लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
8 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
अंमली पदार्थांचे व्यसन आपल्यास असे वाटू शकते की आपल्याला बरे होण्याची अजिबात आशा नाही. परंतु वाईट गोष्टी कितीही चांगल्याप्रकारे जावोत, आपण चिकाटी व संयमाने आपल्या व्यसनावर विजय मिळवू शकता. आपण का सोडू इच्छिता हे ओळखून प्रारंभ करा, कारण यामुळे आपल्याला मार्गात अधिक लचिष्ठ बनण्यास मदत होईल. नंतर आपण व्यसन सोडण्याचा आणि ड्रग्सपासून मुक्त नवीन जीवन जगण्याचा प्रयत्न करीत आहात म्हणून एक विशिष्ट योजना तयार करा आणि समर्थन गटाकडून किंवा एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: माफी
औषधे सोडण्याचे ध्येय ठेवा. व्यसनावर मात करण्यासाठी आपल्याला ड्रग्स वापरणे सोडण्याचे ध्येय ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आपण अल्पावधीतच औषधे पूर्णपणे वापरणे थांबवू शकणार नाही परंतु लक्ष्ये निर्धारित केल्यास आपल्याला पुढील चरणांची योजना आखण्यास मदत होईल.
आपल्यास अमली पदार्थांच्या व्यसनांच्या हानिकारक प्रभावांची यादी बनवा. आपल्या आयुष्यात व्यसनाच्या दुष्परिणामांची विशिष्ट यादी लिहून आपणास आपले वर्तन बदलणे आवश्यक आहे. अमली पदार्थांच्या व्यसनांच्या नेहमीच्या नकारात्मक प्रभावांबद्दल विचार करण्याऐवजी ("हे माझे आयुष्य उध्वस्त करीत आहे" किंवा "मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करीत नाही") बदलांविषयी लिहा आयुष्यात आपले आपण व्यसनाधीन झाल्यापासून. आपण कागदावर लिहून ठेवलेल्या गोष्टी वाचणे निराश होऊ शकते, परंतु विशिष्ट यादी तयार केल्याने नंतरच्या समस्यांवर मात करण्यास मदत होईल.
आपल्या शरीराला कसे वाटते याबद्दल लिहा. आपल्याला माहित आहे की जेव्हा आपण ड्रग्स वापरणे थांबवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा माघार घेण्याची लक्षणे जाणवल्यास आपल्याला व्यसन लागले आहे. लक्षणे सोडणे ही बर्‍याचदा ड्रग्स असतात जेव्हा आपण त्याचा प्रभाव पडतो तेव्हा औषधे आपल्याला कशी आणतात याच्या अगदी उलट असतात. जेव्हा आपण ड्रग्सवर "उच्च" असता तेव्हा आपल्याला उर्जा वाटली तर आपण धूम्रपान सोडल्यावर थकल्यासारखे आणि दु: खी व्हाल. आपण मद्यपान केल्यावर आपल्याला विश्रांती व आनंदी वाटत असल्यास, आपण धूम्रपान सोडल्यावर तुम्हाला अत्यधिक चिंता आणि चिडचिडेपणाचा सामना करावा लागेल. आपण ड्रग्स वापरणे थांबवल्यावर कदाचित आपण आजारी पडू शकता आणि आपल्याला बरे वाटण्यासाठी आपण त्यांना घेत राहणे आवश्यक आहे.- आपण कसे अनुभवत आहात याची नोंद घ्या आणि व्यसनाचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो. आपण घेत असलेल्या उत्तेजक प्रकाराच्या आधारावर आपण त्वचेचे नुकसान, अंतर्गत नुकसान, तोंडी समस्या आणि इतर शारीरिक समस्या उद्भवू शकता. जरी आपण अनुभवत असलेली लक्षणे कमी तीव्र आहेत, जसे की आपण काही पाउंड गमावले किंवा आपला चेहरा वय जलद गतीने वाढला, नोट्स घ्या.
आपण आपल्या जबाबदा .्यांविषयी उदासीन आहात की नाही याचे मूल्यांकन करा. एखादा व्यसनी व्यक्ती आपल्या आयुष्यासाठी असलेल्या जबाबदा ne्या जसे की शाळा, काम, कुटुंब आणि इतर कामे जसे की कपडे धुण्याचे काम, घरकाम, कार देखभाल, बार आणि इतर कामे दुर्लक्षित करू शकते. बिल भरणे, इ. जेव्हा एखाद्यास ड्रग्सचे व्यसन होते तेव्हा त्यांचे जग ड्रग्स वापरणे, औषध बंद झाल्यावर बरे होणे आणि नंतर अधिक औषधे वापरणे याभोवती फिरते. व्यसन म्हणजे मनोरंजन किंवा प्रयोगांसाठी औषधांचा वापर नाही. ही एक शक्ती आहे जी केवळ हस्तक्षेप आपल्याला हे थांबविण्यास मदत करू शकते.- आपण अलीकडे किती वेळा काम केले किंवा शाळेत गेला याचा रेकॉर्ड ठेवा. आपल्याकडे असलेल्या जबाबदा .्यांबद्दल आपल्याला किती काळजी आहे याचा विचार करा.
- व्यसनांचा आर्थिक परिणाम होऊ शकतो की नाही याचा विचार करा. दररोज, दर आठवड्याला, प्रत्येक महिन्यात आणि दरवर्षी आपल्या व्यसनाचे समाधान करण्यासाठी किती पैसे खर्च केले ते लिहा.
आपण अलीकडे मित्र किंवा कुटूंब पहात आहात की नाही याचा विचार करा. कुटुंब आणि मित्रांपासून दूर रहा कारण आपण ड्रग्सच्या प्रभावाखाली आहात किंवा धूम्रपान सोडण्याची प्रक्रिया आपल्याला कोणासही दिसण्यापासून प्रतिबंधित करते. ही क्रिया आपल्या मित्र आणि कुटूंबाच्या मार्गात येऊ शकते ज्याला आश्चर्य वाटते की आपण कोठे आहात आणि आपण इतके विचित्र का वागता आहात.
- इतर लोक आपण किती वेळा मद्यपान करतात आणि अंमली पदार्थांचा वापर करतात याबद्दल तक्रार करू शकतात. या सर्व व्यसनाधीनतेची चिन्हे आहेत.
आपण चोरी केल्यास किंवा एखाद्याशी खोटे बोलत असल्यास कबूल करा. दुसर्‍याशी चोरी करा आणि खोटे बोला, खासकरून जर ते कुटुंब आणि मित्र जसे आपल्या जवळ असतील तर. व्यसनी लोक अनेकदा औषधे विकत घेण्यासाठी पैसे किंवा मौल्यवान वस्तू चोरतात. व्यसनाचा केवळ शरीरावर परिणाम होत नाही तर व्यसनाधीन व्यक्तीलाही अशा प्रकारे चुकीचा विचार करायला लावतो की ते चोरी करू शकतात.
- खोटे बोलणे हे व्यसनाच्या स्वभावाबरोबरच व्यसनाधीन व्यक्तीला त्याच्या क्रियांबद्दल वाटत असलेल्या लाजिरवाणी गोष्टींबरोबर नेहमीच हात घालून जाते.
आपण आपल्या वैयक्तिक पसंतींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा शेवटचा क्षण निश्चित करा. आपल्याला आपला छंद किंवा छंद सोडून द्यावा लागेल कारण औषधे आपली प्राथमिकता बनत आहेत. ड्रगचा वापर आणि वैयक्तिक छंद आणि आवडी (उदा. रॉक क्लाइंबिंग, नृत्य, शिक्के गोळा करणे, चित्र काढणे, वाद्य वाजवणे, परदेशी भाषा शिकणे यासाठी समान वेळ फुटण्याची कल्पना करा. , इ.).
- जो कोणी स्वत: च्या हितावर लक्ष केंद्रित करू शकतो त्याला व्यसनाधीन रसायनांवर पूर्ण वेळ घालवण्याच्या सवयीच्या पकड्यात पकडले जाणार नाही.
आपल्या आयुष्यावर औषधांवर होणा the्या दुष्परिणामांविषयी प्रामाणिक रहा. जरी शाळेत, कामावर, कायदेशीर व्यवस्थेसह, कौटुंबिक जीवन आणि नातेसंबंधांमुळे आणि आरोग्यास शहाणपणाचे वाटत नसेल तरीही ड्रग्सचा वापर करणे सुरू ठेवणे. ब people्याच लोकांना, तुरूंगात टाकले जाणे हा एक भयानक अनुभव असेल ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या जीवनशैलीचा पुन्हा विचार करण्यास भाग पाडले जाईल. परंतु मादक पदार्थांचे व्यसन किंवा मद्यपान करणार्‍यांसाठी ते बर्‍याचदा या गोष्टी विसरतात किंवा व्यसन सुरू झाल्यानंतर त्यांच्या आठवणी पटकन मिटतात.
- आपल्याला डीयूआय (ड्रग्सच्या प्रभावाखाली ड्रायव्हिंग करणे) किंवा ड्रग्ज बाळगल्याबद्दल अटक केली जाऊ शकते.
- आपले संबंध अडचणीत येऊ शकतात किंवा ती पूर्णपणे उध्वस्त होतील. जेव्हा आपल्याला व्यसनाधीन होते, तेव्हा आपले मित्र आणि कुटुंबीय आपल्याला टाळतील.
जेव्हा आपण ड्रग्स वापरणे बंद करता तेव्हा आपल्याला प्राप्त झालेल्या सकारात्मक बदलांविषयी लिहा. एकदा आपण नकारात्मकतेची नोंद घेतल्यानंतर एकदा आपल्या व्यसनाधीनतेसाठी कार्य केले तर सकारात्मकवर लक्ष केंद्रित करा. तुमचे जीवन कसे बदलले आहे? आपण नकारात्मकता कमी करण्यास किंवा निश्चितपणे दूर करण्यात सक्षम असाल आणि आपण सकारात्मक बदल करण्यात सक्षम व्हाल. जाहिरात
6 पैकी भाग 2: व्यावसायिक मदत शोधत आहे
डॉक्टरांना भेटा. एक डिटॉक्सिफिकेशन तज्ञ पहा. आपण अनुभवत असलेल्या व्यसनावर कसे उपचार करावे याबद्दल डॉक्टर आपल्याला सल्ला देतील.
- यानंतर, डॉक्टर आपल्याला वैद्यकीय देखरेखीखाली डिटोक्स प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी पुनर्वसन केंद्रात जाण्यास सल्ला देईल. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण अल्कोहोल, ड्रग्ज किंवा शामक सोडत असाल तर. सोडणे वेदनादायक आणि कधीकधी जीवघेणा लक्षणे असू शकतात.,
पुनर्वसन केंद्रात जा. धूम्रपान बंद करणे, मेथ, कोकेन आणि क्रिस्टल कोकेन, शामक आणि अल्कोहोल हे सर्व जीवघेणा असू शकते, ज्यामुळे स्ट्रोक, श्वसनक्रिया, स्ट्रोक आणि जप्ती होऊ शकतात. डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेदरम्यान या औषधांचा आपल्या शरीरावर होत असलेल्या दुष्परिणामांचा सामना करण्यासाठी आपण पुनर्वसन केंद्रात असणे महत्वाचे आहे.
- जरी आपण घेत असलेल्या उत्तेजकांमुळे घट्ट पैसे काढण्याची लक्षणे उद्भवली नाहीत, तरीही असे बरेच इतर दुष्परिणाम आहेत ज्यामुळे प्रक्रिया चिंताग्रस्त होऊ शकते, जसे की आपण चिंताग्रस्त आहात. आणि अगदी विकृती.
- पैसे काढण्याची लक्षणे अनुभवणे हे आपल्याला सोडू इच्छित नसण्याचे कारण आहे. सोडण्याचे उत्तम स्थान म्हणजे तज्ञांच्या देखरेखीखाली, जो प्रक्रियेतील औषधाच्या परिणामास तोंड देण्यास मदत करू शकतो.
- जर तुम्हाला तुरूंगात टाकले गेले असेल तर तुमचा प्रोबेशन अधिकारी तुम्हाला तुरूंगाऐवजी उपचार घेण्याची परवानगी देऊ शकेल. या संधीचा फायदा घ्या.
एक थेरपिस्ट पहा. इतर केमोथेरपी-केंद्रित उपचार कार्यक्रमांप्रमाणेच यशस्वी उपचारांमध्ये वैयक्तिक आणि गट समुपदेशन कालावधी समाविष्ट असतील. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आपल्याला आपल्या विचारसरणीचे नमुना परिभाषित करण्यास मदत करू शकते जे आपल्याला ड्रग्स वापरणे थांबवतात.
- आपल्याला बदल करण्यात अद्याप समस्या का येत आहे हे शिकण्यास मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट प्रेरक मुलाखती देखील करू शकते.
- मादक पदार्थांच्या व्यसनामध्ये तज्ज्ञ असलेल्या एखाद्या थेरपिस्टचा शोध घेण्यासाठी आपण सामान्यत: डॉक्टरांना किंवा पुनर्वसन केंद्रात पहा.
आपल्या जीवनातील विविध पैलूंकडून मदत स्वीकारण्याबद्दल मोकळे रहा. एखाद्या व्यसनावर विजय मिळविण्यासाठी आपल्या आयुष्यातील बर्‍याच क्षेत्रांमध्ये आपल्याला मदत हवी आहे. कारण व्यसनामुळे तुमच्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टीवर खोलवर परिणाम होतो. भावनिक, शारीरिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक मदतीसाठी डॉक्टरांना भेटण्यास सज्ज व्हा.
- आपण आपल्या फॅमिली थेरपिस्ट, लाइफ कोच, करियर सल्लागार, फिटनेस प्रशिक्षक, आर्थिक सल्लागार आणि इतर कोणत्याही व्यावसायिकांना पाहू शकता. जिथे आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे त्या प्रदेशांना आपले सामर्थ्य होण्यास मदत करण्यासाठी आपले मार्गदर्शन करू शकते.
6 पैकी भाग 3: एका समर्थन गटामध्ये सामील व्हा
आपल्या क्षेत्रात एक समर्थन गट शोधा. पुरावा दर्शविला आहे की मजबूत समर्थन नेटवर्क असलेले व्यसनी पुनर्प्राप्तीमध्ये अधिक यशस्वी आहेत. 12-चरण पुनर्वसन कार्यक्रम हा जगातील सर्वात सामान्य स्व-मदत संघटना आहे.
- अल्कोहोल अ‍ॅडिक्शन अनामिक (एए) हा खूप लोकप्रिय कार्यक्रम आहे. एए हा प्रोग्रामचा प्रकार देखील आहे ज्या 12 विशिष्ट पुनर्प्राप्ती चरणांची ऑफर देते "ज्यांची सूचना काही व्यक्तिमत्त्व परिवर्तनावर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा काहीच नाही". अज्ञात औषध व्यसनी (एनए) चे लक्ष्य आहे की व्यसनाधीनतेपासून मुक्त होण्यासाठी लोकांना मदत करणे.
- असे बरेच काही सपोर्ट ग्रुप्स आहेत जे तुम्हाला काही मदत पुरवतात, जसे की स्मार्ट रिकव्हरी. हा समर्थन गट 4-पॉईंट प्रोग्राम आहे जो व्यसनांविषयी आणि त्यांच्या व्यसनांशी जोडलेल्या गोष्टींशी संबंधित आहे.
- आपल्यासाठी सर्वात चांगले कार्य करते हे निर्धारित करण्यापूर्वी बरेच पर्याय वापरण्यास घाबरू नका.
- आपल्या क्षेत्रात एक समर्थन गट शोधण्यासाठी अज्ञात व्यसनांच्या वेबसाइट आणि अनामिक औषध व्यसनाधीन वेबसाइटला भेट द्या.
- हे समजून घ्या की व्यसन एक आजार आहे. व्यसन हा एक आजार आहे जो मेंदूची रचना आणि कार्य बदलतो. एकदा आपल्याला आजार झाल्याचे समजल्यानंतर आपण आपल्या व्यसनाचा सामना अधिक सहजपणे करू शकाल.
आपल्या प्रायोजक सह संबद्ध. बरेच समर्थन गट नवीन सदस्यांसाठी प्रायोजक देतात. प्रायोजक एक अशी व्यक्ती आहे जी व्यसनमुक्ती प्रक्रियेपासून बरे झाली आहे, जे उपचार कार्यक्रमाच्या प्रत्येक चरणात आपले मार्गदर्शन करेल.
आपण सामील झालेल्या समर्थन गटाच्या इतर सदस्यांना समर्थन द्या. समर्थन गटामध्ये सामील होणे आपल्याला हे समजण्यात मदत करेल की बर्‍याच लोक आपल्यासारख्याच प्रक्रियेतून जात आहेत. त्यांना तुमच्याइतकेच हताश आणि लाज वाटते. समर्थन देणे आणि प्राप्त करणे हा आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात आणि अधिक जबाबदार होण्यात मदत करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो. जाहिरात
भाग 4: जुन्या सवयी दूर करणे
दिवसाची योजना बनवा. जुन्या सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला दिवसाच्या प्रत्येक घटकाची योजना आखण्याची आवश्यकता आहे. हे आपल्याला औषधांपासून पूर्णपणे मुक्त असलेली एक नवीन सवय विकसित करण्यास मदत करेल. आपण साध्य करू इच्छित उद्दीष्टांविषयी नित्यक्रम विकसित करा, जसे की शाळा पूर्ण करणे, कुटुंब तयार करणे किंवा कामावर जाणे. कालांतराने, आपण निरोगी सवयी विकसित कराल जे आपल्याला केवळ ड्रग्स वापरण्यास विसरूनच मदत करत नाहीत तर आपले जीवन लक्ष्ये साध्य करण्यात मदत करतात.
दैनंदिन कामांच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. हे आपल्याला दिवसात नेमकी कोणती कामे पूर्ण करता येईल याची जाणीव होण्यास मदत करेल. एक साधा दैनिक नियोजक सेट अप करा. आपल्याला दररोज पूर्ण करण्याची आवश्यकता असलेल्या कार्यांचा मागोवा ठेवा आणि ती पूर्ण झाल्यावर त्यांना चिन्हांकित करा.
- आपल्याला समस्या असल्यास, मदत करू शकणार्‍या लोकांची स्वतंत्र यादी तयार करा. कधीही स्वत: ला अडकवू नका.
- आपली यादी पूर्ण करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याकडे कुटुंब किंवा मित्र नसल्यास आपण ही यादी थेरपी सत्रात आणू शकता जेणेकरून आपण समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एखाद्या सल्लागाराचा किंवा मानसशास्त्रज्ञांसह कार्य करू शकता. टॉवेल्स.
स्वतःशी प्रामाणिक रहा. जुन्या सवयींचा त्याग करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे आपण कोठे जात आहात आणि कोणास भेटता याबद्दल स्वत: बरोबर प्रामाणिक असणे. मादक द्रव्याशी संबंधित लोक आणि ठिकाणी परत जाण्याची तीव्र इच्छा जोरदार असेल. आपल्यासाठी यशस्वी होण्यासाठी परिपूर्ण आणि पूर्णपणे प्रामाणिकपणे नियोजन करणे हे आवश्यक गुण आहेत.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्या प्रतिरोध शक्तीची चाचणी घेण्यासाठी ज्या ठिकाणी गेला त्या ठिकाणी जाऊ नका. त्याचप्रमाणे, आपण ज्यांच्याशी ड्रग्स वापरली आहेत अशा एखाद्यास पाठिंबा देऊ शकता असा विचार करू नका. परिस्थितीचा तर्कसंगत करण्याचा हा एक मार्ग आहे किंवा जुन्या मार्गाकडे परत जाण्यासाठी स्वत: ला पटवून देण्याचा हा एक मार्ग आहे. स्वत: ला युक्तिवादासाठी बळी पडू देऊ नका.
कृपया धीर धरा. हे जाणून घ्या, आपल्या शरीराच्या वासनाव्यतिरिक्त, आपण आपल्या भावनांशी एक संबंध आणि कनेक्शन जाणवू शकता. आपण भूतकाळात केलेल्या गोष्टी बहुधा तुम्हाला हव्या असतील. लक्षात ठेवा समायोजित करण्यास वेळ लागतो आणि आपण आपल्या पुनर्प्राप्ती योजनेवर चिकटल्यास आपण सहजतेने ते समायोजित करू शकता आणि सक्षम करू शकता.
आपल्यास समर्थन देणा yourself्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या आपल्या व्यसनावर विजय मिळविण्यासाठी कार्य करणारे समर्थक शोधा. आपले नातेवाईक आणि मित्र ज्यांना आपली काळजी आहे त्यांना आपल्या पुनर्प्राप्तीसाठी नक्कीच मदत करायला आवडेल.
- आपण अशाच लोकांची देखील निवड करू शकता ज्यांनी आपल्यासारख्याच परिस्थितीचा अनुभव घेतला असेल. ते आपल्या ध्येयांवर टिकून राहण्यास आपली मदत करू शकतात.
- अशी एखादी व्यक्ती निवडा जी मद्यपान करीत नसेल किंवा अंमली पदार्थांचा वापर करीत नाही यासाठी की तुम्ही मोहात पडणार नाही.
भाग 5: एक मजबूत शरीर आणि आत्मा असणे
नियमित व्यायाम करा. डीटॉक्सच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी आपल्याला नियमित व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
- व्यायामशाळेत सामील होणे किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाबरोबर व्यायाम करणे देखील चांगली कल्पना आहे. हे आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी अधिक जबाबदा .्या घेण्यास आपली मदत करू शकते.
लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू
मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन ही ब्रूकलिन, न्यूयॉर्क येथे राहणारी एक मनोचिकित्सक आहे, ज्यात मुले, कुटुंबे, पती-पत्नी आणि व्यक्तींसाठी थेरपीचा 13 वर्षांचा अनुभव आहे. 2006 साली तिला हंटर कॉलेजमधून सामाजिक कामात पदव्युत्तर पदवी मिळाली आणि परिस्थिती आणि जीवन बदलण्यासाठी ग्राहकांच्या मदतीने काम केले.
लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू
मनोचिकित्सककोणालाही यायला सांगा. मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन म्हणाली: "शक्य असल्यास आपण निरोगी क्रियाकलाप करीत असताना एखाद्याला आपले समर्थन करण्यास सांगा. आणि जर ते आपल्यासह क्रियाकलाप करू शकतात तर त्याहूनही चांगले." पुन्हा ".
आहारतज्ज्ञ पहा. आपल्या समुदायाने देऊ केलेल्या पौष्टिक कार्यक्रमाचा शोध घ्या. काही कार्यक्रम बर्‍याच काउंटींमध्ये आणि मध्यवर्ती रुग्णालयात उपलब्ध आहेत. आपल्या शरीराचे आरोग्य सुधारण्याचे देखील याचा अर्थ असा आहे की आपण चांगले खावे आणि आपल्या आहाराकडे लक्ष द्यावे कारण ते कदाचित ड्रग्समुळे खराब झाले आहेत.
योग. योगा हा व्यायाम आणि ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे जो आपल्या शरीराला आणि मनाला फायदा होतो. १-30--30० मिनिटांसाठी आणि आठवड्यातून कमीतकमी काही वेळा योगाभ्यास केल्याने तुम्हाला ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि अल्कोहोल किंवा ड्रग्जच्या व्यायामाचा सामना करण्यास वेळ मिळेल.
ध्यान करा. ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा आणि श्वासोच्छवासावर आणि शरीराच्या जागृतीवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ध्यान दारू किंवा ड्रग्स वापरण्याच्या आपल्या इच्छेस सामोरे जाताना ध्यान केल्याने शांत होण्यास मदत होते.
- 10-15 मिनिटे ध्यान करण्यासाठी आरामदायक आणि शांत जागा मिळवा.
- सखोल आणि समान रीतीने घेऊन आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
- जेव्हा आपल्या मनात एखादा विचार चमकू लागतो तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करा.आपले लक्ष श्वासाकडे वळवा.
एक्यूपंक्चर. अॅक्यूपंक्चर ही प्राचीन चीनी लोक शरीरावर विशिष्ट ठिकाणी सुई घालून वापरल्या जाणा healing्या उपचारांची एक पद्धत होती. हे दीर्घकालीन माघार घेण्याची लक्षणे आणि अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करू शकते.
- Upक्यूपंक्चर हे विमा संरक्षण योजनेचा भाग आहे की नाही हे ठरविण्यासाठी आपल्या आरोग्य विमा प्रदात्यासह संपर्क साधा.
एक थेरपिस्ट पहा. जेव्हा आपल्याला मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा थेरपिस्टकडे जा. आपण उद्भवू शकणार्‍या कोणत्याही समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्या कुटुंबातील सदस्याने उपचारासाठी उपस्थित रहावे अशी आपली इच्छा असू शकते. जाहिरात
भाग 6 चा 6: औषध मुक्त जीवन हाताळणे
औषध मुक्त जीवन योजना तयार करा. या योजनेत आपल्यात प्रलोभन आणि जसे उपासमार उद्भवतात तसे व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग, कंटाळा आणि निराशेचा सामना कसा करावा आणि आपल्यासाठी कार्ये कशी करावीत हे समाविष्ट असतील. दुर्लक्षित मादक पदार्थांशिवाय जगणे देखील एक जीवन जगण्याचा मार्ग आहे. हे जीवनातील प्रत्येक घटकाशी संबंधित आहे (जसे की संबंध, पालकत्व, कामात, समाजीकरण, जबाबदा fulf्या पूर्ण करण्यात, इतरांशी संवाद साधणे इ.) ).
- जेव्हा आयुष्याच्या औषधांच्या प्रभावाखाली नसतात तेव्हा आपण आपल्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टींशी कसा व्यवहार करू शकता याबद्दल विचार करा.
- आपण परिस्थिती कशी हाताळाल यावरील टिपा घ्या, जसे की तणावपूर्ण संभाषणे, सामाजिक मेळावे इ.
आपल्या ध्येयांची यादी तयार करा. आपण साध्य करू इच्छित ध्येय लिहा. दररोज आंघोळ करणे किंवा पुरेसे अन्न घेणे यासारखी ती लहान उद्दीष्टे असू शकतात. नोकरी शोधणे किंवा दंतचिकित्सक पाहणे यासारखी मोठी लक्ष्ये देखील असू शकतात.
- प्रत्येक आठवड्यात आपल्या लक्ष्याकडे असलेल्या आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. अगदी छोट्या छोट्या कामगिरीची नोंदसुद्धा तुमच्या लक्षात ठेवा. आपणास असे वाटेल की आपण हळूहळू सुधारत आहात आणि चांगले होत आहात आणि हे आपल्याला प्रयत्न करण्यास प्रवृत्त करण्यास मदत करेल.
पुन्हा जास्तीत जास्त रोखण्यासाठी "इच्छा उत्तीर्ण" दृष्टिकोन वापरा. आपण पुन्हा औषधे वापरत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या इच्छेनुसार पळवून पहा. हे मानसिकदृष्ट्या तंत्र आहे जे पुनरुत्पादनास प्रतिबंधित करते. जेव्हा आपण इच्छांना दडपता तेव्हा आपण त्यास वाईट बनविण्यास प्रवृत्त करता. त्यांना ओळखून आणि स्वीकारल्यास आपण त्यांना दूर करण्यास किंवा त्यांना "स्किम" करण्यास सक्षम व्हाल.
- आपल्या व्यसनाबद्दल आपल्याला वाटत असलेल्या आग्रहांबद्दल जागरूक रहा. आपण अनुभवलेल्या भावना आणि विचारांबद्दल जागरूक रहा.
- आपले आवेग 1 ते 10 च्या प्रमाणावर रेट करा (1 केवळ स्पष्ट आग्रह आहे आणि 10 तीव्र इच्छा आहे). 10 मिनिटे थांबा. स्वत: ला वैयक्तिक कार्यांसह व्यापू द्या, जसे की कार धुणे, यादी लिहिणे किंवा कपडे धुणे. नंतर त्याचा स्वतःच्या प्रभावाचे आकलन करण्यासाठी स्वतःचा आग्रह तपासा. आपणास अद्याप जोरदार काहीतरी करण्याची उर्मी वाटत असल्यास, इतर क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
ठिकाणे आणि ड्रग्ज किंवा अल्कोहोलमध्ये गुंतलेल्या लोकांपासून दूर रहा. आपल्याला बहुतेक वेळा औषधे मिळू शकतील आणि खरेदी करतील अशा ठिकाणी जाऊ नका. आपल्या मद्यपान करणार्‍या मित्राबरोबर एखाद्यास हँग आउट करु नका.
- अशा ठिकाणी जाणे महत्वाचे आहे ज्यात ड्रग्ज किंवा अल्कोहोलचा सहभाग नाही. आपण रॉक क्लाइंबिंग, विणकाम, हायकिंग किंवा बागकाम यासारखे नवीन छंद विकसित करू शकता.
कामाला जा. अर्धवेळ नोकरी असली तरीही स्वतःला कामावर जावून व्यस्त ठेवा. आपण पैसे मिळवण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपले मूल्य वाढविण्यात मदत होते.
- आपले उत्पन्न वाचवण्यासाठी बँकेत जमा करा.
- आपण काम करू इच्छित नसल्यास आपण स्वयंसेवक देखील करू शकता. इतरांची जबाबदारी घेणे देखील आपल्याला योग्य मार्गावर ठेवेल.
नवीन जीवन घडविण्यावर भर द्या. एकदा वाईट संपल्यानंतर, आपल्या शरीरावर आणि मनावर यापुढे डीटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेचा परिणाम होणार नाही, तर आपणास इच्छित जीवन जगण्यासाठी वेळ द्या. आपण ज्या व्यक्तीवर प्रेम करता त्याबद्दल आपुलकी वाढवा, कठोर परिश्रम करा आणि स्वत: चे वैयक्तिक हितसंबंधात मग्न व्हा आणि आपल्याला अर्थपूर्ण गोष्टींसह वेळ द्या.
- या वेळी, आपण समर्थन गट आणि थेरपिस्टसह भेटणे सुरू ठेवले पाहिजे. व्यसनाधीनतेने वागणे ही तात्पुरती प्रक्रिया होणार नाही, म्हणून जेव्हा गोष्टी चांगल्या होऊ लागल्या तेव्हा आपण बरे झाले आहेत असा दावा करण्यास घाई करू नका.
सल्ला
- आपोआपच्या व्यसनावर विजय मिळवू नयेत तर तो आपोआप होऊ देऊ नका. व्यसनाचा सामना करण्यासाठी पहिल्यांदा प्रयत्न करताना कोणालाही अडखळणे सोपे आहे. आपण त्या औषधाचा त्याग केल्याच्या नंतर पुन्हा औषध वापरण्याचे थांबविल्यास, समस्येचे नियंत्रण सुटण्यापूर्वी त्वरित निराकरण करा. जर आपणास पुन्हा संबंध येत असेल तर स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. आपण तरीही व्यसन सोडू शकता. गोष्टी कशा चुकीच्या झाल्या आहेत हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि पुन्हा एकदा डिटॉक्स सुरू करा. जरी आपल्या व्यसनातून जाण्यासाठी बराच वेळ लागला तरी लढाई नक्कीच फायदेशीर आहे.
चेतावणी
- तीव्र व्यसनावर मात करणे ही केवळ इच्छाशक्तीची गोष्ट नाही. मादक द्रव्यांचा गैरवापर केल्यामुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यामध्ये बदल होऊ शकतात. या प्रक्रियेच्या सर्व टप्प्यातून मदत करण्यासाठी तज्ञांची मदत घ्या.
- जर आपण ड्रग्सच्या गैरवापराबद्दल डॉक्टरांना पाहिले तर काही वैद्यकीय नोंदीमध्ये समस्येचे तपशील दिसू शकतात. जाहीर करणे, जरी ही बेकायदेशीर कृत्य आहे, तरीही क्वचित प्रसंगी ते शक्य आहे. आपल्याला आपल्या भावी नोकरीसह आणि विम्यात अडचण येऊ शकते. अर्थात, बेकायदेशीर औषधे वापरल्याने परिस्थिती आणखी वाईट होईल. आपण बेकायदेशीर प्रकटीकरणाला बळी पडल्यास, मुखत्यार शोधा.
- डेटॉक्स हे खूप धोकादायक असू शकते आणि ते प्राणघातक देखील असू शकते. या प्रक्रियेस पुढे जाण्यापूर्वी वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.
