मूड स्विंगसाठी उपचार - टिपा

व्हिडिओ: कोणी विनाकारण त्रास देत असेल तर मूठभर गहू ठेवा इथे करा हा उपाय शत्रू घरी येऊन माफी मागेल

सामग्री

पायर्‍या

मूड स्विंग सामान्य आहेत आणि परिस्थिती, तणाव, आजारपण, हार्मोन्स आणि इतर बदलांमुळे होऊ शकते. तथापि, मूड स्विंग्स ही समस्या बनू शकते जर ते आपल्या रोजच्या कामांमध्ये (काम, अभ्यास, गृह जीवन) किंवा दीर्घ कालावधीसाठी हस्तक्षेप करत राहिले किंवा गंभीर दु: ख होऊ. आपण यावर उपचार करून घेऊ शकताः तज्ञ असण्याचे मूल्यांकन करुन त्यावर व्यवहार करणे, त्यास कमी करण्याचे मार्ग शोधणे आणि आपल्या एकूण शारीरिक आरोग्यास चालना देणे.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः तज्ञाचे मूल्यांकन मिळवा

डॉक्टरांना भेटा. यशस्वीरित्या मूड स्विंग्सवर उपचार करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम वैद्यकीय मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. आपला मूड बदलत आहे अशा कोणत्याही वैद्यकीय समस्यांना दूर करण्यासाठी हे आहे.
- जर आपल्याला वैद्यकीय स्थिती असल्यास जसे की हायपोग्लाइसीमिया (कमी रक्तातील साखर), आपण लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करू शकता.
- मूड स्विंग होण्यास कारणीभूत असलेल्या काही उदाहरणांमध्ये: थायरॉईड समस्या, स्मृतिभ्रंश, मेंदू ट्यूमर, मेंदूचा दाह, फुफ्फुस किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.
थेरपिस्टशी बोला. आपल्या मनाच्या मूड बदलण्यामागील सर्व आजार आपण काढून टाकले असल्यास आपण उपचार घेण्याचा विचार करू शकता. प्रथम, मनोचिकित्सक (पीएचडी., मानसशास्त्रज्ञ) किंवा थेरपिस्ट (मास्टर डिग्री, फॅमिली मॅरेज काउन्सिलिंग) या अवस्थेचे मूल्यांकन करेल, जो आरोग्याच्या समस्येवर उपचार करू शकेल. आपले मानसिक आरोग्य योग्य प्रकारे निरोगी. असे अनेक प्रकारचे मानसिक आजार आहेत ज्यामुळे मूड स्विंग होतो, जसे की अटेंशन-डेफिसिट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी), चिंता आणि नैराश्याचे विकार, विरोधी आव्हानांचे विकार, सातत्याने स्फोटक डिसऑर्डर आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डर I आणि II.
- वर्तणूक थेरपी - नकारात्मक भावना वाढविणारे नकारात्मक अनुकूलतात्मक विचार बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करून अनुभूती मूड स्विंग्ज कमी करण्यास मदत करते.
मानसोपचारतज्ज्ञाशी बोला आणि औषधोपचारांचा विचार करा. मूड स्टेबलायझर्स सारखी औषधे मूडमध्ये नेहमीच्या चढउतार कमी करण्यात खूप उपयुक्त ठरू शकतात.
- मानसोपचारतज्ज्ञ शोधण्याचा एक मार्ग म्हणजे डॉक्टर किंवा थेरपिस्टच्या रेफरलद्वारे.
- किंवा आपण विमा कंपनीशी संपर्क साधू शकता आणि कव्हर केलेल्या डॉक्टरांच्या यादीबद्दल माहिती घेऊ शकता.
जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धतः मूड स्विंग्स कमीतकमी करा आणि प्रतिबंधित करा

आपल्या भावना समायोजित करा. भावनिक समायोजन कौशल्ये वापरल्याने मूडमधील चढ-उतार कमी होण्यास मदत होईल. भावनिक समायोजन परिस्थिती बदलण्यास शिकण्यावर किंवा आपण अनुभवत असलेल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करते.
- आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःशी सकारात्मक बोलणे. उदाहरणार्थ, जर आपणास दु: खी वाटत असेल तर आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की "सर्व काही ठीक होईल. सध्या मी दु: खी आहे परंतु मी त्यातून बाहेर पडू शकतो." आपल्याला असे आढळेल की यामुळे आपण अनुभवत असलेल्या कोणत्याही नकारात्मक भावना कमी करण्यास मदत होते.
- कधीकधी आपण इच्छित असल्यास आपल्या भावना थांबवू शकत नाही. जर आपणास भावनिक वाटत असेल तर, परंतु आपण ज्या वातावरणात आहात त्या वातावरणात स्वत: ला व्यक्त करण्यासाठी योग्य जागा नाही - जर शक्य असेल तर ते बदला. कदाचित आपण कारमध्ये जा, बाथरूममध्ये किंवा कोठेही आपण एकटे असावेत. आपण आपल्या भावना सोडविण्यासाठी काही मिनिटे घेतल्यास (रडण्यासारखे), आपल्याला बरे वाटेल आणि दिवसाच्या क्रियाकलापांमध्ये परत येण्यास सक्षम असाल. आपल्या भावनांना थोडेसे सोडवून हे नियमित करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
आपल्या भावनांना उशीर करा. नकारात्मक भावनांचा सामना करण्याचा एक मार्ग म्हणजे उत्पादक राहण्यासाठी त्याच्याशी सामना करण्यास उशीर करणे, किंवा जोपर्यंत आपल्याला ती व्यक्त करण्यासाठी सुरक्षित स्थान सापडत नाही. हे एक उपयुक्त तंत्र आहे कारण आपण विशिष्ट प्रकारच्या भावना व्यक्त करणे नेहमीच योग्य नसते. उदाहरणार्थ, कदाचित एखाद्या सहका worker्याच्या उपस्थितीत तुम्हाला गर्दी असलेल्या कंपनीवर रागावण्याची किंवा रडण्याची इच्छा नसेल. या कृतीचा नोकरीवर नकारात्मक परिणाम होईल.
- एखाद्या विशिष्ट भावनांशी संबंधित होण्यास विलंब करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वत: ला विचलित करणे. कामाची कामे आणि प्रकल्पांवर लक्ष केंद्रित करणे हे एक चांगले विचलित करण्याचे तंत्र आहे.
- आपण स्वत: ला असे देखील म्हणू शकता की "मला माहित आहे की मी काही भावनेने वागतो आहे, परंतु आत्तासाठी, मी लक्ष देणे आवश्यक आहे."
- ताण सोडण्यासाठी किंवा आपल्या नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी वेळ काढा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या वेळापत्रकात लिहू शकता की संध्याकाळी 6:30 ते संध्याकाळी 6.30 ही "भावनिक वेळ" असते. अशा प्रकारे, आपण निरोगी मनःस्थितीसाठी एक योजना तयार करू शकाल.
- स्वत: ला आपल्या भावनांपासून पूर्णपणे अलग करणे टाळा कारण हे धोकादायक आहे आणि यामुळे सहानुभूती आणि गुन्हा किंवा इतरांवरील हिंसाचाराची कमतरता उद्भवू शकते. आपण सुस्त किंवा असंवेदनशील वाटत असल्यास, सहाय्यासाठी आपण एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधावा.
आपला राग सांभाळत आहे. राग हाताळणे हे राग येण्यापूर्वी आणि रागाच्या भरात येण्यापूर्वी फिरते. दिवसा राग कसा वाढतो हे दर्शविणारी राग वाढण्याची ही पद्धत चांगली कल्पना आहे. जर आपण त्यास योग्यप्रकारे समजू शकले नाही आणि त्यास सामोरे जाऊ शकत नाही, तर तो जोपर्यंत तो फुटत नाही तोपर्यंत तो वाढतच राहू शकतो आणि आपण किंचाळणे किंवा आक्रमकपणे वागणे संपवाल.
- राग ही एक सामान्य भावना आहे आणि आपण कधीकधी त्याचा अनुभव घेऊ शकता हे स्वीकारा. बरेच घटक आपल्याला चिडवतात. आम्ही रागाशी वागण्याचा मार्ग म्हणजे सर्व फरक करते.
- रागाचा सामना करण्यासाठी आणि सोडविण्याचे चांगले मार्ग आहेतः मित्राशी बोलणे, उशावर छिद्र पाडणे (किंवा इतर मऊ ऑब्जेक्ट जे आपल्याला इजा करणार नाहीत), उशावर ओरडणे, व्यायाम करणे आणि बॉक्सिंग (अ सुरक्षित मार्ग).
भावनिक अर्थ लावणे बदल. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या भावनांना समर्पित आहात आपली मूड बदलण्याचे प्रमाण कमी किंवा कमी करेल. कारण असे आहे की आपले विचार भावनांवर आणि वागण्यावर थेट परिणाम करतात. तर, तुमच्या मनात तुमच्या मनात असलेल्या विश्वासाचा तुमच्या मनस्थितीत थेट परिणाम होतो.
- टाळण्यासाठी वाईट गोष्ट म्हणून विचार करण्याऐवजी त्याबद्दल माहिती म्हणून विचार करा. आपण विचार केला पाहिजे, "मला तीव्र भावना आहे. मी त्याचा अर्थ आणि त्याचा सामना कसा करावा हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहे."
- आपले विचार आणि भावना योग्यरित्या विश्लेषण करण्यासाठी आणि प्रश्न विचारण्यासाठी शहाणपणाचा वापर करा. आपण स्वत: ला हे विचारू शकता:
  - मी काय विचार आणि भावना आहे?
  - माझ्या मनातले शब्द काय म्हणत आहेत?
  - ते वर्णनात्मक आहेत की समालोचनात्मक आहेत?
  - नक्की की नाही?
  - उपयुक्त की नाही?
  - ही विचारसरणी प्रत्यक्षात आहे की फक्त मतानुसार?
  - माझे लक्ष कुठे आहे?
  - मी सामना करण्यासाठी काय करू शकतो?
आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि स्वीकारण्याचा प्रयत्न करणारी वर्तन सोडून द्या. गंमत म्हणजे, आपण जितके भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी किंवा दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न कराल तितकेच आपला मनःस्थिती अधिक विरक्त होईल. कधीकधी आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायचे असेल कारण त्यांच्याशी सामना करणे खूप वेदनादायक आणि कठीण आहे.
- नियंत्रित करण्याच्या प्रतिक्रियात्मक प्रयत्नांचे वर्गीकरण वर्धित वर्तन (वाढीव सक्रियता), किंवा लहान वर्तन (कमीतकमी सक्रियकरण) दरम्यान केले जाते.
जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: मूड स्विंगचा सामना करणे

दु: ख सहन करणे. एकदा थोड्या वेळाने, आपण आपल्या मनाची मनःस्थिती प्रभावीपणे शांत करू शकणार नाही आणि आपण ते टाळण्यास इच्छुक आहात.तथापि, तीव्र भावना टाळणे किंवा कशाबद्दल विचार करणे हे अधिक मजबूत करते आणि कालांतराने हे आपले दुःख वाढवते. एकदा आपण आपल्या भावनांचे तीव्रता कमी करण्याचा प्रयत्न केला, परंतु ते खूप शक्तिशाली आहे, आपण दु: खाचे कौशल्य वापरू शकता. याचा अर्थ असा आहे की क्लेशकारक आणि दु: खी भावनांना कसे सामोरे जावे हे शिकणे: राग, दु: ख, चिंता, अस्वस्थता.
- दुःखात सहनशीलता वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे सध्याच्या भावना आणि परिस्थिती पूर्णपणे स्वीकारणे. याचा अर्थ असा आहे की आपण याचा न्याय करण्याचा किंवा बदलण्याचा प्रयत्न करू नये, जसे आहे तसे स्वीकारा. आपण स्वत: ला म्हणू शकता, “मी माझ्या भावना स्वीकारतो. जरी ते मजेदार नसले तरी हे त्याचे स्वभाव आहे. मी यावर विजय मिळवू शकतो ”.
- आपल्या भावना बदलणे अवघड असेल म्हणून आपण आपली सद्य परिस्थिती काही प्रमाणात सुधारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. सध्याच्या व्यायामाकडे परत जाणे, विश्रांती घेण्याची तंत्रे, मूड जर्नलिंग यासारख्या कोणत्याही मुकाबलाची कौशल्ये (ज्याचे नंतर अधिक तपशीलवार वर्णन केले जाईल) वापरून आपण हे करू शकता. आणि अशा परिस्थितीत सामना करणे टाळा जेणेकरून दीर्घकाळ परिस्थिती खराब होईल (उदाहरणार्थ, औषधे किंवा अल्कोहोल वापरणे).
- स्वत: ला आपल्या भावना निरोगी मार्गाने व्यक्त करण्याची परवानगी द्या. आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे: सर्जनशीलपणे लिहा, मित्रांशी गप्पा मारा, चित्रकला किंवा नृत्य याद्वारे आपल्या भावना जागृत करा आणि रडा.
स्वत: ला विचलित करा. आपणास वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणारी अडथळे किंवा व्यायाम केवळ काही क्षणांसाठी काहीतरी करण्याचा किंवा विचार करण्याबद्दल नाही तर आपण भावनिक शक्ती सोडू शकाल आणि त्यापासून स्वत: ला वेगळे करू शकता. विचारांना विचलित करणे किंवा व्यायाम सध्याच्या स्थितीत जाणे म्हणजे स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा आणि आपला सकारात्मक मनःस्थिती वाढवण्याचा एक मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या विचारांचे लक्ष विचलित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे एखाद्या कपात सारख्या विशिष्ट घरगुती वस्तूंचे बरेच काही दर्शविणे म्हणजे आपण एका मिनिटातच विचार करू शकता.
- आपण मजेदार विचलित करणारी तंत्रे वापरू शकता जसे: चित्रपट पाहणे, खेळ खेळणे, पुस्तके वाचणे, एखादे साधन वादन करणे, चित्र काढणे, कथा लिहिणे, स्वयंपाक करणे किंवा मित्राशी गप्पा मारणे.
- स्वत: ला पुन्हा परत आणण्यासाठी व्यायामाचा प्रयत्न करा जसे की: खोलीतील सर्व वस्तूंची नावे ठेवा, आपले हात थंड किंवा कोमट पाण्याखाली धरा, आपण ओळखू शकणार्‍या प्रत्येक रंगाचा विचार करा, 100 मधील मोजा प्रथम, व्हिएतनाममधील प्रांत आणि शहरे यांची नावे.
- आपण निवडलेला क्रियाकलाप आपल्या वर्तमान भावनांशी संबंधित असणार नाही हे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपण दु: खी असल्यास, आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी उदास चित्रपट पाहू नका. ही क्रिया आपल्याला वाईट वाटेल. आपल्याला परिस्थितीबद्दल विचार करण्यापासून रोखण्यासाठी कोणत्याही शहाणा आणि भावनाविवश क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.
विश्रांती तंत्र वापरा. जेव्हा आपल्याला अत्यधिक चिंता, राग किंवा उदासीनता जाणवते तेव्हा विश्रांती घेणारी तंत्रे आपल्याला शांत होण्यास मदत करतात. खोल श्वास घेणे एक विश्रांती तंत्र आहे. आरामदायक स्थितीत बसून आपल्या नाकात खोल श्वास घेण्यास आणि आपल्या तोंडातून श्वास घेण्याचा सराव करा. आपल्या श्वासोच्छवासाच्या ताल आणि आपल्या शरीरासाठी हे कसे वाटते यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. किमान 5 मिनिटे हे करा.
वाजवी विचार. हा डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपीचा (डीबीटी) एक भाग आहे जो भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि वेदना सहन करण्यास केंद्रित आहे. हे आपले विचार तर्कसंगत आणि भावनिक भागाने बनलेले आहे या कल्पनेभोवती फिरते. मूड स्विंग असलेले लोक भावनाप्रधान विचारांमध्ये अडकतील, परंतु शहाणपण तयार करण्यास सक्षम होण्यासाठी वाजवीपणा आणि भावनांचे संयोजन आवश्यक आहे.
- परिस्थितीबद्दल योग्य विचार करा. काय झालं? त्यात कोण सामील आहे?
- आपल्या भावनांचे योग्य प्रकारे विश्लेषण करा. आपल्या भावनिक प्रतिसादासाठी प्रश्न विचारा; हे अतिशयोक्तीपूर्ण आहे की परिस्थितीशी संबंधित नाही? आपण भूतकाळातील एखाद्या गोष्टीवर प्रतिक्रिया व्यक्त करीत आहात (मागील वेदना किंवा भावनिक समस्या)?
- स्वत: ला विचारा की 5 वर्षांत, ही परिस्थिती अद्याप आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असेल? याचा तुमच्या जीवनावर खरोखर काय परिणाम होतो?
मूड मॉनिटरींग. मूड जर्नल ठेवणे आपल्याला मूडच्या उतार-चढ़ाव चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करेल आणि त्यातील बदलांचा कसा अंदाज घ्यावा आणि त्याचे व्यवहार कसे करावे हे जाणून घ्या. मूड स्विंग्स वेगवेगळ्या डिग्रीमध्ये येतात. दिवसाच्या मध्यम स्वभावामध्ये, काही तासांत राग वाढण्यापासून ते दु: खाकडे आणि परिस्थिती आणि वर्तणुकीशी पूर्णपणे विसंगत नसलेल्या मार्गाने मूड बदलणे. दृष्टीदोष कार्य तीव्रता सहसा जवळजवळ सतत भावनिक बदल होईल जो परिस्थितीसाठी योग्य नाही. तीव्रता काही मिनिटांसाठी स्थिर मूड बदलते, जिथे अडचण एका विशिष्ट प्रकारचे मूड म्हणून समजली जाते आणि मूडमध्ये बदल परिस्थितीशी पूर्णपणे विसंगत असतो.
- एक यादी तयार करुन मूड डायरी ठेवा:
  - दिवसा आणि वेळेची मनोदशा दिसून येते.
  - भावना आणि मनाची तीव्रता (0% ते 100% तीव्रता).
  - यादरम्यान काय घडले (आपण कोण आणि कोठे राहिले)
  - आपण काय विचार केला?
  - मूड स्विंग होण्यापूर्वी आपण काय केले?
  - मूड स्विंग्सचा अनुभव घेतल्यानंतर आपण काय केले (आपण सामना किंवा उपचार करण्यासाठी काय केले)?
- तणाव आणि चढउतार यासारख्या ट्रिगरची ओळख पटविण्यासाठी आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपली मूड डायरी वापरा.
नकारात्मक सामना करण्याची रणनीती टाळा. आपल्याला आपल्या मनःस्थितीच्या बदलांबरोबर आरोग्याशी वागण्याची आवश्यकता आहे आणि त्याच वेळी नकारात्मक प्रतिकृती वापरणे टाळा जे आपले लक्षणे वाढवू शकतात आणि इतर दुष्परिणाम होऊ शकतात. नकारात्मक मुकाबलाच्या धोरणांमध्ये काही उदाहरणे समाविष्ट आहेतः वारंवार समस्या सोडवणे, स्वत: ला इजा करणे, इतरांना इजा करणे, मालमत्तेचे नुकसान करणे आणि ड्रग्स किंवा अल्कोहोल वापरणे. उदाहरणार्थ, काही लोक नकारात्मक भावनात्मक स्थितींचा सामना करण्यासाठी आणि अधिक चांगले वाटण्यासाठी आक्रमकतेकडे वळू शकतात. तथापि, त्याचे मित्र आणि हरवले जाणे यासारख्या सामाजिक आणि कायदेशीर परिणाम आहेत.
- औषधे आणि मद्यपान वापरू नका. या प्रकारच्या पदार्थांमुळे आपली मनःस्थिती बदलते कारण ते आपल्या मेंदूत रासायनिक बदल घडवून आणतात आणि त्यामुळे आपले नियंत्रण कमी होऊ शकते. आपण अल्कोहोल आणि ड्रग्जकडे जाण्यासाठी उत्सुक असल्यास प्रथम फिरायला जाणे, मित्रांसोबत गप्पा मारणे किंवा व्यायाम करणे यासारखे सकारात्मक झुंज देणारे स्त्रोत वापरा. आपल्याला ड्रग्स किंवा अल्कोहोलची समस्या असल्यास, आपण व्यावसायिक मदत घ्यावी.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: शारीरिक आरोग्य वाढवा

नियमित व्यायाम करा. शारीरिक हालचालींमुळे सकारात्मक मनःस्थिती वाढते (एंडोर्फिन सोडुन) आणि चिंता आणि नैराश्यासारख्या व्याधीसारख्या आजारांना प्रतिबंधित होते. आपण कमीतकमी 30 मिनिटांसाठी दररोज व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. किंवा जेव्हा आपल्याला आपली मनःस्थिती बदलताना आढळते तेव्हा घराबाहेर पडा आणि काही शारीरिक क्रिया करा.
- पारंपारिक व्यायाम जसे की चालणे, जॉगिंग करणे आणि वजन उचलणे शारीरिक हालचालींचे वेळापत्रक ठरविण्यास उपयुक्त आहेत.
- आपण घरी व्यायाम देखील करू शकता. स्वीपिंग, व्हॅक्यूमिंग आणि इतर साफसफाईचा प्रयत्न करा. किंवा, विनामूल्य YouTube चा सराव करा!
- व्यायामासाठी कंटाळावाणा क्रियाकलाप असणे आवश्यक नाही. आपण शारिरीक क्रियाकलाप केले पाहिजेः हायकिंग, कॅनोइंग, फिशिंग, केकिंग, बागकाम, दोरी वगळणे, नृत्य, गोलंदाजी, बिलियर्ड्स, किकबॉक्सिंग, योग आणि खेळ. .
पूर्ण विश्रांती. झोपेची वेळ आणि गुणवत्ता आपल्या मूड आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम करते. जर आपण झोपेपासून वंचित असाल तर आपण अधिक चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ होऊ शकता आणि मूड स्विंगसाठी हे एक ट्रिगर असू शकते.
- दररोज किमान 8 तास झोप घ्या.
- एक विशिष्ट झोपा सेट करा आणि जागे होण्याची वेळ काढा आणि आठवड्याचे शेवटचे दिवस देखील त्याचे अनुसरण करा.
- टीव्ही पाहणे थांबवा आणि झोपायला किमान 30 मिनिटांपूर्वी आपला फोन वापरा.
आपल्या आहाराचा मागोवा ठेवा. आपले शरीर जे काही खातो ते आपण शारीरिकरित्या कसे वाटते हे निर्धारित करते. निरोगी आहार घेतल्याने शरीर आणि मनाला स्थिरता मिळेल. आपल्या आहारात पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समाविष्ट करणे लक्षात ठेवा.
- स्नॅक्स नाही. जास्त खाणे किंवा आरोग्यास हानिकारक पदार्थ खाणे आपणास सामोरे जाण्यास मदत करणार नाही.
- बर्‍याचदा जेवण वगळू नका. आपण दिवसातून किमान 3 मुख्य जेवण खावे.आधीची योजना बनवा जेणेकरून जेवणाच्या वेळी आपल्याकडे जेवण नसतील अशा परिस्थितीत आपण धावणार नाही.
- उपासमारीचा त्रास टाळण्यासाठी काही स्नॅक्स आणा. जेव्हा आपणास उर्जा कमी होण्यास किंवा मूडी होण्यास सुरुवात होते तेव्हा स्नॅक करणे लक्षात ठेवा. काही चांगल्या पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे: दही, फळ, सोयाबीनचे (जोपर्यंत आपल्याला allerलर्जी नाही तोपर्यंत), चीज, प्रथिने बार, धान्य केक (ग्रॅनोला बार) आणि भाज्या. .
- शक्य असल्यास कॉफी आणि कार्बोनेटेड पाण्यापासून दूर रहा. ते आपल्या रक्तातील साखर द्रुतगतीने वाढवतात, परंतु ते खाली येताच आपल्या मन: स्थितीत पुन्हा त्रास होतो. आपण दिवसातून 4 कप कॉफी किंवा कार्बोनेटेड पाणी पिल्यास, आपण एका आठवड्यासाठी डोस अर्धा कापून घ्यावा. जर सर्व काही ठीक झाले तर आपण पुढील आठवड्यासाठी डोस अर्धा ठेवावा. आपण यापुढे कॉफी किंवा कार्बोनेटेड पाणी पिणार नाही तोपर्यंत या पद्धतीसह सुरू ठेवा.
- आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, आहारशास्त्रज्ञ किंवा पोषण, खाद्यपदार्थ आणि पूरक आहारांबद्दल माहिती असलेले डॉक्टर पहा.
जाहिरात