सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

वजन कमी करणे हे एक सामान्य आरोग्य लक्ष्य आहे: अर्ध्याहून अधिक अमेरिकन लोकांना वाटते की हे त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे.बरेच लोक त्यांच्या उदरला उपद्रव म्हणून पाहतात आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की आतील चरबी (अंतर्गत अवयवांच्या आसपास) आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक आहे. जरी आपण आहार न घेतल्यास किंवा व्यायामाशिवाय बरेच वजन कमी करू शकत नाही, तरी जिममध्ये किंवा उपवास न करता आपण आपल्या पोटाला पातळ करू शकता असे काही मार्ग आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: बनावट तात्पुरते वजन कमी करणे

1. 

   बेली कंट्रोल आउटफिट घाला. मध्यवर्ती भाग घट्ट करणे, टोनिंग करणे आणि आकार देणे यासाठी अंडरगारमेंट्सची आवश्यकता असल्यास तेथे बरेच पर्याय आहेत. मुख्य प्रवाहातला एक ब्रांड स्पॅन्क्स आहे, जो सर्व प्रकारच्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या बेली-कंट्रोल ड्रेस बनवितो.
   • महिलांच्या अंडरवियरमध्ये कॉर्सेट, अंडरवियर, हाय-वायर्ड शॉर्ट्स, जंपसूट्स, कॅमी-कॅमी, लाइक्रापासून बनवलेल्या टँक टॉप, लवचिक किंवा कृत्रिम सामग्रीचा समावेश आहे. मुख्य प्रवाहातील महिलांच्या अंतर्वस्त्राच्या ब्रँडमध्ये शरीरावर नियंत्रण असते, परंतु सर्वात लोकप्रिय स्पॅन्क्स, सोमा आणि टीसी शेपिंग आहेत. आपला आकार खरेदी करा आणि आशा आहे की ते संकुचित होईल.
   • पुरुष वेगवेगळ्या पर्यायांमध्ये उपलब्ध आहेत, ज्यात ओटीपोटात डिझाइन असलेल्या स्पॅन्क्स किंवा स्कल्प्टीज टँक टॉप आहेत. मुळात, शरीराच्या मध्यभागी खाली जाणारा हा एक घट्ट वरचा भाग आहे. परिणाम समान नाही, जरी कंपन्या पोट क्षेत्र 7.6-12.7 सेमी कमी करण्याचा दावा करतात.

2. 

   
   
   सध्याच्या कॉर्सेट ट्रेंडचा फायदा घ्या. या पद्धतीसाठी उदरभोवती घट्ट कपडे घालणे आवश्यक आहे. संयमितपणे केले असल्यास, कॉर्सेट पोशाख कोणत्याही जीवनशैलीत बदल न करता एक आकर्षक कमर तयार करू शकते.
   • काही प्रसिद्ध लोक वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून ब्रंचच्या पध्दतीवर ठामपणे विश्वास ठेवतात आणि जरी डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की पोटातील चरबी कमी होणे शक्य नसले तरी वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते कारण जेव्हा आपण पोट कमी करते तेव्हा खा, म्हणजे तुम्ही खाऊन टाकाल. याव्यतिरिक्त, चरबीच्या पेशी त्यांच्यात असलेल्या चरबीच्या प्रमाणात अवलंबून वाढू किंवा संकुचित होऊ शकतात.
   • खूप घट्ट किंवा बर्‍याचदा कॉर्सेट घालण्याची खबरदारी घ्या, कारण ते आपल्या पोटाची मात्रा कमी करतात जेणेकरून आपण खाल्ल्यानंतर उलट्या होऊ शकता, जरी भागाचा आकार मोठा नसेल तरीही. हे साहित्य छातीत जळजळ आणि अंतर्गत अवयव बद्धकोष्ठता देखील योगदान देते.
   • अनुभवी विक्रेत्यांसह स्टोअरमध्ये ब्रा खरेदी करा, कारण ते आपल्याला योग्यरित्या परिधान करण्यास मदत करतील, ते कसे घट्ट करावे हे जाणून घ्या जेणेकरून ते खूप घट्ट होणार नाही.

3. 

   
   
   बॉडी रॅपचा विचार करा. बॉडी रॅपिंग ही ब्युटी सलूनची एक पद्धत आहे, जे म्हणतात की ओटीपोटाला डिटोक्स आणि स्लिम करण्यास सक्षम आहे. जर आपल्याला सूचना मिळाल्या तर आपण ते स्वतः करू शकता. प्रक्रिया समान असू शकत नाही, परंतु सामान्यत: एकाधिक चरणांचा समावेश असतो आणि विविध प्रकारचे शरीर उत्पादने लागू करणे आवश्यक आहे.
   • एस्थेटिशियन आपल्या ओटीपोटात एक्सफोलीएटिंग क्रीम मसाज करून आणि लागू करून शॉवरने स्वच्छ धुवा. एक्सफोलीएटिंग क्रीममध्ये विविध प्रकारची औषधी वनस्पती आणि खनिजे असतात ज्यामुळे त्वचा घाणातून साफ ​​होते आणि त्वचेखालील चरबी किंवा चरबी कमी होते असे मानले जाते.
   • त्यानंतर ते शरीरावर तेल लावतील ज्यात पायपट्टी किंवा इतर गुणधर्म असतील.
   • पुढे, उदर तागाचे कापड, नायलॉन किंवा उष्णता-प्रतिरोधक सामग्रीमध्ये कडकपणे गुंडाळले जाईल, नंतर शरीरात 30 मिनिटे गरम करण्यासाठी इलेक्ट्रिक ब्लँकेट वापरा, त्या वेळी शरीरावर खूप घाम येईल. घाण काढून टाकणे आणि ग्रीसचे स्वरूप कमी करणे ही एक पायरी असल्याचे मानले जाते.
   • विद्युत कंबल आणि आवरण काढून टाकल्यानंतर, रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी त्यांनी त्यांच्या पोटात मालिश करणे चालू ठेवले.
   • जरी ही प्रक्रिया वजन कमी करण्यास सहाय्य करत नाही, परंतु बर्‍याच क्लायंट्सना असे दिसून आले आहे की, पोटातील चरबी आणि त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण कमी झाले आहे, विशेषत: पुनरावृत्तीच्या उपचारांसह. जबरदस्त घाम येणे (आणि डिहायड्रेशन) मुळे, क्लायंट बहुतेकदा काही सेंटीमीटर पोट गमावतात, जरी हे केवळ तात्पुरते असेल.

4. 

   
   
   पाण्याचे प्रमाण कमी करा. शरीर वेगवेगळ्या कारणांमुळे पाणी टिकवून ठेवते ज्यामुळे बाह्य एडेमा होतो, विशेषत: कमरच्या सभोवताल. आपल्या पाण्याचे प्रमाण कमी केल्याने आपल्या कंबरचे आकार तात्पुरते कमी होतील.
   • पुरेसे पाणी द्या. जेव्हा आपण दररोज पुरेसे पाणी पिऊ शकत नाही तेव्हा बर्‍याच बाबतीत, डिहायड्रेशन विरूद्ध शरीराचा मुख्य बचाव असतो. हे विशेषतः गरम महिन्यांत खरे आहे. शरीर शुद्ध करण्यासाठी आणि एडिमा कमी करण्यासाठी दररोज किमान आठ ग्लास पाणी (250 मिली) (किंवा 2 लिटर) पिण्याची खात्री करा.
   • सोडियमचा वापर कमी करा. जास्त मीठामुळे शरीरात पाणी टिकते. प्रक्रिया केलेले अन्न आणि रेस्टॉरंटमध्ये विक्री केलेले पदार्थ अमेरिकन लोकांसाठी सोडियमचे प्रमुख स्त्रोत आहेत. हे पदार्थ आहारात सुमारे 75% सोडियम प्रदान करतात. आपण दररोज 1,500 मिलीग्राम सोडियम खाऊ नये, जे फक्त 1/2 चमचे मीठपेक्षा जास्त आहे.
   • अल्कोहोल आणि कॉफीचा आपला वापर कमी करा. या पेयांमुळे निर्जलीकरण होते, ज्यामुळे द्रवपदार्थ टिकून राहतो (जसे शरीर शक्य तितके पाणी राखण्याचा प्रयत्न करतो)
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते

1. 

   ओटीपोटात हवा गिळण्याचे टाळा. हे विचित्र सल्ल्यासारखे वाटेल, परंतु वायू गिळणे सूज येण्याचे मुख्य कारण आहे, ज्यामुळे ओटीपोटात अधिक गोलाकार भाग पडतो. दिवसा आपण गिळलेल्या हवेचे प्रमाण कमी करून आपण आपल्या कंबरचे आकार कमी करू शकता.
   • कार्बोनेटेड ड्रिंक्समध्ये कार्बोनेटेड पाण्यासारखी उर्जा नसली तरीही टाळा. कार्बोनेटेड पेये फुगल्याला कारणीभूत ठरतील आणि अधिक गोलाकार देखावा देतील.
   • तंबाखू टाळा. धूम्रपान करणार्‍यांमध्येही ओटीपोटात धूर गिळण्याची आणि पोट उघडण्याचे प्रवृत्ती असते.
   • खाताना च्युइंग गम आणि बोलणे टाळा. या दोन्ही सवयी हवा गिळण्यास कारणीभूत असतात.

2. 

   देखभाल योग्य पवित्रा. आपण चालत असताना, उभे राहून बसण्याचा मार्ग बदलल्याने आपल्या पोटातील चरबी कमी होत नाही, परंतु यामुळे आपल्याला पातळ दिसेल, कारण आपल्या शरीरात चरबी आपल्या पोटात केंद्रित होण्याऐवजी समान प्रमाणात आपल्या शरीरावर वितरित केली जाते. आपले वरचे शरीर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपले खांदे मागे ढकलले जातील आणि आपले डोके वर ठेवा.
   • बसल्यावर नितंबांनी खुर्च्याच्या मागील भागाला स्पर्श केला पाहिजे आणि मागच्या तीन नेहमीच्या वक्र पाठीवर दिसल्या पाहिजेत (म्हणजे, नितंबांवर एक लहान, गोलाकार टॉवेल बसवावा.)
   • उभे असताना, आपल्या खांद्याला मागे ढकलून घ्या, पोटात टेक करा आणि आपले पाय नितंब-रुंदी बाजूला ठेवा.
   • आपण कठोर व्यायाम केल्यास, नंतर उदरपोकळीच्या स्नायूंना टोनिंग लावताना, मध्यभागी आणि मागच्या स्नायू आपल्याला अधिक सहजपणे योग्य पवित्रा राखण्यास मदत करतात. आपल्या मुद्रा सुधारण्यासाठी आपल्या कसरत प्रोग्राममध्ये हळूवार crunches आणि सुलभ बॅक व्यायाम जोडा.

3. 

   पुरेशी झोप घ्या. झोपेमुळे चरबी जळत नाही, परंतु वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हे कारण आहे की झोपेचा अभाव वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामच्या बर्‍याच बाबी अधिक कठीण बनवितो. जेव्हा आपल्याला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही, तेव्हा उठणे आणि हलविणे उत्तेजित होणे कठीण आहे. लालसा नियंत्रित करणे देखील अवघड आहे: जेव्हा आपल्या शरीरावर उर्जा संपली असेल तेव्हा आपण जंक फूडकडे सहज आकर्षित होऊ शकता.
   • प्रत्येकाला झोपेची गरज असते, परंतु बहुतेकांना प्रत्येक रात्री सात ते नऊ तास झोपेची आवश्यकता असते. मुले आणि वृद्धांना अधिक झोपेची आवश्यकता आहे.

4. 

   आपले आरोग्य प्रशिक्षण समर्थन नेटवर्क शोधा. निरोगी जीवनशैली असलेल्या लोकांशी संबंध मदत करू शकतात मित्र आरोग्यदायी निरोगी लोकांसह बाहेर जाणे आपल्याला वजन कमी करण्याच्या कार्यात भाग घेण्याची संधी देते. चालणे, खेळ खेळणे, सायकल चालविणे, घरी स्वयंपाक करणे यासारख्या निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देणार्‍या छंद्यांशी वेळ घालण्याचा प्रयत्न करा. स्नॅकिंग, भरपूर मद्यपान करणे किंवा तासन्तास टीव्ही पाहणे यासारख्या अस्वास्थ्यकर छंद असणा with्यांसह घालवण्याचा मर्यादित वेळ.
   • जर आपल्याकडे एखादा मित्र किंवा प्रिय नसल्यास जो आरोग्यास प्रोत्साहित करणार्‍या क्रियाकलापांचा आनंद घेत असेल तर इतर लोकांना ओळखण्यास घाबरू नका. इंट्रामुरल स्पोर्ट्स ग्रुपमध्ये किंवा पार्कमध्ये यादृच्छिक सामन्यांमध्ये भाग घ्या. स्वयंपाकाचा वर्ग घ्या किंवा स्थानिक सायकलिंग वर्गात प्रवेश घ्या. लोकांना भेटण्याचे निरोगी मार्ग आहेत, हे आपल्यावर अवलंबून आहे!

5. 

   आपले वजन ट्रॅक करण्यास प्रारंभ करा. काही पोषण तज्ञ असा दावा करतात की आपल्या शरीराच्या वजनाबद्दल जागरूक राहिल्यास निरोगी जीवनशैलीला चालना मिळते. आपल्या वजनाचा मागोवा घेतल्यास निरोगी विचार करण्यास प्रवृत्त होईल; जर आपले वजन वाढू लागले तर आपल्याला माहित आहे की आपल्या सवयींचा पुन्हा विचार करण्याची ही वेळ आहे.
   • एखाद्या व्यक्तीचे वजन थोड्या वेळात 5 किलो पर्यंत असू शकते सरासरी मूल्यासाठी, आपण दिवसाच्या त्याच वेळी (जागे होताच) त्याचे वजन केले पाहिजे. आठवड्याच्या अखेरीस, आपल्या वजनाची संख्या जोडा आणि सात भागा. प्राप्त केलेले परिणाम आपले "वास्तविक" वजन जवळून प्रतिबिंबित करतील.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: खाण्याच्या सवयी बदलणे

1. 

   भरपूर पाणी प्या. जर आपण सामान्यत: सोडा, क्रीडा पेय, साखर आणि मलईसह कॉफी किंवा दिवसभर इतर उर्जा-पेय प्यालेले असाल तर त्यास पाण्याने बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपण कॅलरी कापत असताना आपला पाणीपुरवठा बदलत नाही प्रयत्नांची पराकाष्ठा करा आणि अतिरिक्त प्रयत्नांशिवाय आपण काही वजन कमी करू शकता.
   • फिल्टर केलेल्या पाण्याचे फायदे फार पूर्वीपासून ओळखले गेले आहेत. पाणी पिण्यामुळे स्नायूंची हालचाल सुनिश्चित होते, त्वचा निरोगी आणि स्वच्छ राहते आणि उत्साही शरीर राखते. त्याउलट, पेयांमध्ये कॅलरी नसतात, जेणेकरून आपण आपल्या आवडीनुसार पिऊ शकता. अधिक चांगल्या कल्पनांसाठी आपल्या रोजच्या वेळापत्रकात पाण्याचा समावेश करण्याच्या टिप्स पहा.
   • चुकून असे समजू नका की आपण फळांच्या रसाने सोडा बदलू शकता, कारण त्यामध्ये भरपूर कॅलरी आहेत. दाबल्याने सर्व निरोगी फायबर फळांपासून वेगळे होतात आणि काहीही राहात नाही. फिल्टर केलेले पाणी किंवा चव असलेले पाणी पिणे ज्यात हायड्रेटेड राहण्यासाठी कॅलरीज नसतात आणि आपल्या पोटासाठी चांगले असतात.

2. 

   सर्व्हिंग आकार कित्येक लहान जेवणांमध्ये विभागून घ्या. दिवसातून तीन मोठे जेवण घेण्याऐवजी, एकाच वेळी कित्येक लहान कॅलरीजसह अनेक लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. हे उपासमार सिग्नल रीस्टार्ट होईल जेणेकरून आपण आपल्या नित्यकर्मातून खरोखर भुकेला आहात हे सांगू शकता.
   • भागाचे आकार कमी करण्याचा सोयीचा मार्ग म्हणजे लहान प्लेट वापरणे. डेल्बोफ इल्यूजन इफेक्टमुळे लहान प्लेट्समुळे अन्नाचे वजन अधिक दिसू शकते. आपण मुळात आपल्या मेंदूला कमी प्रमाणात अन्नासह समाधानी होण्यास "मूर्ख बनवित" आहात.

3. 

   भागाचे आकार मोजा. अन्नाचे सेवन करण्यासाठी आपल्या डोळ्यांवर विश्वास ठेवू नका, त्याऐवजी आपला मेंदू वापरा. सध्याची व्यावसायिक पाककृती मोठी सर्व्हिंगच्या उद्देशाने आहे, म्हणून सामान्य आहार म्हणजे काय याबद्दल बर्‍याच लोकांना गैरसमज आहे. आपण एका वेळी सर्व्ह करत असलेल्या एकाने खाणे सुनिश्चित करण्यासाठी पॅकेजच्या "न्यूट्रिशन फॅक्ट्स" विभागावरील मापन कप आणि माहिती वापरा. तुम्ही फूड स्केलमध्येही गुंतवणूक करावी.
   • असे बरेच लोकप्रिय पदार्थ आहेत ज्यासाठी आपण सहजपणे भागाचे आकार पाहू शकता. काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत (आपण येथे अधिक पाहू शकता):
     • भाज्या आणि फळे: मुठ्याच्या आकारात
     • मांस, मासे आणि पोल्ट्री: हाताच्या तळव्याचा आकार (बोटांनी वगळलेले)
     • फॅटी चीज किंवा बटर: आपल्या थंबच्या आकाराबद्दल
     • कार्बोहायड्रेट्स (तांदूळ, नूडल्स इ.): लहान स्कोन्सच्या आकाराबद्दल

4. 

   नाष्टा करा. बर्‍याच अमेरिकन न्याहारी वगळतात आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आणि रात्रीच्या जेवणामध्ये उपासमारीची भरपाई करतात.
   • न्याहारीमध्ये खालीलपैकी तीन खाद्य गटांपैकी एक तरी असल्याची खात्री करा: दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि संपूर्ण धान्य.
   • जर आपल्या आहारात प्रथिने जास्त आणि कर्बोदकांमधे कमी असेल तर अंडी आणि चीज वापरली जाऊ शकते. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे न्याहारी प्रत्यक्षात चयापचय सक्रिय करते, ज्यामुळे शरीराला उपवास स्थितीतून बाहेर आणले जाते.
   • 70 किलो वजनाच्या प्रौढांसाठी योग्य न्याहारीत सुमारे 300-400 कॅलरी असतात.

5. 

   सुज्ञपणे अन्न निवडा. कॅलरीज एक अस्वास्थ्यकर आहारासारखे असले तरीही निरोगी आहार कमरपट्टीसाठी नेहमीच फायदेशीर असतो.
   • प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी ताजे फळे आणि भाज्या खा. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये संरक्षक, कृत्रिम घटक असतात आणि बर्‍याचदा कर्बोदकांमधे, साखर आणि चरबी जास्त असतात. चिप्स किंवा कुकीज यासारख्या कार्बोहायड्रेटपेक्षा जास्त प्रमाणात प्रोसेस्ड पदार्थांपेक्षा ताजे पदार्थ उच्च पोषक / कॅलरी प्रमाण प्रदान करतात. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये बहुतेकदा जास्त प्रमाणात मीठ असते, ज्यामुळे ओटीपोटात द्रवपदार्थ टिकून राहतात आणि वजन वाढते.
   • कागदी पिशवी किंवा बॉक्समधून थेट काढलेले अन्न कधीही खाऊ नका. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना मोठ्या बॅग पॉपकॉर्न देण्यात आल्या त्यांनी लहान बॅगपेक्षा 44% जास्त खाल्ले. जेव्हा आपल्या समोर मोठ्या सर्व्हिंग असतात तेव्हा जास्त खाणे सोपे आहे. त्याऐवजी, एक सर्व्ह करत एक वाडगा भरा आणि कॅन बंद करा.

6. 

   बाहेर जेवताना जेवणाचे प्रमाण नियंत्रित करा. एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये जाताना घरी जेवण नियंत्रित करणे नेहमीच सोपे असते, जिथे ते सहसा दिवसभर शिफारस केलेले सर्व्हिंग आकार प्रदान करतात किंवा जेव्हा आपण मित्राच्या घरी जेवणासाठी जात असता तेव्हा आपण ते करू शकत नाही जेवणात काय समाविष्ट आहे ते नियंत्रित करा. सुदैवाने, काही भाग आहेत ज्यावर आपण आपल्या भागावर विवेकबुद्धी नसलेले भागांचे आकार नियंत्रित करू शकता:
   • काय कॉल करायचे ते पुढे करा. बर्‍याच रेस्टॉरंट्समध्ये त्यांच्या डिशेसविषयी पौष्टिक माहिती असलेल्या वेबसाइट्स असतात, ज्यायोगे आपण सोडण्यापूर्वी आपण निवड करू शकता.
   • जेव्हा आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये पोहोचता, तेव्हा वेटरला जेव्हा तो किंवा ती बाहेर घेते तेव्हा अन्न लपेटण्यास सांगा. एक सर्व्ह करणारे मोजा आणि उर्वरित कंटेनरमध्ये साठवा. मित्रांसह गप्पा मारताना आपण चुकूनही अवरुद्ध होणार नाही.
   • दुसर्‍याच्या घरी जेवताना, लहान भाग विचारण्यास घाबरू नका. अशाप्रकारे, आपली प्लेट कोणतीही उरलेली जागा सोडण्याऐवजी आणि मालकास अपमानाऐवजी स्वच्छ आणि निसरडे असेल.
   • जेवणाची खरेदी करताना मोठ्या कॅनमध्ये येणा foods्या पदार्थांऐवजी वैयक्तिक पदार्थ निवडा. उदाहरणार्थ, आईस्क्रीमचा संपूर्ण बॉक्स खरेदी करण्याऐवजी, बरेच आइस्क्रीम किंवा स्वतंत्र आईस्क्रीम केक असलेली बॅग निवडा.

7. 

   अशा खाद्यपदार्थावर स्विच करा ज्यामुळे आपल्याला बर्‍याच वेळेस तृप्त केले जाईल. जेव्हा कमरचा घेर कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा तो महत्त्वाचा भाग आकार नसतो तर आपण काय खातो हे महत्त्वाचे असते. काही पदार्थ अल्प-मुदतीची ऊर्जा आणि तृप्ति देतात, तर मग पुढच्या जेवणापूर्वी तुम्ही भुकेले राहाल. आपण वैकल्पिक पदार्थ निवडू शकता जे जास्त काळ परिपूर्ण वाटतील.
   • जे अन्न जास्त काळ टिकून राहू शकेल अशा पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, ओट्स, शेंगदाणे, पाणी, पातळ मांस आणि मासे, अंडी, हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे आणि शेंगा यांचा समावेश आहे.
   • जे पदार्थ जास्त काळ पूर्ण वाटत नाहीत अशा पदार्थांमध्ये सोडा, प्रक्रिया केलेले जंक फूड, "पांढरा" ब्रेड, तांदूळ आणि पास्ता, कँडी आणि स्टार्चयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे.

8. 

   हळू हळू खा. जेव्हा आपण जलद खातो तेव्हा आपण भरल्याचे समजण्यापूर्वी आपण मोठ्या प्रमाणात अन्न गिळू शकता. याउलट, जेव्हा आपण हळू हळू खाल, तेव्हा आपल्याला पूर्ण वेळ मिळेल आणि आपल्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी घेण्यापूर्वी खाणे थांबवा. अगदी पुरावा आहे की हा आहार मेंदूत परिपूर्णतेच्या भावनांसाठी जबाबदार हार्मोनच्या सुटकेस प्रोत्साहित करतो.
   • आपले अन्न चघळण्यात वेळ घालवा. प्रत्येक चाव्याव्दारे 10-20 वेळा चघळण्यावर आणि जेवणात थोडे पाणी पिण्यावर लक्ष द्या. प्रत्येक पिक-अपच्या मध्यभागी काटा ठेवा. शक्य असल्यास इतरांसह खा. जेणेकरून आपण गप्पा मारणे थांबवू शकाल.
   • जेवणाच्या सुरूवातीस 20-30 मिनिटांसाठी अलार्म घड्याळ सेट करण्याचा प्रयत्न करा. आपण खाल्लेल्या वेळेस वाढवा म्हणजे वेळ संपण्यापूर्वी आपल्याकडे शेवटचा चाव नसेल.
   • जेव्हा आपण खाणे संपवता, तरीही आपल्याला थोडा भूक लागली तरीसुद्धा आपण विश्रांती घ्यावी. आपल्या शरीरास काही वेळेस काही वेळ असल्यास ते पूर्ण भरले असल्याची पुष्टी करण्याची संधी द्या. अर्ध्या तासानंतर आपल्याला भूक लागली असेल तरच अधिक खा.

9. 

   शांत ठिकाणी खा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की लोक विश्रांतीच्या ठिकाणी कमी खातात. याउलट, गोंगाट करणारा, गोंधळ उडवून देणारी आणि गोंधळलेली ठिकाणे आपणास जास्त खायला घालतील. हे कारण काय आहे हे स्पष्ट नाही, कारण कदाचित ही परिस्थिती मानसिक उत्तेजना निर्माण करते, आपले लक्ष विचलित करते आणि परिपूर्णतेची भावना विसरते.
   • घाईघाईत खाण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे शाळा किंवा कामासाठी उशीर. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण वेळापत्रक समायोजित केले पाहिजे. आपण घर सोडण्यापूर्वी आपल्या नाश्त्याचा आनंद घेण्यासाठी लवकर उठण्यासाठी विचार करा.

10. 

    आपण काय खात आहात याची नोंद घ्या. आपण काय खाल्ले ते पाहता तेव्हा आपण चकित व्हाल. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे आपण बर्‍याचदा आपल्या विचारांपेक्षा जास्त खातो. आपण नेहमीच आपल्याबरोबर घेत असलेल्या नोटबुकमध्ये आपले जेवण आणि स्नॅक्स रेकॉर्ड करून पहा. आपण दररोज खाल्लेल्या सर्व्हिसेसची संख्या तसेच प्रत्येक सर्व्हिंग कॅलरीची संख्या समाविष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा.
    • बर्‍याच विनामूल्य वेबसाइट्स आणि अ‍ॅप्स देखील आहेत जे आपल्याला दिवसासाठी आपल्या निवडीच्या निवडीचा सहज मागोवा ठेवू देतात. मायफिटेंसल आणि फॅटसेरेट.कॉम हे दोन लोकप्रिय आणि वापरण्यास सुलभ पर्याय आहेत.
    जाहिरात

सल्ला

• असे पुरावे आहेत की ठराविक चहा (विशेषत: हिरव्या चहा) शरीराची चरबी बर्न करण्याची क्षमता वाढवू शकतो. चहा हे कॅलरी-मुक्त पेय आहे जोपर्यंत साखर किंवा दुध न घालता, परंतु जोपर्यंत आपण डिकॅफिनेटेड चहा पित नाही तोपर्यंत अंथरुणापूर्वी ते पिऊ नका.
• अल्कोहोलमध्ये बर्‍याच कॅलरी असू शकतात (अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये सामान्यत: कार्बोहायड्रेट किंवा प्रथिने सारख्या समान प्रमाणात सर्व्ह केल्यापेक्षा जास्त कॅलरी असतात). आपण केवळ विशेष प्रसंगी मद्यपान केले पाहिजे. जेव्हा आपल्याला मद्यपान करावे लागेल, तेव्हा आपण एक ग्लास पाणी प्यावे.