सामग्री

• सल्ला
• चेतावणी

• स्नायू ताणणे. मांडी आणि वासरे, तसेच मागच्या स्नायूंच्या मागच्या भागास जोरदारपणे ताणण्यासाठी पुढे बसा आणि पाय पुढे आणि आपल्या पायापर्यंत पोहोचला.
• घोट्याचे फिरणे. खाली बसून आपल्या पायाच्या पायावर पाऊल ठेवून बोट ठेवा - नंतर त्याच दिशेने काही वेळा फिरवा, त्यानंतर दिशा बदला. इतर घोट्यासह पुन्हा करा.
• मनगट ताणणे. हातांनी क्रॉल स्थितीवर स्विच करा जेणेकरून बोटांनी पायांपासून दूर न थांबता शेनचा सामना करावा. खाली तळहातांना तोंड देऊन हळू हळू पुढे आणि पुढे जा, नंतर आपल्या पायांवर बोट ठेवत असताना आपल्या तळवे वरच्या बाजूस फ्लिप करा.
• मनगट ताणणे. आपण डोके हलवत असल्यासारखे आपले डोके डावीकडून उजवीकडे वरून खाली वळा. डोके घड्याळाच्या दिशेने काही वेळा फिरवून, नंतर घड्याळाच्या दिशेने वळवा.

सरळ उभे रहा. आपले हात सरळ उभे रहा आणि आपले कान कान जवळ घ्या. आपले तळवे बाहेरील बाजूस तोंड देत आहेत आणि प्रत्येक बाजूला थोडासा वाकलेला आहे. आपले पाय एकत्रित केले आहेत आणि आपला माग थोडासा कमानलेला आहे, आपले डोके आपल्या समोर सरळ दर्शवित आहे. व्यायामाची ही मूलभूत मुद्रा आहे. तथापि, जर सराव करणे आपल्याला अधिक आरामदायक बनवित असेल तर आपण हे सराव वगळू आणि ताबडतोब मजल्यापर्यंत खाली जाऊ शकता.

खाली उतर. दोन्ही बाजूंच्या दिशेने पुढे वाकले व प्रत्येक पाय पासून काही इंच बोटांनी शिन करा आणि हात ठेवा. छाती मांडीवर विश्रांती घेतली. आपल्या मागे आणि डोके खाली वाकवा जेणेकरून आपण आपल्या नाभीच्या दिशेने पाहू शकता. लक्षात ठेवा मांजरीच्या स्विंगमध्ये आपल्या डोक्याने "कधीही" जमिनीला स्पर्श करू नये; ही स्थिती ठेवल्यास आपले डोके जमिनीपासून दूर राहील. थोडक्यात, आपण आपल्या डोक्याच्या कोणत्याही भागावरच नव्हे तर आपल्या पाठीच्या वरच्या भागासह जमिनीला स्पर्श कराल.

आपले पाय झटका. जेव्हा आपण आपले पाय जमिनीवर स्पर्श करत असाल तेव्हा आपण आपले पाय आणि पाय एक मजबूत स्विंग करत असताना आणि आपल्या कंबरेला आपल्या मस्तकाच्या वर उंच करा. जेव्हा आपण पुढे सरकता आणि आपल्या पाठीवर लोटता तेव्हा आपले पाय व गुडघे सरळ उभे सरळ करा.

पुढे रोलिंग सुरू ठेवा. लक्षात ठेवा आपल्या डोके कधीही जमिनीवर स्पर्श करू नये; जसे आपण रोल करणे सुरू ठेवता, आपण उठण्यापूर्वी आपण आपल्या मागील बाजूस रोल कराल आणि आपल्या मागील बाजूस प्रथम जमीनीस स्पर्श कराल. आपण रोल करीत असताना आपले खांदे सरळ आणि समान रीतीने ठेवा; जर एक खांदा दुस of्या समोर गेला तर आपण स्वत: ला इजा कराल आणि रोल व्यवस्थित उतरणार नाही. जेव्हा आपण स्विंग करता तेव्हा आपल्याला उडी मारण्याची आवश्यकता नाही - प्रत्यक्षात दुखत आहे - आपल्या पायातून तयार होणारी गती पुढे जाण्यासाठी आपल्याला फक्त करणे आवश्यक आहे.

• समाप्त. मांडीच्या शेवटी पाय वाकल्याने स्विंग करतांना, आपल्या पायांनी आपले बाहू आपल्यासमोरुन खाली उतरावे.

उभे रहा. मांजरीचे झोके संपविण्यासाठी, आपल्या पायांवर फिरवत रहा आणि आपले हात सरळ करून आणि आपले शरीर पुन्हा सरळ करून उभे राहा यासाठी वेग वापरा. जाहिरात

सल्ला

• मानेला इजा येऊ नये म्हणून हनुवटी नेहमी जवळ ठेवा.
• लाकडी मजल्यांसारख्या कठोर मजल्याऐवजी मऊ मजला, कार्पेट किंवा गादीसारखा, शोधा. असे केल्याने, त्याचा परिणाम एक जखमलेला खांदा होईल आणि वेदना कित्येक दिवस टिकेल.
• मांजरी पलटताना स्कर्ट घालू नका.
• कपडे मऊ आणि लवचिक असावेत.
• आपल्याला या हालचालीसाठी काही वेग आवश्यक आहे, प्रथम ट्रॅम्पोलिनवर काम करा.
• वरच्या मागच्या बाजूस उतरू नका कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते!
• तुमच्या समोर उशा ठेवा म्हणजे तुमचे रोल केल्यावर परत त्याचा स्पर्श होईल आणि दुखापत होणार नाही

चेतावणी

• फ्लिप करत असताना तुम्ही जास्त खात किंवा पित नाही याची खात्री करा.
• आपण बर्‍याचदा असे केल्यास, आपल्याला चक्कर येईल. जर तुम्हाला पुन्हा पुन्हा पडण्याची सवय नसेल तर तुम्हाला चक्कर येईल. प्रथमच मांजरीच्या पलट्याने हे करू नये.