सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

दृष्टी ही सर्वात महत्वाची मानवी संवेदना आहे. म्हणून आपले डोळे शक्यतोवर आरोग्यासाठी सुरक्षित राहण्यासाठी आपण सर्वकाही करावे लागेल. सुदैवाने, असे बरेच आहार, जीवनशैली आणि वैद्यकीय पध्दती आहेत ज्या आम्हाला दृष्टी सुधारण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: पौष्टिकतेसह दृष्टी वाढवा

1. 

   आपल्या ल्यूटिनचे सेवन वाढवा. ल्युटीन हे पोषक असते ज्यास कधीकधी डोळ्याच्या व्हिटॅमिन म्हणून ओळखले जाते. दररोज 12 मिलीग्राम ल्युटिन घेतल्यास वय-संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन आणि डोळ्यांशी संबंधित इतर आजारांची गती कमी होण्यास मदत होते. ल्युटीन समृध्द अन्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • हिरव्या पालेभाज्या. काळे, ब्रोकोली, पालक आणि सर्व भाज्या आपल्याला ल्यूटिनचे चांगले स्रोत देतात.
   • फळे, विशेषतः किवी, संत्री आणि द्राक्षे.
   • स्क्वॅश आणि स्क्वॅश
   • वैकल्पिकरित्या, आपण एक ल्यूटिन पौष्टिक परिशिष्ट घेऊ शकता. मल्टीविटामिनऐवजी आपण विशेष ल्यूटिन पूरक आहार घ्यावा, ज्यात केवळ अगदी कमी प्रमाणात पोषक असतात. तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपले शरीर अनेकदा पूरक आहारांपेक्षा ल्युटिन शोषून घेते.

2. 

   
   
   आपल्या आहारात ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचा समावेश करा. हे अत्यावश्यक पोषक द्रव्यांमुळे मॅक्युलर र्‍हास कमी होतो, मोतीबिंदू रोखू शकतो आणि डोळ्यातील कोरडे लक्षणे सुधारू शकतात. ओमेगा -3 चे सर्वोत्तम स्रोत फिश ऑइल आहेत, विशेषतः सॅमन आणि सार्डिन. ट्यूना, मॅकरेल, मॅकरेल आणि ऑयस्टरमध्ये देखील आढळतात.
   • जर आपल्याला सीफूड आवडत नसेल किंवा खाण्याची इच्छा नसेल तर आपण ओमेगा -3 सेवन वाढविण्यासाठी फिश ऑईल सप्लीमेंट देखील घेऊ शकता.

3. 

   
   
   भरपूर व्हिटॅमिन ए मिळवा. हे जीवनसत्व अंधारात दृष्टी सुधारण्यास आणि रात्री अंधत्व टाळण्यास मदत करते. पुढीलपैकी काही पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ए समृद्ध आहे.
   • गाजर. दशकांपासून गाजरांना चांगले व्हिजन म्हणून संबोधले जाते. त्यामध्ये व्हिटॅमिन ए जास्त प्रमाणात आहे आणि दृष्टी कायम राखण्यासाठी ते उत्तम आहेत.
   • रताळे.
   • अंडी. या पदार्थांमध्ये ल्युटीन देखील असते, म्हणून आपल्या जेवणात हे जोडणे आपल्या दृष्टीक्षेपासाठी फायदेशीर ठरेल.

4. 

   
   
   व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ खा. व्हिटॅमिन सीमध्ये मोतीबिंदू तयार होणे आणि मॅक्युलर डीजेनेरेशनची सुरूवात कमी करण्याची क्षमता आहे. खालील पदार्थ हे पोषक तत्वांचे काही स्त्रोत आहेत.
   • संत्री आपल्याला संपूर्ण संत्रामध्ये व्हिटॅमिन सी मिळाला पाहिजे, फक्त रस पिऊ नये. अशा प्रकारे, आपण संत्राच्या रसात अतिरिक्त साखर खाणे टाळू शकता.
   • मिरची एक मोठी पिवळी मिरची आपल्याला दररोज 500% व्हिटॅमिन सी प्रदान करते.
   • गडद हिरव्या भाज्या. काळे आणि ब्रोकोलीमध्ये विशेषतः व्हिटॅमिन सी जास्त असते. एक कप भाज्यासह, आपल्याला दिवसासाठी पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळू शकेल.
   • बेरी. व्हिटॅमिन सीसाठी ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी आणि ब्लॅकबेरी उत्कृष्ट पर्याय आहेत.

5. 

   आपल्या आहारात जस्त घाला. डोळ्यांचे रक्षण करण्यात मदत करणारे रंगद्रव्य मेलेनिनच्या निर्मितीमध्ये झिंक एड्स. हे रंगद्रव्य डोळ्यांना होणा damage्या नुकसानाविरूद्ध लढायला मदत करते आणि मॅक्युलर र्हासची सुरूवात कमी करते. आपल्याकडे आपल्या जेवणात जस्त घालण्याचे बरेच पर्याय आहेत.
   • शंख लॉबस्टर, खेकडे आणि ऑयस्टर सर्व मोठ्या प्रमाणात जस्त प्रदान करतात.
   • हिरव्या भाज्या. ल्युटीनबरोबरच या भाज्या शरीराला चांगली झिंक देतात.
   • नट. काजू, शेंगदाणे, बदाम आणि अक्रोड या सर्वांमध्ये जस्त आहे. आपण दिवसा ते स्नॅक म्हणून वापरू शकता.
   • जनावराचे लाल मांस. कमी प्रमाणात, चरबीयुक्त लाल मांस जस्तचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.
   जाहिरात

पद्धत 4 पैकी: जीवनशैलीतील बदलांद्वारे दृष्टी वाढविणे

1. 

   संगणक योग्य प्रकारे वापरा. या डिजिटल युगात बरेच लोक दिवसातून काही तास संगणक वापरतात किंवा स्मार्टफोन पाहतात. हे आपल्या दृष्टीक्षेपाचे गंभीर नुकसान करू शकते. संबंधित डिजिटल डिव्हाइसशी संबंधित दृष्टी समस्या टाळण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्याच्या सर्वोत्तम मार्गावरील अधिक तपशीलांसाठी, संगणक वापरताना डोळे संरक्षित करा या लेखावर भेट द्या.

2. 

   एक सामान्य वजन ठेवा. चांगला आहार घेतल्याने केवळ पोषक द्रव्यांमुळे आपले डोळे सुधारण्यास मदत होत नाही. एक योग्य संतुलित आहार आपल्याला मधुमेहासारख्या वजन-संबंधित आजारांपासून बचाव करण्यास देखील मदत करेल, जे प्रौढांमध्ये अंधत्वाचे प्रमुख कारण आहे. आपले आदर्श वजन काय आहे हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, नंतर आहारात रहा आणि ते चालू ठेवण्यासाठी व्यायामाचा अवलंब करा.

3. 

   धूम्रपान टाळा. धूम्रपान केल्यामुळे डोळ्याची अनेक समस्या उद्भवू शकतात जसे मोतीबिंदू, मेक्युलर डीजेनेरेशन आणि ऑप्टिक नर्व हानी. यामुळे मधुमेह देखील होतो, ज्यामुळे डोळ्याचे नुकसान होते. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर तुम्ही लवकरात लवकर बाहेर पडावे आणि तुम्हाला धूम्रपान करण्याची सवय नसेल तर ही वाईट सवय लावू नका.

4. 

   बाहेर जाताना सनग्लासेस घाला. सूर्यापासून अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गामुळे मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर र्हास होण्याचा धोका वाढू शकतो. 99-100% अतिनील किरण ब्लॉक करणारे सनग्लासेस खरेदी करा आणि जेव्हा आपल्याला सूर्यप्रकाशाचा धोका असेल तेव्हा त्यांना घाला. ते एएनएसआय (नॅशनल स्टँडर्ड्स इन्स्टिट्यूट यूएसए) च्या मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता करतात आणि अतिनील किरणांची आवश्यक मात्रा फिल्टर करतात याची खात्री करण्यासाठी आपण सनग्लासेसवरील "एएनएसआय" स्टिकर्स शोधू शकता.

5. 

   कॉन्टॅक्ट लेन्स काळजी डर्टी कॉन्टॅक्ट लेन्सेस आपल्या डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकतात आणि डोळ्याच्या संसर्गास कारणीभूत ठरू शकतात. आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्सची योग्य काळजी घेतल्यास आपण आपले डोळे नुकसान होण्यापासून वाचवू शकता.
   • प्रत्येक वापरानंतर कॉन्टॅक्ट लेन्स धुण्यासाठी शिफारस केलेल्या व्यावसायिक डोळ्यांची काळजी घ्या.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्सेस हाताळण्यापूर्वी हात धुवा. हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहे की आपण आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्सवर आपल्या हातातून बॅक्टेरिया जात नाही. तसेच, सौम्य, बगळलेले साबणाने ते धुवा. अन्यथा आपण आपल्या कॉन्टॅक्ट लेन्समध्ये रसायने आणि परफ्यूम पास कराल आणि डोळ्यांना जळजळ होईल.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घातल्यानंतर मेकअप करा आणि त्यांना काढून टाकल्यानंतर मेकअप काढा.
   • झोपण्याच्या वेळी कॉन्टॅक्ट लेन्स घालू नका, जोपर्यंत ते दीर्घकालीन वापरासाठी डिझाइन केलेले नाहीत.

6. 

   जेव्हा आपण साधने किंवा रसायनांच्या संपर्कात असाल तेव्हा गॉगल घाला. डोळ्यांत अडकल्यास छोट्या वस्तू खराब होऊ शकतात. परदेशी वस्तू किंवा रसायने डोळ्यांत येण्याची शक्यता असते अशा कोणत्याही वातावरणामध्ये आपण नेहमीच डोळा संरक्षण करावे. हे आपले डोळे सुरक्षित आणि निरोगी असल्याचे सुनिश्चित करेल.
   • डोळ्यांच्या बाजूचे रक्षण करण्यासाठी गॉगल डोक्याभोवती गुळगुळीत फिट पाहिजे.

7. 

   भरपूर झोप घ्या. 8 तास सतत झोप आपल्या डोळ्यांना विश्रांती आणि पुन्हा वंगण घालण्यास मदत करेल. अशा प्रकारे आपण दिवसासाठी सज्ज ताज्या डोळ्यांसह जागे व्हाल. जाहिरात

3 पैकी 4 पद्धत: डोळ्याच्या व्यायामासह दृष्टी वाढवा

1. 

   डोळ्यांच्या व्यायामाबद्दल आपल्या नेत्ररोग तज्ञाशी बोला. डोळ्याच्या व्यायामामुळे प्रत्यक्षात दृष्टी सुधारते की नाही हे स्पष्ट नसले तरी काही डोळे डॉक्टर डोळ्यांच्या काही समस्या असलेल्या लोकांसाठी नियमितपणे काही व्यायामाची शिफारस करतात. यामध्ये लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, अंब्लिओपिया आणि स्क्विंटचा समावेश आहे. डोळ्याचे व्यायाम आपल्यासाठी योग्य असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना विचारू शकता आणि या यादीतील व्यतिरिक्त तो किंवा ती काही व्यायामाची शिफारस करु शकते.

2. 

   काही मिनिटे सतत झटका. डोळे मिचकावणे ही कठोरपणे व्यायाम नसली तरीही निरोगी डोळ्यांसाठी ते आवश्यक आहे. एक सामान्य समस्या अशी आहे की जे लोक संगणकावर कार्य करतात किंवा टीव्ही पाहतात ते पुरेसे वेळ डोळेझाक करत नाहीत आणि यामुळे डोळे कोरडे होतात. तासांदरम्यान ब्रेक घ्या आणि 2-मिनिटांच्या कालावधीत दर 3-4 सेकंदात लुकलुकण्याचा प्रयत्न करा. हे डोळ्यांना पुन्हा वंगण घालण्यास आणि डोळ्याच्या थकव्याच्या लक्षणांवर उपचार करण्यास मदत करेल.

3. 

   आपल्या डोळ्यांसह 8 आकृती काढा. डोळा मॉडेलिंग डोळ्याच्या स्नायूंना मजबूत करण्यात आणि संभवतः डोळ्यांची दृष्टी वाढविण्यात मदत करेल.
   • 8 क्रमांक काढणे प्रारंभ करा.
   • एका दिशेने 8 क्रमांक काढण्याची सवय लावल्यानंतर आपण त्यास उलट करू शकता.
   • मग 8 नंबर क्षैतिजपणे फ्लिपचा वापर केल्याने अंतहीन चिन्ह बनले. हे चिन्ह एका दिशेने काढा, त्यानंतर उलट करा.
   • जेव्हा आपण 8 व्या क्रमांकामुळे कंटाळा आलात, तेव्हा आपण आणखी एक आकार काढू शकता.

4. 

   जवळ आणि दूरच्या विषयांवर लक्ष केंद्रित दरम्यान वैकल्पिक. आपण वेगवेगळ्या अंतरावर असलेल्या विषयांवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे हा व्यायाम आपले डोळे केंद्रित ठेवण्यात मदत करू शकेल.
   • सुमारे 25 सेमी अंतरावर आपल्यास आपले बोट ठेवा. मग त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • नंतर सुमारे 6 मीटर अंतरावर असलेल्या विषयांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • सुमारे काही मिनिटांकरिता दर काही सेकंदात दोन फोकस पॉईंट्स दरम्यान वैकल्पिक.

5. 

   आपण चेह towards्याकडे जाताना हातावर लक्ष द्या. हलणार्‍या विषयांवर लक्ष केंद्रित करते तेव्हा हे डोळे तीक्ष्ण ठेवण्यास मदत करते.
   • आपला हात आपल्या बाहेरील बाजूने सर्वत्र पसरून आपल्या चेह front्यासमोर आणा. आपला अंगठा वाढवा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • संपूर्ण वेळ डोळ्यांवर लक्ष ठेवून आपला चेहरा 8 सेंमी पर्यंत थंब मागे घ्या.
   • नंतर पुन्हा हात उघडा आणि अंगठ्यावर लक्ष केंद्रित करणे सुरू ठेवा.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय पद्धतींनी दृष्टी वाढवणे

1. 

   डोळ्याची नियमित परीक्षा घ्या. आपण वर्षातून एकदा तरी आपल्या डोळ्यांची तपासणी केली पाहिजे. डोळा डॉक्टर व्यापक आरोग्य तपासणी करू शकतो ज्यामुळे डोळ्यांना हानी होण्याची समस्या उद्भवते. त्वरित उपचार मिळविण्यासाठी मोतीबिंदू आणि धब्बेदार अध: पतनासारख्या परिस्थितीस लवकर समजणे आवश्यक आहे. आपले डॉक्टर सुधारात्मक लेन्स देखील प्रदान करू शकतात आणि आपल्या डोळ्यांना संरक्षण देण्यासाठी काही जीवनशैली बदलांविषयी सल्ला देतात.
   • डोळ्यांचा समावेश नसला तरीही कोणत्याही संभाव्य आरोग्याच्या समस्येबद्दल आपल्या नेत्र रोग विशेषज्ञांना नेहमी माहिती द्या. उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यासारख्या समस्या दृष्टीवर परिणाम करतात आणि आपल्या डोळ्याच्या डॉक्टरांना आपल्या आरोग्याचा संपूर्ण इतिहास असणे आवश्यक आहे.

2. 

   आपण घेत असलेल्या सर्व औषधांवर लेबले तपासा. काही औषधांचे दुष्परिणाम किंवा औषध परस्पर प्रभाव पडतात जे दृष्टीवर परिणाम करतात. आपल्याला दृष्टीक्षेपात अचानक बदल झाल्याचे आणि औषधोपचारात वारंवार बदल झाल्याचे लक्षात आल्यास आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोला. असे दुष्परिणाम किंवा परस्पर क्रिया असू शकतात ज्याची आपल्याला माहिती नाही.

3. 

   डोळ्याच्या थेंबांबद्दल आपल्या नेत्ररोग तज्ञाशी बोला. जर आपल्याला डोळ्यास सतत अस्वस्थता किंवा जळजळ जाणवत असेल तर, आपले डॉक्टर अनेक औषधे लिहून देऊ शकतात. तीव्र कोरड्या डोळ्यांसारख्या समस्यांसाठी, प्रिस्क्रिप्शन रीस्टॅसिस अश्रूंच्या निर्मितीस उत्तेजन देऊ शकते. आपल्या डोळ्यांच्या तपासणीत आपल्यास उद्भवलेल्या कोणत्याही समस्यांकडे लक्ष द्या आणि तेथे एखादे योग्य प्रिस्क्रिप्शन आहे का ते पहा.

4. 

   लेसर डोळ्याच्या शस्त्रक्रियेचा विचार करा. LASIK ही एक वैद्यकीय प्रक्रिया आहे जिथे सर्जन कॉर्नियाचे भाग बदलण्यासाठी लेसर वापरतात. हे डोळ्यांना अधिक चांगले केंद्रित करण्यात आणि दृष्टी सुधारण्यास मदत करते. LASIK मध्ये यशस्वीतेचा उच्च दर आहे. तथापि, ही प्रक्रिया बरीच महाग आहे आणि परिणाम कदाचित टिकू शकणार नाहीत. आपल्यासाठी ही चांगली निवड आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या नेत्र डॉक्टरांशी बोला. जाहिरात

चेतावणी

• आहारात किंवा जीवनशैलीत किंवा डोळ्यांच्या उत्पादनांचा वापर करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. मार्गदर्शन आणि सल्ल्याशिवाय आपण आपल्या शरीरास हानी पोहोचवू शकता.
• केवळ निर्देशानुसार पूरक आहार घ्या. योग्य प्रमाणात पोषक आहार घेणे फायदेशीर ठरते, तर अति प्रमाणात घेतल्यास इतर हानिकारक असतात.