सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आजारपण आणि थकवा अशक्तपणाचे लक्षण असू शकते - लाल रक्तपेशी (आरबीसी) ची कमतरता. लोहा आणि इतर खनिजे आणि पोषक तत्वांमध्ये आहाराची कमतरता ही या स्थितीचे सर्वात सामान्य कारण आहे. कमी रक्त हिमोग्लोबिनची पातळी आणि कमी रक्त पेशी संख्या असंतुलित आहार आणि पोषक कमतरता, कुपोषण आणि रक्ताचा (काही प्रकरणांमध्ये) सारख्या आजाराची दोन चिन्हे आहेत. जर पांढर्‍या रक्त पेशींची संख्या खूप जास्त असेल आणि लाल रक्तपेशींची संख्या खूप कमी असेल.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपला आहार बदलणे

1. 

   पोषण सुधारण्यासाठी आपल्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. अशाप्रकारे शरीराला पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यास आणि शरीराची भरपाई करण्यास मदत होते. दररोज लोहयुक्त आहार घेतल्यास शरीरात लाल रक्तपेशींची संख्या वाढण्यास मदत होते. लोह हा लाल रक्तपेशी आणि हिमोग्लोबिनचा आवश्यक भाग आहे कारण यामुळे शरीराच्या निरनिराळ्या भागात ऑक्सिजन नेण्यास मदत होते. लोह श्वास बाहेर टाकल्यावर सीओ बाहेर टाकण्यास देखील मदत करते. लोहयुक्त खाद्यपदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • शेंग / शेंगा
   • मसूर
   • काळे आणि पालक सारख्या हिरव्या भाज्या
   • Prunes समावेश वाळलेल्या फळ
   • यकृत सारखे अवयवयुक्त मांस
   • अंड्यातील पिवळ बलक
   • लाल मांस
   • मनुका
     • जर दररोज लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे पुरेसे नसेल तर आपण लोह पूरक घेऊ शकता जे लाल रक्तपेशीचे उत्पादन वाढवते. 50-100 मिलीग्राम डोसमध्ये लोह पूरक आहार उपलब्ध आहे आणि दररोज 2-3 वेळा घेतला जाऊ शकतो.

2. 

   
   
   अतिरिक्त तांबे. तांबे हे आणखी एक आवश्यक खनिज आहे जे लोह चयापचय दरम्यान लाल रक्त पेशींना आवश्यक असलेल्या लोहाच्या रासायनिक स्वरुपात प्रवेश करण्यासाठी पेशींना मदत करते. तांबे पोल्ट्री, शेलफिश, यकृत, संपूर्ण धान्य, चॉकलेट, सोयाबीनचे, बेरी आणि शेंगदाणे आढळतात.तांबे पूरक आहार 900 एमसीजी टॅब्लेटमध्ये देखील उपलब्ध आहे आणि दररोज एकदा घेतला जाऊ शकतो.
   • प्रौढांना दररोज 900 मिलीग्राम तांबेची आवश्यकता असते. पुनरुत्पादक काळात महिलांना मासिक पाळी येते, म्हणून त्यांना पुरुषांपेक्षा तांब्याची जास्त गरज असते. महिलांना दररोज 18 मिलीग्राम तांबेची आवश्यकता असते, तर पुरुषांना केवळ 8 मिलीग्रामची आवश्यकता असते.

3. 

   
   
   पुरेसे फोलिक acidसिड मिळवा. फॉलिक acidसिड किंवा व्हिटॅमिन बी 9 सामान्य लाल रक्त पेशी उत्पादनास मदत करते. फोलिक acidसिडची महत्त्वपूर्ण कमतरता अशक्तपणा होऊ शकते.
   • धान्य, ब्रेड्स, गडद हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, मसूर आणि नटांमध्ये फॉलिक acidसिडचे प्रमाण जास्त असते. फोलिक acidसिड पूरक स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे - 100 ते 200 एमसीजी डोस, जे दररोज एकदा घेतले जाऊ शकते.
   • अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनोकॉलॉजी (एसीओजी) नियमित मासिक पाळी येणा adult्या प्रौढ महिलांसाठी दररोज 400 मिलीग्राम फोलिक acidसिडची पूरक शिफारस करतो. दुसरीकडे, राष्ट्रीय आरोग्य संस्था गर्भवती महिलांसाठी दररोज 600 मिलीग्राम फॉलीक acidसिडची शिफारस करते.
   • निरोगी रक्त पेशींच्या उत्पादनास सहाय्य देण्याव्यतिरिक्त, फोलिक acidसिड सामान्य डीएनए कार्यामध्ये मूलभूत सेल्युलर घटकांच्या निर्मिती आणि पुनरुत्पादनात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

4. 

   
   
   व्हिटॅमिन ए (रेटिनॉल) सह पूरक. व्हिटॅमिन ए हाडांच्या अस्थिमज्जाच्या लाल रक्तपेशींच्या वाढीस समर्थन देऊन हे सुनिश्चित करते की लाल रक्तपेशी विकसित करणे हीमोग्लोबिन उत्पादनासाठी आवश्यक असलेल्या लोहात प्रवेश करू शकते.
   • गोड बटाटे, गाजर, भोपळा, गडद हिरव्या पालेभाज्या, गोड लाल घंटा मिरपूड आणि जर्दाळू, द्राक्ष, टरबूज, मनुका आणि कॅनटालूप यासारखे फळ सर्व व्हिटॅमिन एमध्ये समृद्ध आहेत.
   • शिफारस केलेली दैनंदिन डोस महिलांमध्ये व्हिटॅमिन ए 700 एमसी आणि पुरुषांमध्ये 900 एमसीजी व्हिटॅमिन ए आहे.

5. 

   व्हिटॅमिन सीसह पूरक लोह पूरकांसह व्हिटॅमिन सीसह पूरक होण्याचा दुहेरी परिणाम होतो. कारण म्हणजे व्हिटॅमिन सी लोह शोषून घेण्याची शरीराची क्षमता वाढवते, ज्यामुळे लाल रक्त पेशींचे उत्पादन वाढते.
   • लोहासह दररोज 500 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी पुरवणी शरीराच्या लोह शोषणास वेगवान करण्यास मदत करते, लाल रक्तपेशीच्या उत्पादनाची कार्यक्षमता वाढवते. तथापि, हे जाणून घ्या की लोहाच्या पूरक आहारांची उच्च मात्रा शरीरासाठी हानिकारक असू शकते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: जीवनशैली बदलते

1. 

   दररोज व्यायाम. कमी रक्त पेशींच्या एकाग्रता असणा including्या प्रत्येकासाठी व्यायाम चांगला आहे कारण यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. व्यायामामुळे तुम्ही निरोगी राहता आणि बर्‍याच आजारापासून बचाव करता.
   • तेज चालणे, जॉगिंग आणि पोहणे यासारखे कार्डिओ व्यायाम सर्वोत्तम आहेत, परंतु आपण कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम करू शकता.
   • लाल रक्त पेशी तयार करण्यात व्यायामाची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. जोरदारपणे व्यायाम करताना तुम्हाला थकवा येईल आणि खूप घाम येईल. तीव्र व्यायामासाठी शरीरात मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा हे होते तेव्हा ते मेंदूला सिग्नल पाठवते की शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता आहे, ज्यामुळे लाल रक्तपेशी आणि हिमोग्लोबिनचे उत्पादन उत्तेजित होते. यामुळे आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन तयार होईल आणि प्रदान होईल.

2. 

   वाईट सवयीपासून मुक्त व्हा. जेव्हा कमी लाल रक्तपेशींची संख्या चिंताजनक असते तेव्हा धूम्रपान आणि मद्यपान करणे टाळणे चांगले. या वाईट सवयी सोडणे तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठीही चांगले आहे.
   • सिगारेट ओढणे रक्तवाहिन्या अरुंद करून आणि रक्त दाट करून रक्त परिसंचरणात अडथळा आणू शकते. या अवस्थेमुळे रक्ताचे व्यवस्थित प्रसारण करणे अवघड होते आणि शरीराच्या इतर भागात रक्त वाहणे अवघड होते. इतकेच नाही तर धूम्रपान केल्याने अस्थिमज्जामध्ये ऑक्सिजनची कमतरता देखील उद्भवते.
   • दुसरीकडे, जास्त मद्यपान केल्यामुळे रक्त जाड आणि मंद होऊ शकते, ज्यामुळे रक्तामध्ये ऑक्सिजनची कमतरता, लाल रक्तपेशींचे उत्पादन कमी होते आणि लाल रक्त पेशींचे अपरिपक्व उत्पादन होते.

3. 

   आवश्यक असल्यास रक्त संक्रमण मिळवा. जर आपल्या लाल रक्तपेशीची गणना इतकी कमी असेल की आहार पूरक आणि पूरक आहार दोन्ही तयार करीत नाहीत, तर आपण रक्तसंक्रमण निवडू शकता. आपण निदान चाचण्यांसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. संपूर्ण रक्ताची मोजणी (सीबीसी) चाचणी शरीरातील लाल रक्त पेशींच्या प्रमाणात गणना करण्यास मदत करते.
   • लाल रक्त पेशी सामान्य प्रमाणात रक्ताच्या प्रत्येक मिलीलीटरमध्ये 4-6 दशलक्ष पेशी असतात. जर आपल्या लाल रक्तपेशीची संख्या कमी असेल तर, आपल्या शरीरातील लाल रक्तपेशींची संख्या आणि इतर रक्त घटकांची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी, डॉक्टर आपल्यास मास लाल रक्त पेशी (पीआरबीसी) किंवा संपूर्ण रक्त संक्रमणाची शिफारस करू शकेल.

4. 

   नियमित तपासणी करा. आपल्या लाल रक्तपेशीच्या संख्येत काय स्थिती आहे हे जाणून घेण्यासाठी नियमित तपासणी करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. शिवाय, आपल्याला लाल रक्तपेशी कमी होणा screen्या संभाव्य समस्यांसाठी अधिक चाचण्यांची आवश्यकता असेल. वर्षातून किमान एकदा तरी नियमित तपासणी करणे चांगले.
   • जर आपल्याला कमी लाल रक्तपेशींची संख्या असल्याचे निदान झाले असेल तर आपण वर सामायिक केलेल्या टीपा काळजीपूर्वक लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. आपल्या पाठपुरावा भेटीपूर्वी आपल्या लाल रक्तपेशीची संख्या वाढविण्यासाठी जीवनशैली आणि आहारातील बदल करा. जर याचे अचूक पालन केले तर लाल रक्तपेशी एकाग्रता सामान्य होईल.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: लाल रक्त पेशी मोजणे समजून घेणे

1. 

   लाल रक्तपेशींचे मूलभूत गोष्टी समजून घ्या. मानवी शरीराच्या पेशींचा एक चतुर्थांश लाल रक्त पेशी किंवा लाल रक्तपेशी असतात. लाल रक्तपेशी प्रति सेकंद सुमारे 2.4 दशलक्ष पेशींच्या अस्थिमज्जामध्ये वाढतात.
   • लाल रक्तपेशी 100-120 दिवस शरीरात फिरत असतात. म्हणूनच आपण दर 3-4 महिन्यातून एकदाच रक्तदान करू शकता.
   • पुरुषांमध्ये सरासरी 5.2 दशलक्ष लाल रक्तपेशी असतात, स्त्रियांना 1 क्यूबिक मिलिमीटरमध्ये सुमारे 4.6 दशलक्ष लाल रक्तपेशी असतात. आपण नियमितपणे रक्तदान केल्यास, स्त्रियांपेक्षा रक्तदान चाचणीत उत्तीर्ण होणारे अधिक पुरुष आपल्याला दिसतील.

2. 

   रक्तामध्ये हिमोग्लोबिन कसे कार्य करते ते समजून घ्या. हिमोग्लोबिन हे लोहयुक्त प्रथिने आहे आणि लाल रक्त पेशींचा मुख्य घटक आहे. जेव्हा लोह ऑक्सिजनला जोडते तेव्हा हिमोग्लोबिन रक्तास लाल रंग देते.
   • प्रत्येक हिमोग्लोबिन रेणूमध्ये 4 लोहाचे अणू असतात आणि प्रत्येक अणूमध्ये 1 ऑक्सिजन रेणू आणि 2 ऑक्सिजन अणू बांधले जातात. 1 लाल रक्त पेशीपैकी सुमारे 33% हेमोग्लोबिन आहे, पुरुषांमध्ये सामान्यत: 15.5 ग्रॅम / डीएल आणि महिलांमध्ये 14 ग्रॅम / डीएल.

3. 

   लाल रक्त पेशींची भूमिका समजून घ्या. फुफ्फुसातून ऊती आणि पेशींमध्ये ऑक्सिजन-समृद्ध रक्ताच्या वाहतुकीमध्ये लाल रक्तपेशी महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात. लाल रक्तपेशींमध्ये रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे केशिका नेटवर्कमध्ये शारीरिक क्रिया आणि कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या लिपिड आणि प्रोटीनपासून बनलेल्या सेल मेम्ब्रेन असतात.
   • याव्यतिरिक्त, लाल रक्तपेशी देखील सीओ 2 काढून टाकण्यास मदत करतात. लाल रक्तपेशींमध्ये कार्बनिक अ‍ॅनहायड्रेझ एंजाइम असते, ज्यामुळे पाणी आणि सीओ 2 मधील प्रतिक्रिया कार्बनिक acidसिड तयार होते आणि हायड्रोजन आयनला बायकार्बोनेट आयनपासून विभक्त करते.
   • हायड्रोजन आयन हीमोग्लोबिनशी जोडते, तर बायकार्बोनेट आयन प्लाझ्मा (प्लाझ्मा) मध्ये प्रवेश करते आणि सुमारे 70% सीओ 2 काढून टाकते. 20% सीओ 2 हिमोग्लोबिनला जोडते, ज्या नंतर फुफ्फुसांमध्ये गुप्त होते. दरम्यान, उर्वरित 7% प्लाझ्मामध्ये विसरले जातील.
   जाहिरात

सल्ला

• व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन बी 6 देखील खूप चांगले आहे. व्हिटॅमिन बी 12 हे २. m एमसीजी टॅब्लेटच्या रूपात उपलब्ध आहे आणि दररोज एकदा घेतले जाऊ शकते. व्हिटॅमिन बी 6 1.5 एमसीजी टॅब्लेटच्या रूपात उपलब्ध आहे आणि दररोज एकदा घेतला जाऊ शकतो. मांस आणि अंडी व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात, तर केळी, मासे आणि भाजलेले बटाटे जीवनसत्व बी 6 मध्ये समृद्ध असतात.
• लाल रक्तपेशीचे जीवन चक्र सुमारे 120 दिवस असते; त्यानंतर लवकरच, अस्थिमज्जा लाल रक्तपेशींची एक नवीन तुकडी सोडते.