सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

पाठदुखी ही अशी स्थिती आहे जी शरीराला कमकुवत करते आणि आयुष्याला पूर्णपणे बदलू शकते. याचा परिणाम आपल्या हालचाली, झोप आणि विचार करण्याच्या क्षमतेवर होतो. पाठदुखीची अनेक कारणे आहेत, परंतु हे लक्षात ठेवा की वेदना नेहमीच तीव्रतेने सकारात्मकतेशी संबंधित नसते. दुस words्या शब्दांत, काही किरकोळ समस्या (जसे की चिडचिडे नसा) कधीकधी तीव्र अल्प-मुदतीच्या वेदनांना कारणीभूत ठरतात, तर काही जीवघेणा घटना (जसे की ट्यूमर). सौम्य वेदना फॉर्म. आपण घ्यावे असे काही सामान्य घरगुती उपचार तसेच आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असलेल्या चिन्हे आणि लक्षणे पहा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: तीव्र पाठीचे दुखणे स्वतः हाताळा

1. 

   थांब आणि पहा. मणक्याचे सांधे, मज्जातंतू, स्नायू, रक्तवाहिन्या आणि संयोजी ऊतकांचा एक जटिल सेट आहे. आपण आपल्या मागे चुकून हलवले किंवा स्वत: ला इजा केल्यास बर्‍याच रचनांमध्ये वेदना होऊ शकते. तीव्र पाठदुखी सामान्यत: त्वरीत येते आणि कधीकधी (उपचार न करता) निघून जाते कारण शरीर स्वतःला प्रभावीपणे बरे करण्यास सक्षम आहे. म्हणूनच, जर तुम्हाला पीठ दुखत असेल तर धैर्याने काही तास थांबावे, कठोर क्रिया करणे टाळा आणि सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.
   • आपल्याला वैद्यकीय मदत घ्यावी अशी चिन्हे आणि लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेतः स्नायू कमकुवत होणे आणि / किंवा आपल्या हात किंवा पायात भावना कमी होणे, मूत्राशय किंवा आतड्यांवरील नियंत्रण कमी होणे, उच्च ताप, अचानक वजन कमी होणे.
   • पूर्ण बेड विश्रांती अनेक प्रकारच्या पाठदुखीचा एक प्रभावी उपाय नाही कारण काही हालचाली (अगदी निवांतपणे लहान चाला देखील) रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि बरे करण्यासाठी आवश्यक आहे. . जर वेदना तीव्र असेल तर आपल्या सामान्य क्रियाकलाप सुरू ठेवण्यापूर्वी दोन ते तीन दिवस थांबा.
   • जर व्यायामाद्वारे प्रेरित वेदना कदाचित जास्त प्रमाणात ओसरली असेल किंवा चुकीचा मार्ग असेल. त्यानंतर आपण आपल्या वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या नोकरीमुळे आपल्या पाठीचा त्रास होत असेल तर आपल्या पर्यवेक्षकाशी नोकरी बदलण्याविषयी किंवा कामाच्या ठिकाणी सुधारण्याबद्दल बोला, जसे की पाठीराखा आधार असलेल्या खुर्च्या अदलाबदल करणे किंवा पायाच्या खाली उशी देणे. .

2. 

   
   
   आपल्या पाठीवर थंड बर्फ लावा. बर्फ हे पाठीच्या दुखण्यासह तीव्र स्केलेटल स्नायूंच्या नुकसानासाठी (सामान्यत: 24-48 तासांच्या आत उद्भवते) एक प्रभावी उपचार आहे. आईस थेरपीचा वापर आपल्या पाठीच्या सर्वात वेदनादायक भागावर जळजळ कमी करण्यासाठी आणि वेदना सुन्न करण्यासाठी केला पाहिजे. बर्फ दर तासाला 10-15 मिनिटे लावावा, नंतर वेदना आणि सूज कमी होईपर्यंत वारंवारता कमी करा.
   • लवचिक मलमपट्टी किंवा लवचिक समर्थनासह आपल्या पाठीवर आईस पॅक पिळणे देखील जळजळ नियंत्रित करण्यास मदत करते.
   • हिमबाधा टाळण्यासाठी नेहमी पातळ टॉवेलमध्ये बर्फ किंवा कोल्ड जेल लपेटून घ्या.
   • आपल्याकडे बर्फ किंवा जेल पॅड नसल्यास आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी वापरू शकता.
   • बर्फ सामान्यत: कंबरदुखीसाठी योग्य नसते, त्याऐवजी वेदना कमी करण्यासाठी ओलसर उष्णता वापरा.

3. 

   
   
   गरम आंघोळ करा. आपल्या पाठला एप्सम मीठ बाथमध्ये भिजवण्यामुळे वेदना आणि सूज लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते, विशेषत: जर वेदना स्नायूंच्या अंगामुळे किंवा ताणमुळे उद्भवली असेल. मीठातील मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. तथापि, आपल्या पाठीच्या सांधे, अस्थिबंधन आणि मज्जातंतूंच्या नुकसानीमुळे तीव्र जळजळ झाल्यास गरम टब बाथ किंवा थेट आपल्या पाठीवर उष्णता लागू करणे हा एक प्रभावी उपाय नाही.
   • पाणी जास्त गरम करू नका (बर्न्स टाळण्यासाठी) आणि 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ पाण्यात भिजवू नका कारण मीठाचे पाणी शरीर काढून टाकते आणि निर्जलीकरण करते.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण पाठदुखीच्या उपचारांसाठी ओलसर उष्णता वापरू शकता. मायक्रोवेव्हने गरम केलेल्या हर्बल पिशव्या देखील चांगले काम करतात आणि आरामदायक परिणामासाठी सुगंधित पदार्थात (जसे लैव्हेंडर म्हणून) भिजवल्या जातात.

4. 

   
   
   फार्मसीमधून ओव्हर-द-काउंटर औषधे वापरण्याचा विचार करा. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज (एनएसएआयडी) जसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन किंवा irस्पिरिन गंभीर पाठदुखीचा त्रास किंवा जळजळपणापासून तात्पुरती आराम देऊ शकतात. लक्षात ठेवा की या औषधे पोट, मूत्रपिंड आणि यकृतावर परिणाम करू शकतात. म्हणून आपण 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ सतत वापरु नये.
   • वैकल्पिकरित्या, पाठीच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी आपण उपलब्ध एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल) किंवा स्नायूंचा ताण निवारक (जसे की सायक्लोबेन्झाप्रिन) सारख्या वेदना कमी करणारे औषध घेऊ शकता, परंतु एनएसएआयडीजसह नाही.
   • वेदना कमी करणारी क्रीम आणि जेल थेट मागच्या वेदना होत असलेल्या भागावर लागू केल्या जाऊ शकतात, विशेषत: जर वेदना स्नायूंशी संबंधित असेल. कॅप्सैसीन आणि मेन्थॉल हे काही क्रीममध्ये नैसर्गिक घटक आहेत जे मेंदूला त्वचेच्या मुंग्या येणेमुळे वेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास विचलित करतात.

5. 

   फोम रोलर वापरा. आपल्या स्पिनला मालिश करणे आणि सौम्य किंवा मध्यम वेदना कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे विशेषत: मधल्या मागच्या भागावर (छातीत). फोम रोलर्स सामान्यत: फिजिओथेरपी, योग आणि फिटनेस व्यायामांमध्ये वापरले जातात.
   • स्पोर्ट्स स्टोअर किंवा मोठ्या स्टोअरमध्ये फोम रोलर खरेदी करा. ते परवडणारे आणि बरेच टिकाऊ आहेत.
   • शरीराच्या संपर्कास लंबवत फरशीवर रोलर ठेवा. आपल्या खांद्यांखाली निश्चित केलेल्या रोलर्ससह आपल्या मागे झोपा आणि मागे आणि पुढे रोल करणे सुरू करा. आवश्यकतेनुसार अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा, तथापि आपण फोम रोलर पहिल्यांदा वापरता तेव्हा स्नायू थोडा थकल्यासारखे होतात.
6. टेनिस बॉल वापरा. आपल्या मागे झोपा आणि आपल्या खांदा ब्लेड दरम्यान चेंडू ठेवा. जोपर्यंत आपण घसा दुखत नाही तोपर्यंत फिरवा. कमीतकमी 30 सेकंदांसाठी किंवा आपण वेदना कमी होत नाही असेपर्यंत स्थिती ठेवा. इतर वेदना बिंदू सुरू ठेवा.
   • वेदना सुधारल्याशिवाय दररोज ही हालचाल पुन्हा करा. हे प्रतिबंधक म्हणून वापरले जाऊ शकते कारण सामान्यत: स्नायू बटणे म्हणून ओळखले जाणारे हे चुकीचे पवित्रा किंवा जबरदस्त गैरवापरामुळे पुन्हा दिसून येते.
7. परत व्यायाम करा. पाठदुखीचा त्रास आपल्याला हालचाल किंवा व्यायाम करण्यापासून अडथळा आणू शकतो, परंतु ताणून किंवा बळकटी घेतल्याने पाठीच्या वेदना प्रभावीपणे कमी होऊ शकतात. व्यायामापूर्वी, आपण आपल्या शरीराच्या स्थितीसाठी योग्य असलेल्या काही व्यायामांचा सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.
   • स्क्वॉटिंग, पुश अप्स किंवा साध्या हळुवार पट्ट्यांसारख्या व्यायामामुळे देखील पाठदुखीपासून मुक्तता मिळू शकते. आपण हे दोन लेख वाचून अधिक जाणून घेऊ शकता: खालच्या पाठदुखीवर उपचार करणे आणि वरच्या पाठदुखीवर उपचार करणे.

8. 

   आपल्या विश्रांतीची जागा बदलण्याचा विचार करा. खूप मऊ किंवा उशा असलेल्या उशीमुळे कठोर वेदना होऊ शकतात. आपण आपल्या पोटावर झोपायला टाळावे कारण यामुळे डोके व मान वरच्या बाजूला होऊ शकते, ज्यामुळे पाठीचा त्रास अधिक होतो, तसेच खालच्या मागील बाजूस संकुचित आणि त्रास होतो. पाठदुखीच्या लोकांची झोपेची स्थिती आपल्या बाजूला (क्लासिक गर्भाच्या स्थितीप्रमाणे) झोपलेली आहे किंवा आपल्या पाठीवर आपल्या पायांवर पडलेली आहे ज्यामुळे खालच्या मागच्या सांध्यावरील दबाव कमी होतो.
   • वॉटर-पंप गद्दा काही लोकांना आरामदायक वाटण्यास मदत करू शकेल, परंतु बर्‍याच जणांना असे वाटते की सॉलिड ऑर्थोपेडिक गद्दे अधिक प्रभावी आहेत.
   • आपल्या वजन आणि जोडीदाराच्या वजनावर अवलंबून नियमित वापरासह वसंत गद्दे 8 ते 10 वर्षे टिकतात.
9. योग्य पवित्रा मध्ये वस्तू उंच. वस्तू उचलण्याच्या चुकीच्या पवित्रामुळे वारंवार पाठदुखीचा त्रास होतो. जेव्हा आपल्याला एखादी वस्तू उचलण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा आपण एकटे वाहून नेताना खूपच वजनदार अशी एखादी वस्तू निवडू नका (आणि फर्निचरमध्ये मोठी व्हॉल्यूम असल्यास मदतीसाठी विचारा). पिळणे किंवा कूल्हे वर खेचण्याऐवजी संपूर्ण शरीर फिरवत वस्तू आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
   • उचलायला किती भारी आहे याबद्दल आता थोडीशी चर्चा आहे, परंतु आपल्या पाठीवर दबाव न आणता वस्तू उंचवायच्या असतील तर आपण फेकून घ्यावे, आपले नितंब आणि गुडघे वाकवा परंतु आपले डोके सरळ ठेवावे, आणि या पोझमधून उंच करा. हे आपल्या मागे नव्हे तर आपल्या पायांनी वस्तू उंचाविण्यात मदत करते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: वैकल्पिक उपचार शोधणे

1. 

   आपल्या कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथची भेट घ्या. ऑस्टियोपाथ किंवा ऑस्टिओपॅथ एक पाठीचा तज्ञ आहे जो मणक्यांच्या जोडणार्‍या लहान पाठीच्या सांध्याच्या सामान्य हालचाली आणि कार्यप्रणालीला अधिक मजबुती देण्यावर लक्ष केंद्रित करतो ज्याला बेव्हल जॉइंट म्हणतात. संयुक्त चे मॅन्युअल खेचणे, ज्याला सुधारण म्हणतात, याचा उपयोग बीव्हलला थोड्याशा अवस्थेतून सुटका करण्यासाठी किंवा स्थितीत ठेवण्यासाठी केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे जळजळ आणि धडधडणे वेदना होते, विशेषत: हालचालीमुळे.
   • जरी एक रीढ़ की हड्डी समायोजन थेरपी सत्र कधीकधी पाठीच्या दुखण्याला पूर्णपणे बरे करू शकते, काही प्रकरणांमध्ये ते सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी 3-5 सत्रे केली पाहिजेत. आरोग्य विमा सहसा ऑर्थोपेडिक काळजीची किंमत भागवत नाही.
   • कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टिओपॅथ स्नायूंच्या तणावासाठी विविध थेरपी वापरतात जे आपल्या पाठदुखीसाठी योग्य असतील.
   • उलटा टेबल वापरुन मणक्याचे ताणणे किंवा ताणणे देखील पाठदुखीस मदत करते. काही कायरोप्रॅक्टर्सकडे बहुधा क्लिनिकमध्ये इनव्हर्जन टेबल असते जे आपल्या मणक्यावर दबाव कमी करण्यासाठी गुरुत्वाकर्षणाचा वापर करून नियंत्रित आणि सोप्या मार्गाने वर आणि खाली वळते. आपण घरी वापरण्यासाठी एक उलट टेबल खरेदी करू शकता.

2. 

   व्यावसायिक मालिश पद्धत वापरा. तणावयुक्त स्नायू उद्भवतात जेव्हा वैयक्तिक स्नायू तंतू खेचले जातात ज्यामुळे वेदना, जळजळ आणि काही प्रमाणात संरक्षण होते (स्नायूंचा अंगाचा त्रास होण्यापासून रोखण्यासाठी). मालिश दाबून आतल्या ऊतींमुळे सौम्य किंवा मध्यम तणाव कमी होतो कारण हे स्नायूंचा उबळ कमी करण्यास, जळजळांवर उपचार करण्यासाठी आणि विश्रांतीस उत्तेजन देण्यास कार्य करते. आपल्या संपूर्ण रीढ़ आणि हिपवर लक्ष केंद्रित करून 30 मिनिटांच्या मालिश सत्रासह प्रारंभ करा. आपण फिजिओथेरपिस्टला इतके खोल दाब देऊ शकता की वेदना होऊ न देता आपण सहन करू शकता.
   • आपल्या शरीरातून दाहक उप-प्रॉडक्ट्स आणि लैक्टिक acidसिड फ्लश करण्यासाठी मालिशनंतर लगेचच भरपूर प्रमाणात द्रव प्या. अन्यथा आपण डोकेदुखी किंवा सौम्य मळमळ जाणवू शकता.

3. 

   एक्यूपंक्चर वापरा. या पद्धतीमध्ये वेदना आणि जळजळ कमी करण्याच्या प्रयत्नात त्वचे / स्नायूंच्या विशिष्ट उर्जा बिंदूमध्ये पातळ सुई घालणे समाविष्ट आहे. पाठदुखीसाठी अ‍ॅक्यूपंक्चर उपयुक्त ठरू शकते, विशेषत: जर वेदनाची लक्षणे प्रथम दिसली तर. पारंपारिक चिनी औषधाच्या तत्त्वांच्या आधारे, upक्यूपंक्चर वेदना प्रभावीपणे कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एंडोरपिन आणि सेरोटोनिनसह पदार्थ सोडण्याचे कार्य करते.
   • पाठ्य दुखणे कमी करण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चर प्रभावी असल्याचे सध्या एकत्रित शास्त्रीय पुरावे आहेत, परंतु काही किस्से पुरावे असे सुचविते की पुष्कळ लोकांना ते बरेचसे प्रभावी वाटले.
   • पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करणारे अ‍ॅक्यूपंक्चर पॉइंट्स ज्या ठिकाणी आपल्याला वेदना जाणवतात त्या ठिकाणी नेहमीच नसतात. काही स्पॉट्स शरीराच्या दुर्गम भागात असू शकतात.
   • Upक्यूपंक्चरचा उपयोग डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर्स, निसर्गोपचार, फिजिओथेरपिस्ट आणि मसाज थेरपिस्ट यासारख्या आरोग्य व्यावसायिकांकडून केला जातो. आपण निवडता त्यास एक्यूपंक्चर आणि ओरिएंटल मेडिसिनच्या राष्ट्रीय प्रमाणन आयोगाद्वारे मान्यता देणे आवश्यक असेल.
   • "ड्राय सुया" थेरपीचा आणखी एक प्रकार आहे ज्यामध्ये एक्यूपंक्चर सुया वापरल्या जातात परंतु पारंपारिक चीनी औषधांमध्ये वापरली जात नाहीत. ही थेरपी प्रभावी वेदना आराम देऊ शकते.

4. 

   विश्रांती थेरपी किंवा "मानसिक-शारीरिक" थेरपीचा विचार करा. ध्यान, ताई ची आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणावातून मुक्त करणार्‍या क्रिया मानल्या जातात की स्नायूंच्या वेदना सुधारतात आणि बर्‍याच लोकांचे नुकसान टाळतात. योग ही एक उत्तम विश्रांतीची पद्धत देखील आहे ज्यात विशिष्ट पोझेस किंवा नमुने आणि श्वास घेण्यास उपयुक्त व्यायामांचा समावेश आहे.
   • योग पोझेस स्नायूंना ताणून आणि बळकट करू शकतात आणि पवित्रा सुधारू शकतात, जरी वेदना वाढत असल्यास आपल्याला आपला मुद्रा समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे.
   • मानसिकता ध्यान वापरा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन हे वेदना व्यवस्थापनाचे एक प्रकार आहे जे कधीही, कधीही केले जाऊ शकते. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की तीन दिवसांत तीन-20 मिनिटांच्या ध्यान सत्रांनी केवळ वेदना कमी होत नाही तर 20-मिनिटांचे ध्यान सत्र संपल्यानंतरही कायम प्रभाव पडतो.
   जाहिरात

भाग 3 3: वैद्यकीय उपचार लागू करणे

1. 

   आपल्या फॅमिली डॉक्टरला भेटा. जर पाठदुखीचा सामना करण्यासाठी सतत घरगुती काळजी आणि वैकल्पिक उपचार प्रभावी नसले तर आपण आपल्या मणक्यांसह संभाव्य गंभीर समस्यांसाठी आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरांना पहावे जसे की डिस्क हर्निएशन, नर्व कॉम्प्रेशन, इन्फेक्शन (ऑस्टियोमायलाईटिस), ऑस्टिओपोरोसिस, कॉम्प्रेशन फ्रॅक्चर, संधिवात किंवा कर्करोग.
   • स्कॅन, हाड स्कॅन, एमआरआय, सीटी स्कॅन आणि मज्जातंतू वाहक अभ्यास या सर्व पद्धती आपल्या मागच्या वेदनांचे निदान करण्यासाठी करतात.
   • संसर्गजन्य संधिवात किंवा मेंदूचा दाह सारख्या स्पॉन्डिलायटीसस नाकारण्यासाठी आपला डॉक्टर रक्त तपासणी देखील करू शकतो.
   • आपल्या पाठदुखीचे अचूक निदान करण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा संधिवात तज्ञांसारखे वैद्यकीय व्यावसायिकांकडे पाठवू शकतात.

2. 

   शारीरिक थेरपी घ्या. जर पाठीचा त्रास वारंवार होत असेल (तीव्र) आणि पाठीचा कणा कमकुवत स्नायू, खराब पवित्रा किंवा तीव्र ऑस्टिओआर्थरायटिससारख्या विकृतीदायक परिस्थितीमुळे उद्भवला असेल तर आपल्याला काही प्रमाणात पुनर्प्राप्तीचा विचार करणे आवश्यक आहे. फिजिओथेरपिस्ट विशिष्ट आणि योग्य ताण तसेच बॅक बळकट व्यायाम प्रदान करेल. शारीरिक थेरपीसाठी सहसा 4 ते 8 आठवडे दररोज 2-3 वेळा तीव्र पाठदुखीचा सकारात्मक परिणाम होण्याची आवश्यकता असते.
   • आवश्यक असल्यास, फिजिओथेरपिस्ट उपचार करणार्‍या अल्ट्रासाऊंड किंवा ट्रान्सडर्मल इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना (टीईएनएस) सारख्या इलेक्ट्रोथेरपीद्वारे बॅकिंग स्नायूंवर उपचार करू शकतात.
   • चांगल्या बॅक मजबुतीकरण व्यायामामध्ये पोहणे, रोइंग आणि बॅक स्ट्रेचिंगचा समावेश आहे, परंतु आपण वेदना प्रथम नियंत्रणाखाली असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.

3. 

   औषध इंजेक्शन लागू करा. पाठीचा कणा, स्नायू, कंडरा किंवा अस्थिबंधनाच्या जोडांच्या जवळ किंवा आत स्टिरॉइड औषधाचे इंजेक्शन त्वरीत जळजळ आणि वेदना कमी करते आणि परत परत हालचाली सुलभ करते. कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स एक हार्मोन आहे ज्यात प्रखर विरोधी दाहक प्रभाव असतो. सर्वात सामान्यपणे वापरल्या जाणार्‍या तयारींमध्ये प्रीनिसोलोलोन, डेक्सामेथासोन आणि ट्रायमॅसीनोलोनचा समावेश आहे.
   • कोर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शनच्या संभाव्य गुंतागुंतंमध्ये संसर्ग, रक्तस्त्राव, कंडराची कमकुवतपणा, स्थानिक स्नायू शोष आणि मज्जातंतूची जळजळ / नुकसान यांचा समावेश आहे.
   • जर कोर्टीकोस्टीरॉईड इंजेक्शन्स पाठदुखीच्या उपचारांवर प्रभावी नसतील तर तुम्हाला शेवटचा उपाय म्हणून शस्त्रक्रियेचा अवलंब करावा लागेल.
   जाहिरात

सल्ला

• उभे असताना चांगली मुद्रा मिळविण्यासाठी उभे रहा जेणेकरून आपल्या शरीराचे सर्व वजन आपल्या पायांवर समान रीतीने वितरित झाले आणि गुडघ्याच्या जोड्या कुलूपबंद होऊ नयेत. आपला मागचा भाग सरळ ठेवण्यासाठी आपले पोट आणि glutes पिळून घ्या. आपण बराच वेळ उभे असाल तर सपोर्ट शूज घाला; नियमितपणे लहान पायांवर पाय ठेवून स्नायूंचा थकवा कमी करा.
• जर आपण दिवसभर बसून विश्वास ठेवला की यामुळे आपल्या पाठीत दुखत आहे, तर नवीन खुर्चीवर बदला.
• धूम्रपान सोडा कारण त्याचा रक्तप्रवाहावर परिणाम होतो, ज्यामुळे पाठीच्या स्नायू आणि इतर ऊतकांमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा अभाव होतो.
• नियमित व्यायाम करा कारण थोड्या वेळा शारीरिक व्यायाम करणार्‍या लोकांमध्ये पाठीचा त्रास वारंवार होतो.
• योग्य बसण्याची मुद्रा राखण्यासाठी, आर्मरेस्टसह एक मजबूत खुर्ची निवडा. आपली खालची बाजू सरळ ठेवा आणि आपले खांदे विश्रांती घ्या. कमरेसंबंधीचा मणक्याचे नैसर्गिक वक्र राखण्यासाठी आपण खालच्या पाठीमागे लहान उशा ठेवू शकता. मजल्यावरील सपाट पाय, आणि आवश्यक असल्यास फुटरेस्ट वापरा.

चेतावणी

• आपल्याकडे खालील चिन्हे किंवा लक्षणे आढळल्यास तत्काळ आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा: पाठीचा त्रास वाढणे, मूत्राशय किंवा आतड्यांवरील नियंत्रण कमी होणे, हात व पायांची कमकुवतपणा, उच्च ताप, अचानक अस्पष्ट वजन कमी होणे .