लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
17 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जर आपणास कधीही दुखापत झाली असेल, नाकारले गेले असेल, अन्याय केला असेल किंवा ताणतणावाचा सामना केला असेल तर राग स्वाभाविक आहे. रागावर सामोरे जाण्यासाठी बरेच प्रभावी मार्ग आहेत, तरीही आपणास त्वरित हिंसक किंवा आक्रमक प्रतिक्रिया दिसू शकतात. शारीरिक किंवा शाब्दिक गैरवर्तन कारणीभूत अनियंत्रित राग आपले जीवन, नातेसंबंध, कार्य आणि एकूणच कल्याण खराब करू शकते. सुदैवाने, इतरांना इजा न करता आपला राग व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी काही तंत्रे आहेत. आपल्या जीवनाचे नमुने, भूतकाळ आणि भावनांचे परीक्षण केल्याने आपल्याला राग का आहे हे शोधण्यासाठी अंतर्दृष्टी आणि प्रेरणा मिळेल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपल्या त्वरित रागास सामोरे जाणे
रागाची चिन्हे पहा. आपण रागावले असल्याचे आणि आपल्या भावना नियंत्रणाबाहेर गेल्याच्या इशा .्या लक्षणांविषयी जागरूक रहा. आपल्या हृदयाच्या गती वाढीकडे किंवा आपले हृदय धडधडत असताना लक्ष द्या. आपण मुठ पिळणे, दात दळणे आणि मान किंवा खांदे कडक करण्यास देखील सक्षम होऊ शकता. लोक रागावर भिन्न प्रतिक्रिया देतात, म्हणून आपल्या स्वत: च्या संकेतकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे.- जेव्हा आपणास राग येतो अशी शारीरिक चिन्हे दिसतात तेव्हा शांत राहण्याचा प्रयत्न करा आणि रागावर शांततेने प्रतिक्रिया देण्यासाठी आपल्या मनात थोडी जागा ठेवा. हे आपल्याला भावनिक प्रतिक्रिया देण्यास आणि शक्यतो इतरांना नुकसान होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
थांबा. रागाची चिन्हे दिसताच स्वत: ला थांबा. हे आपल्या भावनिक प्रतिसादांवर नियंत्रण मिळविण्यात मदत करेल. आपल्या डोक्यात येणारे संतप्त विचार आणि आपल्या शरीरातील संतप्त चिन्हे लक्षात घ्या. तितक्या लवकर आपण हसणे सुरू करता किंवा आपले adड्रेनालाईन वेगाने वाढते, आपण जे करत आहात त्या सहजपणे थांबवा.- जर आपण इतर लोकांशी संवाद साधत असाल तर, क्षणभर दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "माझ्यासाठी क्षमस्व, परंतु मला सेकंदासाठी दूर जाणे आवश्यक आहे". जर आपण वाद घालत असाल तर त्या व्यक्तीस धीर द्या की आपण नंतर असे बोलून बोलता की “आत्ता मला एकाग्रतेत त्रास होत आहे. मला सुमारे १ minutes मिनिटे विश्रांती घ्यायची आहे, जेव्हा मी शांत होईन तेव्हा मी परत जाईन आणि चर्चा चालू ठेवेल. "
- थांबा हे स्टॉप पद्धतीची पहिली पायरी आहे, जे जाणीवपूर्वक थांबा, ब्रेक घ्या, निरीक्षण करा आणि पुढे जाण्यासाठी लहान नाव आहे. जेव्हा आपण रागाच्या भरात स्वत: ला अडचणीत सापडता तेव्हा हे राग व्यवस्थापनाचे तंत्र आपल्याला पुन्हा नियंत्रण मिळविण्यात मदत करते.
विश्रांती घ्या आणि पहा. एक दीर्घ श्वास घ्या, आपल्या नाकातून हवा आत घाला आणि नंतर आपल्या हृदयातील गती कमी होईपर्यंत हळू हळू आपल्या तोंडातून श्वासोच्छवास करा. आपण शांत होईपर्यंत आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत आपण श्वास घेऊ शकता. स्वतःकडे, आपल्या शरीरावर आणि आपल्या सभोवतालकडे लक्ष द्या. स्वतःचा आणि जगाचा पुनर्विचार करा. या क्षणी स्वत: चे निरीक्षण करा आणि आपला राग लक्षात घ्या. आपण रागावला आहे त्याचे कारण पहा.- उदाहरणार्थ, रागाच्या भरात आपण स्वत: ला आपले हात गुंडाळले जाऊ शकता. आपले हात त्यांना आराम करण्यासाठी अनेक वेळा धरून ठेवा आणि उघडा. आपला राग कमी करण्यासाठी आपल्या सभोवतालकडे लक्ष द्या.
- श्वास घेण्यास वेळ घेतल्याने आपण विश्रांती घेऊ शकता आणि आपण रागावता तेव्हा घाईने कार्य करणे टाळेल.
जाणीवपूर्वक पुढे जाणे सुरू ठेवा. एकदा आपला राग व्यक्त करण्यासाठी आपल्या मनात जागा निर्माण झाल्यावर आपण कोणती कारवाई करू इच्छिता ते ठरवा. आपण परिस्थितीकडे पाठ फिरवू शकता, आपण शांत झाल्यावर वेगळ्या वेळी त्यास सामोरे जाऊ शकता किंवा स्वत: ला शांत करण्यासाठी आरामशीर आणि श्वास घेण्याबद्दल अधिक सराव करू शकता. आपण परिस्थितीपासून स्वतःस वेगळे करणे आणि आपल्या रागास खाजगीपणे वागण्याचे देखील निवडू शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण आपल्या रागाला आक्रमकतेने प्रतिसाद देऊ नये किंवा कोणा दुसर्‍याला दुखापत देऊन निवडून घेऊ शकता.
- परिस्थितीला सामोरे असताना आपल्याकडे असलेली शक्ती समजून घ्या. आपण आपले स्वतःचे विचार आणि वागणूक नियंत्रित करू शकता.
शांतपणे आपल्या भावना व्यक्त करा. जेव्हा आपण रागावता तेव्हा एखाद्याचा सामना करणे टाळा. एकदा आपण शांत झाल्यावर, जो तुम्हाला अस्वस्थ करतो अशा व्यक्तीकडे जा आणि आपल्या भावना समजावून सांगा. आपल्याला दोष देणे, किंचाळणे किंवा एखाद्या व्यक्तीस माफी मागण्यास सांगण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, आपण ज्या भावना व्यक्त करत आहात त्याबद्दल आणि आपण हे का जाणवित आहात ते फक्त सांगा. शांतपणे आणि स्पष्टपणे बोलणे आपल्या संभाषणाबद्दल प्रभावीपणा आणि आदर राखण्यास मदत करेल आणि त्याच वेळी दुसर्‍या व्यक्तीला बचावात्मक गोष्टीवर ठेवू नका (हे संभाषण संपेल) .
- "आपण" ऐवजी "मी" या विषयासह प्रारंभ होणारी विधाने वापरण्याचा प्रयत्न करा. ही पद्धत आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीवर दोषारोप आणि दुखापत करत आहे हे पाहण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र आपल्याला उशीर करण्यास उशीर करत असेल आणि आपण पाहू इच्छित चित्रपटाचा पहिला भाग गमावला असेल तर आपण "उशीर झाला आहे आणि आपण मला मिळवा" यासारख्या "त्या व्यक्ती" फोकसमध्ये बोलणे टाळले पाहिजे. खूप राग! ". त्याऐवजी, स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि दोषारोप किंवा राग न घेता, स्पष्टपणे संवाद साधा: "जेव्हा आम्ही चित्रपट पाहण्यासाठी वेळ काढत नाही तेव्हा मला खूप अस्वस्थ वाटले कारण मी तसे होतो हा चित्रपट पाहण्याची प्रतीक्षा करीत आहे. मी निराश झालो आहे कारण असे दिसते आहे की प्रत्येक वेळी आपण ड्रायव्हर असताना आम्हाला वेळेवर येण्यास त्रास होतो. आम्ही यावर चर्चा करू शकतो? ". हे विधान आपल्या स्वतःच्या भावना आणि प्रतिक्रियांवर लक्ष केंद्रित करते आणि निवाडा वाजवणे टाळण्यासाठी पुराणमतवादी "दिसणारी" भाषा वापरते.
भाग 3 चा 2: राग व्यवस्थापित करणे
श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. दिवसातून 10 मिनिटे श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. शांत ठिकाणी बसा, आपल्या पोटात हात ठेवा आणि सखोल श्वास घ्या. आपल्या शरीरावर श्वास घ्या आणि लक्ष द्या. आपल्या शरीरात तणावपूर्ण स्थिती जाण आणि आपला श्वास ताणतणावाकडे वळविण्याची कल्पना करा. आपण ऐकत असलेल्या ध्वनीवर आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला कसे वाटते यावर लक्ष द्या. दररोज हा श्वास घेण्याचा साधा व्यायाम केल्याने आपल्याला तणाव दूर होण्यास मदत होईल, आपल्या शरीराला आणि मेंदूला ऑक्सिजन मिळेल आणि नियमित व्यायामासह रागास आपला प्रतिसाद कमी करण्यास मदत होईल. राग.
- दररोज श्वास घेण्यासाठी वेळ घेतल्याने आपल्या शरीरावर ताणतणावाची प्रतिक्रिया सुधारण्यास मदत होईल जेणेकरून आपण नकारात्मक ट्रिगरच्या संपर्कात येताच आपण "रागावणार नाही". त्याच वेळी, आपल्या भावनांचे स्तर आणि प्रतिसादाचे स्वयं-नियमन करण्याची किंवा त्यांच्याशी सामना करण्याची क्षमता देखील सुधारते.
- आपण आपल्या फोनवर अलार्म सेट करू शकता किंवा पाहू शकता जेणेकरून श्वास घेताना सराव करताना आपले लक्ष विचलित होणार नाही.
ताणतणावांचा सामना करा. राग कधीकधी शक्तीहीनपणा किंवा नियंत्रण गमावण्याच्या भावनांवर प्रतिक्रिया देते. आपल्या आयुष्यातील ताणतणावांबद्दल एक डायरी ठेवा जसे की संबंध समस्या, नोकरीचे निराशे, आर्थिक ताणतणाव, पालकत्वाचा ताण, चिंता. जगाविषयी आणि राजकारणाबद्दल, आरोग्याच्या समस्या किंवा कशामुळेही आपण चिंताग्रस्त, गोंधळात पडलेले किंवा आपल्या नियंत्रणाबाहेर जाण्याची चिंता करा. अधिक नियंत्रणात येण्यासाठी आपण आपल्या स्वत: च्या जीवनात कसे बदल करू शकता ते लिहा.
- कोणतीही समस्या लिहून ठेवणे आपल्याला त्याकडे पाहण्याचा आणि त्या हाताळण्याचा एक मार्ग देईल. जर आपल्या भावना इतर लोकांशी संबंधित असतील तर त्या कागदावर लिहून घेतल्यामुळे आपणास यापूर्वी आलेल्या आपल्या पहिल्या विचारांबद्दल इतरांना न सांगता, आपल्या सर्व भावना खाजगीपणे शोधण्यात मदत करतील. आपले डोके आपण आपल्या रागावर मात करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यामुळे इतरांना दुखापत टाळण्यापासून हे आपल्याला मदत करेल.
- लक्षात ठेवा की आपण इव्हेंटवर कसा प्रतिक्रिया द्याल यावर आपले नियंत्रण आहे. जर ताणतणाव आपल्या नियंत्रणाबाहेर असेल तर आपण परिस्थिती कशी बदलू शकत नाही तरीही आपण त्यावर प्रतिक्रिया कशी द्याल हे आपण अद्याप ठरवू शकता.
निसर्गामध्ये मग्न. उद्याने, तलाव किंवा गार्डन्ससारख्या हिरव्या वातावरणाचा एकूणच शांत परिणाम होतो. केवळ 10 मिनिटांसाठी असले तरीही शक्य तितक्या निसर्गामध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला हवेमध्ये विसर्जन करण्यास अनुमती द्या आणि आपण फिरायला जाता तेव्हा राग आणि आपले शरीर सोडणार्‍या ताणतणावांची कल्पना करा.
- जग खूप मोठे आहे आणि कधीकधी आपल्याला रागावणार्‍या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलण्यास मदत होऊ शकते.
आपले नकारात्मक विचार बदला. जेव्हा आपण स्वतःला नकारात्मक विचार करत असाल तर ते आपल्या जर्नलमध्ये लिहा. आपण इतरांवर किंवा स्वतःवर रागावता त्या सर्व वेळाची एक सूची तयार करा. नंतर, आपले विचार कमी हानीकारक शब्दांमध्ये बदला किंवा समायोजित करा. वेळ आणि अभ्यासाद्वारे आपण स्वत: ला, आपले जीवन आणि इतरांना अधिक विचारपूर्वक पाहू शकाल.
- उदाहरणार्थ, आपण कामावर जाण्यापूर्वी स्वत: वर कॉफी गळती करू शकता. संतप्त प्रतिक्रिया अशी असेल: "मी मूर्ख आहे. मी नेहमीच सर्व काही नष्ट करतो, काहीही माझ्याबरोबर सहजतेने जात नाही, मला त्या सर्वांचा तिरस्कार आहे." त्याऐवजी, यात बदल करा: "मी फक्त चूक केली".
- इतर लोकांच्या बाबतीतही तेच लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, जर एखादा वेटर आपले जेवण उशीरा बाहेर आणत असेल तर आपल्याकडे अशी नकारात्मक, रागावलेली प्रतिक्रिया येऊ शकेल, "हा वेटर मूर्ख आहे. तिला काय करावे हे माहित नाही, जेवणाची देणगी देऊनही. माझ्यासाठी " तिची दयाळूपणा आणि सहानुभूती दर्शविण्यासाठी काही क्षण काढा: "तिच्याकडे बहुधा जास्त काम करावे लागले आहे आणि ती तिचा प्रयत्न करत आहे. मी धीर धरायला पाहिजे."
नकार पुनर्विचार. खरं तर, राग एक बचावात्मक यंत्रणा आहे जी आपणास खरोखरच असुरक्षित किंवा भीती वाटते तेव्हा आपले संरक्षण करण्यास मदत करते. इतरांद्वारे नाकारल्यामुळे वेदना आणि रागाच्या भावना उद्भवतात. आपली परिस्थिती कशी समायोजित करावी हे शिकण्यामुळे आपणास या भावना कमी होण्यास मदत होईल जेणेकरून आपल्याला राग येऊ नये आणि आपला राग इतरांवर रोखू शकेल. यामुळे आपल्याला ज्या भावना दिल्या जात आहेत त्या ओळखण्यावर आणि त्यांचे अर्थ सांगण्याच्या इतर मार्गांवर विचार करण्यावर लक्ष द्या.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्यास आपल्या जोडीदाराकडून नुकतेच नाकारले गेले असेल तर आपल्या अंत: करणातील वेदना म्हणेल: "अर्थातच ती मला नाकारेल. मी मूर्ख आहे. मी एक हरवला आहे. माझा तिरस्कार ". ही उक्ती आहे "आपल्या चॉपस्टिक्स धरा" आणि आपल्यास न्याय्य नाही. एखाद्या विशिष्ट अनुभवावर आधारित स्वत: ला (किंवा इतरांना) सामान्य बनविणे म्हणजे एक सामान्य ज्ञानेंद्रिय किंवा विकृत विचार.
- जर आपण वेदना आपल्यास त्रास देण्यास परवानगी दिली तर ते रागाच्या भरात बदलू शकते, खासकरून जर आपला असा विश्वास असेल की आपल्यावर अन्याय केला गेला असेल. उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, "जेव्हा ती मला चांगले ओळखत नाही, तेव्हा तिने मला नकारण्याची हिम्मत कशी केली? हे योग्य नाही! ती एक वाईट माणूस आहे".
- त्याऐवजी, हे कबूल करा की नकाराने आपले मन दुखावले आहे, परंतु आपण स्वत: ला कसे परिभाषित करता ते नियंत्रित करू देऊ नका. स्वतःचे कौतुक करा: "नाकारले जाणे वेदनादायक आहे. मी खूप निराश झालो आहे, परंतु मी एक धैर्यवान व्यक्ती आहे आणि मी ज्याची काळजी घेतो त्याबद्दल मी मनापासून हृदय उघडेल. तिला नकारण्याचे कारण मला माहित नाही. परंतु हे मी कोण आहे हे परिभाषित करीत नाही. मी दुसर्‍याबरोबर पुन्हा प्रयत्न करू शकतो. "
थोडी मजा. हसणे, आराम करणे आणि मजा करण्यासाठी वेळ निश्चित करा. आपण चित्रपटांकडे जाऊ शकता, अशा मित्रांना भेटू शकता जे आपल्याला नेहमी हसत करतात, आपल्या आवडत्या अन्नाचा आनंद घेतील, विनोद करतील, विनोद करतील किंवा टीव्ही शो बनतील जे आपल्याला हसतील, एक खास तारीख तयार करतील. मित्र किंवा प्रियकर सह. प्रकाशात येण्यासाठी आणि छोट्या घटकांचा आनंद घ्या.
विनोदाची भावना आपल्याला काही दृष्टिकोन देईल खासकरुन जेव्हा आपल्याला हे समजेल की आपण हास्यास्पद आहात. आपण विनोदावर इतके अवलंबून नसल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपल्याला राग येईल त्या सखोल प्रकरणास सोडता येईल.
क्षमा करा. इतरांनी आपल्याशी अन्याय केला आहे किंवा दुखावले आहे असा आपला विश्वास आहे म्हणून जर आपला राग असेल तर आपल्याला राग आणि संताप व्यक्त करण्याची भावना सोडून द्यावी लागेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण अचानक दुखावलेल्या प्रत्येक गोष्टीस आपण अचानक सहमत आहात, परंतु असे दर्शवित आहे की आपण रागावणार नाही किंवा आपला राग दुसर्‍या व्यक्तीवर रोखू नका. त्या व्यक्तीला क्षमा करून तुम्ही आपला राग सोडला आणि इतरांना दुखवले नाही तर बळी न पडता तुम्ही परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवू शकता.
- क्षमा करणे कठीण आहे त्याचे एक कारण म्हणजे आपण बर्‍याचदा "निष्पक्षता" वर लक्ष केंद्रित करतो. हे जाणून घ्या की आपण इतरांना त्यांच्या फायद्यासाठी नाही क्षमा करीत आहात - आपण असे करीत आहात जेणेकरून आपण आपल्याभोवती रागाचे ओझे वाहू नये. क्षमा म्हणजे आपण कृतीचे समर्थन करता किंवा ते पूर्णपणे बरोबर असते असे म्हणता येत नाही.
- जर आपण विश्वास ठेवत असाल की जर ते दु: ख देत असतील तर आपण त्यांना क्षमा करण्यास उत्सुक असाल. आपण ज्या व्यक्तीस क्षमा करू इच्छित आहात त्याच्याशी आपली चिंता व्यक्त केल्याने आपल्याला प्रक्रियेमध्ये अधिक चांगले वाटू शकते.
3 चे भाग 3: रागास प्रतिबंध करणे आणि त्याचा सामना करणे
रागाचे ट्रिगर पहा. बर्‍याच लोकांसाठी, त्यांचा राग एखाद्या विशिष्ट विचार, परिस्थिती किंवा घटनेमुळे निर्माण होऊ शकतो.आपला राग जर्नल केल्यामुळे आपणास उद्भवणारी घटना आणि अनुभव ओळखण्यास मदत होईल जेणेकरून आपण ते व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करू शकाल. सर्वसाधारणपणे, रागाचे ट्रिगर दोन प्रकारात मोडतात: असे वाटते की आपल्याला नुकसान होण्याचा धोका आहे किंवा आपणास इजा किंवा जखमी केले गेले आहे.
- सामान्य ट्रिगर विचारसरणी अशी आहे जेव्हा जेव्हा लोक "त्यांनी" केले पाहिजे (ते करू नये किंवा काहीतरी केले पाहिजे "पाहिजे" तसे करू नये). उदाहरणार्थ, जर कोणी आपल्या रस्त्यावरुन वाहन चालवत असेल तर, आपणास राग येईल की ड्रायव्हरने वाहतुकीच्या नियमांचे उल्लंघन केले आहे.
- आणखी एक सामान्य ट्रिगर विचार असा आहे की कोणीतरी आपल्याला इजा पोहचवित आहे, आपल्याला इजा पोहचवित आहे किंवा एखाद्या मार्गाने आपल्याला त्रास देत आहे. उदाहरणार्थ, संगणक वारंवार डिस्कनेक्ट झाला किंवा एखाद्याने आपल्यास अडथळा आणला तर ही मोठी गोष्ट नाही, परंतु आपणास इजा झाली आहे अशी भावना असल्यास ते राग उत्पन्न करू शकतात. तेथे.
- जेव्हा आपण रागावलेला विचार अनुभवता तेव्हा आपले विचार आणि भावना पुन्हा लिहा. काय घडले आणि आपण त्यास कसा प्रतिसाद दिला याची नोंद घ्या. हे तंत्र आपल्याला रागास कारणीभूत ठरते हे शिकण्यास मदत करेल.
आपल्याला रागावणार्‍या गोष्टींवर विजय मिळवा. आपणास दुखः वाटत असल्यास किंवा त्याकडे दुर्लक्ष केले असल्यास आपण इव्हेंट किंवा युक्तिवादाकडे दुर्लक्ष करणे टाळले पाहिजे. आपण कसे जाऊ द्यायचे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला राग येण्यास विसरू नका आणि कार्यक्रम पहा जेणेकरून आपल्याला बळी पडल्यासारखे वाटणार नाही. आपला राग स्वीकारा आणि समायोजित करा किंवा पुढे जा. अशाप्रकारे, आपण अस्वस्थ असलेल्या गोष्टींशी कसे वागावे याबद्दल आपण स्वतःला प्रशिक्षण देत आहात, ज्यांना नक्कीच थोडा वेळ लागेल.
- उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की आपल्या मागील प्रेयसीने एकदा आपले मन मोडले आणि त्या घटनेने तरीही आपल्याला रागवले. आपल्या मनात येणा brings्या रागाबद्दल लिहा, दीर्घ श्वास घ्या आणि घटनेची पुन्हा घोषणा करा. समायोजित करणे इतके सोपे आहे की ब्रेकअप झाले की आपण दुखावले गेले आहात, आपण बरे व्हाल आणि पुढे जा.
आत्मविश्वास वाढला. कमी आत्म-सन्मान रागाच्या भावनांना उत्तेजन देऊ शकते, म्हणून आपण आपल्याबद्दल विचार करण्याचा दृष्टीकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे. आपण स्वतःवर किती रागावता आहात याचा विचार करा. नकारात्मक गुणांसह स्वत: वर छळ करण्याऐवजी आपले सकारात्मक गुण पहा. प्रत्येकजण चुका करणार आहे हे जाणून घ्या. आपल्या चुका माफ करा आणि आपल्याला सुधारणे आवश्यक आहे अशा कोणत्याही गोष्टींची नोंद घ्या.
- आपण स्वत: ला अधिक सकारात्मक दिशेने पाहण्यास सुरुवात करण्यासाठी आपण जर्नल करू शकता, श्वास घेण्याचा सराव करू शकता आणि आपल्या विचारसरणीस सूट देऊ शकता.
आपल्याला कधी मदतीची आवश्यकता आहे ते जाणून घ्या. आपण आपला राग आणि आक्रमकता व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करण्यात अयशस्वी ठरल्यास बाहेरील मदत घ्या. राग व्यवस्थापनात माहिर असलेल्या मानसिक आरोग्यासाठी असलेल्या थेरपिस्टशी भेटण्याचा विचार करा. किंवा, समर्थन गटासाठी शोधा. हे आपणास हे समजून घेण्यात मदत करेल की आपण समस्येचा सामना करण्यास एकटे नाही आहात आणि इतरही आपल्यासारखेच संताप आणि आक्रमणासह संघर्ष करीत आहेत. आपण मदत घ्यावी असे असल्यासः
- आपण नियंत्रण बाहेर जाणवते
- रागामुळे तुमच्या आयुष्यात महत्त्वपूर्ण समस्या उद्भवतात
- आपण एखाद्यास दुखविले आहे
- राग आपल्याला किंवा इतरांना घाबरवतो
- राग वैयक्तिक किंवा कामाच्या नात्यात अडथळा आणतो
- आपल्या विनाशकारी प्रवृत्तीबद्दल मित्र किंवा कुटुंबातील लोक काळजी करतात
- आपण आपला राग आपल्या मुलांवर, जोडीदारावर किंवा मित्रांवर (शारीरिक आणि भाषिकदृष्ट्या) रोखू शकता
रागासाठी वर्तनात्मक उपचार करून पहा. आपल्या रागाच्या कारणास सामोरे जाण्यासाठी कदाचित उपचारांचा वापर करण्याबद्दल एखाद्या थेरपिस्टशी बोला. आपला थेरपिस्ट पुढीलपैकी एक प्रकारचा थेरपी वापरण्यात आपल्याशी समन्वय साधेल:
- द्वंद्वात्मक वर्तनाची चिकित्साः ही एक चिकित्सा आहे जी आपणास आपल्या भावनांचे नियमन करण्यास, क्षणात जगण्यात आणि आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वर्तन बदल, ध्यान आणि मानसिकतेची जोड देते.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: ही थेरपी आपला क्रोध आणि आक्रमकता वाढवणारी मूळ समस्या शोधण्यात मदत करेल. या समस्यांविषयी जागरूकता ठेवल्याने आपल्याला आपल्या वर्तनचे नमुने आणि विचार करण्याची पद्धत बदलण्यास मदत होईल.
- माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी: या थेरपीमध्ये मानसिक ताण कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी ध्यान, विश्रांती आणि शारीरिक तंत्रांचा वापर केला जातो. हे आपल्याला शांत होण्यास आणि कमी भावनिक होण्यास मदत करेल.
- रेशनल इमोशनल बिहेवियर थेरपी: ही पद्धत आपल्या अवास्तव विचारांना आणि विश्वासांना वास्तविक घटनांशी तुलना करून आव्हान देईल ज्यामुळे आपल्याला या विचारांच्या हानिकारक परिणामाची जाणीव होईल. हा संज्ञानात्मक उपाय आपल्याला आपले वागणे, विचार आणि नकारात्मक प्रतिक्रिया स्वस्थ श्रद्धेमध्ये बदलण्यात मदत करेल.
आपल्या नात्याचा पुनर्विचार करा. आपण आपल्या जोडीदाराप्रमाणे एखाद्यावर सतत स्वत: वर रागावत असल्याचे आढळल्यास हे आपणास आपले संबंध बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. कदाचित आपल्याला अधिक जागा आणि स्वातंत्र्य हवे असेल किंवा आपल्या मर्यादा पुन्हा परिभाषित करण्याची आवश्यकता असू शकेल. किंवा कदाचित आपल्या गरजा आणि इच्छित गोष्टींबद्दल बोलण्यात आपल्याला अधिक सुस्पष्ट करण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्याला कोणता बदल करायचा आहे आणि आपण ते का करीत आहात हे इतरांना समजावून सांगा. उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता की "मला उशीर झाला आहे कारण मला स्वत: साठी कधीच वेळ मिळाला नाही असे मला वाटते. विश्रांती घेण्यासाठी मला शुक्रवारची रात्र स्वतःवर घालवावी लागेल असे मला वाटते. विश्रांती घ्या आणि आठवड्याच्या शेवटी आम्ही एकत्र घालवलेल्या वेळेचा पूर्णपणे आनंद घ्या. "
सल्ला
- रडायचे असेल तर रडा.
- ज्याच्यावर आपण रागावतो त्या व्यक्तीशी लगेच विचारू नका. हे आपला राग स्फोट होण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि असे काहीतरी करण्यास उद्युक्त करेल ज्याची आपल्याला खेद वाटेल.
- रागावला असेल तर पिळण्यासाठी आरोग्य कक्षा, किंवा एक लहान, घन बॉल शोधा, ज्यामुळे संग्रहित उर्जा कमी होईल.
- आपण एक नोटबुक किंवा डायरी आणली पाहिजे. आपल्या भावना व्यक्त करा आणि त्यावर आपला सर्व राग टाळा, आपण ज्या भाषेत लिहित आहात त्या कितीही कुरूप आहेत. आपण का रागावला, आपल्या समस्यांचे निराकरण आणि आपल्याला कसे वाटत होते हे लिहा! मी ही पद्धत वापरली आणि ती खूप उपयुक्त होती!
