लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
4 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जर कोणी खोलीत घोरणे घेत असताना आपण झोपायचा प्रयत्न केला असेल तर रात्रीची झोप घेणे किती सोपे आहे हे आपणास माहित आहे! तथापि, आपण हेडफोन्स किंवा इयरप्लगसह आवाज रद्द करणे यासारख्या काही सोप्या टिपांसह यास सामोरे जाऊ शकता. आपण अद्याप डुलकी घेऊ शकत नसल्यास, रात्रीच्या वेळी आपण इतर व्यक्तीची झोपे कमी करण्यास मदत करू शकता - तरीही इतरांनी माझी झोपेची कमतरता गमावू नये असे त्यांना वाटते! घोरणे आणि त्यांच्या बळीकडे नेहमीच समस्येचे निराकरण करण्याचा एक मार्ग असतो!
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: खर्राट्यास प्रतिबंधित करा
इअरप्लग वापरा. ही एक सिद्ध, सोपी आणि स्वस्त पद्धत आहे. आपण फार्मेसी किंवा डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये इअरप्लग्ज शोधू शकता आणि अवांछित नाद अवरोधित करण्यासाठी रात्री त्यांचा वापर करू शकता.
- फोम, रबर किंवा प्लास्टिक सारख्या वेगवेगळ्या सामग्रीपासून बनविलेले बरेच प्रकारचे इयरप्लग आहेत. इअरप्लग्स कोठे प्रभावीपणे ठेवता येतील हे पाहण्यासाठी पॅकेजिंगवरील निर्देशांचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा.
- जर आपल्याला कानात संक्रमण होण्याची शक्यता असेल तर इअरप्लग्ज वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- कानाच्या संसर्गाचा धोका कमी करण्यासाठी नेहमी हाताने हाताळण्यापूर्वी हात धुवा आणि नियमितपणे त्यांना वारंवार धुवा. इअरप्लगला जास्त खोलवर ढकलू नका, आपातकालीन परिस्थितीत आपण अग्निचा गजर आणि कार्बन मोनोऑक्साइड पातळीचा गजर ऐकू शकता हे सुनिश्चित करा.
पांढरा आवाज वापरा. पांढरा आवाज हा बॅकग्राउंड ध्वनीचा एक प्रकार आहे, जसे की टीव्ही स्केकिंग किंवा फॅन रनिंग. या प्रकारचा आवाज सहसा लक्षात न घेता येण्यासारखा नसून आनंददायी देखील असतो. पांढर्या आवाजात खरडपट्टी ऐकू येण्यापासून कठीण आवाज ऐकू येऊ शकतो. आपण पांढरा आवाज काढण्यासाठी चाहता, एअर कंडिशनर किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस चालू करू शकता किंवा ऑनलाइन श्वेत आवाज मशीन खरेदी करू शकता.- आपल्याला पांढर्या आवाजाचे स्त्रोत न सापडल्यास ऑनलाइन व्हिडिओ आणि रेकॉर्डिंग पहा.
हेडफोनसह संगीत ऐका. आपल्याकडे हेडसेट आणि आयपॉड किंवा आयफोनसारखे डिव्हाइस असल्यास आपल्याकडे आधीपासून आपले स्वतःचे ध्वनी-अवरोधित करणारे डिव्हाइस आहे. स्नॉरिंग आवाज बुडविण्यासाठी आणि झोपेत असताना आरामशीर संगीत प्ले करा.- हळू आणि शांत असलेले संगीत निवडा. संगीत जलद आणि गोंगाट करणारा आहे, जरी त्याचा कंटाळवाणा दडपशाहीचा प्रभाव आहे, परंतु आपल्याला झोपायला कठीण करते.
- स्पॉटिफाईसारख्या वेबसाइटवर आपले खाते असल्यास, झोपेसाठी खास करुन डिझाइन केलेल्या प्लेलिस्ट आहेत का ते शोधा.
4 पैकी 2 पद्धत: झोपेच्या व्यत्ययाचा सामना करणे
स्नॉरिंग आपल्याला जागृत ठेवत असताना सामना करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधा. मध्यरात्री आपण खर्राटांच्या आवाजाने जागे झाल्यास, निराश होऊ नका कारण यामुळे आपल्याला झोपायला आणखी कठीण होईल. त्याऐवजी, काही सोप्या, पुनरावृत्ती झोपेच्या सूचनांसह आराम करा.- फोनवर घड्याळ पाहू नका. आपण घड्याळ पाहता तेव्हाच आपण अधीर राहणार नाही ("पहाटे 3 आहे?"), परंतु फोनमधून उत्साही प्रकाश आपल्याला अधिक जागृत करतो.
- त्याऐवजी, डोळे बंद करून पहा, काही खोल, कोमल श्वास घेत, पोटात न घेता तुमच्या खालच्या ओटीपोटात हवा पाठवा.
खर्राटांबद्दल आपली मानसिकता बदला. जर आपल्याला असे वाटतं की खर्राटे नेहमी त्रास देतात तर ते आणखी निराश होते. आपण झोपायला शांत करणारे आवाज म्हणून विचार करा आणि मध्यरात्री उठल्यावर शांत राहणे सोपे होईल. स्नॉरिंग आवाजाकडे लक्षपूर्वक ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यातील लय लक्षात घ्या आणि मग तोच त्रास तुम्हाला झोपायला मदत करेल.
- हे कार्य करण्यासाठी थोडासा सराव घेऊ शकेल, म्हणून धीर धरा. स्नॉरंगशी कसे जुळवून घ्यावे हे शिकण्यास थोडा वेळ लागेल.
दुसर्‍या खोलीकडे जाण्याचा विचार करा. जर तुम्हाला पुन्हा झोप येत नसेल तर वेगळ्या बेडरूममध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे घरात राहण्याची खोली असल्यास आपण दिवाणखान्यात झोपू शकता किंवा रात्री सोफ्यावर झोपण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर आपल्या जोडीदाराने खूप स्नॉर केले तर आपण आठवड्यातून कमीतकमी काही रात्री स्वतंत्र बेडरूमचे वेळापत्रक तयार करू शकता. स्नॉरिंगमुळे बर्‍याचदा लोकांना लाज वाटते, म्हणून आपल्या जोडीदारासह किंवा आपल्या रूममेटबरोबर सौम्य व्हा. समजावून सांगा की काही चांगल्या रात्री झोपेमुळे आपल्याला स्नॉगिंग थांबविण्यात मदत करण्यासाठी पुरेशी उर्जा मिळेल! जाहिरात
कृती 3 पैकी 4: आपल्या रूममेटचा घोर कमी करा
त्या व्यक्तीला त्यांच्या बाजूला किंवा त्यांच्या पोटावर खरबरीत करा. कधीकधी झोपेची स्थिती बदलणे स्नॉरिंग कमी करण्यास देखील मदत करते. लोक त्यांच्या पाठीवर झोपायला लागल्यास अधिक घोरणे घेतात. त्या व्यक्तीला त्यांच्या बाजूला किंवा त्यांच्या पोटात पडून राहण्याचा सल्ला द्या. हा साधा बदल खर्राट कमी करण्यास मदत करू शकेल.
झोपायच्या आधी त्या व्यक्तीला दारू पिण्यापासून रोखा. मद्यपान करणे, विशेषत: भरपूर मद्यपान केल्याने घश्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो, ज्यामुळे आपण घोरणे किंवा घोरट्याचा त्रास होऊ शकता. आपल्या रूममेटला बिछान्यापूर्वी न पिण्याचा सल्ला द्या, विशेषत: जर तुम्हाला दुस morning्या दिवशी सकाळी काही करायचे असेल तर. जर तुम्ही हळू बोलता तर तुम्हाला विश्रांती घेण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या सल्ल्याचे पालन करण्यात त्यांना जास्त आनंद होईल.
- जर एखादी व्यक्ती अंथरुणावर झोपण्यापूर्वी मद्यपान करत असेल तर, त्याला किंवा तिला मध्यमतेने प्यायला सांगा, जसे की तीन ऐवजी फक्त एक छोटासा ग्लास प्या.
नाक पॅच वापरा. हे सुधारण्यासाठी झोपायच्या आधी घूरणा person्या व्यक्तीच्या नाकावर हे उत्पादन पेस्ट करून पहा. ही एक कमी आक्रमक पद्धत आहे जी आपण आपल्या फार्मेसीला काही अनुनासिक पॅच खरेदी करण्यास सांगून त्या लागू करू शकता.
- झोपेच्या श्वसनक्रियामुळे स्नॉरिंग झाल्यास अनुनासिक पॅच कार्य करणार नाहीत.
पलंगाचे डोके वाढवा. आपण आपल्या पलंगाचे डोके वाढवून स्नॉरिंग कमी करण्यास मदत करू शकता. जर बेडची चौकट समायोज्य असेल तर पलंगाचे डोके उंच करा किंवा एखाद्या व्यक्तीला खर्राटे येण्यासाठी उशी घाला. जाहिरात
4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय मदत मिळविणे
स्नॉरिंगच्या उपचारांसाठी घोरांना एक डिकॉन्जेस्टंट द्या. चवदार नाक लोकांना त्रासदायक बनवते, जेणेकरून आपण स्नॉर ला डिंजेस्टंट किंवा झोपायच्या आधी स्प्रे देऊन प्रयत्न करू शकता. दिवसा विशेषतः वापरण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या स्प्रेचा शोध घेणे सुनिश्चित करा, कारण दिवसा वापरल्या जाणार्‍या फवारण्या खर्राटांविरूद्ध प्रभावी नसतील.
जे लोक आपल्या डॉक्टरांना धूम्रपान सोडण्याबद्दल विचारतात त्यांना घाबरायला प्रोत्साहित करा. आपल्या सर्वांना माहित आहे की धूम्रपान करण्याच्या सवयीमुळे स्नॉरिंगसह अनेक आरोग्यविषयक समस्या उद्भवू शकतात. आपण आरोग्यासाठी धूम्रपान सोडण्याचा सल्ला घ्यावा - आणि आपल्या झोपेसाठी देखील चांगले!
- इतर व्यक्तीला धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी आपले डॉक्टर निकोटीन गम किंवा पॅचची शिफारस करू शकतात. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी आपले डॉक्टर समर्थन गटाची देखील शिफारस करु शकतात.
कोणत्याही अंतर्निहित आजाराचा निषेध करण्यासाठी डॉक्टरकडे जाण्यासाठी स्नोरर घ्या. हे शक्य आहे की स्लोअरचा जोरदार रात्रीचा श्वास स्लीप एपनियासारख्या दुसर्‍या कशामुळे झाला असेल. आपण स्नॉरिंग केलेल्या व्यक्तीस डॉक्टरांना संभाव्य रोगांचे निदान करण्यासाठी पहाण्याचा सल्ला द्यावा.
- वायुमार्गाच्या समस्येची तपासणी करण्यासाठी आपला डॉक्टर एक्स-रे किंवा इतर इमेजिंग चाचण्या मागवू शकतो.
- कदाचित ज्या व्यक्तीने स्नॉर केले त्या व्यक्तीवर झोपेचे परीक्षण केले जाईल. हे घरी केले जाऊ शकते आणि आपल्या रूममेटला झोपलेल्या समस्येची नोंद घेत असलेल्या व्यक्तीमध्ये किंवा डॉक्टरांच्या निरीक्षणासाठी रुग्णालयात नोंदवा.
स्नॉरिंग व्यक्तीस उपचार पद्धती निवडण्यात मदत करा. जर स्नॉरस झालेल्या व्यक्तीस एखाद्या आजाराचे निदान झाल्यास, आजाराच्या उपचारातून स्नॉरिंग बरा होण्यास मदत होते. उपचाराचे पर्याय रोगापेक्षा भिन्न असतात, परंतु झोपेच्या श्वासोच्छवासाच्या रूग्णाला मदत करण्यासाठी मुखवटे वापरणे समाविष्ट असू शकते. जर समस्या घशात किंवा वायुमार्गावर असेल तर शस्त्रक्रिया क्वचित प्रसंगी निराकरण करण्यास सक्षम असेल. जाहिरात
सल्ला
- आपण YouTube वर पांढरा आवाज शोधू शकता. आपल्याकडे चाहता किंवा पांढर्या आवाजाचे इतर स्त्रोत नसल्यास, ही पद्धत मदत करते.
चेतावणी
- असे विचार करू नका की स्नॉरिंग ही एक छोटीशी उपद्रव आहे. दीर्घकालीन स्नॉरिंगमुळे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात आणि वैद्यकीय व्यावसायिकाने त्याचे मूल्यांकन केले पाहिजे.
