सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

हायपोग्लाइसीमिया हा एक आजार आहे जो सामान्य रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीपेक्षा कमीपणाने परिभाषित केला जातो आणि बर्‍याच कारणांमुळे होतो. रीएक्टिव्ह हायपोग्लाइसीमिया म्हणजे हायपोग्लाइसीमिया म्हणून परिभाषित केली जाते जी मूलभूत पॅथॉलॉजीच्या अनुपस्थितीत उद्भवते जी इंसुलिनचे उत्पादन आणि नियमन (हार्मोन हायपोग्लाइसीमिया) विकृती स्पष्ट करते. शरीरात जास्त प्रमाणात प्रवृत्ती असते आणि खाल्ल्यानंतर (जेवणानंतर) रक्तातील ग्लुकोजची पातळी खूप कमी होते. आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलून या प्रवृत्तीवर मात करू शकता जेणेकरून ग्लूकोज कमी आणि स्थिर दराने आपल्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करेल.

पायर्‍या

भाग २ पैकी 1: सुरक्षितता ठेवणे प्रथम प्राधान्य आहे

1. 

   हायपोग्लिसेमियाच्या इतर कारणांबद्दल नाकारण्यासाठी वैद्यकीय लक्ष द्या. यकृत रोग, मूत्रपिंडाचा रोग, काही विशिष्ट ट्यूमर किंवा संप्रेरणाची कमतरता यासारख्या परिस्थितीमुळे व्हिस्रल हायपोग्लाइसीमिया होतो. अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीचा उपचार हा हायपोग्लाइसीमियावर उपचार करण्याचा मार्ग आहे. हायपोग्लायसीमिया देखील विशेषत: मधुमेहावरील औषधांमुळे होऊ शकते. आपल्या डॉक्टरांनी इतर कारणे नाकारण्यापूर्वी आणि प्रतिक्रियाशील हायपोग्लिसेमियाचे निदान करण्यापूर्वी आपला आहार बदलू नये याची खबरदारी घ्या.

2. 

   
   
   पौष्टिक तज्ञाचा सल्ला घ्या. नवीन आहारात निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी आवश्यक कॅलरी, प्रथिने, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आहारातील संदर्भ संदर्भ (डीआरआय) पूर्ण करणे आवश्यक आहे. नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ आपल्या आहारामधून पदार्थ जोडून किंवा काढून टाकण्यासाठी आपले मार्गदर्शन करू शकतात. आपले जेवण आणि स्नॅक्स मेनूचे नियोजन करण्यात आपले विशेषज्ञ देखील आपल्याला मदत करतील.

3. 

   
   
   हायपोग्लेसीमियाच्या लक्षणांवर लक्ष ठेवा. आपल्याला हायपोग्लेसीमिया असल्याचे वाटत असल्यास प्रत्येकास कळवा. आपण चिंता, चिडचिड, भूक, घाम येणे, कंप, तीव्र हृदयाचा ठोका, थकवा, चक्कर येणे, तोंडात मुंग्या येणे आणि गरम चमकणे यासारख्या हायपोक्लेसीमियाच्या लक्षणांचे निरीक्षण आणि निरीक्षण करू शकता. आपल्या आहारातून थोडा वेळ घ्या आणि मिठाई खा. शक्य तितक्या लवकर रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सामान्य होण्याचे लक्ष्य आहे.
   • गोंधळ, असामान्य वागणूक, अंधुक दृष्टी, जप्ती आणि चेतना गमावणे यासारख्या हायपोग्लिसीमियाची वाढती चिन्हे आपल्याला आढळल्यास वैद्यकीय लक्ष देऊन मित्र, नातेवाईक आणि सहका and्यांची मदत घ्या. लोकांना हे कळू द्या की आपल्याला कदाचित एखाद्या भाषेचा डिसऑर्डरचा अनुभव येऊ शकेल आणि मद्यपीप्रमाणेच वर्तन करावे.
   • दोन कारणांमुळे लक्षणे दिसू शकतात. आहार पचनानंतर शरीरात रक्तातील साखर असामान्य पातळीवर कमी होण्याची प्रक्रिया सुरू होते. या अवस्थेला प्रतिसाद म्हणून, शरीर renड्रेनालाईन सोडते, ज्यामुळे "फाइट किंवा फ्लाइट" प्रतिसाद मिळतो. दुसरे कारण असे आहे की शरीरात उर्जाचा मुख्य स्त्रोत - ग्लूकोजचा अभाव असतो आणि मेंदू या कमतरतेबद्दल अतिशय संवेदनशील असतो. यामुळे आपण सामान्य कार्ये करण्याची क्षमता गमावू शकता, आपली मानसिक स्थिती (विचार करण्याची पद्धत) बदलू शकता किंवा सतर्कतेची पातळी बदलू शकता.
   जाहिरात

भाग २ चा: आपला आहार बदलणे

1. 

   
   
   साधे कार्बोहायड्रेट जास्त असलेले चवदार पदार्थ किंवा जेवण घेऊ नका. सिंगल कार्बोहायड्रेट्स वेगाने पचतात, ज्यामुळे अचानक हायपरग्लाइसीमिया आणि प्रतिक्रियाशील हायपोग्लाइसीमिया होतो. बरेच गोड पदार्थ साध्या कार्बोहायड्रेट्स किंवा साध्या शर्करामध्ये जास्त प्रमाणात असतात. कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ खाणे चांगले.
   • ग्लिसेमिक इंडेक्स आपल्याला रक्तातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनवर कसा परिणाम करतात हे सांगते. कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स लहान प्रभाव दर्शवितो.
   • साखर, मध, मोल, फ्रुक्टोज, कॉर्न सिरप, कॉर्न स्वीटनर आणि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप याविषयी माहितीसाठी फूड लेबलची माहिती वाचा. कँडी, कुकीज, केक्स, ज्यूस, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि आईस्क्रीम सारख्या पदार्थांमध्ये साखर जास्त असते आणि ग्लाइसेमिक इंडेक्स जास्त असतो.
   • आपण साखर साखर पुनर्स्थित करण्यासाठी साखर पर्याय वापरू शकता जसे सुक्रॉलोज (स्प्लेन्डा), सॅचरिन (स्वीट’एन लो) आणि एस्पार्टम (समान). "शुगर फ्री" म्हणणार्‍या उत्पादनांसाठी लेबल काळजीपूर्वक वाचा कारण त्यामध्ये रक्तातील साखर खूप लवकर वाढविणारी इतर घटक असू शकतात. साखरेचा पर्याय आरोग्याच्या इतर समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो.

2. 

   आपल्या आहारात जटिल कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने जोडा. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने ग्लूकोजला रक्तातील साखरेमध्ये जास्त काळ प्रवेश करण्यास मदत करतात. या कारणासाठी, आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य ब्रेड, संपूर्ण गहू पास्ता, बटाटे, कॉर्न आणि बीन्स सारख्या स्टार्चयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. प्रथिने आणि निरोगी चरबी रक्तातील साखर नियमित करण्यास आणि रक्तातील साखरेतील चढउतार रोखण्यास मदत करतात. फायबरचा देखील असाच प्रभाव आहे. प्रथिने प्राण्यांच्या अन्नामध्ये तसेच शेंग आणि बियामध्ये आढळतात.
   • प्राथमिक उर्जा स्त्रोत म्हणून जटिल कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने वापरा. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेटस साध्या साखरेपासून बनलेले असतात जे बियाण्यांच्या साखळ्यासारखे एकत्र येतात. कॉम्प्लेक्स शुगर पचायला कठीण आहे. प्रथिने शरीरात ग्लूकोजमध्ये रूपांतरित होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. हळू पचन रक्तातील साखरेची पातळी अधिक समान प्रमाणात वाढण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला निरोगी चरबींपासून ऊर्जा देखील मिळविली पाहिजे. ते रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि भरण्यासाठी मदत करतात.

3. 

   आपल्या आहारात विद्रव्य फायबर जोडा. फायबर हे वनस्पतींमध्ये आढळणारे एक निर्जंतुकीकरण केलेले कॉर्बोहायड्रेट आहे. पेक्टिनच्या स्वरूपात शेंग, ओट्स आणि फळांमध्ये विद्रव्य फायबर आढळते. जेव्हा तंतू पाण्यात विरघळतात तेव्हा ते एक चिकट जेल तयार करतात जे पचन आणि ग्लूकोज शोषण्याचे प्रमाण कमी करते.
   • कॅन केलेला फळांमध्ये साखर जोडते, ज्यामुळे प्रतिक्रियाशील हायपोग्लाइसीमिया होऊ शकतो. म्हणून, ताजी किंवा कॅन केलेला फळ खावे ज्यात जोडलेली साखर नसते.
   • गव्हाच्या कोंडासारख्या अघुलनशील तंतू पाण्यात विरघळत नाहीत. अघुलनशील फायबर टणक मलांना मदत करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली सुधारते. निरोगी आहारात अघुलनशील तंतुंचा समावेश असू शकतो, परंतु ते प्रतिक्रियाशील हायपोग्लिसेमियासाठी उपयुक्त नाहीत.

4. 

   सर्व्हिंगचे आकार आणि जेवणाची वारंवारता वैयक्तिक गरजेनुसार विभाजित करा. रक्त शर्कराची स्थिर पातळी राखण्यास मदत करणे हे आमचे ध्येय आहे. जेवणाचा भाग आणि वारंवारता चांगली गुणवत्ता आहे हे शोधण्यासाठी आपण प्रयोग केला पाहिजे. जटिल कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि फायबर समृध्द अन्नांसह जेवण संतुलित असावे. स्नॅकमध्ये तिन्ही गोष्टी नसतात.
   • आपण 3 लहान जेवणांसह 3 मोठे जेवण खाऊ शकता किंवा दिवसात 6 लहान जेवण, समान अंतराचे जेवण आणि दुपारचे नाश्ता खाऊ शकता.

5. 

   अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. हे दोन खाद्य गट हायपोग्लेसीमियाची लक्षणे अधिक प्रतिक्रियाशील बनवतात. मद्य रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एड्रेनालाईन उत्पादनास उत्तेजित करते.
   • हायपोग्लेसीमियाला अल्कोहोलयुक्त पेये घेण्यापासून रोखण्याच्या आपल्या प्रयत्नांच्या मार्गावर जाऊ नका. काही अभ्यास दर्शवितात की जास्त मद्यपान केल्याने इन्सुलिनचा स्राव वाढतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन केल्याने “लढा किंवा धाव” प्रतिक्रिया (भूक, चिंता, घाम येणे, वेगवान हृदय गती, अशक्तपणा) खराब करू नका.

6. 

   निरोगी वजन ठेवा. वजन कमी केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते. म्हणूनच, निरोगी आहार घेतल्यास आणि व्यायामाद्वारे तुम्ही वजन कमी केले तर वजन कमी करावे.
   • आपण सांगू शकता की आपण बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वर आधारित आपले आदर्श वजन गाठले आहे का - आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी वापरलेले एक स्क्रीनिंग टूल. आपले वय 20 वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास, निरोगी बीएमआय 18.5-24.9 आहे. बीएमआय फॉर्म्युला: वजन (किलो) उंचीच्या स्क्वेअरने विभाजित केले (मीटर)]. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
   जाहिरात

सल्ला

• औषधाने आपल्या आहाराची प्रभावीता कशी वाढवायची ते आपल्या डॉक्टरांना विचारा. आपला डॉक्टर अल्फा-ग्लुकोसीडास इनहिबिटर (अ‍ॅकारबोज आणि मिग्लिटोल) लिहून देऊ शकतो. ही औषधे ग्लूकोजचे शोषण कमी करण्यात आणि जेवणानंतरच्या हायपरग्लाइसीमिया कमी करण्यास मदत करतात. औषधे प्रतिक्रियाशील हायपोग्लाइसीमिया देखील प्रतिबंधित करू शकतात.