सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

जेव्हा अत्यंत अस्वच्छ शौचालयाचा सामना करावा लागतो तेव्हा केवळ शौचालय नसलेले किंवा शौचालयविना पूर्ण, स्त्रिया बहुतेक वेळेस गैरसोयीचे वाटतात. तथापि, महिला मे त्यांनी व्यायाम केल्यास लघवी करा. आपल्याला उभे राहण्यास मदत करण्यासाठी, पुढील पैकी एक पद्धत वापरून पहा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: तयार करा

1. 

   शरीर रचना बद्दल जाणून घ्या. कदाचित आपण खालचे शरीर कसे कार्य करते याकडे कधीही लक्ष दिले नाही, म्हणून एखाद्या स्त्रीच्या शरीराच्या काही मूलभूत इमारतींचे आकृती पाहिल्यास किंवा आरशात बघून चांगले दिसेल. हात
   • मूत्रमार्ग शोधा. मूत्रमार्ग एक नळी आहे जी मूत्राशयातून बाहेरील बाजूस जाते. मूत्रमार्ग मूत्रमार्गाद्वारे सुमारे 4 सेमी लांब जातो आणि योनिच्या अगदी समोर असलेल्या क्लिटोरिसच्या मागे असलेल्या एका लहान छिद्रातून जातो.
   • लॅबिया निश्चित करा. मोठे लबिया मूत्रमार्ग आणि योनिमार्गाच्या कडेला असलेल्या दोन बाह्य गोल मांसल पट असतात. लहान लबिया दोन मांसल फोल्ड्स आहेत जे आतमध्ये आणि मोठ्या ओठांनी वेढलेले आहेत.
     • मूत्रमार्ग उघडणे खूपच लहान आहे, म्हणून आरशात पाहण्यासाठी थोडा वेळ लागला तर काळजी करू नका.
     • आपल्या शरीराचे हे भाग चांगले वाटण्यासाठी अधिक चांगले. जेव्हा आपण प्रथम लघवी करण्यास शिकता तेव्हा आपल्याला मूत्रमार्ग उघडकीस आणण्यासाठी बोटांनी व्हल्वाचे मोठे ओठ उघडण्यासाठी वापरण्याची आवश्यकता असते, जेणेकरून मूत्र प्रवाह अधिक नियंत्रित होईल.

2. 

   
   
   स्वच्छता. जर आपल्याला हे माहित असेल की आपण कच dirty्यासाठी किंवा स्वच्छतागृह नसलेल्या ठिकाणी जात आहात, तर वैयक्तिक स्वच्छतेसाठी काही वस्तू घ्या.
   • हॅण्ड सॅनिटायझर. लघवी करण्यापूर्वी आपले हात स्वच्छ करणे महत्वाचे आहे. आपल्याला आपल्या गुप्तांगांना स्पर्श करावा लागेल, जेणेकरून आपल्या हातात बॅक्टेरिया मूत्रमार्गाच्या संसर्गास कारणीभूत ठरू शकतात. स्त्रियांमध्ये मूत्रमार्ग लहान असल्याने बॅक्टेरिया सहजपणे मूत्राशयात हल्ला करतात. आपल्याकडे साबण आणि पाणी नसल्यास आपण स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी हँड सॅनिटायझर वापरू शकता.
   • ओले टॉवेल आपण लघवी पूर्ण केल्यावर हाताच्या स्वच्छतेसाठी ओल्या टॉवेल्सचे एक लहान पॅकेट घेऊन जा. काही प्रकारच्या उभे राहण्यासाठी, आपले बोट ओले होऊ शकते.

3. 

   
   
   आसपास लोक नाहीत याची खात्री करा. एकतर आपण शिबिर घेत असल्यामुळे किंवा स्त्रियांची खोली खूप गर्दीमुळे आणि फक्त पुरूषांचे प्रसाधनगृह रिक्त असल्यामुळे आपल्याला डोकावण्याची गरज भासू शकते. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याकडे खासगी जागा असल्याचे सुनिश्चित करा. जर एखादा माणूस मध्यभागी दिसला तर आपण आपला परिसर डागून टाकाल, आपण, चुकून ते पाहिलेले किंवा आपण दोघांनाही लाज वाटेल.

भाग २ चा 2: भिन्न पद्धती वापरुन पहा

1. 

   
   
   नवशिक्यांसाठी दोन-बोटांची पद्धत. जेव्हा आपण प्रथम लघवी कशी करावी हे शिकता तेव्हा ही प्रक्रिया शक्य तितक्या सुलभ करण्याचा मार्ग शोधा. आपण वेळेसह हे अधिक सहजतेने कराल, परंतु आता या प्रारंभिक पद्धतीचा सराव घरी करा.
   • हात धुणे. आपले हात कोमट पाणी आणि साबणाने धुवा, नंतर कोरडे करा.
   • कमरमधून कपडे खाली घ्या. आपण कदाचित सुरुवातीला थोडा डाग कराल. आपल्या पँट, स्कर्ट, अंतर्वस्त्रे किंवा शूजवर मूत्र येण्यापासून रोखण्यासाठी ते काढा. आपण ओई दाई घातल्यास, आपण ते देखील काढून टाकावे.
   • आपल्या शरीरास शौचालयासमोर किंवा बाथरूममध्ये ठेवा. सुमारे 0.6 मीटर रुंद पायांसह उभे रहा. लॅबिया उघडण्यासाठी दोन्ही हाताच्या बोटांचा वापर करा. मूत्रमार्गाच्या समोर दोन बोटे ठेवा. दोन्ही बाजूंना अगदी बळकटीने दोन बोटांनी वर आणि थोडा बाहेर खेचा.
   • पीठ सुरू करा. मूत्रचा प्रवाह नियंत्रित करण्यासाठी कूल्हे फिरवा. सुरुवातीला जोरदारपणे दाबा आणि शेवटी पुन्हा कठोर. हे "शेवटचे थेंब" पिळून काढेल.
   • आपले शरीर स्वच्छ करा आणि शौचालयाच्या सभोवतालचे दूषित क्षेत्र स्वच्छ करा किंवा शॉवरने स्वच्छ धुवा. आपले हात धुण्यास लक्षात ठेवा.
     • जर मूत्र एका पायाने खाली सरकला किंवा सर्वत्र फेकला गेला तर निराश होऊ नका - नवशिक्यांसाठी हे ठीक आहे. खूप सराव करणे महत्वाचे आहे; जर तुम्ही कठोर सराव केला तर तुमची सुधारणा होईल.
     • उभे असताना थोडा प्रयोग करा. आपण आपल्या गुडघे थोडे वाकले किंवा पाठ फिरविली तेव्हा आपल्याला हे प्रभावी वाटू शकते. एक पोज एका व्यक्तीसाठी कार्य करतो परंतु दुसर्‍यासाठी कार्य करत नाही, म्हणून विविध प्रकारचे पोझेस वापरून पहा.

2. 

   अधिक अनुभवी लोकांसाठी एक बाजूचा दृष्टीकोन.
   • हात धुणे.
   • आपले कपडे काढा जेणेकरून आपण वाटेस जाणार नाही. आपला घागरा किंवा अर्धी चड्डी आणि कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे खाली खेचा.
   • एका हातात टॉयलेट पेपर किंवा ओले टॉवेल्स घ्या. टॉयलेट पेपर किंवा ओल्या टॉवेल्सचा वापर मूत्र पुसण्यासाठी अवांछित ठिकाणी फेकला गेला असेल तर पुसून टाका.
   • “व्ही” आकार तयार करण्यासाठी आपले पहिले बोट आणि आपल्या हाताच्या दुसर्‍या बोटाचा वापर करा आणि आपले आतील ओठ उघडा, वर खेचा. आपण लहान लबिया उघडणे आवश्यक आहे जेणेकरून मूत्र पाय खाली वाहू नये. आपले ओठ किती ओढले जातात आणि आपल्या नितंबांचे समायोजन करून आपण लघवीची दिशा नियंत्रित करू शकता (परंतु थोडासा सराव घ्या).
   • आपण घरी असल्यास आपले शरीर स्वच्छ करा आणि टॉयलेटच्या वाडग्याच्या सभोवतालचे घाणेरडे क्षेत्र पुसून टाका. आपले हात धुण्यास लक्षात ठेवा.
     • बराच सराव केल्यानंतर आणि आपण लघवीचा प्रवाह निर्देशित करू शकता असा विश्वास बाळगल्यानंतर आपण ही एकहाती पद्धत अक्षरशः कपात न करता वापरु शकता. आपण बाह्य अर्धी चड्डी थोडी खाली खेचता, परंतु जर अर्धी चड्डी लांबलचक असेल तर तुम्ही उघड्या उघड्या जिपरला खेचू शकता आणि पँट अजिबात खाली खेचू शकत नाही. आपला घागरा उंचावण्यासाठी आपला मुक्त हात वापरा. क्रॉचमधील अंडरवियरच्या एका बाजूला पिळण्यासाठी “व्ही” आकार तयार करण्यासाठी आपला हात वापरा.

3. 

   फनेल पद्धत. मादी मूत्र किंवा उभे उपकरण वापरा. मादी लघवी सुमारे 100 वर्षांपासून आहे आणि काळाच्या ओघात त्याची रचना मोठ्या प्रमाणात सुधारली आहे. ते डिस्पोजेबल किंवा एकल-वापर फॉर्ममध्ये उपलब्ध आहेत आणि ऑनलाइन फार्मसीमध्ये किंवा निर्मात्याच्या वेबसाइटवर उपलब्ध आहेत.
   • हात धुणे.
   • आपले कपडे काढा जेणेकरून आपण वाटेस जाणार नाही आपली बाह्य अर्धी चड्डी खोल खोल खेचून घ्या आणि आपल्या कपड्यांवरील आतील बाजू खाली खेचा, किंवा तुमची अंतर्वस्त्रे बाजूला खेचून घ्या.
   • साधन ठिकाणी ठेवा. जर ते प्लास्टिक किंवा इतर कठोर सामग्रीचे बनलेले असेल तर आपण आपला हात टूलच्या दोन्ही बाजूंनी ठेवू शकता. जर ते सिलिकॉन किंवा इतर लवचिक मटेरियलचे बनलेले असेल तर साधन पुढे व मागून धरून ठेवण्यासाठी आपला अंगठा आणि मध्यम बोट रुंद पसरवा. अर्जदाराच्या मागील भागास त्वचेच्या जवळ ठेवण्याची काळजी घेत शरीरावर ते घट्टपणे ठेवा. शरीरापासून आणि बाह्य पॅंटपासून दूर ट्यूबचे मार्गदर्शन करा.
   • योग्य स्थितीत मूत्र प्रवाह आवश्यक आहे. त्रिकोण तयार करण्यासाठी आपल्या तिसर्‍या बोटाने हे करा आणि मूत्र प्रवाह स्थिर राहील. मूत्रचा प्रवाह नियंत्रित करणारी एक आरामदायक स्थिती शोधण्यासाठी आपले कूल्हे, गुडघे आणि / किंवा मागे समायोजित करा. योग्य ठिकाणी मूत्र प्रवाहाचे लक्ष्य करा: शौचालय किंवा पायांपासून दूर.
   • लघवी झाल्यावर इन्स्ट्रुमेंट काढा. आपल्याकडे टॉयलेट पेपर नसल्यास, उर्वरित थेंब पुसण्यासाठी समान टूल वापरा. शक्य असल्यास स्वच्छ धुवा आणि स्वच्छ धुवा.
     • आपल्याला आपल्या बोटांनी वापरण्यापेक्षा सोपे वाटत असले तरीही, विचलित होण्यापासून टाळण्यासाठी आपल्याला सराव करावा लागेल. आपल्याला सोयीस्कर वाटत नाही तोपर्यंत घरी अनेकदा शेंगदाणे वापरण्याचा सराव करा.
     • काही पुन्हा वापरण्यायोग्य साधने प्लास्टिकच्या पिशवीसह विकल्या जातात (एकाधिक वापरासाठी); काहीजण तसे करत नाहीत.उत्पादन प्लास्टिकच्या पिशवीत नसल्यास वापरण्यापूर्वी आणि नंतर साधनांच्या साठवणीसाठी स्वतःची प्लास्टिक पिशवी तयार करा.
     • आणीबाणीच्या वेळी आपण प्लास्टिकची बाटली बनवून स्वतःचे साधन बनवू शकता. बाटलीचा तळाचा भाग कापण्यासाठी कात्री किंवा चाकू वापरा. कॅप उघडा आणि बाटलीच्या वरच्या बाजूला स्वच्छ धुवा. बाटलीचे तोंड मूत्र उघडण्याच्या वेळी ठेवा. बाटलीचा वरचा भाग पडलेला आहे याची खात्री करा बरोबर मूत्रमार्गावर, अन्यथा लघवीचा प्रवाह फुटून फुटेल. बाटलीच्या दुसर्‍या टोकाचे लक्ष्य शरीरापासून दूर ठेवा आणि मूत्र प्रवाह स्थिर परंतु खूपच मजबूत नाही.

4. 

   स्क्वॉटिंग पद्धत. जर आपले पाय मजबूत असतील आणि कित्येक सेकंद ते फेकत राहिले तर आपण लघवी करण्यासाठी स्क्वाटिंग पद्धत वापरू शकता.
   • टॉयलेट सीट वाढवा. जेव्हा जागा वाढविली जाईल, तेव्हा आपले "लक्ष्य" मोठे होईल आणि मागील सीट विखुरणे टाळा. नक्कीच, जर आपण ही पद्धत वापरली असेल तर शौचालय गलिच्छ असले पाहिजे किंवा आपल्याला लघवी करण्याची आवश्यकता नाही. दुसरीकडे, आपण या पद्धतीशी परिचित नसल्यास आणि घसरण्यापासून घाबरत असल्यास, आपण घसरत असताना आपल्या पाठीशी उभे रहाण्यास आधार देण्यासाठी आपण तेथे पडून रहावे.
   • आपले गुडघे वाकणे आणि अंदाजे 90 अंश कोनातून स्वत: ला "बसलेल्या" स्थितीत खाली आणा. जर आपण जवळजवळ 90 डिग्री कोनात न बसल्यास, परंतु फक्त "दुबळा" मागे गेलात तर आपण शौचालयातील आसन, अगदी पॅंट आणि शूज मूत्र देखील भरु शकता. आपल्या गुडघ्यावर हात ठेवून किंवा आपले शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी भिंतीवर हात ठेवून संतुलन. पृष्ठभागाला स्पर्श न करता शक्य तितक्या शौचालयाच्या वाटीजवळ जा.
   • आपल्या शरीरास शक्य तितक्या मागे टॉयलेटच्या वाटीच्या वरच्या बाजूला ठेवा. लघवीचा प्रवाह आपल्यासमोर वाहत असल्याने, शौचालयाच्या भांड्यातून मूत्र फुटू नये किंवा बाहेर पडण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्याला आपले शरीर मागे वळावे लागेल.
   • डोके वर. आपल्या समोर एक मुद्दा पाहण्यावर भर द्या. आपल्या पाय दरम्यान शोधल्यामुळे आपण आपला तोल गमावू शकता.
   • लघवी केल्यानंतर, आपले शरीर धुवा आणि शक्य असल्यास आपले हात धुवा. आपण शौचालयाची जागा खाली घातल्यास, विक्षेप होऊ नये म्हणून द्रुत पहा. आवश्यक असल्यास, टॉयलेट सीट पुसण्यासाठी टॉयलेट पेपर वापरा.

सल्ला

• आपल्याला उभे राहून लघवी करण्यास लाज वाटत असल्यास, एक खासगी जागा शोधा.
• योनिमार्गाच्या स्रावामुळे काहीवेळा मूत्रमार्गाजवळील भाग किंचित चिकट असतो. या प्रकरणात, आपण क्षेत्र सुरू करण्यापूर्वी क्षेत्र स्वच्छ करण्यासाठी लहान ऊतकांचा वापर केला पाहिजे.
• आपल्याला आपल्या कालावधीत उभे राहून लघवी करायची असेल तर आपण टॅम्पॉन घालू शकता. जर आपणास अद्यापही अडचण येत असेल तर आपण त्या आठवड्यासाठीच पीक करावे.
• आपल्याला त्याच वेळी लघवी करण्याची आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्याची आवश्यकता असल्यास, खाली बसून जा. या दोन गोष्टी स्वतंत्रपणे करण्यात आपला वेळ वाया घालवू नये.
• उभे रहा आणि जोरदार पिळून घ्या जेणेकरून मूत्र प्रवाहात बाहेर येईल.

चेतावणी

• पीठ उभे राहिल्यास डाग येऊ शकतात. जर तुम्हाला मैत्री कायम ठेवायची असेल तर प्रथमच मित्राच्या घरी प्रयत्न करू नका.
• आपण कुठेही प्रयत्न करण्यापूर्वी घरी सराव केला पाहिजे, जोपर्यंत आपण कॅम्पिंग, हायकिंग इत्यादी जात नाही.
• लक्षात ठेवा की या पेशीची सवय होण्यासाठी वेळ लागेल. आपण प्रथमच तसे न केल्यास अधीर होऊ नका.
• प्रथम घरी प्रयत्न करा, आणि जर आपणास लक्ष्य चुकले तर फक्त सांडलेले मूत्र पुसून टाका.
• त्या वेळी लघवी करण्यासाठी आपल्याला केवळ सार्वजनिक शौचालय वापरण्याची आवश्यकता असेल, परंतु इतरांना आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्याची आवश्यकता असू शकते किंवा दुसर्‍या कारणास्तव बसावे लागेल. जागरूक रहा आणि कपाळ वर करा - आणि आपण सरकल्यास, तसे करा मूत्र साफसफाई नंतर; तथापि, स्त्रियांनी चांगल्या पद्धतीने वागलेल्या पुरुषांकडून हीच अपेक्षा केली पाहिजे. आपण शौचालयाची सीट देखील स्वच्छ करावी.

आपल्याला काय पाहिजे

• आरसा
• शौचालय (खूप उंच किंवा खूपच कमी नाही)
• टॉयलेट पेपर