सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: उजळ बाजू शोधणे
• 3 पैकी 2 भाग: नकारात्मकता टाळणे
• 3 पैकी 3 भाग: आपले जीवन अधिक चांगले बनवणे
• टिपा
• चेतावणी

नकारात्मक भावना जमा होतात आणि सर्पिल होतात. जर तुम्हाला नकारात्मकतेच्या खाईत जाणे थांबवायचे असेल तर तुमच्या आयुष्यात प्रकाश येऊ द्या. आपण नेहमीच एक उज्ज्वल बाजू शोधू शकता आणि चांगल्या मूडमध्ये राहू शकता, ज्यामुळे आपले जीवन नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होईल आणि आपले व्यक्तिमत्व विकसित होईल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: उजळ बाजू शोधणे

1. 1 अधिक हसणे सुरू करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती हसते तेव्हा आपले मेंदू न्यूरल संदेश सक्रिय करतात जे सकारात्मक दृष्टीकोन वाढवतात. जरी तुम्ही ब्लूजवर मात केली असली तरी, तुमच्या चेहऱ्याला दिवसात प्रकाशाचा किरण आणण्यास भाग पाडा. हे खरोखर कार्य करते.
   • तुम्हाला बोनस हवा आहे का? हसत राहून, तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांमध्ये सकारात्मक बाह्या सोडता, त्यांना चांगला मूड सांगता. प्रत्येकासाठी चांगले.
   • आपण सर्वोत्तम मूडमध्ये नसल्यास, नंतर रडणे ते सुधारणार नाही. स्वतःला हसण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून हसणे हा दुसरा स्वभाव होईल.
2. 2 आपण वापरत असलेल्या शब्दांमध्ये लहान बदल करा. असे शब्द सांगणे सोपे आहे जे अगदी चुकूनही तुमच्या मूडवर परिणाम करू शकतात. नकारात्मक शब्दांऐवजी सकारात्मक शब्द वापरल्याने तुमचा मूड आणि जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलतो.
   • आपल्याला स्वत: ला आणि आपल्या भावना ओळखण्याची गरज नाही. "मी दुःखी आहे" किंवा "मी अस्वस्थ आहे" असे म्हणू नका. त्याऐवजी, तुम्ही दुसऱ्या विमानात नकारात्मक स्थानांतरित करू शकता. उदाहरणार्थ, "या चित्रपटाने मला दुःखी केले" किंवा "हे एक कठीण काम आहे जे कोणालाही अस्वस्थ करेल."
3. 3 तुम्ही वाईट मूडमध्ये असलात तरीही चांगले करा. दिवस चांगला गेला नाही का? याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला त्यावर जगावे लागेल. त्याऐवजी, सकारात्मक मूडमध्ये रहा आणि नंतर स्मितहास्यांना उत्तर देणे तुम्हाला सकारात्मक मूडमध्ये ठेवेल. इतरांचा आणि स्वतःचा मूड सुधारण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
   • तुमचा जोडीदार किंवा शेजारी येण्यापूर्वी घर स्वच्छ करा
   • कार्यालयात जाताना कर्मचाऱ्यांसाठी कॉफी किंवा डोनट्स खरेदी करा
   • हिवाळ्यात आपल्या शेजाऱ्यांचे लॉन किंवा मार्गावरून बर्फ साफ करा
   • फक्त नमस्कार म्हणा आणि अनोळखी व्यक्तीचे कौतुक करा
4. 4 तुम्हाला आवडणाऱ्या लोकांसोबत राहा. सकारात्मक विचारसरणीसाठी स्वतःला सकारात्मक लोकांशी घेरणे आणि तुम्हाला चांगले बनवणे महत्वाचे आहे. मैत्रीपूर्ण, समर्थक आणि आपण कोण आहात याचे कौतुक करणाऱ्या लोकांबरोबर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला लक्षात आले की एखादी व्यक्ती नेहमी तुमचा मूड खराब करते, तर त्याच्याशी भेट टाळण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 एक प्रेरणादायक बोधवाक्य किंवा कोट निवडा. जर तुमच्या खिशातील पुस्तकात, तुमच्या फोनवर किंवा तुमच्या डोक्यात सकारात्मक मार्गाने कोट किंवा नीतिसूत्रे असतील तर तुम्ही कधीही निराशेला बळी पडणार नाही.
   • Pinterest, Twitter किंवा Facebook वर जीवन-पुष्टीकरण पृष्ठांची सदस्यता घ्या जेणेकरून ऑनलाइन संप्रेषण देखील आपल्या जगात फक्त सकारात्मक गोष्टी आणेल.
6. 6 एक डायरी ठेवा. जर संध्याकाळी तुमचा मूड खराब असेल तर सर्व काही दुरुस्त केले जाऊ शकते. एक कप सुगंधी चहा तयार करा आणि आपली डायरी घ्या. फक्त भूतकाळातील घटना लिहा. आज काय झाले? आपण आश्चर्यकारकपणे चांगले काय केले? काहीतरी चूक झाली? सर्व काही लिहा.
   • तीन सकारात्मक अनुभव लिहा आणि ते चांगले का गेले ते स्पष्ट करा. आपण अपयशी ठरलेल्या तीन घटना लिहा आणि त्याचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. घटनांचे वर्णन करताना, शक्य तितक्या अचूक होण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुम्ही जे लिहिले आहे ते पुन्हा वाचा. कधीकधी ज्या घटना तुम्हाला भयानक वाटल्या होत्या त्या नंतर वाचल्या तेव्हा कदाचित इतक्या भयानक नसतील. त्यांच्यामुळे स्वतःला खराब करणे योग्य होते का?

3 पैकी 2 भाग: नकारात्मकता टाळणे

1. 1 कारणे शोधा. कशामुळे तुमचा मूड खराब होतो? तुमचा दिवस काय खराब करू शकतो? या कारणांचा सामना करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्या नकारात्मक भावनांना काय जन्म देते ते शोधा, त्यांना आपल्या जीवनातून काढून टाका.
   • दिवसाच्या ठराविक वेळी तुम्ही अस्वस्थ आहात का? विशिष्ट कार्यक्रमामुळे? हे एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीमुळे आहे का? तुम्हाला काय राग येऊ शकतो?
   • कदाचित तुम्हाला फक्त घटनांना सकारात्मकपणे जाणणे अवघड वाटते? जर तुम्हाला सुट्टीत असतानाही सकारात्मकतेमध्ये ट्यून करणे कठीण वाटत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे, कारण ते नैराश्य असू शकते.
2. 2 मित्र हे असे लोक आहेत जे तुम्हाला पाठिंबा देतात. जर एखादी व्यक्ती आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी योगदान देत नसेल तर त्याला आपल्या जीवनात स्थान नाही. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला थकवते, तुमचा मूड खराब करते किंवा खराब करते, तर तो फक्त तुमचा वेळ आणि शक्ती शोषून घेतो. अशा लोकांना टाळण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांच्याशी तुमचा संवाद मर्यादित करा.
   • जर तुम्हाला अशा लोकांशी तुमच्या इच्छेविरुद्ध संवाद साधायचा असेल तर लगेच सीमांची रूपरेषा ठरवणे चांगले. त्यांच्याशी प्रामाणिक रहा आणि त्यांना सांगा की तुम्हाला थोडी जागा हवी आहे आणि तुम्ही एकटे राहणे चांगले.
3. 3 इतरांचे शब्द मनावर घेऊ नका. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला आनंद देते, तर तुम्हाला या भावनांचा प्रतिकार करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीची काळजी नसेल तर तुम्हाला इतरांच्या मताशी जुळवून घेण्याची गरज नाही. तुमचा स्वतःचा आवाज ऐका आणि तुम्हाला ज्यांची काळजी नाही अशा लोकांच्या शब्दांना जास्त महत्त्व देऊ नका.
   • जर ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे नसेल तर दुसऱ्याचे मत विचारू नका. तुमच्या कामाच्या सहकाऱ्याला तुमच्या मांजरीच्या पिल्लाचे नाव आवडत नसेल तर काय फरक पडतो? मुख्य म्हणजे तुम्हाला हे नाव आवडते.
4. 4 स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा. शत्रुत्व नकारात्मक भावनांचा स्रोत असू शकते. अशा परिस्थिती टाळा ज्यामध्ये तुम्हाला स्वतःची किंवा तुमच्या कौशल्यांची इतर लोकांशी तुलना करावी लागेल. या परिस्थिती वाईट मूड, चीड आणि चिंता निर्माण करतात. सकारात्मक दृष्टिकोन राखण्यासाठी, अशी परिस्थिती टाळा ज्यात तुम्हाला तुमची तुलना करावी लागेल किंवा इतरांशी स्पर्धा करावी लागेल.
5. 5 स्वतःची काळजी घ्या. कामासाठी आणि विश्रांतीसाठी आपली ऊर्जा सोडू नका. तुमचे वेळापत्रक अशा उपक्रमांसह भरा जे तुम्हाला पुरेसे व्यस्त ठेवतील जेणेकरून तुमच्याकडे नकारात्मक विचारांसाठी वेळ नसेल. जर तुम्ही लक्ष केंद्रित आणि उत्पादक असाल, तर तुम्हाला नकारात्मकतेसाठी एक मिनिट देखील शोधणे कठीण होईल. आपण काय करत आहात, आपल्या कर्तृत्वाबद्दल विचार करा, इतर कशाबद्दल नाही.
   • काहींसाठी, सतत व्यस्त राहणे नकारात्मक विचार आणि भावना सोडण्यास मदत करू शकते. इतरांसाठी, उलट सत्य आहे. काही लोकांना विश्रांतीसाठी थोडा वेळ हवा असतो. जर तुम्ही त्यापैकी एक असाल तर स्वतःला मर्यादित न करण्याचा प्रयत्न करा.
6. 6 छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल दुःखी होऊ नका. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आनंदी आणि समाधानी असणे, कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवणे. अजून काही? बाकी काही नाही. ते तुमच्या मूडला लायक नाहीत.
   • सोशल मीडियावर तुम्हाला आवडत नसलेली कोणतीही गोष्ट ब्लॉक करा. जर तुमचा एखादा मित्र असेल जो सतत तुम्हाला दाखवत असेल आणि तुम्हाला त्रास देत असेल तर त्याच्याकडून फक्त सदस्यता रद्द करा.
   • नक्कीच, जर तुम्ही जीवनात अडचणीत असाल आणि तुम्हाला परिस्थिती सुधारण्याची गरज असेल तर सकारात्मक दृष्टीकोन उपयोगी पडेल. लेखाच्या पुढील भागावर जा.

3 पैकी 3 भाग: आपले जीवन अधिक चांगले बनवणे

1. 1 सक्रिय जीवनशैलीचे नेतृत्व करा. आपल्या शरीरातील तणाव कमी करणारे हार्मोन्स बाहेर टाकून आणि तुमचा मूड सुधारून व्यायामाचा तुमच्या मूडवर खूप सकारात्मक परिणाम होतो. जर तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या व्यायामाचा एक संच सापडला आणि शारीरिक शिक्षणाला तुमच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनवले तर तुम्ही नक्कीच जगाबद्दल तुमची धारणा सुधारू शकाल.
   • लहान प्रारंभ करा. सुरुवातीला, 30-40 मिनिटे चालण्याची व्यवस्था करा, शेजारच्या परिसरात वेगाने चालत जा. तुमच्या कानात छान संगीत आणि ताजी हवा हे उत्तम ताण निवारक आहे.
   • तुम्हाला आवडणारा सांघिक खेळ घ्या: फुटबॉल, बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल. तुमच्या परिसरात बहुधा क्रीडा क्षेत्रे आहेत जिथे स्थानिक लोक खेळतात.
   • आपल्याला जिम आवडत नसल्यास, आपण आपल्या आवडीनुसार एकल क्रियाकलाप शोधू शकता - हायकिंग, पोहणे किंवा सायकलिंग.
2. 2 ध्येय निश्चित करा आणि परिणाम साध्य करा. ज्या क्षणी तुम्ही भटकू लागता त्या क्षणी तुमच्या मनात नकारात्मक भावना येऊ शकतात. ही परिस्थिती टाळण्यासाठी, आपण ध्येये सेट करू शकता आणि ती साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करू शकता. हे काहीतरी क्षुल्लक असू शकते, परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे समर्पण, परिणाम नाही.
   • ध्येयांच्या संचासह पुढील पाच वर्षांसाठी योजना बनवा आणि प्रत्येक आठवड्यात ती उद्दिष्टे पूर्ण करण्याच्या दिशेने एक पाऊल टाकण्याचा प्रयत्न करा. पाच वर्षांत तुम्ही स्वतःला कुठे पाहता? तुम्हाला काय करायचं आहे? हे साध्य करण्यासाठी तुम्ही आत्ता काय करू शकता?
   • जर तुम्ही स्वत: ला एक यशस्वी व्यक्ती मानत असाल, पण तुमच्यावर वाईट मूड कायम असेल तर तुम्ही नवीन छंदात रस घेऊ शकता. एखादे वाद्य वाजवायला शिका किंवा असे काही करा जे तुम्ही आधी टाळले आहे.
3. 3 सुट्टीसाठी वेळ काढा. आपल्याला चांगले वाटेल अशा गोष्टी करण्यासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे. जरी तुम्ही व्यस्त असाल किंवा चांगल्या मूडमध्ये नसलात तरीही प्रियजनांच्या आणि मित्रांच्या सहवासात सुट्टी घालणे तुम्हाला सकारात्मक ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • छोट्या -मोठ्या कामगिरीचा आनंद साजरा करा. शैक्षणिक संस्थेतून पदवी घेणे हे सुट्टीचे कारण आहे. जरी शुक्रवार सुट्टी असू शकते, कारण कामाचे दिवस संपले आहेत!
4. 4 चांगले खा. आपण जे खातो तेच आपण आहोत आणि अन्नाचा मूडवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो. हिरव्या भाज्या, सॅच्युरेटेड ओमेगा -3 फॅटी idsसिड आणि फॉल्फेट हे तुमच्या आहाराचे घटक आहेत जे तुम्हाला सकारात्मक मार्गाने सेट करू शकतात.
   • नेहमी नाश्ता करा. संशोधनानुसार, नाश्ता चयापचय प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यास, ऊर्जा देण्यास आणि संपूर्ण दिवस सकारात्मक वाटण्यास मदत करतो.
   • ऊर्जेला चालना देण्यासाठी, आपल्या आहारात ओटमील, संपूर्ण धान्य आणि रताळ्यामध्ये आढळणारे जटिल कार्बोहायड्रेट्स जोडा आणि साखरेचे तृणधान्ये आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ सारखे साधे कार्बोहायड्रेट टाळा.
5. 5 योग्य क्षणी आराम करा. सकारात्मक दृष्टीकोनासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तणाव असेल तर वेळ काढा आणि गरज पडल्यावर आराम करा. हे अशक्तपणाचे लक्षण नाही, परंतु आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याची क्षमता आहे.
   • दिवसभर लहान ब्रेक घ्या. स्वत: ला सकारात्मकतेने रिचार्ज करण्यासाठी, 10-15 मिनिटे विश्रांतीसाठी आणि शांत संगीत ऐकण्यासाठी किंवा व्यस्त दिवसाचे मासिक वाचण्यासाठी पुरेसे असेल.
   • तसेच, सुट्ट्या आणि शनिवार व रविवार बद्दल विसरू नका. विश्रांती घेण्यास आणि सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपले सर्व सुट्टीचे दिवस वापरा.

टिपा

• सकारात्मक विचार करण्यासाठी, आपण नकारात्मक लोकांना टाळायला हवे.

चेतावणी

• सकारात्मक व्यक्ती राहणे इतके सोपे नाही, परंतु जर तुम्हाला या जगात टिकून राहायचे असेल आणि यशाचे फायदे मिळवायचे असतील तर तुम्हाला सकारात्मक विचार करायला शिकावे लागेल, कारण जीवनाकडे पाहण्याचा नकारात्मक दृष्टिकोन हानिकारक परिणाम करतो.