सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

ड्राय फास्ट शरीराची शुद्धी करण्यासाठी आपल्या आहारातून सर्व अन्न व पाणी काढून टाकण्याची एक पद्धत आहे. 1 दिवसाची कोरडी उपवास व्यवस्था 3 दिवसाच्या पाण्याच्या उपवासाच्या आहाराच्या बरोबरीचे प्रमाण आणि पाणी कमी करण्यास मदत करेल. तथापि, आपल्या आहारातून अन्न आणि पाणी काढून टाकणे देखील संभाव्य धोकादायक आहे, कारण यामुळे थकवा आणि निर्जलीकरण होऊ शकते. प्रारंभ करण्यापूर्वी ते सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा!

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: कोरडे जलद नियोजन

1. 

   पिण्यासाठी वेगवान आहार घेण्याचा प्रयत्न करा देश किंवा रस कोरड्या उपवास तयारीसाठी आगाऊ. आपण अचानक कोरडे व्रत केल्यास आपल्या शरीरास धक्का बसू शकेल. पाण्यावर आधारित उपवास दिवसभर पाणी पिण्याची परवानगी देतो, तर उपवासोटीच्या आहारामुळे रस किंवा भाजीपाला रस घेता येतो. उपवास करण्यासाठी एक दिवस निवडा परंतु आपल्या शरीरावर काय प्रतिक्रिया आहे हे पाहण्यासाठी पाणी किंवा रस प्या, नंतर 1 दिवसासाठी सामान्यपणे खा. उपवासाच्या दिवसांसह आपण सामान्य खाण्याच्या दिवसाची जागा देखील घेऊ शकता. पाणी किंवा ज्यूससह उपवासानंतर 4-5 दिवसानंतर, जर आपल्याला आरामदायक वाटत असेल तर आपण कोरडे उपवास सुरू करू शकता.
   • उपवास सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा की तुम्हाला कदाचित इतर आरोग्यविषयक समस्येवर त्याचा परिणाम होत आहे किंवा नाही.

2. 

   
   
   ही पहिलीच ड्राई फास्ट असेल तर कमी कठोर कोरडे जलद निवडा. हा मोड आपल्याला आंघोळ करणे, आपले हात धुणे आणि दात घासणे यासारख्या पाण्यासमोर येऊ देतो. आपण यापूर्वी केले नसल्यास कमी कठोर कोरड्या जलद प्रारंभ करा. अशा प्रकारे, आपल्याला डिहायड्रेटेड होण्याची शक्यता कमी आहे, कारण आपली त्वचा अद्याप ओलावा शोषून घेते.
   • पूर्वी आपण कमी कठोर कोरडे जलद वापरल्यास आपण कठोर ड्राय फास्ट वापरू शकता, याचा अर्थ पाण्याशी अजिबात संपर्क नाही. आपण आरामदायक असल्यास केवळ हा मोड वापरा.

3. 

   
   
   आपण उपवास सुरू करण्यापूर्वी ओमेगा फॅटी idsसिड आणि मीठ असलेले पदार्थ खा. मॅकेरल, सॅल्मन आणि ocव्होकॅडो सारख्या निरोगी ओमेगा 3 फॅटयुक्त पदार्थ निवडा. हे पदार्थ हळूहळू मोडतात, जेणेकरून आपण उपास सुरू केल्यास भूक लागणार नाही. उपवास करण्यापूर्वी आपल्या शेवटच्या जेवणात 1 चमचे (5 ग्रॅम) मीठ घालावे जेणेकरून आपल्या शरीरास जीवनसत्त्वे आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट ठेवण्यात मदत होईल, शरीराची कार्ये वाढविण्यात मदत होईल. अन्यथा, आपण उपास करता तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकरित्या त्यापासून मुक्त होऊ शकते.
   • उपवास करण्यापूर्वी आपण फिश ऑइलच्या गोळ्या घेण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता जेणेकरून आपले शरीर उपवास दरम्यान खाली पडायला लागे.

   सल्लाः रात्रीच्या जेवणानंतर उपवास सुरू करा जेणेकरून तुम्ही झोपताना उपवास करण्याचे काही तास घालवू शकाल.

   
   
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: उपवास प्रक्रिया पूर्ण करा

1. 

   16-24 तास खाणे आणि पिणे थांबवा. कोरडे उपवास केल्याने शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, कारण आपल्याला अन्न आणि पाणी मिळणार नाही. जर आपल्याला उपवास कोरडा हवा असेल तर आपण एका वेळी फक्त 1 दिवस प्रयत्न केला पाहिजे आणि त्यानंतर साधारण 2 दिवस खाणे आवश्यक आहे. हे आपणास सहज पोहोचण्याचे ध्येय सेट करण्यात आणि आपल्या शरीरास जास्त निर्जलित होण्यापासून वाचविण्यात मदत करेल.
   • जरी कोणी 3 दिवस किंवा त्याहून अधिक उपवास करत असेल तरीही डिहायड्रेशनचा धोका टाळण्यासाठी 24 तासांपेक्षा जास्त उपवास करणे टाळा.

2. 

   कमी उर्जा वापरणारे उपक्रम निवडा. आपण या वेळी खाणे किंवा पिणे नसल्यामुळे आपल्याला नेहमीपेक्षा कमी उर्जा वाटू शकते. योग, ध्यान यासारखे हलके उपक्रम निवडा किंवा उपासमार व तहान दूर करण्यासाठी घरी आराम करा. आपण आवारात फिरणे किंवा आवश्यक असल्यास हलके वजनाने डंबल व्यायाम करणे यासारखे हलके व्यायाम करू शकता.
   • आपले लक्ष विचलित करण्याच्या मार्गाने उपोषणादरम्यान आपल्या शरीरास कसे वाटते याबद्दल जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा.

   सल्लाः जोरदार व्यायाम टाळा, कारण आपल्याला घाम येईल आणि सहजपणे निर्जलीकरण होऊ शकते.

3. 

   थकल्यासारखे वाटल्यास विश्रांती घ्या. कोरड्या उपवास दरम्यान थकवा सामान्य आहे, त्यामुळे वेळ घालवण्यासाठी झोपा. झोप भूक रोखू शकते आणि ऊर्जा राखू शकते. जेव्हा आपण जागे व्हाल आणि अंथरुणावरुन बाहेर पडाल, तेव्हा अधिक सावध वाटण्यासाठी काही हलक्या ताणून आणि घराकडे फिरण्याचा प्रयत्न करा. आपण खूप थकल्यासारखे वाटत असल्यास दिवसा काही डुलकी घ्या.

   

   एलिसा चांग

   हेल्थ अँड न्यूट्रिशन कोच एलिस्सा चांग सॅन फ्रान्सिस्को बे एरिया मधील न्यूट्रिशन ट्रेनर आहेत. ग्राहकांना त्यांचे मेंदू आणि शरीरे यांचे कनेक्शन मजबूत करण्यात मदत करण्यासाठी, त्यांना पुनर्प्राप्त करण्यात, ध्येय गाठण्यात आणि वेदना न करता हलविण्यात मदत करण्यासाठी ती न्यूरोसायन्सच्या तिच्या सखोल ज्ञानाचा वापर करते. तिने कॅलिफोर्निया स्टेट युनिव्हर्सिटी, पूर्व खाडी, झेड-आरोग्य परफॉरमेन्सद्वारे वैयक्तिक न्यूट्रिशनमध्ये प्रमाणित, आणि सोसायटीद्वारे प्रमाणित, क्रीडा आणि व्यायाम, पोषण आणि आरोग्य या विषयात पदवी घेतली आहे. शक्ती आणि आरोग्यासाठी राष्ट्रीय सहकारी

   

   एलिसा चांग
   आरोग्य आणि पोषण कोच

   आपल्या आरोग्यास प्राधान्य देणे विसरू नका. आपल्या मेंदूला अन्नातून इंधन आवश्यक आहे, खासकरून जर आपण व्यस्त आणि तणावपूर्ण जीवन जगता. कोरड्या उपवासात तुम्हाला थकवा किंवा अस्वस्थ वाटत असल्यास, सुरू ठेवण्यापूर्वी उपवास थांबवा.

4. 

   चक्कर येणे किंवा हलकी डोकेदुखी वाटत असल्यास पाणी प्या. डिहायड्रेशनची दोन सामान्य चिन्हे डोकेदुखी आणि हलकी डोकेदुखी ही वेळोवेळी शरीराच्या कार्यांसाठी हानिकारक आहे. जर आपण साधी कार्ये करीत असताना आपला ताळेबंद किंवा विसंगती गमावत असाल तर ताबडतोब उपवास करणे थांबवा आणि आपले गमावलेलेले पाणी पुन्हा भरण्यासाठी द्रव प्या.
   • डिहायड्रेशनच्या इतर लक्षणांमध्ये (परंतु हे मर्यादित नाही): कमी लघवी, कोरडी त्वचा, कमी रक्तदाब आणि वेगवान हृदयाचा ठोका. आपल्याला यापैकी कोणत्याही लक्षणांचा अनुभव आल्यास त्वरित उपवास करणे थांबवा.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: उपोषणाचा शेवट

1. 

   उपवास संपल्यानंतर ताबडतोब 470 मिली पाणी प्या. उपवास पूर्ण होताच, हळूहळू 470 मिली पाणी प्या. लहान घोट घ्या जेणेकरून आपले शरीर भारावून जाऊ नये. गिळण्यापूर्वी आपले तोंड ओले करण्यासाठी तोंड स्वच्छ धुवा. एकदा आपण आपला ग्लास पाणी संपविल्यानंतर, आपण पुढच्या 1 तासासाठी खाणे किंवा पिणे टाळावे.
   • उपवासानंतर तुम्ही फार लवकर पाणी प्यायल्यास तुम्हाला गॅस मिळू शकेल.

2. 

   उपवास संपल्यानंतर दर तासाला एकदा 470 मिली पाणी प्या. रीहायड्रेट आणि सूज येणे टाळण्यासाठी हळूहळू आपल्या आहारात पाणी परत करा. लहान एसिपमध्ये प्या आणि मद्यपान करताना आनंद घ्या. उपोषणानंतर काही तास 470 मिलीलीटर पाणी पिणे सुरू ठेवा. जेव्हा आपण पाणी प्याल तेव्हा आपल्याला आपल्या उर्जेचा परतावा वाटेल.
   • Hours-. तासांनंतर, उपवास न घेतल्यास आपण सामान्य पाणी पिऊ शकता.

3. 

   आपल्या उपवासाच्या सत्राच्या पहिल्या दिवशी अल्प प्रमाणात निरोगी पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. स्नॅक्स म्हणून कोरडे फळे, जसे मनुका, अंजीर आणि पीच निवडा. उपवासानंतर जास्त खाणे टाळण्यासाठी फूड पॅकेजिंगवर योग्य भागाचे आकार खाण्याची खात्री करा. उर्वरित पहिल्या दिवसासाठी फक्त स्नॅक्सच खाऊ नका, जसे की अनल्टेटेड काजू किंवा फळाचा तुकडा.
   • आपण 1 दिवसानंतर पुन्हा सामान्यपणे खाऊ शकता.

4. 

   कमीतकमी 2 दिवस कार्ब आणि सोडियमयुक्त पदार्थ टाळा. सोडियम आणि कार्ब पाणी साठवू शकतात आणि उपवास करताना आपण कमी केलेले वजन द्रुतपणे परत येईल. खारट मांस, सूप, मिठाई किंवा तृणधान्ये खाऊ नका. आपल्या पहिल्या जेवणात सोडियम, कार्ब आणि चरबी कमी असलेले पदार्थ निवडा. जेव्हा आपण पुन्हा सामान्यपणे खाणे सुरू कराल तेव्हा फक्त थोडे किंवा न पिकलेले पदार्थ खा.
   • उदाहरणार्थ, हिरव्या भाज्या असलेले हलके कोंबडीचे स्तन उपवास संपल्यानंतर चांगले जेवण होईल.
   जाहिरात

चेतावणी

• कोरडे उपवास सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या की हे तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे किंवा नाही.
• जर आपल्याला डिहायड्रेशनची लक्षणे दिसू लागली, जसे की चक्कर येणे, हलकी डोके किंवा ताप येणे, द्रव प्या आणि उपवास करणे थांबवा.
• 24 तासांपेक्षा जास्त काळ उपवास ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका.
• कोरडे उपोषण करण्याची शिफारस वजन कमी करण्याची दीर्घकालीन पद्धत म्हणून केली जात नाही, कारण हे केवळ पाण्याचे वजन काढून टाकते.