लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
1 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
मागील वेदना विसरणे सोपे नाही. जर वेळ निघून गेला असेल आणि तरीही आपण आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्यास असमर्थ असाल तर आपल्याला अधिक सक्रिय दृष्टिकोन वापरण्याची आवश्यकता आहे. काय झाले याची पर्वा न करता, लक्षात ठेवा की आपण आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवता आणि आपल्या स्वतःसाठी एक चांगले भविष्य तयार करण्याची क्षमता आपल्याकडे आहे.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: स्वतःला बरे करा
आपल्या स्वतःच्या फायद्यासाठी, इतरांना क्षमा करा. जेव्हा आपण एखाद्याला दुखावले त्यांना क्षमा करता तेव्हा आपण स्वत: ला एक चांगली भेट दिलीत. कमी रक्तदाब आणि उदासीनतेचा कमी अनुभव यासह कमी रक्तदाब आणि सुधारित हृदयाच्या आरोग्यासह आपल्याला मानसिक फायदे मिळू शकतात. त्याच वेळी, भविष्यात अधिक यशस्वी संबंध येण्याची शक्यता वाढते.
- ज्याने आपल्याबरोबर चूक केली आहे त्याला क्षमा करणे हे सामर्थ्य आहे, दुर्बलता नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपण दुखापत करण्याच्या वर्तनांकडे दुर्लक्ष कराल, परंतु आपण त्यांना त्रास देऊ देत नाही.
- एखाद्याला क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्या व्यक्तीशी समेट केला पाहिजे. परिस्थितीनुसार, हे शक्य किंवा चांगली कल्पना असू शकत नाही. क्षमा करणे म्हणजे सर्व राग आणि आपल्या अंत: करणात सूड घेण्याच्या सर्व इच्छांचा त्याग करणे.
- कितीही कठीण असलं तरी, ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीबरोबर सहानुभूती आणि सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की लोक बर्‍याचदा दुखावतात कारण तेही दु: ख भोगत असतात.
- आपल्याकडे मागील वेदनांसाठी काही जबाबदारी असल्यास आपण स्वत: ला देखील क्षमा केली पाहिजे. आपली जबाबदारी कबूल करणे महत्वाचे आहे, परंतु त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक नाही. सहानुभूती आणि समजुतीद्वारे स्वतःला क्षमा करा.
स्वत: ला बळी पडण्याची परवानगी देणे थांबवा. जरी आपली मागील वेदना एखाद्या दुसर्‍यामुळे झाली असली तरी ती भूतकाळातील विसर्जन सुरू ठेवण्याच्या आपल्या निर्णयासाठी ती व्यक्ती जबाबदार नाही. पुनर्प्राप्तीची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या जीवनावर परत नियंत्रण ठेवणे आणि भूतकाळापेक्षा चांगले भविष्य घडविण्याची आपल्यात शक्ती आहे हे लक्षात घ्या.- जर आपण एखाद्यास आपल्या आयुष्यातील कोणत्याही नकारात्मक गोष्टींसाठी दुखापत करत राहिल्यास आपण त्या व्यक्तीला आपले नियंत्रण करण्यास परवानगी देत आहात. पुढच्या वेळी हा विचार झाल्यावर स्वत: ला स्मरण करून द्या की तो आपणच नियंत्रित आहात. मग, स्वत: ला चांगले बनविण्यासाठी आपण करू शकणार्‍या सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा आपण आपल्या पुनर्प्राप्तीवर नियंत्रण मिळवाल तेव्हा आपण कदाचित मजबूत आहात. इतरांना आपल्या कृती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी थांबविण्यासाठी, आपल्या मागील वेदना कमी होऊ देण्याची योजना बनवा. आपण इतरांचा सल्ला स्वीकारू शकता परंतु आपण आपल्या स्वतःच्या आयुष्याचा प्रभारी आहात याची आठवण करून द्या.
स्वतःला सकारात्मक प्रतिज्ञांची पुनरावृत्ती करा. यापूर्वी जर तुमचा स्वाभिमान तुमच्या स्वाभिमानावर दुखावत असेल तर तुमच्या अत्यंत सकारात्मक गुणांवर विचार करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. दररोज, स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण एक आश्चर्यकारक आणि योग्य व्यक्ती आहात.- आपल्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांनी आपल्या प्रेमाची पुष्टी करा. आपण याबद्दल गाऊ शकता, त्याबद्दल लिहू शकता, मोठ्याने सांगा किंवा हे स्वत: ला कुजबुजवू शकता. होकारार्थी शब्दांच्या संयोजनातून कलेचे कार्य तयार करा आणि जिथे आपल्याला हे बहुतेकदा दिसेल तेथे ठेवा.
आपल्या भावना व्यक्त करा. आपण ज्या वेदना आणि वेदना जाणवत आहात त्या स्वत: ला व्यक्त करण्यास स्वत: ला अधिक आरामदायक वाटण्यात मदत करेल. आपल्या जर्नलमध्ये जे घडले त्याबद्दल आपण लिहू शकता किंवा ज्याने आपल्याला दुखावले असेल त्यांना लिहू शकता (परंतु ते पाठवू नका). आपल्या मनातून बाहेर पडणे आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात आणि वेदना अद्याप आपल्यावर का राहिली आहे हे समजण्यास मदत करेल.
चांगल्यासाठी भूतकाळाकडे पहा. बर्‍याचदा भूतकाळाकडे वळून पाहणे ही नकारात्मक कृती असते, परंतु आपण योग्य कारणास्तव हे करणे निवडले तर ते आपल्यास मागील वेदना दूर करण्यास मदत करते. आपण आपल्याबद्दल नेहमीच दोषी किंवा इतर नकारात्मक भावनांमध्ये व्यस्त असाल तर आपण अनुभवत असलेल्या भावनांचे कारण शोधण्यासाठी आपण मागील घटना काळजीपूर्वक परीक्षण केले पाहिजे. मग आपल्या नकारात्मक भावना सत्यातून का येत नाहीत याची कोणतीही कारणे विचारात घ्या.
- अत्यंत क्लेशकारक घटनांचे पुनरावलोकन करण्यासाठी हे सर्वोत्कृष्ट आहे ज्यासाठी आपण अनावश्यकपणे स्वत: ला दोष देत आहात. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण आपल्या पालकांच्या घटस्फोटासाठी जबाबदार आहात किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीचा विश्वासघात करणे ही आपली चूक आहे, तर या घटनेकडे मागे वळून पाहणे आपल्याला आपल्या विचारांचे स्रोत समजण्यास मदत करेल. नकारात्मक जर आपण परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी वेळ दिला तर आपल्याला आढळेल की आपण ज्या नकारात्मक भावनांना घालत आहात ते पूर्णपणे तथ्यावर आधारित नाहीत.
- इतरांवर जास्त दोष देताना सावधगिरी बाळगा. या अभ्यासाचे उद्दीष्ट म्हणजे आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल असंतोष ठेवणे नव्हे तर आपल्याबद्दल आपल्या मनात वाईट भावना येण्याचे कारण आणि त्यापासून बचाव कसे करावे हे समजून घेण्यात मदत करणे.
आपल्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा मिळवा. आपण ज्या प्रकारच्या वेदनेपासून मुक्त होण्यासाठी प्रयत्न करीत आहात त्यानुसार, आपल्याला विविध प्रकारच्या समर्थनाची आवश्यकता असेल. आपण अडकल्यासारखे वाटत असल्यास आपल्या भावना लपवू नका. एखाद्याशी बोलणे आपल्या भावना व्यवस्थित करण्यात मदत करू शकते आणि कधीकधी आपल्याला आपले मत सुधारित करणे आपणास बरे वाटण्यासाठी पुरेसे असते.
- आपल्या मित्रासह किंवा कौटुंबिक सदस्यासह आपल्या भावना सामायिक करा, परंतु आपण ज्या समस्येचा सामना करीत आहात त्यास अप्रासंगिक आहेत अशा निवडी करण्याचे सुनिश्चित करा. जर एखादी व्यक्ती पूर्णपणे पक्षपात केली नसेल तर ती आपल्याला चांगली मदत करू शकेल.
- एक समर्थन गट शोधा जो आपल्यास अडचणींमध्ये मदत करू शकेल (उदाहरणार्थ, लहान मुलांमध्ये एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा किंवा अनुभवी आघात गमावलेल्या लोकांचा समूह).
- मागील वेदना आणि आघात उपचारांमध्ये खास व्यक्ती किंवा गट थेरपिस्ट शोधा. आपला चिकित्सक आपल्या भावनांचा स्रोत समजून घेण्यात आणि आपल्या नकारात्मक भावनांवर मात करण्याचे मार्ग शोधण्यात आपली मदत करू शकतो.
भाग २ चा भाग: पुढे जाणे
सकारात्मक राहण्यावर भर द्या. आपण आपल्यावर नकारात्मक विचारांना आणि आठवणींना "कुरतडणे" परवानगी दिल्यास आपल्या जीवनात सकारात्मकतेची आणि आनंदाची जागा नसल्यासारखे आपल्याला वाटेल. हे होऊ देण्याऐवजी उलट पध्दत घ्या: आपले आयुष्य बर्‍याच सकारात्मकतेने भरा म्हणजे नकारात्मकतेला वाव मिळणार नाही.
- स्वत: ला आपल्या ध्येयांवर व्यस्त ठेवा जसे की अभ्यास करणे किंवा काम करणे, किंवा अशा गोष्टींनी ज्यामुळे आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटते, जसे की स्वयंसेवा करणे किंवा गुणवत्तापूर्ण वेळ घालवणे मित्र.
वेदनादायक अनुभवांना शिक्षणाच्या संधींमध्ये रुपांतरित करा आणि नकारात्मक विचार सुधारणे आपल्याला पुढे जाण्यात मदत करू शकते. प्रत्येकाने त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी वेदना अनुभवल्या आहेत, परंतु वैयक्तिक वाढीसाठी संधी मिळविणे आपणास आपल्या स्वतःच्या वेदनातून मुक्त होण्यास मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास दु: ख सोसावं लागेल कारण आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीने आपल्याबरोबर संबंध तोडला आहे. या वेदनेत अडकण्याऐवजी हे समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा: "मला वेदना होत आहे कारण मी आपल्या प्रिय व्यक्तीला गमावले आहे, परंतु मी त्या नात्यातून बरेच काही शिकलो आहे आणि ते वापरणार आहे. भविष्यातील नात्यासाठी हा धडा वापरा.
- दुसर्‍या उदाहरणादाखल, कदाचित एखाद्याने आपल्याशी चांगले वागले नाही. आपण या अनुभवाचा अनुभव सांगू शकता की "ती व्यक्ती मला दुखवते, परंतु मी दृढ आणि लचक आहे आणि त्याच्या वागण्याने मला त्रास होणार नाही."
भटक्या विचारांकडे लक्ष द्या. आपण काय झाले याबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करताच त्यांना हळूवारपणे आपल्या मनातून काढून टाका आणि आपल्या वर्तमान जीवनावर लक्ष केंद्रित करत आहात याची आठवण करून द्या.वेदनादायक आठवणी उठल्यामुळे आपण त्यांना कबूल करू शकता, परंतु त्यास द्रुतगतीने सकारात्मक जीवनाची आठवण करून दिली तर त्यामध्ये बुडण्यापासून आपल्याला मदत होईल.
- जेव्हा आपण भूतकाळाबद्दल विचारांमध्ये व्यस्त असता तेव्हा हे वाक्य पुन्हा सांगा: "मी एक दुःखी भूतकाळ होता, परंतु मी सध्या जिवंत आहे आणि मला भूतकाळाबद्दल काळजी करण्याची वेळ नाही कारण मी _______ वर लक्ष केंद्रित करीत आहे. "
- वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या जीवनातल्या सर्व सकारात्मक गोष्टींची यादी तयार करण्यासाठी थोडा वेळ घेऊ शकता. जर तुम्ही तुमचे मन आनंदी विचारांनी भरले तर तुम्हाला नकारात्मक विचारांपासून मुक्तता मिळेल.
इतरांकरिता मोकळे रहा. जर आपणास पूर्वी दुखापत झाली असेल तर, भविष्यकाळात इतर लोक देखील आपणास दुखवतील असे वाटणे सोपे आहे. दुर्दैवाने, या प्रकारच्या विचारसरणीमुळे आपण रागावर आधारित संबंध निर्माण करू शकता. जर आपल्याला भविष्यात निरोगी नात्यांचा विकास करायचा असेल तर आपण आपला राग सोडविण्यासाठी आपल्याकडून प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि आपण भूतकाळात जे काही अनुभवले आहे त्या आधारावर इतरांमधील वाईट गोष्टींबद्दल समज काढणे टाळणे आवश्यक आहे. भूतकाळ जाहिरात
सल्ला
- इतरांबद्दल द्वेष वाढविणे आपल्याला चिंताग्रस्त, निराश आणि रागवेल. गंमत म्हणजे, त्याचा व्यक्तीवर पूर्णपणे प्रभाव पडत नाही, म्हणूनच तो आपल्याला दीन बनवण्याशिवाय खरोखर काही चांगले करत नाही.
- परिस्थितीनुसार आपण मार्गदर्शन केलेल्या ध्यानधारणा किंवा संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीचा फायदा घेऊ शकता. बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की धार्मिक सराव देखील खूप उपयुक्त आहे.
- राग ही एक व्यसन मानसिक स्थिती आहे आणि आपल्या नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करण्याची आवश्यकता आहे. मागे हटू नका आणि या अस्वास्थ्यकर पद्धतीवर मात करण्यासाठी कार्य करा!
