सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

थकवा ही सर्वात वाईट गोष्ट आहे जी आपल्याला केवळ अच्छे दिवसाचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, परंतु आपली उर्जा शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या देखील काढून टाकते. आपण थकवू इच्छित नसल्यास, थकवा कमी करण्यासाठी आपण झोपायला न जाता रोजचा आपला रोजचा नित्यक्रम बदलणे आवश्यक आहे. हा लेख आपल्याला थकवू नका आणि आपल्या जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा हे शिकवेल.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: काही सकाळचे दिनचर्या ठेवा

1. 

   ताजेतवाने जागृत. आपला दिवस आनंददायी स्थितीत प्रारंभ करणे हा एक महान, सतर्क आणि रीफ्रेश दिवसाच्या दिशेने एक महत्त्वाचा टप्पा आहे. आपल्या सकाळची दिनचर्या बदलण्याच्या प्रक्रियेत, गर्दी आणि विस्कळीत होण्याऐवजी संतुलित वाटण्यासाठी दररोज कोणती निती पाळली पाहिजे हे ठरविणे आवश्यक आहे. आपला दिवस योग्य मार्गाने सुरू करण्यासाठी आपण काय करावे ते येथे आहे:
   • झोपू नकोस. आपला अलार्म बंद करा आणि दिवस सुरू करण्यास सज्ज व्हा. झोप फक्त वेळ वाया घालवते आणि काही अधिक मिनिटांसाठी अर्ध-जागरूक स्थितीत येते.
   • आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या.
   • उठून हसलो. आपल्या फोनवर झोपणे आणि अंथरुणावर पलंगावर पलंगावर झोपू नका. आपण जितक्या लवकर जागे व्हाल तितके चांगले वाटते.
   • जर आपणास अजूनही झोप येत असेल तर सकाळी उबदार हवा मिळविण्यासाठी आपण बाल्कनीमध्ये जाऊ शकता.
   • नेहमी तयार होण्यासाठी स्वत: ला पुरेसा वेळ द्या. जरी तुम्हाला असा विचार असेल की पाच मिनिटांची अतिरिक्त झोपेमुळे तुम्हाला थकवा जाणवेल, परंतु हे आपल्याला तयार करण्यास दहा मिनिटांपेक्षा कमी करेल. झोप आवश्यक आहे, परंतु आपण चालत आणि झोपायला लागल्यासारखे वाटण्याऐवजी आपल्याला आरामात आणि आरामात बाहेर पडणे देखील आवश्यक आहे.

2. 

   
   
   जागे व्हा. पुढे, बाथरूममध्ये जा आणि तयारीसाठी स्नान करून आपला चेहरा आणि नाक धुण्यास प्रारंभ करा. आपले दात घासणे आणि केस घासण्याने आपण दिवसासाठी तयार आहात असे आपल्याला वाटते, तर बाथरूमची प्रकाशयोजना हळूहळू आपल्याला अधिक सतर्क करेल. खालीलप्रमाणे करावे:
   • आपल्या चेह on्यावर थोड्याशा थप्प्या मार.
   • सकाळचा शॉवर वापरुन पहा. जरी बर्‍याच लोकांना रात्रीच्या वेळी अंघोळ करायला आवडत असेल, तरीही शांत जागेत न्हाणे हा आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण झोपत नाही तोपर्यंत गरम किंवा गरम आंघोळ करू नका हे लक्षात ठेवा.
   • आपल्याला जागृत ठेवणारे आपले आवडते संगीत ऐकण्यासाठी किंवा विनोद करण्यासाठी आपल्या बाथरूममध्ये रेडिओ ठेवा.

3. 

   
   
   आपल्या दिवसाची सुरुवात स्वस्थ नाश्त्याने करा. आरोग्यासाठी एक निरोगी नाश्ता आवश्यक आहे आणि दिवसभर आपल्याला जागृत ठेवतो. न्याहारी चुकीच्या पद्धतीने खाणे किंवा त्याहूनही वाईट, न्याहारी न खाणे यामुळे दिवसभर शरीर स्थिर आणि कंटाळले आहे. आपण कितीही व्यस्त असलात तरीही, निरोगी, गोलाकार नाश्त्याचा आनंद घेण्यासाठी वेळ घ्या. खालील डिशेस वापरुन पहा:
   • दही, फळ आणि ग्रॅनोला.
   • हिरव्या पालेभाज्या जसे पालक (पालक), काळे किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती. या भाज्या गुळगुळीत मिसळल्या जाऊ शकतात.
   • अंडी आणि हॅम किंवा दुबळा टर्की. हे पदार्थ शरीराला खराब झालेल्या ऊती आणि पेशी विकसित आणि दुरुस्त करण्यासाठी आवश्यक प्रथिने प्रदान करतात; याशिवाय, ते दिवसभर आपल्या मनाला स्पष्ट करण्यात मदत करतात.
   • ओट्स, संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा निरोगी संपूर्ण धान्य. साखरेचे धान्य टाळा कारण ते आपल्या उर्जाची पातळी अचानक वाढवते आणि हळूहळू कमी होते.
   • चरबी, लोणी किंवा मॅपल सिरपमध्ये भिजलेले पदार्थ टाळा. आठवड्याचे शेवटचे न्याहारी किंवा विशेष प्रसंगी हे पदार्थ उत्तम असतात, जेव्हा आपण स्वत: ला बक्षीस देऊ इच्छित असाल तेव्हा थोडासा आराम करायचा असेल आणि जास्त सतर्क राहण्याची आवश्यकता नाही.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: दिवसभर जागृत रहा

1. 

   
   
   इंद्रियांना उत्तेजित करा. आपल्या इंद्रियांना अद्याप उत्तेजन नाही, आपले मन देखील उत्तेजित होत नाही आणि झोपी जातो. आपल्याला जागृत रहायचे असल्यास, दिवसभर डोळे, कान आणि नाक चिडवण्याचे मार्ग शोधण्याचे सुनिश्चित करा. आपण घरी, कामावर किंवा शाळेत असताना देखील आपल्या इंद्रियांना उत्तेजन देण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • पुदीना कँडी किंवा च्युइंग गम शोषून आपले तोंड सक्रिय ठेवा. जेव्हा आपण सकाळी कामावर जाण्याचा किंवा दुपारी काम सोडताना कंटाळा आला तेव्हा ही एक चांगली टिप आहे.
   • प्रकाश तयार करा. आपण ज्या ठिकाणी दिवे समायोज्य आहेत त्या ठिकाणी काम केल्यास शक्य तितक्या प्रकाश चालू करा. किंवा आणखी चांगले, नैसर्गिक प्रकाश मिळविण्यासाठी खिडकीजवळ बसा. थेट सूर्यप्रकाशात बसून आपण थकवा जाणवतो, परंतु सूर्याजवळ बसून आपल्या संवेदना जागृत करतात.
   • पेपरमिंट तेल सुंघवून आपले सुनावणी जागृत करा. आपण आपल्याबरोबर पेपरमिंट तेलाची एक जार ठेवू शकता.
   • आपला डोळा बराच काळ एखाद्या वस्तूकडे पाहण्यास कंटाळला असेल तेव्हा थोडा ब्रेक लावून आणि आपली दृष्टी समायोजित करुन आपली दृष्टी जागृत करा.
   • संगीत ऐकणे. जाझ, हिप-हॉप किंवा हलका रॉक संगीत आपल्याला जागृत ठेवू शकते. आपण हे करू शकत असल्यास, आपल्या भावना जागृत करण्यासाठी रेडिओ टॉक शो ऐकण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपण सक्रियपणे लक्षपूर्वक ऐकण्याची आवश्यकता आहे.

2. 

   सक्रिय रहा. संवेदी उत्तेजनासाठी शरीराची उत्तेजना ही तितकीच महत्वाची पायरी आहे. जेव्हा आपले शरीर हालचाल करते तेव्हा आपले मन देखील सतर्क असते. म्हणून आपण जिथेही असाल (दिवसभर आपल्या डेस्कवर बसूनही), आपल्याला आपले शरीर हलविण्यासाठी मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. खालील टिपा वापरून पहा:
   • हळूवारपणे एअरलोब खाली खेचा.
   • संवेदनशील पदांवर चिमूटभर. शरीर रचना ज्यात जास्त फॅट नसतात, जसे की सपाटात किंवा गुडघ्याखालील.
   • आपले बोट मागच्या बाजूस खेचून आपल्या मनगटांना ताणून घ्या.
   • खांदा फिरविणे आणि मान फिरणे.
   • जर आपणास असे वाटत असेल की आपण हळूहळू झोपत आहात तर आपण आपल्या जिभेला हलके चावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

3. 

   व्यायाम करा. आपण असा विचार करू शकता की व्यायाम केल्याने आपल्याला अधिक कंटाळा आला आहे, परंतु जर आपण ते संयमाने केले तर त्याचा उलट परिणाम होतो. व्यायामामुळे तुमची एकूण उर्जा पातळी सुधारते आणि तुम्हाला चांगले वाटते. सकाळ आणि दुपारचा व्यायाम सर्वोत्तम आहे कारण जेव्हा आपल्याला आपल्या उर्जा पातळीत वाढ करण्याची आवश्यकता असते; आपण रात्री उशिरा सराव केल्यास, आपल्या adड्रेनालाईनची पातळी वाढेल आणि झोपायला कठीण होईल. येथे काही उपयुक्त व्यायाम आहेतः
   • सकाळी शेजारच्या आसपास जॉग. आपल्या जागेत ताजे हवा श्वास घेणे आपल्याला जागृत ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • सकाळच्या योगाच्या वर्गात सामील व्हा. आपले मन साफ ​​करण्यास, श्वासोच्छ्वास सुधारण्यास आणि दिवसासाठी तयार राहण्यास मदत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • सॉकर, व्हॉलीबॉल किंवा बास्केटबॉल सारख्या संघातील खेळामध्ये भाग घ्या. या खेळांमुळे शरीर आणि मन चैतन्य होते.
   • शक्य असेल तेव्हा आठवड्यातून किमान काही वेळा 20 मिनिटे चालत जा.

4. 

   आपण व्यायाम करू शकत नसल्यास, सौम्य शारीरिक हालचाली करून पहा. आपल्याकडे पुरेसा व्यायाम करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसला तरीही, आपण दिवसभर काही मूलभूत शारीरिक क्रियांमध्ये काही वेळ घालवून आपले शरीर जागृत ठेवू शकता. फक्त 5-10 मिनिटांचा व्यायाम देखील शरीराला जागृत करण्याचा एक मार्ग आहे. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही हलकी तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप आहेत:
   • शक्य असल्यास चाला. शाळेत जाताना, शाळा जास्त दूर नसल्यास आपण बस घेण्याऐवजी शाळेत जावे, किंवा उशीरा होण्याची काळजी न घेतल्यास वर्गाकडे जाण्यासाठी सर्वात लांबचा मार्ग घ्या. आपण कामावर गेल्यास आपण हॉलवेसह चालत जाऊ शकता किंवा रस्त्यावरुन कॉफी शॉपवर जाऊ शकता.
   • शक्य असल्यास लिफ्ट घेण्याचे टाळा. आपल्या हृदयाची गती वाढवण्यासाठी पायर्या घ्या.
   • जर आपण दिवसभर आपल्या डेस्कवर बसला असेल तर वेळोवेळी उठून ताणून घ्या.

5. 

   निरोगी आहार ठेवा. दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे निरोगी नाश्ता, परंतु पौष्टिक दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण देखील समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. निरोगी खाद्यपदार्थ खावेत जे आपल्या शरीरास उर्जा आणि उत्साही ठेवतात, तर आरोग्यास निरोगी पदार्थ आपले शरीर सुस्त आणि निद्रिस्त बनवतात. थकल्यासारखे वाटू नये म्हणून या आरोग्यदायी खाण्याच्या सल्ल्यांचा प्रयत्न करा.
   • आपण थकल्यासारखे किंवा किंचित भूक लागल्यावर स्नॅक करण्यास विसरू नका. अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खरेदी टाळण्यासाठी काही स्वस्थ स्नॅक्स आणा.काही निरोगी स्नॅक्समध्ये बदाम, काजू, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या पट्ट्या, शेंगदाणा लोणी यांचा समावेश आहे. फळ हा नेहमीच उत्कृष्ट स्नॅक असतो आणि आपण जिथे जाता तिथे घेणे सोपे आहे.
   • दिवसभरात 3 निरोगी, संतुलित जेवण खा. काही स्नॅक्ससाठी वेळ काढा म्हणजे जेवणात तुम्ही जास्त खाऊ नये.
   • जड पदार्थ, स्टार्चयुक्त पदार्थ किंवा चरबी आणि अल्कोहोलयुक्त पदार्थ टाळा. हे पदार्थ आपल्याला अधिक थकवा देतात आणि पाचन तंत्रासाठी खराब असतात.
   • काही कॅफिन वापरुन पहा. जेव्हा आपल्याला याची आवश्यकता असते, तेव्हा कॅफिन आपल्याला जागृत ठेवण्यास मदत करू शकते. एक कप चहा किंवा कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जास्त न केल्याने आपल्या कॅफिनची पातळी वाढेल.
   • दिवसभर हायड्रेटेड रहा. शरीराच्या पुनरुज्जीवनासाठी पाणी आवश्यक आहे.

6. 

   आपले मन सक्रिय ठेवा. जेव्हा आपले मन सक्रिय, उत्साहित किंवा सर्जनशील असेल तेव्हा आपण कमी थकलेले व्हाल. आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, नेहमी होकार देण्याऐवजी किंवा दिवास्वप्न करण्याऐवजी स्वारस्य असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करा. आपले मन हलवून ठेवण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • मिशन बदल आपणास काही तास काम करणे कंटाळवाणे वाटू शकते, म्हणून नाश्ता करण्यासाठी थोडा विश्रांती घ्या, खिडकीजवळ उभे रहा किंवा थोडा वेळ बोलू न शकलेल्या मित्राला मजकूर संदेश पाठवा.
   • आपण कामावर असल्यास आपण सुट्टीच्या वेळी सहकाer्याशी बोलू शकता. हे आपल्याला दोघांना अधिक सतर्क करेल, हसण्यास मोकळे करेल आणि अधिक चांगला वेळ मिळेल.
   • आपण शाळेत असल्यास आपले शिक्षक काय म्हणत आहेत यावर अधिक लक्ष केंद्रित करा. रंगीबेरंगी पेनसह महत्वाच्या गोष्टींवर चर्चा करण्यासाठी आणि लिहायला प्रश्न व उत्तरे विचारा जेणेकरून तुमची नोटबुक खूप नीरस दिसत नाही.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: रात्रीच्या झोपेची तयारी करत आहे

1. 

   निवांत मनाने झोपा. दुसर्‍या दिवशी आपण थकल्यासारखे नसल्याची खात्री करण्यासाठी, जेव्हा आपण उद्याबद्दल उत्सुक आणि आशावादी असाल तेव्हा आपल्याला झोपायला पाहिजे. जेव्हा आपण अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ असाल तेव्हा झोपायला जाणे आपल्यास झोपायला कठीण बनवेल. येथे काही टिपा आहेतः
   • रागावताना झोपायला जाऊ नका. आपण कोणाशी वाद घालण्याबद्दल रागावले असल्यास, ते कितीही मोठे किंवा लहान असो, आपण झोपायच्या आधी त्याचा उपयोग करून पहा.
   • दुसर्‍या दिवशी आपण अपेक्षा असलेल्या किमान दोन गोष्टींबद्दल विचार करा. जेव्हा आपण सकारात्मक वाटता तेव्हा झोपायच्या वेळी झोपेतून उठल्यावर आपण जागृत होऊ शकता.
   • आपण सहजतेने जाग येत असल्याची कल्पना करा. हे मूर्खपणाचे वाटत आहे, परंतु आपले गजरचे घड्याळ बंद करुन, जागे होणे, ताणणे आणि अंथरुणावरुन बाहेर पडणे स्वतःस पहा. बर्‍याच कल्पनेनंतर दृष्य दररोज सकाळी आपली वृत्ती होईल.

2. 

   निरोगी झोपेची सवय लावा. सकाळच्या उठण्याच्या दिवसाइतकीच निरोगी झोपायची दिनचर्याही तितकीच महत्वाची आहे. कंटाळवाणे वाटू नये म्हणून व्यवस्थित झोपायला जाणे ही एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे. कोणत्या सवयी सर्वात प्रभावी आहेत हे ठरविल्यानंतर आपण आपल्या शरीराची सवय लागावी म्हणून नियमित वापरा. उदाहरणार्थ:
   • झोपायला जा आणि वेळेवर जागे व्हा. आपल्या व्यस्त वेळापत्रकात असताना हे करणे कठीण वाटत असले तरी आपण थकलेले नसल्याचे सुनिश्चित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. रात्री 7 तास नियमित झोपण्याची सवय 5-6 तास झोपण्यापेक्षा आणि नंतर दुस 10्या दिवशी 10 तास झोपण्यापेक्षा चांगली आहे कारण यामुळे केवळ आपल्या शरीरावर संतुलन कमी होईल.
   • मसालेदार पदार्थ, मद्यपी, चॉकलेट किंवा चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा. जर तुम्हाला खरोखर झोपायचे असेल तर दुपारी कॅफिन वर काढा.
   • जागे होणे अधिक सुलभ करण्यासाठी काही अतिरिक्त लहान पावले उचल. आपल्या कॉफी मेकरची पूर्व-मागणी करा किंवा उद्यासाठी कपडे घाला.
   जाहिरात

सल्ला

• एनर्जी ड्रिंक्स टाळा. जरी हे आपल्याला 1-2 तास जागृत ठेवते, तरी ऊर्जा पेय आपल्याला अचानक जागृत करते आणि थकल्यासारखे आणि झोपू शकत नाही.
• जेवण वगळू नका. जेवण वगळण्याने नक्कीच तुम्हाला कंटाळा येईल.
• जर आपण दिवसा थकल्यासारखे वाटत असाल तर आपण रीचार्ज करण्यासाठी डुलकी घेऊ शकता आणि अधिक सतर्क होऊ शकता. पुढील थकवा टाळण्यासाठी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ डुलकी घेऊ नका.
• लवकर झोपा.
• दिवसाचा शेवट होण्याचा प्रयत्न करा.
• नेहमीपेक्षा कमी-जास्त प्रमाणात झोपल्याने झोप असंतुलित होईल आणि आपल्याला अधिक दम लागेल.
• दिवसभर सक्रिय रहा.
• एक थंड शॉवर आपल्याला त्वरित जागा राहण्यास मदत करू शकते.
• झोपेच्या एक तासापूर्वी सेल फोन सारखी डिव्हाइस वापरू नका कारण ते आपले विचार जागृत करतात. आपला फोन वापरण्याऐवजी, वाचण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• जेव्हा आपल्याला झोप येते तेव्हा वाहन चालवू नका.
• अपुर्‍या झोपेचा प्रतिकारशक्ती आणि सर्वसाधारणपणे शरीरावर विपरित परिणाम होतो.