सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्येही बिअर पोट सामान्य आहे, सहसा अशा वयात जेथे चयापचय कमी होते. कमी चयापचय दर जास्त प्रमाणात उष्मांकातून चरबी साठवण्यास कारणीभूत ठरतो, बहुतेक वेळा जास्त मद्यपान केल्यामुळे ओटीपोटात केंद्रित होते. आपल्या बिअरच्या पोटात बिअर हा एकमेव गुन्हेगार नसला तरी, जर आपल्याला शंका असेल की मधुर बिअर आपल्या कंबरेचे कारण असू शकतात तर आपण आपल्या सवयी बदलून चरबी गमावण्याची योजना आखू शकता. आपल्या प्रोग्राममध्ये व्यायाम सामील करा आणि सुरक्षित मार्गाने वजन कमी करा. अधिक माहितीसाठी वाचा.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: बिअर पिण्याच्या सवयी बदला

1. 

   द्वि घातलेला पिण्याचे टाळा. बिअरने वजन वाढू नये यासाठी कोणता चांगला मार्ग आहे? जास्त प्रमाणात बिअर पिणे टाळा. बिअरमध्ये अल्कोहोलच्या त्वरित आणि दीर्घकालीन परिणामाव्यतिरिक्त, रिक्त कॅलरी (बिअरच्या 350 मिलीलीटर बाटली प्रति 150-200 कॅलरी) देखील जमा होणे सुरू होते. जर आपण रात्री नियमितपणे काही घोकट्याचे मध्यम-बियर बिअर प्यायला असाल तर त्यास एक सँडविच किंवा दोनचा विचार करा ज्यामुळे आपल्या रोजच्या आहारात भर पडेल ज्यामुळे तुमचे वजन वाढेल.
   • जेव्हा आपण जास्त मद्यपान करता, तेव्हा अल्कोहोलला विष म्हणून शुद्ध करण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या स्वादिष्ट बीयरमध्ये अल्कोहोलची प्रक्रिया करण्यासाठी यकृताने सर्वोत्तम प्रयत्न करावे लागतील. परिणामी, यकृत कमी कार्यक्षम बनते आणि चरबीला उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्याची क्षमता कमी करते, याचा अर्थ असा होतो की चरबीचे प्रमाण ओटीपोटाभोवती जमा होते. यामध्ये जोडा की आपल्या वयानुसार चयापचय दर कमी होतो, म्हणून एक बिअर पोट आहे.

2. 

   
   
   आपल्यासाठी किती बिअर आहे हे निर्धारित करणे. उत्तरे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकतात. आपल्या विश्रांतीच्या कॅलरीचे सेवन शोधणे आणि वजन कमी करायचे असल्यास कॅलरीची गणना करणे प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे. किती बीअर आहे हे निर्धारित करण्यासाठी आपण पिणारी सर्व बीअर जोडा.
   • बर्‍याच लोकांसाठी, दररोज 1,700-2,000 कॅलरी असणे सरासरी सेवन आहे.वजन कमी करण्यासाठी, सामान्य, निरोगी आहारावर बहुतांश लोकांसाठी ही संख्या कमी करून 1,500 कॅलरी केली पाहिजे किंवा पुरेसा व्यायाम करून 1,700 कॅलरीमध्ये चढउतार होऊ शकते. त्यापैकी एक बीअर किंवा दोन स्वीकार्य आहे.
   • वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे हे शोधण्यासाठी वजन कमी व्यावसायिक किंवा डॉक्टरांशी बोला. कमी कॅलरी खाणे प्रत्येकासाठी योग्य नसते.

3. 

   
   
   मादक पेय पदार्थांच्या कॅलरीचा अंदाज कसा काढायचा ते शिका. आपण बिअरचे पोट गमावू इच्छित असल्यास, आपण बीयरला जसे आहे तसे "कॅलरी बॉम्ब" म्हणून पाहणे महत्वाचे आहे. संवादावर त्याचे मोठे परिणाम असूनही, अल्कोहोल ही रिक्त कॅलरीचा एक प्रचंड स्त्रोत आहे, विशेषत: जास्त मद्यपान करताना. आपण त्या बिअर आणि वाइनच्या बाटल्यांमध्ये कॅलरी काढणे शिकले पाहिजे आणि आपण आणखी चांगले आहात.
   • बिअरच्या प्रत्येक 350 मिलीलीटर बाटलीमध्ये बीयरच्या प्रकारावर आणि ब्रँडवर अवलंबून 100 ते 300 कॅलरी असतात. स्टॉउट्स आणि पोर्टर आणि बिअरसारख्या गडद बिअरमध्ये अल्कोहोलचे प्रमाण जास्त असते, मूलत: हलकी बिअरपेक्षा कॅलरी जास्त असते. काही नवीन, फिकट बिअरमध्ये कमी कॅलरी असू शकतात, सुमारे 50-60 कॅलरीज असू शकतात, परंतु सहसा अल्कोहोलचे प्रमाण कमी असते, म्हणून काही लोक कमी प्रमाणात कॅलरी घेण्याचा फायदा घेतात. ब्रँड
   • वाइनमध्ये बिअर सारख्याच प्रमाणात मद्य असू शकते, एका कपमध्ये सुमारे 160-200 कॅलरी असू शकतात.
   • 45 एमएल कपमध्ये स्पिरिट्समध्ये साधारणत: सुमारे 100 कॅलरी असतात. अधिक जटिल वृद्धिंगत प्रक्रियेद्वारे चरबी आणि एस्टरच्या वाढीमुळे लाकडी बॅरलमध्ये वयाच्या स्कॉचसारख्या वाइनमध्ये जास्त कॅलरी असतात (समान प्रमाणात अल्कोहोलसह 200 कॅलरी असतात). वाइनचा रंग कॅलरीशी संबंधित नाही, परंतु ते डिस्टिल्ड करण्याच्या मार्गाने आहे. कोल्ड फिल्टर केलेल्या विचारांना कमी कॅलरी असतात आणि चव देखील फिकट असते. मिश्रित प्रकारानुसार बदलू शकतात, परंतु अतिरिक्त सोडा किंवा एनर्जी ड्रिंकसह अल्कोहोल बहुतेकदा बारमधील सर्वात उत्साही पेय असतो.

4. 

   
   
   कमी उष्मांक बिअरवर स्विच करा आणि केवळ काही पेय प्या. आपण बिअर प्रेमी असल्यास, आपले बिअर पोट गमावण्याकरिता आपल्याला पूर्णपणे न देणे आवश्यक नाही. वजन कमी होणे, व्यायाम करणे आणि खाण्याच्या सवयी बदलणे हे बिअर सोडल्याशिवाय तेथे जाण्याचे सर्व मार्ग आहेत. हलकी बिअरमध्ये साधारणत:-350० मिलीलीटर बाटलीमध्ये -1०-१०० कॅलरी असतात ज्यामुळे बहुतेक वजन कमी होण्याची शक्यता असते.
   • बिअरच्या बाटल्या नव्हे तर कॅलरीचा मागोवा ठेवा. आपण नियमित मद्यपान करणारे असल्यास, आपण समजून घेऊ शकता की बिअरमध्ये कमी प्रमाणात मद्यपान केल्यामुळे आपल्याला जास्त मद्यपान करावे लागेल आणि कमी उष्मांक देखील निरुपयोगी आहे. आपण बड लाइफ लाईट बिअर पित आहात म्हणून जास्त मद्यपान करू नका.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण उच्च मद्यपान सामग्रीसह आणि कॅलरीसह बीयर पिणे सुरू ठेवू शकता परंतु केवळ खास प्रसंगी आणि एका पेयपुरते मर्यादित. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्याला खूप शिस्त लावण्याची आवश्यकता नाही. आपण इच्छित असल्यास ओटमील स्टॉट (ओट बीयर) किंवा चॉकलेट बॉक (चॉकलेट बीयर) च्या अधूनमधून कपसाठी स्वत: ला उपचार करा, जोपर्यंत आपल्याला कॅलरी कशी मोजावी आणि संतुलित रहावे हे माहित आहे.

5. 

   मद्यपान करताना बिअर पिऊन हायड्रेटेड रहा. पचन आणि चयापचय वाढविताना कमी कॅलरीमध्ये पिण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे हायड्रेटेड राहण्यासाठी कमीतकमी एक ग्लास बिअर ग्लास पाणी पिणे. हे देखील फायदेशीर आहे कारण ते आपल्याला अधिक परिपूर्ण करते आणि आपल्याला बिअर पिण्याची शक्यता कमी असते. ही दोन नोकरीची नोकरी आहे, ज्यामुळे आपण कमी बिअर पितो आणि आपल्या शरीरावर बिअरचा प्रभाव कमी करा.

6. 

   दिवसासाठी उष्मांक कमी करा. जर आपल्याला काही वजन कमी करायचं असेल तर, आपल्या पोटातील चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीराला टोन ठेवण्यासाठी व्यायामशाळेची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आपल्याला आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्याची आणि कॅलरीक सेवनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जादा बीअर आणि त्यास लागणारी रिक्त कॅलरी काढून टाकणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
   • बहुतेक पुरुषांना एका दिवसात 1,500 पेक्षा कमी कॅलरी आणि स्त्रियांसाठी सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी 1,200 कॅलरी मिळणे आवश्यक आहे. जास्त कॅलरी गमावू नका आणि अल्कोहोल कॅलरी कमी ठेवा.
   • एका विशिष्ट आठवड्यासाठी मद्यपान केलेल्या कॅलरींच्या संख्येसाठी "कमाल मर्यादा" स्थापित करा. आपण बिअर कॅलरीजच्या कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचल्यास त्या आठवड्यात मद्यपान थांबवा. जर आपण दिवसातून एकूण कॅलरी 1,500 - 1,700 कॅलरी पर्यंत कमी केली तर बिअरची कॅलरी 100-200 पेक्षा जास्त नसावी प्रत्येक आठवड्यात आपण स्वत: ला 1000 कॅलरीज किंवा 5 वजन कमी बिअरला कमी वजन कमी करू इच्छित असल्यास परवानगी देऊ शकता. टणक
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: खाण्याच्या सवयी बदलणे

1. 

   मद्यपान करण्यापूर्वी निरोगी पदार्थ खा. जर आपण मित्रांसह बिअरसाठी बाहेर जात असाल तर प्रथम निरोगी आणि पौष्टिक काहीतरी खाण्याची खात्री करा. वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही निरोगी आहारात दुबळे मांस, संपूर्ण धान्य आणि पौष्टिक भाज्या आवश्यक घटक असतात, तसेच आपल्या बीयरचे सेवन रूपांतरित करण्यासाठी देखील प्रभावी असतात. एकदा आपण भरले की आपल्याला अधिक प्यायला आवडणार नाही आणि पबमध्ये हानिकारक पदार्थ खाण्याची इच्छा नाही.
   • रिकाम्या पोटी कधीही पिऊ नका. जर आपली पाचक मुलूख रिक्त असेल तर अल्कोहोलचे विषारी प्रभाव अधिक वाढतात. याव्यतिरिक्त, मद्यपान केल्या नंतर हँगओव्हर आणखी खराब होईल. आपण नेहमी बिअर पिण्यापूर्वी खावे.
   • काही बिअर पिण्यापूर्वी पौष्टिक आहार खाल्ल्याने रात्री उशिरा होणा bad्या वाईट पदार्थांच्या मोहात विजय मिळविला जाईल. बिंज पोटानंतर खाणे हे बिअरच्या पोटाचे मुख्य कारण आहे, म्हणून जर आपल्याला पोटातील चरबी टाळायची असेल तर आपण मध्यरात्री चौथे जेवण देखील टाळले पाहिजे.

2. 

   न्याहारी नेहमीच खा. बरेच डायटर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी न्याहारी वगळण्याची चूक करतात, परंतु हे खरं की चयापचयात जागृत होण्याच्या एका तासाच्या आत खाणे, दिवसभर रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते, ते कार्य करते. व्यायाम अधिक प्रभावी आहे आणि शरीर उत्साही आहे.
   • संपूर्ण धान्य, ताजे फळ आणि अंडी किंवा शेंगदाणा बटर सारख्या निरोगी प्रथिनेसह उच्च फायबर ब्रेकफास्टसह, दररोज नियमित वेळी खाण्याचा प्रयत्न करा. धान्य आणि प्रक्रिया केलेले साखर टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि आपला दिवस परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सने सुरू करा.

3. 

   आपल्या आहारात बदल करण्याची वचनबद्धता. कॅलरी जास्त असलेल्या चरबीयुक्त पदार्थांवर कपात करण्याकडे लक्ष द्या, बहुतेक वेळा बारमध्ये विकल्या जाणार्‍या खाद्यपदार्थांवर आणि चष्मा प्यायल्यानंतर लोक नेहमीच तव्यास बाळगतात. तळलेले चिकनचे पंख, पिझ्झा आणि सँडविच कॅलरी आणि चरबीचे प्रचंड स्रोत आहेत. शक्य तितक्या पातळ मांस, मासे आणि ताजी भाज्या बदला. तळलेले पदार्थ, चीज आणि लाल मांस शक्य तितके टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • लोक अनेकदा बिअर पिताना स्नॅकिंगची लालसा करतात. तथापि, बारफूडसाठी खरेदी करण्याऐवजी बिनबाही नट किंवा ताजे फळ आणा, किंवा खारट बटाटे आणि फॅटी चीज बार टाळण्यासाठी काही गाजर घरी ठेवा. अनेकदा आपल्याला मोहित करते.

4. 

   इतर प्रथिने स्त्रोतांसह प्राण्यांच्या प्रथिने बदला. शेंगदाणे, सोयाबीनचे, डाळ आणि शेंगदाणे निरोगी आणि उर्जावान राहण्यासाठी प्रथिनांचे पर्याप्त स्त्रोत प्रदान करतात, तसेच मांस, अंडी आणि दुधाने भरलेल्या मेन्यूपेक्षा वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि शुद्ध करण्यास मदत करतात. यकृत आणि मूत्रपिंड आणि चयापचय देखील प्रोत्साहित करते.

5. 

   यकृत शुद्ध करण्यासाठी मूत्रपिंडाचे कार्य मजबूत करण्यासाठी क्रूसीफेरस भाज्या खा. आपल्या पोटातील चरबी कमी करण्याच्या आहारामध्ये कोबी, ब्रोकोली, फुलकोबी, काळे आणि इतर पाने हिरव्या भाज्या आहेत. फायबर आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचे उत्कृष्ट स्त्रोत प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, हे चांगले चांगले पदार्थ तुम्ही मद्यपान करत असलेल्या बहुतेक अल्कोहोल सहन करणार्‍या अवयवांना शुद्ध करण्यास देखील मदत करतात.
   • आपल्या मूत्रपिंड आणि यकृतने आपल्या शरीराबाहेर मद्यप्राशन करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतील, म्हणून त्यांचे चांगले उपचार केल्याने आपल्या चयापचयला चालना मिळेल, वजन कमी वेगाने कमी होण्यास मदत होईल. नियमितपणे वरील खाद्यपदार्थ खाणे आणि आपल्या आहारामधून मद्यपान करण्याचे प्रमाण कमी करणे आपल्या पोटात जलद गतीने कमी होण्यास मदत करेल.

6. 

   संतृप्त चरबी आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. परिष्कृत शुगर्स, स्टार्च आणि उच्च चरबी स्नॅक केक्स आपल्या कमरपट्टीसाठी शत्रू आहेत. चरबीतून कॅलरी आणि कॅलरी जास्त असल्यामुळे, या पदार्थांमुळे आपण बीयरमधून कॅलरी कमी केली तरीही त्या बिअरचे पोट नष्ट करणे कठीण होईल. टाळण्यासाठी असलेले पदार्थः
   • फ्रेंच फ्राई आणि स्नॅक केक
   • कँडी
   • खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सॉसेज आणि सँडविच
   • मफिन आणि केक्स
   • अंड्यातील पिवळ बलक
   • तळलेले अन्न
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम

1. 

   प्रत्येकी 30-45 मिनिटांसाठी आठवड्यातून पाच वेळा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. उष्मांक कमी करण्याव्यतिरिक्त, पोटातील चरबी कमी करण्याचा एक आवश्यक भाग व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवित आहे.सोप्या भाषेत सांगायचे तर वजन कमी करायचे असल्यास घ्यावयापेक्षा तुम्हाला जास्त कॅलरी जाळणे आवश्यक आहे. याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपली सवय झाल्याबरोबर हळू हळू आणि हळू हळू वेग वाढवणे.
   • आठवड्यातून आपल्या व्यायामाचा वेळ द्या. दररोज आपल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी 15 किंवा 20 मिनिटे घ्या, फळी व स्क्वाट सारख्या टोनिंग व्यायामांचा समावेश करा (उभे राहा आणि बसा), नंतर स्नायू बळकटी आणि कार्डिओसह वैकल्पिक (हृदय गती व्यायाम) कंटाळा टाळण्यासाठी दररोज.

2. 

   आपल्या स्वत: च्या गतीने प्रारंभ करा. आपल्या पोटातील काही सेंटीमीटर कापण्यासाठी आपल्याला लक्झरी जिममध्ये धावण्याची गरज नाही. योग्य दृढनिश्चय आणि प्रेरणा घेऊन, अधिक व्यापक प्रशिक्षण व्यवस्थेकडे जाण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या आवडत्या क्रिया योग्यरित्या सराव करण्यासाठी आढळू शकतात. आपण आपला सराव यासह सुरू करण्याचा विचार करू शकता:
   • चाला. दिवसभर आपल्या चरणांचा मागोवा घेणारा आणि १०,००० पाय steps्या चालण्यास सांभाळणारा पेडोमीटर खरेदी करण्याचा विचार करा - कदाचित आपल्या विचारापेक्षा सोपे असेल. स्टोअरवर काही मैल चालविण्याऐवजी तेथेच चालत जा, किंवा नित्यक्रम मोडण्यासाठी आणि घराबाहेर पडण्यासाठी काही चाल घ्या. आपण आपल्या चालण्याच्या सामान्य गतीपेक्षा थोडा वेगवान द्रुत चालला पाहिजे. घामाचा प्रयत्न करा.
   • ताणणे आणि लवचिक करणे. वजन कमी करणे इतके क्लिष्ट जिम उपकरणे असू शकत नाहीत. आपण घराच्या सभोवताल सोपी व्यायामासह प्रारंभ करू शकता ज्यामुळे आपणास आपल्या शरीराचे प्रतिरोधक म्हणून हालचाल करता येईल, दोरीने उडी घ्यावी, बार खेचा, पुश-अप करा आणि क्रंच करा.
   • बास्केटबॉल किंवा आपल्या आवडीचे खेळ खेळा. मित्रांबरोबर काम करणे सोपे होईल. वजन कमी करण्यासाठी, पार्कमध्ये बास्केटबॉलचा सराव करण्यासाठी किंवा आठवड्यातून बर्‍याच वेळा सॉकर खेळण्यासाठी बियर पिणार्‍या काही मित्रांना विचारा. जर आपणास चांगले वाटत असेल तर आपण त्यासह चिकटू शकता.

3. 

   ओटीपोटात स्नायू टोन करण्यासाठी व्यायाम करा. जर आपल्याला पोटातील चरबी कमी करायची असेल तर आपल्याला दररोजच्या व्यायामासह खालच्या आणि वरच्या ओटीपोटातील स्नायूंना लक्ष्य करणे आवश्यक आहे. या स्नायूंना वजन कमी करण्याच्या बरोबरीने तयार करणे बिअरच्या पोटातून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • क्रँचेस आणि फळ्या घालून घरी अ‍ॅब्स व्यायाम करा. हळूहळू प्रारंभ करा, अर्ध्या तासाच्या अंतराने 30-50 रेपसह तीन किंवा चार रिप्स आणि 30 फळांच्या पुनरावृत्ती 30 सेकंदांमधून करण्याचा प्रयत्न करा. मग हालचालीची गती वाढवा आणि कार्डिओ हालचालींमध्ये जोडा (हृदय गती वाढविणारे व्यायाम) वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपण अ‍ॅब्स बनवाल.
   • आपल्या स्थानिक जिममध्ये योग, पायलेट्स किंवा एब्स प्रशिक्षण कार्यक्रम करण्याचा विचार करा. एखाद्या व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाने आपले एबीएस टोन करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा ते उत्तम मार्ग आहेत.
   • काही लोकांचा असा गैरसमज आहे की आपण बीअर्स प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न केल्यास भरपूर बीयर पिणे आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे ठीक आहे. ते खरे नाही. पेट तयार केल्याने ओटीपोटात स्नायू बळकट होईल, परंतु पोटातील चरबी पटकन सुटू शकणार नाही, आपण स्नायू बनवताना आपले उदर देखील मोठे बनवू शकते. कमी कॅलरी खाणे आणि काही पाउंड गमावणे हे चरबीचे पोट गमावण्याचे एकमेव मार्ग आहेत.

4. 

   आपण आनंद घेत असलेला कार्डिओ व्यायाम मिळवा. सामर्थ्याव्यतिरिक्त, कार्डिओ वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे. हा क्रियाकलाप अप्रिय वाटू शकतो, खासकरुन आमच्यासारख्या लोकांसाठी, जे व्यायामाऐवजी बारमध्ये शांत राहण्यास प्राधान्य देतात, परंतु आपल्या आवडीनिवडीस काहीतरी शोधतात. प्राणी आपल्याला आपले प्रशिक्षण राखण्यास मदत करतील.
   • सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा. सायकल लेन आणि सायकलची दुकाने जगभरात अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहेत आणि सायकलिंग लोकप्रिय, निरोगी आणि "मस्त" चा ट्रेंड बनवित आहे. स्वत: साठी एक चांगली बाइक खरेदी करा आणि रात्रीच्या जेवणानंतर दुचाकी चालविण्यासाठी मित्रांना एकत्र करा. आपले रक्त फिरत आहे आणि आपले कंबर पातळ होईल.
   • जंगलात पिकनिकसाठी जा. लांब, शांत सहल ही एक चांगली कल्पना आहे जे व्यायामाचा आनंद घेत नाहीत. आपल्या पायाच्या उर्जेने चालणे आणि निसर्गाशी जवळीक साधणे हा बर्‍याच लोकांसाठी व्यायामा करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
   • पोहण्याचा प्रयत्न करा. पाण्यात बुडविणे आणि लहरी करणे हा सराव करण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. कॅलरी बर्न करण्याचा हा एक मार्ग आहे जो बर्‍याच लोकांना असे वाटत नाही की ते एक कार्य आहे. आपल्याला पोहण्याची देखील आवश्यकता नाही: पाण्याखाली हळू चालणे एका तासाला 200 कॅलरीज वाढू शकते.

5. 

   आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्या पोटासाठी जबाबदार व्यक्ती फक्त मद्यपानच नाही. कोटिसॉल, तणावातून स्त्राव असणारा हार्मोन वजन वाढवण्यासाठी देखील जबाबदार असतो, विशेषत: उदरभोवती. जर आपण दबाव जाणवत असाल तर थोडा वेळ आराम करा, हे आपले पोट लहान करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.
   • प्रत्येक रात्री संपूर्ण, शांत, 7-8 तासांची झोप असल्याची खात्री करा. दिवसभर विश्रांती हा ताणतणावापासून मुक्त होण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
   • बरेच लोक बिअरला सवय म्हणून वापरतात, परंतु हर्बल चहाकडे स्विच करण्याचा प्रयत्न करा आणि तणाव कमी करण्यासाठी दारू पिण्याऐवजी शांत बसून बसून रहा. ही विश्रांती किती प्रभावी असू शकते याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

6. 

   आपल्या वर्कआउटच्या रूटीनमध्ये बिअरचा ग्लास घेऊन या, जर आपल्याला असे आढळले की ते मदत करते. बीअर आणि व्यायाम एकत्र जाऊ शकतात? अगदी! जोपर्यंत आपण कॅलरी कमाल मर्यादेच्या खाली रहाता, आपण एखाद्या चांगल्या व्यायामाच्या वेळापत्रकांसाठी बक्षीस म्हणून स्वत: ला बिअर म्हणून वागवू शकता. आपण आपल्या बिअरच्या पोटात काही योगदान देत नाही हे आपल्याला कळल्यावर आपल्याला ती बिअर अधिक चांगली आढळेल. घरापासून काही किलोमीटर अंतरावर बिअर स्पॉटवर सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर पुन्हा घरी जा. 1.6 किमी पोहल्यानंतर बिअर प्या, किंवा मित्रांसह बास्केटबॉल गेमनंतर फे round्यासाठी बाहेर जा. उष्मांकांपासून दूर रहा आणि आपण सुस्थितीत असाल!

7. 

   लांब पल्ल्याची तयारी करा. मोठ्या बिअर बेलीपासून मुक्त होण्यासाठी महिने प्रयत्न करणे, आहार घेणे आणि व्यायाम करणे लागू शकते. दर आठवड्याला 0.5 ते 1 किलोपेक्षा कमी न गमावण्याचा लक्ष्य ठेवा, याचा अर्थ निकाल पाहण्यास थोडा वेळ लागू शकेल. यासाठी गती नसून चिकाटी आवश्यक आहे. कॅलरी कमी करणे, व्यायाम करणे आणि बिअरमध्ये वजन करणे प्रारंभ करा आणि तेच आहे. जाहिरात

सल्ला

• लक्षात ठेवा स्नायू चरबीपेक्षा भारी असतात, म्हणून स्नायू वाढत असताना आपल्या शरीराचे वजन वाढते दिसेल. बिअर पोट कमी होत आहे की नाही हे अचूकपणे आकलन करण्यासाठी आपण आपली कंबर मोजली पाहिजे आणि कालांतराने आपले मोजमाप कमी होत जाईल याचा मागोवा घ्या.
• मद्यपान न करणे नेहमीच चांगले. जरी आपण कॅलरी कमी केल्या तरीही, बिअर कॅलरी रिक्त राहतात आणि कमी किंवा कोणतेही पोषक आहार प्रदान करत नाहीत. सर्वसाधारणपणे, आपण मद्यपान न करणेच चांगले आहे, तरीही आपण बीयरसह आनंदी आणि निरोगी जगू शकता.

चेतावणी

• लक्षणीय प्रमाणात कॅलरी कापण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा. आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्यास नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा संदर्भ घ्या आणि वजन कमी करण्याचा निरोगी आहार विकसित करण्यास सांगा.