सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपल्या आहारात बदल केल्याने आपल्या पाचन तंत्रावर मूलगामी परिणाम होईल आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत होईल. बद्धकोष्ठता आपल्या आयुष्यातील एक परिचित समस्या असल्यास आणि आपण यास नियमितपणे काम करण्यास कंटाळा आला असेल तर आपल्या आहारावर पुन्हा विचार करण्याची आणि वापरणे थांबवण्याची वेळ आली हे लोकप्रिय अन्न यामुळे "जगणे कठीण" स्थितीचे कारण बनते. भरपूर फायबर खाणे, भरपूर पाणी पिणे आणि तळलेले पदार्थ टाळल्यास बद्धकोष्ठता टाळता येईल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: पचन सुधारित करा

1. 

   फायबर जास्त प्रमाणात खा. आपण ऐकले असेल की फायबर आपल्या शरीरासाठी चांगले आहे, परंतु दररोज प्रत्येक जेवणात फायबर जोडण्याला प्राधान्य देण्याचे लक्षात आहे? कारण यामुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठता रोखण्यास मदत होईल. फायबर कचरा उत्पादनांचे प्रमाण वाढवते, यामुळे आपल्या आतड्यांची हालचाल करणे सुलभ होते. दररोज, आपल्याला 25 ते 35 ग्रॅम दरम्यान फायबरची आवश्यकता आहे. बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी खालील पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त आहे. आपल्या रोजच्या जेवणात कमीतकमी एखादा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा:
   • कोबी, फुलकोबी, ब्रोकोली आणि इतर क्रूसीफेरस भाज्या
   • मसूर, काळ्या सोयाबीनचे, लाल मूत्रपिंड आणि इतर सोयाबीनचे
   • पीच, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, पपई, सफरचंद
   • बदाम, अक्रोड, शेंगदाणा
   • गहू, कोंडा आणि इतर धान्य
   • अलसी

2. 

   
   
   फायबर पूरक आहार घ्या. आपण एकटे फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे पुरेसे वाटत नसल्यास पूरक आहार घेऊन आपण अधिक फायबर मिळवू शकता. बहुतेक फायबर पूरक पिण्यासाठी पाण्यात विरघळणारे पावडर येतात. यामध्ये मानवासाठी फायदेशीर वनस्पती आणि प्राण्यांमधून काढलेल्या फायबर घटकांचा समावेश आहे. लक्षात ठेवा की जास्त फायबरमुळे सैल मल आणि इतर अनेक दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून केवळ शिफारस केलेले डोसच वापरा.
   • सायल्सियमयुक्त पूरक पदार्थ, जे तयार केलेल्या कचर्‍याचे प्रमाण वाढवतात, ब often्याचदा बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी वापरले जातात.
   • इनुलिन आणि ऑलिगोफ्रक्टोज असलेल्या प्रकारांमध्ये आतड्यांमधील फायदेशीर जीवाणूंच्या वाढीस उत्तेजन मिळते जे बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात.

3. 

   
   
   रोपांची छाटणी रस प्या. Prunes फायबरचा एक नैसर्गिक स्रोत आहे आणि त्यामध्ये सॉर्बिटोल देखील आहे, एक नैसर्गिक रेचक. जर आपल्याला prunes ची चव आवडत असेल तर आपण दररोज सकाळी मूठभर prunes किंवा रोपांची छाटणी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. Prunes बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करेल, आपल्या पाचक प्रणालीमधून स्टूल सहजपणे हलण्यास मदत करेल.

4. 

   
   
   दररोज दही खा. कधीकधी आतड्यात बॅक्टेरियाच्या असंतुलनामुळे बद्धकोष्ठता उद्भवते. पचनसाठी फायदेशीर जीवाणू पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी प्रोबियोटिक्स असलेले दही खा. प्रत्येक ब्रेकफास्टमध्ये दही एक किलकिले खाणे बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी एक मार्ग आहे.

5. 

   भरपूर पाणी प्या. अंशतः बद्धकोष्ठता देखील आहे की आपल्या मलमध्ये शरीरातून सहजतेने काढून टाकण्यासाठी पुरेसे पाणी नसते. जेव्हा आपण किंचित डिहायड्रेटेड झालात तर आपण सहज बद्धकोष्ठ बनू शकता. प्रत्येक जेवणात आणि कधीही प्यायलेले पाणी पिण्याची आठवण ठेवा. दिवसातून 8 ते 10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा (किंवा 2 - 2.5 लिटर पाणी).
   • जेव्हा आपल्याला बद्धकोष्ठता जाणवते तेव्हा त्वरित आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवा. हे बद्धकोष्ठता आणखी खराब होण्यास प्रतिबंधित करते.
   • आपल्या दिवसाची सुरुवात पाचन आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी एका उबदार लिंबाच्या रसाने प्या.
   • आपल्याबरोबर पाण्याचे घागर घेऊन जा. हे आपल्यासाठी अधिक पाणी पिणे सुलभ करेल आणि आपल्या उच्च फायबर आहाराचा मागोवा ठेवण्यासाठी हे एक स्मरणपत्र देखील बनवते.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: बद्धकोष्ठतेच्या सवयी बिघडू नका

1. 

   प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. पीठ आणि साखर असलेले प्रक्रिया केलेले खाद्य बर्‍याचदा निरोगी फायबर सामग्री पूर्णपणे गमावतात. फायबर-मुक्त पदार्थ खाल्ल्याने पाचक समस्या उद्भवू शकतात आणि बद्धकोष्ठता वाढू शकते. खालील पदार्थ सामान्य "दोषी" आहेत:
   • पांढरी ब्रेड
   • खाद्यपदार्थ
   • फास्ट फूड
   • तळलेले पदार्थ
   • दुग्ध पदार्थ
   • कँडी

2. 

   जास्त प्रमाणात मद्यपान टाळा. अल्कोहोल, बिअर, व्हिस्की आणि इतर मद्यपान अनेकदा शरीराला डिहायड्रेट करते. डिहायड्रेशनमुळे आपल्याला बाथरूम वापरणे कठीण होते. जर आपल्याला बर्‍याचदा बद्धकोष्ठता येत असेल तर आपण अल्कोहोल कट करण्याचा विचार केला पाहिजे. रात्री फक्त एक ग्लास प्या, किंवा अल्कोहोल पूर्णपणे सोडा. जेव्हा आपल्याला मद्यपान करायचे असेल तेव्हा प्रत्येक पेयानंतर एक ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा.

3. 

   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य वर परत कट. कधीकधी, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सौम्य बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यास मदत करतात कारण कॅफिन स्वभावाने लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, परंतु यामुळे सतत बद्धकोष्ठता वाढते कारण यामुळे शरीरात निर्जलीकरण होते. जर आपल्याला दिवसातून तीन कप कॅफिन पिण्याची सवय असेल तर बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आपण मागे कापावे. दिवसात फक्त एक कप प्या, किंवा आपण कमी कॅफिन चहावर स्विच करू शकता.

4. 

   आपल्याला शौचालयात जाण्याची आवश्यकता असल्यास, ताबडतोब जा, मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण व्यस्त असता तेव्हा आपण सामान्यत: शौचालयात जाण्यास उशीर करता पण आपल्या पाचन तंत्रासाठी हे वाईट आहे. टॉयलेटवर जास्त काळ थांबणे बद्धकोष्ठतेचे सामान्य कारण आहे, म्हणून जेव्हा जेव्हा आपल्याला बाथरूममध्ये जायचे असेल तेव्हा ते करण्याचा प्रयत्न करु नका.
   • एक विशिष्ट वेळापत्रक असावे. उदाहरणार्थ, आपण दररोज सकाळी बाथरूममध्ये जाण्याची योजना आखू शकता. आपले शरीर परिस्थितीशी जुळवून घेईल आणि दिनचर्या कायम राखतील.

5. 

   नियमित व्यायाम करा. जॉगिंग, योग आणि इतर फिटनेस क्रिया आपली पाचन प्रणाली सुधारण्यात मदत करतील. आपल्याला बद्धकोष्ठता वाटत असल्यास, सक्रिय होण्यासाठी जॉगिंग किंवा चालण्याचा प्रयत्न करा. आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा व्यायाम केल्याने तुमचे शरीर संतुलित राहते आणि बद्धकोष्ठता टाळता येते.
6. शौचालय वापरताना स्थिती बदला. बर्‍याच लोकांसाठी, शौचालयाच्या सीटवर बसणे सहजपणे शौचालय वापरण्याची योग्य स्थिती नाही. बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की स्क्वॉटिंग टॉयलेटमध्ये जाण्यासाठी अधिक सहजतेने प्रक्रिया करण्यास मदत करते. हे पोज करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे बसतांना आपल्या पायाखालची खुर्ची ठेवणे जेणेकरून आपले गुडघे वाकले जाऊ शकतात.
   • आपल्या पायांना आधार देण्यासाठी आपण एक छोटी खुर्ची वापरू शकता.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: बद्धकोष्ठता द्रुतपणे कमी करा

1. 

   एरंडेल बियाणे तेल वापरा. पटकन गोष्टी करण्याचा हा पारंपारिक मार्ग आहे. एरंडेल तेल आतड्यांसंबंधी अस्तर करण्यासाठी चिडचिडे म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे शौचालयात जाण्याची इच्छा होते. एक चमचा एरंडेल तेलाचा चहा घेणे बद्धकोष्ठता दूर करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे, परंतु प्रमाणा बाहेर टाळा कारण यामुळे पोटाची समस्या उद्भवू शकते.
   • आपण विकत घेतलेल्या तेलाच्या पॅकेजवर छापलेल्या दिशानिर्देशांच्या डोसनुसार नक्की वापरा, आणखी काहीच नाही, कमी काहीही नाही.
   • झोपायच्या आधी ते घेण्याचे टाळा, कारण यामुळे आपल्याला बाथरूममध्ये बराच वेळ घालवता येतो.

2. 

   थोडा एप्सम मीठ वापरा. पाण्यात मिसळलेले मीठ स्टूलला पुरेसे पाणी पुरवण्यासाठी मदत करण्यासाठी रेचक म्हणून कार्य करते, यामुळे शौचालय वापरणे सुलभ होते.एका ग्लास पाण्यात एक चमचे एप्सम मीठ विरघळून घ्या आणि ते विसर्जित होऊ द्या, नंतर हे मिश्रण प्या. सुमारे एका तासामध्ये बद्धकोष्ठता दूर झाली पाहिजे.

3. 

   पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा अर्क प्या. वाळलेल्या पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट आणि चहामध्ये बनविलेले बद्धकोष्ठतेवरील हर्बल उपाय आहे जे बर्‍याच वर्षांपासून वापरले जात आहे. दररोज पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा पिऊन आपण सौम्य बद्धकोष्ठतेपासून बचाव करू शकता. हे औषधी वनस्पती खूपच सुरक्षित आणि फायदेशीर आहे परंतु अद्याप औषधी गुणधर्मांची पुष्टी करण्यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे घेण्यात आले नाहीत.
   • आपण प्री-पॅकेज्ड पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा खरेदी करू शकता किंवा पिण्यासाठी स्वत: चे पिण्याचे पाणी तयार करण्यासाठी पिवळ्या रंगाचे फळ ते पाच मिनिटे पाण्यात भिजवा, नंतर मध घालून आनंद घ्या.

4. 

   बाभळीच्या पानांपासून बनवलेल्या गोळ्या वापरा. बाभूळ पान हे एक औषधी वनस्पती आहे जे आतड्यांसंबंधी आकुंचन वाढवते जेणेकरून आपण अधिक सहजपणे शौचालयात जाऊ शकता. जर आपण अशा इतर पद्धती वापरुन पाहिल्या ज्या प्रभावी नव्हत्या, तर बद्धकोष्ठतेच्या सततच्या हल्ल्यापासून मुक्त होण्यासाठी ही गोळी खूप प्रभावी आहे. तथापि, यामुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात. पूर्वी आपल्याला पाचन समस्या असल्यास, आपण हे औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जाहिरात

सल्ला

• थेरपिस्टला आपल्या समस्येबद्दल सांगण्यास लाज वाटू नका. आपले डॉक्टर आपल्याला मदत करण्यासाठी पुरेसे सक्षम आहे.
• प्रथिने जास्त आहार पाचन समस्या निर्माण करेल. अ‍ॅटकिन्स किंवा इतर उच्च-प्रथिने आहारावर असणार्‍या लोकांना बर्‍याचदा बद्धकोष्ठता येते. अ‍ॅटकिन्सप्रमाणे कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करणारे आहार शरीराला फायबर आणि इतर पोषक घटकांपासून वंचित ठेवू शकतात. उदाहरणार्थ, आपण अ‍ॅटकिन्स आहारावर असाल तर कार्बोहायड्रेटमध्ये कमी परंतु ब्रोकोली सारख्या फायबरमध्ये जास्त असलेल्या पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा.
• वेदना कमी करणारे बहुतेक वेळा आतड्यांद्वारे अन्न पचन कमी करून बद्धकोष्ठता निर्माण करतात. आतड्यांसंबंधी अन्नांच्या वितरणावरील परिणामाद्वारे, अतिसारामध्ये सक्रिय घटक लोपेरामाइड असलेल्या औषधांचा विचार करा. हे ओपियाट्ससारखे कार्य करते, परंतु केवळ आतड्यांवर कार्य करते. वेदना कमी करताना, आपल्या शरीरात फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याचे सुनिश्चित करा. जर ते कार्य करत नसेल तर स्टूल सॉफ्टनर वापरुन पहा.
• सुपरमार्केटमध्ये विकल्या गेलेल्या काही दहींमध्ये पचनात मदत करण्यासाठी अतिरिक्त एंजाइम असतात.
• जेव्हा आपण डॉक्टरांना भेटता तेव्हा प्रामाणिक रहा, अन्यथा कोणीही आपल्याला मदत करू शकणार नाही.
• ही तीव्र स्थिती असल्यास आपण ताबडतोब डॉक्टर किंवा तज्ञांना भेटले पाहिजे. आतड्यांसंबंधी अडथळा, कोलन कर्करोग आणि गुदाशय कर्करोगासह अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांसाठी बद्धकोष्ठता हे लक्षण आहे.
• केळी नियमितपणे खाल्ल्याने पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यात मदत होईल.

चेतावणी

• जर बद्धकोष्ठता अतिसार आणि सतत आजाराने बदलत असेल किंवा मलमध्ये रक्त असेल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची ही वेळ आहे.
• जास्त पाणी पिणे टाळा. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, जास्त पाणी पिण्यामुळे हायपोनाट्रेमिया होतो (रक्तातील सोडियम कमी होतो) आणि मृत्यू होऊ शकतो. दिवसातून दहा ग्लासपेक्षा जास्त पाणी पिऊ नका आणि आयसोटॉनिक स्पोर्ट्स ड्रिंकचा जास्त वापर टाळा.
• उच्च फायबर आहार हा आतड्यांसाठी चांगला असतो (आणि कदाचित स्वादुपिंड आणि हृदयासाठीही चांगला असतो) परंतु आपल्याला एकतर जास्त फायबर मिळू नये. फायबर पाचक प्रणालीशी जोडेल आणि अन्नातील पोषक तत्वांचे शोषण कमी करेल. आपण व्हिटॅमिन आणि फायबरचे पूरक आहार घेत असल्यास, जीवनसत्त्वे प्रभावी होण्यास वेळ देण्यासाठी आपण वेगळ्या वेळी फायबर पूरक आहार घ्यावा.
• व्यायाम सुरू करताना सावधगिरी बाळगा. हळू हळू प्रारंभ करा आणि प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• रेचकांचा जास्त प्रमाणात वापर टाळा, विशेषत: दीर्घकालीन वापरासह. बद्धकोष्ठता रोखण्याचे महत्त्व प्राथमिक चिंतेचे असले तरी जुलाबांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने आतड्याचे नुकसान होते आणि शरीरावर औषधावर अवलंबून राहते. जर आपले शरीर आपल्या आहारातून या सर्व पोषकद्रव्ये मिळत नसेल तर आपले जीवन फायबर आणि मॅग्नेशियम पूरकांवर अवलंबून असेल.