सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: गोंधळलेल्या वातावरणाचा सामना करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपले पर्यावरण बदलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपले शरीर एकाग्रतेने चार्ज करा
• टिपा

तुमच्या शेजाऱ्याला हेवी मेटल आवडते आणि उद्या तुमची परीक्षा आहे. आम्ही सर्वांनी गोंधळलेल्या वातावरणाचा सामना केला आणि एकाग्र होऊ शकलो नाही. पार्श्वभूमी आवाज आणि तणाव यांच्यात थेट संबंध आहे. या मार्गदर्शकामध्ये, आपल्याला आवाजाचा सामना करण्यासाठी आणि आपली शांतता आणि एकाग्रता पुनर्संचयित करण्याचे विविध मार्ग सापडतील.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: गोंधळलेल्या वातावरणाचा सामना करणे

1. 1 इअरप्लग किंवा आवाज रद्द करणारे हेडफोन वापरा. सभोवतालचा आवाज दाबण्यासाठी प्लग चांगले आहेत आणि स्वस्त आहेत. आवाज रद्द करणारे हेडफोन जास्त महाग आहेत, परंतु ते पर्याय म्हणून वापरले जातात किंवा इयरप्लगला पूरक असतात.
   • जर तुम्ही कार्यालयात बसून सामाजिक किंवा अभ्यास करत असाल, तर तुम्ही इअरप्लग किंवा हेडफोन का वापरत आहात हे सांगण्याचा मोह होईल. लोकांना आश्वासन द्या की ते अजूनही तुमच्याशी बोलू शकतात आणि त्यांना तुमच्या खांद्यावर थाप देण्यासाठी, तुमच्या जवळ यायला किंवा तुमच्याकडे दुर्लक्ष करण्यास प्रोत्साहित करतात. तुमचा बॉस तुमच्या कृतींबाबत अद्ययावत आहे याची खात्री करा.
   • विविध प्रकारचे हेडफोन, इअरप्लग आणि आवाज रद्द करणारी उपकरणे आहेत. जे तुम्हाला आरामदायक वाटतात त्यांच्यासह प्रयोग करा; आपल्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची प्राधान्ये आहेत.
2. 2 आपले कार्य वेगळ्या प्रकारे आयोजित करा. अशा वेळी निर्णय घ्या जेव्हा आवाज सर्वात जास्त असेल आणि त्या वेळी हलकी कामे सोडा.आपण कामावर असल्यास, आपण अधिक एकाग्रतेची आवश्यकता असल्यास आपण लायब्ररी, दुसरी खोली किंवा कॉन्फरन्स रूममध्ये जाऊ शकता.
   • आपले डेस्क सोडणे नेहमीच शक्य नसते. आवाजाबद्दल आपण काहीही करू शकत नसल्यास, आवाज ओळखणे आणि त्याशी जुळवून घेणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.
3. 3 संगीत ऐका. जर आपण संगीत ऐकत असताना विचार, एकाग्रता आणि अभ्यास करण्यास सक्षम असाल तर हे तंत्र पार्श्वभूमीवरील आवाज काढून टाकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. शास्त्रीय, ट्रान्स किंवा एम्बियंट सारखी वाद्य संगीत ही अशी शैली आहे जी बहुतेकदा तुम्हाला एकाग्र होण्यास मदत करते.
   • आवश्यकतेनुसार संगीत व्हॉल्यूम सेट करा. जर संगीत खूप जोरात असेल, तर तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही आणि तुमच्या सहकाऱ्यांना त्रास देऊ शकता.
   • वैकल्पिकरित्या, पांढरा आवाज वापरा. पांढरा आवाज हा स्थिर आवाज आहे जो पार्श्वभूमी आवाज रोखण्यासाठी वापरला जातो. हे बर्याचदा मुलांसाठी वापरले जाते. जर पांढरा आवाज तुमच्यासाठी काम करत नसेल तर गुलाबी, राखाडी किंवा तपकिरी आवाज वापरून पहा. आपण त्यांना इंटरनेटवर सहज शोधू शकता किंवा आपल्या फोनसाठी अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकता.
   • आपले हेडफोन लावा, परंतु काहीही ऐकू नका. काही लोकांसाठी, फक्त हेडफोन लावणे आवाज दाबण्यासाठी आणि सहजतेने लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पुरेसे आहे.
4. 4 आवाजापासून विश्रांती घ्या आणि आराम करा. पार्श्वभूमीचा आवाज अत्यंत तणावपूर्ण आणि आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतो. तुमची एकाग्रता पुन्हा सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे थोडा ब्रेक घ्या आणि फिरा किंवा बाथरूममध्ये जा. आपण स्वत: ला शांत करण्यासाठी विविध तंत्रे देखील वापरू शकता:
   • आरामात बसा, खोल आणि हळूहळू श्वास घ्या. जर तुमचे शरीर याच्याशी जुळवून घेत असेल तर तुमचे डोळे बंद करा आणि आरामशीर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. हे किमान 10 मिनिटे करा.
   • आपण आपल्या शरीरातील स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. आरामात बसा आणि चेहऱ्याचे स्नायू ताणून घ्या. आपले डोके हळूवारपणे फिरवा आणि आपले खांदे हलवा. आपले हात आणि पाय पसरवा आणि आपले मनगट आणि तळवे फिरवा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपले पर्यावरण बदलणे

1. 1 समस्या ओळखा. आपण कामावर रेडिओचा आवाज सारखा आवाज टाळू शकत नसल्यास, उपस्थित असलेल्यांशी या विषयावर विनम्रपणे चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की कामाच्या ठिकाणी किंवा अभ्यासाच्या क्षेत्रात प्रत्येकाला आरामदायक वाटते. आपल्याला कळेल की आपण एकमेव नाही ज्याला हे आले आहे!
   • जर तुमचे सहकारी आवाजाची पातळी कमी करण्यास नाखूश असतील तर त्याबद्दल तुमच्या HR विभागाशी बोला.
   • जर तुमच्याकडे गोंगाट करणारा शेजारी असेल तर नेहमी शांत आणि सभ्य रहा. शेजाऱ्यांमधील संभाषण त्वरित अप्रिय होऊ शकते.
2. 2 एक स्वतंत्र खोली तयार करा आणि आवाज बंद करा. आपण ज्या खोलीत काम करत आहात ते वेगळे करण्यासाठी ही एक अल्पकालीन रणनीती आहे. खोलीच्या खिडक्या आणि दारे बंद असल्याची खात्री करा. आवाज सहसा क्रॅक आणि पीपहोलमधून येतात. खालील कल्पना पार्श्वभूमी आवाज कमी करण्यास मदत करू शकतात:
   • विविध अडथळे विचलित करणारे आवाज गोंधळात टाकू शकतात. अंथरुणावर असताना भिंतीच्या मागच्या बाजूने आवाज शोषण्यासाठी काही उशा भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा.
   • आपल्या खिडक्यांसाठी थर्मल पडदे खरेदी करा. ते सूर्याच्या किरणांनी खोली गरम केल्याप्रमाणे बाहेरील आवाज टाळतात.
   • खालच्या मजल्यावरील आवाज रोखण्यासाठी मजल्यावर एक गालिचा ठेवा.
3. 3 एका व्यावसायिकांना कॉल करा. जर तुम्ही घरून काम करत असाल किंवा कामाची जागा भाड्याने घेत असाल, तर तुम्ही तुमच्या खोलीला साउंडप्रूफ करण्यासाठी व्यावसायिकांना कॉल करू शकता. या निर्णयासाठी खूप पैसा खर्च होऊ शकतो, परंतु यामुळे अधिक स्वातंत्र्य आणि दीर्घकालीन समाधान मिळेल.
   • आपले घर ध्वनीरोधक करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपण भिंतीवर आणि रबर फ्लोअर मॅट्सवर ध्वनी रद्द करणारे पॅनेल स्थापित करू शकता.
   • नेहमी एक कोट विचारा आणि तुलनासाठी अनेक तज्ञांना कॉल करा. लगेच पहिला तज्ञ निवडू नका आणि सौदा करण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 हलवा. भाड्याने घेतलेल्या घरातून किंवा अपार्टमेंटमधून हलणे हा मूलगामी उपाय वाटू शकतो, परंतु जर तुम्ही पार्श्वभूमीच्या आवाजामुळे "विषबाधा" करत असाल आणि घरून काम करत असाल तर हा पर्याय सर्वात सोपा आणि दीर्घकाळ टिकणारा आहे. आपल्याला आपले आरोग्य आणि तणाव पातळीची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या हालचालींचे योग्य नियोजन करा.सर्वोत्तम, आपल्याला भिन्न स्थाने पाहण्याची आणि आवाजाची पातळी पाहण्याची आवश्यकता आहे. आपण दुसर्या गोंगाटाच्या ठिकाणी जाऊ इच्छित नाही! आपल्याला आवडत असलेले ठिकाण आढळल्यास, स्वीकार्य आवाजाच्या पातळीबद्दल खात्री करण्यासाठी अनेक वेळा भेट द्या.
   • संभाव्य समस्या ओळखा. फुटबॉल स्टेडियम किंवा नाईट क्लब जवळच्या ठिकाणी जाऊ नका. बार आणि गर्दीची ठिकाणे टाळा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले शरीर एकाग्रतेने चार्ज करा

1. 1 आपण भुकेले किंवा तहानलेले नाही याची खात्री करा. तहान किंवा भूक तुमची एकाग्र करण्याची क्षमता कमी करते आणि तुम्हाला आवाजासारख्या बाह्य उत्तेजनांना अधिक असुरक्षित बनवते.
   • निरोगी आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. उच्च रक्तातील साखर तुमच्या एकाग्रतेवर परिणाम करते असे दर्शविले गेले आहे. खराब दर्जाचे अन्न देखील लक्ष कमी होण्याशी संबंधित आहे.
   • खूप पाणी प्या. हे आपल्या शरीरासाठी चांगले आहे आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की यामुळे मेंदूची एकाग्र होण्याची क्षमता वाढते.
2. 2 कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, साखर आणि चहा सारखी उत्तेजक टाळा. जर तुम्ही कॅफीन घेतल्यानंतर तुम्हाला ऊर्जा वाढवते, तर त्याचे फायदे फार काळ टिकत नाहीत. कॅफीनचे सेवन केल्याने डोकेदुखी आणि एकाग्र होण्यात अडचण यासह ऑटिस्टिक प्रभाव निर्माण होतो.
3. 3 नीट झोप. पुरेशी झोप न घेतल्याने तुमच्या एकाग्रतेवर परिणाम होतो आणि तुम्ही पार्श्वभूमीच्या आवाजाला असुरक्षित बनता. जर तुम्ही गोंधळलेल्या वातावरणात काम करत असाल तर आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 कामाच्या बाहेर आराम करा. जर तुम्ही आवाजाने दबलेले असाल तर घरी आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण अरोमाथेरपी वापरू शकता किंवा मालिश करू शकता. तुमचा संपूर्ण कल्याण अपरिहार्यपणे बाहेरील आवाज सहन करण्याची तुमची क्षमता प्रभावित करेल.
   • आपले स्नायू आणि शरीर आराम करण्यासाठी खेळ हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • मित्रांसह हँग आउट करा आणि कामाच्या वातावरणाबद्दल विसरण्याचा प्रयत्न करा. आवाजाचे वेड नको.
   • जर तुम्हाला आराम करण्यात अडचण येत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. तणाव आणि आवाज थकवणारा असू शकतो, म्हणून ब्रेक घेण्याची वेळ आली आहे.

टिपा

• आवाजासह सतत अडचण हे आत्मकेंद्रीपणा, संवेदी रोग किंवा ADHD चे लक्षण असू शकते.