लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
18 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
अर्ध्या पूर्ण भरण्याऐवजी काचेच्या पाण्याची पातळी अर्धवट राहिली आहे असे जर आपल्याकडे लक्ष असेल तर आपणास आपले विचार करण्याची पद्धत सुधारण्याची आवश्यकता आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सकारात्मक विचारवंत रोगास प्रतिरोधक असतात, कठीण काळात चांगले झुंज देण्याची कौशल्ये, कोरोनरी धमनी रोगाचा कमी धोका आणि कमी ताण. सकारात्मक विचारसरणी ही नेहमीच एक नैसर्गिक क्षमता नसते, परंतु आपण त्यास काळासह आकार देऊ शकता. सकारात्मक विचारांची शक्ती विकसित करण्यास शिका आणि आपल्या जीवनाचा संपूर्ण नवीन दृष्टीकोन उघडा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आशावाद तयार करणे
आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या लिहा. कृतज्ञता सकारात्मक भावना वाढवते आणि आरोग्य, आनंद आणि संबंध सुधारते. कृतज्ञता वाढवण्यासाठी, दररोज कमीतकमी तीन चांगल्या गोष्टी लिहायला वेळ काढा.
- आपण प्रत्येक उत्तीर्ण दिवसाकडे परत पाहताच दररोज रात्री हा व्यायाम करा. चांगल्या ज्या चांगल्या गोष्टी घडल्या त्या तीन किंवा ज्यासाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या लिहा.
- या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ का आहात याचा विचार करा. आपण कृतज्ञ का आहेत हे देखील आपण लिहून ठेवले पाहिजे.
- प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी, आपण काय लिहिले आहे ते पुन्हा वाचा. याद्वारे वाचताना आपल्याला कसे वाटते हे लक्षात घ्या.
- कृतज्ञता वाढविण्यासाठी हा सराव आठवड्यातून ठेवा.
स्वयंसेवक. स्वयंसेवकांच्या माध्यमातून इतरांना मदत केल्याने आत्मविश्वास वाढतो, आपल्याला हेतूची भावना मिळते, नैराश्यावर मात होते आणि आपले शारीरिक आरोग्य सुधारते. आपल्याकडे असलेले कौशल्य किंवा प्रतिभा आणि इतरांना मदत करण्यासाठी आपण त्यास कृतीत कसे रुपांतरित करू शकता याबद्दल विचार करा.- उदाहरणार्थ, आपल्याला वाचनाचा आनंद असल्यास, आपण मुले किंवा वृद्धांसाठी कथा वाचू शकता. आपल्याकडे सर्जनशील मानसिकता असल्यास आपण आपल्या समुदाय कला परिषदेचे समर्थन बळकट करू शकता.
स्वत: वर करुणेचा सराव करा. आपण परिपूर्ण नाही हे लक्षात घ्या - आपण मनुष्य आहात आणि आपल्या आसपासच्या प्रत्येकानेसुद्धा नये. बर्‍याच वेळा करुणेची गुणवत्ता कमकुवत किंवा जास्त उदासीन असते. खरं तर, स्वत: ची करुणा शिकण्यात न्याय करण्याऐवजी दया दाखविणे, एकाकीपणाऐवजी मानवता ओळखणे आणि त्रास देण्याऐवजी मानसिकतेवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. वैयक्तिक- स्वत: साठी करुणा पाळण्याचा एक विशेष मार्ग म्हणजे वेदना किंवा वेदनांच्या वेळी आरामदायक वाक्ये वाचणे. उदाहरणार्थ, ब्रेकअप झाल्याबद्दल आपल्याला दु: ख वाटत असल्यास, हे दयाळू वाक्ये सांगा: "हा दु: खाचा क्षण आहे. दुःख हे जीवनाचा एक भाग आहे. या क्षणी माझ्यासाठी? कदाचित मला स्वतःवर दया दाखवायची आवश्यकता आहे?
- संशोधन दर्शविते की करुणा अधिक तीव्र ऊर्जा, लवचीकता, धैर्य आणि सर्जनशीलता निर्माण करू शकते.
हसणे. "एक स्मित दहा टॉनिक आहे" ही म्हण कधीही खोटी नसते. विनोदबुद्धीने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारू शकतो, शरीराला आराम मिळेल, रोग प्रतिकारशक्ती वाढू शकते आणि शरीराला ताजेतवाने होण्यास मदत होणारी एंडोर्फिन सोडता येते- आपण एक विनोद पाहून, दिवसभर एखाद्या मजेदार रूममेटसह हँग आउट करून किंवा इतरांसह विनोद किंवा विनोद सांगून हसू शकता.
इतरांची स्तुती करा. प्रशंसा वक्ते आणि श्रोता अशा दोघांचेही आत्मविश्वास वाढवू शकते. एखाद्याला आपल्यास आवडत असलेल्या गोष्टीबद्दल सांगणे किंवा त्या व्यक्तीबद्दल प्रशंसा करणे आपणास बरे वाटेल. परंतु स्तुती सामाजिक परिस्थितीत भिंत तोडण्यात आणि लोकांना एकत्रित करण्यात मदत करते.
- स्तुती करण्याच्या कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- प्रशंसा सोपी असावी - खुशामत होऊ नका
- विशिष्ट शब्द - प्रेक्षकांना सांगा की त्यांना काय चांगले बनवते
- प्रामाणिक व्हा - आपल्याला योग्य वाटेल अशा प्रशंसा द्या
- स्तुती करण्याच्या कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
3 पैकी 2 पद्धत: एक सक्रिय जीवनशैली तयार करा
सक्रिय समर्थन प्रणाली एकत्र करा. नकारात्मकता संक्रामक तसेच सकारात्मकतेची असू शकते. आयुष्याकडे सकारात्मक दृष्टिकोनाने इतरांसमोर येण्याने आपल्या दृष्टीकोनवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. आपल्या जीवनात असे नातेसंबंध विकसित करणे ज्यामुळे आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल, स्वतःला वाढण्यास आणि सुधारण्याचे आव्हान द्या आणि आपल्याला जीवनशैलीच्या सकारात्मक निवडीकडे ढकलून द्या.
ध्यान करा. दररोज ध्यानाचा सकारात्मक विचारांवर होणारा परिणाम पुरावा दर्शवितो. खरं तर, एका अभ्यासात असे आढळले आहे की ब्रेस्ट कॅन्सरच्या रुग्णांच्या गटाने योगासह मानसिकता ध्यानधारणा शिकली आहे ज्यामुळे रुग्णाच्या डीएनए संरचनेत सकारात्मक बदल झाला. म्हणूनच, मनापासून विचार करणे आजारपण आतून बाहेर बरे करू शकते.
- शांत जागा शोधा जिथे आपण काही मिनिटे स्थिर बसू शकता. आरामदायक स्थितीत बसा. एक दीर्घ शुद्धीकरण श्वास घ्या. फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा किंवा सकारात्मक विचारसरणीस प्रोत्साहित करण्यासाठी तयार केलेली ध्यान सूचना टेप ऐका.
व्यायाम करा. बर्‍याच शारिरीक क्रियाकलापांमुळे एंडोर्फिन नावाचे मेंदूचे रसायन सोडले जाते ज्यामुळे आपल्याला अधिक आरामदायक आणि समाधानी वाटेल. इतकेच काय, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आत्मविश्वास, रोगाचा प्रतिकार आणि वजन नियंत्रण तयार करतात - असे सर्व घटक जे आपल्या दृष्टिकोनावर महत्त्वपूर्ण परिणाम करू शकतात.
- संशोधनात असेही दिसून आले आहे की आशावादी निराशावादी लोकांपेक्षा बरेचदा सराव करतात. म्हणून, स्नीकर्स घाला आणि आपल्या कुत्र्याला फिरायला, धावण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी घ्या किंवा रेडिओ चालू करा आणि आपल्या चांगल्या मित्रासह नृत्य करा.
झोपायला जा. पुरेशी झोप घेतल्यास आपल्या आशावादावरही महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. दररोज रात्री 7-9 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. हलके संगीत ऐकणे, पुस्तक वाचणे किंवा गरम आंघोळ करणे यासारख्या सभ्य क्रिया करून विश्रांती सुधारित करा. इतकेच काय, दररोज सकाळी आणि रात्री एकाच वेळी जागे होणे आणि झोपा गेल्यास झोपेची सवय सुधारू शकते.
- जेव्हा आपल्याला झोपेची कमतरता असते तेव्हा आपल्यात आशावाद कमी असतो आणि त्यामुळे आशा आणि सकारात्मक विचारसरणी कमी होते. चांगली झोप असलेली मुलेसुद्धा अधिक आशावादी बनतात.
मद्यपान किंवा औषधे वापरणे टाळा. जेव्हा आपल्या मनात नकारात्मक विचार आणि भावना येतात तेव्हा आपण सहसा भावनिक त्रासासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्जकडे वळतो. तथापि, अल्कोहोल आणि एंटीडिप्रेससन्ट्स सारख्या अनेक औषधांमुळे नकारात्मकतेची भावना उद्भवू शकते आणि स्वत: ची हानी वाढू शकते.
- जर आपल्या नकारात्मक विचारांमुळे आपण अल्कोहोल आणि ड्रग्स वापरण्यास कारणीभूत ठरली तर आपल्या मित्राकडे जाण्याचा विचार करा. किंवा, त्याहीपेक्षा अधिक चांगले, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांपर्यंत पोहोचण्यामुळे आपण या नकारात्मक विचारांवर विजय मिळवू शकता.
3 पैकी 3 पद्धत: नकारात्मक विचारांवर मात करणे
नकारात्मक विचार ओळखणे. नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींचा आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. नकारात्मक विचारांवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपण या प्रकारच्या विचारात पडत आहात हे समजणे. नकारात्मक विचारसरणीचा खालील प्रकारांशी संबंध असतो: भविष्याबद्दल भीती, आत्म-टीका, आपल्या क्षमतांवर शंका घेणे, स्वत: ला शांत करणे आणि अपयशाची भीती. नकारात्मक विचारवंतांचा सहसा निःपक्षपाती स्वर असतो. या तुमच्या परिस्थितीशी साम्य आहे का?
- ध्रुवीकरण. मध्यस्थांशिवाय, दोनपैकी एका श्रेणीतील गोष्टी पहा. (उदाहरण: ते चांगले नसल्यास ते वाईट असलेच पाहिजे.)
- आक्रमण. पॉझिटिव्ह कमी करण्यासाठी नकारात्मक अतिशयोक्ती. (उदाहरणः आपल्याला कामावर चांगले रेटिंग दिले जाते, परंतु आपल्या बॉसने सुचवलेल्या गोष्टींवर आपण बराच वेळ घालवला.)
- समस्या वाढवत आहे. नेहमीच सर्वात वाईट घडण्याची अपेक्षा करा. उदाहरण
- वैयक्तिकरण जे घडते त्या प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वत: ला दोष द्या. (उदाहरणः प्रत्येकाने लवकर पार्टी सोडली.आपण असे समजावे की मी तेथे होतो कारण असे झाले.)
स्वतःशी संभाषणास आव्हान द्या. एकदा आपण नकारात्मक विचार करत आहात हे लक्षात आल्यानंतर त्या विचारांवर हल्ला करण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक विचारांना आव्हान देण्यासाठी खालील चार रणनीती वापरा.
- वास्तवता तपासणी - माझ्या ठामपणाबद्दल किंवा त्याविरूद्ध काही पुरावे आहेत (नकारात्मक आत्म-संवाद)? मी संपूर्ण गोष्टीचे मूल्यांकन न करता खूप लवकर एखाद्या निष्कर्षावर येत आहे?
- वैकल्पिक स्पष्टीकरण शोधा - जर माझी सकारात्मक मानसिकता असेल तर, परिस्थितीबद्दल माझे भिन्न मत असेल काय? ही समस्या पाहण्याचा दुसरा मार्ग आहे का?
- आपले विचार दृष्टीकोनात ठेवा - 6 महिन्यांपासून (किंवा 1 वर्ष) ही समस्या आहे का? खरोखर काय घडू शकते?
- ध्येय अभिमुखता - हे विचार मला माझी उद्दीष्टे पूर्ण करण्यात मदत करतात? मी ही समस्या कशी सोडवू शकेन?
दररोज स्वत: ची संवाद. सकारात्मक विचारवंत बनणे म्हणजे रात्रभर नाही. तथापि, आपण दररोज सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव केल्यास, आपण वेळोवेळी एक स्वस्थ आणि अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित कराल. जेव्हा आपण स्वतःला नकारात्मक विचारांचा विचार करता तेव्हा स्वत: च्या विचारांची चाचणी घ्या. नंतर, आपल्या स्वत: च्या संवादाचे रूपांतर करण्यासाठी एक अधिक वास्तववादी आणि व्यावहारिक मार्ग शोधा.
- उदाहरणार्थ, "गर्लफ्रेंडला वाटते की ती हरवते आहे" एक नकारात्मक विचार आहे ज्याला आव्हान दिले जाऊ शकते आणि "गर्लफ्रेंडला स्वतःस मोहक आणि फायदेशीर वाटते कारण तिने मला तारखेस निवडले आहे." ".
तुलना करणे थांबवा. स्वतःशी इतरांशी तुलना केल्याने आपणास नकारात्मक वाटेल आणि आपल्या स्वतःच्या क्षमतांवर शंका येईल. तुलना केल्याने आपल्याला आढळेल की आपल्यापेक्षा नेहमीच चांगले लोक असतात आणि नेहमीच स्वत: ला अपयशी ठरवतात.
- त्याऐवजी, आपल्या यशावर लक्ष केंद्रित करा आणि तो साजरा करा. इतरांच्या कार्याकडे लक्ष द्या आणि स्वत: ला सुधारण्यासाठी उर्जा वापरा. इतरांना धडपडण्यासाठी प्रतिमा म्हणून पहा, तुलना नाही. आणि, आपल्या वैयक्तिक वाढीबद्दल आणि आपल्या आयुष्यात घडणार्‍या आश्चर्यकारक गोष्टींचे कौतुक करण्यासाठी सतत वेळ द्या.
सल्ला
- स्वत: वर नियंत्रण ठेवा.
- आपल्या शब्दकोशातून "कॅनॉट" हा शब्द काढा.
- मागील सर्व चुका, चुकीच्या निवडी वगैरेपासून मुक्त केल्याने आपल्या विचारांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
चेतावणी
- नकारात्मक विचारसरणी मानसिक विकाराचे मूळ असू शकते. आपण कोणत्याही प्रकारे आपला विचार बदलू शकत नसल्यास, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसिक आरोग्य चिकित्सकांकडून व्यावसायिक मदत घ्या.
