बराच काळ आपला श्वास रोखून ठेवा - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी
आपल्याला काय पाहिजे

दीर्घकाळापर्यंत आपला श्वास घेण्याची क्षमता ही एक कौशल्य आहे जी प्रत्येकाला आवडते. डायव्हिंग किंवा विंडसरफिंग करताना जास्त काळ आपला श्वास रोखून धरणे आपल्याला पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली राहण्यास मदत करते किंवा कदाचित आपल्याला फक्त पार्टीमध्ये प्रभाव पाडण्यासाठी परफॉरमन्सची युक्ती शोधायची आहे. कारण काहीही असो, आपल्याकडे योग्य सुरक्षा उपायांसह योग्य प्रशिक्षण तंत्र असल्यास आपल्या श्वासोच्छवासाशिवाय वेळ कमी करणे खूप सोपे आहे. योग्य. कसे ते जाणून घेण्यासाठी खालील माहितीसाठी वाचा.

पायर्‍या

कृती 3 पैकी 3: आपला श्वास रोखण्यासाठी व्यायाम तंत्रे

खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. आपला श्वास घेण्यापूर्वी, आपल्या डायाफ्रामच्या आतून "हळू हळू" श्वास घ्या. अशा प्रकारे, आपण आपल्या फुफ्फुसातून कमी-गुणवत्तेची हवा काढून टाकत आहात. पाच सेकंदासाठी इनहेल करा, त्यानंतर दहा सेकंदासाठी श्वासोच्छ्वास घेण्यापूर्वी सेकंद श्वास रोखून ठेवा. दोन मिनिटांपर्यंत खोल श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा आणि आपण श्वास सोडताच आपण सर्व शेवटची "उरलेली" हवा बाहेर ढकलता हे सुनिश्चित करा.
- जसे आपण श्वास सोडता, दात्यांना स्पर्श करण्यासाठी आपली जीभ दाबा. हे एक झडप तयार करेल, जे हवेच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. आपल्या इनहेलेशनने वा wind्याला उकळण्यासारखे करावे जसे की आपण श्वास घेत आहात.
- तीव्र श्वासोच्छ्वास आपल्या शरीरास सामान्य तुलनेत अधिक ऑक्सिजन शोषून घेण्यास आणि आपल्या रक्त पेशींमध्ये संचयित करण्यास अनुमती देतो. आपण आपला श्वास घेता तेव्हा हे मदत करते आणि आपण पुन्हा श्वास घेत नसला तरीही आपले शरीर संचयित ऑक्सिजनची कार्ये चालू ठेवण्यासाठी त्याचा वापर करू शकते.
आपल्या फुफ्फुसातून सीओ 2 काढून टाकते. जेव्हा आपण आपला श्वास रोखता तेव्हा आपल्या फुफ्फुसात जो दबाव आपल्याला जाणवत असतो तो श्वास घेण्याची गरज नसून, सोडल्या जाणाressed्या कंप्रेशनद्वारे सोडल्या जाणा CO्या सीओ 2 च्या परिणामाचा परिणाम असतो. सीओ 2 ची ही निर्मिती वेळोवेळी अधिकाधिक अस्वस्थ होते. या सीओ 2 ची निर्मिती कमी करण्यासाठी, आपला श्वास घेण्यापूर्वी आपल्या फुफ्फुसातील पूर्वी असलेल्या सीओ 2 ला शुद्ध करणे आवश्यक आहे. चल हे करूया:
- आपल्या फुफ्फुसातून शक्य तितकी हवा बाहेर ढकलून जोरात श्वास घ्या. हे करत असताना आपल्या गालावर फुंकर घाला आणि कल्पना करा की आपण ते पाण्यावरून हलविण्यासाठी खेळण्यातील नावडीमध्ये उडण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
- जेव्हा आपण पूर्णपणे श्वास बाहेर टाकता तेव्हा त्वरित श्वास आत घ्या आणि पुन्हा करा. मागील चरणांमधून संचयित कोणत्याही ऑक्सिजनचा खर्च टाळण्यासाठी हे करत असताना आपल्या शरीरास शक्य तितक्या स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
एक मिनिट तीस सेकंदासाठी इनहेल करा आणि धरून ठेवा. ही एक प्रशिक्षण प्रक्रिया आहे जी आपल्या शरीराला हवेच्या अनुरूपतेशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते. 90 सेकंद मोजण्यासाठी स्टॉपवॉच वापरा आणि त्यापेक्षा जास्त काळ आपला श्वास रोखण्याचा प्रयत्न करू नका.
- जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा इतका श्वास घेऊ नका की आपल्या शरीरावर स्फोट होऊ इच्छित आहे. हे आपल्या शरीरावर दबाव आणते आणि आपल्याला अधिक ऊर्जा वापरण्यास प्रवृत्त करते. त्याऐवजी, आपल्या फुफ्फुसातील केवळ 80-85% क्षमता भरा जेणेकरून आपल्याकडे अद्याप आराम करण्याची जागा असेल.
- एकदा seconds ० सेकंद संपले की वापरलेल्या हवेपासून फुफ्फुसांना मुक्त करण्यासाठी त्वरेने श्वास घ्या, नंतर तीन श्वास घ्या, श्वास घ्या आणि पूर्णपणे श्वासोच्छवास करा. हे अर्ध-शुद्धिकरण प्रक्रिया म्हणून ओळखले जाते.
दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि शुध्दीकरणाच्या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा, त्यानंतर दोन मिनिटे तीस सेकंद श्वास रोखून ठेवा. जेव्हा पहिले seconds ० सेकंदांचे प्रशिक्षण संपेल तेव्हा खोल श्वासोच्छ्वास आणि शुध्दीकरण व्यायाम पुन्हा करा. प्रत्येक व्यायाम एक मिनिट आणि तीस सेकंदांच्या अंतराने करा.
- प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर दोन मिनिट तीस सेकंदासाठी श्वास आत घ्या आणि स्टॉपवॉचसह वेळ द्या. त्यापेक्षा जास्त काळ आपला श्वास रोखण्याचा प्रयत्न करू नका.
- जेव्हा वेळ संपेल तेव्हा वापरलेली हवा सोडण्यासाठी श्वास घ्या आणि तीन वेळा अर्ध-शुद्धिकरण करा. दोन मिनिटांच्या श्वासोच्छवासासह आणि एक मिनिट तीस सेकंद शुध्दीकरणासह हे करा. आता आपण जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत आपला श्वास रोखण्याचा प्रयत्न करण्यास सज्ज आहात.
आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाणी शिंपडा. याक्षणी, आपण आपला श्वास घेण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपला चेहरा काही थंड पाण्याने फेकण्याचा निर्णय घेऊ शकता. हे शास्त्रज्ञांनी अभ्यासले आहे, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा चेहरा थंड पाण्यासमोर आणला जातो तेव्हा धीम्या नाडीला किंवा हृदयाच्या कमी गतीस कारणीभूत ठरते, जी प्राण्यांच्या डायव्हिंग प्रतिक्षेपातील पहिला टप्पा आहे. स्तन आहेत तथापि, ही पद्धत आवश्यक नाही.
- आपणास आपले संपूर्ण डोके पाण्यात बुडविणे आवश्यक नाही. आपला श्वास घेण्यापूर्वी आपल्या चेह on्यावर थोडेसे थंड पाणी फेकून द्या किंवा थंड पाण्याने ओले वॉशक्लोथ वापरुन पहा.
- तथापि, सामान्य पाण्याऐवजी आईस पॅक वापरू नका; तत्सम संशोधनात असेही सूचित केले गेले आहे की थंडीमुळे आश्चर्यचकित झाल्यामुळे इतर प्रतिक्रियांस चालना मिळते. पाणी सुमारे 21 डिग्री सेल्सियस इतके आहे आणि आपले बाकीचे शरीर आरामशीर स्थितीत आहे याची खात्री करा.
श्वास घ्या आणि जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत धरून ठेवा. आरामदायक स्थितीत बसा आणि आपल्या फुफ्फुसातील क्षमतेच्या 80-85% भरून, खोलीत श्वास घ्या. शक्य तितक्या दीर्घकाळापर्यंत श्वास रोखून ठेवा, अनावश्यक उर्जा आणि ऑक्सिजन वाया घालवू नये यासाठी पूर्णपणे आपल्या शरीरास स्थिर ठेवा. सामान्यत: एखाद्याने आपल्यासाठी व्यायामासाठी वेळ घालवणे चांगले आहे, वेळ वेगवान होताना दिसते आणि आपल्याला घड्याळावर लक्ष ठेवण्याची गरज नसल्यास आपण आपला श्वास अधिक लांब ठेवण्यास सक्षम असाल. .
- दीर्घकाळापर्यंत आपला श्वास रोखून राहणे निराशाजनक असू शकते आणि आपल्याला लक्ष्ये गाठण्यात यशस्वी होऊ इच्छित असल्यास स्वतःला विचलित करण्याचा मार्ग शोधणे नेहमीच आवश्यक असते. एक सामान्य विचलित करण्याचे तंत्र म्हणजे मित्र, सेलिब्रिटी किंवा ज्याच्या नावाने अक्षरे सुरू होतात अशा ऐतिहासिक व्यक्तीचा विचार करुन झेडच्या माध्यमातून अ वर्णमाला अ स्कॅन करणे. 22 मिनिटांपर्यंत पाण्याखाली श्वास रोखण्याचा विश्वविक्रम करणा set्या स्टिग सेव्हरिन्सन या तंत्राचा पुरस्कर्ता होता.
- आपल्या गालांवर हवा ठेवू नका. ही पद्धत हवा साठवण्याचा एक मार्ग मानली जाते, यासाठी आपल्या फुफ्फुसातील हवा बाहेर सोडण्याची आवश्यकता असेल आणि आपल्या गालाच्या हवेबरोबर ती रक्कम बदलली जाईल. ही पद्धत "रिंग श्वासोच्छ्वास" म्हणून ओळखली जाते आणि सराव करणे अवघड आहे, बहुतेकदा परिणामी श्वास घेणारी व्यक्ती वायूचा दोन्ही साठा गमावते. म्हणूनच, सध्या या पद्धतीचा वापर करणे टाळणे चांगले.
आपल्यातील सर्व स्नायू आराम करा. जेव्हा आपण आपला श्वास घेता तेव्हा आपल्या शरीरातील सर्व तणाव पूर्णपणे विश्रांती घेण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी हे एक महत्त्वाचे घटक आहे. आपले डोळे बंद करा आणि एकामागून एक आपल्या शरीराच्या सर्व भागांतून ताणतणाव दूर करण्यावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या पायांनी सुरुवात करा आणि हळू हळू आपल्या शरीरावर आणि नंतर आपले मान आणि डोके वर जा. . अशाप्रकारे, आपल्या हृदयाचे ठोके लक्षणीय कमी करणे आणि आपला श्वास घेण्याची वेळ कमी करणे शक्य आहे.
- आपल्याला विश्रांती देणार्‍या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण यापुढे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, तेव्हा आपल्या बोटांनी 99 मोजण्याइतक्या हातांनी काहीतरी करून स्वत: चा विचलित करा.
- आपला श्वास घेताना हालचाल न करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण हालचाल करता तेव्हा आपण ऑक्सिजन वाया घालवता आणि यामुळे आपण आपला श्वास घेण्यास बराच वेळ कमी करता. कृपया शांत बसून रहा.
हळू हळू श्वास घ्या. जेव्हा आपण यापुढे आपला श्वास रोखू शकत नाही, तेव्हा आपल्या फुफ्फुसातील सर्व हवा द्रुतपणे श्वास घेण्यापासून टाळण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, सुमारे 20% हवा श्वासोच्छ्वास करा, नंतर पुन्हा श्वास घ्या जेणेकरुन ऑक्सिजन सर्वात महत्वाच्या भागात जलद पोहोचू शकेल. मग आपण पूर्णपणे श्वास बाहेर टाकू आणि श्वास घेऊ शकता.
वरील व्याप्ती प्रत्येक वर्कआउटमध्ये 3-4 वेळा पुन्हा करा. आम्ही हे एकापेक्षा जास्त वेळा करण्याची शिफारस करत नाही कारण यामुळे आपल्या फुफ्फुसांना आणि शरीराचे नुकसान होऊ शकते. आपल्याला पाहिजे असल्यास सकाळी एकदा आणि संध्याकाळी एकदा प्रयत्न करा. सराव करा आणि हे माहित होण्यापूर्वी आपण काही मिनिटे आपला श्वास रोखण्यास सक्षम असावे. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता अनुकूलित करणे

आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यासाठी व्यायाम करा. आपल्या फुफ्फुसांचा आकार वाढविण्याचा कोणताही मार्ग नसतानाही, आपल्या फुफ्फुसांमध्ये हवा वाढवण्याचे आणि फुफ्फुसातील ऑक्सिजन-शोषक कार्यक्षमता वाढविण्याचे बरेच मार्ग आहेत. विशेषतः, कठोर दैनंदिन व्यायामाची पद्धत आपल्या फुफ्फुसांना बळकट करण्यास आणि त्याची वायु क्षमता वाढविण्यात मदत करते.
- '' हृदय गती वाढवणारे बरेच व्यायाम करा. आपल्या साप्ताहिक व्यायामाच्या वेळापत्रकात काही हृदय-गती वाढवण्याच्या व्यायामासह एकत्रित केल्याने आपल्या फुफ्फुसांना छेद मिळू शकेल. जॉगिंग, स्किपिंग, एरोबिक्स आणि पोहणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचे मुख्य प्रकार आहेत ज्यामुळे शरीरास आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनची कमतरता ठेवण्यासाठी रक्त आणि फुफ्फुसांना अधिक पंप करण्यास मदत होते. ऑपरेट करणे सुरू ठेवा. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्या शरीरास त्याच्या मर्यादेपर्यंत ढकलून 30 मिनिटांची उच्च-तीव्रतेची कसरत करून पहा.
- पाण्यात व्यायाम करा. वॉटर ट्रेनिंग (पोहणे, वॉटर एरोबिक्स, वॉटर वेटलिफ्टिंग) हृदय गती व्यायामाचे आणखी एक प्रकार आहे, परंतु पाणी प्रतिरोधक घटक प्रदान करते ज्यासाठी बरेच काम आवश्यक आहे. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी अधिक. परिणामी, फुफ्फुसांना शरीराला ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करावे लागतात, ज्यामुळे काळानुसार त्याची ऑक्सिजन क्षमता मोठ्या प्रमाणात वाढते.
- भारदस्त ठिकाणी कार्य करा. उच्च ठिकाणी, हवेमध्ये ऑक्सिजन कमी असतो. याचा अर्थ असा होतो की आपल्या फुफ्फुसांना शरीराला ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करावे लागतात. आपल्या फुफ्फुसांना बळकट करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु आपण कठोरपणे व्यायाम करू नये याची काळजी घ्यावी लागेल किंवा आपण उंचीच्या आजाराला बळी पडू शकता.
वजन कमी होणे. जादा वजन शरीराच्या ऑक्सिजनचा कार्यक्षम वापर कमी करते, त्याचबरोबर शरीराच्या वस्तुमानात वाढ होते की रक्ताने ऑक्सिजन पंप करणे आवश्यक आहे. याचा परिणाम म्हणून, बरीच श्वास घेणारे स्पर्धक स्पर्धेत येणा weeks्या आठवड्यात अधिक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतील.
- हे वजन कमी करणे कठोर, निरोगी व्यायामाद्वारे प्राप्त केले पाहिजे - व्यायामाद्वारे आणि संतुलित आहाराद्वारे - जर आपण वेगवान आहाराद्वारे आपले शरीर कमजोर केले तर आपल्या पचनवर परिणाम होईल. आपला श्वास घेण्याची क्षमता.
- शरीराच्या क्षमतेचे प्रमाण वाढविण्याच्या प्रयत्नात पाण्याचा श्वास रोखण्याचा विश्वविक्रम मोडण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी श्वास घेण्याचा जागतिक विक्रम धारक स्टिग सेव्हर्न्सन म्हणाला. फुफ्फुसांच्या क्षमतेसह.
धूम्रपान सोडणे. फुफ्फुसांच्या आरोग्यावर आणि क्षमतेवर तंबाखूचे दुष्परिणाम होतात हे सामान्य ज्ञान आहे. सोडण्यामुळे फुफ्फुसांच्या सीओ 2 काढून टाकण्याची आणि ऑक्सिजन शोषण्याची क्षमता आठवड्यातूनही लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. म्हणूनच आपण आपल्या फुफ्फुसांना बळकट करण्यासाठी आणि त्याची क्षमता वाढविण्याच्या विचारात असाल तर, धूम्रपान सोडणे ही तुमच्या करण्याच्या यादीतील पहिली गोष्ट आहे यात काही शंका नाही.
- आपण शक्य तितक्या निष्क्रिय धूम्रपान देखील टाळावे कारण एखाद्याच्या धूर धूम्रपानाचा आपल्या फुफ्फुसांवरही नकारात्मक परिणाम होतो.
उडणारे वाद्य किंवा पितळ रणशिंग वाजवा. या प्रकारच्या उपकरणांना फुफ्फुसांची बरीच शक्ती आवश्यक असते, यामुळे फुफ्फुसांची शक्ती वाढविण्यासाठी आणि श्वासोच्छ्वास वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग बनतो. आणि त्याशिवाय वाद्य वादन करणे हे एक मोठे कौशल्य आहे जे अमर्यादित वैयक्तिक समाधानीपणा आणू शकते.
- बासरी, रणशिंग, रणशिंग आणि सॅक्सोफोन हे वाद्य वाजविण्याच्या दृष्टीने चांगले पर्याय आहेत, तर ट्रंप-पेट, ट्रोम-बॅन आणि तू-बा हे ट्रम्पेटसाठी लोकप्रिय पर्याय आहेत. तांबे.
- जर आपल्याकडे आवाज चांगला असेल तर गाणे फुफ्फुसांच्या सामर्थ्यासाठी आणखी एक उत्कृष्ट संगीत सहाय्य आहे. गाण्यासाठी एखाद्याच्या श्वासोच्छ्वासावर मोठ्या प्रमाणात नियंत्रण असणे आवश्यक असते, ज्यामुळे महत्वाकांक्षा असलेल्या व्यक्तीसाठी दीर्घकाळ श्वासोच्छ्वास ठेवणे हे एक उत्कृष्ट पूरक क्रिया बनते.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: आवश्यक सुरक्षा उपाय तयार करा

जोडीदाराबरोबर सराव करा. अनुसरण करण्याचा हा सर्वात शहाणा सल्ला आहेः जोडीदारासह आपला श्वास घेण्याचा सराव करा. मुख्य कारण असे आहे की आपण पास झाल्यास (जे मर्यादित चाचणी प्रशिक्षण सत्रात सामान्यत: घडते) स्वत: ला दुखापत होण्यापासून वाचवतात तेव्हा ते आपल्याला सुरक्षित ठेवू शकतात. आणि आपण आपली संज्ञानात्मक क्षमता पुनर्संचयित करताना आपली काळजी घ्या. याव्यतिरिक्त, एक सहकारी आपल्या श्वासोच्छवासाची वेळ पाहण्यात आपली मदत करू शकते, आपल्याला प्रत्येक 30 सेकंदाला कळते.
झोपण्याऐवजी सरळ बसून सराव करा. आपला श्वास रोखण्यासाठी उत्तम स्थिती म्हणजे सोफ्यावर किंवा आर्मचेअरवर बसण्यासारखे आरामदायक स्थितीत उभे रहाणे. हे आपला श्वास घेताना आपल्याला शक्य तितक्या कमी उर्जा काढून टाकण्याची परवानगी देते. आपला श्वास रोखून झोपू नका, अन्यथा जर आपण बाहेर गेलात तर आपण आपल्या जिभेवर घुटमळण्याचा धोका घेऊ शकता.
जोपर्यंत आपण एखाद्या विशेषज्ञद्वारे पर्यवेक्षण करत नाही तोपर्यंत हे पाण्याखाली जाण्याचा प्रयत्न करु नका. दीर्घ कालावधीसाठी आपला श्वास रोखण्याचा हेतू हा सहसा पाण्याखालील वापरासाठी असतो, परंतु आपण कधीही देखरेखीशिवाय एकट्या पाण्याखाली प्रशिक्षण घेऊ नये. आधी सांगितल्याप्रमाणे, दीर्घकाळापर्यंत आपला श्वास रोखल्यानंतर अशक्त होणे किंवा चैतन्य गमावणे बर्‍याचदा उद्भवते आणि जर हे पाण्याखाली घडले तर ते बुडण्याची शक्यता आहे.
- जोडीदाराबरोबर सराव करणेदेखील धोकादायक असू शकते आणि प्रशिक्षित डोळे आपला श्वास घेणारी व्यक्ती आणि निसटलेल्या व्यक्तीमधील फरक सांगू शकत नाहीत.
- जर आपण एखाद्या जोडीदाराबरोबर सराव करण्याचा निर्णय घेतला असेल तर आपला साथीदार ठीक आहे हे दर्शविण्यासाठी आपण नियमित अंतराने हे करू शकता असे सिग्नल निश्चित करा.
जाहिरात

सल्ला

कोणत्याही अनावश्यक हालचाली होऊ देऊ नका. हे ऑक्सिजनचा वापर करेल आणि आपला श्वास घेण्याची क्षमता मर्यादित करेल.
आपला श्वास रोखून धरण्याचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण एखाद्या आनंददायी गोष्टीबद्दल विचार करत असाल तर, आपण श्वास घेण्याच्या इच्छेने कमी व्याकुळ व्हाल.
आपण दीर्घ कालावधीसाठी हे करण्यापूर्वी काही खोल श्वास घ्या.
डोळे बंद करून विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. परंतु जर आपण पाण्याखाली असाल तर जर आपण पाण्यात धाव घेऊ इच्छित असाल तर थोडीशी ऊर्जा ठेवा.
आपल्या बाजूने एखादा विशेषज्ञ असला तरीही, पाण्याखाली सराव करू नका! या प्रकारची बरीच मृत्यू झाली आहेत. त्या आकडेवारींपैकी एक होऊ नका!
जमिनीवर किंवा पाण्याखाली आपला श्वास घेताना शांत रहा कारण तुम्हाला भीती वाटत असेल तर तुमचे हृदय गती वाढेल आणि तुम्ही ऑक्सिजन व ऊर्जा कमी गमवाल.

चेतावणी

आपण टाकीप्निया सिंड्रोमची व्यक्ती असल्यास सावधगिरी बाळगा. टाकीप्निया सिंड्रोममुळे बर्‍याच अनिष्ट परिणाम उद्भवतात, त्यापैकी एक धोकादायक म्हणजे तो आपल्या शरीरावर खरं जास्त हवा आहे हे सांगण्याची युक्ती करतो, ज्यामुळे आपल्याला कोणतीही अडचण न येता क्षीण होऊ शकते. कोणतीही चेतावणी कालावधी. जर पाण्यात आणि जोडीदाराविना असे घडले तर आपणास मृत्यू होण्याचा धोका जास्त असतो.
जर आपण वायवीय यंत्र (डायव्हिंग टँक सारखे) वापरत असाल तर उथळपणा दरम्यान कधीही आपला श्वास पाण्याखाली धरू नका. उगवताना संकुचित हवेचा विस्तार आपल्या फुफ्फुसांना फोडू शकतो.
जर आपल्याला आपल्या छातीत अस्वस्थता वाटत असेल तर श्वास बाहेर काढा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. (आपण पाण्याखाली नसल्यास, आपण खोल पाण्याखाली असल्यास श्वास बाहेर काढा आणि सखोल डायव्हिंग ट्यूटोरियल अनुसरणुन प्रारंभ करा.)