सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

सुधारात्मक लेन्स किंवा शस्त्रक्रियेची आवश्यकता नसताना दृष्टी पूर्णपणे सुधारण्याचा कोणताही सिद्ध मार्ग नाही तरीही डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी असे बरेच मार्ग आहेत ज्यामुळे दृष्टी चांगली आहे. दररोज डोळ्यांचा व्यायाम डोळ्यांचा थकवा कमी करण्यास आणि डोळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतो. निरोगी जेवण आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे चांगले स्त्रोत देखील आपल्या दृष्टीक्षेपासाठी फायदेशीर आहेत. या जीवनशैलीत बदल केल्यास आपले डोळे आणि दृष्टी निरोगी राहील!

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: डोळ्यांचे प्रशिक्षण

1. 

   डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी हळू हळू चमकणे आणि नंतर वेगात जाण्याचा सराव करा. डोळे मिटण्यामुळे आपले डोळे त्वरीत विश्रांती घेतात आणि मॉइश्चराइझ होतात जेणेकरून ते कोरडे होत नाहीत. दर 30 सेकंदात 2 मिनिटांसाठी झटका, पुन्हा उघडण्यापूर्वी आपले डोळे पूर्णपणे बंद केल्याचे सुनिश्चित करा. हळूहळू लुकलुकल्यानंतर, दर 4 सेकंदात लुकलुकण्यासाठी आणखी 2 मिनिटे घ्या. आपल्या डोळ्यांना अधिक चमकण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी दिवसभर हा व्यायाम पुन्हा पुन्हा करा.
   • जेव्हा आपण आपला संगणक किंवा टेलिव्हिजन स्क्रीन दिवसभर पाहण्यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा हे अत्यंत उपयुक्त आहे कारण आपले डोळे सहजपणे कंटाळले आहेत.
   • डोळे मिटवताना डोळे पूर्णपणे विसरु नका, अन्यथा तुमचे डोळे अजूनही थकले जातील.

2. 

   
   
   डोळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आकृती 8 पहा. डोळ्यापासून सुमारे 1.8 मीटर ते 3 मीटरच्या पुढे आपल्यासमोर क्षैतिज क्रमांक 8 ची कल्पना करा. आकृती 8 मध्ये दाखविल्यानुसार आपले डोळे हलवत असतानाही आपले डोके धरून ठेवा. उलट दिशेने जाण्यापूर्वी आपले डोळे एका दिशेने 2 मिनिटे हलवा. डोळ्याची लवचिकता सुधारण्यासाठी दिवसातून 2-3 वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • जर आपल्याला 8 नंबर व्हिज्युअलाइझ करण्यात त्रास होत असेल तर आपले डोळे फिरवा. आपले डोळे उघडा आणि डोळे घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. सुमारे 1-2 मिनिटांनंतर, दुसर्या 2 मिनिटांसाठी आपले डोळे उलट दिशेने फिरवा.

3. 

   
   
   आपली दृष्टी वाढविण्यासाठी आपले लक्ष आपल्या थंबमधून आणखीन काहीकडे सरकवा. आपल्या समोर आपले हात ताणून अंगठा वाढवा. आपल्या फोकस डोळ्यापासून विरंगुळ्यासाठी सुमारे 4.5 मीटर ते 6 मीटरच्या दिशेने जाण्यापूर्वी 5 सेकंद आपल्या अंगठ्यावर लक्ष केंद्रित करा. मायोपिया सुधारण्यासाठी दर 5 सेकंदात 2 मिनिटांवर फोकस स्विच करणे सुरू ठेवा.
   • घराबाहेर किंवा खिडकीच्या समोर कार्य करा जेणेकरून आपण अंतरात असलेल्या कोणत्याही गोष्टीवर सहज लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • दूरवर कशावरही लक्ष केंद्रित करतांना आपला अंगठा आपल्यासमोर उभा करा जेणेकरून आपण पुन्हा लक्ष सहजपणे मिळवू शकाल. थंब वर लक्ष न देता, दूरच्या वस्तूंच्या समोर अंगठा अस्पष्ट होतो.

4. 

   
   
   एकाग्रतेचा सराव करण्यासाठी आपला थंब डोळ्याच्या पातळीमध्ये किंवा त्या बाहेर हलवा. आपला हात आपल्या समोर उंच करा आणि अंगठा वाढवा. आपले हात आपल्या तोंडाजवळ ठेवा, आपले लक्ष आपल्या हातांवर ठेवा जेणेकरून आपली दृष्टी अंधुक होणार नाही. जेव्हा आपला अंगठा आपल्या चेह from्यापासून सुमारे 8 सेंमी असतो किंवा जोपर्यंत आपण दोन अंगठे दिसत नाहीत तोपर्यंत थांबा. अंगठा सुरु होईपर्यंत परत येईपर्यंत हळू हळू आपले हात सरळ करा. आपल्या डोळ्यांना अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी हा व्यायाम कमीतकमी 10 मिनिटांसाठी पुन्हा करा.

   सल्लाः लक्ष केंद्रित करणे सुलभ करण्यासाठी आपल्या अंगठ्यावर स्पॉट निवडा. उदाहरणार्थ, आपण नखे किंवा फ्रीकल्सवर लक्ष केंद्रित करू शकता.

5. 

   आराम करण्यासाठी सुमारे 5 सेकंद आपल्या तळवे आपल्या डोळ्यांवर ठेवा. थकल्यामुळे डोळे विश्रांती घेण्यास मदत करण्याची ही एक पद्धत आहे. उबदार होण्यासाठी आपले तळवे 5-10 सेकंद घासून घ्या, नंतर हलक्या हाताने बंद डोळ्यांवर ठेवा. डोळ्यांवर हात ठेवत असताना 1 मिनिटांचा दीर्घ श्वास घ्या. डोळे शांत करण्यासाठी दररोज 2-3 वेळा करा.
   • डोळ्यांना इजा होऊ नये म्हणून दबाव आणू नका.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आहार समायोजित करणे

1. 

   व्हिटॅमिन ए पूरक होण्यासाठी गडद हिरव्या भाज्या खा. हिरव्या भाज्या व्हिटॅमिन ए आणि ल्यूटिन समृद्ध असतात - एक अँटिऑक्सिडेंट जे दृष्टी वाढवते. डोळ्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा आपल्या आहारात काळे, पालक, ब्रोकोली आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या घाला. कच्च्या किंवा प्रक्रिया केलेल्या भाज्यांसह आपल्या आवडत्या डिशचा आनंद घ्या.
   • व्हिटॅमिन ए मोतीबिंदू आणि मॅक्‍युलर डीजेनेरेशनचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते.

2. 

   लिंबूवर्गीय फळे आणि व्हिटॅमिन सीचे इतर स्त्रोत खा. व्हिटॅमिन सी मोतीबिंदू तयार होण्याचा धोका कमी करण्यात मदत करते आणि डोळ्यांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. आपल्या आहारात फळ आणि भाज्या खाऊ घालून संत्री, द्राक्षफळे, टोमॅटो किंवा सफरचंद घाला. निरोगी डोससाठी दररोज 75-90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • आपल्याला पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळण्यासाठी खाण्यास त्रास होत असल्यास आपण परिशिष्ट घेऊ शकता. औषधांच्या दुकानात बरेच व्हिटॅमिन सी पूरक उपलब्ध आहेत.

3. 

   कोरडे डोळे टाळण्यासाठी फॅटी idsसिडस् आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द असलेले पदार्थ खा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् तसेच व्हिटॅमिन डी मेक्युलर र्हास विरूद्ध लढायला मदत करते ज्यामुळे भविष्यात दृष्टी कमी होते. संतुलित आहारासाठी आठवड्यातून 3-4 वेळा सॅमन, फिश, अक्रोड, फ्लेक्स बिया आणि चिया बियाणे यासारख्या पदार्थांचा समावेश करा.
   • आपण फार्मेसमध्ये ओमेगा -3 फॅटी acidसिड पूरक देखील खरेदी करू शकता.

4. 

   आपला मोतीबिंदू होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ निवडा. बेरी, चॉकलेट, ग्रीन टी, सफरचंद आणि रेड वाइन यासारख्या पदार्थांमध्ये अँटीऑक्सीडेंट असतात ज्यामुळे मॅक्युलर डीजेनेशन आणि डोळ्याच्या चमक टाळता येऊ शकतात.निरोगी राहण्यासाठी आठवड्यातून किमान २- 2-3 वेळा आपल्या आहारात अँटीऑक्सीडेंटयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा.

5. 

   डोळ्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी ल्यूटिन पूरक आहार घ्या. डोळे संरक्षित करण्यासाठी आणि र्हास कमी करण्यास मदत करण्यासाठी ल्युटीन एक फळ आणि भाज्यापासून तयार केलेले एक अँटीऑक्सिडेंट आहे. आपल्या आहारात जोडण्यासाठी आपल्या फार्मसीमध्ये दररोज ल्यूटिन पूरक खरेदी करा. सकाळी किंवा संध्याकाळी एका ग्लास पाण्याबरोबर पूरक आहार घ्या.
   • आपल्याकडे औषधोपचार किंवा कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीबद्दल धोकादायक प्रतिक्रिया नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

   सल्लाः अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, कॉर्न, बेल मिरची, zucchini, किवी आणि पालक सारख्या पदार्थांपासून आपण ल्यूटिन देखील मिळवू शकता.

   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलते

1. 

   टीव्ही किंवा संगणक स्क्रीन पाहताना डोळे विश्रांती घ्या. जेव्हा आपण थोडा वेळ लांब पाहता तेव्हा संगणक आणि दूरदर्शनच्या पडद्यावरील निळे प्रकाश डोळ्यातील ताण आणि कोरडे डोळे यांना कारणीभूत ठरू शकते. आपल्या संगणकासमोर प्रत्येक तासाच्या 10 मिनिटांनंतर 10 मिनिटे विराम द्या जेणेकरून आपल्याकडे स्क्रीनकडे न पाहण्याची वेळ येईल. संगणकासमोर बसतांना, वारंवार लुकलुकताना लक्षात ठेवा आणि पडद्याची चमक कमी करा जेणेकरून काम करताना डोळ्यांना ताण येऊ नये.
   • काही संगणकांमध्ये मोड असतो ज्यामुळे स्क्रीनचा निळा प्रकाश कमी होतो ज्यामुळे डोळ्यांना ताण येऊ नये.
   • आपण संरक्षणात्मक लेन्ससह चष्मा देखील खरेदी करू शकता जे आपल्या डोळ्यावर निळ्या प्रकाशाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते.

   सल्लाः आपण संगणकासमोर बसता तेव्हा 20/20/20 नियम वापरा. आपल्यापासून 20 फूट (अंदाजे 6 मीटर) काहीतरी पाहण्यासाठी प्रत्येक 20 मिनिटात 20 सेकंदाचा ब्रेक घ्या. अशा प्रकारे, डोळे पुन्हा समायोजित आणि थकल्यासारखे होऊ शकतात.

2. 

   सूर्यामुळे डोळ्यांचा ताण कमी होण्यासाठी सनग्लासेस घाला. सूर्यामुळे होणारे नुकसान कमी होऊ शकते आणि वेळोवेळी डोळे कमजोर होऊ शकतात. तुम्ही उन्हात बाहेर पडताना सनग्लासेस घाला आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा सनग्लासेस वापरण्यासाठी बाहेर जा. आपण संरक्षणाची पातळी वाढवू इच्छित असल्यास, आपण दोन्ही डोळ्यांचे संरक्षण करणारे संरक्षणात्मक सनग्लासेस निवडावे.
   • आपल्याकडे सनग्लासेस नसल्यास, डोळे उन्हातून वाचवण्यासाठी आपल्याला टोपी किंवा अर्धा कॅप घालण्याची आवश्यकता आहे.
   • आवश्यक असल्यास आपल्या कॅज्युअल चष्माशी जोडण्यासाठी आपण डिग्री किंवा काढण्यायोग्य लेन्ससह सनग्लासेस खरेदी करू शकता.

3. 

   नाही धूम्रपान डोळा नुकसान टाळण्यासाठी. धूम्रपान केल्यामुळे डोळ्याच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात, जसे की मॅस्क्यूलर डीजेनेशन, मोतीबिंदू आणि मज्जातंतू नुकसान. आपण धूम्रपान न केल्यास, आपण तंबाखूशी संबंधित उत्पादने देखील टाळावीत. जर तुम्हाला धूम्रपान करण्याची सवय असेल तर, तुम्ही दिवसा धुम्रपान करता व त्याचे सेवन कमी करा.
   • त्यातील रसायने केवळ आपल्या दृष्टीक्षेपासाठी हानिकारक नाहीत तर दुसर्‍या धुरामुळे कोरडे डोळे आणि थकवा देखील येऊ शकतो.

4. 

   डोळे विश्रांती घेण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या. जर आपल्याला रात्री पर्याप्त झोप येत नसेल तर, दिवसभर आपल्या डोळ्यांना दु: ख किंवा कोरडे वाटेल. डोळे विश्रांती घेण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ देण्यासाठी दररोज रात्री 6-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेच्या कमीतकमी 30-60 मिनिटांपूर्वी पडदे पाहणे टाळा कारण यामुळे रात्रीची झोपेची अडचण होऊ शकते.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर बेडरूमला शक्य तितक्या गडद करण्यासाठी ब्लॅकआउटचा वापर करून डोळा पॅच किंवा शेड वापरुन पहा.

5. 

   डोळ्याचे आरोग्य तपासण्यासाठी डोळ्याच्या वार्षिक तपासणीचे वेळापत्रक तयार करा. डोळे निरोगी आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आणि त्वरित परिस्थिती टाळण्यासाठी डोळा तपासणी खूप महत्वाची आहे. आपली दृष्टी आणि डोळे तपासण्यासाठी वर्षातून एकदा तरी डोळा तपासणीचे वेळापत्रक तयार करा. नेत्र तपासणीच्या अचूक निकालासाठी परीक्षेच्या वेळी सर्व प्रश्नांची प्रामाणिकपणे उत्तरे द्या.
   • याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या डॉक्टरांना डोळ्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी कोणत्या पद्धतींबद्दल किंवा व्यायामाबद्दल विचारले पाहिजे कारण त्यांच्याकडे तज्ञ आहे.
   जाहिरात

चेतावणी

• सुधारात्मक लेन्स वापरल्याशिवाय डोळ्यांची दृष्टी सुधारण्याचा खरोखर कोणताही मार्ग नाही, परंतु डोळ्यांचे प्रशिक्षण आणि जीवनशैली बदल डोळ्यांना दीर्घकाळ आरोग्यदायी ठेवण्यास मदत करतात.
• जर आपल्याला डोळ्यांची समस्या येत असेल किंवा आपली दृष्टी कमी झाली असेल तर चाचणीसाठी नेत्र तज्ञ पहा.