लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
17 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
22 जून 2024
सामग्री
आराम. आपण सामर्थ्य आणि लवचिकतेसह जीवनातील चढ-उतारांना सामोरे जाऊ इच्छिता? मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या बळकट होणे एक-दोन दिवस नव्हे. जर आपल्याला दृढ होण्याची संधी म्हणून आयुष्यातील अनपेक्षित दुर्दैवाने दिसले तर आपण हळूहळू शहाणपण आणि अंतर्ज्ञान जमा करू शकता जे आपण खरोखर कठीण परिस्थितीत आव्हान देऊ शकता.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: आव्हाने परिभाषित करणे आणि लक्ष्य ठेवणे
भावनिक लचक म्हणजे काय ते समजून घ्या. तणाव, आघात, आपत्ती आणि आपत्तीचे सामर्थ्यवान किंवा लचक, भावनिक किंवा मानसिकदृष्ट्या एक चांगले अनुकूलन आहे. ही लवचीकता जन्मजात नसते - ही एक प्रक्रिया आहे जी प्रत्येकजण शिकत असतो, आणि आपल्या सभोवतालच्या सामान्य लोकांमध्ये आढळू शकतो.
- भावनिकदृष्ट्या बळकट होण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला वेदना किंवा दु: खातून जाण्याची गरज नाही - जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अत्यंत कठीण परिस्थितीत सामोरे जावे लागते तेव्हा लवचिकता येते. तो आहे याचा अर्थ असा की आपण स्वत: गोष्टी पुन्हा तयार करण्यास किंवा या अनुभवांपैकी "बाउन्स" करण्यास शिकलात.
- आपल्या लचकतास बळकटी देण्यासाठी, आपल्याला विशिष्ट कौशल्यांवर लक्ष केंद्रित करायचं आहे, जसे की: त्यांचे नियोजन आणि अंमलबजावणी, आत्मविश्वास आणि सकारात्मक आत्मविश्वास वाढविणे, कसे ते शिकणे भावना आणि आवेग हिंसकपणे रोखणे, संवाद साधणे आणि समस्यांचे प्रभावीपणे निराकरण करणे.
आपल्या भावना कशा नियंत्रित करायच्या ते शिका. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे भावनिक आणि मानसिकदृष्ट्या दृढ होण्यासाठी आणखी एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे. आयुष्यात काय घडेल यावर आपले नियंत्रण नाही परंतु आपण काय प्रतिक्रिया द्याल याबद्दल नेहमीच पर्याय असतो. पुन्हा, हे जन्मजात कौशल्य नव्हते; प्रत्येकजण आपल्या भावनांवर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकतो.
आपण बदलू इच्छित असलेल्या विशिष्ट गोष्टी ओळखा. आपली भावनिक आणि भावनिक सामर्थ्य वाढवण्यापूर्वी, आपण काय बदलू इच्छिता हे शोधण्यासाठी आपल्याला आपल्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाची यादी तयार करण्याची आवश्यकता आहे. आपण विचार करू शकता अशा सर्व सामर्थ्य आणि उणीवांची यादी तयार करा. एकदा आपण ही यादी पूर्ण केली की, प्रत्येक कमकुवतपणाला धडपडण्याचे ध्येयात रुपांतर करण्याचा मार्ग शोधा.- उदाहरणार्थ, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या गरजा विचारण्यात त्रास होऊ शकेल. आपण या समस्येचे निराकरण करू इच्छित असल्यास, आपण आपले ध्येय अधिक ठाम असल्याचे समजेल.
आपली सामर्थ्य समजून घ्या. कोणत्या सुधारणेची आवश्यकता आहे हे सांगण्यासह, आपण आपल्या सामर्थ्यावर गर्व करण्यास वेळ काढला पाहिजे. आपल्या सामर्थ्याच्या सूचीतून वाचा आणि या सकारात्मकतेसाठी स्वत: ची प्रशंसा करा. एक वेळ किंवा दुसर्या वेळी स्वत: ला बक्षीस दिल्यास मानसिक आणि भावनिक सामर्थ्य वाढवताना आपल्या सद्गुणांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.
आपले भूतकाळातील अनुभव पहा. आपण मानसिक किंवा भावनिकदृष्ट्या दृढ नसल्याचे आपल्याला जाणवण्याचे कारण आपल्या भूतकाळाच्या स्मरणशक्तीशी संबंधित असू शकते. हे काही महिन्यांपूर्वीच झाले असेल किंवा आपण खूप लहान असताना त्याचा मानसिक आणि भावनिक सामर्थ्यावर परिणाम होऊ शकतो. अभ्यासानुसार असे दिसून येते की ज्या मुलांवर अत्याचार केले जातात, दुर्लक्ष केले जाते किंवा धोक्यात येते अशा मुलांमध्ये अनेकदा भावनिक आणि मानसिक समस्या उद्भवतात ज्यायोगे अंमली पदार्थांचा गैरवापर किंवा आत्महत्या करणारे विचार उद्भवतात.
- लहान असताना नकारात्मक अनुभवांचा तुमच्या मानसिक आणि भावनिक कल्याणवर परिणाम झाला की नाही हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. या अनुभवांचा तुमच्यावर का परिणाम होतो आणि त्याचा कसा परिणाम होतो याचा विचार करा.
- आपण आपल्या थेरपिस्टशी आपल्या बालपणातील अनुभवांबद्दल समजून घेणे, त्यांचा सामना करणे आणि त्यावर मात करण्यासाठी अनुभवाबद्दल बोलू शकता.
आपल्याला एखादी व्यसन असल्यास आणि उपचारांची आवश्यकता असल्यास ते ठरवा. ड्रग्स, अल्कोहोल, सेक्स किंवा इतर गोष्टींचे व्यसन आपल्या भावनिक आणि भावनिक सामर्थ्यावर विनाश आणू शकते. आपण व्यसनी आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी मदत मिळवा. जर व्यसनाची पातळी अधिक खराब झाली असेल तर आपल्याला उपचारांची आवश्यकता असू शकेल. व्यसन आपले भावनिक आणि भावनिक सामर्थ्य नष्ट करीत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्या थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी बोला.
आपले विचार आणि भावना एखाद्या जर्नलमध्ये रेकॉर्ड करा. जर्नलिंगमुळे आपल्याला समस्या कशामुळे उद्भवू शकतात हे समजण्यास मदत होऊ शकते आणि तणाव दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग देखील असू शकतो. जर्नलिंगसह प्रारंभ करण्यासाठी, एक आरामदायक आसन निवडा आणि दिवसातून सुमारे 20 मिनिटांसाठी लिहा. आपण आपल्या भावना किंवा विचारांबद्दल लिहून किंवा सूचना वापरुन प्रारंभ करू शकता. आपण वापरू शकता अशा काही सूचनाः
- "जेव्हा मी थकलो होतो तेव्हा ..."
- "माझ्यासाठी सर्वात मोठे आव्हान आहे ..."
- "मी लहान असताना माझ्याशी बोलू शकलो तर मी म्हणेन ..."
- "जेव्हा मला वाईट वाटतं, तेव्हा मी स्वतःसाठी किंवा स्वत: ला सांगू शकणारी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ..."
थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. मदतीशिवाय, आपण का संघर्ष करीत आहात हे समजून घेणे तसेच आपल्या भावनांचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग निश्चित करणे कठीण आहे. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला आपल्या भावना समजून घेण्यात आणि त्यांच्याशी सामना करण्यास मदत करू शकतो.
- लक्षात ठेवा मानसिक तसेच भावनात्मकदृष्ट्या कमकुवत होणे ही एखाद्या मानसिक समस्येचे प्रकटीकरण असू शकते ज्यास उपचारांची आवश्यकता असते. थेरपिस्टशी बोलण्यामुळे आपल्याला काय चालले आहे हे समजून घेण्यास आणि क्रियेचा उत्कृष्ट मार्ग बनविण्यात मदत होते.
4 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला स्थिर ठेवा
आपल्या मनाच्या शांतीवर परिणाम करणार्‍या वाईट सवयींपासून दूर रहा. जर आपण दारू पिऊन, ड्रग्ज घेत, चोरी, फसवणूक किंवा तत्सम वर्तन करून आपल्या मानसिक आरोग्यासह खेळत असाल तर आपण भावनिक आणि भावनिकदृष्ट्या बळकट होण्याची क्षमता गमावत आहात. देव. आपल्या वाईट जीवनाची सवय सोडून देऊन किंवा किमान आपल्या वर्तणुकीवर आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करा. जर आपल्याला एखाद्या गोष्टीचे व्यसन असेल तर एखाद्यास मदतीसाठी विचारा.
स्वतःची काळजी घ्या. व्यायाम, निरोगी अन्न, विश्रांती आणि करमणूक आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याच्या विकासास आणि देखरेखीस मदत करेल. जेव्हा आपण स्वतःबद्दल काळजी घेत असाल तर आपण काळजी घेणे आपल्यास पात्र असल्याचे आपण आपल्या मेंदूला संकेत पाठवत आहात. आपला मूलभूत व्यायाम, खाणे, झोपायला आणि विश्रांतीची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा वेळ द्यावा याची खात्री करा.- नियमित व्यायाम करा. दररोज 30 मिनिटांच्या व्यायामासाठी लक्ष्य ठेवा.
- फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि चरबी नसलेले प्रथिने जसे निरोगी आणि प्रक्रिया न केलेले खाद्य पदार्थांसह संतुलित आहार घ्या.
- दररोज रात्री आठ तास झोप घ्या.
- योगाचा सराव करण्यासाठी, दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करण्यासाठी किंवा ध्यान करण्यासाठी दिवसातून किमान 15 मिनिटे घ्या.
- भरपूर व्यायाम, दररोज किमान आठ पेय प्या आणि जर आपण व्यायाम आणि घाम घेत असाल तर.
स्वतःची बुद्धिमत्ता समृद्ध करा. सतत शिकण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. आपण अधिक ज्ञान जमा करताच आपण अधिक सामर्थ्यवान आणि शहाणे व्हाल. स्वत: ला मानसिक किंवा भावनिकरित्या बॉक्समध्ये अडकू देऊ नका. जगाबद्दल जिज्ञासू, नेहमी जागरूक आणि ज्ञानी व्हा.- पुस्तके वाचा, उत्तम चित्रपट पहा, नाटकं द्या, बॅले द्या आणि कलेचा तिच्या अनेक रूपांमध्ये आनंद घ्या.
- आपली स्वत: ची कला तयार करा. लिहा, रेखांकित करा, संगीत लिहा, कोरीव करा, विणणे - काहीही जे आपल्या सर्जनशील बाजूला चमत्कारिक करते.
- नवीन कौशल्ये शिका. शेफ बनण्याचा प्रयत्न करा, काही घरगुती प्रकल्प करा, बागकाम करा, मॅन्युअल गीअर चालवणे शिकणे, मासे कसे शिकता येईल हे जाणून घ्या, 5 किलोमीटरचा सराव करा.
- लोकांशी गप्पा मारा. बडबड करण्यापलीकडे सखोल बोलण्या आहेत. लोकांचे प्रोफाइल शोधा आणि आपल्या कथा सामायिक करा.
आपली आध्यात्मिक बाजू सुधारित करा. बरेच लोक त्यांच्या आध्यात्मिक जीवनाकडे लक्ष देऊन शक्ती मिळवतात. आपल्यापेक्षा मोठ्या गोष्टींशी संबंध जोडणे - जे काही आहे ते आपल्या आत्म्यास सामर्थ्य आणि हेतूने भरेल. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की विश्वास आणि प्रार्थना आजारी पडताना तणाव कमी करण्यास आणि बरे होण्यास मदत करते. अध्यात्म बर्‍याच प्रकारात येते आणि आपल्यासाठी कार्य करणारी एखादी गोष्ट शोधणे महत्वाचे आहे. आध्यात्मिक असण्याचा कोणताही योग्य मार्ग नाही.
- इतरांसह प्रार्थना करण्यासाठी उपासनास्थळाचा विचार करा.
- ध्यान किंवा योगाभ्यास सुरू करा.
- निसर्गाचा आनंद लुटण्यासाठी आणि नैसर्गिक जगाच्या सौंदर्याची प्रशंसा करण्यास वेळ द्या.
3 पैकी 4 पद्धत: मानसिक आणि भावनिक सामर्थ्य निर्माण करणे
ठेवा लक्ष्य तर्कसंगत करा आणि त्यांची अंमलबजावणी करा. अर्थपूर्ण उद्दीष्टे निर्धारित करून आणि चरण-दर-चरण ते मिळवण्यासाठी कार्य करून आपण मानसिक सामर्थ्य वाढवण्याचा सराव करू शकता. एका टप्प्यावरुन दुसर्या टप्प्यावर जाण्यासाठी, आपण परिश्रमपूर्वक वागणे आवश्यक आहे, कोणत्याही कंटाळा किंवा वेदनांवर मात करणे आवश्यक आहे आणि आपण यशस्वी होईपर्यंत धडपडणे आवश्यक आहे. हा एक सोपा विजय नाही आणि जितका तुम्ही सराव कराल तितकेच तुम्हाला ध्येय गाठणे सोपे होईल.
- आपल्याकडे अशी उद्दीष्टे आहेत जी बरीच मोठी आहेत आणि दिसण्यायोग्य नसली आहेत तर ती तुम्ही घेत असलेल्या छोट्या छोट्या चरणात फोडून घ्या. समजा, जर तुम्हाला अधिक खात्री देण्याचा प्रयत्न करायचा असेल तर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा आपले मत सरळ सांगण्याचे ध्येय ठेवू शकता. हे अभिव्यक्ती लहान असू शकतात जसे आपल्या जोडीदाराला सांगायचे की एखाद्या व्यक्तीच्या इच्छेनुसार लाड करण्याऐवजी एखाद्या विशिष्ट रेस्टॉरंटमध्ये आपल्याला रात्रीचे जेवण करायचे आहे.
- कृपया वृत्ती "सतत" ठेवा. अडथळे असतानाही, आपण काम करत रहाणे, प्रकल्प पूर्ण करणे, आपले वैयक्तिक आर्थिक व्यवस्थापन इत्यादींचे उद्दीष्ट असले तरीही आपण पुढे जातच रहाल.
- अपयशाला शिकण्याची संधी म्हणून पहा. अपयश हे केवळ आपल्यातील बर्‍याच धड्यांसह तात्पुरते अडथळे आहेत.
नकारात्मकतेवर दृढ रहा. नकारात्मक गोष्टी आपल्यावर बर्‍याच वेगवेगळ्या प्रकारे आक्रमण करू शकतात: आतून, नकारात्मक विचारांच्या स्वरूपात आणि हानिकारक स्व-बोलण्याद्वारे किंवा बाह्य प्रभावांद्वारे, जसे की नकारात्मक टिप्पण्या किंवा गैरवर्तन. इतरांकडून वापरा. जरी आपण प्रत्येकाच्या नियंत्रणाबाहेर असलेली नकारात्मकता पूर्णपणे काढून टाकू शकता तरीही त्यांचे नियंत्रण करण्याचे काही मार्ग आहेत.
- नकारात्मक विचार ओळखून त्यांना आव्हान देऊन नियंत्रित करा. नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यात अधिक जाणून घ्या.
- आपण आपला नकारात्मक किंवा हानिकारक लोकांशी संपर्क साधू शकता - अगदी आपल्या जीवनातून पूर्णपणे काढून टाका - कधीकधी हे लोक कुटुंबातील सदस्य, सहकारी किंवा ज्या लोकांशी आपण संवाद साधण्यास भाग पाडले जाते. त्यांची नकारात्मकता वाढवण्याऐवजी आपण त्याकडे दुर्लक्ष करण्यास आणि या लोकांवर मर्यादा घालण्यास शिकू शकता. खालील विकीहो लेख, नकारात्मक लोकांशी व्यवहार करणे, वरील गोष्टी कसे करावे याबद्दल एक उत्तम स्त्रोत आहे.
आपले मानसिक आणि भावनिक सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी सकारात्मक एकपात्री दररोज सकारात्मक प्रतिज्ञापत्रे आपल्याला आपली मानसिक आणि भावनिक सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करतात. आरशात पहाण्यासाठी आणि स्वत: ला प्रोत्साहित करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घ्या. आपण स्वतःवर विश्वास ठेवत असलेल्या गोष्टी किंवा आपण स्वतःवर विश्वास ठेवू इच्छित असलेल्या गोष्टी बोलू शकता. सकारात्मक पुष्टीकरणाच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- "मी दररोज भावनिकदृष्ट्या बळकट होण्याचा प्रयत्न करीत आहे."
- "मी तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि माझ्याशी दयाळूपणे वागण्याचे प्रभावी मार्ग शिकत आहे."
- "मला माहित आहे की मी हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी दररोज परिश्रम घेतल्यास मला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या बळकट वाटेल."
दबाव असताना शांत राहण्यास शिका. जसजशी परिस्थिती अधिक कठीण होते, आपणास आपल्या भावना फक्त वाहताना दिसतील. आपोआप वागण्याऐवजी थोडासा अडथळा आणण्याऐवजी आणि तुमच्यावर प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याऐवजी तुम्हाला आपल्या पर्यायांवर विचार करण्यास आणि शहाणपणाचा मार्ग शोधण्याची संधी मिळेल.
- 1 ते 10 मोजण्यासाठी वेळ काढणे कदाचित क्लिच वाटेल, परंतु याचा परिणाम निघणार नाही. एखाद्या गोष्टीवर भावनिक प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी विराम द्या, दीर्घ श्वास घ्या आणि काळजीपूर्वक विचार करा.
- ध्यान केल्याने शांत होण्यास मदत होते, कारण ती आपल्याला आपल्या भावना आणि विचारांसह अधिक उद्दीष्ट बनण्यास शिकवते. प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याऐवजी आपण "होय, मी खरोखरच निराश होत आहे" असे म्हणण्याचे आपले विचार आणि भावना पाहू शकता आणि पुढे काय करावे याबद्दल विचार करू शकता.
क्षुल्लक गोष्टी वगळा. जर आपण त्रास देणार्‍या छोट्या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल किंवा दररोज प्रत्येकाला तोंड देणाun्या छळांबद्दल संवेदनशील असाल तर आपण त्या गोष्टींवर जास्त वेळ आणि उर्जा खर्च कराल ज्यामुळे काही फरक पडत नाही. फक्त छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये लिप्त राहून, त्यांच्याकडे लक्ष देऊन किंवा त्यांना मोठ्या विचलित म्हणून समजून घेण्याद्वारे, आपण केवळ स्वत: मध्येच तणाव वाढवत नाही तर आपल्या आयुष्यासाठी जोखीम वाढवितो. छोट्या दैनंदिन ताणतणावांना शांततेने तोंड देण्यासाठी आपली वृत्ती कशी समायोजित करावी हे शिकण्यामुळे आपणास कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, हायपरिमियासारख्या धोक्यांपासून संरक्षण मिळू शकते. रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका.
- ताणतणाव करण्याऐवजी, आपल्याला अस्वस्थ करणा thinking्या गोष्टींबद्दल विचार करून, शांत राहून आणि त्यांच्याशी वागण्याचा सर्वोत्तम, आरोग्यदायी आणि सर्वात प्रभावी मार्ग ठरवून आरोग्यदायी सवयी तयार करा.
- उदाहरणार्थ, जर आपला नवरा टूथपेस्टची ट्यूब बंद करण्यास विसरला असेल तर हे लक्षात ठेवा की हे आपल्यासाठी तितके महत्वाचे नाही. आपण परिस्थितीशी सामना करण्याचा निर्णय घेऊ शकता - टूथपेस्टची ट्यूब स्वत: ला बंद करा आणि आपल्या पतीने आपल्या कुटुंबासाठी काय केले याचा विचार करा किंवा सभ्य आठवण म्हणून भिंतीवर एक (गोंडस) चिकट चिठ्ठी चिकटवा.
- परिपूर्णता लक्षात घेतल्यामुळे, यामुळे आपल्याला अवास्तव, त्याच वेळी आपल्यासाठी आणि दररोजच्या जीवनासाठी उच्च अपेक्षा ठेवण्यास प्रवृत्त केले जाऊ शकते आणि हे विसरू नका की तेथे परिणामकारक घटक देखील नाहीत आपल्या नियंत्रणाखाली.
- आपल्याला त्रास देणार्‍या सर्व लहान गोष्टींपासून मुक्त होण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन व्यायामाचा प्रयत्न करा. आपल्या हातात एक लहान खडक धरा आणि कल्पना करा की यात आपल्याला त्रास देत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा समावेश आहे. नकारात्मकवर लक्ष केंद्रित करा आणि रॉक पिळून घ्या. मग आपण तयार झाल्यावर, खडक फेकून द्या. त्यास तलावामध्ये फेकून द्या किंवा शेतावर फेकून द्या. आपण हे करताच, अशी कल्पना करा की आपण आपल्या सर्व नकारात्मक भावना दगडांसह टाकत आहात.
आपला दृष्टीकोन बदला. आपण आपल्या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करत असल्यास, जीवनाबद्दल आणि त्याच्या पूर्ण सामर्थ्याबद्दल भिन्न दृष्टीकोन घेण्याचे मार्ग शोधा. प्रत्येकजण एखाद्या वेळी किंवा दुसर्या वेळी एखाद्या शेवटच्या टप्प्यात जात असे; परंतु भावनिक आणि मानसिक शक्ती असलेले लोक त्यांच्या गंतव्यस्थानावर जाण्यासाठी इतर मार्ग शोधतील. जेव्हा आपण विचार करणे थांबवू शकत नाही, तेव्हा खालील पद्धती वापरून पहा:
- पुढे वाचा. बातम्या वा कादंबरी वाचणे आपल्यासाठी दुसर्‍याच्या जगात प्रवेश करण्याचे दार उघडेल, जे आपल्याला आठवण करून देईल की जग विशाल आहे आणि आपल्या समस्या समुद्राच्या थेंबासारखे आहेत.
- स्वयंसेवा सामील व्हा. ज्यांना आपल्या मदतीची आवश्यकता आहे अशा लोकांशी समाजीकरण करा. अनेक अभ्यास असे दर्शवित आहेत की स्वयंसेवनाचे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत.
- मित्राचे ऐका. ज्याला आपल्या सल्ल्याची गरज आहे अशा एखाद्याचे ऐका. स्वत: ला त्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये ठेवा आणि सर्वात चांगला आणि प्रामाणिक सल्ला द्या.
- प्रवास आपल्या सेफ्टी बबलमधून बाहेर पडणे आपल्याला आपल्या परिस्थितीचा योग्य दृष्टीकोन देईल. जरी काही शहरे दूर असली तरी ती कुठेतरी नवीन जा.
एक सकारात्मक दृष्टीकोन आहे. मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या बळकट लोक बर्‍याचदा तक्रारी करत नाहीत. त्यांना इतरांसारख्या बर्‍याच समस्या आहेत, परंतु ते शांतपणे त्यांचा सामना करतात आणि सर्वसाधारणपणे गोष्टी पाहतात. आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन आणि भविष्यातील संभाव्य परिस्थितीमुळे तुम्हाला कठीण परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी अधिक भावनिक आणि भावनिक शक्ती मिळेल. बरेच अभ्यास हे देखील दर्शविते की सकारात्मक दृष्टीकोन आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
- आनंदाचे क्षण जगा. शक्य तितके कुटुंब, मित्र, पाळीव प्राणी इत्यादींसह वेळ उपभोगण्याचा प्रयत्न करा.
- कठीण परिस्थितीची सकारात्मक बाजू पहा. आपण त्यांच्याकडून नेहमीच काहीतरी शिकू शकता.
स्वतःशी प्रामाणिक रहा. सत्याचा सामना करण्याची क्षमता ही एखाद्याच्या भावनिक आणि मानसिक सामर्थ्याची सर्वात मोठी चिन्हे आहे. जर आपण अडथळा पार करत असाल तर आपण त्यास सामोरे जाणे आवश्यक आहे. काय चालले आहे याबद्दल स्वत: ची फसवणूक केल्याने केवळ आपल्याला अधिक त्रास होईल.
- जर आपण पळण्याची प्रवृत्ती असल्यास, उदाहरणार्थ, आपल्या समस्या टाळण्यासाठी दूरदर्शन पाहणे, ही वाईट सवय ओळखून त्या दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्यातील कमकुवतपणांबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा.
4 पैकी 4 पद्धत: जीवनातील परिस्थिती सोडवणे
आपण कृती करण्यापूर्वी विचार करा. एखाद्या कठीण परिस्थितीला सामोरे जाण्यापूर्वी, प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी किंवा निर्णय घेण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करण्यासाठी भरपूर वेळ घ्या. या नित्यकर्मात प्रवेश केल्याने आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपल्या पर्यायांचा विचार करण्यात मदत होईल आणि आपण ज्या परिस्थितीला सामोरे जावे लागत नाही ते महत्वाचे आहे.
- शक्य असल्यास परिस्थितीचा विचार करण्यासाठी वेळ काढा आणि आपल्या भावना लिहा. अगदी थोडेसे असले तरीही परिस्थितीबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. विचार करण्याच्या मार्गामध्ये असे छोटे बदलदेखील मोठा फरक करू शकतात.
- आपण बोलण्यापूर्वी विचार करण्यासाठी किमान 10 सेकंद घेणे विसरू नका. जरी आपल्या जोडीदाराने तिला ब्रेक करू इच्छित असल्याचे म्हटले तरीही आपण प्रतिसाद देण्यापूर्वी विचार करण्यास 10 सेकंद लागू शकतात. शेवटी, आपण आपल्या कृतीसह खूश व्हाल.
प्रत्येक कोनात विचार करा. शांत स्थितीत, काय करावे हे ठरविण्यापूर्वी, पुढील परिस्थितीबद्दल स्पष्टपणे विचार करा. खरोखर काय झाले? आपण कोणत्या दिशानिर्देश घेऊ शकता? समस्येचे निराकरण करण्यासाठी नेहमीच एकापेक्षा जास्त मार्ग असतात.
- समजा एखाद्या मित्राने आपल्याला गुन्हा करण्यास आमंत्रित केले असेल आणि मित्रांबद्दलची निष्ठा आणि कायद्याचे पालन यांच्यात काय निवडावे हे आपल्याला निश्चित नसते. दोन्ही पर्यायांमधील चांगल्या आणि वाईट गोष्टींचा विचार करा. आपण कायदा मोडला पाहिजे अशी आपली इच्छा असल्यास ती व्यक्ती खरोखर आपला मित्र आहे का? की कायदा ख real्या न्यायात अडथळा आणत आहे?
योग्य मार्ग निश्चित करा आणि तो निवडा. विवेक स्वतःसाठी मार्गदर्शक म्हणून घ्या. अभ्यासानुसार असे दिसून येते की जे लोक सहजपणे त्यांच्या निवडी करतात त्यांना त्यांच्या निर्णयावर जास्त समाधानी असतात ज्यांनी त्यांच्या पर्यायांचा काळजीपूर्वक तोल केला आहे. कधीकधी उत्तरे शोधणे सोपे असते आणि काहीवेळा योग्य गोष्टी जाणून घेणे अवघड असते. समस्या आणखी खराब होऊ देऊ नका आणि नियंत्रणाबाहेर जाऊ नका; निर्णय घ्या आणि ते करा.
- आपला विश्वास असलेल्या लोकांशी सल्लामसलत करा. आपण कोणता मार्ग निवडायचा याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास सल्ला विचारणे सामान्य आहे. तथापि, त्यांना वळवू देऊ नका आणि आपल्याला चुकीच्या गोष्टी करायला लावू नका.
- कल्पना करा की आपण कौतुक करुन एखादी व्यक्ती काय करेल. ती व्यक्ती शांत, प्रामाणिक आणि दयाळू असावी. ती व्यक्ती काय करेल?
- तरीही, आपण अद्याप आपल्या कृतीसाठी जबाबदार आहात. शक्य तितका उत्तम निर्णय घ्या - आपण ज्यात राहू शकता असा निर्णय.
आपल्या अनुभवावर चिंतन करा. एखादी कठीण परिस्थिती उद्भवल्यानंतर, काय घडले, आपण ते कसे हाताळले, आणि याचा परिणाम कसा आला याचा विचार करा. तुम्हाला तुमच्या वागण्याचा अभिमान आहे का? आपल्याला संधी मिळाल्यास आपण वेगळ्या प्रकारे करू इच्छिता? आपल्या स्वत: च्या अनुभवातून आपल्याला शक्य तितके शिकण्याचा प्रयत्न करा. बुद्धीमत्ता फक्त या प्रशिक्षण पद्धतीद्वारे आपल्याकडे येईल. त्यांना डिसमिस करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी काय घडले याचे विश्लेषण केल्यास आपणास आव्हान असताना भविष्यात काय करावे हे ठरविण्यात मदत होते.
- आपण ठरविल्यानुसार गोष्टी संपत नसाव तर ते ठीक होईल. स्वत: ला स्मरण करून द्या की गोष्टी नेहमीच ठीक नसतात आणि आपल्याला जे पाहिजे असते नेहमी मिळत नाही; हे खरं आहे प्रत्येकजण, त्यांचे आयुष्य किती आश्चर्यकारक वाटले तरी हरकत नाही.
सल्ला
- आपला अनादर करणा people्या लोकांपासून दूर राहा आणि तुम्हाला अशक्त वाटू द्या.
- लक्ष केंद्रित आणि शांत राहण्यासाठी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
- भूतकाळातील आपल्याला त्रास देणा things्या गोष्टी किंवा भविष्यात ज्या गोष्टी तुम्हाला चिंता करतात त्याबद्दल जास्त विचार न करता वर्तमानकाळातील प्रत्येक क्षण जगण्याचा प्रयत्न करा.
