सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: येथे आणि आता सुरक्षित
• 5 पैकी 2 पद्धत: समस्या सोडवण्याच्या रणनीती
• 5 पैकी 3 पद्धत: वैयक्तिक सुरक्षा
• 5 पैकी 4 पद्धत: समर्थन गटाला बळकट करणे
• 5 पैकी 5 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे
• टिपा
• चेतावणी

निराशा, एकटेपणा आणि निराशेच्या भावना असह्य झाल्यावर आत्मघाती विचार येऊ शकतात. तुम्ही दुःखाने दबलेले असाल, आत्महत्या केल्याने तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर घेत असलेल्या या ओझ्यापासून मुक्त करण्याचा एकमेव मार्ग वाटतो. आपण मदतीवर अवलंबून राहू शकता हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. आत्ता शक्य वाटत नसले तरीही मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टशी बोलणे तुम्हाला पुन्हा आनंद अनुभवण्यास मदत करू शकते. हा लेख तुमची पहिली पायरी आहे. त्यामध्ये, आपल्याला आवश्यक मदत कशी मिळवायची ते आम्ही सांगू.

जर तुम्ही आत्महत्येचा विचार करत असाल तर आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मानसिक हॉटलाइनला 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्कोमधील रहिवाशांसाठी) येथे कॉल करा. रशिया. तुम्ही दुसऱ्या देशात राहत असल्यास, तुमच्या स्थानिक मानसिक आरोग्य आणीबाणी हॉटलाइनवर कॉल करा.

• सर्व प्रदेशांमध्ये स्थानिक मानसिक सहाय्य सेवा आहेत.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: येथे आणि आता सुरक्षित

1. 1 तुमची योजना बाजूला ठेवा. कोणतीही कृती करण्यापूर्वी गोष्टींचा विचार करण्यासाठी स्वतःला दोन दिवस द्या. लक्षात ठेवा, विचार तुम्हाला कृती करू शकत नाहीत. कधीकधी वेदना समज विकृत करते. विलंब तुम्हाला परिस्थितीचे पुनर्मूल्यांकन करण्यात मदत करेल.
2. 2 लगेच तज्ञांकडून मदत मागा. तुम्ही कदाचित नकारात्मक विचारांनी भारावून गेला असाल, परंतु तुम्हाला त्यांच्याशी एकटे लढण्याची गरज नाही. मानसशास्त्रीय हॉटलाइनवर कॉल करा. तेथे तुम्हाला विशेष प्रशिक्षण असलेल्या व्यक्तीकडून उत्तर दिले जाईल, ते तुमचे ऐकण्यास कधीही तयार असतील. आत्मघाती विचार आणि आवेग ही एक अतिशय गंभीर समस्या आहे. मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.
   • अशा सेवांच्या सेवा निनावी आणि विनामूल्य आहेत.
   • आपण 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्को रहिवाशांसाठी) वर देखील कॉल करू शकता आणि आपण योग्य व्यक्तीशी कनेक्ट व्हाल.
   • जर तुम्ही एखाद्या विद्यापीठात शिकत असाल तर हे शक्य आहे की तुम्ही समुपदेशन सेवा देऊ शकता ज्यांना तुम्ही कॉल करू शकता.
3. 3 दवाखान्यात जा. जर तुम्ही आधीच हॉटलाईनवर कॉल केला असेल, परंतु आत्महत्येचे विचार तुम्हाला जाऊ देत नाहीत, तर तुम्हाला आपत्कालीन कक्षात जाण्याची आवश्यकता आहे. कोणीतरी तुम्हाला तिथे घेऊन जा किंवा रुग्णवाहिका बोलवा.
   • बर्याच देशांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीकडे विमा नसला तरीही अशा परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीला स्वीकारण्यास नकार देणे कायद्याने प्रतिबंधित आहे.
   • तुमच्या क्षेत्रातील समुपदेशन केंद्रांच्या संपर्कांसाठी इंटरनेट शोधा. तिथे तुम्हाला हव्या असलेल्या सेवा कमी किंमतीत किंवा अगदी मोफत मिळू शकतात.
4. 4 जवळच्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला कॉल करा. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या विचारांसह एकटे सोडल्यास आत्महत्येचा धोका वाढतो. त्यांना स्वतःकडे ठेवू नका. ज्या व्यक्तीवर तुम्ही प्रेम करता आणि विश्वास ठेवता त्याला कॉल करा आणि आपल्या भावना त्यांच्याशी शेअर करा. कधीकधी, शांत होण्यासाठी आणि शुद्धीवर येण्यासाठी, फक्त बोलणे पुरेसे आहे. फोनवर बोला किंवा त्या व्यक्तीला तुमच्याकडे येण्यास सांगा आणि तुमच्यासोबत रहा.
   • एखाद्याला आपल्या भावनांबद्दल सांगण्याबद्दल तुम्हाला चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ वाटू शकते. प्रेमळ लोक तुमच्या भावना त्यांच्याशी शेअर केल्याबद्दल तुमचा न्याय करणार नाहीत. त्यांना आनंद होईल की आपण त्यांच्याशी संपर्क साधला, त्याऐवजी प्रत्येक गोष्टीचा स्वतःहून सामना करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आयुष्यात नवीन संधी कधी येऊ शकतात हे तुम्हाला कळत नाही. आणखी दोन दिवस थांबल्यास काय होईल हे कोणालाही माहित नाही. जर तुम्ही आता अभिनय करणे निवडले, तर तुम्हाला काय घडले असेल हे कळणार नाही.
5. 5 मदतीची आगमन होण्याची प्रतीक्षा करा. जर तुम्ही हॉटलाईन किंवा मित्राला फोन केला आणि त्याला येण्यास सांगितले तर तुम्ही एकटे असताना स्वतःला व्यस्त ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या, उच्छवास घ्या आणि त्याच सकारात्मक पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा. आपण हे वाक्ये लिहू शकता जेणेकरून आपण त्यांना शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवू शकाल.
   • आपण खालील वाक्ये वापरू शकता: "हे माझे उदासीनता आहे जे माझ्यामध्ये बोलते, मी नाही", "मी ते हाताळू शकतो", "हे फक्त विचार आहेत - ते मला काहीही करू शकत नाहीत", "सामना करण्यासाठी इतर मार्ग आहेत भावना. "
6. 6 औषधे आणि अल्कोहोल वापरणे थांबवा. तुम्ही अल्कोहोल किंवा ड्रग्सने आत्महत्या करण्याचा विचार शांत करण्याचा प्रयत्न करत असाल. तथापि, जेव्हा ही रसायने तुमच्या शरीरात प्रवेश करतात, तेव्हा ते स्पष्ट विचार करण्याची प्रक्रिया जवळजवळ अशक्य करते, जी आत्मघाती विचारांवर मात करण्यासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्ही आत्ता ड्रग्स घेत असाल किंवा घेत असाल तर थांबण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या मनाला विश्रांती द्या.
   • आपण थांबू शकत नसल्यास, एकट्याने राहण्यापेक्षा दुसर्‍याच्या कंपनीत असणे चांगले.

5 पैकी 2 पद्धत: समस्या सोडवण्याच्या रणनीती

1. 1 तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींची यादी बनवा. भूतकाळातील अडचणींचा सामना करण्यास मदत करणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची ही यादी आहे. तुमच्या जिवलग मित्रांची आणि तुमच्या आवडत्या कुटुंबातील सदस्यांची नावे, तुमची आवडती ठिकाणे, संगीत, चित्रपट, तुम्हाला वाचवलेली पुस्तके लिहा. तुमच्या आवडत्या खाद्यपदार्थ आणि खेळांसारख्या छोट्या गोष्टींचा समावेश करा आणि छंदांसारख्या मोठ्या गोष्टी जो तुम्हाला सकाळी उठवतात.
   • आपल्याबद्दल आपल्याला आवडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी बनवा: व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये आणि देखावा, कामगिरी, आपल्याला कशाचा अभिमान आहे.
   • पुढील आयुष्यात तुम्ही काय करायचे आहे ते लिहा: मुले, ज्यांच्यासोबत तुम्हाला तुमचे उर्वरित आयुष्य घालवायचे आहे; तुम्हाला भेट द्यायची ठिकाणे; आपण प्राप्त करू इच्छित अनुभव.
   • एखादी मैत्रीण किंवा प्रिय व्यक्ती तुम्हाला ही यादी बनवण्यास मदत करू शकते तर ते उपयुक्त ठरेल. नैराश्य, चिंता आणि आत्मघाती विचारांची इतर कारणे तुम्हाला तुमच्यातील सर्वोत्तम गोष्टींपासून दूर ठेवू शकतात.
2. 2 चांगल्या विचलनांची यादी बनवा. ही निरोगी सवयी किंवा तंत्रांची यादी नाही - जेव्हा विचार वेदनादायकपणे असह्य होतात तेव्हा आत्महत्येपासून दूर राहण्यासाठी आपण करू शकता अशा प्रत्येक गोष्टीची ही यादी आहे. ज्या गोष्टींनी तुम्हाला भूतकाळात मदत केली आहे त्याबद्दल विचार करा आणि त्या सर्व लिहा. येथे काही उदाहरणे आहेत:
   • आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये दुपारचे जेवण;
   • जुन्या मित्राशी फोनवर बोलणे;
   • आपले आवडते टीव्ही शो आणि चित्रपट पाहणे;
   • आपले आवडते पुस्तक किंवा जुनी अक्षरे पुन्हा वाचणे;
   • प्रवास;
   • आपल्या आत्म्याला बरे वाटणारी अक्षरे पुन्हा वाचणे;
   • कुत्र्यासह उद्यानात फिरणे;
   • अनावश्यक विचारांचे डोके साफ करण्यासाठी लांब चालणे किंवा धावणे.
3. 3 तुमच्या सपोर्ट ग्रुपमधील लोकांची यादी करा. गरज पडल्यास तुमच्याशी फोनवर बोलण्यासाठी तुम्ही विश्वास ठेवू शकता अशा लोकांची किमान पाच नावे आणि फोन नंबर लिहा. कॉलच्या वेळी त्यापैकी एक अनुपलब्ध असल्यास या सूचीमध्ये पुरेसे लोक समाविष्ट करा.
   • आपल्या थेरपिस्ट किंवा थेरपिस्ट आणि सपोर्ट ग्रुप सदस्यांची नावे आणि फोन नंबर लिहा.
   • आपण मदतीसाठी कॉल करू शकता अशा संकट व्यवस्थापन हॉटलाइनची नावे आणि क्रमांक लिहा.
4. 4 आत्मघाती विचारांच्या पुढील लाटेसाठी योजना तयार करा. हे असे आहे की जेव्हा तुम्हाला आत्मघाती विचार परत येतात तेव्हा काय करावे हे तुम्हाला माहिती असते. जेव्हा तो क्षण येतो, तेव्हा ते सोपे करण्यासाठी काय करावे हे तुम्हाला कदाचित आठवत नसेल. एक योजना आपल्याला आपल्या हेतूंवर मात करण्यास आणि स्वतःला जिवंत ठेवण्यास अनुमती देईल. अशा योजनेचे उदाहरण येथे आहे.
   • माझ्या आवडत्या गोष्टींची यादी वाचा. मला माझ्या आवडत्या गोष्टींची आठवण करून द्या ज्याने मला पूर्वी आत्महत्या करण्यापासून रोखले.
   • एक विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. आतापर्यंत काय काम केले आहे यासह मी माझ्या आत्मघाती विचारांपासून माझे मन काढू शकतो का ते तपासा.
   • माझ्या समर्थन गटाच्या यादीतील कोणालातरी कॉल करा. जोपर्यंत मला गरज आहे तोपर्यंत माझ्याशी बोलू शकेल अशा व्यक्तीशी संपर्क करेपर्यंत लोकांना कॉल करा.
   • योजना पुढे ढकलून घर सुरक्षित बनवा. मी स्वत: ला हानी पोहचवू शकणारी कोणतीही गोष्ट लपवा आणि नंतर किमान 48 तास परिस्थितीचा विचार करा.
   • एखाद्याला माझ्याबरोबर राहायला सांगा. मी शुद्धीवर येईपर्यंत त्यांना माझ्याबरोबर राहू द्या.
   • दवाखान्यात जा.
   • मानसशास्त्रीय हॉटलाइनवर कॉल करा.
   • जवळच्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला योजनेची प्रत द्या.
   • तुमच्या मनात आत्महत्येचे विचार कधी आणि आले तर ही योजना घ्या.

5 पैकी 3 पद्धत: वैयक्तिक सुरक्षा

1. 1 आपले घर सुरक्षित बनवा. जर तुमच्या मनात आत्महत्येचे विचार असतील किंवा तुम्हाला ते असतील अशी भीती वाटत असेल तर घरात अशी कोणतीही गोष्ट नाही जी तुम्ही स्वतःला हानी पोहोचवू शकता. आपल्याकडे स्वत: ला हानी पोहोचवण्याचा मार्ग असल्यास आपण आत्महत्या करण्याची अधिक शक्यता आहे. धोकादायक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीपासून मुक्त व्हा: गोळ्या, ब्लेड, तीक्ष्ण वस्तू, शस्त्रे. त्यांना दुसऱ्या व्यक्तीला सुरक्षित ठेवण्यासाठी द्या, त्यांना फेकून द्या किंवा त्यांना कुलूप लावा. तुमचे मत बदलणे तुमच्यासाठी अवघड असले पाहिजे.
   • जर तुम्हाला एकटे घरी राहणे असुरक्षित वाटत असेल, तर तुम्हाला सुरक्षित वाटेल अशा ठिकाणी स्वतःला विष द्या: मित्राचे घर, तुमच्या पालकांचे किंवा सार्वजनिक ठिकाणी.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही एखाद्या औषधाचा प्राणघातक डोस घेऊ शकता, तर औषध एखाद्याला द्या जे तुम्हाला दररोज योग्य रक्कम देईल.
2. 2 एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या. एक मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ तुम्हाला तुमच्या आत्महत्येच्या विचारांच्या मूळ कारणाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. हे विचार बहुतेकदा इतर विकारांचे परिणाम असतात जसे उदासीनता आणि द्विध्रुवीय विकार, जे उपचार करण्यायोग्य असतात. क्लेशकारक घटना देखील अशा विचारांना चालना देऊ शकतात. कारण काहीही असो, एक थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला वेदना सहन करण्यास आणि निरोगी आणि आनंदी व्यक्ती बनण्यास मदत करू शकतात.
   • नैराश्याचा उपचार 80-90% प्रकरणांमध्ये प्रभावी आहे.
   • आत्मघाती विचारांच्या लोकांसाठी सर्वात सामान्य आणि प्रभावी उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
     • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी. हे आपल्याला नेहमीच्या हानिकारक विचारांच्या पद्धतींपासून मुक्त करण्याची परवानगी देते.
     • समस्या सोडवण्याची चिकित्सा. समस्या सोडवून तुम्ही आत्मविश्वास आणि आत्म-नियंत्रण कसे तयार करू शकता हे समजून घेण्यास मदत करते.
     • द्वंद्वात्मक वर्तणूक थेरपी. हे एखाद्या व्यक्तीला मुकाबला करण्याचे कौशल्य प्राप्त करण्यास मदत करते. ही थेरपी विशेषतः BPD असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे.
     • इंट्रापर्सनल थेरपी. हे आपल्याला समाजातील एखाद्या व्यक्तीचे कार्य सुधारण्यास आणि एकाकीपणा आणि एकाकीपणाच्या भावनांपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.
   • डॉक्टर औषधांच्या संयोगाने मानसोपचार लिहून देऊ शकतात. आपली सर्व निर्धारित औषधे घ्या.
   • लक्षात ठेवा की काही औषधे आत्मघाती विचारांना तीव्र करू शकतात. जर हे औषध घेतल्यानंतर तुमची स्थिती बिघडली तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
3. 3 उत्तेजक घटक किंवा ट्रिगरपासून दूर रहा. कधीकधी काही ठिकाणे, लोक किंवा सवयी निराशा आणि आत्मघाती विचारांची भावना निर्माण करतात. त्यांच्यामध्ये संबंध स्थापित करणे कठीण होऊ शकते, परंतु ज्या परिस्थितींमध्ये तुम्ही आत्महत्येच्या विचारांकडे परत जाता ते पुन्हा पुन्हा घडले तर समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा अशा गोष्टींचा प्रभाव टाळा ज्यामुळे तुम्हाला दुःखी, तणावग्रस्त आणि निराश होईल. येथे ट्रिगरची काही उदाहरणे आहेत:
   • अल्कोहोल आणि औषधांचा वापर. होय, ते सुरुवातीला सुखद संवेदना देण्यास सक्षम आहेत, परंतु ते खूप लवकर वाईट विचारांना आत्महत्येच्या विचारांमध्ये बदलतात. अल्कोहोल सर्व आत्महत्या प्रकरणांपैकी किमान 30% प्रकरणांशी संबंधित आहे.
   • लोक अपमान आणि मारहाणीला बळी पडतात.
   • नकारात्मक रंगीत पुस्तके, चित्रपट आणि संगीत.
   • तणावपूर्ण परिस्थिती.
   • स्वतःशी एकटे असणे.
4. 4 चेतावणी चिन्हे ओळखण्यास शिका. आत्महत्येचे विचार कोठूनही येत नाहीत. ते एखाद्या गोष्टीचा परिणाम आहेत - उदाहरणार्थ, निराशेच्या भावना, नैराश्य, दुःख किंवा तणाव. कोणते विचार आणि कृती या विचारांकडे नेतात हे समजून घेणे शिकणे स्वतःला इतरांकडून मदत घेण्याच्या गरजेबद्दल सतर्क करू शकते. बर्याचदा आत्मघाती विचारांकडे नेतात:
   • अल्कोहोल, औषधे आणि इतर पदार्थांचा वाढता वापर;
   • निराशेची भावना आणि स्वतःची निरुपयोगीता;
   • राग;
   • वैशिष्ट्यपूर्ण निष्काळजीपणा;
   • आपण अडकल्यासारखे वाटणे;
   • अलगावची इच्छा;
   • चिंता;
   • अचानक मूड बदलणे;
   • ज्या गोष्टी आनंददायक होत्या त्यामध्ये स्वारस्य कमी होणे;
   • झोपेचे विकार;
   • अपराधीपणाची किंवा लाजांची भावना.

5 पैकी 4 पद्धत: समर्थन गटाला बळकट करणे

1. 1 इतर लोकांशी गप्पा मारा. सशक्त समर्थन गट तयार करणे ही नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यासाठी आपण करू शकता ती सर्वोत्तम गोष्ट आहे. एकटेपणाची भावना, आधाराची कमतरता आणि आपल्याशिवाय प्रत्येकजण बरे होईल अशी भावना अनेकदा आत्महत्येच्या विचारांना कारणीभूत ठरते. दररोज एखाद्याशी स्वतःशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. आपण काळजी घेत असलेल्या लोकांच्या संपर्कात राहणे आपल्याला वाईट विचारांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकते.
   • एका धार्मिक मंत्र्याशी बोला.जर तुमच्यासाठी धर्म महत्त्वाचा असेल, तर तुम्ही एखाद्या पुजारी किंवा आध्यात्मिक मार्गदर्शकाशी बोललात तर तुम्हाला बरे वाटेल.
   • मित्राशी बोला. दिवसातून कमीतकमी एका व्यक्तीशी बोलण्याची सवय लावा, अगदी ज्या दिवशी तुम्ही कोणालाही पाहू इच्छित नाही. अलगावमुळे आत्मघाती विचार वाढू शकतात.
   • 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्कोमधील रहिवाशांसाठी) येथे आणीबाणीच्या परिस्थितीच्या मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइनवर कॉल करा. आपण रशियामध्ये राहत नसल्यास, आपल्या स्थानिक मनोवैज्ञानिक आपत्कालीन हॉटलाइनवर कॉल करा. आपण फक्त एकदाच करू शकता असे वाटत नाही. जरी तुम्हाला दररोज किंवा दिवसातून अनेक वेळा तेथे कॉल करावा लागला तरी - कॉल करा. या सेवा मदतीसाठी आहेत.
   • तुमच्यासारख्या लोकांचा समुदाय शोधा. जे लोक अत्याचारित सामाजिक गटांशी संबंधित आहेत ते आत्महत्या करण्यास अधिक प्रवृत्त आहेत. असे समुदाय शोधा जिथे तुम्ही स्वत: असू शकता आणि जिथे द्वेष आणि दबाव नसेल. हे आपल्याला स्वतःवर प्रेम करण्यास आणि सहन करण्यास अनुमती देईल.
     • जर तुम्ही लैंगिक अल्पसंख्याक असाल आणि आत्महत्येचा विचार करत असाल तर सायकोलॉजिकल हेल्पलाइनवर कॉल करा.
2. 2 एक समर्थन गट शोधा. तुमच्या विचारांचे कारण काहीही असो, तुम्हाला स्वतःहून त्यास सामोरे जाण्याची गरज नाही. तुमच्यासारखेच अनेक लोक गेले आहेत. अनेकांना मरण्याची इच्छा होती आणि दुसऱ्या दिवशी त्यांना ते झाले नाही याचा आनंद झाला. नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी, आपण आपल्याशी काय घडत आहे हे समजून घेणार्या लोकांशी बोलावे. तुम्ही समुपदेशन केंद्रांद्वारे किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाद्वारे एक सहाय्यक गट शोधू शकता.
   • तुम्ही 112 क्रमांकावर कॉल करू शकता आणि तुम्हाला मदत केली जाईल.
   • रशियातील मुलांसाठी 8-800-2000-122 वर एक विशेष हेल्पलाईन आहे.
   • इंटरनेटवर अनेक साईट्स आहेत जिथे तुम्हाला समुपदेशन केंद्रांची माहिती मिळू शकते.
3. 3 स्वतःवर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची मानसिकता बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे नकारात्मक विचार हे भ्रम आहेत हे स्वतःला पटवून द्या. वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी, स्वतःची जास्त मागणी करू नका. विचार करा की आपण एक मजबूत व्यक्ती आहात जो चांगल्यासाठी फरक करू शकतो.
   • आत्मघाती समज, जसे की तो स्वार्थ आहे असा विश्वास, अनेक संस्कृतींमध्ये भरभराटीला येतो, आत्मघाती विचार असणाऱ्या लोकांना लाज अनुभवण्यास भाग पाडते याशिवाय त्यांना आधीच पीडित असलेल्या भावना. मिथकांना वास्तवापासून वेगळे करायला शिका आणि तुम्ही तुमचे विचार क्रमाने लावू शकता.
   • जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटेल तेव्हा तुम्ही पुनरावृत्ती करू शकता अशा सकारात्मक मंत्रांचा विचार करा. जर तुम्ही जाणता की तुम्ही एक मजबूत व्यक्ती आहात जो प्रेमास पात्र आहे, तर तुम्हाला समजेल की आत्मघाती विचार तात्पुरते आहेत. उदाहरणार्थ: “मी सध्या आत्महत्येचा विचार करत आहे. भावनांमध्ये तथ्य नाही. ते कायमचे टिकणार नाहीत. मी स्वतःवर प्रेम करतो, आणि मला स्वतःला अभिमान वाटेल की मी सहन करू शकलो "- किंवा:" मी या विचारांचा सामना करण्यास शिकू शकतो. मी त्यांच्यापेक्षा बलवान आहे. "
4. 4 जाचक विचारांच्या कारणांवर काम करा. थेरपिस्टसोबत काम केल्याने आत्महत्या करण्याच्या विचारांची कारणे समजण्यास मदत होऊ शकते. शारीरिक आजारांपासून कायदेशीर समस्या किंवा पदार्थांचा गैरवापर करण्यापर्यंत विचारांची अनेक भिन्न कारणे असू शकतात. या समस्यांचे निराकरण करण्याचा मार्ग शोधा आणि कालांतराने तुम्हाला बरे वाटेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पैशाची खूप काळजी वाटत असेल तर बजेट प्लॅनरची मदत घ्या. अशा सेवा अस्तित्वात आहेत.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही इतरांशी नातेसंबंधात अडकले आहात, तर तुमच्या डॉक्टरांशी सामाजिक कौशल्यांबद्दल बोला. योग्य थेरपी तुम्हाला सामाजिक चिंता आणि पेच दूर करण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला लोकांशी अर्थपूर्ण संबंध राखण्यास मदत करू शकते.
   • ध्यान वर्गासाठी साइन अप करा किंवा ते स्वतः शिका. काय घडत आहे याची जाणीव ठेवण्याची क्षमता, म्हणजेच या क्षणी काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे, त्याचे विश्लेषण किंवा मूल्यमापन करण्याचा प्रयत्न न करता, आत्महत्येच्या विचारांविरूद्धच्या लढ्यात मदत करते.
   • तरुणांमध्ये या विचारांचे एक कारण सामाजिक दडपशाही आहे.स्वतःला दोष देऊ नका: इतर लोक तुमच्याशी कसे वागतात हे त्या लोकांवर अवलंबून आहे, तुमच्यावर नाही. या इंद्रियगोचरला कसे सामोरे जावे आणि आपला स्वाभिमान कसा टिकवायचा हे मानसशास्त्रीय समर्थन आपल्याला शिकवेल.

5 पैकी 5 पद्धत: स्वतःची काळजी घेणे

1. 1 तीव्र वेदनांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कधीकधी तीव्र वेदना आत्मघाती विचार आणि त्रास निर्माण करते. वेदना कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा. उपचार तुम्हाला निरोगी आणि आनंदी वाटेल.
2. 2 खेळांसाठी आत जा. व्यायामामुळे नैराश्य आणि चिंता यांचे मानसिक परिणाम कमी होतात. तुम्ही उदास असाल तर तुम्हाला व्यायाम करणे कठीण होऊ शकते, परंतु मित्रासोबत नियमित व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतो.
   • ग्रुप अॅक्टिव्हिटी हा इतर लोकांशी जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जेणेकरून तुम्हाला एकटे वाटू नये.
3. 3 पुरेशी झोप घ्या. उदासीनता झोपेवर परिणाम करते - एखादी व्यक्ती खूप कमी किंवा जास्त झोपते. असे अभ्यास केले गेले आहेत ज्यात झोपेचे विकार आणि आत्मघाती विचारांमधील दुवा सापडला आहे. पुरेशी झोप घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल.
   • जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
4. 4 औषधे आणि अल्कोहोल टाळा. औषधे आणि अल्कोहोल अनेक आत्महत्या प्रकरणांशी संबंधित आहेत कारण ते मनाला ढगतात. ते नैराश्य वाढवतात आणि बेपर्वा आणि आवेगपूर्ण वर्तन भडकवतात. जर तुम्हाला आत्महत्येचे विचार असतील तर अल्कोहोल आणि ड्रग्ज वापरणे बंद करा.
   • जर तुम्हाला अल्कोहोलचे व्यसन असेल तर अल्कोहोलिक्स अॅनोनिमसमध्ये सामील व्हा. ही संस्था तुम्हाला अल्कोहोलच्या समस्यांवर मात करण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुम्हाला विनाशकारी विचारांचा सामना करण्यास मदत होईल.
5. 5 एक छंद शोधा. कोणतीही क्रियाकलाप, ती बागकाम, चित्रकला, वाद्य वाजवणे किंवा परदेशी भाषा शिकणे, सतत अवांछित विचारांपासून तुमचे लक्ष विचलित करेल आणि ते तुमच्यासाठी थोडे सोपे होईल. जर तुमच्याकडे आधीपासूनच छंद असेल जो तुम्ही अलीकडेच मूडच्या अभावामुळे सोडला असेल तर त्याकडे परत या. जर तुम्हाला छंद नसेल तर एक घेऊन या. सुरुवातीला हा मुद्दाम प्रयत्न असू शकतो, परंतु कालांतराने तुम्ही त्यात सामील व्हाल आणि ते करण्याची सवय कराल.
6. 6 आपल्या भूतकाळातील सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या आयुष्यातील एक ना दुसऱ्या टप्प्यावर, तुम्हाला कदाचित तुमच्या स्वतःच्या यश आणि कामगिरी होत्या, ज्या आता तुमच्या उदास अवस्थेच्या पार्श्वभूमीवर विरळ झाल्या आहेत. त्यांचा विचार करा. भूतकाळातील सकारात्मक क्षणांचा, यशाचा मुकुट असलेल्या प्रयत्नांबद्दल, विजयाच्या क्षणांबद्दल, आनंद आणि गौरवाबद्दल विचार करा.
7. 7 वैयक्तिक ध्येये सेट करा. नक्कीच तुमच्याकडे ध्येये आहेत जी तुम्हाला साध्य करायची आहेत. कदाचित आपण नेहमी सिडनी ऑपेरा हाऊसला भेट देण्याचे किंवा न्यू मेक्सिकोमधील लेण्यांमध्ये जाण्याचे स्वप्न पाहिले असेल. कदाचित तुम्हाला आश्रयापासून दहा मांजरी काढून तुमच्या घरात ठेवायच्या होत्या. तुमची ध्येये काहीही असली तरी ती लिहा. जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते तेव्हा त्यांना लक्षात ठेवा.
8. 8 स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपण आत्मघाती विचारांबद्दल चिंतित असाल तर गोष्टी चांगल्या होऊ शकतात याची कल्पना करणे आपल्यासाठी कठीण असू शकते. लक्षात ठेवा, बरेच जण यातून गेले आहेत आणि तुम्ही ते देखील करू शकता. स्वतःची काळजी घ्या, स्वतःचे आयुष्य सांभाळा आणि मदत घ्या. आपण एक मजबूत व्यक्ती आहात.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की भावनांमध्ये तथ्य नाही. जेव्हा असे विचार तुम्हाला दडपू लागतात, तेव्हा विचार करा आणि स्वतःला म्हणा: “आता मला असे वाटते की माझ्याशिवाय इतरांचे बरे होईल, परंतु आज मी एका मित्राशी बोलत होतो आणि तिने सांगितले की तिला आनंद झाला की मी तिच्यात आहे जीवन माझे विचार तथ्यांच्या बरोबरीचे नाहीत. मी हे हाताळू शकतो".
   • स्वतःला वेळ द्या. तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की आत्महत्या तुमच्या सर्व समस्या सोडवेल. दुर्दैवाने, प्रत्येकजण यातून चांगले आहे की नाही हे पाहण्याची संधी मिळणार नाही. एखाद्या क्लेशकारक घटनेतून सावरण्यासाठी, दुःखावर मात करण्यासाठी आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी वेळ लागतो. स्वतःशी धीर धरा आणि स्वतःला जास्त विचारू नका.

टिपा

• लक्षात ठेवा की मदत मिळवणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे, कमकुवतपणाचे नाही. याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वतःला समाधान देण्यास पुरेसे मूल्य देता.
• आत्मघाती विचारांना सामोरे जाण्यासाठी विनोदाचा वापर करा. कॉमेडी पहा, कॉमिक्स वाचा.जरी तो तुम्हाला फक्त काही काळासाठी विचलित करत असला तरी ते काहीही न करण्यापेक्षा चांगले आहे.
• लक्षात ठेवा की तुम्ही प्रिय आहात. तुमचे कुटुंब तुमच्यावर प्रेम करते. मित्र तुझ्यावर प्रेम करतात. आपण गेल्यास मोठ्या संख्येने लोकांना तोटा जाणवेल आणि हा कार्यक्रम अनेकांसाठी क्लेशकारक आहे. नुकसानीस सामोरे जाण्यास असमर्थतेमुळे एखाद्याला आत्महत्येचे विचार येऊ शकतात. तुम्ही स्वतःमध्ये बरेच आयुष्य भरता, म्हणून तुमचे आयुष्य संपवण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचा रस्ता कठीण असू शकतो, परंतु जर तुम्ही मृत्यूच्या विचारांपासून मुक्त व्हाल आणि प्रत्येक परिस्थितीच्या तार्किक निष्कर्षापर्यंत जगण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर ते तुमच्यासाठी सोपे होईल. कोणीही आत्महत्या करण्यास पात्र नाही. कोणीच नाही. हे लक्षात ठेव.
• आपल्याला जे आवडते त्याचा संदर्भ घ्या. कदाचित ते मांजर, कुत्रा, ससा किंवा मासे असेल. कदाचित ती एक निर्जीव वस्तू आहे. कदाचित तुम्हाला तुमचे नाव किंवा तुमचे घर आवडेल. कदाचित तुम्हाला खरोखर मजेदार केशरचना करण्यात किंवा खूप लहान शॉर्ट्स घालण्यात आनंद होईल. कदाचित तुमचे सर्व प्रेम तुमच्या भावंडांसाठी आहे. कदाचित तुमच्या प्रेमाची स्पष्ट रूपरेषाही नसेल. मित्र जेव्हा तुमची स्तुती करतात किंवा तुम्ही त्यांच्या सहवासात असता तेव्हा कदाचित तुम्हाला ती भावना आवडेल. कदाचित तुम्हाला तुमच्या आजी किंवा भावाने दिलेले अस्वल आवडेल. कदाचित तुम्हाला तुमचे काम खरोखर आवडेल. तुम्हाला जे आवडते, ते प्रोत्साहन द्या जे तुम्हाला जगवेल. चांगला विचार करा.
• स्वत: ला कट करू नका. हे धोकादायक आहे, आणि चट्टे डाग सोडू शकतात, ज्याचा तुम्हाला भविष्यात खूप पश्चात्ताप होईल.
• असे गृहीत धरू नका की मदत मागणे आपल्या प्रियजनांना किंवा मित्रांना त्रास देईल. ते तुमची काळजी घेण्यासाठी आणि तुम्हाला आवश्यक मदत दाखवण्यासाठी नेहमी तयार असतात.
• लक्षात ठेवा, जर तुम्ही आत्महत्या केलीत तर चांगल्या आठवणी, प्रेम आणि इतर सर्व चांगल्या गोष्टी तुमच्या समस्यांसह जातील. तुम्हाला चांगले वाटत नाही तोपर्यंत चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा, जीवन अमूल्य आहे; जर तुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावले असेल तर ती तुमची चूक नाही.
• तात्पुरत्या समस्यांवर आत्महत्या हा एक अपरिवर्तनीय "उपाय" आहे. जर तुम्हाला आत्महत्येचे विचार असतील आणि तुम्ही एकटे नाही हे लक्षात ठेवा तर मदत घ्या. जरी सर्वकाही वाईट आणि भयानक आहे असे वाटत असले तरीही, हे जाणून घ्या की तुमच्यावर प्रेम केले गेले आहे आणि ते नेहमीच स्पष्टपणे दिसत नसले तरीही प्रेम केले जाईल. आपल्यावर सर्व चांगल्या गोष्टींचा वाईट प्रभाव पडू देऊ नका, नेहमीच एक मार्ग असतो.
• दररोज प्रार्थना करा. तुम्हाला कितीही वाईट वाटत असले तरी ते मदत करेल. देव आम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखतो. याव्यतिरिक्त, प्रार्थना तुम्हाला सकारात्मक ऊर्जा देऊन समृद्ध करेल जी तुम्हाला नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करेल.
• औषधे वापरू नका. ते गोष्टी सुधारू देणार नाहीत, परंतु ते गोष्टी आणखी खराब करू शकतात - औषधे तर्कशुद्धपणे विचार करण्याची क्षमता कमी करतात, ज्यामुळे आत्महत्येचा धोका वाढतो.

चेतावणी

• जर तुम्ही आत्महत्येचा विचार करत असाल तर आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मानसिक हॉटलाइनला 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्कोमधील रहिवाशांसाठी) येथे कॉल करा. रशिया. तुम्ही दुसऱ्या देशात राहत असल्यास, तुमच्या स्थानिक मानसिक आरोग्य आणीबाणी हॉटलाइनवर कॉल करा. ही आणीबाणी आहे आणि आपण त्यानुसार उपचार केले पाहिजेत. तज्ञ तुम्हाला शांत होण्यास मदत करतील आणि तुम्हाला आवश्यक आधार देतील. हा एकच कॉल तुमच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाचा असू शकतो.