लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
21 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपल्यापैकी सर्वजण, अगदी विश्वासू लोक देखील, चिंता, चिंता आणि संकोचांचे क्षण आहेत. तथापि, आत्मविश्वास असलेल्या लोकांना हे क्षण कसे हाताळायचे आणि त्यांच्या दृढ इच्छाशक्तीचा उपयोग कसा करावा हे माहित आहे. एक आत्मविश्वासपूर्ण वागणूक सकारात्मक लक्ष आकर्षित करू शकते आणि नवीन संधी उघडू शकते. जरी आपल्याला आत्मविश्वास वाटत नसेल तरीही, "खरे ठरण्याचे ढोंग" तंत्र त्वरित आपल्याला मदत करेल, खरा आत्मविश्वास नंतर येईल या आशेने. जरी आपण नेहमीच आत्मविश्वास बाळगू शकत नाही, तरीही जेव्हा कार्य करणे आवश्यक असते तेव्हा करणे आवश्यक असते जसे की नोकरीची मुलाखत देताना, सादरीकरणे देताना किंवा कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे. देहबोली सुधारणे, समाजीकरण करणे आणि आत्मविश्वासपूर्ण जीवनशैली तयार करण्याचा सराव करा.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: आत्मविश्वास देहाची भाषा वापरा
आत्मविश्वासाचा अभाव कसा दिसतो याची कल्पना करा. कदाचित तिचे डोके खाली केले गेले असेल, तिचे खांदे घसरुन गेले आणि वर कुरकुर करण्याचा आणि डोळ्याशी संपर्क टाळण्याचा प्रयत्न केला. हा पवित्रा सबमिशन आणि भीतीशी संबंधित आहे. ही शरीरभाषा सूचित करते की आपण चिंताग्रस्त, अधीनता आणि आत्मविश्वासाचा अभाव आहात. आपली मुद्रा आणि देहबोली बदलल्याने आपल्याबद्दलचे इतर लोकांचे संस्कार, त्यांचे आपल्याकडे असलेले दृष्टीकोन आणि शेवटी स्वतःबद्दलचे स्वतःचे मत बदलेल.- आपणास प्रत्येकासमोर असे करण्यास आरामदायक वाटत नसल्यास, आरसासमोर किंवा कॅमेरासमोर सराव करा जोपर्यंत आपणास अधिक आरामदायक वाटत नाही. आपण जवळच्या मित्राबरोबर सराव देखील करू शकता आणि अभिप्राय देखील पाहू शकता.
डोके उंच करून सरळ उभे रहा. उभे रहा आणि आपल्या खांद्यावर संतुलित आणि थोडे मागे चालत जा. सरळ पुढे आणि हनुवटी संतुलित चेहरा. जग कदाचित आपले आहे असेच चालत जा, कदाचित आपणास असे वाटत नाही.- आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला लटकण्याची कल्पना करा. पहाण्यासाठी एक निश्चित बिंदू निवडून आपले डोके सुमारे फिरकण्यापासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोके सतत सरकण्याऐवजी त्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा.
स्थिर उभे रहायला शिका. चिंताग्रस्त लोक बर्‍याचदा शरीराचे लक्ष वेधून घेत असतात किंवा पाय फिरवतात. आपले पाय नितंब-रुंदीसह उभे राहून पहा. आपले गुरुत्वाकर्षण केंद्र आपल्या पाय दरम्यान संतुलित ठेवा. जेव्हा आपण संतुलित आणि सुरक्षित असाल तर आपले पाय आपल्याला कुठेतरी जाणे आवश्यक आहे असे भावना टाळण्यास मदत करतील.- बसूनही आपल्या पायाची पातळी ठेवा. जर आपले पाय मुरले किंवा मारले गेले तर आपण अस्वस्थ व्हाल.
जागा व्यापते. पुढे झुकण्यासाठी आपल्या बाह्य प्रवृत्तीचा प्रतिकार करा किंवा पुन्हा जागेवर बसून शस्त्रास्त्रे अंतर्गत आपले हात लपवा. त्याऐवजी, आपल्या आसपासची जागा विस्तृत करा आणि व्यापू शकता. याला पॉवर जेश्चर असे म्हणतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्यांना मुलाखत घेताना पॉवर पवित्रा असतो त्यांना अधिक आत्मविश्वास वाटतो आणि त्या आत्मविश्वासाच्या बाहेर देखील दर्शवतात. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही शक्तिशाली पोझेस आहेत:
- खाली बसल्यावर खुर्चीवर मागे कलणे. उपलब्ध असल्यास हँड्राईल वर हात ठेवा.
- उभे असताना आपले खांदे उघडे ठेवा, आपले हात तुमच्या कूल्हेवर ठेवा.
- भिंतीकडे झुकणे, पण घसरु नका. हे चुकून आपल्याला भिंतीच्या किंवा खोलीचे मालक असल्यासारखे वाटेल.
प्रभावीपणे स्पर्श वापरा. आपण एखाद्याचे लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, त्या व्यक्तीच्या खांद्यावर टॅप करा. कोणता एक्सपोजर योग्य आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपणास परिस्थितीचा आणि परस्परसंबंधाचा विचार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मुलीला फक्त तिच्या नावाने हाक मारुन ध्यानात आणू शकत असाल तर शारीरिक स्पर्श थोडा जास्त वाटू शकेल. परंतु जेव्हा आपण एखाद्या व्यस्त, गोंगाट करणा meeting्या सभेत एखाद्याला बोलावू इच्छित असाल तर तिच्या खांद्यावर हलका स्पर्श तिच्या लक्ष वेधून घेऊ शकेल.
- आपल्याला फक्त एक हलका स्पर्श आठवतो. जास्त शक्ती वापरल्याने शांतता आणि आत्मविश्वास वाढू शकतो.
आपले हात एका आत्मविश्वासाच्या स्थितीत ठेवा. उभे किंवा बसले असताना आपले हात बहुधा स्थिर ठेवा. आत्मविश्वासपूर्ण पवित्रा बहुतेकदा समोरच्या व्यक्तीस समोरासमोर न ठेवता समोर आणि शरीर उघडण्यासाठी असतो. येथे काही सूचना आहेतः
- आपले हात आपल्या मागे किंवा डोकेच्या मागे जोडून घ्या.
- आपल्या पँट्सच्या खिशात हात ठेवा, परंतु आपला अंगठा उघडा सोडा.
- टॉवर बनवण्यासाठी आपल्या बोटाच्या टिपांवर हात ठेवून टेबलवर आपले कोपर ठेवा. हा एक अतिशय ठाम पोझ आहे, वाटाघाटी करताना, मुलाखत घेताना आणि भेटताना उत्तम प्रकारे वापरला जातो.
हाताच्या हावभावांबाबत सावधगिरी बाळगा. प्रत्येक शब्दाबरोबर येणारी हाताची हालचाल चिंताग्रस्तपणा किंवा उत्साहाचे लक्षण असू शकते, आपण ज्या संस्कृतीत राहता त्यानुसार. परिस्थितीनुसार आपले हातवारे नियंत्रित करणे अद्याप चांगले आहे. आपले हात कंबर स्तरावर ठेवा आणि हालचाली मुख्यतः त्या जागेपुरते मर्यादित आहेत. हे आपल्याला अधिक विश्वासार्ह वाटेल.
- सामाजिक परिस्थितीत पाम्स खुले आणि निश्चिंत असतात. कडक तळवे किंवा मुट्ठी गतिशीलता किंवा वर्चस्व दर्शवितात, बहुतेकदा ते राजकारणी वापरतात.
- आपल्या कोपर आपल्या कपाटांवर ठेवा. त्याच्या हावभावाच्या हातांनी हात थोडासा वाकला ज्यामुळे त्याच्या धड समोर अडकू नये.
4 पैकी 2 पद्धत: विश्वासार्ह सामाजिक संवाद वापरा
डोळा संपर्क. इतरांशी बोलताना किंवा ऐकताना डोळ्यांशी संपर्क राखणे आत्मविश्वास आणि चिंतेचे लक्षण आहे. आपला फोन कधीही पाहू नका, मजला पाहू नका किंवा सतत खोलीभोवती पाहू नका. अशा हावभावांमुळे आपणास अपवित्र, चिंताग्रस्त आणि त्रासदायकही वाटेल. कमीतकमी अर्ध्या संभाषणासाठी डोळा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा.
- सुरूवातीस, त्या व्यक्तीच्या डोळ्याचा रंग कोणता आहे हे पाहण्यासाठी त्या व्यक्तीच्या डोळ्यांशी पुरेसा डोळा बनवण्याचा प्रयत्न करा.
हात घट्ट हलवा. एक कडक हँडशेक आपल्याला ताबडतोब आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास दर्शवू शकेल. पोहोचा आणि जवळ येत असताना दुसर्‍या व्यक्तीला हात हलविण्यासाठी आमंत्रित करा. मुट्ठी पुरेशी घट्ट आहे परंतु यामुळे दुसर्‍या व्यक्तीच्या हाताला दुखापत होणार नाही. आपले हात दोन किंवा तीन वेळा हलवा आणि नंतर सोडा.
- जर आपल्या तळहातांना घाम फुटला असेल तर आपल्या पिशवीत एक ऊतक ठेवा आणि ते थरथरण्यापूर्वी पोचवा.
- कधीही कमकुवत हँडशेक देऊ नका किंवा मृत व्यक्तीला पकडल्यासारखे वाटू नका. अशी हँडशेक आपल्याला कमकुवत वाटेल.
हळू आणि स्पष्ट बोला. आपण घाईत आपले मत व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपण बर्‍याचदा गोंधळ घालत असाल तर आता हळू व्हा. आपण बोलण्यापूर्वी काही सेकंद थांबा आणि आपल्या प्रतिक्रियेसाठी तयार होण्यासाठी आपल्याकडे अधिक वेळ असेल, ज्यामुळे आपण अधिक आरामशीर आणि आत्मविश्वास वाढू शकाल.
- जेव्हा आपण हळू बोलता तेव्हा आपला आवाज देखील कमी असतो. हे आपण आत्मविश्वास आणि कमांडिंग दिसते.
अनेकदा हसू. स्मित त्वरेने आपल्यास एक उबदार, मैत्रीपूर्ण आणि सुलभ देखावा देईल. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जे लोक त्यांच्याकडे स्मित करतात त्यांच्यावर लोक प्रेम करतात आणि त्यांचे स्मरण करतात. जर आपणास नैसर्गिकरित्या हसताना त्रास होत असेल तर थोड्या वेळाने स्मित करा आणि नंतर आपल्या सामान्य अभिव्यक्तीकडे परत या.
- हसणे हा योग्य वेळी आत्मविश्वास दर्शविण्याचा आणि वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. गिगिंग करणे टाळा कारण असे वाटते की आपण चिंताग्रस्त किंवा गर्विष्ठ आहात.
माफी मागणे थांबवा. क्षुल्लक गोष्टींसाठीसुद्धा जेव्हा आपण सतत क्षमा मागता तेव्हा, हीच वेळ बदलण्याची वेळ आली आहे. आपण अधिक आत्मविश्वासाने वाटेल आणि वागवाल. आपल्या सर्वोत्तम मित्रांना सांगा की आपण आत्मविश्वास मिळविण्यासाठी परिश्रम घेत आहात. एखाद्याकडे अनावश्यक गोष्टीबद्दल माफी मागितल्यानंतर, "थांब, मी माफी का मागावी?" म्हणा. जर आपण त्याची चेष्टा करू शकत असाल तर आपण कोणासही अपमान करण्यास घाबरू नका.
- दुसरीकडे, कौतुक कृपेने स्वीकारा. जेव्हा कोणी तुमची प्रशंसा करतो, तेव्हा हसून "धन्यवाद" म्हणा. स्वत: ला मान देऊन किंवा आपल्या कर्तृत्वाचे अवमूल्यन करून प्रतिक्रिया देऊ नका ("हे काहीच नाही").
प्रत्येकाशी आदराने वागा. आपल्याशी इतरांशी वागण्याबद्दल आदर दर्शवितो की आपण इतरांसारखेच त्यांचे मूल्यवान आहात, आपण त्यांना घाबरत नाही आणि आपला स्वतःवर विश्वास आहे. गप्पांमध्ये अडकण्यापासून टाळा, गप्पा मारू नका. म्हणून आपण स्वत: ला सोयीस्कर आहात.
- अशा प्रकारे इतर तुमचा आदर करतील आणि तुमच्याद्वारे देखील प्रेरित होतील. ते आपणास तणावपूर्ण आणि नाट्यमय परिस्थितीत ओढणे देखील थांबवतील कारण त्यांना माहित आहे की आपण सामील होणार नाही.
वरील नवीन संप्रेषण कौशल्यांचा सराव करा. वरील काही कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी पार्टी किंवा इव्हेंटमध्ये जा. लक्षात ठेवा, आपणास संघात असलेल्या प्रत्येकास जाणून घेण्याची आवश्यकता नाही. जरी आपण फक्त रात्री एका व्यक्तीशी बोललो तरी आपण यास विजय मानला पाहिजे. सराव करण्याच्या मार्गावरुन बाहेर पडणे आणि घरी सराव करणे आपल्यास वाटत नसेल तर एखाद्या मित्राच्या मदतीची नोंद करा.
- उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या प्रेझेंटेशनची किंवा मुलाखतीची तयारी करत असाल तर आपण आपल्या मित्राला प्रेक्षक सदस्य किंवा मुलाखतदार होण्यासाठी विचारू शकता. जर आपणास आरामदायक वाटत असेल तर आपल्या मित्राला आपल्यासह सादरीकरणास आमंत्रित करा. अशा प्रकारे आपण खोलीतील प्रत्येकावर लक्ष ठेवण्याऐवजी आपल्या चांगल्या मित्रावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
कृती 3 पैकी 4: एक जीवनशैली बनवणे
आपल्या सर्वोत्तम बाजू पहा. आनंदासाठी स्वत: ची चांगली काळजी घेणे महत्वाचे आहे. आपले स्वच्छ शरीर, चांगले दिसणे आणि आरोग्य यासाठी प्रयत्न करणे फायदेशीर आहे, खासकरुन जेव्हा आपण नोकरीच्या मुलाखतीत किंवा तारखेला प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. दिसते आणि प्रथम छापांमध्ये अपार सामर्थ्य आहे. डॅशिंग असणे आपल्याला धार देऊ शकते ज्यामुळे इतरांना ऐकणे आणि ग्रहण करण्यास सुलभ होते. आपण एका क्षणात सुंदर आणि आत्मविश्वास दाखवाल.
- आपले शरीर स्वच्छ करण्यासाठी दररोज वेळ घ्या. आपले दात धुवा, घास घ्या आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा दुर्गंधीनाशक वापरा.
- कोणता पोशाख तुम्हाला सुंदर वाटतो हे घाला. जर आपण असे कपडे परिधान केले जे आपल्यास आरामदायक आणि आरामदायक वाटतील तर आपला आत्मविश्वास वाढेल.
चांगले आत्म-मूल्यांकन आत्मविश्वासाने कार्य केल्याने आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाढेल, परंतु आपली योग्यता शोधणे तितकेच महत्वाचे आहे. हे आपल्याला खरोखर आत्मविश्वास देईल. आपण विशेष, हुशार आहात आणि असे बरेच लोक आहेत ज्यांना आपणास आनंदी पहायचे आहे. जर आपण हे करण्यासाठी कठोर परिश्रम करीत असाल तर आपल्या कर्तृत्वाची यादी तयार करा. स्वतःचे अभिनंदन करण्यास घाबरू नका.
- प्रत्येकाशी आणि स्वतःशी प्रामाणिक रहा. जेव्हा इतरांना आपण स्वत: वर विश्वास ठेवू शकता आणि आपल्या चुका कबूल करता तेव्हा ते आपल्याकडे लक्ष देतील आणि कदाचित आपल्यावर अधिक विश्वास ठेवतील.
आपला भीती कशी नियंत्रित करावी ते शिका. ज्या लोकांना आत्मविश्वासाची कमतरता असते ते सहसा चुका करण्यास घाबरतात किंवा चुकीच्या माणसासारखे वागण्याची भीती बाळगतात. जेव्हा जेव्हा चिंता मनात येते तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला सांगा, “मी हे करू शकतो. माझी भीती अकारण आहे. ” आपल्या चुकांबद्दल किंवा अपयशाबद्दल जागरूक रहा, परंतु त्यावर लक्ष देऊ नका.
- जेव्हा आपण प्रथम आत्मविश्वास वाढवाल, तेव्हा काहीतरी अधिक रोमांचकारी वाटण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच लोकांसाठी, हे गर्दीत प्रश्न विचारत असेल किंवा आपल्याला काहीतरी माहित नाही हे कबूल केले जाऊ शकते.
आत्मविश्वास वाढवा. जेव्हा आपल्याकडे आत्मविश्वास नसतो तेव्हा आपण आपल्या जीवनास नकार देणा negative्या नकारात्मक घटनांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. आपल्या चुकांकडे पाहू नका आणि त्यांना अपयश म्हणून पाहू नका, परंतु आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा आणि आत्मविश्वास वाढवण्याच्या धड्यांप्रमाणे त्या पहा. लक्षात ठेवा प्रत्येक चूक पुढील वेळी शिकण्याची आणि सुधारण्याची संधी आहे.
- आपण यशस्वी होता त्या वेळेची आठवण करून द्या. प्रत्येकजण, कितीही आत्मविश्वास असणारा आणि धडपडत असला तरीही, काही वेळा चुका करा. आपण चुकून हाताळण्याचा मार्ग दीर्घकाळ महत्वाचा आहे.
डायरी लिहायला सुरुवात करा. आपले तणावग्रस्त विचार लिहिण्यासाठी कागदावर पेन ठेवून आपण तणाव कमी करू शकता (आपल्या विचारांना भटकू देण्यास विरोधात) आणि लिखाणातील कृती देखील आपल्याला गोष्टींबद्दल वेगळ्या प्रकारे विचार करण्याची परवानगी देते. . आपली डायरी सुरू करण्यासाठी असे काहीतरी लिहिण्याचा प्रयत्न करा की, "प्रत्येक वेळी जेव्हा एखादा धक्का बसतो तेव्हा मला नेहमी लक्षात ठेवण्याची गरज असते त्या गोष्टींचा मला अभिमान आहे." (आपण चांगल्या मूडमध्ये असता तेव्हा हे लिहिणे सर्वात सोपे आहे). अशा गोष्टी नेहमीच सत्य असतात, परंतु जेव्हा आपण वाईट मनःस्थितीत असतो, चिंता किंवा आत्मविश्वासाचा अभाव असतो तेव्हा आपण बर्‍याचदा त्याकडे दुर्लक्ष करतो. ही यादी आपल्याबरोबर ठेवल्याने आपल्या लक्षात येईल की आपल्याकडे आत्मविश्वास असलेल्या गोष्टी आहेत.
- उदाहरणार्थ, आपण "मी गिटार वाजवू शकतो असा अभिमान", "डोंगराचा गिर्यारोहक असल्याचा अभिमान", "अभिमान आहे की मी माझ्या मित्रांना दुःखी झाल्यावर हसवू शकतो" यासारखे काहीतरी सूचीबद्ध करू शकता. .
स्वतःला आत्मविश्वास निर्माण करणारे प्रश्न विचारा. आत्मविश्वासाचा सर्वात मोठा स्त्रोत स्वतःहून येतो. जेव्हा आपण असुरक्षित वाटता तेव्हा स्वतःला विचारा: माझ्याकडे असे काय आहे जे इतर लोकांकडे नाही? मला सामाजिक योगदानकर्ता कशामुळे बनवते? माझी आव्हाने कोणती आहेत आणि मी स्वत: ला कसे सुधारू शकतो? कशामुळे मला फायदेशीर वाटते? स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण नेहमीच परिपूर्ण असल्याचा दावा करू शकत नाही कारण ते अव्यवहार्य आहे.
- उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मुलाखतीआधी आपण चिंताग्रस्त असाल तर तणाव व्यवस्थापन आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी मुलाखतीच्या पाच मिनिटे आधी घ्या. स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण मुलाखत तयार करता आणि त्यास हेतूने उपस्थित रहा. आपले हात वर उंच करा आणि पसरवा, मग आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा. आराम करण्यासाठी शेक करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. जोरदारपणे श्वास घ्या आणि आपण हे करू शकता हे स्वत: ला सांगा.
4 पैकी 4 पद्धत: भय व्यवस्थापित करणे
हे समजून घ्या की भीतीमुळे तुमच्या आत्मविश्वासावर परिणाम होतो. कधीकधी लोक स्वत: बद्दल खूप विचार करतात आणि त्यांना अशी भीती वाटते की ते असे कृत्य करीत आहेत जे इतरांना त्यांच्याबद्दल वाईट विचार करायला लावेल. प्रत्येकजण कधीकधी घाबरतो आणि घाबरतो आणि हे सामान्य आहे. तथापि, जर आपणास इतके भिती वाटत असेल की त्याचा परिणाम आपल्या दैनंदिन जीवनावर आणि संप्रेषणावर होतो, तर कदाचित यापैकी काही भयांना सामोरे जाण्याची वेळ आता येऊ शकेल.
आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवा. तुझे शरीर काय सांगत आहे? आपले हृदय कठोर मारत आहे? तुला घाम फुटत आहे का? आपणास कृती करण्यास सज्ज होण्यास मदत करण्यासाठी हे आपल्या शरीराचे नैसर्गिक प्रतिबिंब आहे (जसे की "फाईट किंवा रन" रिफ्लेक्स) परंतु काहीवेळा ही भावना खूप भीती आणि चिंता निर्माण करते. तुमच्या शरीरावर काय भावना आहे?
- स्वतःला विचारा, "या परिस्थितीत कशामुळे मला चिंताग्रस्त व भीती वाटते?" कदाचित आपण औपचारिक डिनरमध्ये चुकीच्या जागी बसून किंवा काही चुकीचे बोलण्याची भीती बाळगाल ज्यामुळे आपल्याला लाज वाटेल.
आपल्याला भयभीत करणार्‍या गोष्टींचे मूल्यांकन करा. ही भीती आपल्याला एखाद्या मार्गाने मदत करते की नाही किंवा ते आपल्या मार्गाने कार्य करण्यास किंवा जगण्यापासून प्रतिबंधित करते का ते निश्चित करा. आपल्याला विचारण्याची इतर काही गोष्टी आहेतः
- मला कशाची भीती वाटते?
- मला खात्री आहे की हे घडेल? किती खात्री?
- असे कधी झाले आहे का? गेल्या वेळी काय झाले?
- सर्वात वाईट म्हणजे काय होऊ शकते?
- जे घडेल ते सर्वोत्कृष्ट काय आहे (जे मी प्रयत्न न करता चुकवू शकतो)?
- या क्षणाचा माझ्या पुढच्या जीवनावर परिणाम होईल?
- माझ्या अपेक्षा व श्रद्धा वास्तववादी आहेत काय?
- जर माझा एखादा मित्र माझ्या स्थितीत असेल तर मी तुम्हाला काय सल्ला देऊ?
दीर्घ श्वास घेत आपल्या भीतीचा सामना करण्यास शिका. आत जाण्यासाठी बरेच श्वास घेणे खूप प्रभावी असू शकते आणि आपल्या चिंताग्रस्ततेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. यामुळे तुमच्या हृदयाची धडधड हळू होते. शक्य असल्यास, एक हात आपल्या उदरवर ठेवून पहा आणि गहन श्वास घ्या जेणेकरून केवळ आपल्या उदर वरील हात हलवेल आणि आपली छाती समान राहील.
- याला "पोटातील श्वासोच्छ्वास" म्हणतात. दीर्घ श्वास घेतल्याने आपण आराम करू शकता आणि चिंताग्रस्तता कमी होईल.
ध्यान आणि मानसिकतेचा सराव करा. जेव्हा आपण नियंत्रणातून बाहेर पडतो तेव्हा आपल्याला अनेकदा चिंता आणि रोमांच वाटते. जर आपण तणावग्रस्त परिस्थितीला सामोरे जात असाल तर परिस्थितीत प्रवेश करण्यापूर्वी चिंतनासाठी काही लिहा किंवा लिखित थेरपी वापरा. या प्रकारे, आपण शांत व्हाल जेणेकरून आपण प्रारंभ करू शकाल.
- आपल्याकडे सतत त्रासदायक विचार असल्यास चिंता उद्भवू शकते, तर आपण कदाचित नियंत्रणातून बाहेर पडू शकता. ध्यान आणि विचारसरणीमुळे आपल्याला हा विचार समजून घेण्यात आणि त्यास विसरण्यात मदत होते.
भयानक किंवा चिंताग्रस्त काय आहे ते लिहा. स्वत: ला विचारा की हे भीती मूल्यांकन प्रश्न कोठून आले आहेत. हे आपल्याला आपल्या विचारांचा आणि भीतीचा मागोवा ठेवण्यास, आपला नमुना निर्धारित करण्यात, आपल्या भीतीबद्दल वेगळ्या प्रकारे विचार करण्यास आणि आपल्या मनापासून दूर ठेवण्यास मदत करेल.
- आपण त्या वेळी ते करू शकत नसल्यास नंतर नंतर लिहा. आपण जाणे आणि आपल्या भीतीच्या मुळाशी जाणे महत्वाचे आहे.
सल्ला
- सतत सराव करा. आपण जितका अधिक सराव कराल तितके आपण यावर प्रभुत्व मिळवा.
- आपणास प्रत्यक्षात करावे त्यापेक्षा अधिक गोंधळात टाकणारे काहीतरी करा. जितके आपल्याला लज्जास्पद वाटण्याची सवय होईल तितकेच आपल्याला खरोखरच लाज वाटेल.
