सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: पुरुषांमध्ये बीएमआरची गणना करत आहे
• 2 पैकी 2 पद्धत: स्त्रियांमध्ये बीएमआरची गणना करणे
• टिपा
• चेतावणी

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, वजन टिकवून ठेवा किंवा फक्त वजन वाढवायचा असेल तर आपल्या फीडस्टॉक चयापचय किंवा बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) ची गणना करुन प्रारंभ करणे चांगली कल्पना आहे. आपला बेसल चयापचय दर किंवा विश्रांती चयापचय ही आपल्या शरीराला उर्वरित उर्जेची मात्रा वापरते - सरळ शब्दात सांगायचे तर शारीरिक हालचालींचा विचार न करता आपल्या अवयवांना कार्यक्षम ठेवण्यासाठी आणि जिवंत ठेवण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा. आपल्या बीएमआरचा अनेक घटकांवर प्रभाव पडतो - लिंग, वय, उंची आणि वजन हे सर्वात महत्वाचे आहे, परंतु शरीरातील चरबीची टक्केवारी, आहार आणि व्यायाम देखील यात एक भूमिका निभावतात. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही बीएमआरची गणना करण्याचा सोपा मार्ग वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: पुरुषांमध्ये बीएमआरची गणना करत आहे

1. सेंटीमीटर मध्ये आपली उंची मोजा. सर्वसाधारणपणे, आपण जितके मोठे आहात तितके आपला बीएमआर जास्त असेल. उंच माणसाकडे प्रमाण कमी असणा than्या माणसांपेक्षा जास्त प्रमाणात असते (उंची समान आहे हे लक्षात घेत), याचा अर्थ असा की तो फक्त जगण्याद्वारे दररोज अधिक ऊर्जा खर्च करतो.
2. किलोग्रॅममध्ये आपले वजन निश्चित करा. सामान्यतः पैसे की आपण जड असल्यास आपण देखील अधिक ऊर्जा वापरता. जरी आपणास वजन कमी करायचा असेल किंवा वजन वाढवायचा असेल तरीही नियमितपणे आकर्षितांवर उभे राहून आपल्या वजनाचा मागोवा ठेवणे महत्वाचे आहे. हे आपण प्रगती करीत आहे की नाही याचा मागोवा ठेवू देते.
   • जर आपण वजन कमी करण्याचा किंवा वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, आपण बाथरूममध्ये जाताना, आपण इत्यादी गोष्टी कशा ठरवल्या आहेत यावर अवलंबून आपले वजन दिवसभरात 2.5 पौंड चढउतार होऊ शकते हे लक्षात ठेवा. दिवसाचे एकाच वेळी कपड्यांशिवाय वजन करा.
3. पुरुषांसाठी बीएमआर तुलना. हे खालीलप्रमाणे वाचले आहे: बीएमआर = + 66 + (किलोमध्ये १.8. x x वजन.) + (सेमीमध्ये x x उंची) - (वर्षांमध्ये 8.8 x वय). म्हणून बीएमआर उंची आणि वजनाने वाढते, परंतु वयानुसार कमी होते.
   • या समीकरणाच्या बीएमआरचे मूल्य दिले आहे दररोज किलोकोलरी. दररोज वापरात, आम्ही सहसा किलोकॅलोरीस "कॅलरी" म्हणतो - जसे अन्न पॅकेजिंगवर नमूद केले आहे.
4. आपल्या बीएमआरवर परिणाम करणारे इतर घटक जाणून घ्या. बीएमआरचे समीकरण कोणत्याही प्रकारे परिपूर्ण नाही - आपल्या बीएमआरचा अंदाज लावण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. आपले वैयक्तिक बीएमआर भिन्न असेल आणि यासह इतर अनेक घटकांनी निर्धारित केले आहे:
   • स्नायू वस्तुमान. चरबीच्या स्वरूपात जास्त वजन असणार्‍यांपेक्षा दुबळे आणि जास्त स्नायूंच्या शरीरात बीएमआर जास्त असते. शरीरातील चरबीची टक्केवारी शून्य जवळ असलेल्या kil ० किलो वजनाच्या ऑलिम्पिक जलतरणपटूमध्ये समान वजन असलेल्या व्यक्तीपेक्षा बर्‍याच प्रमाणात बीएमआर असते परंतु शरीराच्या चरबीच्या सरासरीच्या टक्केवारीसह.
   • वाढ. अपघातानंतर मेदयुक्त किंवा हाडांची दुरुस्ती करणा those्या लोकांप्रमाणेच वाढत्या किशोरवयीन किशोरांची बीएमआर जास्त असते.
   • शरीराचे तापमान शरीराचे भारदस्त तापमान (जसे की ताप) बीएमआर वाढवू शकतो.
   • आहार. उपवास किंवा कठोर आहारातील बदलांमुळे बीएमआर कमी होऊ शकतो कारण शरीर कमी प्रमाणात उर्जेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतो.
   • आनुवंशिकता. विशिष्ट चयापचय देखील अनुवांशिक असू शकते. जर आपणास अशा व्यक्तीची कधी भेट झाली असेल जो वजन न वाढवता काहीही खाऊ शकेल तर आपणास माहित आहे की त्यांना नैसर्गिकरित्या उच्च बीएमआर देण्यात आला आहे.

2 पैकी 2 पद्धत: स्त्रियांमध्ये बीएमआरची गणना करणे

1. आपली उंची आणि वजन मोजा. पुरुषांप्रमाणेच, उंची आणि वजनावर अवलंबून बीएमआर मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतो. आपल्याला बीएमआर अचूक मोजण्यासाठी अचूक मूल्यांची आवश्यकता आहे, म्हणून अचूक मोजा.
   • जर आपण वजन कमी करण्याचा किंवा वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, आपण बाथरूममध्ये जाताना, आपण इत्यादी गोष्टी कशा ठरवल्या आहेत यावर अवलंबून आपले वजन दिवसभरात 2.5 पौंड चढउतार होऊ शकते हे लक्षात ठेवा. दिवसाचे एकाच वेळी कपड्यांशिवाय वजन करा.
2. महिलांसाठी बीएमआर तुलना. कारण स्त्रियांमध्ये शरीरातील चरबीची टक्केवारी पुरूषांपेक्षा बर्‍याचदा किंचित जास्त असते, त्यांच्यात सामान्यत: थोडी कमी बीएमआर देखील असते. महिलांसाठी बीएमआर समीकरण हे विचारात घेते - वजन आणि उंची या दोन्ही गोष्टी पुरुषांपेक्षा लहान मूल्यांनी गुणाकार केल्या जातात. स्त्रियांचे चयापचय पुरुषांप्रमाणे वयाप्रमाणे कमी होत नसल्यामुळे, वय देखील लहान मूल्याने गुणाकार होते. महिलांसाठी बीएमआर समीकरण खालीलप्रमाणे आहेः बीएमआर = 655 + (किलोमध्ये 9.6 x वजन.) + (सें.मी. मध्ये 1.8 x उंची) - (वर्षांमध्ये 4.7 x वय).
   • बीएमआर मूल्य "किलोकॅलरी (कॅलरी) मध्ये दररोज दिले जाते."
3. लक्षात घ्या की गर्भधारणा बीएमआरवर परिणाम करू शकते. पुरुषांप्रमाणेच पोषण, वाढ, शरीराचे तपमान, स्नायूंचा मास आणि आनुवंशिकता यावर परिणाम घटक बीएमआरवर प्रभाव पाडतात. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेचा बीएमआर मूल्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. गर्भवती (किंवा स्तनपान देणारी) महिलांमध्ये इतर स्त्रियांपेक्षा बीएमआर जास्त असतो, कारण यासाठी शरीरातून अतिरिक्त उर्जा आवश्यक असते - गर्भवती स्त्रिया जास्त खाण्याकडे दुर्लक्ष करण्याचे एक कारण.

टिपा

• आपला बीएमआर म्हणजे काय हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण आपल्या दैनंदिन उर्जेची आवश्यकता मोजण्यासाठी आपण किती प्रमाणात सक्रिय आहात हे एका संख्येने गुणाकार करू शकता; आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरींच्या एकूण संख्येचा अंदाज. जो प्रामुख्याने बसतो त्याच्यासाठी दररोज उर्जा आवश्यक असते 1.2; जर आपण अधिक सक्रिय असाल (आठवड्यातून 1-3 वेळा काही हलके व्यायाम) हे 1,375 आहे; मध्यम सक्रिय लोक (आठवड्यातून सरासरी 3 ते 5 वेळा व्यायाम) 1.55; खूप सक्रिय (आठवड्यातून 6 ते 7 वेळा कठोर प्रशिक्षण) 1.725 आहे आणि अत्यंत सक्रिय (दररोज जड व्यायाम) 1.9 आहे.
• आपल्या शरीराच्या चरबीची टक्केवारी काय आहे हे आपल्याला माहित असल्यास आपण बीएमआरची अचूक गणना करू शकता. चरबीशिवाय आपले वजन आपले कोरडे द्रव्य आहे. पुरुष आणि स्त्रियांसाठी हे समीकरण समान आहे: बीएमआर = 0 37० + (२१. x x कोरडे द्रव्यमान किलो)

चेतावणी

• बहुतेक लोकांसाठी बीएमआरची गणना करण्यासाठी प्रमाणित सूत्र पुरेसे अचूक आहे. परंतु चरबी / स्नायूंचे प्रमाण विचारात घेतले जात नाही. परिणामी, कॅलची संख्या. अत्यंत स्नायूंच्या व्यक्तीने जाळून टाकले आहे ज्याचे वजन कमी आहे अशा व्यक्तीद्वारे कमी लेखले जाते आणि त्याला कमी लेखले जाते. आपण सरासरीपेक्षा वजनदार, ड्रायर किंवा स्नायू अधिक असल्यास, एखाद्या व्यक्तीच्या चरबीच्या टक्केवारीच्या आधारे बीएमआरची गणना करणारे सूत्र वापरा.