एक गोल गोल बट आहे - टिपा

व्हिडिओ: new juda hairstyle with magic hair lock

सामग्री

सल्ला
आपल्याला काय पाहिजे

शिल्लक ठेवण्यासाठी आपले वजन मुख्य पायकडे वळवा.
आपले पाय बेसिक स्क्वॅटकडे कमी करा.
प्रत्येक पायावर 15 वेळा पुन्हा करा.

पाय उचलण्याचे व्यायाम. प्रत्येक बॅलेट स्क्वाटनंतर लेग लिफ्ट्ज उत्तम परतावा असतात. उंच टेबल किंवा काउंटरच्या समोर उभे राहा किंवा बळकट खुर्ची. आपण आपला उजवा पाय जमिनीपासून वर उचलता तेव्हा थोडासा कल घ्या.

आपल्या डाव्या गुडघाला किंचित वाकून घ्या, आपल्या ओटीपोटात स्नायू पिळून घ्या आणि व्यायामाची तयारी करण्यासाठी आपले कूल्हे जमिनीवर समायोजित करा.
आपला उजवा पाय आपण जमेल तितक्या उंच करा, आपल्या कूल्ह्यांसह अद्याप जमिनीवर पातळी करा.
आपला उजवा पाय जरा उंच करा, मग हळू हळू खाली करा. 30 वेळा पुन्हा करा आणि नंतर पाय स्विच करा.
पुढे जाताना झुकण्यासाठी टेबल किंवा खुर्ची वापरा.

मूलभूत पाय sagging व्यायाम. अभाव व्यायामामुळे पुढील आणि मागील पायांच्या स्नायू तसेच नितंब आणि कूल्हे मजबूत होतात. आपले पाय नितंब-रुंदीशिवाय ताणून घ्या. दोन्ही पाय गुडघ्यासह सुमारे 60-90 सें.मी. पर्यंत एक पाऊल पुढे जा. एक गुडघा मजल्यापर्यंत खाली आणा आणि दुसरा गुडघा घोट्याच्या लंबवत आहे.

2 सेकंदासाठी स्थिती धरा किंवा 2 लहान बीट्स करा, हळू हळू उठून जुन्या स्थितीत परत या.
Seconds० सेकंद व्यायामाची पुन्हा पुनरावृत्ती करा, विश्रांती घ्या, नंतर दुस leg्या पायावर स्विच करा.

बाजूला एक तुकडा करा. एकतर्फी स्क्वॅट (याला सॅगिंग असेही म्हणतात) आतील आणि बाहेरील मांडी टोन करण्यास मदत करते. फूट हिप रूंदीसह बाजूला उभे रहा. एक पाय उजवीकडे वळा आणि नंतर गुडघा, डावा पाय सरळ खाली वाकणे.

आपण सर्वात कमी बिंदूवर ढिले झाल्यावर आपली मुद्रा धरा, नंतर जुन्या स्थितीकडे परत जाण्यासाठी हळू हळू उठून जा. 30 सेकंद पुनरावृत्ती करा, विश्रांती घ्या आणि डाव्या पायावर स्विच करा.
जेव्हा आपण आपले पाय वाकवितो तेव्हा गुडघा अजूनही पायाच्या पायथ्याशी असावा.

ब्रिज पोझ ब्रिज व्यायाम ट्यून आणि ग्लूट्स मजबूत करण्यास मदत करतात. आपल्या पायांना फ्लोर हिप रूंदीच्या बाजूला स्पर्श करून योग चटई वर झोपवा. आपले डोके, मान आणि खांदे मजल्याच्या खाली ठेवा आणि नितंब जमिनीपासून वर उचलून घ्या.

स्नायूंना ताणण्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता असते आणि शरीरास गुडघापासून छातीपर्यंत सरळ रेषेत ठेवते.
3 सेकंद धरा, नंतर आपले कूल्हे कमी करा. हे पोज 10 वेळा पुन्हा करा.

गुपित: व्यायामाची अडचण वाढविण्यासाठी, आपला उजवा पाय जमिनीवरुन 5 वेळा उंच करा, आपला पाय सरळ ठेवा, मग डावा पाय 5 वेळा उचलण्यावर स्विच करा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या ढुंगणांना आकार देण्यासाठी कार्डिओ करा

कल किंवा ट्रेडिंगमिलिडवर चालणे. आपल्या ग्लूट्सस बळकट करण्यासाठी आपण काही हृदय व्यायाम करू शकता. आपण आपले फायदे जास्तीत जास्त वाढवू इच्छित असल्यास आपल्या निम्न शरीरासाठी कार्डिओ व्यायाम करा. आपल्या शरीराच्या दुहेरी फायद्यासाठी ट्रेडमिलवर चालवा किंवा चालत जा.
- 5-7% इनक्लिन वर कार्यरत मशीन स्थापित करा.
आठवड्यातून 3-5 दिवस 30 मिनिटांचे कार्डिओ सेट करुन प्रारंभ करा. हळू हळू नंतर कार्डिओ सेट वाढवा.
पायर्‍या चढणे. कार्डिओसह आपले बट सुधारण्याचे आणखी एक मार्ग म्हणजे पायर्‍या चालवणे किंवा चढणे. सराव करण्यासाठी उत्तम स्थान म्हणजे स्टेडियमचे पाय or्या किंवा जिम, परंतु लायब्ररी किंवा अपार्टमेंटसारख्या इतर जागा ठीक आहेत. अशा प्रकारे आपण खाली जाताना आराम करू शकता आणि वर जाऊन आपल्या शरीरास उत्तेजन देऊ शकता.
- पायर्‍या चढणे हा वेगवान-व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामुळे चरबी द्रुतगतीने बर्न होण्यास मदत होते.
- आपल्याकडे बाहेरील पायर्‍यांवर जागा नसल्यास आपण जिना ट्रेडमिलवर अस्थिरता व्यायाम करू शकता. मशीनच्या हँडलवर गुरुत्वाकर्षणाची आठवण ठेवू नये याची खबरदारी घ्या.
पर्वतारोहण जा. उंच डोंगर किंवा माउंटन ट्रेलवर हायकिंग हे ग्लूट्स प्रशिक्षित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि एक चांगला हृदय व्यायाम आहे. आपल्या क्षेत्रात खुणा शोधा. कमीतकमी 4.5 किलो वजनाचा बॅकपॅक परिधान करुन आपल्या व्यायामाचा अधिकाधिक फायदा घ्या.
- पर्वतारोहण करण्यासाठी पर्वत आणि डोंगर नसल्यास, आपण जिममध्ये ट्रेडमिलसह कार्य करू शकता, क्लाइंबिंग मोड सेट करा.

4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी आहार

भरपूर पातळ प्रथिने मिळवा. आपल्या नितंबांना जादा चरबी न देता आपल्या जनावराचे स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्यासाठी पातळ प्रथिने हा एक महत्वाचा घटक आहे. हे आपल्याला कॅलरी अधिक कार्यक्षमतेने बर्न करण्यास देखील मदत करते. मासे, कोंबडी, पातळ लाल मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी पासून भरपूर पातळ प्रथिने मिळवा.
- प्रथिने शोषण्याचे प्रमाण आपल्या शरीराचे वजन, व्यायामाचे प्रमाण आणि इतर अनेक खाण्याच्या सवयींवर अवलंबून असते. आपल्या प्रथिनेच्या आदर्श आहाराबद्दल डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांशी बोला.
- बहुतेक लोकांनी प्रत्येक जेवणात सुमारे 15-25 ग्रॅम पातळ प्रथिने खाण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
- हिरव्या पालेभाज्या जसे काळे, पालक आणि ब्रोकोली देखील वनस्पती प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
पुरेसे पाणी प्या. हायड्रेटेड असल्याने व्हिस्ट्रल फंक्शन सुधारले जाईल आणि फॅट बर्निंग अधिक कार्यक्षम होईल. आपल्या चयापचयला चालना देण्यासाठी उठण्यासाठी दररोज सकाळी एक ग्लास पाणी प्या. पाण्याचे प्रमाण एखाद्या व्यक्तीच्या चयापचय क्षमतेवर आणि व्यायामाच्या प्रमाणात अवलंबून असते, परंतु ही मार्गदर्शक तत्त्वे बहुतेक लोकांसाठी कार्य करतात:
- जर आपण माणूस असाल तर दिवसातून सुमारे 13 कप (3 लिटर) पाणी प्या.
- आपण महिला असल्यास, दिवसातून 9 कप (2 लिटर) पाणी प्या.
निरोगी कार्बोहायड्रेट आहाराचे अनुसरण करा. आपण चरबी रहित स्नायू तयार करू इच्छित असल्यास, आपल्या आहारातून कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे कापण्याचा प्रयत्न करू नका. निरोगी कर्बोदकांमधे शरीर तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि चांगले राहण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करते. संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ, गोड बटाटे आणि शेंगदाण्यांसारख्या स्रोतांमधून कार्बोहायड्रेट मिळवा.
- अजूनही आहे निरोगी आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त कर्बोदकांमधे फरक. कर्बोदकांमधे असलेले सर्व पदार्थ चांगले नाहीत.
गुपित: बर्‍याच कार्बोहायड्रेटयुक्त खाद्यपदार्थांमध्ये कॅलरी जास्त असतात, परंतु कमी साखर दंड असते.
स्नॅक्स नाही. आपल्या स्नायूंना चवदार आणि टोन्ड होण्यापासून वाचण्यासाठी, चवदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ कमी करा. मिठाई आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, खारट स्नॅक्स आणि फॅटी फास्ट फूड्स जसे सँडविच किंवा पिझ्झा टाळा.

4 पैकी 4 पद्धतः अशा प्रकारे वेषभूषा करा की आपले बट पूर्ण भरलेले असेल आणि गोलाकार असेल

प्रमुख खिशांसह जीन्स घाला. बॅक पॉकेट्स असलेली जीन्स आपल्या बटकडे लक्ष वेधतात. आपल्या बटला गोल, गोलाकार अनुभव देण्यासाठी मागील बाजूस एअर पॉकेटसह पॅंट्स शोधा.
- आपण भरतकाम केलेल्या पिशव्या किंवा सजावटीच्या वस्तू असलेली पँट निवडू शकता.
घट्ट जीन्स घाला. टिट-फिटिंग जीन्स एक सुंदर बट, माणूस किंवा स्त्रीसाठी सर्वोत्तम निवड आहे. बॅगी पँट तुमची बट भरतील! त्या सर्वांना कपाटाच्या तळाशी पुरले आणि एक चांगले मिठी शोधा.
गुपित: आपण जिममध्ये नसल्यास सैल चड्डी किंवा लेगिंग्ज घालणे टाळा.
उच्च-कमर पॅंट आणि स्कर्ट घाला. स्कर्ट, अर्धी चड्डी आणि कमर-लांबीचे कपडे आपल्या ढुंगणांच्या वक्रांवर जोर देण्यात मदत करतील. जीन्स, हाय-राइज पेन्सिल स्कर्ट किंवा आपल्या सर्वात लहान कंबरवर ड्रेस निवडा.
- आपल्याला जुळण्यासाठी काहीतरी सापडत नसल्यास, उदासीन शैलीचा प्रयत्न करा, जी उच्च पाठीसह वस्तूंनी परिपूर्ण आहे.
मधमाश्या बेल्ट. जर आपण सैल जाकीट किंवा ड्रेस परिधान करत असाल तर आपल्या कमरला बेल्ट किंवा स्कार्फने घट्ट करा. मध्यम शरीर जितके लहान असेल तितके मोठे बट वाटेल.
- किंवा आपण आपल्या कंबरेभोवती ब्लाउज बांधू शकता, अर्थातच ते आपल्या एकूण पोशाखशी जुळले असेल.
उंच टाच घाला. हील स्पाइक आपले नितंब अधिक गोलाकार दिसण्यात आणि उंचावण्यास मदत करू शकते. एक टोकदार टाच सर्वात प्रभावी आहे. तथापि, लक्षात ठेवा की जास्त टाच घालणे देखील पाय आणि मागच्यासाठी हानिकारक आहे. दिवसातून केवळ 1-2 तास घालण्यास आणि घालण्यास आरामदायक अशी शूज निवडा.
- जेव्हा उंच टाच घालणे आवश्यक नसते तेव्हा बदलण्यासाठी अधिक आरामदायक जोडा जोडा. चप्पल किंवा बाहुल्या शूज त्या टोपलीमध्ये घेऊन जातात.
बट पॅड वापरा. जर आपल्याला आपल्या बटची लखलखीत दिसण्याची इच्छा असेल परंतु व्यायामासाठी वेळ नसेल तर सिलिकॉन पॅड मदत करू शकतात. सिलिकॉन पॅड घाला आणि तुम्हाला काहीच वेळात गोल बट मिळू शकेल.
- सिलिकॉन पॅड पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी उपलब्ध आहेत. आपण एक माणूस असल्यास आणि आपल्या बटला राउंडर दिसावे अशी इच्छा असल्यास शॉर्ट्स किंवा त्रिकोणी पॅन्ट खरेदी करा.
आपण पॅडिंग वापरू इच्छित नसल्यास बट-लिफ्टिंग अंडरवेअर घाला. आपले बट उचलण्यासाठी आणि आकार देण्यासाठी डिझाइन केलेले बट बटणे किंवा पट्ट्या पहा. काहीजणांना बटला स्वतंत्रपणे आकार देण्यासाठी छिद्र-पंचिंग डिझाइन असते, तर काही संपूर्ण खालच्या भागाला उंचावण्यासाठी आणि आधार देण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात.
गुपित: आपली कंबर सडपातळ दिसण्यासाठी तुम्ही बट-आकाराचे आणि सपाट लोक देखील शोधू शकता. या प्रकाराला "शेपिंग अंडरवेअर" म्हणतात.

सल्ला

आपल्या स्तरास अनुरूप बट व्यायाम समायोजित करा.
शरीराच्या प्रत्येक व्यायामा नंतर पिळा. प्रत्येक व्यायामानंतर वेदना कमी करण्यासाठी # 4 पिळणे, कबूतर किंवा पायाचा स्पर्श यासारख्या पोझचा सराव चांगला आहे.