सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण नग्न झोपू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या कपड्याखाली घालायला सुरुवात करू शकता. याची सवय लागल्यानंतर, आपण श्वास घेण्यायोग्य सामग्री घालताना नग्न झोपू शकता. हंगामाशी जुळण्यासाठी आपली पत्रके समायोजित करण्याचे लक्षात ठेवा. झोपायच्या आधी अंघोळ करा आणि आपल्या पलंगाजवळ गाऊन घ्या. आपण आपल्या कुटुंबासह गोपनीयतेबद्दल बोलले पाहिजे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: परिवर्तन करणे

1. 

   झोपताना अंडरवियर घालून सुरुवात करा. तुला सुज्ञ पायजामा घालण्याची सवय आहे का? जरी आपल्याला झोपायला टी-शर्ट घालण्याची सवय झाली असेल, तरीही आपल्याला संपूर्ण नग्न झोपण्यापूर्वी एक किंवा दोन रात्रीची सवय लागावी लागेल. रात्रीच्या कपड्यांपासून नग्न करण्यासाठी अचानक बदल झाल्याने झोपेवर लवकर परिणाम होतो. कसे वाटते हे पाहण्यासाठी आपण प्रथम अंडरवियर (ब्रा नाही) घालू शकता.
   • जेव्हा आपण झोपाता तेव्हाच अंडरवेअर परिधान केल्याने नग्न झोपण्याचे काही फायदे आहेत. त्वचेला अधिक हवेचा संपर्क होतो आणि हे अभिसरण त्वचेला पांढरे होण्यास मदत करते.
   • तथापि, अंडरपॅन्ट्स परिधान केल्याने अद्यापही उष्णतेच्या नियमनासाठी शरीरावर फॅब्रिक अवलंबून असेल. पॅंटच्या खाली असलेल्या शरीराचा भाग निरोगी एअर कंडिशनरच्या संपर्कात नाही. म्हणून आपण नग्न झोपण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

2. 

   
   
   झोपेच्या वेळी सांस घेणारी सामग्री घाला. नग्न झोपणे आरोग्यासाठी चांगले आहे कारण ते फॅब्रिकखाली सात ते आठ तासांपर्यंत त्वचेला पिण्यास त्रास देत नाही. शक्य तितक्या नैसर्गिक सामग्री, सूती वस्त्रे निवडा जेणेकरून बेडरूममधील हवा शरीराच्या सभोवताल नियंत्रित होऊ शकेल.
   • इतर कृत्रिम आणि पॉलिस्टर फॅब्रिक्स त्वचेसाठी खराब असतात. ही सामग्री उष्णता ठेवते किंवा हवेला प्रतिबंध करते, नग्न झोपण्याच्या चांगल्या प्रभावांना तटस्थ करते.
   • जर तुम्हाला खरोखर रात्री उत्तम झोप येण्याची चिंता असेल तर सेंद्रीय तंतूंनी बनविलेले बेडशीट निवडा. अशावेळी, उघड्या त्वचेला रसायनांचा धोका नसतो.

3. 

   
   
   हंगामाच्या अनुसार आपली पत्रके आणि ब्लँकेट समायोजित करा. बर्‍याच लोकांची अशी तक्रार आहे की हिवाळ्यामध्ये नग्न झोपणे खूप थंड असते. हंगामात योग्य ब्लॅकआउट ब्लँकेट्स वापरुन यावर मात केली जाऊ शकते. आपण ब्लँकेट वापरल्यास, आपले शरीर वातावरणात समायोजित करेल आणि पायजमा न घालता आरामदायक उबदार स्थितीत राहील. उन्हाळ्यात आराम मिळविण्यासाठी आपल्याला फक्त पातळ पत्रक आणि ब्लँकेटची आवश्यकता असते.
   • आपण बेडरूममध्ये विविध प्रकारचे रजाई किंवा पातळ कापूस बनवावेत. मग आपण आपल्या गरजेनुसार कमी-जास्त प्रमाणात पसरू शकता.
   • वर्षभर स्वत: ला कव्हर करण्यासाठी ब्लँकेट वापरणे खूप उपयुक्त आहे. आवश्यक असल्यास आपण ब्लँकेट काढू शकता आणि पूर्ण नग्नतेची भावना मर्यादित करण्यासाठी अद्याप खाली एक अस्तर ठेवू शकता.

4. 

   
   
   झोपायच्या आधी अंघोळ करण्याचा विचार करा. झोपायच्या आधी अंघोळ केल्यास नग्न झोपणे सोपे आहे. त्वचा स्वच्छ आणि सुवासिक आहे आणि पत्रके स्वच्छ ठेवली आहेत. झोपायच्या आधी गरम आंघोळ केल्याने आपल्याला झोपेची झोप सुलभ होते आणि आपल्याला झोपण्यास मदत होते.

5. 

   बेडसाईडजवळ गाऊन तयार करा. सकाळी, आपण ताबडतोब आपल्या शरीरावर झाकून टाकू शकता जेणेकरून बाथरूममध्ये प्रवेश करताना आपल्याला थंड होऊ नये. आणीबाणीच्या वेळी गाऊन देखील उपयुक्त ठरू शकतो. रात्री ताबडतोब अंथरुणावरुन बाहेर पडावे लागले तर आपण हा झगा आपल्या शेजारीच आहे हे जाणून आपण शांततेने विश्रांती घ्याल.

भाग 3 चा 2: जास्तीत जास्त फायदे

1. 

   त्या व्यक्तीला एकत्र नग्न झोपू इच्छित असल्यास विचार करा. रात्री त्वचेचा संपर्क शरीरास ऑक्सिटोसिन हार्मोन सोडण्यास मदत करतो, जो भावनांना उत्तेजन देतो आणि तणाव आणि नैराश्य कमी करतो, अगदी रक्तदाब. आपल्या माजीला आपल्यासह असे करण्यास सांगून नग्नतेचा फायदा घ्या.
   • दुसरा फायदा असा आहे की आपल्या शेजारी असलेली आपल्या त्वचेची त्वचेची भावना लैंगिकतेस अधिक वेळा प्रोत्साहित करण्यात मदत करते. मग, नग्न झोपणे आपल्या जोडीदाराशी जवळीक वाढवण्यास आणि आपले संबंध मजबूत करण्यास मदत करते.
   • आपल्या दोघांनाही आरामदायक वाटण्यासाठी आपल्या पलंगाच्या दोन्ही बाजूला ब्लँकेट किंवा दोन पॅक करा. मग प्रत्येक व्यक्ती आवश्यकतेनुसार ब्लँकेट वापरु शकेल.

2. 

   तापमान 21 डिग्री सेल्सियस किंवा त्यापेक्षा कमी तापमानात समायोजित करा. माणसे थंड तापमानात अधिक खोल झोपतात. जेव्हा शरीर गरम असेल, बर्‍याचदा घट्ट कपड्यांमुळे, आपण आपले आरोग्य राखण्यासाठी खोलवर झोपू शकणार नाही. हंगामाची पर्वा न करता खोलीत तापमान कमी ठेवा आणि नग्न झोपू द्या जेणेकरून आपले शरीर स्वतःच्या तापमानात समायोजित होऊ शकेल. जर आपल्याला रात्री थंडी वाटत असेल तर आपण अरुंद पायजामाऐवजी अतिरिक्त ब्लँकेट घालू शकता.
   • थंड तापमानात झोपेमुळे शरीर मेलाटोनिन आणि वाढ संप्रेरक नियमित करण्यास मदत करते. थंड ठिकाणी झोपायच्या वेळेस संपूर्ण विश्रांती घेतल्याशिवाय, शरीरात पेशींच्या उपचारात मदत करणारी हार्मोन्स तयार करण्यास अक्षम असतो.
   • खोल झोपेमुळे शरीरास कॉर्टिसॉलचे उत्पादन कमी होण्यास मदत होते, शरीरावर ताणतणावाचा हार्मोन तयार होतो ज्यामुळे वजन वाढते आणि आरोग्याच्या इतर अनेक समस्या उद्भवतात.शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेतल्याने कोर्टिसॉलला जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

3. 

   आपल्या बेडरूममध्ये प्रकाश मर्यादित करा. थंड खोलीत नग्न झोपण्याच्या फायद्यांचा आनंद घेत आपण देखील फायद्यास उत्तेजन देऊ शकता आणि सर्वोत्तम झोप घेऊ शकता. दिवे आणि इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा जेणेकरून बेडरूममध्ये प्रकाश कमी होईल. अंधारात झोपेमुळे मेंदू पूर्णपणे आरामशीर होतो आणि झोपी जातो.
   • झोपायच्या आधी तुमचा फोन किंवा लॅपटॉप वापरू नका. इलेक्ट्रॉनिक्सचा प्रकाश आपल्या झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतो.
   • जर आपल्या बेडरूममध्ये स्ट्रीट लाइट चमकत असतील तर आपण चांगल्या झोपेसाठी लाइट रोखणारे पडदे सुसज्ज करू शकता.

4. 

   आपल्या शरीरावर हवा पसरू द्या. थंड, कोरडी हवा शरीराचे अभिसरण सुधारण्यास मदत करते. हे पुरुष आणि स्त्रियांमधील जननेंद्रियांचे बळकटीकरण सुलभ करते. पुरुषांसाठी जननेंद्रियाचे क्षेत्र थंड तापमानात थंड ठेवणे लैंगिक कार्य वाढवते आणि शुक्राणूंचे आरोग्य राखते. स्त्रियांमधे, जननेंद्रियाला थंड, कोरड्या हवेचे रक्ताभिसरण करण्यास परवानगी दिल्यास बुरशीजन्य संसर्ग रोखू शकतो.

भाग 3 चा 3: सोयीसाठी नित्यक्रम तयार करा

1. 

   झोपेच्या आधी प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवा. घरात बरीचशी लोकं असतील तर कोंडी टाळण्यासाठी तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे. आपल्या बाळाची काळजी घ्या आणि रात्रीच्या वेळेस जाण्यापूर्वी आणि झोपायला जाण्यापूर्वी त्यास झोपा. हे आपण नग्न असताना खोलीत प्रवेश करण्यास मुलांना प्रतिबंधित करते.
   • जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल तर तुम्ही झोपायच्या आधी फक्त आपले कपडे काढावेत. आपले दात घासा आणि कपडे परिधान करताना दिवे बंद करा.
   • आपल्या बेडसाईडजवळ एखादे गाऊन आपल्याला आवश्यक असल्यास नेहमी तयार ठेवा.

2. 

   जर सुरक्षित वाटत असेल तर दार लॉक करा. दरवाजा बंद करणे किंवा लॉक करणे आवश्यक आहे जेणेकरून कोणीही प्रवेश करू शकणार नाही. जर आपण एकापेक्षा जास्त प्रौढांसह घर सामायिक केले असेल तर खोलीत नग्न राहणे सुलभ करण्यासाठी आपण दरवाजाचे लॅच स्थापित केले पाहिजेत. जर आपल्याकडे लहान मूल असेल आणि दार लॉक करू शकत नसेल तर आपण दरवाजाखाली जाड कापड घालू शकता किंवा खुर्चीला अडवू शकता. त्यानंतर खोलीत पळण्याआधी आपल्याकडे तयारीसाठी वेळ असेल.

3. 

   लवकर वेक-अप अलार्म सेट करा. अशा प्रकारे आपण दरवाजा ठोठावण्यापूर्वी आपण तयार आणि कपडे घालू शकता. जर आपल्याला अतिरिक्त झोपेची आवश्यकता असेल परंतु घरातील इतर लोक लवकर उठतात हे आपल्याला माहित असेल तर आपण नाईटगाउन घालून ड्रेसिंगनंतर झोपायला जाऊ शकता.

4. 

   आपल्या मुलांशी गोपनीयतेबद्दल बोला. आपण दिलेल्या मुलासाठी त्यांचा बेडरूम खाजगी आहे हे त्यांना कळविण्यासाठी आपण आपल्या मुलाशी बोलले पाहिजे. मुलांना दरवाजा ठोठायला सांगा आणि आत जाण्यापूर्वी उत्तर देण्याची प्रतीक्षा करा. मग आपल्यास आपल्या नग्न अवस्थेत पाहण्यापूर्वी आपल्यास घालण्याची वेळ मिळेल.
   • असे काही वेळा आहेत जेव्हा मुले डोकावण्याचा प्रयत्न करतात आणि हे सामान्य आहे. नग्न झोपणे योग्य आहे, आणि आपल्या मुलापासून ते लपवण्याची गरज नाही.
   • आपण आणि आपला जोडीदार दोघेही नग्न झोपलेले आहात हे त्यांना कळविणे आणि ड्रेसिंग करण्यापूर्वी प्रत्येकाला खाजगीपणाचा हक्क आहे की परिस्थितीशी सामना करण्याचा आणि शक्यतो खोलीत होणारा अनियंत्रित ब्रेक रोखण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.

सल्ला

• ब्लँकेट आणि पडदे स्वच्छ ठेवण्यासाठी झोपायच्या आधी स्नान करा. याव्यतिरिक्त, आपण ताजेतवाने होण्यासाठी नियमितपणे पत्रके देखील धुवावीत.
• जर आपल्या राहण्याची परिस्थिती नग्न झोपण्याची परवानगी देत ​​नसेल तर झोपताना आपण अंडरपँट्स बदलू शकता.
• खोलीत प्रवेश करण्यापूर्वी दरवाजा ठोठावणा.
• झोपेची पिशवी वापरण्याचा विचार करा. हे आपल्याला उबदार ठेवेल आणि जर कोणी आपल्यामध्ये चालू असेल तर आपण नग्न आहात किंवा नाही हे सांगू शकणार नाही आणि आपले कपडे खाली सोडतील.
• एखादी व्यक्ती जर तुम्हाला आत नेऊन नग्न दिसली तर असे म्हणा की त्यांना पुन्हा झोपायला पाहिजे किंवा त्यांनी तुम्हाला नग्न पाहिले आणि असे काहीही झाले नाही की त्यांनी तसे केले पाहिजे.
• जेव्हा आपल्याकडे पूर्ण गोपनीयता नसते तेव्हा खोलीच्या अगदी कंबलमध्ये कपडे सोडा.
• आपले अंडरवेअर आपल्या उशाखाली ठेवणे उपयुक्त आहे जेणेकरून जर कोणी आपल्यामध्ये चालू असेल तर ते लगेच ठेवू शकेल.

चेतावणी

• जर आपण वारंवार झोपत असाल किंवा झोपेच्या कारणास्तव अशी औषधे घेत असाल तर नग्न झोपू नका.