लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
12 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
टॉल्स्टॉय यांनी आपल्या विचारांना अर्थपूर्ण शब्दांत संमती दिली: "जर तुला आनंदी राहायचं असेल तर तसं राहा." सुदैवाने, इतर अनेकांनी अधिक व्यवहार्य सल्ला दिला. तथापि, टॉल्स्टॉय यांचे म्हणणे खरे आहेः आनंद शोधू नका, ते तयार करा. असे करण्यासाठी, आपल्याला सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करणे आणि टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे, लक्ष्य निश्चित करणे आणि साध्य करणे आणि इतरांशी बंधन असणे आवश्यक आहे. आपल्या मानसिक जागरूकताकडे थोडे लक्ष देऊन, आपण काय साध्य करू इच्छित आहात याचे वास्तववादी मूल्यांकन आणि आपण आपले जीवन ज्या लोकांसह सामायिक करता त्यांचे निष्ठावंत संबंध आपण तयार करू शकता आणि ख happiness्या आनंदाने जगा.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करा
आपल्या स्वत: च्या वृत्तीतून आनंद मिळतो हे कबूल करा. आपला विचार करण्याची पद्धत बदला. आपण आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही परंतु आपण आपल्या प्रतिसादांवर नियंत्रण ठेवू शकता. स्वत: ला स्मरण करून द्या, आवश्यक असल्यास मोठ्याने सांगा, की आपले वर्तन आणि दृष्टीकोन आपल्या सर्व नियंत्रणाखाली आहे. मानसिकरित्या, चुका सुधारण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. ही पाठलाग करण्याची भावना आहे जी आपल्याला आनंदित करते.- फक्त नकारात्मक गोष्टींवरच राहू नका, खासकरून ज्या प्रकारे आपण स्वत: ला पहात आहात. पुष्कळ लोकांचे मत आहे की शक्ती सुधारण्यापेक्षा कमकुवतपणा दूर करणे अधिक महत्वाचे आहे. हे खरे नाही.
- स्वीकारा की आनंद म्हणजे आपण स्वतःसाठी काहीतरी करू शकता.
कृतज्ञता दाखवा. हे सक्तीचे वाटत असले तरी ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्याकडे लक्ष द्या. आपण सकारात्मक भावनांचा अनुभव घ्याल, ताणतणाव कमी कराल, आपल्याबद्दल चांगले वाटेल, अधिक उत्साही सामाजिक संबंध आणि चांगले आरोग्य मिळेल.- दररोजच्या चांगल्या कृत्यांसाठी देखील कौतुक दर्शविण्याआधी क्षणभर थांबून कृतज्ञता सक्रिय करा हे मानवी कनेक्शनचे क्षण हायलाइट करते.
- आपल्याला कृतज्ञ करणा Write्या गोष्टींबद्दल लिहा. मग ते जर्नल लिहित असेल किंवा पत्र लिहित असो, त्या दिवसातील आनंदाने गोष्टी लिहून घेतल्यामुळे आपणास त्वरित आनंद होईल. हे आपल्या सर्वांगीण कृतज्ञतेची भावना देखील सुधारेल.
आपला मूड सुधारण्यासाठी आत्ताच कृती करा. तुमच्या कृतींचा तुमच्या आनंदातही परिणाम होतो. आपले मनःस्थिती घसरत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास, पुढीलपैकी एक किंवा दोन वापरून पहा:- हसू. आपण यापूर्वी ऐकले आहे.देहबोलीत भावना व्यक्त करण्याचा सिद्धांत ज्यामुळे ती भावना आणखीनच तीव्र होईल की ती भावना सुमारे 200 वर्षांहून अधिक काळ आहे आणि दररोज कोट्यावधी स्मितहास्य आहे.
- खाली आणि खाली जा. (किंवा आणखी चांगले, नृत्य करा.) आपल्याला थोडा मूर्ख वाटेल परंतु यामुळे आपल्याला ताजेतवाने होईल आणि मग मुकाटपणाचा एक क्षणही त्यास उपयुक्त ठरेल. आपण कदाचित स्वत: वर हसता आणि हे एक सहज स्मित आहे.
- स्वत: ला फसवण्यासाठी आपला आवाज वापरा. आपल्या आवाजाची रेकॉर्डिंग ऐका, आपला आवाज अधिक सुखी करण्यासाठी ट्यून करा आणि आपल्यालाही अधिक आनंद होईल. ऑनलाईन विनामूल्य व्हॉईस मॅनिपुलेशन सॉफ्टवेअर डाउनलोड करा.
आपण आपला विचार करीत नाही हे लक्षात घ्या. आपल्या सर्वांचे विचार एकतर त्रासदायक किंवा त्रासदायक आहेत. आपण आपल्या मित्राला किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करीत नाही तोपर्यंत आपल्याला त्वरित त्रास किंवा तणाव निर्माण करणारे विचार सोडून द्या.
स्वत: वर टीका करू नका. "पाहिजे" किंवा "आवश्यक" गोष्टींबद्दल बोलणे किंवा विचार करणे थांबवा. ते वाक्ये, आपण ते म्हणत असाल किंवा फक्त आपल्या मनात विचार करा, हे आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करेल आणि कार्य करण्यास प्रवृत्त करेल. त्याऐवजी, स्वतःला सांगा की आपण "करू इच्छिता" किंवा "काहीतरी करण्याची" आशा आहे. हे आपल्याला कार्यशीलतेने कार्य करण्यास प्रवृत्त करेल. जाहिरात
4 पैकी 2 पद्धत: मानसिकतेचा सराव करा
वर्तमानावर लक्ष द्या. विश्लेषण, न्याय किंवा टीका न करता उपस्थितकडे लक्ष द्या. शांत बसून आणि सर्व विचार बाजूला ठेवून, त्यांना चांगले, वाईट, महत्वाचे किंवा क्षुल्लक म्हणून न ठरवता स्वत: शी संपर्क साधा. श्वास. अगदी एक खोल श्वास त्वरित आपला मूड सुधारू शकतो. आपल्या मानसिकतेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा:
- शरीरावर आणि बाहेर वाहणारी प्रत्येक वायु जाण.
- काही श्वास घेतल्यानंतर आपले शरीर सहजपणे आरामशीर होईल.
- या आरामशीर भावनेचे कौतुक करा. आपला मेंदू संज्ञानात्मक संवाद आपोआप कमी झाला आहे.
- सद्यस्थितीकडे कसे लक्ष द्यायचे हे आपल्याला जितके माहित आहे तितकेच आपला मूड शांत होईल. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक आरामशीर, शांत आणि आनंदी व्हाल.
वेगवेगळ्या मानसिकतेच्या व्यायामासाठी प्रयोग करा. मेंदूचा व्यायाम म्हणून मानसिकदृष्ट्या आणि ध्यान साधनांचा विचार करा. आपण आत्ता प्रयत्न करू शकता असे काही ध्यान व्यायाम येथे आहेत:
- शारीरिक परीक्षा करा. आपल्या पायाच्या बोटांपासून आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करा. हळूहळू, आपले लक्ष आपल्या डोक्याच्या वरच्या टोकापर्यंत पोहोचेपर्यंत आपले लक्ष शरीराच्या पुढील भागाकडे हलवा. आपले स्नायू हलवू नका, फक्त आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्या संवेदनांच्या "चेहरा ते नाव" विचारांपासून मुक्त व्हा.
- चालून ध्यान साधना करा. जर बसून आणि श्वास घेण्याचे ध्यान आपल्यासाठी कार्य करत नसेल तर चालण्याच्या चिंतनाचा प्रयत्न करा. आपण जमिनीवर स्पर्श करता तेव्हा आपले पाय कसे वाटतात याविषयी प्रत्येक चरणांवर लक्ष केंद्रित करा, आपण चालत असताना आपल्या श्वासाची लय आणि हालचाल आणि आपल्या त्वचेला स्पर्श करणारी हवा
- खाणे पिणे एकाग्र. जेवणाच्या वेळी, टेबलावर बसून संपूर्ण अन्नावर लक्ष केंद्रित करा. फोन दृष्टीक्षेपात ठेवा, काहीही वाचू नका किंवा पाहू नका. हळू हळू खा. प्रत्येक तुकड्यांच्या भावना आणि चव यावर लक्ष केंद्रित करा.
एका क्षणासाठी मानसिकतेचा सराव करा. आपल्या वृत्तीसह मानसिकतेची जोडणी करा आणि आपल्या मनात सूक्ष्म आणि सकारात्मक बदल दिसून येतील. तो येतो तेव्हा लक्षात घेऊन आपण तो सकारात्मक प्रभाव वाढवू शकता. आपण पुढील गोष्टी करता तेव्हा लक्ष द्या:
- दैनंदिन विधींचा आनंद घ्या. आनंद घेण्याचे क्षण नेहमीच दैनंदिन क्रियेतून प्राप्त होतात. आपली सकाळची कॉफी तयार करण्यासाठी विश्रांती घ्या, दुपारच्या जेवणाच्या नंतर ब्लॉकभोवती फिरा किंवा आपण घरी येताच आपल्या पाळीव प्राण्यांसह हँग आउट करा. या गोष्टी क्षुल्लक वाटू शकतात परंतु नियमितपणे केल्या गेल्या तर त्या तुम्हाला आराम आणि शांत होण्यास मदत करतील.
- एका वेळी एक गोष्ट करा. आधुनिक जीवनशैलीमुळे बर्‍याच गोष्टी केल्या जाऊ शकतात. यामुळे एखाद्या गोष्टीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. नेहमीच्या कार्यातदेखील आपले लक्ष, उत्पादनक्षमता आणि स्वत: चा आनंद वाढविण्यासाठी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.
- गुलाब गंध. अगदी तेच! जेव्हा आपल्याला असे वाटते की सौंदर्य किंवा आकर्षण एखाद्या गोष्टीवरून येते, तेव्हा त्यास आनंद घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण एखाद्यासह असल्यास, आपल्यास काय स्वारस्य आहे त्याचे वर्णन करा. आपला आनंद सामायिक केल्याने आनंदी क्षणाची मानसिक आणि शारीरिक प्रभावीता वाढेल.
- आनंदी आठवणींना महत्त्व द्या. जेव्हा आनंदी स्मृती मनात येते तेव्हा थांबा आणि तो विचार धरा. भूतकाळाची आठवण करून देऊन आपण वर्तमानात सकारात्मक भावना जाणवू शकता.
कृती 3 पैकी 4: वास्तववादी लक्ष्य निश्चित करा आणि साध्य करा
साध्या आणि साध्य करण्यायोग्य दैनंदिन ध्येय निश्चित करा. महत्वाची उद्दिष्टे साध्य केल्याने आपला एकूणच मूड सुधारण्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. स्वत: ची काळजी किंवा स्वत: ची सुधारणा करण्याच्या धोरणासह ती उद्दीष्टे ठरवा. उदाहरणार्थ:
- आधी झोपा. स्थिर झोप मिळविण्यासाठी एक वेळ सेट करा, ज्या दिवशी आपण लवकर झोपेतून उठत नाही त्या झोपायला उठणार नाही. जेव्हा आपण पूर्णपणे विश्रांती घेत असाल, तेव्हा आपला मूड सुधारेल, तुम्हाला तणाव करणे, अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करणे आणि चांगले निर्णय घेणे कठिण होईल. दररोज रात्री 7.5 ते 9 तासांपर्यंत झोपेची आवश्यकता असते.
व्यायाम करा. आठवड्यातून किमान पाच दिवस सक्रिय रहा. अगदी मध्यम व्यायामामुळे ताण आणि चिंता कमी होऊ शकते आणि आरोग्य तज्ञ प्रत्येकास सर्वसाधारणपणे मानसिक आरोग्य सुधारण्याची शिफारस करतात. आपण ज्या क्रियाकलापांना बर्‍याचदा करू इच्छिता त्या निवडा.
व्यायामाचे फायदे जाणून घ्या. व्यायामाचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे समजून घेऊन स्वत: ला अधिक सक्रिय होण्यासाठी प्रवृत्त करा. त्या फायद्यांचा समावेश आहे:
- मेमरी आणि तीव्र विचार सुधारित करा. व्यायामादरम्यान तयार होणारी एंडोर्फिन आपल्याला मेंदूच्या नवीन पेशींच्या वाढीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि प्रोत्साहित करण्यात मदत करेल.
- उच्च स्वाभिमान. स्वत: ला बळकट आणि अधिक संतुलन वाटणे आपल्याला अधिक मौल्यवान वाटेल. शिवाय, जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट प्रशिक्षण ध्येय गाठाल तेव्हा आपणास यशाची भावना वाटेल.
- चांगले विश्रांती घ्या आणि अधिक ऊर्जा मिळवा. जेव्हा आपण दिवसा व्यायाम करता तेव्हा आपण चांगले झोपता. दिवसा नंतर, व्यायाम करा ज्यात कार्डिओ, योगासारख्या किंवा व्यायामसारख्या हलक्या व्यायामाचा समावेश नाही. दिवसा लवकर सक्रिय व्हा, कारण ते तुम्हाला जागृत ठेवेल आणि मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय दिवस असेल.
- कठोर आत्मा. रोजच्या जीवनातल्या आव्हानांना तोंड देण्याचा सराव करा. हे अस्वास्थ्यकर प्रतिसादांवर अवलंबून कमी करेल आणि आपला प्रतिकार वाढवेल. जेव्हा तणावाचा आपल्या शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो तेव्हा ते खूप महत्वाचे आहे.
कमी काम करा. जर आपण इतके कठोर परिश्रम केले की आपले कार्य आपला जीव घेईल तर आपण पुन्हा काम केल्यावर कमी करा. अभ्यास असे दर्शवितो की जे लोक पैशापेक्षा वेळेची कदर करतात ते केवळ सुखी आयुष्य जगतात असे नाही तर अधिक पैसे कमवतात.
- आव्हानात्मक आणि साध्य करणे खूप कठीण नसलेले कार्य उद्दिष्टे निश्चित करणे. त्या नोकरीसाठी वचनबद्धतेची पदवी लोकांना सुखी बनवते. दिवसाचा शेवट होण्यापूर्वी सर्व मूलभूत गोष्टी पूर्ण करा, जेणेकरून आपण आराम कराल आणि उर्वरित दिवसांचा आनंद घ्याल.
4 पैकी 4 पद्धत: इतरांसह व्यस्त रहा
आशावाद्यांसह रहा. आपल्या आसपासच्या लोकांद्वारे आपण बर्‍याच वेगवेगळ्या मार्गांनी प्रभावित आहात हे लक्षात घ्या. खरं तर, आनंदासाठी सर्वोत्तम मेट्रिक म्हणजे पैसे किंवा आरोग्य नव्हे तर आपल्या नातेसंबंधांची शक्ती आणि आपण त्यांच्याबरोबर किती वेळ घालवला.
- चालता हो! भौतिक वस्तू असण्यापेक्षा अनुभव जास्त मजेदार असतात - विशेषत: असे अनुभव जे इतरांसह सामायिक केले जाऊ शकतात. आपला मोकळा वेळ आणि डिस्पोजेबल उत्पन्न वाजवी खर्च करा.
- जे लोक तुमचा अनादर करतात आणि तुमचे समर्थन करतात त्यांच्याशी संबंध टाळा. जवळच्या नात्यात हे खूप महत्वाचे आहे.आपुलकीशिवाय जवळचा संबंध ठेवणे ही दु: खाची कृती आहे.
दयाळू कृतीत खोली जोडा. यादृच्छिक सभ्य कृतींबद्दल गंभीर व्हा. आपण वारंवार आपल्या मागे असलेल्या व्यक्तीसाठी दरवाजा उघडा ठेवू शकता. पुढच्या वेळी, दरवाजा खर्‍या उत्साहाने उघडा. रिसर्च शोः आपण थोड्या प्रयत्नाने चांगली नोकरी करता तेव्हा आपला मूड चांगला होतो, खासकरुन जेव्हा आपण ते प्रामाणिकपणे कराल. असे केल्याबद्दल आपल्याला मनापासून कृतज्ञता मिळेल, जेव्हा आपण चांगली कार्य केले तेव्हा त्यामध्ये कोणत्याही भावना नसतात. दयाळूपणे गांभीर्याने घ्या आणि आपण स्वतःला आणि इतरांना आनंद मिळवाल.
स्वयंसेवक. स्वत: ला एक स्थिर वातावरण द्या ज्यामध्ये आपण इतरांशी विधायकपणे संवाद साधू शकता. इतर लोकांचे दिवस सुधारण्याव्यतिरिक्त, आपण आपले स्वतःचे कार्य देखील सुधारित कराल. स्वयंसेवा करण्याच्या मानसिक फायद्यांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे: वाढलेला आत्मविश्वास, हेतूची नवीन भावना आणि आत्म-अलगावची भावना कमी. आपल्या क्षेत्रात स्वयंसेवा करण्याच्या आपल्यासाठी बर्‍याच संधी आहेत. वृद्धांसाठी प्राणी बचाव स्टेशन, ग्रंथालये आणि समुदाय केंद्रे नेहमी मदतीची आवश्यकता असतात.
आपल्यापेक्षा लहान लोकांशी संपर्क साधा. लक्षात ठेवा की आनंद संक्रामक असू शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तरुण लोक अधिक सुखी आहेत आणि वृद्ध लोकांना त्या मनःस्थितीत टिकणे कठीण आहे.
- लहान मुलांशी संवाद साधत आहे. ऑस्कर वाइल्डने एकदा सांगितले: सर्वकाही जाणून घेण्यासाठी तो इतका तरुण नाही. सुदैवाने, बरेच लोक अजूनही तरूण आहेत. मुलांच्या चमत्कार आणि त्यांच्या जगाविषयी मोकळेपणाबद्दलची समज, त्यांच्या सर्जनशील कल्पनेचा उल्लेख न करणे, परिणामी निरंतर आनंद मिळतो - अनुभवांचा समावेश आहे. मुले काय म्हणतात ते ऐका आणि आपण आनंदाचे रहस्य शिकाल. एकतर मार्ग, संधी येताच स्वत: ला मुलासह आनंद सामायिक करण्यास अनुमती द्या.
