सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

दरवर्षी अमेरिकन आहार आणि वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राम / उत्पादनांवर 40 अब्ज डॉलर्स खर्च करतात. जर आपण आपली खाण्याची पद्धत बदलण्याचा किंवा नवीन आहार घेण्याचा विचार करीत असाल तर आपण कदाचित विचार करू शकता की आपल्या जीवनशैलीमध्ये कोणता पर्याय सर्वोत्तम कार्य करेल. प्रत्येक आहार किंवा मेनू समजून घेणे उपयुक्त ठरेल जेणेकरून आपण आपल्या आवडीपर्यंत पोहोचण्यास मदत करू शकणारे एक निवडू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: यशाची योजना

1. 

   दीर्घकालीन लक्ष्ये ओळखा. लोक बर्‍याच कारणांमुळे भिन्न आहार किंवा भोजन पद्धती निवडतात. आपली अंतिम आणि दीर्घकालीन लक्ष्ये कोणती आहार योजना सर्वोत्तम आहे हे निवडण्यात आपली मदत करेल. काही संभाव्य लक्ष्ये अशीः
   • वजन कमी होणे
   • उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करा
   • शरीराला अधिक निरोगी बनविण्यात मदत करते
   • अधिक पर्यावरणदृष्ट्या जागरूक रहा
   • एकंदरीत आरोग्य सुधारणे किंवा निरोगी राहण्याची इच्छा

2. 

   
   
   आपल्या मागील आहाराची नोंद घ्या. आपण कधीही एखादा विशिष्ट आहार किंवा आहाराचा प्रकार वापरण्याचा प्रयत्न केला असेल तर ते आपल्यासाठी कसे कार्य करते हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आहारात आपल्याला कशा आवडत किंवा नापसंत केले आणि आपण ते केले. विचार करा की हे आपल्या जीवनशैलीनुसार आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण शाकाहारी आहाराचा प्रयत्न केला आहे परंतु मांसाची तीव्र इच्छा आहे किंवा आपण कमी कार्बयुक्त आहार घेतला आहे ज्यामुळे आपण दिवसभर सुस्त आणि थकल्यासारखे वाटू शकता. जर आपल्या कोणत्याही आहारात पूर्वी काम केले नसेल तर आपल्याला दुसरा पर्याय आवश्यक आहे.
   • आहार योजनेचा अवलंब करणे ही केवळ इच्छाशक्ती नाही. आपण अशी योजना आखली पाहिजे जी आपण दीर्घ मुदतीपर्यंत चिकटू शकता.

3. 

   
   
   आहारासाठी आर्थिक योजना बनवा. प्रत्येक आहार किंवा जेवण योजना किंमतीवर येऊ शकते. आपल्याला पूर्व-शिजवलेले पदार्थ, प्रथिने शेक किंवा व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक पदार्थांची खरेदी करण्याची आवश्यकता असू शकते. परंतु असे बरेच प्रकारचे आहार आहेत ज्यांना जास्त किंवा जास्त किंमतीची आवश्यकता नसते.
   • एक सोपी बजेट योजना निवडा जेणेकरून जास्त किंमतीमुळे आपल्याला नवीन आहारासह थांबावे लागणार नाही.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा "साइन अप जाहिराती" किंवा जाहिरातींचा फायदा घ्या. काही लोकप्रिय आहार कार्यक्रमांमध्ये सामील होऊन आपण काही पैसे वाचवू शकता.

4. 

   
   
   जीवनशैली नियोजन. काही आहारांसाठी आपल्याला स्वतःहून जेवण आणि स्नॅक्स तयार करणे आवश्यक असते, काही पूर्णपणे ऑनलाइन केले जातात, तर काहींना गट किंवा वैयक्तिक बैठकांची आवश्यकता असू शकते. या उपक्रम तुमच्या आयुष्यासाठी योग्य आहेत काय? आपला आहार योजना यशस्वी करण्यासाठी आपली जीवनशैली कशी बदलू शकते किंवा बदलण्याची आवश्यकता आहे यावर विचार करा. जर आपल्याला आपल्या जीवनशैलीत बरेच बदल करायचे असतील तर आपल्या आहार योजनेचे पालन करणे दीर्घकाळापर्यंत अवघड जाईल.
   • काही डाएट प्रोग्राम अन्न तयार करण्यासाठी वेळ घेतात, परंतु इतर आपल्यासाठी जेवण तयार करतात. आपल्याला स्वयंपाक केल्यासारखे वाटत नसल्यास, आहार योजनेचा विचार करा ज्यामध्ये प्रथिने शेक, प्रथिने बार किंवा पूर्व-शिजवलेल्या जेवणाचे पर्याय आहेत.
   • आपल्याला आपल्या सामाजिक जीवनाचा विचार करणे देखील आवश्यक आहे. आपण बाहेर खाणे किंवा जाहिरातींचा आनंद घेत असल्यास, त्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यासाठी आपल्यास लवचिक आहार योजनेची आवश्यकता असेल.
   • आपण orलर्जी किंवा अन्न किंवा धार्मिक असहिष्णुतेबद्दल संवेदनशीलता यासारख्या घटकांचा देखील विचार केला पाहिजे. बर्‍याच डाएट प्रोग्राम्स खूप व्यापक असतात आणि त्या कदाचित लक्षात घेत नाहीत.

5. 

   नियमित व्यायामासह एकत्र करा. शारीरिक क्रियाकलाप हा कोणत्याही निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. व्यायामाचे नियोजन ज्यात आठवड्याचे कार्डिओ व्यायाम आणि सामर्थ्य वर्धापन समाविष्ट आहे. या प्रकारच्या व्यायामामुळे वजन कमी करण्यात आणि दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट राखण्यास मदत होते.
   • याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे मूड उंचावेल, झोपेची सवय सुधारेल, रक्तदाब किंवा मधुमेह नियंत्रित होईल आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले होईल.
   • आपण फिटनेससाठी नवीन असल्यास, आपल्या वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी जिममध्ये किंवा फिटनेस व्यावसायिकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. ते योग्य व्यायामाच्या कार्यक्रमात तुम्हाला सल्ला देऊ शकतात.
   • जिममध्ये नवशिक्यांसाठी गट वर्ग शोधा. प्रारंभ करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्यासारख्या नवशिक्याकडून समर्थन मिळविणे.

6. 

   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या सद्य आरोग्याबद्दल, कोणत्याही वैद्यकीय अटी आणि आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कोणता आहार किंवा आहार हा प्रकार आपल्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आहे असा सल्ला आपला डॉक्टर आपल्याला देऊ शकेल. आपण कोणता आहार टाळावा याचा सल्ला देखील ते देऊ शकतात.
   • बरेच डॉक्टर त्यांच्या रूग्णांसाठी घरगुती आहार आणि पौष्टिक कार्यक्रम देखील तयार करतात, सामान्यत: डॉक्टरांच्या सूचना पाळण्यासह आणि नियमितपणे त्यांचे वजन तपासण्यासह.
   • मार्गदर्शन करण्यासाठी आणि आपल्या स्वतःच्या आहाराची रचना करण्यात मदत करण्यासाठी आपला डॉक्टर परवानाधारक आहारतज्ञाचा संदर्भ घेऊ शकतो.
   • याव्यतिरिक्त, आपले डॉक्टर औषधोपचारांसह वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मार्गदर्शन करू शकतात. या प्रक्रियेदरम्यान, आपला डॉक्टर भूक सप्रेसंट लिहून देऊ शकतो जो आपल्यास योजनेचे अनुसरण करण्यास सुलभ करेल. सर्व वजन कमी करण्याच्या गोळ्या प्रत्येकासाठी सुरक्षित नाहीत. अधिक माहितीसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   जाहिरात

4 पैकी भाग 2: आहार योजना निवडणे

1. 

   अनेक वेगवेगळ्या आहार योजनांबद्दल जाणून घ्या. आपण ऑनलाइन वेळ घालवू शकता, एखाद्या दुकानात जाऊन किंवा मित्र किंवा कुटूंबाशी वेगवेगळ्या प्रकारच्या आहाराबद्दल गप्पा मारू शकता. जेव्हा आपण नवीन आहार निवडता तेव्हा शक्य तितके जाणून घेणे महत्वाचे आहे. हे आपण संतुलित, सुरक्षित आणि आनंददायक आहार निवडत असल्याचे सुनिश्चित करेल.
   • आपल्यासाठी कार्य करू शकणार्‍या काही प्रकारच्या आहाराची तुलना करा. प्रत्येक आहाराची सर्व किंमत, लवचिकता आणि टिकाव विचारात घ्या.
   • आहाराबद्दल इतरांची पुनरावलोकने पहा. यापूर्वी जे लोक आहार घेण्याचा प्रयत्न करतात ते निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी प्रामाणिक आणि व्यावहारिक टिप्पण्या देऊ शकतात.
   • तसेच, आपण आपले संशोधन करता तेव्हा विश्वसनीय स्त्रोतांचा फायदा घ्या. वजन कमी करणारी रुग्णालये / दवाखाने, डॉक्टर, नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा परवानाधारक आरोग्य व्यावसायिकांकडून माहिती मिळवा.
   • धोकादायक आणि आरोग्यास धोकादायक असा कोणताही “आहार” टाळण्याचे सुनिश्चित करा.

2. 

   "संतुलित" आहार योजना वापरुन पहा. हे आहार सर्व अन्न गटांना महत्त्व देतात आणि कोणत्याही विशिष्ट पदार्थांपुरते मर्यादित नाहीत. कॅलरी नियंत्रित असली तरीही, या आहारांमध्ये सर्व अन्न गटांचा समावेश आहे: प्रथिने, दूध, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या. याबद्दल धन्यवाद, बर्‍याच लोकांच्या सुरक्षिततेशिवाय, असे आहार सोपे आणि लागू करणे सोपे आहे.
   • वजन निरीक्षक एक लोकप्रिय आहार आहे जो सहभागींना सर्व प्रकारच्या अन्नाचा आनंद घेण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. हा आहार भागांचे आकार ट्रॅक कसे करावे, निरोगी आणि जबाबदार पदार्थ कसे निवडावेत याबद्दल मार्गदर्शन प्रदान करते. आहार योजना ऑनलाइन आणि वास्तविक जीवनासाठी समर्थन गटांमध्ये उपलब्ध आहे.
   • भूमध्य आहार बर्‍याचदा "हृदय-निरोगी" मेनूशी संबंधित असतो. हा आहार सर्व अन्न गटांना कव्हर करतो, परंतु फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यावर केंद्रित आहे. याव्यतिरिक्त, ऑलिव्ह ऑईल, avव्होकॅडो आणि सॅमन किंवा मॅकेरल सारख्या कोल्ड वॉटर फिशमध्ये आढळणार्‍या ओमेगा 3 फॅटच्या सेवनास प्रोत्साहित करते. आपल्याकडे एक ग्लास रेड वाइन देखील असू शकतो.
   • डॅश एक संतुलित आहार आहे, जो लोकांना औषधा व्यतिरिक्त उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी विकसित केला जातो. कमी सोडियम सामग्रीव्यतिरिक्त, डॅश आहार आपल्याला दुबला प्रथिने, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुधाचे सेवन करण्यास प्रोत्साहित करते. याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि परिष्कृत शुगर टाळण्याची शिफारस केली जाते.

3. 

   प्रथिने जास्त आणि कर्बोदकांमधे कमी आहाराचा प्रयत्न करा. काही आहारात उच्च प्रथिने, मध्यम चरबी आणि कमी कार्बचे सेवन यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. हा आहार संपूर्ण धान्य, स्टार्च भाज्या आणि उच्च-स्टार्च फळे यासारख्या अन्नांना मर्यादित करतो. पहिल्या आठवड्यात किंवा दोन दिवसांच्या अर्जाच्या दरम्यान कमी स्टार्चची पातळी आपल्याला चक्कर येणे किंवा थकल्यासारखे वाटू शकते. या घटनेस बर्‍याचदा "लो कार्ब कोल्ड" म्हणून संबोधले जाते. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या स्त्रियांमध्ये किंवा मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार असलेल्या रुग्णांमध्ये उच्च-प्रथिने आणि लो-कार्ब आहारांची शिफारस केली जाते.
   • लोकप्रिय kटकिन्स आहार पातळ प्रथिने, दूध, काही नॉन-स्टार्ची फळे आणि भाज्या यावर केंद्रित आहे आणि स्टार्च भाज्या आणि धान्यांसह अन्न-आधारित कार्बांना मर्यादित करते. कप. साखर आणि इतर प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ देखील प्रतिबंधित आहेत.
   • झोन डाएट देखील कमी कार्बयुक्त आहार आहे ज्यात जनावराचे प्रथिने, कमी चरबीयुक्त सामग्री आणि स्टार्च नसलेले फळे आणि भाज्या यावर भर दिला जातो. या आहारामध्ये तुमच्या बर्‍याच जेवणात फळ आणि भाज्यांचा समावेश आहे.
   • दक्षिण बीच आहार 3 टप्प्यांवर आधारित आहे. स्टेज 1 ची भूक कमी करण्यासाठी आणि कठोर मेनूसह वजन कमी वेगाने कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. स्टेज 2 हळूहळू अधिक धान्य, फळे आणि काही भाज्या सारख्या परत आणते. एकदाचे इच्छित वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी चरण 3 प्रभावी आहे.

4. 

   शाकाहारी आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. ही पथ्ये पूर्णपणे बीन्स, काजू किंवा मसूर, फळे आणि भाज्या यासारख्या वनस्पतींच्या प्रथिनेंवर आधारित आहे. शाकाहारी आहारामध्ये मांस, पोल्ट्री, अंडी, दूध आणि मध यासारख्या सर्व प्राण्यांच्या पदार्थांचा समावेश आहे.
   • व्हेजनिझम दूध, अंडी आणि मध यासह सर्व प्राणी उत्पादनांपासून दूर आहे. या गटातील आहारांपैकी हे सर्वात कठोर आहार आहे, सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे पूर्ण होत नाहीत याची काळजी घेण्यासाठी काळजीपूर्वक नियोजन आणि संशोधन करणे आवश्यक आहे. हा असा आहार आहे ज्याचे अनुसरण करणे सोपे नाही.
   • शाकाहारी आहारात बरेच प्रकार आहेत. लॅक्टो-ओव्हो शाकाहारी आहारामध्ये अंडी आणि दुधाचा समावेश आहे. सुरुवातीचा हा सोपा मार्ग आहे जर आपण कधीही मांस-मुक्त आहाराचा प्रयत्न केला नसेल तर.

5. 

   जेवणाची बदली करून पहा. वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी बरेच आहार प्रथिने शेक, प्रथिने बार किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ वापरतात. इतर आहारांच्या तुलनेत या प्रकारच्या आहाराचा वजन कमी होण्यामध्ये चांगला परिणाम होऊ शकतो.
   • जेनी क्रेग, स्लिमफास्ट, न्यूट्रीसिस्टम आणि मेडीफास्ट हे वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने आहार म्हणून प्रोटीन शेक, प्रथिने बार किंवा प्रक्रिया केलेले / पॅकेज्ड पदार्थ वापरतात.
   • संतुलित आहार किंवा लो-कार्ब आहारापेक्षा वैकल्पिक आहार अधिक महाग असू शकतो कारण विकल्पांमध्ये पैशाची किंमत असते.
   • जेवण बदली देखील दीर्घकालीन वापरली जात नाही.नैसर्गिक आणि संपूर्ण पदार्थांच्या तुलनेत त्यांच्यात बर्‍याचदा कॅलरीज, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
   जाहिरात

4 चा भाग 3: आहार घेणे

1. 

   आपली कृती योजना लिहा. प्रत्येक आहार योजनेत आपल्याला काही सवयी बदलण्याची, काही इतर सवयी थांबविण्याची आणि नवीन सवयी सुरू करण्याची आवश्यकता असते. आपण बदलेल अशा प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा आणि हळूहळू आपल्या दैनंदिन जीवनात प्रवेश करण्यास प्रारंभ करा.
   • स्वत: साठी वेळ ध्येय निश्चित करा. अंतिम मुदती आपल्याला नवीन आहार योजना सुरू करण्यास आणि त्यात टिकून राहण्यास प्रेरित करण्यास मदत करेल.
   • दीर्घ कालावधीत लहान बदल केल्यास हे करणे सुलभ होते आणि आपण प्रोग्रामचे अनुसरण करण्याची अधिक शक्यता असते.
   • जर्नलिंग देखील उपयुक्त आहे. नवीन आहार योजनेत स्विच करताना आपण आपली प्रगती, आव्हाने आणि यशांचा मागोवा घेऊ शकता.

2. 

   निरोगी वातावरण तयार करा. आपण कोणताही आहार निवडल्यास आपले घर आणि कार्य वातावरण आपल्या नवीन आहार योजनेस समर्थन देत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • फ्रिज, फ्रीझर आणि पँट्री साफ करणे चांगली सुरुवात आहे. कोणतीही अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थ किंवा आवडी निवडी करा म्हणजे तुमची मोह होणार नाही.
   • जेवणाच्या बाहेर आपल्या आवडीच्या कार्यात किंवा छंदात भाग घ्या. जेव्हा आपली वासना उद्भवते तेव्हा आपले लक्ष विचलित करण्याचा आणि आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्याचा एखादा प्रोजेक्ट ठेवणे देखील मदत करते.

3. 

   आवश्यक अन्न आणि उत्पादने खरेदी करा. जर आपल्या आहारात अन्न (जसे पातळ प्रथिने किंवा 100% संपूर्ण धान्य) किंवा उत्पादने (जसे प्रथिने शेक किंवा प्रथिने बार) यावर लक्ष केंद्रित केले असेल तर किराणा दुकानात जा. त्या वस्तूंचा साठा करा. स्वयंपाकघर निरोगी खाद्यपदार्थांनी भरत रहा जेणेकरून आपल्याला आपल्या नवीन आहार योजनेतून भटकण्याची मोह येणार नाही.
   • आवडीऐवजी निरोगी पदार्थ खरेदी करा. जर आपल्याला रात्रीचे जेवणानंतरचे मिष्टान्न, स्टॉक फळ, डार्क चॉकलेट (80% कोकाआ किंवा त्याहीपेक्षा जास्त कृत्रिम साहित्य नसलेले) आवडत असेल किंवा जेव्हा तळमळ निर्माण होते तेव्हा तयार ठेवण्यासाठी कमी चरबीयुक्त दही. वर
   • मल्टी-कंपार्टमेंट प्लॅस्टिक बॉक्सही हाताशी येतात. धन्यवाद, आपल्याबरोबर दुपारचे जेवण आणणे हे देखील सुलभ आणि सोयीस्कर आहे.
   • काही आहार प्रोग्राम सर्व्हिंग आकार मोजण्यासाठी स्केल किंवा कप वापरण्याचे सुचवितो. अन्नाचे मापन अचूक मोजण्यासाठी एक स्वस्त मापन स्वस्त आणि वापरण्यास सुलभ साधन आहे.
   जाहिरात

4 चा भाग 4: सुरक्षित आणि निरोगी रहा

1. 

   क्षणिक आहार टाळा. "10 दिवसात 5 किलो कमी करा" किंवा "1 आठवड्यात 2 आकाराचे पॅंट गमावा" असे आहार ग्रहण करणे बहुतेक वेळेस असुरक्षित आणि कुचकामी ठरते. ते आकर्षक वाटतात, परंतु त्यांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात, वजन कमी करण्यासाठी कमी प्रभावी किंवा कुचकामी नसतात आणि सामान्यत: दीर्घकालीन वापरासाठी योग्य नसतात.
   • काउंटरपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याच्या गोळ्या "तात्पुरती आहार" प्रकारात येतात. ते यूएस फूड Drugण्ड ड्रग Administrationडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारे नियमन केलेले नाहीत आणि ते आपल्यासाठी हानिकारक असू शकतात. ते मळमळ, उलट्या, हृदय धडधडणे, सैल मल, डोकेदुखी आणि निद्रानाश यासारखे दुष्परिणाम देखील कारणीभूत ठरू शकतात.
   • सर्वसाधारणपणे, वजन कमी करण्याचा दर आठवड्यात किलोपासून ते 1 किलो असतो. जेव्हा आपण नवीन आहार योजना लागू करता तेव्हा संयम बाळगा.
   • नेहमी खात्री करा की आपला आहार आरोग्य व्यावसायिक, सरकारी वेबसाइट किंवा रुग्णालय किंवा वजन कमी क्लिनिकने मंजूर केला आहे. या पुष्टीकरणावरून असे दिसून येते की आहार सुरक्षित आणि अत्यंत विश्वासार्ह आहे.

2. 

   अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार टाळा. संपूर्ण आहार गट किंवा विशिष्ट गट टाळणारे आहार सामान्यत: आरोग्यासाठी चांगले असतात. असा आहार जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसारख्या आवश्यक पोषक गोष्टींना प्रतिबंधित करते.
   • खूप कमी कॅलरी आहार देखील टाळा. सर्वसाधारणपणे, आपल्या पौष्टिक उद्दीष्टांची पूर्तता करण्यासाठी आपल्याला दररोज कमीत कमी 1,200 कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे.
   • द्राक्ष किंवा ग्रीन टी सारख्या ठराविक पदार्थांचे मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस करणार्या आहारापासून सावध रहा.
   • लक्षात ठेवा की निरोगी आहारामध्ये सर्व खाद्य गटांमधील विविध प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट असतात.

3. 

   बर्‍याच परिशिष्टांचे सेवन करणे टाळा. काही आहार विविध प्रकारचे जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा हर्बल पूरकांना प्रोत्साहित करतात. एफडीए पूरक आहारांच्या सुरक्षिततेचे परीक्षण करत नाही आणि ते वापरताना आपण सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
   • आपण खरेदी करण्यापूर्वी कोणत्याही परिशिष्टाचा शोध घ्या. अधिक माहिती आणि पूरक घटकांच्या परिणामकारकतेसाठी आपण राष्ट्रीय पूरक आणि वैकल्पिक औषधांची वेबसाइट तपासू शकता.
   • कोणताही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. काही पूरक औषधे बर्‍याच सामान्य औषधांशी संवाद साधतात, म्हणूनच ते आपल्यासाठी सुरक्षित आहेत हे तपासण्यासाठी ते तपासणे महत्वाचे आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या जीवनशैली किंवा आहारात कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञाचा सल्ला घ्या.
• आपण साध्य करू शकतील अशी वास्तववादी आणि ठोस लक्ष्ये सेट करा.
• लक्षात ठेवा सुरक्षित वजन कमी करणे दर आठवड्याला ¼ किलो आणि 1 किलो दरम्यान आहे. आपला प्रवास धीर धरा.
• एखाद्या समर्थन गटामध्ये सामील होणे किंवा मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा सहकारी शोधणे आपल्याला नवीन आहार योजनेत संक्रमणामधून जाण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकते.
• जर आपण शाकाहारी आणि लो-कार्ब आहार घेण्याची योजना आखत असाल तर आपल्याला इतर खाद्य गटांकडून पुरेसे प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील याची खात्री करा. स्रोत: लो कार्ब शाकाहारी