सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपला कप अर्धा भरला आहे की अर्धा भरला आहे? ज्याप्रकारे आपण प्रश्नांची उत्तरे देता त्या जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन, आपल्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन आणि आपण आशावादी आहात की निराशावादी आहात हे परिभाषित करू शकता - अगदी आपल्या आरोग्यावरही त्याचा प्रभाव आहे. प्रत्येकाच्या आयुष्यात उतार-चढ़ाव असतात, परंतु असे आढळले आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता आणि शारीरिक आणि मानसिक कल्याण यावर एक आशावादी दृष्टीकोन महत्त्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पाडतो. आशावाद देखील ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक मानला जातो. आशावादी असण्याचा अर्थ जीवनातील आव्हाने किंवा समस्यांकडे दुर्लक्ष करणे नसते, तर आपण त्यांच्याकडे कसे जाता याल हे बदलणे. जर आपण जगाबद्दल निराशावादी असाल तर आपला दृष्टीकोन पुन्हा दृढ करणे कठीण आहे परंतु तरीही आपण थोडे धैर्य आणि लक्ष देऊन आपल्या जीवनातील सकारात्मक गोष्टींना दृढ करू शकता.

पायर्‍या

भाग २ चा 1: आपल्या भावनांचा कदर करायला शिका

1. 

   
   
   तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या-वाईट गोष्टी ओळखा आणि त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो यावर प्रतिबिंब द्या. आशावादी असण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला नेहमीच "आनंदी" वाटले पाहिजे. खरं तर, संभाव्य वेदनादायक परिस्थितीत स्वत: ला आनंदित करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करणे ही चांगली कल्पना नाही. त्याऐवजी, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही भावना मानवी अनुभवाचा एक नैसर्गिक भाग आहेत हे स्वीकारून आपल्या जीवनातल्या सर्व भावनांमध्ये मग्न व्हा. विशिष्ट भावना दडपण्याचा प्रयत्न केल्यास तीव्र वेदना होऊ शकते. विशिष्ट प्रकारच्या भावनांवर विशेषत: लक्ष न दिल्यास प्रत्यक्षात आपणास अनुकूल बनविण्यात आणि भविष्यातील अनपेक्षित परिस्थितींमध्ये अधिक सक्रिय होण्यास मदत होते. हे आपल्याला अप्रत्याशित परिस्थितीत आशावादी आणि लवचिक होण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करेल.
   • कालांतराने, नकारात्मक भावना ही सशर्त सवय होऊ शकते. नकारात्मक भावना आणि संघटनांसाठी स्वत: ला दोष देऊ नका. टीका मदत करत नाही कारण ती आपला मार्ग दिसत नाही; ते मागे वळून काय झाले याकडे पाहिले.
   • त्याऐवजी, जेव्हा नकारात्मक भावना उद्भवतात तेव्हा लक्ष देण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे करण्यास एक जर्नल आपल्याला मदत करू शकते. जेव्हा आपल्याकडे नकारात्मक भावना किंवा विचार असतात तेव्हा रेकॉर्ड करा, नंतर त्या संदर्भात पहा आणि परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्याचे पर्यायी मार्ग शोधा.
   • उदाहरणार्थ, कल्पना करा की एखादी व्यक्ती रस्त्यावरुन आपल्या गाडीचा पुढील भाग कापून टाकते. आपण रागावून, आपल्या शिंगाचा मान देऊन आणि कदाचित ते ऐकू शकत नसला तरीही कदाचित दुसर्‍या व्यक्तीला ओरडून उत्तर द्या.काय झाले आणि आपला त्वरित प्रतिसाद काय होता हे आपण आपल्या जर्नलमध्ये लिहू शकता. स्वत: ला "योग्य" किंवा "चुकीचे" म्हणून न्याय देऊ नका, जे घडले तेच लिहून घ्या.
   • मग मागे वळून पहा आणि आपण काय लिहिले याचा विचार करा. आपला प्रतिसाद आपल्या मूल्यांच्या श्रद्धा आणि आपण बनू इच्छित असलेल्या व्यक्तीच्या प्रकाराशी सुसंगत आहे? नसल्यास आपण आणखी काय केले असते? आपणास असे वाटते की आपण खरोखर काय प्रतिक्रिया देत आहात? कदाचित आपण त्या ड्राइव्हरवर खरोखर रागावले नाही; कदाचित आपल्याकडे नुकताच दबाव आला असेल आणि एखाद्यावर आपला राग रोखण्यासाठी स्वत: ला परवानगी दिली असेल.
   • आपण या गोष्टी लिहिता तेव्हा पुढे पहा. नकारात्मक भावनांमध्ये गुंतण्यासाठी ते ठिकाण म्हणून वापरू नका. अनुभवातून आपण काय शिकू शकता याचा विचार करा. अधिक प्रौढ होण्यासाठी आपण काय घेऊ शकता? अनुभव इतर वेळी एक अनुभव म्हणून वापरला जाऊ शकतो? पुढच्या वेळी अशीच परिस्थिती उद्भवल्यास, आपल्या मूल्यांविषयीच्या तुमच्या विश्वासावर तुम्ही काय प्रतिक्रिया द्याल? आपला दिवस खूप जड गेला म्हणूनच आपण रागाच्या भरात प्रतिक्रिया व्यक्त केल्यामुळे प्रत्येकजण चुका करतो हे समजून घेण्यास मदत करेल आणि पुढच्या वेळी कोणी रागावल्यास हे आपणास इतरांबद्दल सहानुभूती दाखवू शकते. तुझ्याबरोबर आपण कसे आहात याची कल्पना करा पाहिजे नकारात्मक परिस्थितीत प्रतिक्रिया देणे कठीण क्षणांमध्ये आपली मदत करू शकते.

2. 

   
   
   मानसिकतेचा सराव करा. मनाईपणा हा आशावादाचा एक महत्वाचा घटक आहे कारण सध्याच्या क्षणी आपल्या भावनांचा न्याय न करता आपल्या भावना ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करते. जेव्हा आपण आपल्या भावनांवर ताबा मिळवण्याचा प्रयत्न करतो किंवा जेव्हा आपण स्वतःला भावनिक दृष्टिहीन बनवतो तेव्हा आपण आपल्या भावनांना कसा प्रतिसाद देतो यावर नियंत्रण ठेवू शकतो तेव्हा नकारात्मक प्रतिक्रिया उद्भवतात. त्या भावना. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे, आपले शरीर आणि भावना स्वीकारणे आणि त्यांना नाकारण्याऐवजी आपल्या भावनांकडून शिकणे आपल्यास आरामदायक बनण्यास मदत करू शकेल जे एक महत्त्वाचे घटक आहे. जेव्हा नकारात्मक भावना उद्भवतात.
   • चिंता आणि नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी अनेक अभ्यासांद्वारे माइंडफुलनेस मेडिटेशन दर्शविले गेले आहे. हे आपल्या शरीरावर ज्या प्रकारे ताणतणावासाठी प्रतिसाद देते त्या प्रत्यक्षात पुनर्प्रक्रिया करू शकते.
   • आपल्या समाजात माईल्डफनेस मेडिटेशन वर्ग मिळवा. आपण यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर किंवा बुद्धनेट यासारख्या मार्गदर्शित ध्यान वर्गासाठी ऑनलाईन देखील पाहू शकता. (आणि नक्कीच विकीहो वर अनेक उत्तम शिकवण्या आहेत.)
   • ध्यानाचे परिणाम पाहण्यासाठी आपल्याला बराच वेळ खर्च करण्याची गरज नाही. दिवसातून काही मिनिटे आपल्याला आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि स्वीकारण्यात मदत करतात.

3. 

   
   
   आपले अंतर्गत एकपात्री आशावादी आहेत की निराशावादी. आपल्या जीवनाकडे आपण कसे पाहता याबद्दल आशावादी किंवा निराशावादी होण्याच्या आपल्या प्रवृत्तीचे आंतरिक एकपात्री निदर्शक आहे. आपला अंतर्गत आवाज ऐकण्यासाठी आणि खालील प्रकारचे नकारात्मक एकपात्री शब्द किती वेळा येतात याचा विचार करण्यासाठी एक दिवस घालवा:
   • परिस्थितीच्या नकारात्मक बाजूंना अतिशयोक्ती दर्शवा आणि परिस्थितीची सर्व सकारात्मकता काढून टाका.
   • कोणत्याही नकारात्मक परिस्थिती किंवा घटनांसाठी अजाणतेपणाने स्वत: ला दोष द्या.
   • कोणत्याही परिस्थितीत सर्वात वाईट प्रतीक्षेत. उदाहरणार्थ, जेव्हा कॉफी शॉपला "पार्क करण्याची आवश्यकता नसते" जेव्हा आपण चुकीने ऑर्डर करतो तेव्हा पितात आणि मग आपोआपच असा विचार करता की संपूर्ण दिवस हा आपत्तीचा दिवस असेल.
   • आपण गोष्टी चांगल्या किंवा वाईट (ध्रुवीकरण देखील म्हणतात) म्हणून पाहिल्या. आपल्या डोळ्यात जागा नाही.

4. 

   आपल्या जीवनात सकारात्मक गोष्टी शोधा. आपण वैयक्तिकरित्या आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाच्या सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या अंतर्गत एकपात्री पत्त्याकडे जाणे महत्वाचे आहे. सकारात्मक विचारसरणी खरा आशावादी होण्याच्या दिशेने फक्त एक पाऊल आहे, तर सकारात्मक विचारांचे परिणाम शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या खूप महत्वाचे असू शकतात. जसे की:
   • दीर्घायुष्य वाढली
   • नैराश्याची शक्यता कमी करा
   • दु: खाची पातळी कमी करा
   • रोगप्रतिकारक प्रणाली सुधारित करा
   • शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या बळकट व्हा
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग मृत्यू मृत्यू कमी
   • कठीण आणि धकाधकीच्या काळात चांगला सामना करण्याची कौशल्ये मिळवा.

5. 

   लक्षात ठेवा की खरा आशावाद अंध दृष्टिकोनातून निराळा आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती असा विश्वास करते की वाईट काहीही घडू शकत नाही असा विश्वास तेव्हा अंध होतो. हे बर्‍याचदा चुकीचे आणि भोळे आणि पाहिले जाते आणि निराश होऊ शकते किंवा धोकाही असू शकते. खरा आशावाद आव्हानांकडे आपले डोळे बंद करत नाही किंवा नकारात्मक भावना दर्शवित नाही आणि अनुभव अस्तित्वात नाहीत. हे त्या आव्हानांना ओळखते आणि म्हणते, "मी या सर्वांवर विजय मिळवू शकतो!"
   • या विषयाची माहिती न घेता किंवा शोध न घेता स्कायडायव्हिंग करण्याचा निर्णय घ्या कारण "सर्व काही ठीक होईल" अंधत्व (आणि धोकादायक!) आशावादी उदाहरण आहे. हे अवास्तव आहे आणि हे ठाऊक नाही की अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी आपण कठोर परिश्रम केले पाहिजे. असा निर्णय तुम्हाला धोक्यात आणू शकतो.
   • एक खरा आशावादी स्कायडायव्हिंग शिकेल आणि कबूल करेल की ही एक जटिल खेळ आहे ज्यासाठी काळजीपूर्वक प्रशिक्षण आणि काळजी घेणे आवश्यक आहे. करण्याच्या कामाच्या प्रमाणात निराश होण्याऐवजी आशावादी लक्ष्य ठेवते (“स्कायडायव्हिंग”) आणि मग ते त्या आत्मविश्वासाने त्या ध्येयाच्या दिशेने जाण्याचा प्रयत्न करतात.

6. 

   प्रत्येक दिवस स्वतःला सकारात्मक प्रतिज्ञापत्र लिहा. छोटी विधाने लिहून काढणे आम्हाला पूर्ण करू इच्छित असलेल्या क्रियेच्या संभाव्य सामर्थ्यावर विश्वास ठेवण्यास मदत करते. आपण आपल्या विश्वदृष्ट्यामध्ये काय बदलण्याचा प्रयत्न करीत आहात याची आठवण करून देणारी काही पुष्टीकरण खाली लिहा. बाथरूमच्या आरशावर, आपल्या कपाटच्या आतील बाजूस, संगणकावर आणि अगदी बाथरूमच्या भिंतीवरही आपल्याला दररोज दिसू शकतील अशा ठिकाणी ठेवा. या विधानांची उदाहरणे असू शकतातः
   • "अशक्य काहीच नाही".
   • "परिस्थिती मला निर्माण करत नाही, परंतु मी माझी परिस्थिती निर्माण करतो".
   • "जीवनाप्रती असलेली माझी वृत्ती ही फक्त मी नियंत्रित करू शकतो."
   • "माझ्याकडे नेहमीच एक पर्याय असतो."

7. 

   स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे टाळा. लोक सहजपणे मत्सर करतात, परंतु यामुळे बर्‍याचदा केवळ नकारात्मक विचारसरणी होते. ("त्यांच्याकडे माझ्यापेक्षा जास्त पैसे आहेत", "ती माझ्यापेक्षा वेगवान धावली"). हे विसरू नका की लोक नेहमीच त्यापेक्षा वाईट असतात. इतरांशी नकारात्मक तुलना टाळा आणि सकारात्मकवर लक्ष द्या. असे अभ्यारण आहेत जे असे सूचित करतात की तक्रारीची वृत्ती अनेकदा नैराश्यात आणि चिंताशी जोडली जाते.
   • दररोजच्या जीवनात कृतज्ञता दर्शविणे हा नकारात्मक तुलनांच्या सवयीपासून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपल्या आयुष्यातील प्रत्येकासाठी धन्यवाद नोट्स लिहा किंवा त्यांना थेट सांगा. आपल्या आयुष्यातील या सकारात्मक घटकांवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपला मनःस्थिती आणि आनंद भावना सुधारू शकतात.
   • कृतज्ञता जर्नल करण्याचा विचार करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक कृतज्ञ करतात त्यांना अलीकडील घटनेबद्दल आठवड्यातून काही ओळी लिहितात आणि सर्वसाधारणपणे त्यांच्या जीवनात अधिक आशावादी आणि समाधानी असतात.

8. 

   आपण आपल्या जीवनातील एक किंवा दोन क्षेत्रे कशी पहाल हे सुधारित करण्याचा प्रयत्न करा. नैराश्यवाद बहुधा असहायतेपणा किंवा नियंत्रणाअभावाच्या भावनांमुळे उद्भवतो. आपण बदलू इच्छित असलेल्या आपल्या जीवनातील एक किंवा दोन प्रमुख पैलू ओळखा आणि त्या सुधारण्यासाठी कठोर परिश्रम करा. हे आपल्याला आपल्या सामर्थ्यावर आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांवर प्रभाव पाडण्याच्या क्षमतेवरील आत्मविश्वास पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.
   • स्वत: ला एक परिणाम म्हणून नव्हे तर कारण म्हणून पहा. आशावादी बहुतेकदा असा विश्वास ठेवतात की नकारात्मक घटना किंवा परिस्थिती त्यांच्या स्वत: च्या प्रयत्नांनी आणि क्षमतांनी मात केली जाऊ शकते.
   • लहान सुरू करा. आपल्याला सर्व काही एकाच वेळी करावे लागेल असे समजू नका.
   • सकारात्मक विचारसरणीमुळे सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. एका अभ्यासात असे आढळले आहे की बास्केटबॉल खेळाडूंना असा विचार करण्यास शिकवणे - जसे की विनामूल्य फेकणे - त्यांची क्षमता आणि प्रयत्नांच्या अभावामुळे नकारात्मक परिणामांमुळे कार्यक्षमता सुधारते. त्यांच्या नंतर लक्षणीय.

9. 

   जितके शक्य असेल तेवढे हसू. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपल्या ओठांवर एक उज्ज्वल स्मित आपल्याला खरोखर वर्तमान आणि भविष्याबद्दल आनंदी आणि आशावादी बनवू शकते.
   • एका अभ्यासानुसार, त्यांच्या तोंडात पेन ठेवण्यास सांगण्यात आलेल्या विषयांना (त्यांच्या चेहर्यावरील हालचाली हसण्यासारखे बनवतात) व्यंगचित्र इतरांना वाटण्यापेक्षा मजेदार वाटले. त्यांना माहित नव्हते की केवळ त्यांची हास्यच त्यांच्या प्रतिक्रियेला कारणीभूत ठरली. सकारात्मक भावना प्रतिबिंबित करण्यासाठी आपल्या चेह muscles्यावरील स्नायू जाणीवपूर्वक बदलणे आपल्या मेंदूला समान संकेत पाठवते आणि आपला मनःस्थिती वाढवते.
   जाहिरात

भाग २ पैकी 2: आशावादाच्या उत्पत्तीची जाहिरात करा

1. 

   आपण आपल्या सभोवतालच्या जगाशी कसे संपर्क साधता ते ओळखा. आशावाद केवळ मेंदूत जन्माला येतो आणि विकिरण होत नाही; हे आपण आणि आपण राहता त्या जगात वाढते. आपण आपल्या वातावरणात ज्या गोष्टींबद्दल आनंदी नाही त्या गोष्टी ओळखण्यास शिका आणि नंतर त्या बदलण्यात वेळ आणि मेहनत गुंतवा.
   • ठराविक मार्गाने, चरण-दर-चरण, कदाचित एखाद्या सामाजिक न्यायाच्या चळवळीत भाग घेण्याच्या स्वरूपात किंवा आपण आपल्यासाठी महत्त्वाचे मानत असलेल्या राजकीय कारणांसाठी जग बदलण्याचा प्रयत्न करा. .
   • तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जगभरात संस्कृतीची संपत्ती आहे आणि आपली स्वतःची संस्कृती त्यापैकी एक आहे. आपली संस्कृती किंवा आपली कार्य करण्याची पद्धत उत्कृष्ट किंवा अनन्य आहे असे स्टिरिओटाइप घेऊ नका. जगाच्या विविधतेचा आदर करा, इतरांना त्यांच्या परिस्थितीनुसार मदत करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला बर्‍याच गोष्टींमध्ये सौंदर्य आणि सकारात्मकता दिसेल.
   • अगदी थोड्या प्रमाणात, घरातील फर्निचरसारख्या विशिष्ट वस्तूंचे पुनर्रचना करणे देखील आपल्याला नवीन काहीतरी तयार करण्याची परवानगी देऊन जुन्या आणि व्यर्थ शैली आणि आचरण तोडण्यात मदत करू शकते. . असे बरेच अभ्यास आहेत ज्याने हे सिद्ध केले आहे की आपण जुन्या शैली बदलल्यास एखाद्याची सवय मोडणे सोपे आहे, कारण यामुळे मेंदूत नवीन क्षेत्र सक्रिय होतात.
   • हे स्वीकारण्यास शिकण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या भावनांचा अनुभव घेण्यास शिकत आहे, कारण आपण कधीही तोंड देऊ शकत नाही अशा गोष्टीची आपण चाचणी घेऊ शकत नाही. दिवसेंदिवस आपण जुन्या सवयींसह जगत असताना आपल्या भावनांचे अनावश्यकपणे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी प्रत्येक संवादाचा प्रयोग करा आणि आपण इतरांसह सामायिक केलेले वातावरण सुधारण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. .
   • आपल्या लोकांशी आणि वातावरणाशी असलेल्या विशिष्ट संवादातून भविष्यासाठी उद्दीष्टे व अपेक्षा निर्माण करा. अशा प्रकारे आपण आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी अवास्तव अपेक्षा टाळू शकता.

2. 

   सकारात्मकतेशिवाय आपले जीवन कसे असेल याची कल्पना करा. हा व्यायाम बर्कले येथील संशोधकांनी आखला होता; ते सराव करण्यासाठी आठवड्यातून 15 मिनिटे बाजूला ठेवण्याची शिफारस करतात. आपल्या आवडीनिवडीची किंवा एखाद्या गोष्टीची आवड न बाळगता आपल्या जीवनाची कल्पना केल्याने आपल्याला आशावाद वाढविण्यात मदत होते, कारण जीवनातल्या चांगल्या गोष्टी आहेत असा गृहित धरुन त्यातील प्रवृत्तीचा संघर्ष होतो. "नक्कीच". जेव्हा आपल्याला आठवते की घडणार्‍या सर्व सकारात्मक गोष्टी आपले नशीब असतात आणि अशा गोष्टी अपरिहार्य नसतात तेव्हा कृतज्ञतेची सकारात्मक वृत्ती आपल्यात वाढेल.
   • आपल्या जीवनातील एखाद्या सकारात्मक घटकावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा, जसे की एखादी उपलब्धि, सहल किंवा आपल्यासाठी महत्त्वाचे जे काही आहे.
   • एखादी घटना लक्षात ठेवा आणि त्या घडू देण्याच्या परिस्थितीबद्दल विचार करा.
   • गोष्टींबद्दल विचार करणे कदाचित त्या परिस्थितीत वेगळ्या दिशेने वळले असेल. उदाहरणार्थ, नंतर कदाचित आपण या प्रवासासाठी ज्या भाषेसाठी गेलात कदाचित ती भाषा आपण शिकू शकत नाही किंवा त्या दिवशी कदाचित आपल्याला आवडत असलेल्या नोकरीच्या रिक्त जागांची घोषणा करणारे वर्तमानपत्र वाचू शकणार नाही.
   • सर्व घटना आणि निर्णय लिहा ज्या कदाचित इतर दिशेने सरकल्या असतील ज्यामुळे चांगली घटना घडू शकली नाही.
   • कल्पना करा जर ती घटना घडली नसती तर तुमचे जीवन कसे असते? आपल्याकडे इतर सर्व चांगल्या गोष्टी न आल्यास आपले काय चुकले असेल याची कल्पना करा.
   • लक्षात ठेवा की घटना खरोखर घडली आहे. आपल्या आयुष्यात ज्या सकारात्मक गोष्टी येऊ शकतात त्याबद्दल विचार करा. चला गोष्टी म्हणायला नकोत निश्चित हा आनंददायक अनुभव देताना तुम्हाला नक्कीच झाले असेल.

3. 

   चमकदार स्पॉट्स शोधा. नैसर्गिक मानवी प्रवृत्ती म्हणजे आयुष्यातल्या गोष्टींकडे जाण्याऐवजी नको असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष देणे. नकारात्मक घटनेचे पुनरावलोकन करून त्यातील "सकारात्मक" शोधून या ट्रेन्डशी लढा द्या. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की ही क्षमता आशावादाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि तणाव, नैराश्य आणि इतरांशी संबंधातही ती आपल्याला मदत करू शकते. दिवसात 10 मिनिटे तीन आठवड्यांसाठी हे करून पहा आणि आपण किती आशावादी आहात हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
   • 5 गोष्टी सूचीबद्ध करून प्रारंभ करा ज्यामुळे आत्ताच आपल्या आयुष्याबद्दल चांगले वाटते.
   • मग, अशा अनियोजित कार्यक्रमाबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपणास वेदना किंवा नैराश्याचे नुकसान झाले. परिस्थितीची थोडक्यात माहिती घ्या.
   • परिस्थितीबद्दल तीन गोष्टी शोधणे आपल्याला "नशीबामध्ये नशीब" पाहण्यास मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, दुर्दैवाने आपल्या कारमध्ये एक समस्या आहे जी आपल्याला कामासाठी उशीर करते कारण आपल्याला बस चालविणे भाग पडते. ही सुखद परिस्थिती नाही परंतु आपण खालील तेजस्वी स्पॉट्सबद्दल विचार करू शकता:
     • आपण बसमध्ये नवीन लोकांना भेटलो ज्याचा सामान्यत: आपला संपर्क नसतो.
     • आपल्याला अधिक पैसे मोजायला टॅक्सी नसून एक बस मिळाली.
     • आपली कार अद्याप दुरुस्त केली जाऊ शकते.
   • कमीतकमी 3 सकारात्मक शोधण्याचे सुनिश्चित करा, कितीही लहान असले तरीही. हे आपणास अर्थ लावण्याचे आणि परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्याची पद्धत बदलण्यात अधिक सक्षम होण्यास मदत करते.

4. 

   आपल्याला हसविणार्‍या क्रियाकलापांसाठी वेळ द्या. स्वत: ला हसण्याची परवानगी द्या. हे जग मजेदार गोष्टींनी परिपूर्ण आहे, त्यामध्ये स्वत: ला मग्न करा! टीव्हीवर विनोद पहा, विनोदी टप्प्यावर जा, कॉमिक बुक विकत घ्या. प्रत्येकाची विनोदबुद्धी वेगळी असते, परंतु त्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे आपल्याला हशा येईल. दिवसातून एकदा तरी स्वत: ला हसू देण्यासाठी पुढाकार घ्या. विसरू नका, हशा एक नैसर्गिक तणाव कमी करणारा आहे.

5. 

   निरोगी जीवनशैली निवडा. आशावाद आणि सकारात्मक विचारांचा व्यायाम आणि शारीरिक आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे. खरं तर, आपण आपल्या शरीरावर हालचाल करता तेव्हा रिलीझ झालेल्या एंडोर्फिन्सबद्दल शारिरीक व्यायाम मूड बूस्टर असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
   • आठवड्यातून तीन वेळा शारीरिक हालचाली करा. व्यायामशाळेमध्ये शारीरिक हालचाली करण्याची आवश्यकता नाही. आपण कुत्रा फिरण्यासाठी घेऊ शकता, लिफ्टऐवजी कामाच्या पायर्‍या वापरा. कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक व्यायाम आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात.
   • उत्तेजक आणि अल्कोहोल सारखे मूड-बदलणारे पदार्थ मर्यादित करा. अभ्यासाने निराशावाद आणि पदार्थाचा गैरवापर आणि / किंवा अल्कोहोल दरम्यान एक मजबूत दुवा दर्शविला आहे.

6. 

   मित्र आणि कुटुंबासह रहा जे आपला मूड उज्ज्वल करतात. आपल्या मुलांसह मेकअप खेळा किंवा आपल्या बहिणीसह मैफिलीवर जा. इतरांसमवेत वेळ घालवणे हा विभक्तपणा आणि एकाकीपणा कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जे निराशा किंवा संशयीपणा कारणीभूत आहेत.
   • आपल्या आयुष्यातील प्रभाव सकारात्मक आणि समर्थक आहेत याची खात्री करा. आयुष्यात आपण भेटलेल्या सर्व लोकांकडे आपल्यासारखे विचार करण्याची आणि अपेक्षा करण्याचा एकसारखा प्रकार नाही आणि ते पूर्णपणे सामान्य आहे. तथापि, एखाद्याच्या मनोवृत्तीचा आणि आचरणाचा आपल्यावर नकारात्मक परिणाम होत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास त्या व्यक्तीला सोडण्याचा विचार करा. मानवी भावना "संक्रामक" असतात आणि आपण बर्‍याचदा आपल्या आसपासच्या भावना आणि मनोवृत्तीवर प्रभाव पाडतो. नकारात्मक लोक आपल्या तणावाची पातळी वाढवू शकतात आणि निरोगी मार्गाने तणाव व्यवस्थापित करण्याची आपली क्षमता संशयी बनवतात.
   • नात्यांचा प्रयोग करण्यास अजिबात संकोच करू नका. आयुष्यात एखादी व्यक्ती आपल्याला किती मौल्यवान देऊ शकते हे आपणास माहित नसते, मग तो आपल्यापेक्षा कितीही वेगळा असला तरीही. परस्पर गुरुत्वाकर्षणाचा एक प्रकार म्हणून आपण तो पाहता. भविष्याबद्दल आशावादी दृष्टीकोन निर्माण करण्यासाठी लोकांचे कर्कश संयोजन शोधणे महत्वाचे आहे.
   • मूड बदल म्हणजे व्यक्तिमत्त्वात बदल होत नाही. आशावादी असणे याचा अर्थ बहिर्मुख असणे नाही. आशावादी होण्यासाठी तुम्हाला बहिर्मुख असण्याची गरज नाही.खरं तर, कोणीही असण्याचा प्रयत्न केल्याने आशावादी होण्याऐवजी आपण रिकामे आणि दु: खी होऊ शकता.

7. 

   लोकांशी वागण्यात सक्रिय व्हा. आशावाद संक्रामक आहे. इतरांशी सकारात्मक आणि दयाळू संवाद साधणे केवळ आपल्यासाठी फायदेशीर ठरत नाही तर जेव्हा लोकांना आशावाद वाढविण्यास प्रोत्साहित केले जाते तेव्हा ते "लहरी प्रभाव" देखील तयार करू शकते. अधिक. हे स्पष्ट करते की धर्मादाय कार्य आणि स्वयंसेवकांना दीर्घकाळ मूड सुधारण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक म्हणून का पाहिले जात आहे. एखाद्या अनोळखी व्यक्तीसाठी एक कप कॉफी खरेदी करत असो किंवा भूकंपग्रस्तांना दुसर्‍या देशात मदत करत असो, इतरांबद्दल केलेल्या आपल्या कृतीची सकारात्मकता वाढलेल्या आशावादाने पुरस्कृत होईल. .
   • आपला आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी स्वयंसेवकांना एक नैसर्गिक मार्ग म्हणून पाहिले जाते, जे निराशा आणि असहायतेच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
   • इतरांना ऑफर करणे आणि त्यांची सेवा देणे या जगात आपल्या योगदानाबद्दल देखील चांगले वाटू शकते. आपण अज्ञात व्यक्तीऐवजी हजर असल्यास किंवा ऑनलाइन योगदान दिल्यास हे विशेषतः खरे आहे.
   • स्वयंसेवा आपणास नवीन मित्र बनविण्यात आणि नवीन संपर्क बनविण्यात मदत करू शकते आणि सकारात्मक समुदायाच्या मध्यभागी राहिल्याने आशावाद वाढू शकतो.
   • अनोळखी व्यक्तींकडे हसणे सांस्कृतिक आहे. उदाहरणार्थ, अमेरिकन संस्कृती अनेकदा हसणार्‍या मित्रांना अनुकूल मानते, परंतु रशियन संस्कृती ही संशयाने पाहते. इतरांकडे सार्वजनिकपणे हसण्यासाठी मोकळ्या मनाने पहा, परंतु त्यांना समजेल की त्यांच्यापेक्षा तुमच्यापेक्षा वेगळ्या सवयी असू शकतात आणि जर त्यांनी प्रतिसाद दिला नाही तर नाराज होऊ नका (किंवा अगदी गोंधळलेले वाटले तरी). .

8. 

   आशावाद चक्रीय आहे हे समजून घ्या. आपण जितके अधिक सकारात्मक विचार करता आणि कार्य करता तितकेच आपल्या दैनंदिन जीवनात आशावादी राहणे आपल्यासाठी सोपे होईल. जाहिरात

सल्ला

• प्रत्येकजण कधीकधी कमकुवत होतो. आपण कधी कधी अडखळतो आणि वाईट सवयींकडे परत जाऊ शकता परंतु पूर्वीच्या सकारात्मक भावना लक्षात ठेवा आणि स्वत: ला सांगा की सकारात्मक भावना अजूनही आवाक्यात आहेत. हे विसरू नका की आपण एकटे नाही आहात. समर्थनासाठी पोहोचा आणि सकारात्मक विचारसरणी पुन्हा मिळवा.
• आरशात पहा आणि हसा. चेहर्यावरील मान्यता सिद्धांतानुसार, यामुळे आपला आनंद आणि सकारात्मक विचारसरणी टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
• सकारात्मक आणि नकारात्मक या दोन्ही गोष्टींकडे दुर्लक्ष करा. पण सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
• आपण एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमाबद्दल आशावादी राहण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास - जसे कॉलेज ऑफर पाठविते, त्या परिणामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण सकारात्मक परिणाम न मिळाल्यास काय? कदाचित आपणास दुसर्‍या शाळेत प्रवेश देण्यात येईल आणि हे दीर्घकाळापेक्षा अधिक चांगले होईल किंवा आपण काहीतरी शिकू शकाल.

चेतावणी

• नैराश्याला नैराश्यात घालवू नका. औदासिन्य ही एक गंभीर वैद्यकीय स्थिती असू शकते आणि या प्रकरणात आपल्याला असे काही चिन्हे असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपण व्यावसायिक सल्ला घ्यावा.