लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
18 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जर काही विचार किंवा आठवणी तुम्हाला दु: खी किंवा चिंताग्रस्त वाटू लागतील तर कदाचित तुम्ही एखाद्या दुकानात लक्ष ठेवणे थांबवू शकाल. नकारात्मक किंवा नकारात्मक विचारांना प्रतिबंधित करण्यात अडथळे आणा. प्रत्येकाकडे तणावग्रस्त गोष्टी असतात ज्याबद्दल त्यांना विचार करायचा नसतो. तथापि, कधीकधी हे विचार चिंता, नैराश्य किंवा मानसिक आघातानंतरच्या तणावसारख्या गंभीर समस्येकडे लक्ष वेधतात. लक्षात ठेवा की अप्रिय विचार किंवा घटनांवर खरोखरच विजय मिळविण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे (अत्याचार, आपत्तीजनक दुर्घटना, मानसिक आजार इ.) मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी त्यांच्याशी चर्चा करणे होय. . आपण आपल्या व्यायामाच्या कारणांना नकारात्मक किंवा अप्रिय विचारांनी शोधून ते शोधू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 5 पैकी 1: आपले मन शांत करा
डायरी लिहा. एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करणे थांबविणे अवघड आहे कारण आपण त्या विचारांना मनापासून दूर ठेवत आहोत. दुर्दैवाने, यामुळे त्यांना अधिक सखोल बनते आणि दोषी किंवा लज्जास्पद भावना व्यर्थ होतात ("मी याबद्दल विचार करणे का थांबवू शकत नाही?"). स्वत: ला आपले विचार आणि भावना एक्सप्लोर करण्यासाठी जागा देण्यासाठी मानसिक आरोग्य जर्नल ठेवा, जे आपल्याला दु: खी आणि चिंतित करते.- जर्नलिंग आपल्याला आपले विचार आणि भावना पोचविण्याची परवानगी देते आणि त्यांना अस्तित्वासाठी फक्त जागा देते. जेव्हा जेव्हा आपण विचार करू इच्छित नसलेल्या गोष्टींनी आपण दडपण आणता तेव्हा एक जर्नल ठेवा.त्यांना कागदावर लिहा, नंतर आपली डायरी बंद करा, फिरत जा आणि काहीतरी करा.
- जेव्हा अवांछित विचार येऊ लागतात तेव्हा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. काहीतरी त्यांना भडकले का? त्यांच्याशी संबंधित काही अनुभव आहेत का? दैनंदिन जीवनाचा आनंद घेण्याच्या क्षमतेमुळे आपले विचार डोळेझाक करतात?
- चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे सोडल्यास जर्नलिंग मानसिक स्थिरता सुधारू शकते. हे विचार आपल्या जर्नलमध्ये लिहिणे अप्रिय विचारांच्या पद्धतींची जाणीव देखील निर्माण करू शकते आणि संभाव्य ट्रिगर समजण्यास मदत करेल.
- अवांछित विचारांबद्दल पत्रिका दडलेल्या आठवणींबद्दल चर्चा करण्यात मदत करू शकते. जर आपण खूप गैरवर्तन किंवा कठीण बालपण अनुभवले असेल तर एखाद्या विशेषज्ञच्या मदतीने डायरी ठेवा.
प्रतिबिंब चक्र खंडित. चिंतन करणे म्हणजे एखाद्या समस्येबद्दल मागे व पुढे विचार करणे. मुळात याचा एक नकारात्मक विचार किंवा चिंता आहे. आपणास असे वाटत असेल की आपण स्वत: ला काही विचारांपासून विचलित करू इच्छित असाल तर आपण बहुधा मुले घेत आहात. या सवयीवर मात करणे महत्त्वाचे आहे कारण प्रतिबिंब गंभीर नैराश्याशी संबंधित आहे आपण येथे काही मार्गांनी ब्रूडिंगपासून मुक्त होऊ शकताः- स्वाभिमानाचे इतर स्रोत शोधा. कदाचित आपण सतत मान्य केलेल्या नकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करत असाल कारण आपण आपल्या स्वत: च्या आणि वैयक्तिक मौलिकतेच्या संकल्पनेचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणून पहात आहात. एका बाजूकडे दुर्लक्ष करून, आपल्यात कौशल्य आणि सामर्थ्य असलेले इतर पैलू हायलाइट करा. अशा प्रकारे, कोणतीही टीका (इतरांकडून किंवा स्वत: कडून) आपल्याला जास्त ताण घेणार नाही.
- प्रत्येक समस्या सोडवा. आपण एखाद्या समस्येबद्दल स्वत: ला उकळत असल्याचे आढळल्यास, त्याचे निराकरण करण्यासाठी प्रयत्न करा. हे प्रथम जबरदस्त वाटेल, परंतु जर आपण मोठ्या समस्येचे लहान भागांमध्ये तोडले तर आपण एका वेळी त्या सोडवण्यावर कार्य करू शकता. बरं तर, ही समस्या फारच भयानक वाटत नाही.
- कठोर अपेक्षा आणि मानदंड सोडून द्या. काही लोक नेहमीच 100% परिपूर्णतेची किंवा स्वतःकडून किंवा इतरांकडून प्रयत्नांची अपेक्षा करतात. त्या अवास्तव आणि अप्राप्य अपेक्षा आहेत ज्या आपल्याला जीवनातील आव्हानांमध्ये रुपांतर करण्यापासून प्रतिबंधित करतात. जर आपण त्या लोकांपैकी एक असाल तर आपण आपल्या निकषांची पूर्तता करण्यात अक्षम असल्यास आपणास निकृष्ट किंवा निराश वाटू लागेल. स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल वाजवी अपेक्षा ठेवण्यासाठी स्वत: वर नियंत्रण ठेवा. लक्षात ठेवा, प्रत्येकजण फक्त मानव आहे - आणि मनुष्य परिपूर्ण नाही.
सामील व्हा सावधपणा ध्यान. माइंडफिलनेस म्हणजे सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष देणे. हीच सध्याची जगण्याची प्रथा आहे. कल्पना आपल्या मनात सतत असणार्‍या विचारांबद्दल धीमे आणि जागरूक विचार असतात.- आपण नवशिक्या असल्यास, कमी विचलनासह शांत जागा निवडा. खुर्चीवर किंवा मजल्यावरील कार्पेटवर आरामात बसा. आपले पाय पार करा (जर मजल्यावरील बसले असेल तर). आपल्या वरच्या शरीरावर सरळ बसा आणि मांडीवर हात ठेवा. खोल श्वास घ्या आणि शुद्ध करा, आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडाने श्वास घ्या. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा - फक्त श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे कमी करीत असल्याचे समजता तेव्हा फक्त दांडा घ्या आणि आपला श्वास पुन्हा घ्या आणि शांत रहा.
- नवशिक्यांसाठी, दीर्घ कालावधीसाठी व्यायामापूर्वी सुमारे 5 किंवा 10 मिनिटांची मानसिकता ध्यान करा.
- मानसिकतेचे ध्यान करण्याचे काही प्रकार आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करतात तर इतर मनावर येणा every्या प्रत्येक विचारांची कबुली देतात. आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारचे मानसिकता ध्यान योग्य आहे हे निर्धारित करण्यासाठी इंग्रजीमधील ग्रेटर गुड लेख पहा.
सर्व क्रियाकलापांमध्ये मानसिकतेचे व्यायाम सुरू ठेवा. या क्षणी जगण्याचा आणि नकारात्मक विचारांसह चुकीच्या मार्गाने जाणारा मार्ग टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे माइंडफुलन्सचा सराव करण्याची सवय लावणे. ब्रुडींग कमी करण्यात आणि चिंता किंवा काळजीबद्दल विचार न करण्यामध्ये हे खूप प्रभावी आहे.
- जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा एक शांत, शांत श्वास घ्या. थोडासा स्नायूंचा ताण घ्या आणि विचार करा की आपल्या शरीराच्या स्नायू आणि सांध्या प्रत्येक तणावातून कसे वाटते. एक ग्लास फिल्टर केलेले पाणी प्या आणि तपमान, स्थिरतेकडे लक्ष द्या आणि पाणी आपल्या घशातून खाली वाहत असताना आपल्याला कसे वाटते हे यावर लक्ष द्या. दिवसा आंघोळ करणे, दात घासणे, खाणे, पिणे, काम करणे इत्यादी प्रत्येक क्रियेबद्दल वास्तववादी व्हा.
- जेव्हा आपण प्रत्येक क्रियाकलाप पूर्ण करता तेव्हा आपण काय करीत आहात याबद्दल टीका करण्यापासून टाळा किंवा आपल्या मनापासून विचलित होऊ नका. जेव्हा आपल्याला आपले मन भटकताना आढळेल तेव्हा आपण काय करीत आहात यावर पुन्हा विचार करा आणि क्रियाकलाप आपल्या इंद्रियांवर कसा परिणाम करतात याचा विचार करा.
5 पैकी 2 पद्धत: सर्जनशील व्हा
लिहा, काढा किंवा रंग द्या. काहीही न करता काहीतरी तयार करण्यासाठी आपले हात आणि कल्पनाशक्ती वापरा. सर्जनशील असल्याने आपला आनंद जास्तीत जास्त वाढू शकतो आणि आपण ज्यासाठी वेळ घेत आहात त्याबद्दल आपल्याला सकारात्मक भावना मिळू शकतात. याव्यतिरिक्त, काही अभ्यास सुचविते की सर्जनशीलता संज्ञानात्मक गतिशीलता आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये सुधारू शकते. म्हणूनच, आपल्या सर्जनशीलतेचा उपयोग केल्याने आपल्याला त्रास देणार्‍या समस्येचे निराकरण करण्यात खरोखर मदत होऊ शकते.
केक शिजवा किंवा बेक करावे. आपण स्वयंपाक किंवा बेकिंगचा आनंद घेत असल्यास, या क्रिया आपल्याला अप्रिय विचार टाळण्यास मदत करू शकतात. जेवण तयार केल्याने कर्तृत्वाची भावना निर्माण होऊ शकते आणि आत्मविश्वास वाढू शकतो. याव्यतिरिक्त, आपण चांगल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी आपण इतरांशी काय संवाद साधता ते सामायिक करू शकता.
- स्वयंपाक करताना किंवा बेक करताना आपण विचार करावा अशी चेतावणी म्हणजे जेव्हा आपण आपला अस्वस्थ मनःस्थिती कमी करण्यासाठी किंवा आपल्या विचारांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा या क्रियाकलापांना आरोग्यास हानिकारक वर्तन होऊ देत नाही. कंटाळवाणा. आपण भावनिक खाण्याचा धोका कमी करण्यासाठी शिजवताना इतरांना सामील होण्यासाठी आमंत्रित करा - आणि नंतर आपले डिशेस साफ करण्यास मदत करण्यासाठी.
कोडे सोडवण्याचा प्रयत्न करा. क्विझ बहुतेक वेळा शैक्षणिक थेरपीमध्ये वापरल्या जातात कारण त्यांना एकाग्रता, संयम आणि सर्जनशीलता आवश्यक असते. ते विचलित करणे, अव्यवस्थित विचार आणि प्रेरणा समस्यांसाठी प्रभावी आहेत. या कारणास्तव, ते प्रभावी तात्पुरते अडथळे देखील आहेत, कारण आपल्याला कोडे सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
- आवडत्या कोडी शोधा आणि आपण लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात. कोडे खेळ आणि सुडोकू जवळजवळ कोठेही शोधणे सोपे आहे अशा सामान्य कोडी आहेत.
- आपल्यास वस्तू एकत्र ठेवण्यास आवडत असल्यास आपण जिगसॉ जिगसॉ कोडे देखील वापरून पाहू शकता. तुकड्यांची व्यवस्था केल्यामुळे आपल्याला यशाची भावना देखील मिळू शकते.
- बर्‍याच मोबाईल अ‍ॅप्स आणि वेबसाइट्समध्ये जिगस / कोडे गेम असतात, ज्यामुळे आपण हे निरोगी विचलन कोठेही खेळू शकता.
पद्धत 3 पैकी 5: विचलित करण्यासाठी मनोरंजक माध्यम वापरा
टीव्ही किंवा डीव्हीडी पहात आहे. मजेदार टीव्ही शो किंवा चित्रपट पहा. नकारात्मक विचार किंवा आठवणीपासून दूर ठेवण्यासाठी विनोद खूप प्रभावी आहे. हे समजून घ्या की जास्त टीव्ही पाहणे ही एक निष्क्रिय बसण्याची वर्तन आहे जी कमी आयुर्मान आणि लठ्ठपणाशी संबंधित आहे.
- टीव्ही पाहताना स्नॅकिंग करणे टाळा कारण यामुळे विचार न करता खाण्याला कारणीभूत ठरू शकते आणि यामुळेच तुम्हाला वाईट वाटेल.
- ट्रेडमिल किंवा लंबवर्तुळ ट्रेडमिलवर व्यायाम करताना टीव्ही पाहण्यासारख्या शारीरिक हालचालींसह आपण टीव्ही पाहण्यात किती वेळ घालवला आहे याचा संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे ते नसल्यास, आपल्याला व्यावसायिक पाहताना काही व्यायाम करणे आवश्यक आहे किंवा दर 15 ते 20 मिनिटांनी.
संगीत ऐकणे. लोकांना भावना निर्माण करण्यासाठी संगीताचा वापर लोकांना प्रथम तो तयार करण्याचा मार्ग सापडला आहे. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की ताण कमी करण्यासाठी आणि विश्रांती वाढविण्यासाठी संगीत प्रभावी आहे.
- दर मिनिटास सुमारे 60 बीट्स असलेले संगीत मेंदूच्या लाटांना त्या लयसह समक्रमित करण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकते, ज्यामुळे आराम मिळू शकेल.
- अनेकांनी असे सुचविले आहे की केवळ "हलके" संगीत जसे की शास्त्रीय संगीत, जाझ किंवा न्यू एज संगीत आरामशीर आहे, नवीन अभ्यास अन्यथा सूचित करतात. एका अलीकडील अभ्यासाने हे सिद्ध केले की "हेवी मेटल मजबूत पार्श्वभूमी संगीत" ऐकल्यामुळे अभ्यासातील सहभागी संतप्त भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करतात आणि सकारात्मकतेची भावना परत मिळवतात आणि प्रेरणा देखील मिळवतात. प्रेरणा.सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे कोणत्या प्रकारचे संगीत आपल्यासाठी सर्वात चांगले आहे. आपले आवडते संगीत ऐका आणि कनेक्शनचा अनुभव घ्या.
ऑनलाईन मध्यम संगणकाचा वेळ आपल्याला मनोरंजन आणि विश्रांती ठेवू शकतो. आपण ऑनलाइन जाताना आपण गेम खेळू शकता, कपडे किंवा अ‍ॅक्सेसरीज शॉपिंग पृष्ठांवर भेट देऊ शकता, सोशल मीडियावर जुन्या मित्रांसह कनेक्ट होऊ शकता, आपल्या आवडत्या विषयावरील अनेक मनोरंजक लेख वाचू शकता किंवा साइटसाठी लेख लिहू शकता. विकी आपण संगणकावर किती वेळ घालवत आहात याची नोंद घ्या.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की तंत्रज्ञानाचा 2 तासांपेक्षा जास्त उपयोग मुलांच्या आरोग्यास संभाव्य हानी पोहोचवू शकतो, वजन वाढू शकतो, आंदोलन करू शकतो आणि झोपेला किंवा चकित होऊ शकतो. तंत्रज्ञानाचा वापर करून आपला मित्र किंवा कुटूंबासह वेळ घालवणे किंवा बाहेर जाणे यासारख्या गोष्टींचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा.
पुस्तकं वाचतोय. आपल्या आवडीची एक आकर्षक कादंबरी, कॉमिक बुक किंवा मासिक मिळवा. आपल्या मोकळ्या वेळेत वाचन केल्याने दररोजच्या जीवनातून मुक्तता निर्माण होते, जे आपल्याला आपली सर्जनशीलता आणि कल्पनाशक्ती विकसित करण्यास मदत करते. वाचन संज्ञानात्मक कौशल्ये आणि शब्दसंग्रह देखील वाढवते.
- अवांछित विचारांनी अडकवणार्‍या जड, त्रासदायक विषयाऐवजी आपण काहीतरी हलके किंवा विनोदी वाचले आहे याची खात्री करा.
5 पैकी 4 पद्धत: व्यायाम
व्यायामशाळेत जा. व्यायामामुळे एंडॉरफिन सोडुन चिंता आणि तणावाच्या भावना कमी होऊ शकतात, शरीराची नैसर्गिक मूड-वर्धक रसायने. बर्‍याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की मध्यम एरोबिक व्यायाम केल्यावर लोक फक्त "बरे वाटतात". म्हणून पुढच्या वेळी आपण स्वत: ला कोणताही अवांछित विचार टाळण्यासाठी, आपल्या स्नीकर्स घालून धावण्यास जाण्यासाठी किंवा वजन उंचावण्यासाठी जिममध्ये जाण्याची इच्छा बाळगता.
बाग. काही बागकामांच्या सराव करा. झाडे लावणे, वनस्पती वाढवणारे बाग किंवा सजावटीची फुले. बागकाम करण्याचे तीन संभाव्य फायदे आहेत. प्रथम, शरीराबाहेर असणे सकारात्मक भावना वाढवते आणि तणाव कमी करते. दुसरे म्हणजे, बागकाम केल्यावर शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन तयार करतात जे आपल्याला आरामदायक वाटण्यात आणि लठ्ठपणा टाळण्यास मदत करतात. तिसरा, जर आपण औषधी वनस्पती किंवा अन्न घेतले तर आपण पैशाची बचत कराल आणि पौष्टिक, संतुलित आहारावर असल्याची खात्री कराल.
उबदार अंघोळ किंवा स्नान करा. अभ्यास दर्शवितो की फक्त उबदार अंघोळ केल्याने चिंता कमी होण्यास मदत होते. आपल्या शरीरात फक्त उबदारपणा जाणल्याने आपल्याला अधिक आरामदायक आणि आपल्या सामाजिक संबंधांमध्ये आणखी रस निर्माण होण्यास मदत होते. शॉवर किंवा आंघोळीमध्ये तुम्हाला शारीरिक संवेदना जाणवण्यावर लक्ष द्या: तुमच्या त्वचेवरील पाण्याप्रमाणेच, तुमच्या सभोवतालच्या उबदारपणाबद्दल. एक दीर्घ श्वास घ्या. लक्ष देताना आणि एक आनंददायक शारीरिक खळबळ अनुभवताना अनुभवांना मानसिकतेचा व्यायाम होण्यास अनुमती द्या.
- आपल्याला असे दिसून येईल की शॉवरमध्ये काही थेंब लव्हेंडर तेल जोडल्याने आपण अधिक आरामदायक आणि विश्रांती घेता.
5 पैकी 5 पद्धत: इतरांसह वेळ घालवा
एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला कॉल करा किंवा त्यांना भेटा. ते आपल्यापासून दूर किंवा दूर असले तरीही, जेव्हा आपण सकारात्मक आणि निरोगी मार्गाने नकारात्मक विचारांना थांबवू इच्छित असाल तर आपण त्यांना कॉल करू शकता. आपण एखाद्या मित्राला / नातेवाईकास आधीच कळू शकता की आपण त्यांना एखाद्या विशिष्ट विषयावर विसरण्यासाठी कॉल करण्याची योजना आखली आहे - म्हणून ते चुकून त्याचा उल्लेख करणार नाहीत.
- जर आपले मित्र, पालक, भावंडे किंवा आपणास आवडत असलेली एखादी व्यक्ती आपल्या जवळ राहत असेल तर एकत्र तारीख ठरवा. एकत्र बाहेर जात आहे. चित्रपटांवर जा, गोलंदाजीला जा, पोहणे किंवा सामान्य छंद आनंद घ्या.
- इतरांसोबत वेळ घालवण्यामुळे केवळ आनंदी होण्यासच मदत होते, परंतु हे आपले आयुष्य देखील लांबवते. आत्ता, शास्त्रज्ञ धूम्रपान करण्याशी एकाकीपणाची तुलना करीत आहेत - हे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी वाईट आहे.
आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा. जेव्हा मित्र किंवा कुटुंब आसपास नसतात तेव्हा आपल्या पाळीव प्राण्याकडे दुसर्‍या साथीदारासह वेळ घालवणे म्हणजे एक मोठा त्रास होतो. विशेषत: कुत्री आणि मांजरी उदासीनता कमी करण्यास आणि आयुष्य वाढविण्यास मदत करतात. शिवाय, जर आपण आपल्या कुत्र्याला उद्यानात नेले तर आपण काही लॅप्स चालवून किंवा फ्रिसबी डिस्कच्या आसपास फेकून आवश्यक शारीरिक क्रियेचा सराव करू शकता.
स्वयंसेवक. एखाद्या मदतीसाठी आवश्यक असलेल्या ठिकाणी भेट द्या आणि एखाद्या योग्य केससाठी आपली कौशल्ये आणि वेळ वापरा. हे केवळ आपले लक्ष विचलित करणार नाही, परंतु हे समजून घेण्यात देखील मदत करू शकते की आपल्यापेक्षा जास्त लोक समस्या अनुभवत आहेत, आपल्या मदतीसाठी आवश्यक असणारे प्राणी आणि आपण सुधारण्यास मदत करू शकता असे वातावरण.
- स्वयंसेवा करण्याचे अनेक आरोग्य फायदे देखील आहेत. हे एकाकीपणा आणि औदासिन्य दूर करू शकते आणि आपल्या समुदायाशी अधिक संबंध ठेवण्यास मदत करते. संशोधनात असे देखील दिसून आले आहे की ख reason्या कारणासह लोक त्यांच्या समुदायामध्ये योगदान देऊ इच्छित आहेत (म्हणजे स्वत: ला मदत करण्याऐवजी इतरांना मदत करणे).
सल्ला
- अवांछित विचारांनी व्यथित होऊ नये म्हणून स्वतःला सकारात्मक लोकांसह घे आणि छंदांचा पाठपुरावा करा.
चेतावणी
- जर आपल्या स्वतःस अशा विचारांपासून दूर वळवत असेल ज्यामुळे द्वि घातलेला पदार्थ खाणे, मद्यपान करणे किंवा ड्रग्स घेणे यासारख्या आरोग्यासाठी वाईट स्वरूपाचे वर्तन होते तर आपणास मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहाण्याची आवश्यकता असते. निराश विचार किंवा ताणतणावांवर मात करण्यासाठी ते आरोग्याशी सामना करणार्‍या धोरणे विकसित करण्यात आपली मदत करू शकतात.
- वारंवार त्रास देणारे विचार ऑब्जेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) संबंधित व्यासंगचे प्रतिनिधित्व करतात. परीक्षा आणि पुनरावृत्तीच्या रीतिरिवाजांसारख्या अनिवार्य वर्तनाव्यतिरिक्त, ओसीडी अत्यधिक चिंता, प्रीकोक्युपेशन किंवा भीती सारख्या फोबियांशी देखील संबंधित आहे. जर आपण ही लक्षणे अनुभवत असाल तर मनोरुग्ण.
