लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
23 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
2 जुलै 2024
सामग्री
परीक्षेच्या मधोमध, अचानक आपल्या पोटात कोरस करण्याची प्रेरणा जास्त असते. जर आपण बर्‍याचदा वर्गात कुचराई केल्याने लाजत असाल तर हा विकीचा लेख आपल्यासाठी आहे.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी आहार घ्या
हे ठीक आहे हे जाणून घ्या. एक चिडखोर पोट हे पाचन तंत्राचे कार्य केल्यामुळे होते: अन्न, द्रव आणि जठरासंबंधी रस कणीक आणि आतड्यांसंबंधी मुलूखात खाली ढकलणे. हा आवाज गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल वॉलच्या रूपात आतड्यांमधून सर्वकाही ढकलण्यासाठी करार करतो. आपण निरोगी खाल्ले तरीही, काहीवेळा रडते, आणि ही लज्जास्पद गोष्ट असू नये.
वर्गासमोर जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका. जर आपण जास्त खाल्ले तर आपल्या पाचन तंत्रास जास्त काम करण्यास भाग पाडले जाईल. जेव्हा हे घडते तेव्हा ओटीपोटात वारंवार तक्रार होईल कारण जास्त अन्न आतड्यांमधून ढकलले पाहिजे.
रिकाम्या पोटी टाळा. जेव्हा पोट सुमारे 2 तास रिकामे असेल तेव्हा ओटीपोटात रडणे जोरात होईल. हे असे आहे कारण पोटात असे काहीही नाही जे ध्वनी शोषून घेण्यास किंवा अवरोधित करण्यास मदत करते. जर आपण बरेच तास न खाता, आपले शरीर हार्मोन्स सोडवते जे आपल्या मेंदूला असे म्हणतात की आपल्या पोटातील सर्व काही साफ करण्याची वेळ आली आहे कारण खाण्याकरिता जागा तयार करा.- आपल्याबरोबर स्नॅक्स नेहमीच घेऊन जा.
- पाणी, रस, चहा इत्यादी द्रवपदार्थ सातत्याने प्या.
अपचन पदार्थ मर्यादित करा. विशिष्ट प्रकारचे स्टार्च (कार्ब) पचन प्रतिरोधक असतात. तथापि, आपण कार्बोहायड्रेट्सपासून पूर्णपणे दूर राहू नये कारण ते ऊर्जा प्रदान करतात आणि पाचन तंत्राच्या आरोग्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आपल्या पोटासाठी चांगले होण्यासाठी आपल्याला केवळ मध्यम प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता आहे आणि तरीही आपल्या पोटात येणारे आवाज कमी करण्यास मदत करा.- अँटी-डायजेस्टिव्ह पावडर: बटाटे किंवा पास्ता स्वयंपाक झाल्यानंतर थंड केले आणि लोणचेयुक्त ब्रेड आणि हिरवे फळ
- अघुलनशील फायबर: संपूर्ण गव्हाचे पीठ, गव्हाचे कोंडा, कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मिरपूड
- साखर: सफरचंद, नाशपाती आणि ब्रोकोली
रिकाम्या पोटाची चिन्हे पहा. हे विसरू नका की जेव्हा आपण खाणे संपवले आणि थोडा वेळ झाला असेल तेव्हा "ढोलकी" ची पोट येते. जास्त खाणे आणि घाणेरडेपणा टाळण्यासाठी आपल्याला खरोखर भूक कधी आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपल्या नियमित आहारात आपला वेळ कसा विभाजित करायचा हे शिकणे हा त्यास चिकटून राहण्याचा आणि अनियंत्रित आहार घेणे टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
हळूहळू खा आणि चांगले चर्वण करा. जे लोक जास्त हवा गिळंकृत करतात त्यांचे इतरांपेक्षा पोट अस्वस्थ होते. जर आपण खूप जलद खात असाल किंवा आपण खात असताना बर्‍याच गोष्टी बोलल्या तर आपण सहसा आपल्या पोटात हवा भरपूर गिळंकृत करता. हे टाळण्यासाठी अधिक हळू खा. जाहिरात
3 पैकी 2 पद्धत: फुलणे टाळा
गॅस कमी करण्यासाठी औषध घ्या. आतड्यांमध्ये वाफ तयार होतात ज्यामुळे पोट रडू शकते. हे टाळण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे जास्तीत जास्त काउंटर गॅस रिलिव्हर औषध घेणे. आपल्याला प्रत्येक जेवण बरोबर घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु गॅस कारणीभूत पदार्थ खाण्यापूर्वी हे विसरू नका.
गॅस कारणीभूत पदार्थ टाळा. विघटन प्रक्रियेतील जटिलतेमुळे काही पदार्थांचे वाष्पीकरण म्हणून वर्गीकरण केले जाते. हे पदार्थ टाळण्यामुळे आपल्यास "ड्रमिंग" पोट व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल.
- चीज
- दूध
- आर्टिचोक
- PEAR
- ब्रोकोली
- प्रकारचे बीन
- फास्ट फूड
- हलकं पेय
चालण्यासाठी जा. खाल्ल्यानंतर तुम्ही फिरायला जायला हवे. चालण्याचे अंतर 1 किमीपेक्षा जास्त नसावे. चालणे पचनस मदत करते आणि आतड्यांना चांगले हलण्यास मदत करते. जाहिरात
3 पैकी 3 पद्धत: विकारांचे व्यवस्थापन
नियमित व्यायाम करा. आसीन जीवनशैलीमुळे पोटाची समस्या उद्भवू शकते, ज्यामधून ओटीपोटात अनेकदा आवाज होतो.याव्यतिरिक्त, व्यायाम न केल्याने आपल्या पोटात रक्ताळलेल्या आणि रडणा cause्या काही पदार्थांसाठी आपले वजन आणि तणाव यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
आपल्याला चिंताग्रस्त विकार आहे की नाही ते जाणून घ्या आपण सतत चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असल्यास, आपला मेंदू आपल्या पोटात एक संकेत पाठवते. या सिग्नलमुळे मोठा आवाज होऊ शकतो. जर आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल असूनही आपल्याला दिवसभर पोट धडधडत आढळले तर आपल्याला चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असू शकतो आणि आपल्याला वैद्यकीय लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते.
अन्न असहिष्णुतेची चिन्हे जाणून घ्या. ठराविक पदार्थांमुळे allerलर्जीची प्रतिक्रिया उद्भवू शकते जी तुमच्या पोटाला त्रास देते आणि चिडचिडे आवाज देते. आपण समान अन्न खाल्ल्यानंतर पोट अस्वस्थ झाल्याचे लक्षात आले तर ते अन्न टाळा. दुधातील असहिष्णुतेचे सर्वात सामान्य प्रकरण म्हणजे लैक्टोज असहिष्णुता. अशी परिस्थिती आहे जेव्हा दुग्धजन्य पदार्थांमुळे पोटात तीव्र चिडचिड होते.
तीव्र अपचन (अपचन) लक्षात ठेवा. वरच्या पोटात दुखणे, जास्त ढेकर देणे, मळमळ होणे, अल्प प्रमाणात खाल्ल्यानंतर पोट भरणे, सूज येणे ही तीव्र अपचनाची लक्षणे आहेत. वरील लक्षणे कायम राहिल्यास वैद्यकीय मदत घ्या. अपचन हे जीवघेणा नसून उपचार आवश्यक आहे. जाहिरात
सल्ला
- दिवसाला 6-7 तास झोपेमुळे आपल्याला पचन समस्या टाळण्यास मदत होते.
- दिवसभर पाणी समान प्रमाणात प्या. एकाच वेळी जास्त प्रमाणात पाणी पिणे टाळा, अन्यथा आपले पोट दुर होईल.
- जेव्हा आपण भुकेला असाल तेव्हा कमी खा आणि अन्न सेवन मर्यादित करा. हा नियम फक्त न्याहारीनंतरच लागू होतो (आपण अद्याप सकाळी पूर्ण खाऊ शकता, नंतर इतर पदार्थांवर मर्यादा घाला). 'जंक' पदार्थ टाळा आणि निरोगी पदार्थ खाण्याची खात्री करा.
