लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
18 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
धुम्रपान करणे आणि मद्यपान करणे ही बर्‍याच लोकांना सवय आहे आणि एकाच वेळी दोन्ही सोडणे कठीण आहे. पुनर्प्राप्ती असावी कारण आपल्याला स्वातंत्र्याचा अनुभव घ्यायचा आहे आणि त्याच वेळी अल्कोहोल आणि तंबाखू थांबविणे आपल्याला व्यसनमुक्तीचे जीवन जगण्याची स्वातंत्र्य आणि वचनबद्धतेची गहन भावना देईल. आपल्यासाठी पूर
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: माफी वचनबद्धता
अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या प्रभावांबद्दल लिहा. अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या नकारात्मक परिणामाची नोंद घेतल्यास आपल्याला हे का सोडायचे आहे याची आठवण करून देऊ शकते. ही सूची जिथे आपण सहजपणे पाहू शकता तिथे ठेवा.
- तंबाखू व अल्कोहोलमुळे होणार्‍या शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्यास होणार्‍या नुकसानाबद्दल विचार करा. आपण त्यांचे वजन वाढवता किंवा वजन कमी करता की ते वापरताना? जेव्हा आपण मद्यपान करत नाही, किंवा आपण धूम्रपान न करण्याबद्दल काळजी करता तेव्हा आपण रागावता?
- बरेच लोक या सवयी थांबविण्याचे ठरवतात कारण त्यांना आजारी किंवा थकल्यासारखे वाटते आणि व्यसनाधीनतेत त्या पदार्थांचे सकारात्मक परिणाम जाणवण्यापेक्षा जास्त जळतात.
- तंबाखू आणि मद्यपान आपल्या नात्यावर आणि सामाजिक जीवनावर कसा परिणाम करते याचा विचार करा.
- तंबाखू आणि अल्कोहोलसाठी आपण किती पैसे द्याल याचा विचार करा.
ट्रिगर शोधा. आपल्या जर्नलमध्ये दिवसा तुम्ही कधीही सिगारेट किंवा मद्यपान करता तेव्हा नोंद घ्या. आपण तंबाखू किंवा अल्कोहोल वापरण्यापूर्वीच्या आपल्या भावना किंवा परिस्थिती लक्षात घ्या. आपण भविष्यात या क्रियांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.- ट्रिगर कौटुंबिक युक्तिवाद किंवा कार्यक्षेत्रात चांगले नसलेले काहीतरी असू शकते.
- अल्कोहोल आणि निकोटीन हे परस्परसंबंधित पदार्थ असल्याने, एखादा दुसरा सक्रिय करू शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दारू पिण्यास सुरूवात केली तर कदाचित तुम्हाला सिगारेट ओढण्याची इच्छा असेल.
गोल सेटिंग आपण एकाच वेळी अल्कोहोल आणि तंबाखूचा वापर थांबवू इच्छिता किंवा आपण आपला हळूहळू त्यांचा वापर कमी करू इच्छित असाल तर निर्णय घ्या. बर्‍याच लोकांना सामाजिक किंवा आरोग्याच्या कारणास्तव सोडण्याची इच्छा असते, पुष्कळांना वैद्यकीय कारणांमुळे किंवा धूम्रपान करण्याचे व्यसन असल्यामुळे थांबायचे असते. आपल्या कारणांवर चिंतन करा आणि योग्य ध्येय निवडा. आपण मद्यपी असल्यास, पूर्णपणे मद्यपान करणे चांगले आहे, हळूहळू आपले सेवन कमी करू नका.- ज्या लोकांना धूम्रपान सोडायचे आहे त्यांना मद्यपान करण्यास कठीण वेळ लागतो आणि धूम्रपान न करणार्‍यांपेक्षा ते पुन्हा परत येण्याची शक्यता असते. आपण एकाच वेळी निकोटीन आणि अल्कोहोल सोडण्याचे ध्येय सेट केले पाहिजे.
- आपली वचनबद्धता दृढ करण्यासाठी आपण प्रत्येक ध्येयांवर कार्य करण्याची योजना आखत आहात त्या तारखेस लिहा.
भाग 6 चा 2: बदलाची तयारी करत आहे
आपल्या घरातल्या कोणत्याही व्यसनाधीन पदार्थांपासून मुक्त व्हा. सिगारेट फेकून द्या आणि हाताच्या सिंकमध्ये मद्य घाला. घरातील सर्व सदस्यांना आपले घर दारू किंवा सिगारेटपासून मुक्त ठेवण्यास मदत करण्यास सांगा जेणेकरुन आपण दररोजच्या मोहांपासून दूर राहू शकाल.
धूम्रपान किंवा मद्यपान केल्याची आठवण करुन देणारी कोणतीही गोष्ट फेकून द्या. लाइटर, मद्याच्या बाटल्या किंवा वाइन ग्लास ठेवू नका. आपण आपल्या जुन्या सवयींची सतत आठवण करुन देणा factors्या घटकांपासून दूर राहिल्यास आपण प्रमुख जीवनशैली बदलण्यास सक्षम असाल.
अशा ठिकाणी जाऊ नका जेथे इतर लोक मद्यपान करतात किंवा मद्यपान करतात. ज्या ठिकाणी लोक धूम्रपान करण्यास व दारू पिण्यास मोकळे आहेत अशा प्रदेशात जाणे धोकादायक ठरू शकते जेव्हा आपण सोडण्याचा प्रयत्न करीत असाल. इतर लोक दारू आणि तंबाखू वापरतात अशा बार आणि ठिकाणांपासून दूर रहा.
- रेस्टॉरंटमध्ये धूम्रपान न करण्याच्या ठिकाणी बसा किंवा हॉटेलमध्ये धूम्रपान न करणारे क्षेत्र निवडा.
जे लोक नियमितपणे मद्यपान करतात / धूम्रपान करतात त्यांच्यापासून दूर राहा. या लोकांसह स्वत: चे वेढणे आपल्याला अधिक मोहात पाडू शकते. त्यांना समजावून सांगा की आपण आपल्या आयुष्यातून औषधे काढून टाकण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि दारू पिणे किंवा धूम्रपान करणे यासारखे कोणतेही क्रियाकलाप कधीही करणार नाही. मद्यपान आणि तंबाखूपासून मुक्त होण्याच्या आपल्या इच्छेस समर्थन न देणा someone्या व्यक्तीपासून आपण स्वत: ला दूर केले पाहिजे.
उच्च-जोखीमची परिस्थिती टाळा. उच्च-जोखमीच्या परिस्थितीत एकटेपणा, थकवा, राग आणि उपासमार या भावनांचा समावेश असतो. ते आपणास असुरक्षित वाटू शकतात आणि आपण अल्कोहोल किंवा तंबाखूमध्ये सहजतेने डुंबू शकता. आपण या परिस्थितीपैकी एखाद्याकडे जाऊ शकता आणि आपण त्यांना प्रारंभ होण्यापासून कसे थांबवावे हे जाणून घेताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
- जास्त झोप घ्या, पुरेसे जेवण खा आणि उच्च जोखीमची परिस्थिती टाळण्यासाठी स्वत: ला समाजातून वेगळे करू नका. जर आपणास राग निर्माण होत असेल असे वाटत असेल तर स्वत: ला आराम करुन सांगा आणि अल्कोहोल किंवा तंबाखूवर अवलंबून नसा.
भाग 6 चा: इच्छांचा सामना करणे
अधिक सकारात्मक घटकांसह अल्कोहोल आणि तंबाखूची जागा घ्या. लक्षात ठेवा, अल्कोहोल आणि तंबाखूचा वापर सकारात्मकता वाढवते कारण ते आपल्याला तणावातून सोडविण्यात मदत करतात. दारू आणि ड्रग्स वापरुन आपल्याला अनुभवत असलेल्या सकारात्मक बाबींचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण समान परिणाम मिळवू शकणार्‍या इतर मार्गांवर विचार करा. सामना करताना आराम करणे आणि दीर्घ श्वास घेणे, मित्रांशी गप्पा मारणे किंवा चालणे समाविष्ट असू शकते.
- व्यायाम करा. व्यायामामुळे ब withdrawal्याच वेळा पैसे काढण्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते आणि जेव्हा आपल्याला तळमळीची हजेरी वाटते तेव्हा ते आपल्याला काहीतरी करण्यास मदत करू शकते. व्यायामामुळे दररोजचा ताण कमी होण्यासही मदत होईल. आपण फिरायला वाहन चालवू शकता, योग करू शकता, कुत्रा फिरायला जाऊ शकता किंवा दोरीने उडी घेऊ शकता.
नवीन छंदाचा आनंद घ्या. नवीन छंद पाठपुरावा आपल्या उर्जाकडे सकारात्मक लक्ष केंद्रित करण्यात आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनात अर्थ जोडण्यात मदत करू शकतो. मजेदार आणि आनंददायक वाटेल असे काहीतरी करून पहा.
- नवीन सवयी सर्फिंग, विणकाम, लेखन किंवा गिटार वाजविणे शिकत असू शकतात.
स्वत: ला विचलित करा. आपल्याला वासने वाटत असल्यास किंवा माघार घेताना किरकोळ लक्षणे येत असल्यास, इच्छा पूर्ण होईपर्यंत आपण स्वत: ला विचलित करू शकता. आपण आपले मन आणि शरीर विचलित केले पाहिजे. आपल्याला तल्लफ करण्याची इच्छा वाटत असल्यास, आपण गम चर्वण करू शकता, फिरायला जाऊ शकता, विंडो उघडू शकता किंवा काहीतरी नवीन प्रारंभ करू शकता.
विश्रांतीसाठी मार्ग शोधा. विश्रांती ही पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे. वाढीव तणाव यामुळे आपणास पुन्हा डोकेदुखी होऊ शकते. आपल्याकडे विश्रांती घेण्यासाठी वेळ नाही, असे वाटत असल्यास आपण तंबाखू आणि अल्कोहोलवर लक्ष केंद्रित करण्यास किती वेळ दिला आहे याचा विचार करा आणि त्याऐवजी विश्रांती घ्या.
- चालणे, वाचन करणे आणि ध्यान करणे यासारख्या क्रिया विश्रांतीसाठी प्रभावी मार्ग असू शकतात.
स्वत: ला थोडे लाड करा. एखाद्याला आयुष्यात काहीतरी "वाईट सवय" हवी असते - परंतु केवळ निरोगी लोकांचा वापर करणे लक्षात ठेवा. आपण वेळोवेळी काही आइस्क्रीमचा आनंद घेऊ शकता किंवा कार्बोनेटयुक्त कार्बनयुक्त पेय शोधू शकता. निरोगी राहणे आवश्यक असताना स्वत: ला थोडासा रिकामा वेळ द्या म्हणजे आपण भूतकाळात भोगत असलेले सर्व सुख सोडून देत आहात असे आपल्याला वाटणार नाही.
लक्ष केंद्रित. आपण जितके चांगले वासनांचा सामना करता तितकेच आपल्याला पुन्हा व्यसनाधीन होण्याची शक्यता कमी असते. जे लोक एकाच वेळी मद्यपान करतात त्यांना धूम्रपान थांबविण्याकडे दुर्लक्ष करण्याची तीव्र तीव्रता कमी होते आणि पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी असते. जाहिरात
भाग 6 चा: व्यसनाचा सामना करणे
पैसे काढण्याची लक्षणे पहा. जेव्हा आपण अल्कोहोल किंवा सिगारेट पिणे थांबविता तेव्हा आपल्या शरीरावर ड्रग्सची कमतरता जाणवते. तंबाखू आणि अल्कोहोल माघार घेण्याच्या लक्षणांमध्ये खालील समाविष्ट आहेः चिंता, नैराश्य, थकवा, डोकेदुखी, मळमळ, थरथरणे, ओटीपोटात वेदना आणि हृदयाची वाढ.
डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेचे परीक्षण करा. जरी धूम्रपान बंद करणे शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या अस्वस्थ होऊ शकते, परंतु मद्यपान सोडणे धोकादायक ठरू शकते.आपल्या माघार घेण्याच्या लक्षणांची तीव्रता आपण किती मद्यपान करते, किती वेळ घेतो आणि आपली आरोग्याची स्थिती यावर अवलंबून असते. काही लक्षणे मद्यपान केल्याच्या काही तासांतच सुरू होऊ शकतात, काही दिवसातच तीव्र बनू शकतात आणि एका आठवड्यात सुधारणा होऊ शकतात.
- मद्यपान मागे घेतल्यामुळे गंभीर मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात. हे थरथरणे, आंदोलन, अस्वस्थता, भीती, भ्रम आणि अपस्मार असू शकते. आपल्याला ही लक्षणे आढळल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.
- आपण दीर्घकालीन मद्यपान करणारे असल्यास आणि जास्त प्रमाणात असल्यास आपण वैद्यकीय देखरेखीखाली शरीर स्वच्छ करण्याचा विचार केला पाहिजे.
वैद्यकीय हस्तक्षेप घ्या. असे कोणतेही लिहून दिले जाणारे औषध नाही जे एकाच वेळी अल्कोहोल आणि निकोटीन व्यसनास मदत करू शकेल, परंतु अल्कोहोल आणि निकोटीन व्यसनावर उपचार करण्यासाठी आपण वापरु शकता अशी काही हस्तक्षेप आहेत.
- लिहून दिलेली औषधे नल्ट्रेक्झोन, अ‍ॅम्पॅप्रोसेट आणि डिसल्फीरमच्या वापरासह अल्कोहोल अवलंबित्वच्या उपचारांसाठी वापरली जाऊ शकतात. ही औषधे आपल्याला माघार घेण्याची लक्षणे आणि परत येण्यास मदत करू शकतात.
- निकोटीन डिटॉक्सिफिकेशनसाठी योग्य पद्धत निवडा. जरी बरेच लोक डोस न कापता "पूर्णपणे थांबवून" धूम्रपान सोडू शकतात, परंतु इतर बरेचजण हळूहळू ते वापरत असलेल्या निकोटीनची मात्रा कमी करण्याचे निवडतात जेणेकरुन ते माघार घेण्याची लक्षणे कमी करू शकतील. असे बरेच पर्याय आहेत जे आपण आपले शरीर कमीतकमी समायोजित करत असताना निकोटीन जसे की च्युइंगम, पॅचेस, अनुनासिक फवारण्या आणि प्रिस्क्रिप्शन औषधे (जसे की ब्युप्रॉपियन) पुनर्स्थित करण्यासाठी वापरू शकता. निकोटिनचे सेवन
6 चे भाग 5: उपचार आयोजित करणे
एक थेरपिस्ट शोधा. आपल्या स्वत: च्या व्यसनाचा सामना करणे कठिण असू शकते आणि एक थेरपिस्ट आपण विश्वास ठेवू शकता अशा समर्थनाचा स्थिर स्रोत असू शकतो. एखाद्या थेरपिस्टच्या उपचारात भावनिक ट्रिगरवर चर्चा करणे, सामोरे जाण्याची रणनीती शोधणे, पुन्हा होण्यापासून रोखणे आणि भावनिक व्यसनाधीनतेची कारणे समजून घेण्यासाठी सखोल खोदणे समाविष्ट असू शकते.
- थेरपिस्टसह चिकाटी बाळगणे महत्वाचे आहे, विशेषत: पुन्हा पडण्यापासून बचाव करण्यासाठी.
- स्किझोफ्रेनिया, औदासिन्य, चिंता किंवा द्विध्रुवीय डिसऑर्डर यासारख्या मानसिक विकृतींशी संबंधित असलेल्या समस्यांमध्ये व्यसन एकत्र राहू शकते किंवा भूमिका निभावू शकते. थेरपीसमवेत, औषधे लिहून दिली जाणारी औषधे आपल्याला व्यसन निर्माण करणार्‍या मानसिक विकारावर उपचार करण्यास मदत करू शकतात.
वैद्यकीय मूल्यांकन मिळवा. तंबाखू आणि मद्यपान आपल्या शरीरावर कसा परिणाम करते हे निर्धारित करण्यात वैद्यकीय तपासणी मदत करू शकते. आपले शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण हेल्थकेअर व्यावसायिकांसोबत कार्य केले पाहिजे. आपले निकोटीन अवलंबन कमी करण्यासाठी ते आपल्याला औषधे लिहून देऊ शकतात.
- अल्कोहोल आणि निकोटीन या दोन्ही गोष्टींचा तुमच्या शरीरावर गंभीर परिणाम होतो. आपण आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक असले पाहिजे आणि आपल्या यकृत, हृदय, मूत्रपिंड आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी चाचण्या विचारण्यास सांगा.
रूग्णालयात उपचार घ्या. आपण स्वत: सोडू शकणार नाही अशी आपल्याला भीती असल्यास, आपण पुनर्वसन केंद्रात जाण्याचा विचार केला पाहिजे. एखादी सवय लागल्यावर येणा come्या शारीरिक आणि भावनिक आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी सखोल उपचार सुविधा आपल्याला मदत करू शकतात आणि आपण इतरांच्या देखरेखीखाली व पाठिंब्याने त्याग करू शकाल. डिटोक्स प्रोग्राम आपल्याला साफसफाईची योग्य पद्धत ठरविण्यास मदत करेल आणि आपण अल्कोहोल आणि निकोटीन सोडल्यास आपल्या शारीरिक आणि भावनिक स्थितीचे परीक्षण करण्यास मदत करेल. उपचार कार्यक्रमात तीव्र वैद्यकीय किंवा मानसिक देखरेखीचा समावेश आहे.
- उपचारांमध्ये सामान्यत: गट आणि वैयक्तिक तीव्र उपचारांचा समावेश असतो आणि आपल्या मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करतो. उपचारादरम्यान मानसिक डिसऑर्डरच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी आणि त्यांचे निरीक्षण करण्यासाठी आपल्याला अनेक प्रकारची औषधे दिली जाऊ शकतात.
भाग 6 6: समर्थन शोधत
ज्यांनी आपल्याला नेहमीच पाठिंबा दिला आहे अशा मित्रांकडून आणि प्रियजनांकडून पाठिंबा घ्या. आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून मदत घेतल्यास दारू आणि तंबाखू सोडणे सोपे होईल. दारू पिणे किंवा धूम्रपान तुमच्याबरोबर असताना ते थांबवून तुम्ही त्यांच्याकडे मदतीसाठी विचारू शकता.
कुणाला जबाबदार. जर आपल्याकडे असे मित्र असतील जे धूम्रपान आणि मद्यपान सोडण्याचा प्रयत्न करीत असतील तर आपण अधिक चांगले निवडीसाठी नियम तयार करू शकता. दररोज एकमेकांना तपासा आणि आपल्या निवडीची जबाबदारी घ्या.
आपल्या क्षेत्रात एक समर्थन गट शोधा. निन्मॉकर्स अनामिक अल्कोहोलिक्स समूह आणि अज्ञात निकोन्टिन व्यसनाधीन गट सारख्या इतर समर्थन गटांसारख्या नॉनस्मोकर्सच्या गटाकडे पहा. अशाच प्रकारचे अनुभव लोकांसह समर्थनात्मक वातावरणात आपल्या प्रयत्नांबद्दल बोलणे आपल्या डीटॉक्स प्रयत्नांमध्ये फरक पडू शकते.
व्यसनाधीन नसलेल्या लोकांच्या समुदायामध्ये राहा. जर तुम्हाला काळजी असेल की एखाद्याबरोबर राहणे तुम्हाला मद्य किंवा निकोटीन वापरण्यास उत्तेजन देऊ शकते तर तुम्ही अशा ठिकाणी जावे जेथे अल्कोहोल आणि निकोटीनच्या वापरावर बंदी आहे. व्यसनाशिवाय घरात राहणारे सर्व सदस्य मद्यपान न करण्याचा आणि जबाबदार समुदाय निर्माण करण्यास सहमत आहेत. जाहिरात
सल्ला
- पार्टीत आणि धूम्रपान किंवा मद्यपान करण्याच्या सामाजिक कार्यक्रमास उपस्थित राहण्याचे टाळा.
- मित्र किंवा सहकार्‍यांना "धूम्रपान ब्रेक" घेताना आनंद घेऊ नका.
- अशा क्रियाकलापांची योजना करा ज्यात अल्कोहोल आणि तंबाखू सोडत असलेले लोक धूम्रपान आणि मद्यपान करत नाहीत.
