सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

सध्या जगणे नेहमीच सोपे नसते. कधीकधी आपले विचार मागील प्रसंगांबद्दल खंत करतात किंवा भविष्याबद्दल चिंता करतात, ज्यामुळे आपल्यास सध्याचा आनंद लुटणे अधिक कठीण होते. आपण या क्षणामध्ये जगण्यासाठी संघर्ष करीत असल्यास, अशा काही पद्धती आहेत ज्या कदाचित आपल्याला मदत करतील. आपण दिवसभर करू शकता अशा लहान गोष्टी आहेत जसे की मनाची जाणीवपूर्वक एक मिनिट घेणे, ध्यान करणे शिकणे आणि अचानक सर्व चांगले करणे. या क्षणामध्ये कसे जगायचे याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: आत्म-जागरूकता विकसित करा

1. 

   स्मार्ट सुरू करा. आपल्या जीवनशैलीमध्ये पुन्हा फेरविचार करण्याचा मोह आपल्यात असला तरीही सद्यस्थितीत जगण्यासाठी आपल्याला मोठे बदल करण्याची आवश्यकता नाही. आपण नवीन सवयी एक-एक करून अंतर्भूत करुन सुरुवात केली पाहिजे. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण एक सवय पाळली आहे तर इतर सवयींचा सराव करा.
   • उदाहरणार्थ, दिवसातून २० मिनिटे तत्काळ ध्यान करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, दिवसातून तीन मिनिटे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा, मग ध्यान करण्यास अधिक आरामदायक वाटत असताना वेळ वाढवा.
   • आपल्या खिशात आपल्या फोनवर कार्य करण्यासाठी चाला. आपत्कालीन परिस्थितीशिवाय फोनवर मजकूर किंवा बोलू नका.

2. 

   
   
   नित्यकर्मांमध्ये संवेदी तपशीलांकडे लक्ष द्या. क्षणात जगणे शिकणे हादेखील रोजच्या रोजचा भाग आहे. आपण करत असलेल्या गोष्टींच्या सेन्सररी तपशीलांवर सक्रियपणे लक्ष देऊन आपण आपल्या दैनंदिन कामात मानसिकतेचा समावेश करू शकता. रोजच्या क्रियाकलापांची प्रतिमा, आवाज, गंध आणि भावना यावर लक्ष द्या.
   • उदाहरणार्थ, पुढच्या वेळी दात घासताना, टूथपेस्टची चव, ब्रशने आपल्या दातांच्या विरोधात निर्माण केलेला आवाज आणि ती आपल्याला देत असलेल्या भावना लक्षात घ्या.

3. 

   
   
   जेव्हा मन कंटाळले असेल तेव्हा पुन्हा सुधारणे कंटाळवाणे मन असणे सामान्य गोष्ट आहे, परंतु सद्यस्थितीत जगण्यासाठी आपल्याला आपले लक्ष वर्तमानावर केंद्रित करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण आपले मन भटकताना लक्षात घेत असाल तर त्यास उपस्थित असलेल्या रीफोकसवर हळूवारपणे पुनर्निर्देशित करा. हे लक्षात घेऊन आपले मन निर्भयपणे भटकत आहे हे कबूल करा.
   • जर तुमचे मन निस्तेज असेल तर स्वत: बद्दल दु: खी होऊ नका. कधीकधी मन उदासीन राहणे सामान्य आहे. फक्त लक्षात घ्या की आपण मनात प्रवास केला आहे आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करून परत या.

4. 

   
   
   एक मानसिकता स्मरणपत्र निवडा. हे लक्षात ठेवणे कठीण आहे की आपण व्यस्त असताना मानसिकतेचा सराव करण्याची आवश्यकता आहे. माइंडफुलनेस स्मरणपत्रे, आपल्या मनगटात बांधलेल्या तारांप्रमाणे, आपल्या हातात एक मार्कर किंवा बूटातले नाणे, आपल्याला मानसिकतेची सराव करण्याची आवश्यकता लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते. जेव्हा आपण हे संकेत तपशील ओळखता, तेव्हा विराम देण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे लक्ष द्या.
   • आपण चहाचा कप बनविणे, आरशात पाहणे किंवा स्मरणपत्र म्हणून काम केल्यानंतर आपले शूज काढणे यासारख्या बाहेरील क्यूचा देखील वापर करू शकता.
   • काही काळानंतर, आपण या प्रॉम्प्ट्सची सवय लावताच आपण त्याकडे दुर्लक्ष करण्यास सुरवात करू शकता. हे उद्भवल्यास, संकेत कशास तरी बदला.

5. 

   सवय बदला. आपण या क्षणी जगू शकणार नाही कारण आपण आपल्या सवयींसह खूपच संलग्न आहात. आपल्यास अधिक जागरूक करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या सवयी बदलणे. आपण कार्य करण्याच्या ड्रायव्हिंगची पद्धत बदलणे, स्वतःची ओळख करून देण्याची पद्धत बदलणे किंवा एखाद्या आवडत्या कथा संपादित करणे यासारखे काहीतरी सोपे करू शकता. आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मात एक छोटासा बदल केल्यास आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींबद्दल अधिक जाणीव होण्यास मदत होते.
   • संध्याकाळी चालण्याचा मार्ग नवीन मार्गावर स्विच करण्याचा किंवा आपल्या झोपेच्या वेळेस काहीतरी जोडण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   कसे ते शिका ध्यान करा. क्षणात जगण्यासाठी आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ध्यान. जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा आपले विचार ओळखण्याची आणि ते आपल्या मनातून जाताना पाहण्याचा सराव करा. ध्यानासाठी शिकण्यास वेळ, सराव आणि मार्गदर्शन आवश्यक आहे, म्हणून आपल्या क्षेत्रातील ध्यान वर्ग निवडणे चांगले. आपण राहता तेथे कोणतेही वर्ग नसल्यास आपण ध्यान सीडी देखील खरेदी करू शकता.
   • ध्यान सुरू करण्यासाठी, एक शांत आणि आरामदायक जागा शोधा. आपण मजल्यावरील खुर्चीवर किंवा चटईवर बसून आपले पाय ओलांडू शकता. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. जेव्हा आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्या विचारांनी विचलित होऊ नका. त्यांना दर्शवा आणि पुढे जाऊ द्या.
   • डोळे न उघडता आपल्या सभोवतालचे जगाचे निरीक्षण करा. आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. आपण काय ऐकता? तुला काय वास येत आहे? आपल्याला शारीरिक आणि भावनिक कसे वाटते?
   • आपल्या फोनवर एक लहान टाइमर सेट करा जेणेकरून आपल्याला कधी थांबायचे हे आपणास माहित असेल. आपण 5 मिनिटे ध्यान करणे सुरू करू शकता आणि हळू हळू वाढवू शकता.
   • आपण ध्यान करीत आहात हे आपल्या घरातील सदस्यांना माहित आहे हे सुनिश्चित करा आणि त्यांना त्रास देऊ नका म्हणून सांगा.
   जाहिरात

कृती 2 पैकी 2: माइंडफ्लसिंग कार्यांसह एकत्र करा

1. 

   विश्रांतीची वेळ काळजी घ्या. एखाद्या गोष्टीची वाट पाहणे अस्वस्थ आहे, परंतु जर तुम्हाला सध्याचे जीवन जगायचे असेल तर प्रतीक्षा करणे ही एक चांगली गोष्ट आहे. एखाद्या गोष्टीची वाट पाहताना अधीर होण्याऐवजी, आपल्या सभोवतालच्या क्षेत्राकडे जाण्यासाठी आपल्याकडे अधिक वेळ मिळाल्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा सराव करा. विश्रांती घेण्याची आणि कौतुक करण्याची संधी म्हणून अतिरिक्त वेळेचा उपचार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला सकाळची कॉफी खरेदी करण्यासाठी बराच वेळ थांबवावा लागला असेल तर तो आपला परिसर पाहण्यात घालवा. आपण असे करता त्या क्षणी आपल्यावर काय प्रेम आहे याचा विचार करा.

2. 

   आपल्या शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या पायाच्या तळाप्रमाणे आपल्या शरीराच्या एखाद्या भागाबद्दल वेळ घालवून आपण त्या क्षणामध्ये रहायला शिकू शकता. आपल्या समजुती आपल्या शरीराच्या एका भागामध्ये रूपांतरित करण्याच्या प्रथेची पुनरावृत्ती करून आपण सध्याच्या क्षणाबद्दल अधिक जाणीव असल्याचे शिकू शकता.
   • जर आपणास सध्याच्या परिस्थितीत लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल तर आपले डोळे बंद करा आणि आपले लक्ष आपल्या पायाच्या तळांवर केंद्रित करा. असे केल्यावर, शूज किंवा जमिनीवर हात लावताना आपल्या पायांच्या तळांना कसे वाटेल याचा विचार करा. पाय, टाच आणि बोटांच्या तळांच्या वक्रताकडे लक्ष द्या.

3. 

   अधिक वेळा हसू आणि मोठ्याने हसणे. आपण खराब मनःस्थितीत किंवा थोडेसे निराश झाल्यास त्या क्षणी जगणे कठीण आहे, परंतु हसणे आणि मोठ्याने हसणे आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकते, जरी आपल्याला तसे करण्यास भाग पाडले तरीही. अप्रिय संवेदनामुळे आपणास सध्याच्याकडे लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम वाटत असल्यास स्वत: ला हसू द्या आणि थोडे हसणे. जरी आपण मूर्खपणे हसण्याचे ढोंग केले तरी आपल्याला लगेच बरे वाटू लागेल.

4. 

   कृतज्ञतेचा सराव करा. कृतज्ञता आपल्यास सध्याच्या क्षणी आणते कारण आपण कशाबद्दल कृतज्ञ आहात आणि आपण आणि आताच्या घटनेमुळे आपल्यावर कसा परिणाम झाला याबद्दल आपण विचार करीत आहात. कृतज्ञता देखील आपल्याला जीवनातल्या किंवा भेटवस्तूंच्या चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करते. स्वत: साठी कृतज्ञता बाळगण्याचा, आपण आता कसे वाटते याबद्दल कृतज्ञता बाळगण्याचा आणि मित्र, कुटुंब किंवा पाळीव प्राणी आवडत असलेल्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता बाळगण्याचा सराव करा
   • आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टी लक्षात ठेवण्यासाठी दिवसा थोडा वेळ घ्या. त्यांना दृढ करण्यासाठी आपण आपले कृतज्ञता सांगू किंवा लिहू देखील शकता. उदाहरणार्थ, “आजचा सूर्य प्रकाशतो याबद्दल मी त्याचे आभारी आहे; छान! " किंवा “प्रेमळ आणि काळजी घेणारे कुटुंब मिळाल्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे; संपूर्ण कुटुंब मला खास वाटते ".

5. 

   इतरांसाठी चांगले कार्य करते. चांगली यादृच्छिक कृत्ये केल्याने जे घडत आहे त्याकडे आपले पूर्ण लक्ष पुन्हा देऊन त्या क्षणात जगण्यात मदत होते. इतरांवर दया दाखविण्यासाठी आपण करू शकता अशा लहान गोष्टी शोधा. आपण करता त्या चांगल्या कृतींमुळे आपले जीवन कमी होईल आणि आपल्या सभोवतालकडे लक्ष द्या.
   • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित एखाद्या अनोळखी व्यक्तीची प्रशंसा केली पाहिजे, “मला तुमचा ड्रेस आवडतो! ते सुंदर होते ". आपण कोणत्याही परिस्थितीत दया दाखवण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत. आपण दिवसा भेटलेल्या प्रत्येकासाठी हसणे आणि होकार देणे यासारख्या सोप्या गोष्टीदेखील त्यांचा दिवस उज्वल करू शकतात आणि आपल्याला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या आसपासच्या जगावर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्वत: ला भाग पाडण्यासाठी आपला फोन आणि इतर डिव्हाइस दिवसातून एक तास खाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण किती काळ ध्यान करीत आहात याचे एक संक्षिप्त वर्णन लिहिण्याचा प्रयत्न करा, मग यशस्वीरित्या ध्यान केल्याबद्दल स्वत: ला बक्षीस द्या.