लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
21 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
प्रेरणा आपल्याला उर्जा देण्यास आणि आपल्या उद्दीष्टांना साध्य करण्यासाठी प्रेरित करू शकते, परंतु जेव्हा आपल्याला त्याची आवश्यकता असते तेव्हा नेहमीच येत नाही. आपण एखादे कार्य सुरू करण्यासाठी किंवा पूर्ण करण्यासाठी धडपड करीत असाल तर स्वत: ला पुढे जाण्यासाठी प्रोत्साहित करा. थोडासा दबाव देखील मदत करू शकतो, म्हणून एखाद्या जबाबदार्‍यास जबाबदार ठरविण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या मित्रा, कुटुंबातील सदस्या किंवा इतर गटास आपले पर्यवेक्षण करण्यास सांगा. जर आपण आपली दीर्घकालीन योजना पूर्ण करण्यासाठी कठोर परिश्रम करत असाल तर आपल्याकडे स्पष्ट आणि व्यवहार्य उद्दीष्टे आहेत जे आपल्याला मार्गदर्शित करेल.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: उत्साहित व्हा
आपल्याला काहीतरी का करायचे आहे याची आठवण करून द्या. कधीकधी एखादे कार्य किंवा प्रकल्प पूर्ण करण्यासाठी आम्हाला थोडासा पुश आवश्यक असतो. मोठ्याने बोला किंवा आपल्याला काहीतरी का करावे लागेल हे लिहा. आपण ज्या कार्याचा फायदा घ्याल त्याबद्दल स्वत: ला सांगा.
- उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता की "मी आकारात होण्यासाठी आता जॉगिंग करण्यास सुरूवात करणार आहे" किंवा "मला चांगला व्यायाम मिळविण्यासाठी हा व्यायाम करावा लागेल."
- विलंब झाल्यास त्याचे दुष्परिणाम लक्षात ठेवा. "जर मी आता संपविले तर मी आज लवकर घरी जाऊ शकते" किंवा "जर हे केले तर मी आणखी काही मनोरंजक करू शकतो" या आश्वासनांसह स्वतःला प्रोत्साहित करा.
- आपण आयुष्यात इच्छित उद्दीष्टांचे प्रतिनिधित्व करणारे चित्रांसह व्हिजन बोर्ड तयार करा. हे आपल्याला नेहमी पाहिजे असलेल्या गोष्टींचे स्मरणपत्र देईल.
कार्य लहान टप्प्यात विभाजित करा. दीर्घ कामाचे तास त्रासदायक असू शकतात परंतु जर आपण दिवसाचा वेळ लहान भागांमध्ये विभागला तर आपले कार्य करणे सुलभ होऊ शकेल.प्रवृत्त करण्यासाठी आपण त्वरीत पूर्ण करू शकणार्‍या सोप्या कार्यांसह प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, "मला सर्व सकाळी काम करावे लागेल" असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "मी हा अहवाल एका तासासाठी लिहीन, नंतर 11:00 वाजता संमेलनात जा आणि नंतर दुपारच्या जेवणाची वेळ आली आहे."- कॅलेंडर किंवा कॅलेंडर अनुप्रयोगावरील प्रत्येक कार्यासाठी किंवा कार्य करण्यासाठी वेळ द्या. प्रत्येक कार्य आणि वेळेसाठी वेगवेगळ्या रंगात पेंट करा. याप्रकारे, आपला कार्य दिवस तुटून लहान आणि हाताळण्यासाठी सुलभ होईल.
कामावर मजा तयार करा. आपण भयभीत झाल्यास नोकरी किंवा क्रियाकलाप करण्यास घाबरू शकता. जर अशी स्थिती असेल तर कार्य अधिक मनोरंजक बनविण्यासाठी एक मार्ग शोधा. आपण इतरांना आपल्यात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करू शकता किंवा नवीन मार्गांनी स्वतःला आव्हान देऊ शकता. आपला कामाचा दिनक्रम बदलणे उत्साहित करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.- उदाहरणार्थ, आपल्याला अधिक तंदुरुस्त शरीर हवे असेल परंतु जिममध्ये जाणे आवडत नसेल तर किकबॉक्सिंग, झुम्बा किंवा बॅरे सारख्या वर्गासाठी साइन अप करा.
- आपण परीक्षेच्या तयारीसाठी अभ्यास करत असल्यास, सर्वात योग्य उत्तर कोण देऊ शकते किंवा व्यायामाचे वेगवान निराकरण कोण करू शकेल हे पाहण्यासाठी आपण एखाद्या मित्राशी स्पर्धा करू शकता.
आपण काही पूर्ण केल्यावर स्वत: ला बक्षीस द्या. स्वत: ला एक लहान ब्रेक, स्नॅक किंवा कॉफी लेट, मालिश करण्यासाठी वागवा किंवा मित्र साजरा करण्यासाठी एकत्र करा. हे आपल्याला उत्साहित ठेवण्यास आणि पुढच्या चरणात प्रेरित होण्यासाठी मदत करते.
थकवा टाळण्यासाठी स्वत: ला थोडा विसावा द्या. व्यत्यय टाळणे महत्वाचे आहे, परंतु आपण खूप ताणतणाव नसल्यास आपण कामाच्या अधीन जाऊ शकता. दिवसभर तुरळक विश्रांती आयोजित करा. रीचार्ज करण्यासाठी आपण आठवड्याच्या शेवटी लांब विश्रांतीचा आनंद घ्यावा.
- उदाहरणार्थ, आपण बाथरूममध्ये जाण्यासाठी किंवा ताणण्यासाठी प्रत्येक तासानंतर 5 मिनिटांचा ब्रेक घेऊ शकाल.
- आगाऊ योजना खंडित होईल जेणेकरून आपल्याकडे पुढे जाण्यासाठी काहीतरी आहे. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की "जर मी हा अहवाल 2 तास आधी संपविला तर मी थोडा वेळ घेऊ शकतो."
- मल्टीटास्किंग टाळा आणि ईमेल आणि फोन तपासण्यासारख्या गोष्टींनी स्वत: ला विचलित होऊ देऊ नका. हे केवळ आपली उत्पादकता कमी करेल.
स्वत: ला सांगा की आपण गोष्टी पूर्ण करू शकता. जेव्हा प्रेरणा येते तेव्हा आपण कदाचित सर्वात वाईट समालोचक आहात. स्वतःला काय करावे यावर कार्य करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी, सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा. लक्षात ठेवा आपण कार्य यावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपण पूर्ण कराल.
- आपण एखाद्या कामाबद्दल स्वत: ला नकारात्मक विचार करत असल्यास, स्वत: ला सकारात्मक शब्दांसह समायोजित करण्यास भाग पाडणे. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला असा विचार करत असल्यास, “आज करण्यासारख्या बर्‍याच गोष्टी आहेत. कदाचित मी ते पूर्ण करू शकत नाही, "आपण म्हणू शकता," जर मी आता प्रारंभ केला तर मी बहुधा वेळेपूर्वीच संपेल. "
3 पैकी 2 पद्धतः जबाबदारीची जाणीव ठेवा
एक जबाबदार असल्याचे आपल्याला आठवण करुन देणारा एक सहकारी शोधा. आपण आपल्या ध्येयाकडे कसे कार्य करता यावर लक्ष ठेवण्यासाठी आपला साथीदार व्यक्ती असेल. एखादा मित्र, मार्गदर्शक किंवा एखाद्या सहका .्याला तुमच्याकडे पर्यवेक्षक म्हणून उपलब्ध रहाण्यास सांगा.
- बैठकींचे वेळापत्रक तयार करा किंवा स्पष्ट अंतिम मुदतीसाठी कॉल करा. हे आपल्याला वेळेवर आपले ध्येय पूर्ण करण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा देऊ शकते.
- त्या व्यक्तीस आपल्या कार्याबद्दल सांगा आणि त्यांच्या सल्ल्याबद्दल विचारू द्या. प्रामाणिक आणि तपशीलवार टिप्पणीसाठी त्यांची शिफारस करा.
- वेळोवेळी आपला साथीदार आपल्याला स्मरणपत्रे देखील पाठवू शकतो, जसे की "या आठवड्याच्या शेवटी आपला प्रस्ताव सादर करणे लक्षात ठेवा" किंवा "आपण प्रायोजकतेसाठी अर्ज केला आहे का?"
कार्यांची यादी तयार करा. ही यादी कोठेही दृश्यमान ठेवा, जसे की आपल्या डेस्कटॉप किंवा डेस्कटॉपवर. प्रत्येक वेळी आपण एखादे कार्य पूर्ण करता तेव्हा सूचीमधील आयटम क्रॉस करा. आपणास प्रवृत्त राहण्यास मदत करण्यासाठी हे एक छोटेसे प्रोत्साहन देखील आहे. एकदा सर्वकाही पूर्ण झाल्यावर आपल्या पुढील प्रकल्पाकडे जाण्यासाठी आपल्याला आनंदाची भावना अनुभवली पाहिजे.
- Phoneपल स्मरणपत्रे, मायक्रोसॉफ्ट टू-डू आणि गुगल टास्क यासारख्या आपल्या फोनवर करण्याच्या सूच्या करण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी बरेच अ‍ॅप्स आहेत. आपण आपल्या ध्येयाच्या दिशेने असलेल्या योजनेसह ट्रॅकवर राहण्यासाठी आपण स्वत: साठी स्मरणपत्रे देखील तयार करू शकता.
- दिवसाची सर्व कामे पूर्ण करण्यासाठी दररोज करण्याच्या सूचीचा वापर करा. मोठ्या प्रकल्पांसाठी आपली वेगळी चेकलिस्ट बनवा जी तुमची अल्प-मुदतीची आणि दीर्घ-मुदतीची लक्ष्ये मोडेल.
एका क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या गटामध्ये सामील व्हा. हा गट आपणास ट्रॅक वर ठेवण्यात मदत करू शकेल आणि आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करण्यासाठी समर्थन, अभिप्राय आणि प्रोत्साहन प्रदान करेल. आपण सोशल मीडियावर किंवा समुदाय केंद्रे, लायब्ररी किंवा शहरातील सांस्कृतिक केंद्रांवर गट शोधू शकता.
- आपण कादंबरी किंवा प्रबंध शोधत असलात तरीही आपल्या स्थानिक विद्यापीठ, ग्रंथालय, कॅफे किंवा बुक स्टोअरमध्ये आपल्याला लेखकांचा एक समूह सापडतो.
- लोकांना भेटण्यासाठी आणि आपले फिटनेस ध्येय ठेवण्यासाठी जॉगिंग, हायकिंग किंवा अन्य क्रीडा गट देखील उत्तम ठिकाणे आहेत.
- अभ्यास गट आपल्याला अभ्यास करण्यास मदत करतील. वर्गमित्र आपल्याला कठीण विषय समजण्यास मदत करू शकतात आणि एकत्र अभ्यास करणे अधिक मजेदार आहे.
- आपण नवीन कौशल्य प्राप्त करू इच्छित असल्यास, एक वर्ग घ्या. इतर प्रॅक्टिशनर प्रत्येकजण एकत्र शिकत असताना आपल्याला प्रेरित करण्यास मदत करू शकतो.
रोजचा नित्यक्रम तयार करा. आपल्यासाठी उपयुक्त ठरलेले वेळापत्रक बनवा, परंतु दररोज नियमित असावे. दररोज एकाच वेळी एक क्रियाकलाप किंवा कार्य शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा. जरी आपल्याला स्वारस्य नसले तरीही, एक दैनंदिन कार्य आपल्याला कार्ये पूर्ण करण्यास तयार करण्यात मदत करू शकते.
- उदाहरणार्थ, आपल्याला आपली स्वतःची वेबसाइट तयार करायची असल्यास, कोडिंग कसे करावे हे शिकण्यासाठी आपण दररोज दुपारी एक तास घालवू शकता.
- आपण दिवसा सर्वाधिक उत्पादक आहात हे निर्धारित करा. उदाहरणार्थ, जर आपण सकाळी आपले सर्वोत्तम काम केले तर दिवसातील सर्वात कठीण कामांची शेड्यूल करा.
- हे आवडले की नाही, आपण आपल्या शेड्यूलवर सर्व काही मिळवावे लागेल. जरी आपण चांगल्या मूडमध्ये नसले तरीही आपल्या वेळापत्रकात रहा.
आपल्याला सामोरे जाणा the्या अडथळ्यांना कसे पार करावे हे आधीच ठरवा. समस्या व समस्या येण्यापूर्वीच त्यांना अपेक्षा करा. हे आपल्याला आपल्या कामाच्या मार्गावर येण्याऐवजी समस्येस तोंड देण्यासाठी तयार करण्यास मदत करेल.
- आपल्याला एखाद्या प्रकल्पाबद्दल नकारात्मक प्रतिक्रिया मिळाल्यास आपण निराश होऊ शकता. आराम करण्यासाठी काहीतरी शोधा. उदाहरणार्थ, आपण फिरायला जाऊ शकता, कागदावर डूडल करू शकता किंवा आपल्या आवडीच्यास कॉल करू शकता.
- आपल्या संगणकावर बरीच कागदपत्रे असतील आणि आपल्याला अहवाल लिहायचा असेल तर आपल्याला जवळपासच्या संगणक दुरुस्तीसाठी किंवा संगणक स्टोअरचा फोन नंबर तयार करणे आवश्यक आहे. आपण कुठे कर्ज घेऊ शकता किंवा लायब्ररीत सार्वजनिक मशीन वापरू शकता ते शोधा. दुर्दैवाने आपल्या संगणकात वास्तविक अपयश आल्यास आपण प्रतिसाद देण्यास तयार आहात.
3 पैकी 3 पद्धत: दीर्घकालीन लक्ष्ये साध्य करा
एक विशिष्ट आणि स्पष्ट अंतिम लक्ष्य परिभाषित करा. कधीकधी आपल्याला काय मिळवायचे आहे याबद्दल संभ्रमित असल्यास स्वत: ला प्रवृत्त करणे कठीण आहे. आपण साध्य करू शकणारे एक स्पष्ट आणि वास्तववादी लक्ष्य ठेवा.
- उदाहरणार्थ, आपण शाळेत असल्यास, आपले अंतिम लक्ष्य एखाद्या विशिष्ट विद्यापीठात प्रवेश करणे किंवा इंटर्नर होणे हे असू शकते.
- आपण आपला स्वतःचा व्यवसाय सेट करू इच्छित असल्यास आपल्याला इच्छित व्यवसाय प्रकार निवडा. एखादे उत्पादन विकू इच्छिता, इतर कंपन्यांना सल्ला देऊ किंवा समुदायास सेवा देऊ इच्छिता?
- ध्येय निश्चित करताना विशिष्ट रहा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला जगभर प्रवास करायचा असेल तर प्रथम तुम्हाला कुठे जायचे आहे? आपल्याला बॅकपॅकिंग किंवा लक्झरी नौका आवडते? आपण एकाच वेळी जग पाहू इच्छित आहात की आपण बर्‍याच लहान सहलींमध्ये विभाजित करू इच्छिता?
- आपल्या ध्येयांमुळे आपल्या जीवनातील इतर महत्त्वपूर्ण बाबींकडे आपले लक्ष विचलित होऊ देऊ नका. आपले प्रत्येक लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी आपण किती प्रयत्न केले पाहिजेत हे स्पष्ट करा.
आपले ध्येय छोट्या चरणात विभाजित करा. एकदा आपल्याला आपले अंतिम गंतव्य काय आहे हे माहित झाल्यानंतर आपल्या गंतव्यासाठी सर्व मार्ग पूर्ण करण्यासाठी लहान टप्पे सेट करा. आपल्या ध्येयाच्या दिशेने जाणा steps्या चरणांची मालिका लिहा. हे आपले लक्ष्य साध्य करणे अधिक सुलभ करते आणि अशा प्रकारे आपण प्रत्येक कार्य पूर्ण कराल.
- उदाहरणार्थ, जर आपण स्वतःचे घर घेण्याचे स्वप्न पाहत असाल तर आपले लहान उद्दिष्टे पैशांची बचत करणे, चांगली पत मिळविणे, तारण मिळवणे आणि एखाद्या क्षेत्रात घर शोधणे असेल.
- आपण हस्तकला ऑनलाईन विक्रीसाठी आपली नोकरी सोडू इच्छित असल्यास, आपल्याला ऑनलाइन शॉप सेट करणे आवश्यक आहे, आपल्या उत्पादनांची विक्री करण्यासाठी आणि जाहिरातींसाठी पुरेसे सामान तयार करावे लागेल.
यापूर्वी पूर्ण केले गेलेले रोल मॉडेल शोधा. जर आपणास भविष्यात आपले ध्येय गाठायचे अशा एखाद्यास ओळखत असेल तर त्यांचे उदाहरण अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रवृत्त करण्यासाठी त्यांची कहाणी मिळवा.
- आपला आदर्श प्रकार वास्तविक जीवनात कुणीही असू शकतो, जसे की कुटूंबाचा सदस्य, आपले प्रोफेसर, मार्गदर्शक किंवा बॉस. आपले रोल मॉडेल एखाद्या सेलिब्रिटीसारखे देखील असू शकते, जसे की कंपनी नेता किंवा वैज्ञानिक.
- आपण त्या व्यक्तीस ओळखत असल्यास, ते आता कसे करीत आहेत ते त्यांना विचारा. जर ते प्रसिद्ध असतील तर या मुलाखती पहा किंवा त्यांचे आत्मचरित्र जाणून घेण्यासाठी वाचा.
पाहण्यास सुलभ अशा ठिकाणी प्रेरक अवतरण चिकटवा. आपण कार्यालयात भिंतीवर एक पोस्टर लटकवू शकता, बाथरूमच्या आरश्यावर एक टीप लावू शकता किंवा रेफ्रिजरेटरच्या दरवाजावर लटकवू शकता. जेव्हा जेव्हा आपल्याला अधिक प्रेरणा आवश्यक असेल, तेव्हा आपण पुढे जाण्यासाठी आपण सकारात्मक किंवा प्रेरणादायक कोटसह चिकटू शकता.
- आपल्या लक्ष्याशी संबंधित कोट त्या ठिकाणी ठेवा. आपण वजन कमी करण्याचा विचार करीत असल्यास, हेल्थ स्केल किंवा बाथरूमच्या आरशाजवळ ठेवा. जर आपण कामावर एखादा मोठा प्रकल्प पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर त्यास आपल्या ड्रॉवर किंवा संगणकावर चिकटवा.
- पुस्तके, वेब पृष्ठे आणि प्रेरक व्हिडिओवरील कोट शोधा. आपण ऑनलाइन पोस्टर्स खरेदी करू शकता किंवा पेन आणि कागदासह आपले स्वतःचे बनवू शकता.
आपली ध्येये किंवा स्वप्ने पहा. दिवसातून काही मिनिटे मागे बसून कल्पना करा की आपण आपले ध्येय गाठले आहे. अशी कल्पना करा की आपल्याकडे ते आधीपासून आहे, ते करा, ते प्राप्त केले किंवा त्या स्थितीत आहात. तुला कसे वाटत आहे? पुढील उर्जा घेण्यासाठी या उर्जाचा वापर करा.
- उत्तम तपशीलात दृश्यमान करा जेणेकरून प्रतिमा शक्य तितक्या स्पष्ट असेल. तू कुठे आहेस? करत आहात? तू काय घातले आहेस? आपण काय दिसत आहात? तुमच्या सोबत कोण आहे?
- व्हिजन बोर्ड आपल्याला आपल्या ध्येय गाठण्यात मदत करू शकते. आपली ध्येय किंवा स्वप्नांची चित्रे एकत्रित करा. ऑफिसमध्ये किंवा रेफ्रिजरेटरच्या दरवाजाप्रमाणे आपल्याला तो दररोज दिसेल अशा ठिकाणी पेस्ट करा. हे आपल्याला दररोज थोडेसे उत्तेजन देऊ शकते.
चेतावणी
- निराशा, चिंता, एकटेपणा, रडणे किंवा स्वत: ला किंवा इतरांना इजा करण्याचा विचार करण्याच्या भावनांसह जर आपल्या प्रेरणेची कमतरता असेल तर एखाद्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
