लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
7 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
चिंता वाटणे कधीही आनंददायक किंवा सोपे नसते.आपणास असे वाटते की आपले हृदय वेगवान धडधडत आहे, आपले हात घाम किंवा थंड आहेत आणि आपण थरथर कापत आहात आणि आपले काही नियंत्रण गमावू शकता. शांत होण्यासाठी आपल्याला फक्त हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की प्रत्येकजण एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी चिंताग्रस्त असतो आणि अखेरीस आपण आपले मन आणि शरीरावर ताबा मिळवाल. योग्य वृत्ती आणि शांत होण्याच्या काही टिप्स सह, आपण त्या चिंताग्रस्त क्षणांपासून त्वरेने मुक्त व्हाल.
पायर्‍या
5 पैकी 1 पद्धतः आपण चिंताग्रस्त असता तेव्हा कार्य करा
यावर लक्ष द्या श्वास आपले. कधीकधी आपल्याला शांत होण्याची आवश्यकता असते आपल्या शरीराच्या इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे. आपण करत असलेल्या सर्व गोष्टी थांबवा आणि दीर्घ श्वास घ्या, प्रत्येकाची चिंता होईल तितक्या लवकर श्वास घेण्याऐवजी लांब, हळू श्वास घ्या. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला अधिक जलद शांत आणि स्थिर होण्यास मदत होईल.
- आपल्याला काळजी वाटत असताना आपण प्रयत्न करू शकता अशी आणखी एक टीप म्हणजे आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि हळू हळू तोंडाने श्वास घ्या. आपल्याला शांत आणि शांत वाटण्यासाठी हे दहा वेळा पुन्हा करा.
स्वत: ची व्याकुलता. जरी आपण आपल्या भीतीकडे किंवा काळजीकडे कायम दुर्लक्ष करू शकत नाही तरीही, आपण त्यांच्याबद्दल काहीही करू शकत नाही असे आपल्याला आढळल्यास आणि आपल्या चिंता अधिकाधिक वाढत गेल्यास आपण त्यास थोडा काळ विसरून जाण्याची इच्छा असू शकते. अशा गोष्टी करा ज्यामुळे आपणास आपली चिंता विसरली जाईल आणि अधिक आराम मिळेल, जसे की:- पुस्तकं वाचतोय
- नृत्य
- गाणे
- आपल्याला आवडत असलेल्या रेडिओ शोमध्ये स्वत: ला बुडवा.
एका गडद खोलीत एक मिनिट बसा. कधीकधी आपण काळजी करता कारण आपण सेन्सररी ओव्हरलोड अनुभवत आहात किंवा आपण अगदी दबून गेला आहात. गडद खोलीत बसणे आपल्याला शांत होण्यास आणि स्वत: ला चांगले नियंत्रित करण्यात मदत करेल - आपले डोळे बंद करण्याच्या कृतीचे हे अतिशयोक्ती म्हणून पहा. पुढील वेळी आपण काळजीत असाल तर स्वतःला माफ करा आणि दुसर्या खोलीवर जा जेथे आपण सर्व दिवे बंद करू शकता. शांत बसून आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपणास हळूहळू पुन्हा नियंत्रण मिळेल.
50 वरून मोजा. आपण संख्यांव्यतिरिक्त इतर कशावरही लक्ष न दिल्यास आणि हळूहळू एकामागून एक मोजणी घेतल्यास आपला श्वास हळूहळू सामान्य होईल आणि आपण लवकरच थोडा अधिक आराम कराल. जेव्हा आपण सार्वजनिक असाल, फक्त मानसिक गणित करा. जर ही युक्ती पुरेसे कार्य करत नसेल तर शांत होण्यासाठी अधिक वेळ मिळविण्यासाठी आपण खाली मोजल्यानंतर एकापेक्षा 50 पर्यंत खाली जाऊ शकता. जाहिरात
5 पैकी 2 पद्धत: चिंताग्रस्त उर्जा मुक्त करा
लवचिक बॉल पिळा. आपल्याला वारंवार चिंता करण्याची सवय असल्यास आपल्या सोबत लवचिक बॉल घ्या. जेव्हा आपण अस्वस्थता अनुभवता तेव्हा आपण बॉल पिळून काढू शकता आणि चिंता पासून उर्जा मुक्त करण्यासाठी अनेक वेळा ते सोडू शकता. हे आपल्याला शांत होण्यास आणि आपल्यास सर्व तणाव कोठेतरी मुक्त करू शकेल अशी भावना देण्यास मदत करेल. आपण बॉल आपल्या डेस्कवर, आपल्या बॅकपॅकमध्ये किंवा अगदी खिशातही ठेवू शकता.
आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागास आराम करा. आपल्या शरीरावरचा तणाव मुक्त केल्याने आपली चिंता कमी होण्यास मदत होते. फक्त शांत उभे रहा, डोळे बंद करा आणि त्यापासून दूर जाण्यापूर्वी आपल्या शरीरात तणाव जाणवा. मग, आपले हात, पाय, वरचे शरीर, मान, हात, पाठ, आणि इतर सर्व प्रकारचा तणाव आराम करताना दीर्घ श्वास घ्या.
आपल्या चिंता ऊर्जा सोडण्यासाठी चाला. अवघ्या 10 मिनिटांच्या चालण्यामुळे आपण आपली मानसिक स्थिती देखील लक्षणीय सुधारू शकता. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की चालणे मेंदूच्या मज्जातंतूंच्या पेशींना सक्रिय करते जे इंद्रियांना आराम देते. आपणास चिंता वाटत असलेल्या घटनेपूर्वी शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्याची शंका येऊ शकते परंतु एखादी घटना सुरू होण्यापूर्वी 10 मिनिटे चालणे किंवा अगदी एक तास चालणे देखील आपल्याला शक्य आहे. जास्त आरामदायक वाटते.
योग किंवा नियंत्रित व्यायामाचा प्रयत्न करा (पायलेट्स). अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की व्यायाम केल्याने आपल्याला केवळ आनंदी व निरोगी बनत नाही तर शांत होण्यासही मदत होते. आपले शरीर हलविणे चिंताग्रस्त ऊर्जा अंशतः देखील काढून टाकते आणि नंतर आपल्याला अधिक संतुलन जाणवेल. दिवसातील केवळ 30 मिनिटांच्या अभ्यासासह, आपल्या जीवनाचा दृष्टीकोन आणि आपण सामाजिक संवाद कसे हाताळता हे नाटकीयरित्या सुधारेल.
ध्यान करा. दिवसातील दहा मिनिटांची ध्यानधारणा नियमित केल्याने आपल्याला शांत होण्यास आणि उत्साहित होण्यास कठीण वाटते. हे आपले मन आणि शरीर शांत करण्यास देखील मदत करते तसेच आत्म-नियंत्रणाची भावना देखील निर्माण करते. ध्यान करण्यासाठी, आपल्याला फक्त श्वास घेणारी जागा शोधणे, खाली बसणे आणि आपल्या शरीरातील प्रत्येक अवयव हळूहळू आराम करणे आवश्यक आहे कारण आपण श्वास घेत आहात आणि श्वास घेत आहात. आपल्या शरीराच्या स्थिरतेवर लक्ष द्या आणि आपले विचार हळूवारपणे डिसमिस करण्याचा प्रयत्न करा.
- धकाधकीच्या घटनेपूर्वी मनन केल्याने तुम्हाला शांत होण्यास मदत होते.
पद्धत 3 पैकी 3: भविष्यातील घटनांबद्दल चिंतासहित सामोरे जाणे
आपण काळजीत असलेल्या परिस्थितीसाठी सज्ज आहात. आपल्याला आपल्या प्रियकराशी ब्रेक करावा लागेल, वर्गात सादरीकरणे द्यावी लागतील किंवा नोकरीची मुलाखत घ्यावी लागेल. याक्षणी, आपल्याला फक्त एक गोष्ट तयार करणे आवश्यक आहे - शिकणे, सराव करणे आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते समजून घ्या - परंतु त्याच वेळी आपण प्रारंभ केल्यावर आत्मविश्वास व खात्री बाळगणे आवश्यक आहे. स्वतःला सांगा की आपण काय करावे हे आपल्याला नक्की माहिती आहे आणि आपल्याला इच्छित निकाल मिळण्याची शक्यता आहे. या दिवसासाठी केलेल्या प्रयत्नांची आठवण करून द्या आणि आपण यशस्वी होण्यासाठी पात्र आहात.
तयार. तयार होण्याची भावना महत्वाची आहे, परंतु ती खरोखरच आत आहे स्थिती तयारी तितकीच महत्त्वाची आहे. आपण आपली चिंता कमी करू इच्छित असल्यास आपण चांगले करता असे आपल्याला वाटणे आवश्यक आहे. आपण आपली चिकट नोट विसरलात असे आपल्याला वाटते तेव्हा आपण दर्शवू शकत नाही, आपल्याला काय म्हणावे लागेल ते आठवू नका किंवा आपण एखाद्या मित्राला किंवा प्रियकरला काय म्हणायचे आहे ते विसरु नका. आपण काय म्हणायचे आहे त्याचा अभ्यास केला आहे आणि आपण विचारत असलेल्या कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे देण्याची पार्श्वभूमी आपल्याकडे आहे हे सुनिश्चित करा, जेणेकरुन आपण फक्त भाषण ऐकणार नाही, परंतु प्रत्यक्षात समजूतदारपणा दर्शवाल. नमूद केलेल्या विषयावर.
काय येईल ते जाणून घ्या. एखाद्या परिस्थितीबद्दल कमी काळजी करण्याचा मार्ग म्हणजे परिस्थितीचा सामना करण्यापूर्वी परिस्थितीला चांगल्या प्रकारे समजून घेणे. आश्चर्यचकित होणे नेहमीच शक्य असते आणि बर्‍याचदा काय अपेक्षित आहे हे आपल्याला ठाऊक नसते तरीही परिस्थितीवर जास्तीत जास्त नियंत्रण मिळविण्यासाठी आपण एखाद्या इव्हेंटबद्दल आपण जितकी माहिती मिळवू शकता तितकी माहिती गोळा करू शकता. आपण काय अपेक्षा करावी आणि कमी चिंता करू शकाल हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला मदत करण्याचे हे मार्गः
- जर आपण डेटिंग करणार असाल तर, स्थानाविषयी स्पष्ट जागरूकता येण्याच्या तारखेच्या आदल्याआधीची तारीख स्थान, लोक कसे कपडे घालतात आणि ज्या गोष्टींबद्दल आपल्याला सोयीस्कर वाटेल त्याबद्दल इतर काही पहा. छप्पर आपण मेनू देखील तपासू शकता जेणेकरून आपल्याला काय ऑर्डर करावे याची चिंता करण्याची गरज नाही.
- आपण कधीही नसलेल्या ठिकाणी आपल्याला सादरीकरण द्यायचे असल्यास, कार्यक्रमस्थळाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपण तेथे काही दिवस अगोदर जाऊ शकता का ते पहा. हे आपण किती विस्तृत प्रवासी प्रवास करू शकता, सादरीकरणाशी संबंधित सामग्री कोठे ठेवायची आणि आपला आवाज किती स्पष्ट असावा हे निर्धारित करण्यास अनुमती देईल.
- वर्गात व्याख्यान द्यायचे असेल तर त्या भावनेची जाणीव होण्यासाठी वर्गाच्या आधी किंवा नंतर डेस्कच्या ओळीचा सामना कसा करावा याचा सराव करा. वर्गातील दुसर्या टोकाला असलेले फरक पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. शिक्षक किती कठीण परिस्थितीतून गेले हे आपणास समजेल!
आपल्या चिंताचे योग्य मूल्यांकन करा. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जरी आपण एखाद्या महत्त्वपूर्ण परीक्षेत अयशस्वी झालात तरीही, काही फरक पडत नाही आणि आपले आयुष्य कायमचे खराब करणार नाही. किंवा आपण आपल्या एखाद्यास बर्‍याच दिवसांसाठी विचारल्यास आणि नकारल्यास आपण अखेरीस निघून जाल. मित्राशी बोला, जर्नल किंवा शांत बसून त्या गोष्टींबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपणास चिंता वाटते. आपल्या भीतीचा तार्किकदृष्ट्या सामना केल्याने आपल्याला हे समजण्यास मदत होते की काळजी करण्याचे कोणतेही कारण नाही. स्वतःला विचारा, "जे सर्वात वाईट घडू शकते ते काय?" आपण नाकारल्यास किंवा एखाद्या महत्त्वपूर्ण परीक्षेत अयशस्वी झाल्यास किंवा आपले सादरीकरण खराब केले तर जगाचा शेवट नाही. तुमच्या आयुष्यात ब opportunities्याच संधी आहेत. या वेळी धडा म्हणून विचार करा.
यापूर्वी आपणास मिळालेल्या सकारात्मक निकालांवर लक्ष द्या. आपल्या कर्तृत्वावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला खात्री पटेल की आपण चांगले निकाल देत राहता. वर्गात एखादे सादरीकरण देताना किंवा बोलताना, कोणतीही अडचण न घेता आपण सादरीकरण देण्यापूर्वी असलेल्या काळाबद्दल विचार कराआपण कधीही इतके यशस्वी झालेले नसल्यास आपल्या सादरीकरणाच्या दिवशी काही मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांसमोर स्वत: ची आठवण करून देण्यासाठी सराव करा की ते अवघड होऊ नये.
- जर तुम्हाला डेटिंग किंवा रोमँटिक संबंध सुरू करण्याबद्दल काळजी वाटत असेल तर भूतकाळातील व्यक्तीबरोबर राहणे आपल्याला कसे आवडले याचा विचार करा. त्याच वेळी, आपण चिंताग्रस्त झाल्यास काही फरक पडत नाही - जेव्हा आपण एखाद्याला आवडता तेव्हा नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे!
5 पैकी 4 पद्धत: सकारात्मक विचारसरणी
सकारात्मक पुष्टीकरण करा. एक सकारात्मक कबुलीजबाब आपल्याला आपल्या जीवनाबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन देईल आणि पुढील गोष्टींबद्दलच्या आपल्या चिंता कमी करेल. फक्त आपल्याबद्दल सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करणे आणि त्याबद्दल बोलणे आपल्याला आराम करण्यास आणि अधिक स्थिर होण्यास मदत करते. आपल्याला काहीतरी महत्त्वपूर्ण करण्यापूर्वी किंवा आपण चिंताग्रस्त झाल्यावर लगेचच ते उपयुक्त ठरू शकतात. जर आपल्याला दररोज असे करण्याची सवय लागली तर आपण शांत जीवनशैली जगू शकता.
- तुम्हाला काळजी वाटणारी कोणतीही गोष्ट करण्यापूर्वी, असे म्हणा की “मी तयार आहे आणि मी यशस्वी होण्यास पात्र आहे. मी एक चांगले काम करेन, "किंवा" मी महान होईल व मला काळजी करण्याची काही गरज नाही. "
सकारात्मक दृश्य आपले डोळे बंद करा आणि आपल्याला काय काळजी वाटते याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतः काम करा आणि सर्वोत्तम प्रयत्न करा अशी कल्पना करा, आपल्या आजूबाजूचे प्रत्येकजण सकारात्मक प्रतिक्रिया देईल. स्वत: चे इतके शांत आणि शांततेचे दर्शन करा. आपण तयार असताना आपले डोळे उघडा आणि हळू हळू आपल्यास प्रतिमेवर विश्वास ठेवा, जणू ती एक संस्मरणीय स्मृती आहे. हे थोडा मूर्ख वाटेल, परंतु स्वत: ला अधिक शांत होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- जर आपल्याला दिवसा दरम्यान करण्याच्या प्रथम गोष्टीबद्दल काळजी वाटत असेल तर झोपायच्या आधी सकारात्मक व्हिज्युअलचा सराव करा जेणेकरून यश आपल्या मनावरील शेवटचा विचार असेल.
स्वतःवर आत्मविश्वास वाढवा. अधिक आत्मविश्वास आणि लचकदार झाल्यास आगामी समस्यांविषयी आपल्या चिंता कमी करण्यात मदत होईल. जेव्हा आपण उभे राहून, सकारात्मक लोकांसह नकारात्मक विचारांची जागा घेऊन आणि आपल्या निर्णयाबद्दल अधिक खात्री बाळगून आत्मविश्वास दर्शविण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण आत्मविश्वास वाटण्यासाठी योग्य मार्गावर आहात आणि अधिक शांत जाहिरात
5 पैकी 5 पद्धत: आपल्या भावना व्यक्त करा
आपल्या भावना दर्शवा. कधीकधी आपल्याद्वारे वाहणा .्या भावनिक प्रवृत्तीस तात्पुरते सोडून देण्यापेक्षा उपचारात्मक कृती नसते. जर तुम्हाला खूप ताण वाटत असेल तर रडा आणि तुमचे अश्रू तुमची चिंता दूर करतील. जेव्हा आपण रडत असता, आपले अश्रू पुसून घ्या, आपल्या आत्म्यास उन्नत करा आणि जे कार्य आवश्यक आहे त्यासाठी पुढे चला. जर आपण खरोखर तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असाल तर तीव्र चिंता किंवा भावना दूर केल्याने आपले मन आणि शरीर साफ होईल ज्यामुळे आपण या सर्वांचा सामना करण्यास तयार आहात.
आपल्या भावनांबद्दल लिहा. वारंवार चिंता कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे जर्नलची सवय लावणे. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनाबद्दल लिहू शकता किंवा फक्त आपल्या चिंता असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता. जेव्हा आपण आपल्या चिंतांबद्दल लिहाल, तेव्हा आपल्याकडे नियंत्रण किंवा त्यांची समजूतदारपणा असेल, म्हणून आपले विचार पूर्णपणे भावनिक होण्याऐवजी अधिक तर्कसंगत असतील. आठवड्यातून कमीतकमी काही वेळा जर्नल करणे आपल्याला शांत आणि शांत होण्यास मदत करेल.
- आपली चिंता करण्यामागील कारणे लिहून तसेच आपल्या चिंतेवर मात करण्यासाठी आणि या अवस्थेचा सामना करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे आपल्याला फायदेशीर ठरेल.
आपल्या समस्यांविषयी एखाद्याशी बोला. आपल्या थेरपिस्ट, कौटुंबिक सदस्य, विश्वासू मित्र किंवा आपल्या जोडीदाराशी बोला. ते आपली चिंता कमी करण्यासाठी कल्पनांसह येऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, ज्या गोष्टींमुळे आपणास चिंता वाटते अशा गोष्टींबद्दल उघडणे आणि सामायिक करणे आपल्या भावना सुधारतील तसेच आपल्या अंतर्गत भीतीचे ओझे कमी करेल. मनापासून मनापासून ठेवण्याऐवजी, आपल्याला कसे वाटते हे इतरांना सांगण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांशी प्रामाणिक रहा. जाहिरात
