लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
20 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
26 जून 2024
सामग्री
जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत असाल जेव्हा आपण सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न केला परंतु गोंधळ व्हाल, तर कदाचित "रीसेट बटणावर दाबा" अशी वेळ आली आहे. आपले जीवन पुन्हा तयार करण्यासाठी आपल्याला मागील कृती सोडण्याची आणि गोष्टींचे युक्तिसंगत करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी नवीन गोष्टींचा अनुभव घ्या.
पायर्‍या
4 पैकी भाग 1: भूत विसरा
आपली सद्य स्थिती समजून घ्या. नातेसंबंध, कार्य, वित्त आणि आरोग्यासारख्या जीवनावरील प्रश्नांवर पुनर्विचार करा. जर त्या समस्या आपण इच्छित असलेल्या मार्गाने कार्य करत नसल्यास हे कबूल करण्याची वेळ आली आहे. आपले जीवन रीसेट करणे सोपे नाही, परंतु आपण कुठे आहात हे स्वीकारून प्रारंभ करा.
- एकदा आपल्याला समस्येची जाणीव झाली की आपल्याला फक्त तोडगा सापडतो.
- या टप्प्यात मूल्य निर्णयाकडे दुर्लक्ष करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती स्पष्टपणे पाहणे, स्वतःला किंवा इतर कोणालाही दोष न देणे.
गेल्या झोपायला द्या. आपल्याला आपले कडू अनुभव किंवा भूतकाळातील "चांगले दिवस" आठवले तरी आयुष्य पुढे जात आहे. भूतकाळात स्वत: चे विसर्जन करणे आपल्याला आपले स्वत: चे जीवन पुन्हा स्थापित करण्यापासून प्रतिबंध करते.- मागील वेदना सोडण्याकरिता आपण निर्णय घेणे आवश्यक आहे. आपण स्पष्ट विधान केल्याशिवाय भूतकाळात जाऊ शकत नाही.
- जेव्हा आयुष्य अपेक्षेइतके गुळगुळीत नसते तेव्हा सुंदर आठवणी देखील आपल्याला "अडकलेले" वाटतात.
मजेशीर नसलेली कोणतीही गोष्ट सोडणे. आपले जीवन पहा आणि त्या प्रत्येकाचा एका वेळी विचार करा. आपण इच्छित असल्यास ते लिहू शकता. यामुळे तुम्हाला आनंद होतो का? उत्तर जर नाही तर आपण त्याबद्दल विसरले पाहिजे.- प्रकरण, परिस्थिती आणि एकदा आनंद आणणारी व्यक्ती कदाचित यापुढे नसेल.
- जर आपण काही वापरत नसाल तर ते बाहेर फेकून द्या. कोणतेही कपडे, घरगुती वस्तू, वाचता येणार नाहीत अशी पुस्तके घालू नका. आपले घर स्वच्छ केल्यास आपले मन आणि शरीर हलके होईल.
- जर एखाद्या गोष्टीला फिक्सिंग आवश्यक असेल तर त्यासाठी वेळ काढा. नसेल तर द्या.
- विचार आणि भावना विसरून जा ज्यामुळे आपण दमतो आणि तुम्हाला दडपतात. जेव्हा आपण हे विचार आणि भावना तयार होऊ लागता तेव्हा लक्षात घ्या की हा आपला स्वतःचा विचार करण्याचा मार्ग आहे. अधिक फायद्याच्या गोष्टीवर आपले लक्ष केंद्रित करा.
सवय मोडण्याचा निर्णय घ्या. आपण आपल्या आयुष्यात नसलेली सवय मोडण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, रीसेट करण्यासाठी योग्य वेळ आहे. जेव्हा आपण प्रथम त्यांची स्थापना केली आणि आपण त्या कशा बदलू इच्छिता त्या आरोग्यास नकार देणारी सवयी ओळखून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या नखे चावणे थांबवू इच्छित असल्यास, आपल्याकडे किती नेल चावण्या आहेत आणि आपण कायदामध्ये कसे वागता याचा मागोवा घ्या. आपल्या नखे चावताना तुम्हाला काय वाटले याचा विचार करा आणि अधिक सकारात्मक पर्यायाचा विचार करा.- पर्यायी सवयी शोधा. नखे चावण्याच्या बाबतीत, आपण साखर मुक्त गम चघळण्यासाठी किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर पर्याय निवडू शकता.
- एक आधार व्यक्ती शोधा. आपल्या सवयी बदलण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यास विचारा. एखादा स्थानिक समुदाय आहे जो तुम्हाला मदत करू शकेल? एकत्र काम केल्याने आपल्याला आपल्या सवयी बदलण्यास अधिक जबाबदार आणि प्रवृत्त होण्यास मदत होते.
- जर आपण आपल्या सवयी यशस्वीरित्या बदलण्याची कल्पना करू शकता तर नक्कीच आपण ते करू शकता. आपले नवीन जीवन पहाणे आपले जीवन रीसेट करण्यासाठी एक महत्वाची पायरी आहे.
- हार मानू नका कारण आपण ते करू शकत नाही. सवयी मिटवणे सोपे नाही. लक्षात ठेवा की प्रत्येक दिवस चुका सुधारण्याची नवीन सुरुवात आहे. धैर्य ठेवा.
लक्षात ठेवा की हे नेहमीच संपत नाही. रीसेट लाइफ ही आपली "गडबड" साफ करण्याची संधी आहे. वेळ सोने आणि चांदी आहे. गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला कधीकधी बर्‍याच गोष्टी सोडल्या पाहिजेत.
- जर आपण आपल्या जीवनात आनंदी आणि समाधानी असाल तर आपण आपल्याबरोबर ठेवत असलेल्या लोकांसह आणि परिस्थितीत अधिक चांगले जीवन जगू शकता.
- भीती किंवा निर्णयाविना या प्रक्रियेसह सुरू ठेवा. हा चांगल्या वा वाईटचा प्रश्न नाही.
4 पैकी भाग 2: वास्तविकतेसह जगणे शिका
आपल्या मूलभूत मूल्यांचा पुनर्विचार करा. कोर व्हॅल्यूज ही विश्वास आणि समजूतदारपणा आहे जी आपल्या विचारांना आणि जीवनातील क्रियांना मार्गदर्शन करते. लोकांमध्ये सामान्यत: 5-7 कोर मूल्ये असतात. ही मूल्ये हळू हळू बदलतात परंतु बदलत नाहीत. आपण आपले जीवन पुन्हा स्थापित केल्यास, आपल्या मूलभूत मूल्यांची पुन्हा तपासणी करण्याची वेळ आली आहे.
- आपली मूलभूत मूल्ये काय आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी, आपण सर्वात आनंदाने जगत असता त्या वेळेचा विचार करा. वास्तविकतेचे प्रतिनिधित्व करणार्या मूल्याबद्दल विचार करा, सर्वात जास्त प्रेरणा देणारी गोष्ट निवडा.
- आपल्या जीवनातील सर्व पैलूंमध्ये आपल्यासाठी ते मूल्य काय आहे याचा विचार करा. ते मूलभूत मूल्य आहे की नाही? जर होय, तर ते लिहा.
- आपण कमीतकमी 5 कोर मूल्ये ओळखल्याशिवाय या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा.
- पुढे जाताना, प्रत्येक वेळी निर्णय घेताना आपल्या मूळ मूल्यांच्या यादीचे पुनरावलोकन करा. हे निर्णय आमच्या मूलभूत मूल्यांनुसार आहेत का? खरे आणि सशक्त जीवन हे आपल्या मूलभूत मूल्यांनुसार आहे.
स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करा. स्वतःबद्दल किंवा इतरांबद्दल असंतोष ठेवल्यास तुमची उर्जाच निखळेल. आपले जीवन रीसेट करणे म्हणजे द्वेष विसरून जाणे होय. पूर्वी इतरांच्या क्रियांचा बळी पडण्याचा अर्थ असा आहे की आपण आपला आनंद एकतर चुकून किंवा हेतुपुरस्सर इतरांच्या हाती दिला.
- आपण आपली निराशा इतरांसह सामायिक करू शकता. कधीकधी बाहेरील लोक आपल्याला एक नवीन रूप देऊ शकतात.
- पूर्वीच्या चुकांबद्दल दोषी वाटणे ही एक भारी भावना आहे. प्रत्येकजण कमी-अधिक प्रमाणात दु: ख करतो. आपल्या चुका जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रक्रियेत आपण आपल्याबद्दल काय शिकता यावर लक्ष द्या. भूतकाळातील प्रत्येक चूक आपल्याबद्दल नवीन गोष्टी शिकण्याची संधी आहे.
- क्षमा करणे ही शक्तीचे लक्षण आहे, दुर्बलता नाही. दुसर्‍याच्या पूर्वी केलेल्या कृत्यास क्षमा करण्यास नकार देणे आपल्याला मजबूत बनवित नाही. त्याऐवजी, हे आपल्या पुढे जाण्याच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करते.
अधिक विनोद. प्लेबॉय बहुतेकदा सद्यस्थितीत भीतीशिवाय राहतात आणि भविष्याबद्दल सर्जनशील विचार करतात. जेव्हा आपण मोठे होतो तेव्हा आम्ही बर्‍याचदा खेळायला विसरतो. संशोधन दर्शवते की कमी खेळण्यामुळे कठोर धारणा निर्माण होते - जेव्हा आपण आपले जीवन रीसेट करू इच्छित असाल तेव्हा आपल्याला आवश्यक असलेली शेवटची गोष्ट. नियमित खेळ आपली कल्पनाशक्ती दूर उडण्यास आणि प्रभावी उपाय शोधण्यात मदत करते
- आजूबाजूला खेळण्याचे बरेच मार्ग आहेत. फुगे फुंकणे, पत्ते खेळणे, कला वर्ग घेणे किंवा विकास वर्ग घेणे प्रत्येकाच्या करमणुकीचे मार्ग आहेत. आपल्यास स्वारस्यपूर्ण आणि संबंधित असा एखादा क्रियाकलाप शोधा.
- आपल्यास सामील होण्यासाठी मित्रांना आणि कुटूंबाला आमंत्रित करा. प्रियजनांबरोबर खेळण्याने आपल्याला खेळावर टिकून राहण्यास मदत होईल आणि हळूहळू हा आपला दैनंदिन क्रियाकलाप होईल.
आपल्या भीतीचा सामना करा. आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर गोष्टी करा. एपिनेफ्रिन हा संप्रेरक निर्मितीस हातभार लावतो. कारण भीती आपल्याला आपले जीवन बदलण्यापासून प्रतिबंधित करते, आपण आपल्या जुन्या वागण्यात अडकून राहता.
- छोट्या चरणांमध्ये मोठे आव्हान मोडून काढा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला डायविंगची भीती वाटत असेल तर स्थानिक पोहण्याचा किंवा बॉडीबिल्डिंगचा वर्ग सुरू करा. आपण एकटे बाहेर जाण्यास घाबरत असल्यास, बारसह प्रारंभ करा किंवा दूर घ्या.
- आपण इतके घाबरलेले का आहात याचा विचार करा. आपण प्रथमच भीती वाटली? हे कसे घडते? आपल्याबद्दल आणि आपल्या भीतींबद्दल अधिक जाणून घेणे आपल्या जीवनाची पुनर्बांधणी करण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
अस्वास्थ्यकर वर्तन कसे बदलायचे ते शिका. आपल्यापैकी बहुतेकांना धूम्रपान करणे, मद्यपान करणे, जास्त प्रमाणात खाणे किंवा नियमितपणे व्यायाम न करणे यासारख्या स्वत: च्या अपायकारक स्वभावाविषयी माहिती आहे. या समस्येचा सामना करण्याचा मार्ग म्हणजे अपराधीपणाची भावना, भीती किंवा पश्चाताप व्यक्त करण्याऐवजी सकारात्मक वागणूक बदलणे.
- विशिष्ट, व्यवस्थापित करण्यायोग्य उद्दीष्टे निश्चित करणे आम्हाला त्यांना अधिक उत्पादनक्षम बनविण्यात मदत करते. उदाहरणार्थ, नियमित व्यायाम न केल्याबद्दल दोषी वाटण्याऐवजी आठवड्यातून २० मिनिटे चाला.
- आपले ध्येय कसे साध्य करायचे याची योजना करणे महत्वाचे आहे. सोडण्याची योजना आखण्यापेक्षा सोडाच पाहिजे हे कमी प्रभावी आहे. आरोग्य व्यावसायिक किंवा मित्राची मदत घ्या.
- आपल्या कृतींसाठी आपल्याला अधिक जबाबदार बनविण्याच्या योजनेत सामील होण्यासाठी इतरांना आमंत्रित करा. सहभागी होणारे बरेच लोक देखील अधिक आनंदी आहेत आणि आपल्याला कंटाळा येणार नाही.
भाग 3 चा 3: कृतज्ञ व्हायला शिकणे
कृतज्ञता डायरी लिहा. आपल्या जीवनातील विशिष्ट घटकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आपली प्राधान्यक्रम रीसेट करण्यात आणि परिस्थितीला एका नवीन दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत होते. दररोज करण्याच्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे जर्नल.
- कृतज्ञता डायरी चंचल किंवा गुंतागुंत नसते. फक्त काही गोष्टी लिहा ज्यामुळे आपण दररोज कृतज्ञता व्यक्त करता.
- संशोधन असे दर्शविते की कृतज्ञ पत्रकारांना जीवनात मूर्त फायदे मिळतात.
नकारात्मक सकारात्मक मध्ये वळवा. आपल्याकडे लोक, ठिकाणे किंवा कशाबद्दलचे नकारात्मक विचार येत असल्यास परिस्थिती उलटसुलट करा. आपण आपला पहिला विचार बदलू शकत नाही परंतु आपण आपला दुसरा विचार बदलण्यास शिकू शकता.यानंतर व्यक्ती, ठिकाण किंवा वस्तूबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन येतो.
- उदाहरणार्थ, आपण स्वयंपाक करताना वाईट आहे असा विचार करण्याऐवजी आपण आपल्या सासूला भेटायला जात असाल तर लक्षात ठेवा की आपण तिच्या सुंदर बागेत खेळण्यात वेळ घालवू शकता.
- आपण स्वत: ला एखाद्या वाईट परिस्थितीत आढळल्यास त्यामधील सकारात्मकता शोधण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा प्रत्येक परिस्थितीला शिकण्यासाठी एक मूल्य आणि अनुभव आहे.
इतरांची स्तुती करा. दिवसातून एकदा तरी इतरांची स्तुती करा, जरी त्या अगदी क्षुल्लक गोष्टी आहेत. कृतज्ञता इतरांच्या चांगल्या कृती लक्षात घेण्याद्वारे, चुकांमध्ये खोदून न घेता येते. याव्यतिरिक्त, लोक आपल्या सभोवताल आनंदी असतील.
- आपल्या स्वत: च्या मार्गाने स्तुती करा. इतरांच्या चांगल्या कर्माकडे लक्ष देणे शिकणे ही एक स्वयं-प्रक्रियाशील प्रक्रिया आहे.
- इतरांची स्तुती करणारे लोकही अधिक सुखी होतील.
- एखाद्या कठीण परिस्थितीत स्तुती केल्यास आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो.
समुदायाला परत द्या. स्वयंसेवा आणि आत्मसन्मान आणि शारीरिक आरोग्य विकसित करणे यामधील एक परस्पर संबंध दर्शवितो. स्वयंसेवकांमध्ये चिंताग्रस्त आणि रोगप्रतिकारक क्षमता चांगली असेल.
- प्रतिसाद देण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आपण स्वयंसेवक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता: मुलांसह कार्य करणे, घर बांधण्यात मदत करणे, अपंग खरेदीमध्ये स्वयंसेवा करणे, व्यस्त पालकांसह मुलांची काळजी घेणे किंवा एखाद्या संस्थेला फोनचे उत्तर देणे. .
- आपल्याला स्वारस्य असलेला प्रकल्प तयार करणार्या संस्थेमध्ये भाग घेणे आपल्याला आयुष्यात अधिक ऊर्जा आणि उद्देश देईल. आपले जीवन रीसेट करण्याच्या प्रक्रियेत हा एक अनमोल पाऊल आहे.
गप्पा मारणे थांबवा. गपशप करणे, गप्पा मारणे, टीका करणे किंवा इतरांबद्दल तक्रार करणे आपली उर्जा काढून टाकेल. आपण इतरांबद्दल नकारात्मक गोष्टी बोलणे टाळायला शिकल्यास आपल्यास बरे वाटेल. आपल्याला खरोखर त्रास देत असलेल्या गोष्टींचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा.
- सुरुवातीला आपण गप्पा मारत असताना किंवा तक्रारी करताना लक्ष देत नाही कारण ती अक्कल आहे. या वागण्याबद्दल लक्षात ठेवण्यास सुरूवात करा आणि ते दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण स्वत: साठी ध्येय निश्चित करू शकता. उदाहरणार्थ, आठवड्यासाठी गप्पा मारू नका अशी योजना बनवा. दिवसाच्या शेवटी स्वत: चे मूल्यांकन करा. आपण टीका करत असल्यास, पुन्हा प्रारंभ करा. आपण सलग 7 दिवस गप्पा मारत नाही तोपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा.
- आपण एखाद्या व्यवसायामध्ये स्वत: ला फसलेले किंवा आपल्याला बडबड करण्यास तयार असलेल्या गटामध्ये सामील होत असल्याचे आढळल्यास, विषय बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपण त्यांना सरळसोटपणे सांगू शकता की आपण गॉसिप न करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
4 चा भाग 4: यशाची तयारी
आपली ध्येय मर्यादित करा. आपण बर्‍याच भिन्न लक्ष्ये साध्य केल्यास यशस्वी होणे कठीण होईल. त्याऐवजी, आरोग्यदायी जीवनशैली जगण्यात मदत करणार्या ध्येयांना प्राधान्य द्या.
- आपल्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव असलेल्या वर्तन बदलून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या पिण्याच्या सवयींचा आपल्या नातेसंबंधांवर, कुटुंबावर किंवा कामावर परिणाम होत असेल तर कमी व्यायामासारख्या इतर समस्यांकडे जाण्यापूर्वी आपण ते बदलले पाहिजे.
- आपल्या दैनंदिन कामात मोठा बदल करण्यापूर्वी आपल्या हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी बोला. ते सूचना, मदत आणि सल्ला देऊ शकतात.
- बदलांसाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. उदाहरणार्थ, आपण धूम्रपान सोडत असल्यास, नवीन शर्ट खरेदी करण्यासाठी औषध खरेदी करण्यासाठी वापरलेले पैसे घ्या, बाहेर जा किंवा मित्रांसह जेवा.
आपल्याला पाहिजे असलेल्या जीवनाची कल्पना करा. आपण नवीन आयुष्याची कल्पना करू शकत असल्यास आपण त्यास स्पर्श करू शकता. आपणास काय पाहिजे याविषयी विशिष्ट रहा, आपल्याकडे नवीन दिशा असल्यास दृष्टी बदलण्यास घाबरू नका.
- सद्यस्थितीत आपले जीवन निरीक्षण करून प्रारंभ करा. आपल्या जीवनातील पैलू सुधारण्यासाठी आपण काय करू शकता?
- जर आपल्याला बदलण्याची आवश्यकता असेल तर मानसिकदृष्ट्या तयार राहा. उदाहरणार्थ, आपल्याला हे समजले आहे की आपण नवीन जीवन जगल्यास आपल्याला नवीन नोकरीची आवश्यकता आहे, याचा अर्थ शाळेत जाण्यासाठी वेळ घालवणे देखील आहे. प्रत्येक लहान पाऊल आपल्याला बदल करण्यात मदत करेल.
- मानसिक आणि व्यावहारिकदृष्ट्या आपल्या नवीन आयुष्याबद्दलच्या आपल्या दृश्यासाठी दृढ होण्यासाठी दररोज वेळ काढा. आपल्या भविष्यातील आयुष्यात आपल्याला पाहिजे असलेल्या प्रतिमा काढा. शक्यतांचा विचार करा. ही एक सर्जनशील संधी आणि महत्वाकांक्षा आहे.
शिकणे सुरू ठेवा. मानवी मेंदू नेहमी उत्सुक असतो. जर आपण स्वतःला जिज्ञासू होण्याची संधी दिली नाही तर आपण कंटाळलो आहोत, उदास आणि अडकलेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नवीन गोष्टी शिकण्यासाठी वर्ग घेण्याने मेंदूचे वय कमी होते. दुस words्या शब्दांत, जर आपण सहभाग, चपळता, एकाग्रतेचा अभ्यास केला तर मेंदू नेहमी चांगले कार्य करेल.
- शिकणे ही पदवी असणे आवश्यक नाही. आपण नाचणे शिकू शकता, सुशी बनविणे शिकू शकता, नवीन गेम खेळू शकता किंवा विणकाम क्लबमध्ये सामील होऊ शकता.
- नवीन गोष्टी शिकण्यामुळे मेंदूचा शारीरिक बदल होतो, मेंदूची नवीन पेशी विकसित होण्यास मदत होते आणि मेंदूची सर्जनशील लवचिकता वाढते.
