सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

वेळ आणि मेहनत दोन घटक आहेत ज्या एकाग्रता सुधारण्यासाठी आवश्यक आहेत. आपण एक आठवडा किंवा एक महिना व्यायाम केला तरीही, आपल्या मेंदूने योग्यरित्या कार्य केले नाही तर आपल्याला हवे असलेले परिणाम होणार नाहीत. तथापि, त्वरीत लक्ष देण्याची आपली क्षमता सुधारण्याचे अजूनही बरेच प्रभावी मार्ग आहेत. आपल्याला एकाग्रतेसह समस्या येत असल्यास हा लेख उपयुक्त ठरेल.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: दीर्घकालीन समाधान

1. 

   विश्रांती घेतली. एकाग्रतेवर परिणाम करणारा सर्वात मोठा घटक म्हणजे विश्रांती आणि हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. एकाग्र करण्यासाठी, आपले मन स्थिर असले पाहिजे. परंतु विश्रांतीशिवाय आपले मन सहजपणे विचलित होते, म्हणूनच आपल्याला योग्य वेळी योग्य झोपायला पाहिजे. तसेच, योग्य वेळी झोपणे ही आपली एकाग्रता सुधारण्याच्या दिशेने एक महत्त्वपूर्ण पायरी असू शकते.
   • जास्त झोपणे ही चांगली कल्पना नाही. झोपेमुळे जीवनाची नैसर्गिक लय खराब होते आणि तुम्हाला आळशी बनते. वेळेत जागृत होण्यासाठी गजराचे घड्याळ सेट करुन झोपेच्या या मार्गाने टाळा.

2. 

   
   
   योजना. आपण काय करायचे आहे याची नेहमी योजना करा. जेव्हा आपण आपल्या डेस्कवर योजना न करता बसता तेव्हा आपण आपला इनबॉक्स तपासणे, ऑनलाइन गप्पा मारणे किंवा वेब सर्फ करणे यासारख्या इतर क्रियाकलापांमध्ये सहज गुंतू शकता. उद्देश न करता काम करणे आपला वेळ वाया घालवणे होय. एखाद्या महत्वाच्या कार्यावर आपली सर्व शक्ती केंद्रित करण्याऐवजी आपण अनेक भटक्या विचारांनी विचलित व्हाल.
   • हे टाळण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे आपल्या गरजा भागविणारी एक स्पष्ट योजना असणे. तासांदरम्यान 5-10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि आपला ईमेल तपासण्यासाठी या वेळेचा वापर करा, त्यानंतर आपल्या महत्वाच्या कामांवर जा. योजना आखताना, विश्रांती, अभ्यास आणि झोपेसाठी पुरेसा वेळ वाटप करण्याचे सुनिश्चित करा.

3. 

   
   
   ध्यान करा. ध्यान केल्याने आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता निश्चितपणे सुधारेल. वास्तविक ध्यान करण्याचा प्रयत्न करताना आपण सर्वात आधी ध्यान केंद्रित करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक ध्यान सत्र आपल्याला एकाग्रता तंत्र लागू करण्याची संधी देते.

4. 

   आपल्या आवडीचे स्थान निवडा जेणेकरून आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. ही निवड प्रत्येक व्यक्तीवर स्पष्टपणे अवलंबून असते, काही लोकांना ग्रंथालयात जायला आवडते, इतर वर्ग किंवा खाजगी खोली निवडतात. त्या वर, आपण निवडलेले स्थान विचलित मुक्त असावे. आपण आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास इतरांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   
   
   आपल्याला एकाग्रता तंत्रात प्रभुत्व मिळवायचे असेल तर आपण संतुलित आणि नियंत्रित आहार विकसित केला पाहिजे. जास्त खाल्ल्याने पचनसंस्थेचे बरेच काम होईल, तुम्हाला अस्वस्थता आणि झोप लागेल. एकाग्रता अनुकूलित करण्यात मदत करणारे निरोगी खाद्यपदार्थांवर स्नॅक. थॉमस जेफरसन एकदा म्हटल्याप्रमाणे, आम्हाला इतके थोडे खाल्ल्याबद्दल क्वचितच पश्चात्ताप करावा लागेल. आपल्याला आपली भूक भागविणे आवश्यक आहे त्यापेक्षा कमी खाण्याची आवश्यकता असू शकते.

6. 

   नियमित व्यायाम करा. लक्ष शारीरिक आरोग्यावर जास्त अवलंबून असते. आपण थकल्यासारखे असल्यास किंवा बर्‍याच किरकोळ आजारांनी ग्रस्त असल्यास, एकाग्र करणे कठीण आहे. नक्कीच, हे अशक्य नाही, परंतु एकाग्र करणे कठीण होईल. तथापि, आम्हाला जीवन सोपे बनविणे आणि शारीरिक आरोग्यास बर्‍यापैकी प्राधान्य द्यावे लागेल:
   • पुरेशी झोप घ्या
   • सक्रीय रहा
   • निरोगी वजन टिकवा
   • नियमित व्यायाम करा

7. 

   राहण्याचे वातावरण विश्रांती आणि नूतनीकरण करा. सतत त्याच ठिकाणी काम केल्याने आपण वेडा होऊ शकता. नियमित विश्रांतीमुळे या समस्येचे निराकरण होईल आणि आपण अधिक सक्रिय आणि आपल्या नोकरीमध्ये रस घ्याल.

8. 

   परिपूर्ण होण्यासाठी सराव करा. एकाग्रता इतर क्रियाकलापांप्रमाणेच आहे, जितकी आपण सराव करतो, तितकेच आपण चांगले होऊ. प्रशिक्षणाशिवाय आपण चांगली athथलीट होण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. एकाग्रता स्नायूप्रमाणेच असते, जितकी जास्त ती वापरली जाते तितकी जास्त ती विकसित होते. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: एक द्रुत निराकरण

1. 

   इअरप्लग वापरा. इअरप्लग्स खूप उपयुक्त आहेत. जोपर्यंत रात्रीची वेळ नाही किंवा आपण जवळपास कोणीही नसलेल्या शांत ठिकाणी राहत नाही तोपर्यंत लोक, निसर्ग, मशीन्स इत्यादींकडून नेहमीच एक विचलित करणारा आवाज येत असतो. किंचित अस्वस्थ इअरप्लग घाला म्हणून आपण हे बर्‍याच काळासाठी सतत वापरु नये (उदा. दर तासाला इअरप्लग काढा).

2. 

   एका छोट्या कार्डावर मन किती वेळा लक्ष वेधून घेत आहे ते लिहा. सकाळी तीन, दुपार आणि संध्याकाळी कार्डचे तीन भाग करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण स्वत: ला विचलित करता तेव्हा त्या संबंधित बॉक्समध्ये एक लहान टिक घाला. केवळ थोड्या वेळाने लक्षात येईल की विचलनाची संख्या पूर्वीइतकी नाही. फक्त वेळा मोजून एकाग्रता वाढवा!
   • समस्या ओळखणे ही पहिली पायरी आहे आणि यामुळे आपणास प्रत्येक क्षणी विचलित होण्यास मदत होते. आपण काय करीत आहात याची जाणीव ठेवणे अतिरिक्त प्रयत्नांशिवाय आपले लक्ष सुधारेल.
   • जेव्हा आपण कदाचित लक्ष विचलित करता तेव्हा ही पद्धत आपल्याला स्पष्टपणे परिभाषित करण्यात मदत करते. समजा, तुम्ही थकल्यासारखे झाल्यावर आणि सकाळी तुमचे मन सहजतेने बहरते तेव्हा तुम्ही अनेकदा लक्ष गमावले. हे अधिक लक्षण आहे की आपण अधिक झोपून किंवा पौष्टिक नाश्ता करुन आपली एकाग्रता सुधारली पाहिजे.

3. 

   आपल्या मनाला भटकायला देण्यासाठी दिवसाचे काही विशिष्ट वेळ बाजूला ठेवा. जर आपल्याकडे दिवसा काही ठराविक वेळ असेल तर - दररोज 5:30 "साहसी" वेळ गृहित धरून जेव्हा आपण शाळा किंवा नोकरीवरून घरी येत असाल तर - सकाळी 11 वाजता आपल्या मनास साहस येऊ देण्याची शक्यता. दुपारी 3 वाजता कमी होईल. त्या अनुमती नसलेल्या काळात आपण स्वत: लाच विचलित करत असल्याचे आपणास आठवत असेल की आपण त्यासाठी वेळ निश्चित केली आहे आणि हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   मेंदूला ऑक्सिजन वाढवते. रक्त हे शरीरातील ऑक्सिजनची वाहतूक करणारे मुख्य वाहन आहे. परंतु गुरुत्वाकर्षणाच्या क्रियेमुळे रक्त शरीराच्या खालच्या अर्ध्या भागात केंद्रित होते, म्हणून मेंदूला एकाग्रता वाढविण्यासाठी पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही. जर आपल्या मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळावा अशी तुमची इच्छा असेल तर आपण उठून आपल्या मेंदूत रक्त पंप करण्यासाठी नियमितपणे चालायला हवे.
   • जर आपण खूप व्यस्त असाल आणि व्यायामासाठी वेळ नसेल तर कामावर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण व्यायामाची कोणतीही पद्धत समाविष्ट करू शकता, जसे की आयसोमेट्रिक व्यायाम किंवा एरोबिक व्यायाम.

5. 

   शक्यतो 30 मिनिटांनंतर कमीतकमी दर तासाला आपल्या मेंदूत थोडा विश्रांती देण्याचे लक्षात ठेवा. जर मेंदूने तासासाठी सतत लक्ष केंद्रित केले तर ते डेटावर प्रक्रिया करण्याची क्षमता गमावते आणि एकाग्रता पातळी कमी होते. लक्ष केंद्रित करणे आणि मेंदूची कार्यक्षमता अंदाजे 100% टिकवून ठेवण्यासाठी ताणणे आणि विश्रांती घेणे किंवा तासांदरम्यान झोपा घेणे चांगले आहे.

6. 

   एकावेळी प्रत्येक कार्य सोडवण्याचा सराव करा आणि पुढील कार्य करण्यापूर्वी पूर्ण करा. आपण सर्व प्रकारच्या गोष्टींमध्ये उडी मारल्यास आणि मागील प्रकल्प पूर्ण करण्यापूर्वी नवीन प्रकल्प सुरू केल्यास आपण एका नोकरीतून दुसर्‍या नोकरीकडे जाणे ठीक आहे हे आपण मेंदूला समजवून घेत आहात. आपल्याला खरोखर आपले लक्ष केंद्रित करायचे असल्यास, आपल्या मेंदूला एखादे कार्य पूर्ण करावे लागेल यावर विश्वास ठेवण्यास प्रशिक्षित केले पाहिजे आधी नव्याकडे जा.
   • आयुष्यातील बर्‍याच वेगवेगळ्या नोक to्यांमध्ये हे तत्वज्ञान लागू करा. आपणास असे वाटेल की दुसरे पुस्तक वाचण्यापूर्वी एक पुस्तक वाचण्याने एका कारचे निराकरण करणे आणि दुसर्‍या कारचे निराकरण करणे काही नाही, परंतु आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे दोन्ही गोष्टी एकसारख्याच आहेत. अगदी छोट्या छोट्या नोकर्‍यादेखील जीवनाच्या इतर क्षेत्रांवर परिणाम करतात.

7. 

   कोळी तंत्राबद्दल जाणून घ्या. आपण मध्यभागी स्पायडर वेबशेजारील तिप्पट कंपने ठेवता तेव्हा काय होते? आवाज कोठून येत आहे हे तपासण्यासाठी कोळी पलीकडे जाईल कारण कुतूहल आवश्यक आहे. परंतु आपण त्या कोळीच्या घरट्यांभोवती थरारणारे कंप ठेवत असाल तर काय? थोड्या वेळाने कोळी यापुढे त्या ट्यूनिंग काटा बद्दल शिकणार नाही. हे आधीपासूनच माहित आहे की ते काय आहे आणि यापुढे काळजी घेणार नाही.
   • एक कोळी कंपनांना कसा प्रतिसाद देतो यासारखेच, आपण येताना अडथळे येण्याची अपेक्षा करता आणि लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करता. दाराच्या स्लॅमचा आवाज, पक्ष्यांचा गाण्याचा आवाज किंवा कोणाच्याही यादृच्छिक क्रियेचा आवाज. ते जे काही असेल तेवढे हातावर असलेल्या कामावर लक्ष केंद्रित करा. कोळीसारखे काम करणे, आपल्याला माहित असलेल्या कोणत्याही विचलनाकडे दुर्लक्ष केल्यास आपले लक्ष विचलित होऊ शकते.

8. 

   पलंगाऐवजी एका डेस्कवर काम करा. बेड झोपायची जागा आहे आणि डेस्क काम करण्याचे आणि एकाग्र करण्याचे ठिकाण आहे. ही असोसिएशन आधीपासूनच बेशुद्धपणे तुमच्या मनात आहे, याचा अर्थ असा की आपण अंथरूणावर काम करत असल्यास आपण आपल्या मेंदूत “स्लीप” सिग्नल पाठवत आहात.हे कार्य करत नाही कारण आपण खरोखर आपल्या मेंदूला एकाच वेळी दोन गोष्टी करण्यास सांगाल (लक्ष द्या आणि झोप घ्या). त्याऐवजी, केवळ योग्य कामाची जागा निवडून आपल्या मेंदूत लक्ष केंद्रित करण्यास सांगा.

9. 

   आणखी 5 चा नियम लागू करा. हे तत्व अगदी सोपे आहे. जेव्हा आपणास हार मानणे किंवा विचलित होण्यासारखे वाटते तेव्हा आपण काय करीत आहात त्याबद्दल 5 स्वत: ला सांगा. आपण समस्यांसह कार्य करीत असल्यास, आणखी 5 समस्या सोडवा. आपण वाचत असल्यास, आणखी 5 पृष्ठे वाचा. जर आपण लक्ष केंद्रित करत असाल तर, 5 मिनिटे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आणखी 5 करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आतून उर्जा वापरा. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: कीवर्ड अभियांत्रिकी

1. 

   अर्ज करा कीवर्ड अभियांत्रिकी. या सोप्या तंत्राने आपल्याला फक्त एकच गोष्ट करावी लागेल की आपण काय शिकत आहात किंवा करीत आहात त्याचे योग्य कीवर्ड शोधा आणि जेव्हा जेव्हा आपण लक्ष गमावले किंवा विचलित झाले तेव्हा आपण पुन्हा पुन्हा कीवर्डची पुनरावृत्ती करणे सुरू करा. आपण काय करत आहात यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करेपर्यंत या तंत्राचा कीवर्ड हा एक निश्चित शब्द नाही परंतु आपल्या अभ्यासावर किंवा नोकरीनुसार सतत बदलत राहतो. कीवर्ड कसे निवडावेत याबद्दल कोणतीही मार्गदर्शकतत्त्वे नाहीत आणि ज्या शब्दांवर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता असा एक शब्द कीवर्ड म्हणून वापरला जाऊ शकतो.
   • उदाहरणः जेव्हा आपण गिटार बद्दल लेख वाचत असता तेव्हा कीवर्ड गिटार असू शकतो. प्रत्येक वाक्य हळूहळू वाचण्यास प्रारंभ करा आणि जेव्हा आपण वाचत असताना विचलित झाल्यास समजत असेल किंवा लक्ष देता येत नाही तेव्हा आपले मन वळत नाही तोपर्यंत गिटार, गिटार, गिटार, गिटार या कीवर्डला प्रारंभ करा. लेखात परत या आणि नंतर आपण वाचन सुरू ठेवू शकता. आपले लक्ष सुधारण्यासाठी किमान 10 मिनिटे ध्यान करण्याची सवय लावा. तथापि, हे स्पष्ट आहे की चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण प्रथम ध्यान तंत्र शिकण्यावर भर दिला पाहिजे.
   जाहिरात

सल्ला

• जेव्हा आपण आत्मविश्वास गमावाल तेव्हा आपल्या मागील कृतींचा विचार करा.
• एकाग्रता वाढविण्यात मदत करण्यासाठी एक शांत आणि आकर्षक वातावरण तयार करा.
• आपण आपल्या स्वत: च्या अभ्यासाचे वेळापत्रक निश्चित केले पाहिजे.
• यासाठी जास्त ताणतणाव बाळगू नका. कधीकधी आपण विचलित होऊ शकतो कारण आपण माणूस आहोत.
• प्रत्येक विषयावर जास्तीत जास्त लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि विश्रांतीसाठी शेवटचे 5 मिनिटे घ्या.
• आपल्याकडे पुरेसे दृढनिश्चय नसल्यास आपण कदाचित आपला वेळ वाया घालवित आहात.
• आपण संशोधन करीत असलेला प्रत्येक विषय पूर्ण होण्यास लागणारा वेळ विभाजित करा.
• आपण कशावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहे यासाठी वेळ काढा आणि इतर समस्या किंवा चिंतेने स्वत: चे लक्ष विचलित होऊ देऊ नका. स्वत: साठी एक फायद्याचा कार्यक्रम बनवा. लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी स्वतःला बक्षीस देण्याचे वचन द्या.
• जेव्हा आपल्याला असे आढळले की आपले कार्य करण्यापासून आपले विचार चुकीच्या मार्गावर जात आहेत तेव्हा आपले लक्ष समायोजित करा. आपल्या मनाला भटकू देऊ नका.
• जर आपण एकाग्र करण्यास फारच झोपी गेला असेल तर पुस्तकातील उतारा वाचण्याची क्षमता शक्य होणार नाही.
• आपल्या ध्येयांबद्दल नेहमीच आशावादी रहा!

चेतावणी

• लक्षात ठेवा, लक्ष केंद्रित न केल्यास अगदी उत्कृष्ट देखील काहीही करु शकत नाहीत.
• गर्दीच्या ठिकाणी काम करू नका कारण आपले लक्ष कमी होईल.