एथेरोस्क्लेरोसिस प्रतिबंधित करा - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

आर्टेरिओस्क्लेरोसिस किंवा एथेरोस्क्लेरोसिस हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आहे ज्यामध्ये धमन्यांमधील अंतर्गत अस्तर जाड होते आणि चरबी (पट्टिका) तयार करण्यास आकर्षित करते. कालांतराने, प्लेग शेवटी धमनीमध्ये निघून जाईल आणि रक्त परिसंवादामध्ये अडथळा आणेल. कधीकधी, प्लेग रक्ताच्या प्रवाहात मोडतो आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा फुफ्फुस, मूत्रपिंड किंवा पाय मध्ये गंभीर अडथळा आणतो. म्हणूनच, एथेरोस्क्लेरोसिस जीवघेणा असू शकतो. तथापि, धूम्रपान, उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल यासह आजार कारणीभूत असलेल्या सामान्य घटकांना काढून टाकून आपण या आजारास प्रतिबंध करू शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: निरोगी आहार घ्या

संतुलित आहार घ्या. शरीरातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्सच्या उच्च पातळीमुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होऊ शकतो, ज्यामुळे धमनीच्या भिंतींचे अस्तर खराब होते आणि प्लेग तयार होऊ शकते. म्हणूनच, रोग टाळण्यासाठी डॉक्टर बर्‍याचदा संतुलित आणि निरोगी आहाराची शिफारस करतात. निरोगी आहारामध्ये संपूर्ण धान्य, भाज्या, सोयाबीनचे (चणा, मसूर), दुग्धजन्य पदार्थ आणि मासा सारख्या ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्चा समावेश असावा. याव्यतिरिक्त, आपण लाल मांस, मिठाई आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि पाम तेल आणि नारळ तेल सारख्या काही उच्च चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित केला पाहिजे.
संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅटबद्दल सावधगिरी बाळगा. निरोगी आहारामध्ये, एथेरोस्क्लेरोसिस रोखण्यासाठी महत्त्वाचा घटक म्हणजे ट्रान्स फॅट आणि संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित करते. संतृप्त चरबी लोणी आणि कोकरू यासारख्या प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळतात; ट्रान्स फॅट्स मार्जरीन किंवा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांसारख्या हायड्रोजनेटेड तेलात आढळतात. हे दोन प्रकारचे चरबी आहेत जे इतर प्रकारच्या चरबीपेक्षा रक्तातील कोलेस्टेरॉल जास्त वाढवतात. जर आपल्याला हृदय-निरोगी आहारावर चिकटवायचे असेल तर या दोन फॅटमधील कॅलरी 5% पेक्षा जास्त नसाव्या. उदाहरणार्थ, जर आपण दररोज 2 हजार कॅलरी वापरत असाल तर, आपल्या संतृप्त किंवा ट्रान्स फॅटचे प्रमाण 13 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.
- लक्षात ठेवा, सर्व चरबी वाईट नाहीत. ऑलिव्ह ऑईल, शेंगदाणा लोणी, शेंगदाणे आणि एवोकॅडो ही सर्व हृदय-निरोगी चरबी आहेत.
मीठाचा वापर मर्यादित करा. मीठाच्या दुष्परिणामांबद्दल अजूनही बरेच वादविवाद आहेत. लोक जास्त प्रमाणात मीठ खातात असा इशारा डॉक्टरांनी फार पूर्वीपासून दिला आहे, तरी नवीन संशोधन असे सूचित करते की मीठ खाण्याचे धोके इतके गंभीर नाहीत. तथापि, आपल्या सर्वांना माहित आहे की मीठ रक्तदाब वाढवते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होण्यास कारणीभूत ठरतो. म्हणून, मीठाचे सेवन मर्यादित केल्याने रक्तदाब सुधारण्यास आणि एथेरोस्क्लेरोसिस रोखण्यास मदत होईल. हृदय-निरोगी आहारात, शक्य तितक्या कमीतकमी, दररोज २4०० मिलीग्रामपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये.
- आपण कदाचित आपल्या विचारांपेक्षा जास्त मीठ वापरत आहात. कॅन केलेला सूप सारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाका, कारण त्यात बहुतेक वेळा भरपूर प्रमाणात मीठ असते (मीठ संरक्षक म्हणून किंवा चव वाढविण्यासाठी वापरला जातो). मीठ सामग्रीसाठी "सोडियम" सामग्रीचे लेबल तपासा. कॅलिफोर्निया आणि इतर अनेक अमेरिकन राज्यांमध्ये रेस्टॉरंट्सना विनंती केली असता पौष्टिक सामग्रीची माहिती सांगण्याची किंवा त्या प्रदान करण्याची आवश्यकता आहे. तर, आपण रेस्टॉरंटच्या कर्मचार्‍यांना डिशमधील मीठ / सोडियम सामग्रीबद्दल विचारू शकता.
मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल प्या. सोडियम प्रमाणेच, मद्यपी जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास रक्तदाब वाढवते. अलीकडील संशोधन जास्त प्रमाणात मद्यपान, विशेषत: नशा आणि एथेरोस्क्लेरोसिस यांच्यातील दुवा दर्शविते. तथापि, अद्याप असे पुरावे आहेत की मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल पिणे हृदयाच्या आरोग्यास सुधारित करते आणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी करते. महिलांसाठी दररोज 1 सेवेपेक्षा जास्त आणि पुरुषांसाठी 2 सेवेपेक्षा जास्त सर्व्हिंग असू नयेत, "1 सर्व्हिंग" ची बेर 350 मिली, वाइन 150 मिली आणि आत्मे 45 मिली असते. या मर्यादेवर प्यायलेले विषय, पुरुषांसाठी 4 सर्व्हिसेस आणि महिलांसाठी 3 सेवेपेक्षा जास्त सर्व्हिंग्जचे आरोग्य तपासणी परिणाम वाईट होते. शास्त्रज्ञांनी अद्याप या यंत्रणेचे स्पष्टीकरण दिले नाही, परंतु रॉचेस्टर (यूएसए) विद्यापीठाचे डॉ. जॉन कुलेन यांनी नमूद केले की "आम्हाला केवळ मद्यपानाचे प्रमाण विचारात घेण्याची गरज नाही, तर ते कसे प्यावे यावर देखील विचार करणे आवश्यक आहे". आपण जितके कमी अल्कोहोल वापरता तेवढीच रक्तवाहिन्या चांगली असतात. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: धूम्रपान सोडा

तंबाखू निर्मूलन कार्यक्रमात सामील व्हा. औषधातील रसायने रक्त पेशींसाठी हानिकारक आहेत. ते रक्तदाब देखील वाढवतात, हृदयाचे कार्य खराब करतात आणि रक्तवाहिन्या खराब करतात, एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका वाढवतात. थेट सिगारेट ओढणे किंवा धूम्रपान करणे, अनेकदा किंवा कधीकधी हृदयावर देखील परिणाम करते आणि रक्तवाहिन्या आणि रक्त गुठळ्या कठोर होऊ शकतात. आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा धोका टाळण्यासाठी त्वरित आरामात आणि शेवटी, पूर्णपणे सोडणे चांगले. धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी प्रोग्राम शोधा. आपण पेपरमध्ये पाहू शकता, ऑनलाइन शोधू शकता किंवा एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीस विचारू शकता. आपणास एखादा सापडत नसेल तर आसपासच्या धूम्रपान करणार्‍यांना प्रोत्साहित करुन आपण आपला स्वतःचा आधार गट तयार करू शकता.
तुम्हाला धूम्रपान करण्यास प्रवृत्त करते हे जाणून घ्या. आपण धूम्रपान करता तेव्हा आपण सामान्यत: काय करता याची जाणीव ठेवा. काही लोक कॉफी पिताना किंवा मद्यपान करताना, जेवणानंतर किंवा दूरदर्शन पाहताना किंवा धूम्रपान करणार्‍या सहकार्यास भेटताना धूम्रपान करतात. एकदा आपण आपले ट्रिगर ओळखल्यानंतर, आपल्याला आपले वर्तन बदलण्याचे मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. जर एखादा आवडता कार्यक्रम पाहताना आपण सामान्यत: धूम्रपान करत असाल तर आपण जिममध्ये जाता किंवा टीव्ही पाहण्यास मर्यादित करता तेव्हा आपण ते बदलू शकता आणि ते पाहू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या पिण्याच्या सवयी बदलू शकता, उदाहरणार्थ कॉफीऐवजी गरम चहा पिणे आणि / किंवा धूम्रपान न करणे.
- कुटुंब आणि मित्रांकडून, विशेषत: धूम्रपान करणार्‍यांकडून पाठिंबा मागणे चांगले. त्यांना आपल्या सभोवतालचे धूम्रपान टाळण्यास सांगा कारण त्यांना आजूबाजूला सिगारेटचा वास येत असेल तर ते सोडणे कठीण होईल.
धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा. वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध औषधांची शिफारस आपल्या डॉक्टरांकडून केली जाऊ शकते. गम, पॅच किंवा लोझेन्ज सारख्या अति काउंटर निकोटीन उत्पादनामुळे निकोटीनचा एक छोटा डोस उपलब्ध होईल आणि जेव्हा आपण हळूहळू सोडत असाल तर तळमळ कमी करण्यास मदत होईल. तेथे नाकाची फवारणी, प्रिस्क्रिप्शन इनहेलर्स आणि बुप्रोपियन आणि व्हेरेनक्लाइन सारख्या औषधे देखील आहेत ज्या निकोटीन मागे घेण्याच्या परिणामावर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जातात. आपल्यासाठी काय योग्य आहे हे आपण आपल्या डॉक्टरांना विचारावे. जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: नियमितपणे व्यायाम करा

व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करा. नियमित व्यायामामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि रक्तातील साखर कमी होते, "खराब" चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते - हे असे घटक आहेत जे अप्रत्यक्षपणे एथेरोस्क्लेरोसिसवर परिणाम करतात. नियमित व्यायामामुळे हृदयाच्या स्नायूंचे आरोग्य वाढते आणि एकूणच आरोग्य सुधारते. आपण दर आठवड्यात कमीतकमी 2 तास 30 मिनिटांचा मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम किंवा 1 तास आणि 15 मिनिटांचा तीव्र व्यायाम केला पाहिजे. तुम्ही जितका व्यायाम कराल तितके तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले. एरोबिक व्यायाम एकावेळी कमीतकमी 10 मिनिटे केले पाहिजेत आणि आठवड्यात पसरतात.
- व्यायामामुळे हृदयाचा वेग वाढण्यास आणि ऑक्सिजनचा वापर करण्यास मदत केली पाहिजे परंतु बर्‍याच काळासाठी कमी किंवा मध्यम तीव्रता राहील. उदाहरणार्थ आपण चालणे, धावणे, पोहणे, सायकल, जंप दोरी किंवा पॅडल घेऊ शकता.
- तज्ञांनी अशी शिफारस देखील केली आहे की कार्डिओ व्यतिरिक्त, आपण आठवड्यातून 2-3 वेळा 20-30 मिनिटे वजन उचलले पाहिजे. वजन उचलणे हे निरोगी व्यायामाचा एक भाग आहे आणि दुबळ्या स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात मदत करेल.
सुरुवातीला हळू हळू सराव करा. मेयो क्लिनिक (यूएसए) योग्य वेगाने व्यायामाची शिफारस करतो. जर आपल्याकडे सध्या व्यायामाची रूढी नसेल तर चालणे किंवा कमी परिणाम आणि आरामदायक क्रियाकलापांमध्ये गुंतवून प्रथम हळू हळू कार्य करा. बर्‍यापैकी वेळ घालवा आणि हळूहळू तीव्रता वाढवा. आपली तग धरण्याची क्षमता वाढत असताना आपण दर सत्रात हळूहळू आपला वेळ 30-60 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता. आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपल्याला वेदना, मळमळ, चक्कर येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास व्यायाम करणे थांबवा.
सराव दिनक्रम तयार करा. सराव करण्यासाठी आठवड्याचे वेळापत्रक सेट केले पाहिजे. आपल्याकडे वेळ नसेल तर व्यायाम आपल्या दैनंदिन कामात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण कामावर चालत जाऊ शकता, लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेऊ शकता किंवा टीव्ही पाहताना ट्रेडमिलवर चालवू शकता.
- सराव केल्याने आपल्याला स्थिर राहण्यास आणि मैत्रीपूर्ण वातावरण तयार होण्यास मदत होते. एरोबिक व्यायाम गट, एक क्रीडा कार्यसंघ किंवा संघटित व्यायामाच्या गटात सामील झाल्याने आपण सराव करण्यास अधिक आनंदित व्हाल.
जाहिरात

पद्धत 4 पैकी 4: संबंधित आरोग्याच्या समस्येवर उपचार

नियमित आरोग्य तपासणी. नियमित शारीरिक तपासणी धमनी समस्या लवकर शोधण्यात मदत करते. दरवर्षी तपासणी करणे आवश्यक नसते. जर आपण 30 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे आणि निरोगी असाल तर आपल्याला दर 2-3 वर्षांनी डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे. 30-40 वर्षे वयोगटातील आणि वैद्यकीय अट न घेता लोक दर 2 वर्षांनी शारीरिक तपासणी करु शकतात. 50 पेक्षा जास्त वयोगटातील लोकांना जास्त धोका असल्यास किंवा इतर आरोग्य समस्या असल्यास प्रत्येक वर्षी किंवा त्याहून अधिक नियमित तपासणी केली पाहिजे.
उच्च रक्तदाब उपचार वर नमूद केल्याप्रमाणे उच्च रक्तदाब धमनीच्या समस्येचा धोका वाढतो आणि कालांतराने एथेरोस्क्लेरोसिस होतो. म्हणून, आपल्याला उच्च रक्तदाबचा उपचार करणे आवश्यक आहे. आहार, व्यायाम, तणाव कमी करणे आणि मीठ आणि मद्यपान कमी करणे यासारख्या जीवनशैलीतील बदलांव्यतिरिक्त, शक्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांना औषधांसह उच्च रक्तदाबचा उपचार करण्यास सांगा. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, एसीई इनहिबिटर आणि कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर हे असे सामान्य प्रकार आहेत जे उच्च रक्तदाब कारणीभूत असलेल्या शरीरातील कार्य हळू किंवा अवरोधित करण्यास मदत करतात.
- उच्च रक्तदाबांवर उपचार करण्यासाठी एकापेक्षा जास्त औषधे घेणे सामान्य आहे. तथापि, आपल्याला दुष्परिणाम जाणवू शकतात. अशा परिस्थितीत, स्वेच्छेने औषध घेणे थांबवू नका, परंतु डोस बदलणे किंवा दुसरे औषध बदलणे शक्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
उच्च कोलेस्ट्रॉलचा उपचार. वर नमूद केल्याप्रमाणे, उच्च कोलेस्ट्रॉल अप्रत्यक्षपणे एथेरोस्क्लेरोसिसवर देखील परिणाम करते. उच्च कोलेस्ट्रॉल आहार आणि / किंवा शरीरात कोलेस्टेरॉल बनविण्यामुळे होऊ शकते. वजन कमी करण्यासह आणि संतृप्त आणि ट्रान्स फॅटचा आपला वापर कमी करण्याच्या व्यतिरिक्त आणि फूड लेबल्स काळजीपूर्वक वाचण्याव्यतिरिक्त, आपण कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करण्यासाठी डॉक्टरांना औषधोपचार करण्यास सांगू शकता. उदाहरणार्थ, स्टॅटिन ही औषध यकृतामध्ये कोलेस्ट्रॉल तयार करण्यासाठी आवश्यक पदार्थ रोखण्यास मदत करते, ज्यामुळे यकृत रक्तातील कोलेस्ट्रॉल काढून टाकते. स्टेटिन केवळ कोलेस्टेरॉल कमी करण्यातच नव्हे तर धमनीच्या भिंतींवर शरीराला प्लेग शोषण्यास मदत करतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या कडक होण्यापासून प्रतिबंधित होते. इतर औषधे जळजळ कमी करून रक्तवाहिन्या संरक्षित करण्यास देखील मदत करू शकतात, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे.
मधुमेह नियंत्रित करा. मधुमेहामुळे कॅल्शियमची तीव्र वाढ होते ज्यामुळे रक्तवाहिन्या कठोर होतात. रक्तात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असणा्या रक्तवाहिन्या कडक होण्याचा धोका जास्त असतो, म्हणून गरज पडल्यास रोगावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. दररोज रक्तातील साखर तपासली पाहिजे. आपल्या रक्तातील ग्लूकोज वाचनाचा मागोवा ठेवा आणि आपल्या डॉक्टरांना सांगा. सामान्य ग्लाइसेमिक इंडेक्सबद्दल जागरूक रहा आणि आपले ग्लाइसेमिक इंडेक्स शक्य तितक्या जवळ ठेवा. आपण डॉक्टर किंवा आहारशास्त्रज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली मधुमेहावरील रामबाण उपाय, मधुमेह आहार घेत, हे लक्ष्य प्राप्त करू शकता. जाहिरात

सल्ला

अशा काही औषधे आहेत ज्या एथेरोस्क्लेरोसिसच्या परिणामास धीमे किंवा प्रतिबंधित करू शकतात, परंतु प्रतिबंधित करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट औषधे उपलब्ध नाहीत. उदाहरणार्थ, रक्त प्लेटलेट्स एकत्र चिकटण्यापासून रोखण्यासाठी लो-डोस doseस्पिरिन (mg१ मिलीग्राम / दिवस) वापरण्याची शिफारस केली जाते. सामान्यत: 50-59 वर्षे वयोगटातील अशा लोकांसाठी कमी डोस एस्पिरिन थेरपीची शिफारस केली जाते ज्यांना रक्तस्त्राव होण्याचा उच्च धोका नसतो आणि हृदयविकाराचा उच्च धोका असतो. आपण एथेरोस्क्लेरोसिसच्या उपचारांसाठी एस्पिरिन वापरू शकत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.