लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
21 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
28 जून 2024
सामग्री
आमच्यासाठी प्रत्येक संस्कृतीच्या अपेक्षा आम्हाला सहजपणे भारावून टाकतील. काही लोक इतक्या क्षुल्लक जबाबदा with्यांसह अडकतात की ते त्यांचे प्राधान्यक्रम विसरतात. आपल्या जीवनाची पुनर्रचना करण्याच्या प्रक्रियेत आपल्या वास्तविक इच्छेबद्दल काळजीपूर्वक विचार करणे समाविष्ट आहे. त्यानंतर, आपल्या स्वतःच्या आनंद आणि कल्याणसाठी आपल्या सर्वोच्च आकांक्षांवर आधारित आपल्या दैनंदिन जीवनात बदल करण्याचे आपल्याला स्वातंत्र्य असेल.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: जीवन पुनरावलोकन
स्वतःहून सर्वोत्कृष्ट व्हा. आपली सर्वात महत्वाची गुणवत्ता कोणती आहे? जगाच्या फायद्यासाठी आपण वापरत असलेल्या एकसारख्या भेटवस्तूची समजून घेणे आपणास आपले जीवन नॅव्हिगेट करण्यात मदत करेल. आपल्यासाठी काय विशेष करते याविषयी कठोर विचार करण्यासाठी काही तास काढा.
- आपण स्वत: असू शकता अशा ठिकाणी जाण्यासाठी वेळ देणे हे आपल्याला आपण कोण आहात हे ठरविण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपण स्वत: ला निसर्गामध्ये विसर्जित करू शकता असे स्थान शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्याला समजणार्‍या एखाद्याबरोबर वेळ घालवा. आपण स्वतः असतांना कोणते गुण सर्वात जास्त दिसून येतात?
- आपल्यामध्ये असलेल्या एखाद्या मौल्यवान गुणवत्तेबद्दल आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याचा सल्ला घेण्यास हे देखील उपयुक्त ठरेल. कधीकधी आपली सामर्थ्य स्पष्टपणे पाहणे कठीण होते.
प्राधान्य सूची सेट अप करा. आपण करणे आवश्यक असलेल्या सद्य जबाबदा addition्या व्यतिरिक्त आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यक्रमांचा विचार करण्यास आपण वेळ दिला पाहिजे. आपल्याला आपल्या आयुष्यातील सर्वात आनंदाचे क्षण लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे आणि त्या क्षणांना आपल्याकडे आणणार्‍या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या. लक्षात ठेवा, तुम्हाला काय शक्य आहे आणि त्याउलट तुम्हाला विचार करण्याची गरज नाही, तुम्हाला काय प्रेरित करते याचा विचार करण्याची गरज आहे. हे साध्य करण्यासाठी आपण कोणती रणनीती वापरली पाहिजे त्याऐवजी आपले काय महत्त्व आहे हे समजून घेण्यात आपल्याला मदत होईल. आपण यादी लहान आणि सरळ ठेवली पाहिजे - पाचपेक्षा जास्त आयटम नाहीत. स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा जेणेकरून आपण आपल्या अग्रक्रमांसह संरेखित करू शकता:- आपलं आयुष्य कसं जगायला आवडेल?
- आपण निरोगी आणि आयुष्याने परिपूर्ण होऊ इच्छिता?
- आपण आपल्या जीवनात लोकांशी एक सखोल संबंध तयार करू इच्छिता?
- दहा वर्षांनंतर, आपल्याबद्दल अभिमान कशामुळे उत्पन्न होईल?
दररोज आपले वेळापत्रक लिहा. आपल्या विशिष्ट दिवसासाठी कोणत्या क्रियाकलापांची आवश्यकता असेल? दररोजचे वेळापत्रक ठरवून, आपण स्वतःसाठी काय इच्छित आहात असे नाही तर आपण प्रत्यक्षात काय कराल हे आपण सहजपणे धोरण पहाल. उपस्थित आपली प्राधान्ये पूर्ण करण्यात सक्षम होण्यासाठी.- आता आपल्याकडे वेळापत्रक नियोजित आहे, आपल्या प्राथमिकता सक्रिय दैनंदिन वेळापत्रकात आहेत की नाही हे शोधले पाहिजे. आपण ज्या गोष्टींचा ठेवा घेत आहात त्याबद्दल आणि आपण दररोज जी कामे करणे आवश्यक आहे त्या दरम्यान आपण कनेक्शन बनवू शकता? उदाहरणार्थ, आपण पौष्टिक नाश्ता खाल्ल्यास आपण आपले शरीर आणि मन टिकवून ठेवण्यामध्ये या क्रियेस आपल्या प्राधान्याने संबद्ध करू शकता. आपण आपला वेळ आणि आपली महत्त्वपूर्ण प्राधान्ये कशी घालवायची हे आपल्याला मिळू शकत नसेल तर आपल्याला संपूर्ण गोष्ट पुन्हा तपासून पहावी लागेल.
त्वरित आणि मौल्यवान वेगळे करा. आपण आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकांचे पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि आपण करत असलेल्या सर्व गोष्टी दोन भिन्न श्रेणींमध्ये आयोजित कराव्यात: तातडीचे आणि मौल्यवान. आमच्या सर्व क्रियांचा अर्थ आहे, अन्यथा आम्ही त्या करू इच्छित नाही. आपण कोणती त्वरित कारवाई करावी याबद्दल आपण जागरूक असले पाहिजे, म्हणजे आपण आपल्यावर दबाव असल्यासारखे वाटत आहे आणि आपण असे करता तेव्हा त्याचे परिणाम स्वीकारले पाहिजेत. ते कार्यान्वित करू नका. मग, अधिक मूल्याची आणखी एक क्रियाकलाप पहा. जर त्यास काही किंमत असेल तर ते आंतरिकदृष्ट्या स्वारस्यपूर्ण आहे आणि आपल्या प्राधान्यांशी संबंधित आहे (जरी थोडेसे असले तरीही).- उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्या आईला कॉल करण्यासाठी योग्य वेळ निवडण्याबद्दल आपण संभ्रमात असाल. स्वतःला विचारा: आपण तिला दररोज कॉल करता का कारण आपण असे केले नाही तर आपण तिला दोषी ठरवाल की आपण तिला इजा कराल अशी भीती वाटेल? किंवा, आपण बर्‍याचदा आपल्या आईशी बोलता का कारण आपण कौटुंबिक प्राधान्य दिले आहे आणि ही प्रक्रिया आपल्या आंतरिक बंधनाची ज्योत पेटवेल? हा क्रियाकलाप दर्शवणारा पहिला पर्याय आहे त्वरीत, आणि दुसरा पर्याय सक्रिय आहे मौल्यवान.
आपल्या जबाबदा .्या आणि जबाबदा .्यांची यादी तयार करा. त्यामध्ये भाड्याने देणे किंवा अन्न विकत घेणे यासारख्या महत्त्वाच्या जबाबदा .्याच नाहीत तर इतरांनाही जबाबदा .्या समाविष्ट आहेत. शिक्षा किंवा लज्जापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला कोणती मुख्य गोष्ट आवश्यक आहे? जरी ते पूर्णपणे निघून जाणार नाहीत, भीती-आधारित कृतीची जाणीव ठेवणे आपल्याला प्राधान्य-आधारित प्रतिसाद आणि भीती-आधारित, निकड किंवा अर्थाच्या प्रतिसादा दरम्यान आपली समज दृढ करण्यास मदत करेल. सेवा.
- कालांतराने आपण काय करावे आणि केव्हा करावे याबद्दल वेगवेगळे निर्णय कसे घ्यावेत हे आपण शिकू शकाल. या टप्प्यावर, परिणामांच्या भीतीवर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा आपण आपल्या प्राधान्यक्रम आणि विकासाबद्दल अधिक काळजी घेतली पाहिजे.
- आपली मूल्ये आणि प्राधान्यक्रमांचे संरक्षण करण्यासाठी आपण इतरांना बदलू, नियुक्त करू किंवा नियुक्त करू शकता अशा जबाबदा of्याबद्दल जागरूक व्हा. आपली काकू, मित्र किंवा सहकारी आपल्या निम्म्या जबाबदा ?्या पार पाडण्यात आपली मदत करू शकतात का? किंवा कदाचित कार्य संपूर्णपणे एखाद्याची जबाबदारी असेल - ती व्यक्ती अधिक जबाबदार असेल आणि कार्य करण्याच्या शक्यतेची शक्यता वाढवा.
आपल्या नात्याचा विचार करा. आपल्या प्राधान्यक्रमांमध्ये गोंधळून किंवा गोंधळात न पडता जगण्यासाठी, आपल्याला स्वतःस अशा एखाद्या व्यक्तीसह घेण्याची आवश्यकता आहे जे आपल्याला पुरेसा आराम देईल जेणेकरून आपण अधिक आत्मविश्वास आणि सर्जनशील व्हाल. पुढच्या वेळेस जेव्हा आपण घराबाहेर पडता, तेव्हा आपल्याला अधिक ऊर्जा देणारी व्यक्ती कोण आहे हे ओळखण्याबद्दल अधिक सजग रहा आणि आपल्याला संभाषण करायला हवे असे वाटते. हे आपल्याला एखाद्या व्यक्तीची भावना देण्यास मदत करेल जो खरोखरच आपले पालनपोषण करू शकेल, एखाद्या व्यक्तीशी संबंध ठेवण्यापेक्षा उत्तेजन देणे सोपे करेल.
- स्वतःला पुढील प्रश्न प्रामाणिकपणे विचारा: “मला आजूबाजूला कोण वाटत आहे? माझे योगदान क्षुल्लक आहे असे मला कसे वाटते? ”आपण हे जाणून आश्चर्यचकित व्हाल (आणि कंपित) की आपण ज्या व्यक्तीवर सर्वाधिक प्रेम करता त्या व्यक्ती आपल्याला वारंवार नम्र बनवते आणि आपल्या ख feelings्या भावना कायम ठेवतात.
3 पैकी भाग 2: दृष्टीकोन बदलत आहे
एक कठीण चर्चेची कदर करा. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना आपण आयुष्यात कार्य करणे आणि सामायिक करणे आवश्यक आहे, तथापि, त्यांच्याकडे बर्‍याच वेळा वेगवेगळ्या शैली आणि प्राधान्य असतात. आपणास कधी संभाषण सेट करायचे आहे, परंतु आपण त्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेची भीती असल्याने ते बाजूला ठेवले आहे? आपण दुसर्‍या व्यक्तीशी त्यांचा न्याय न करता किंवा त्याचा निषेध केल्याशिवाय आपल्या मतभेदाबद्दल बोलले पाहिजे. मग आपण हा फरक मनावर कसा हाताळायचा यावर आपण विचारमंथन करू शकता. दररोजच्या जीवनात असंतोष किंवा असंतोष दूर करण्यासाठी त्यांना काहीवेळा आपण द्रुत पावले उचलण्याची आवश्यकता असते.
- उदाहरणार्थ, आपल्या सहकाkers्यांकडून नेहमीच अशी इच्छा असते की आपण एखादे असे काम करावे ज्याला आपण आवडत नाही: रेकॉर्डकीपिंग. जर आपण शांतपणे आपल्या सहकाer्याला हे दर्शविले की ही नोकरी आपल्या अस्वस्थतेचे मुख्य स्त्रोत आहे, तर आपण ओझे सामायिक करण्याचे मार्ग शोधू शकता. कदाचित आपला सहकारी कार्य करण्यास विसरला असेल आणि त्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करू इच्छित असेल. याची पर्वा न करता, mentsडजस्ट करणे आपल्यावर अवलंबून आहे जेणेकरून आपल्यास आनंद घेणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये अधिक मोकळा वेळ मिळेल.
स्वतःसाठी वेळ काढा. स्वतःला आणि आपली प्राधान्ये नियमितपणे तपासणे लक्षात ठेवा. अशी कल्पना करा की आपण एखाद्या चांगल्या मित्राला भेटत आहात ज्याकडून आपण आपल्या जीवनातील आपल्या दिशेने सर्व असुरक्षितता आणि गुप्त प्रश्न शोधू शकता. आपण स्वत: ला तो मित्र बनू शकता की नाही ते पहा. जर आपण त्या मित्रासारखे दयाळू आणि समजदार असाल तर आपण इतर कोणापेक्षा स्वत: ला जवळचे आणि सहानुभूती दाखवाल.
- आपण घराबाहेर एकटा जास्त वेळ घालवाल तेवढे चांगले. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपण आपल्या घरामागील अंगणात एकटे असावे किंवा आपल्या जवळच्या उद्यानात जावे. हे आपणास आपल्यास आवश्यक असलेल्या कार्याची आठवण करून देण्यापासून रोखेल आणि आपल्या आयुष्यामध्ये अधिक धीमेपणा आणि प्रशंसा घेण्यासाठी आपण ज्या सौंदर्यात आहात त्याकडे अधिक लक्ष द्या.
नकारात्मक स्वत: ची चर्चा प्रोत्साहनाच्या शब्दांमध्ये बदला. आपल्यापैकी बर्‍याच जण विचार करतात की "मी हे करू शकत नाही", किंवा "मी पुरेसे चांगले नाही" हेदेखील लक्षात न घेता. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण हे जाणता की आपण स्वत: ला चाप देत आहात किंवा स्वत: ला अपात्र म्हणून पहात आहात, तेव्हा आपण काय करू शकता याबद्दल विधान करून त्याविरूद्ध लढण्याचा प्रयत्न करा.
- समजा आपल्याला लांब, गोंधळात टाकणार्‍या सूचनांसह वर्ग अहवाल तयार करण्याचे काम नियुक्त केले आहे. आपल्या डोक्यात आवाज येईल आणि आपल्याला सांगेल की आपण त्यास सामोरे जाऊ शकणार नाही कारण खूप उशीर झाला आहे. आपण या आवाजाला प्रतिसाद देऊन आपण हे जाणवू देऊन प्रतिक्रिया दिली पाहिजे की आपण दबाव बर्‍यापैकी चांगल्या प्रकारे सहन करू शकता किंवा आपण असे लेखक आहात ज्यांना विषयाची पर्वा न करता योग्य प्रमाणात ज्ञान आहे.
भूतकाळाची स्वीकृती वाढवा. पूर्वीच्या पश्चात्ताप किंवा रागातून स्वत: ला मुक्त केल्याशिवाय आपण आपल्या जीवनाची पुनर्रचना करण्यास सक्षम राहणार नाही. शक्य असल्यास आपण ज्याच्याशी समस्येचा सामना करण्यास अक्षम आहात त्याच्याशी आपण दुरूस्ती केली पाहिजे. ते पालक असू शकतात ज्यांना आपण वर्षांमध्ये पाहिले नाही किंवा एखादा मित्र आपण युक्तिवादानंतर पुन्हा पाहिले नाही. आपल्याला कायमची बढती न मिळाल्यामुळे ब्रेकअप झाल्यावर किंवा निराश झाल्यावर आपणास राग येत असल्यास, आपण बदल करण्यात मदत करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जाचा वापर कराल.
- जेव्हा आपण दुरुस्ती करता तेव्हा काय घडले याबद्दल आपल्याला मोठा सामना करण्याची आवश्यकता नाही. त्या व्यक्तीला हे कळविणे महत्वाचे आहे की आपण आपली निराकरण न केलेली समस्या ओळखता आणि त्याबद्दल आणि कृतज्ञतेने आयुष्यात पुढे जायचे आहे. आपण या अनुभवातून शिकलात हे शिकणे. त्या व्यक्तीस थोडक्यात ईमेल लिहिल्यास मागील परिस्थितीतून आपण किती परिपक्व आहात हे समजण्यास मदत होईल. लपलेल्या रहस्ये समोरासमोर गेल्यास शांती मिळेल.
3 पैकी भाग 3: आपल्या बदलासाठी एक योजना तयार करा
करण्याच्या कामासह प्रत्येक दिवसाची सुरूवात करा. अराजकता आणि जबरदस्त भावनांच्या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी यादी सेटिंग हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याला आवश्यक असलेल्या कामाच्या पातळीचे चित्र देऊन ते आपल्याला ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करतील. जेव्हा आपण आपली प्रारंभ सूची आपल्या प्रारंभ बिंदूच्या रूपात वापरता तेव्हा आपण आपला दैनंदिन क्रियाकलाप समायोजित करण्यासाठी वापरू शकणारा मोकळा वेळ स्पष्टपणे ओळखू शकता. एकदा आपण या याद्या पाहिल्या की आपण त्या पुन्हा व्यवस्थित केल्या पाहिजेत जेणेकरून आपल्यासाठी आणि आपल्या कल्याणासाठी जे महत्त्वाचे आहे त्या क्रियांच्या ऐवजी सर्वोच्च प्राथमिकता बनतील जे बर्‍याचदा दाबल्यासारखे दिसतात.
- उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याकडे 4-दिवसांचे बिल बाकी आहे. तथापि, आजूबाजूला फिरणे देखील आपल्या सूचीवरील क्रियाकलाप आहे. आपली बिले भरण्यासाठी वेळ घेतल्याने आपला तणाव निश्चितपणे कमी होण्यास मदत होईल - हे असे बंधन आहे जे आपण "सुटका" करू शकता! परंतु आजची तारीख निश्चित तारीख नसल्यामुळे आपण आवश्यकतेनुसार आपल्या बिलावर प्रक्रिया करणे निवडू शकता कारण आज व्यायाम आणि विश्रांती ही आपल्या आरोग्यासाठी अधिक महत्त्वाचे घटक आहेत.
स्वच्छ करा. घरात, कामावर, इत्यादी स्वच्छ मोकळे जागा असणे, आपल्याला वाटत असलेल्या काम पूर्ण करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर तीव्र परिणाम होतो. आपले घर व्यवस्थित स्वच्छ करा, खराब झालेले आयटम काढण्यास संकोच करू नका आणि आपल्याला यापुढे आवश्यक नसलेल्या वस्तू द्या. जुन्या पुस्तके आणि पावत्या पुनर्वापर करा आणि कॅबिनेटमध्ये जमा करा आणि आभासी जगासाठी तेच करा. आपण फोल्डर, ईमेल, नोट्स आणि जुनी संपर्क माहिती हटविली पाहिजे. ही क्रिया आपल्याला जागृत होण्यास आणि आपल्या जागेत येण्यासाठी नवीन आणि भिन्न गोष्टींसाठी दरवाजा उघडण्यास मदत करेल.
आपल्या झोपेची सवय समायोजित करा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की काही दिवस झोप न घेता, बरेच लोक नाखूष मनःस्थिती आणि नकारात्मक भावनांमध्ये जुळवून घेण्याची कमी क्षमता अनुभवतात.त्याचा अर्थ असा आहे की कमी प्रेरणा आपण वैयक्तिकरित्या आपल्या सर्वोच्च प्राधान्याने विचारात असलेले कार्य पूर्ण करत आहे.
- जर आपल्याला रात्री 7-8 तास झोप येत नसेल तर रात्री झोप न लागल्यावर झोपा. आपल्या झोपेची सवय कशी सुधारली पाहिजे हे शिकणे उपयुक्त ठरू शकते.
योग्य पोषण शोधा. आपल्या जीवनाचे पुनर्गठन करणे आपण खाल्लेले पदार्थ आणि आपल्या रोजच्या खाण्याच्या सवयी बदलण्याबद्दल असू शकते. जोपर्यंत आपण आपल्या स्वयंपाकाची कौशल्ये सुधारण्यास प्राधान्य देत नाही किंवा आनंद घेत नाही तोपर्यंत आपण किराणा दुकानात जाऊन भोजन बनवण्याची सवय लावायला हवी. कोणता आहार घ्यावा आणि केव्हा खायचे आहे हे ठरवताना आपण तणाव निर्माण करण्याची संधी निर्माण करू नये.
- आपल्याकडे आवश्यक असलेल्या मूलभूत पदार्थांची यादी तयार करा जेणेकरून आपण नेहमी पौष्टिक स्नॅक किंवा स्नॅक तयार करू शकता. एक विश्वासार्ह पर्याय असल्यास, आपण (आणि त्रासदायक) ताणतणावामुळे अतिरेकी किंवा जास्त खाण्यापासून दूर राहण्यास सक्षम असाल.
चिंता दूर करण्यासाठी व्यायाम करा. व्यायामामुळे मेंदूला एंडोर्फिन, renड्रेनालाईन आणि इतर रसायने सोडण्यास मदत होते जे तणाव दूर करण्यास आणि उदास मूड सुधारण्यास मदत करतात. सर्व प्रकारचे व्यायाम शरीराच्या कार्याचे नियमन करण्यात आणि कल्याणची भावना वाढविण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविलेले आहेत. योग, वजन प्रशिक्षण आणि कार्डिओ हे सर्व चांगले पर्याय आहेत.
- आपण इतका व्यायाम करू नये की यामुळे आपल्या प्राधान्यक्रमांमध्ये देखरेख होईल. स्वस्थ होण्यासाठी मदत करणे हे आपले लक्ष्य आहे जेणेकरून आपण इच्छित जीवन जगू शकाल, आपली काळजी न घेणारी जबाबदा care्या जोडू नका. आपल्याला हे चांगले ठाऊक असेल की स्नायूची सहनशक्ती वाढविणे आयुष्यात आपली प्राथमिकता नसल्यास वजन प्रशिक्षण घेण्याऐवजी तेज चालणे निवडा.
आपल्या स्वतःच्या वाईट सवयींचे परीक्षण करा. आपण बर्‍याचदा मद्यपान, सिगारेट ओढत, किंवा टीव्हीवर "गोंदलेले" आहात का? वाईट सवयी ही समस्या नसतात परंतु आपण त्या कशा कराल याचा उपयोग आपल्या वेळेच्या सवयी पाहण्यात मदत करू शकते.आपल्या आयुष्यातील वाईट सवयींच्या भूमिकेविषयी - आणि त्या बर्‍याचदा बदलतात याबद्दल अधिक जाणीव करून आपण त्यांना पूर्णपणे काढून टाकल्याशिवाय त्यांचा अधिक जबाबदारीने वापर करण्याचे मार्ग शिकण्यास सक्षम असाल. उदाहरणार्थ, पुढच्या वेळी आपण मित्रांसह मद्यपान करायला बाहेर पडता तेव्हा स्वतःला विचारा, "हे मला माझ्या प्राथमिकतेकडे वळवेल?"
- उत्तर अपरिहार्यपणे नाही नाही - आपण आपल्या आवडत्या कुटुंबासह किंवा मित्रांसह मद्यपान करू शकता. तथापि, एक पेला अल्कोहोल आपल्याला आपल्या करण्याच्या कामात काही कामे न करणे टाळण्यास मदत करेल आणि आपली प्राधान्यता ओळखण्याची आपल्या क्षमतेत देखील व्यत्यय आणू शकेल.
