लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
28 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
3 जुलै 2024
सामग्री
आपण बर्‍याचदा रोज नाखूष होतात? आपले नकारात्मक विचार आपल्या जीवनावर ताबा मिळवू लागले आहेत असे आपल्याला आढळल्यास, तणाव थांबण्यापूर्वी कृती करा. नकारात्मक विचारांना कसे ओळखावे आणि कसे जायचे ते शिका, त्यानंतर त्यांना सकारात्मक व्यायामांसह बदला. अशा प्रकारे, केवळ संधीच दिसून येतील असे नाही तर तुमची मानसिक स्थिती तसेच आपला दिवस बदलण्याची तुमची शक्ती असेल.
पायर्‍या
कृती 3 पैकी 1: नकारात्मक विचार दूर करा
आपले नकारात्मक विचार ओळखा. आपल्या मनात तत्काळ काही विचार तयार होतील, परंतु त्यांना ओळखण्यात आपणास त्रास होत असल्यास, एका जर्नलमध्ये लिहा. एक वाक्य किंवा दोन लिहा जे प्रत्येक वेळी आपल्या नकारात्मक विचारांचे वर्णन करते.
- असे विचार शोधा जे आपल्याला दु: खी किंवा उदास करतात, जसे की: स्वत: ला दोष देणे किंवा आपली चूक नसलेल्या गोष्टींसाठी स्वत: ला लाज वाटणे, चुका सहजपणे स्पष्ट करणे वैयक्तिक अपयशाचे प्रकटीकरण म्हणून किंवा थोडे समस्या खरोखरच आहेत त्यापेक्षा मोठ्या आहेत याची कल्पना करणे ("फाटणे").
- जर आपले नकारात्मक विचार सामान्य प्रकारच्या "सर्व किंवा काहीच नाही", "सामान्यीकरण", "घाईघाईने निष्कर्ष", "यासारखेपणा" यासारख्या संज्ञानात्मक विकृतींमध्ये पडल्यास लक्षात घ्या. बदला "वगैरे ...
लगेचच नकारात्मक विचार करणे थांबवा. एकदा आपण आपले नकारात्मक विचार ओळखले की आपण स्वत: ला काहीतरी सकारात्मक सांगून त्यास प्रतिकार करू शकता. उदाहरणार्थ, "माझी सकाळ वाईट आहे" असे म्हणण्याऐवजी "आजची सकाळ कठीण होती, परंतु गोष्टी अधिक चांगली होतील" असे काहीतरी सांगा. सकारात्मक गोष्टींवर आपले लक्ष ठेवा.- आपणास समस्या असल्यास, ही टीप लक्षात ठेवा: स्वतःला असे काहीतरी सांगा की आपण दुसर्‍याला सांगू इच्छित नाही. सकारात्मक राहण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून द्या आणि ही हळूहळू सवय होईल.
आपल्या शब्दसंग्रहाकडे लक्ष द्या. आपण बर्‍याचदा निरपेक्ष शब्द वापरता? उदाहरणार्थ, "मी करीन कधीही नाही हे "किंवा" मी करू शकतो नेहमी सर्व काही खराब करा. ”निरपेक्ष शब्दलेखन बहुतेक वेळा अतिशयोक्तीपूर्ण असते आणि स्पष्टीकरण किंवा समजून घेण्यास जागा नसते.- आपल्या शब्दसंग्रहात आपण इतरांना सादर करण्यासाठी वापरत असलेल्या शब्दांचा समावेश आहे, तसेच स्वत: ला देखील, शब्दांद्वारे किंवा आपल्या विचारांतून.
आपल्या शब्दसंग्रहातून खूप नकारात्मक शब्द काढा. आपण किरकोळ अस्वस्थता आणि गैरसोयीसाठी "वाईट" आणि "आपत्ती" सारखे कठोर शब्द वापरू नये. त्यांना विचार-प्रोत्साहित करणारे शब्द किंवा प्रोत्साहनाच्या अभिव्यक्तीसह बदला.- जेव्हा आपण यापैकी एखादा शब्द वापरत असता तेव्हा लगेच त्यास आपल्या मनात कमी जड शब्दात बदला. "दुर्दैवाने" किंवा "माझ्या अपेक्षेप्रमाणे चांगले नाही" असे बदलले जाऊ शकते. "आपत्ती" "गैरसोयीचे" किंवा "आव्हानात्मक" होऊ शकते.
वाईट शब्दांना चांगल्या गोष्टींमध्ये रुपांतरित करा. आयुष्यात अशा बर्‍याच प्रसंग उद्भवणार नाहीत जिथे आपण असे म्हणू शकता की ते उत्तम प्रकारे चांगले किंवा वाईट आहेत. अप्रिय परिस्थितीत चांगुलपणा शोधणे नकारात्मक अनुभवाचे परिणाम कमी करण्यात मदत करू शकते. आपण नकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ करत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास त्वरित थांबा आणि अधिक सकारात्मक बाबींचा विचार करा.
- उदाहरणः आपण कल्पना करू शकता की आपला संगणक खंडित झाला आहे, आपल्याला त्याचे अंतर्गत घटक पुनर्स्थित करण्यास भाग पाडत आहे. ती गैरसोयीची असताना, हा अनुभव आपल्याला नवीन कौशल्य शिकण्याची किंवा विद्यमान एखादी गोष्ट पुन्हा स्थापित करण्याची संधी देते.
3 पैकी 2 पद्धत: एक सकारात्मक दिवस तयार करा
आपला दिवस 5 चांगल्या गोष्टींचा विचार करुन प्रारंभ करा. त्यांना फार थोर किंवा महत्वाकांक्षी असण्याची गरज नाही. ते एका कप कॉफीच्या सुगंध किंवा आपल्या आवडत्या गाण्याच्या सूर्याइतके सोपे असू शकतात. या गोष्टींबद्दल विचार करणे आणि त्या मोठ्याने बोलणे आपणास सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करून प्रत्येक दिवशी प्रारंभ करण्यास मदत करते.हे तंत्र आपल्यासाठी दिवसभर उन्नतीचा पाया तयार करू शकते, ज्यामुळे नकारात्मकता विकसित करणे कठीण होते.
- सकारात्मक वक्तव्ये किंवा तोंडी वक्तव्ये सांगणे मूर्खपणाचे ठरू शकते, परंतु बर्‍याच अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की सकारात्मक गोष्टी मोठ्याने बोलल्यास आपल्याला एखाद्या गोष्टीवर विश्वास ठेवण्यास मदत होते. आपण बोलत आहात जर आपण आपले सकारात्मक विचार शब्दांत व्यक्त केले तर हे आपल्याला अधिक सुखी आणि एकाग्रता वाढवू शकते.
आज मजा करा. आपण व्यस्त असतांनाही, छोट्या छोट्या गोष्टी आपल्या आत्म्यास उत्तेजन देतात आणि आपल्या मनाला नकारात्मक सवयींमध्ये जाण्याचे कारण कमी आहे. गोष्टी गांभीर्याने घेऊ नका. स्वत: ला आराम, हसणे आणि स्मित करण्याची परवानगी द्या. सामाजिक आणि स्वत: ला सकारात्मक आणि समर्थ लोकांसह घेण्याची संधी मिळवा.
- जर आपणास तणाव वाटत असेल तर थोडा ब्रेक घ्या आणि आपल्या ताणतणावाच्या कारणाऐवजी काहीतरी विचार करा.
निरोगी सवयींचा सराव करा. नकारात्मक विचार आणि तणाव एकमेकांना मजबूत करतात. नकारात्मक विचारांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो, परंतु इतर आरोग्यदायी सवयी देखील आपल्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ताजे, पौष्टिक आहार घेण्याचा प्रयत्न करा, नियमित व्यायाम करा आणि पर्याप्त झोप घ्या.
- आपल्याला दिसेल की व्यायाम हा आपला विचार नकारात्मक विचारांपासून दूर ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- धूम्रपान करणे, जास्त मद्यपान करणे किंवा इतर कोणतेही पदार्थ टाळा जे आपल्या शरीरावर खूप कष्ट करतात.
आपला परिसर नियंत्रित करा. आपण आपल्या स्वत: च्या विचारांनी असहाय नाही. आपण एखाद्या गोष्टीवर दु: खी नसल्यास ते बदला. संगीत चालू करा, थरांमध्ये वेषभूषा करा जेणेकरून आपल्याला कधीही जास्त गरम किंवा जास्त थंड वाटणार नाही आणि दिवे वेगवेगळ्या प्रकारे समायोजित करा जेणेकरून आपण तणावाशी संबंधित असहायतेच्या भावनांचा सामना करू शकता.
- बदल केल्यानंतर, आपला मनःस्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न केल्याबद्दल स्वतःचे अभिनंदन करा. आपल्या विचारांना सक्रियपणे समायोजित केल्याने आपल्यास प्रथम स्थानावरून नकारात्मक विचारांपासून मुक्तता सुलभ होईल.
रात्री ताण आणि आराम करा. एक शांत, आरामदायक जागा शोधा आणि विश्रांतीसाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्या दिवसाचा विचार करा आणि आपण अनुभवलेल्या 5 सकारात्मक गोष्टी ओळखा. प्रत्येक सकारात्मक गोष्टी मोठ्याने म्हणा किंवा त्या जर्नलमध्ये लिहा.
- आपण ज्याबद्दल कृतज्ञ आहात त्याबद्दल देखील आपण लिहू शकता. अशाप्रकारे, आपणास सकारात्मकता दिसण्याची शक्यता जास्त आहे.
3 पैकी 3 पद्धत: बाहेरचा सल्ला घ्या
एक सल्लागार किंवा थेरपिस्ट शोधा. जर आपण बर्‍याच नकारात्मक भावनांमध्ये गोंधळलेले वाटत असाल तर सकारात्मक विचारांचा सराव करण्याशिवाय, सल्लागाराशी बोलणे आपल्याला खूप मदत करू शकते. आपणास संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीमध्ये प्रशिक्षित एक थेरपिस्ट आढळू शकेल. आपला डॉक्टर आपल्या मनाचा सकारात्मक विचार करण्यास प्रशिक्षित करण्यात मदत करेल.
- आपला विश्वासू चिकित्सक शोधण्यासाठी, आपण एखाद्या मित्राशी सल्लामसलत करू शकता ज्याने पूर्वी सल्ला किंवा थेरपी केली आहे. आपण आपल्या डॉक्टरांकडूनही संदर्भ घेऊ शकता.
आपल्या डॉक्टरांशी एक-वेळ भेट द्या. आपली मानसिक आरोग्य तपासणी अपॉइंटमेंट म्हणून विचार करा. आपण आरामदायक वाटत नसल्यास राहण्याचे आपले कोणतेही बंधन नाही आणि असे कोणतेही नियम नसले की आपण नियमितपणे या थेरपिस्टला पहावे.
- मोकळ्या मनाने भेट द्या. आशा आहे की सल्लागार आपल्याला मदत करू शकेल. तसे नसल्यास आपण नेहमीच दुसरा सल्लागार शोधू शकता जो तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल.
सल्लागारासह आपल्या नकारात्मक भावनांचे वर्णन करा. लक्षात ठेवा की थेरपी ही एक सुरक्षित आणि सुरक्षित पद्धत आहे, म्हणून थेरपिस्टशी पूर्णपणे प्रामाणिक रहा. आपण समुपदेशकाशी जितके प्रामाणिक आहात तितके ते आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असतील.
- नकारात्मक विचारांचा आपल्या भावनांवर कसा परिणाम होतो याचे वर्णन करणे लक्षात ठेवा. आपण त्यांना किती वेळा वाटते आणि त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी आपण सहसा काय करता हे समजावून सांगा.
आवश्यक असल्यास भविष्यात आपल्या थेरपिस्टबरोबर अपॉईंटमेंट घ्या. जर आपण या थेरपिस्टसह आरामदायक असाल तर आपण पुन्हा एकदा किंवा दोनदा आपल्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ ठरवू शकता. लक्षात ठेवा आपल्या नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला एक किंवा दोन सत्रांत जाण्याची आवश्यकता असेल.
- आपण समुपदेशकाबरोबर घालवलेला वेळ काम करत नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास निराश होऊ नका. आपण नेहमीच दुसरा चिकित्सक शोधू शकता जो आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यात मदत करू शकेल.
