लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
13 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण कोणत्या प्रकारच्या व्यसनात आहात? आपण दारू, तंबाखू, सेक्स, ड्रग्ज, खोटे बोलणे किंवा जुगार खेळण्याच्या व्यसनाधीनतेचा सामना करत असलात तरी आपण समस्या असल्याचे कबूल करणे नेहमीच आपल्यावर विजय मिळवण्याची पहिली पायरी असते आणि हे जोरदार कठीण होईल. आता आपल्या व्यसनाधीनतेचा अंत करण्याची योजना करण्याची वेळ आली आहे आणि आपण नक्कीच अडथळ्यांना सामोरे जाण्यासाठी अडथळा आणण्यास तयार आहात. व्यसनांच्या सवयीपासून कसे मुक्त व्हावे आणि संपूर्ण जीवन जगण्यास सुरुवात करायची असेल तर वाचन सुरू ठेवा.
आपण किंवा आपल्या आवडत्या एखाद्यास व्यसनाधीन झाल्यास आणि सल्ल्याची आवश्यकता असल्यास आपण मदत करू शकणार्‍या संस्था शोधण्यासाठी या लेखाच्या शेवटी अतिरिक्त संसाधने तपासू शकता.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: माफी
आपण भोगत असलेल्या व्यसनाचे दुष्परिणाम लिहा. एखाद्या व्यसनामुळे आपणास हानी पोहचविणे अशक्य होऊ शकते, परंतु त्या सूचीतून वाचणे शक्य तितक्या लवकर थांबविण्याचा निर्णय घेण्यात मदत करेल. व्यसनांच्या व्यसनाधीनतेने प्रथम प्रकट झाल्यापासून त्यास आपणास हानी पोहचविण्याची यादी लिहा.- व्यसनामुळे तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो याचा विचार करा. तुमच्या व्यसनामुळे तुमचा कर्करोग, हृदयरोग आणि इतर आजारांचा धोका वाढतो? कदाचित व्यसनामुळे आपणास अप्रतिम शारीरिक नुकसान झाले असेल.
- आपले व्यसन आपल्या मनावर कसा परिणाम करते याची एक सूची बनवा. तुम्हाला याबद्दल लाज वाटते का? बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, व्यसनाधीनतेमुळे लाज आणि पेच, तसेच निराशा, चिंता आणि इतर भावनिक समस्या उद्भवू शकतात.
- व्यसनाचा इतरांशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होतो? हे आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर वेळ घालवण्यापासून रोखते किंवा नवीन संबंध बनवण्यापासून प्रतिबंधित करते?
- काही व्यसनांमुळे प्रचंड आर्थिक नुकसान होते. आपण दररोज, प्रत्येक आठवड्यात आणि प्रत्येक महिन्यात आपले व्यसन व्यतीत करण्यासाठी खर्च करत असलेल्या खर्चाची एक सूची बनवा.आपले व्यसन आपल्या कार्यावर परिणाम करीत आहे की नाही हे ठरवा.
- दररोज व्यसन तुम्हाला कोणता त्रास देत आहे? उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नियमितपणे धूम्रपान करत असाल तर प्रत्येक वेळी तुम्हाला प्रकाश पडण्याची गरज भासल्यास ऑफिस सोडताना थकल्यासारखे वाटू शकते.
आपल्या जीवनात आपण करू इच्छित सकारात्मक बदलांची एक सूची बनवा. व्यसनांच्या हानिकारक प्रभावांची विस्तृत सूची तयार केल्यानंतर, व्यसन पूर्णपणे काढून टाकल्यानंतर आपण आपल्या जीवनात होणा improvement्या सुधारणांबद्दल विचार करू शकता. आपण डीटॉक्स नंतर आपल्या जीवनाचे चित्र मिळवू शकता. आपण हे कशासारखे दिसू इच्छिता?- आपल्याला बहुतेक वर्षांपासून नसलेली स्वातंत्र्याची भावना कदाचित आपल्यास मिळेल.
- आपण लोक, छंद आणि इतर छंदांमध्ये अधिक वेळ घालविण्यास सक्षम असाल.
- आपण पैसे वाचविण्यास सक्षम असाल.
- आपल्याला माहित आहे की आपण निरोगी राहण्यासाठी जे काही करणे आवश्यक आहे ते करीत आहात. आपणास त्वरित शारीरिक सुधारणा जाणवेल.
- तुम्हाला अभिमान आणि आत्मविश्वासही वाटेल.
आपल्या व्यसनांच्या सवयी सोडण्याच्या अभिवचनांवर लिहा. वाईट सवयी थांबविण्याच्या मजबूत कारणांची सूची बनविणे आपल्याला आपल्या योजनेवर दीर्घकाळ टिकून राहण्यास मदत करते. आपल्याला व्यसनाधीन वागणे चालू ठेवण्याची इच्छा त्यापेक्षा सोडण्याचे कारण अधिक महत्वाचे असले पाहिजे. या मानसिक ब्लॉकवर मात करणे कठीण असू शकते, परंतु कोणत्याही प्रकारचे व्यसन सोडणे आपल्यासाठी ही पहिली आणि आवश्यक पायरी आहे. स्वत: शिवाय कोणीही आपल्याला हे थांबवू शकत नाही. सत्य आणि ठोस कारणे लिहून घ्या ज्यामुळे आपण ही हानिकारक सवय थांबवू शकता. फक्त आपण त्यांना चांगले ओळखता. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:- आपण सोडू इच्छिता याचा निर्णय घ्या कारण आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला उर्जेची आवश्यकता आहे.
- आपण सोडण्याची इच्छा आहे याचा निर्णय घ्या कारण सवय चालू ठेवण्यासाठी आपल्याकडे पैसे नाहीत.
- आपण सोडू इच्छिता याचा निर्णय घ्या कारण आपण आपल्या जोडीदारासाठी एक उत्कृष्ट जोडीदार होऊ इच्छित आहात.
- आपण हार मानू इच्छित आहात हे ठरवा कारण भविष्यात आपल्या मुलांना आणि नातवंडांना पाहण्यासाठी आपल्याला दीर्घ आयुष्य जगायचे आहे.
3 पैकी भाग 2: एक योजना सेट करणे
सोडण्यासाठी विशिष्ट वेळ सेट करा. आपण फक्त एका दिवसात व्यसनाचे सर्व स्त्रोत पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही याची खात्री नसल्यास दुसर्‍या दिवशी हे करण्याची योजना करू नका. आपण एका महिन्यानंतर हे करण्याची देखील योजना आखू नये कारण आपण आपल्या निर्णयाबद्दल विसरू शकता. आपण काही दिवस किंवा आठवड्यांनंतर डिटोक्स कालावधी सेट केला पाहिजे. हे आपल्याला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या स्वत: ला तयार करण्यासाठी पुरेसा वेळ देईल.
- स्वतःसाठी अर्थपूर्ण असा एक क्षण निवडण्याचा विचार करा ज्यायोगे आपण आपली प्रेरणा वाढवू शकाल. आपण आपला वाढदिवस, आपल्या वडिलांचा दिवस, आपल्या मुलीची पदवीची तारीख इ. निवडू शकता.
- आपल्या कॅलेंडरवर ती तारीख चिन्हांकित करा आणि आपल्या जवळच्या एखाद्यास हेतू कळवा. आपला वेग वाढवा जेणेकरून वेळ संपल्यावर आपण गडबड करण्यास सक्षम राहणार नाही. स्वत: ला वचन द्या की आपण योग्य दिवशी उपचारात असाल.
वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक मदत घ्या. जरी आपण अद्याप याचा विचार केला नाही, तरीही व्यसनमुक्तीच्या प्रवासात आपणास सर्व सहारा आवश्यक आहे. आपल्या व्यसनाधीनतेशी संघर्ष करणारे बरेच लोक आहेत म्हणून, आपल्यास आवश्यक असलेल्या समर्थन सिस्टमची पूर्तता करण्यासाठी, प्रेरित करण्यासाठी, सल्ले देण्यासाठी अनेक उत्कृष्ट संस्था तयार केल्या आहेत. आपण यशस्वीरित्या सोडण्यासाठी आणि आपण प्रथमच अयशस्वी झाल्यास प्रयत्न करत राहण्यास प्रोत्साहित करा.
- एखाद्या विशिष्ट व्यसनावर मात करण्यासाठी लोकांना मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले स्वतंत्र किंवा ऑनलाइन समर्थन गटाबद्दल जाणून घ्या. समर्थनाची काही स्त्रोत आहेत जी पूर्णपणे मुक्त आहेत.
- एक थेरपिस्ट पहा जो रूग्णांना व्यसनाधीनतेच्या उपचारांमध्ये मदत करण्यास माहिर आहे. आपल्या सोयीस्कर अशा एखाद्यास शोधा जेणेकरुन आपण पुढील वर्षांमध्ये त्यांच्यावर अवलंबून राहू शकाल. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी), प्रेरक मुलाखत, गेस्टल्ट तंत्र आणि जीवन कौशल्य प्रशिक्षण हे सोडण्याची इच्छा असलेल्या लोकांना प्रभावी ठरविण्याच्या सिद्ध पद्धतींपैकी एक आहे. व्यसन थेरपी वातावरण आपली गोपनीयता तसेच आपली विशिष्ट गरजा आणि लक्ष्यांवर आधारित असेल याची खात्री करेल.
- प्रिय व्यक्ती आणि मित्रांकडून पाठिंबा मिळवा. आपल्यासाठी डिटॉक्स म्हणजे काय ते त्यांना समजू द्या. जर आपल्याला एखाद्या पदार्थात व्यसनाधीन झाले असेल तर आपण ते आपल्या समोर न वापरण्यास सांगा.
उत्तेजक ओळखा. कोणाकडेही विशिष्ट ट्रिगर असू शकतात ज्यामुळे ते आपोआपच त्यांच्या स्वतःच्या हानिकारक सवयींमध्ये व्यस्त राहू इच्छितात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अल्कोहोलचे व्यसन असेल तर, तुम्हाला ड्रिंक ऑर्डर केल्याशिवाय रेस्टॉरंटमध्ये जाणे कठीण होऊ शकते. आपण जुगार खेळण्याचे व्यसन असल्यास, कामावरुन घरी जाताना कॅसिनो पास केल्याने आपण थांबू शकता. आपल्या स्वत: च्या ट्रिगरची ओळख पटविण्यामुळे आपणास डिटॉक्स दरम्यान त्यांच्याशी सामना करण्यात मदत होईल.
- बहुतेक सर्व व्यसनांच्या मागे ताणतणाव ही प्रेरक शक्ती असते.
- विशिष्ट परिस्थिती जसे की पार्टी करणे किंवा मित्रांसह हँगआऊट करणे देखील ट्रिगर असू शकते.
- काही लोक आपले उत्तेजक देखील असू शकतात.
व्यसनाची सवय हळूहळू कमी करण्यास प्रारंभ करा. त्वरित हे थांबवण्याऐवजी आपण वापरत असलेली रक्कम कमी करुन प्रारंभ करा. बर्‍याच लोकांसाठी, यामुळे त्यांना सोडणे सोपे होईल. त्यांचा वापर कमी वेळा करा आणि डीटॉक्सचा दिवस जसजसा जवळ येत आहे तसतसे डोस कमी करा.
योग्य वातावरण सेट करा. आपल्या घराभोवती, कारमध्ये आणि कामावर असलेल्या व्यसनाची आठवण करुन देणा the्या ट्रिगरपासून मुक्त व्हा. सवयीशी संबंधित वस्तू तसेच त्या वस्तू तुमची आठवण करुन देतात.
- आपण या वस्तू अशा एखाद्या जागी बदलू शकता ज्यामुळे आपल्याला अधिक सकारात्मक आणि शांत वाटेल. फ्रिजमध्ये निरोगी पदार्थ ठेवा. काही चांगली पुस्तके किंवा डीव्हीडीसह स्वत: ला बक्षीस द्या (जोपर्यंत त्यांची सामग्री आपली प्रेरणा नसते). आपल्या घरात मेणबत्त्या आणि इतर कॉस्मेटिक वस्तू ठेवा.
- आपण आपल्या शयनकक्षात पुन्हा सजावट करू शकता, फर्निचरची पुनर्रचना करू शकता किंवा काही उशा खरेदी करू शकता. आपले वातावरण बदलणे आपल्याला नवीन सुरुवात देऊ शकते.
भाग 3 चा 3: वाईट सवयी सोडणे आणि डीटॉक्स प्रक्रियेचा सामना करणे
प्रस्तावित योजनेनुसार डिटॉक्सिफिकेशन करा. जेव्हा मोठा दिवस येईल तेव्हा आपली वचने स्वतःला आणि स्वतःस ठेवा सोडून द्या व्यसन पहिले दिवस जोरदार कठीण होतील. स्वत: ला व्यस्त ठेवा आणि सक्रिय रहा. आपण व्यसनापासून मुक्त नवीन जीवनाकडे जाण्याच्या मार्गावर आहात.
आपला स्वत: चा वेळ भरा. आपण स्वत: ला विचलित करू इच्छित असल्यास आपण व्यायाम करू शकता, नवीन छंद जोडू शकता, स्वयंपाक करू शकता किंवा मित्रांना भेटू शकता. नवीन क्लब, क्रीडा गट किंवा इतर गटात सामील होणे आपल्याला मित्र बनविण्यात आणि व्यसनमुक्तीपासून मुक्तपणे आपल्या जीवनातील नवीन अध्याय सुरू करण्यास मदत करेल. सकारात्मक सामाजिक संवादामुळे मज्जातंतूंमध्ये रसायनांच्या प्रकाशास उत्तेजन मिळते जे औषधे न वापरता आनंद आणि समाधानाच्या भावना जागृत करण्यास मदत करतात.
- एंडोर्फिन सोडणारा व्यायाम व्यसनाच्या वेळी सोडल्या जाणार्‍या रसायनांसारखाच असतो, म्हणूनच आपण "धावपटूंचा उच्च" हा शब्दप्रयोग वारंवार ऐकत असतो. व्यायामामुळे आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत होते आणि आपल्याला काहीतरी चांगले देऊन डीटॉक्सचे परिणाम कमी करण्यास मदत होते.
चिडचिडेपणापासून दूर रहा. आपण ट्रॅकवर परत येऊ इच्छित असलेले लोक, ठिकाणे आणि वस्तूंपासून दूर रहा. व्यसन जरा कमी होईपर्यंत आपल्याला थोडा काळ नवीन सवयी तयार करण्याची आवश्यकता असू शकते.
परिस्थितीचे तर्कसंगत करण्याचे मार्ग शोधू नका. डिटोक्समध्ये गुंतलेली भावनिक आणि शारीरिक वेदना ही वस्तुस्थिती आहे आणि आपण आपल्या जुन्या सवयींकडे परत जाऊ शकता.आपण पुढे जाऊ शकता असे सांगत असलेला आपला अंतर्गत आवाज ऐकू नका आणि जेव्हा गोष्टी कठीण होतात तेव्हा आपला संकल्प सोडू नका. शेवटी, आपण अनुभवत असलेली प्रत्येक वेदना पूर्णपणे फायदेशीर ठरेल.
- सामान्य तर्कसंगततेमध्ये "हा एक स्वतंत्र देश आहे" किंवा "आपण सर्वांनी लवकर किंवा नंतर मरणार पाहिजे" ही कल्पना समाविष्ट आहे. या पराभूत वृत्ती विरूद्ध काम करा.
- आपल्याला हे का करायचे आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी आपण धूम्रपान सोडू इच्छित असलेल्या कारणांची यादी वाचा. व्यसन टिकवण्यापेक्षा त्याग का करणे महत्त्वाचे आहे याचा विचार करणे.
- प्रत्येक वेळी आपल्याला पुन्हा क्षतिग्रस्त होणे आवश्यक वाटेल तेव्हा समर्थन गट किंवा थेरपिस्ट पहा.
पुन्हा प्रवास आपल्या प्रवासाचा थांबा होऊ देऊ नका. कोणीही अडखळत जाऊ शकते. याचा अर्थ असा नाही की आपण सोडून द्या आणि आपल्या जुन्या व्यसन सवयीकडे परत जा. आपण चुकल्यास, या क्षणाकडे परत पहा आणि पुन्हा तसे होऊ नये म्हणून आपण काय करू शकता हे ठरवा. मग उठून प्रारंभ करा.
- जेव्हा आपण पडाल तेव्हा अपराधीपणाची आणि लाजमुळे आपल्यावर नियंत्रण ठेवू नका. आपण सर्वतोपरी प्रयत्न करीत आहात आणि आपण जे काही करू शकता ते प्रयत्न करीत रहा.
आपल्या कृती साजरे करा. आपण आपले ध्येय साध्य करता तेव्हा आपण स्वत: ला काहीतरी बक्षीस देऊ शकता, ते फक्त एक छोटे लक्ष्य असले तरीही. व्यसनाधीनतेची सवय सोडून देणे हे कठोर परिश्रम असू शकते आणि आपण कौतुकास पात्र आहात.
अतिरिक्त संसाधने
सल्ला
- अनेकदा विधायक विचारांची रचना करा.
- जरी आपला दिवस खराब झाला असला तरी हार मानू नका आणि व्यसन दूर करू शकत नाही असा विचार करू नका.
- आपल्या आवडीचा प्रकल्प करा.
- दिवसासाठी आपण काय कराल याचे संपूर्ण वेळापत्रक तयार करा.
- दुसर्‍याच्या सूचनांचे अनुसरण करा. आपणास कदाचित विविध प्रकारच्या सूचना मिळतील, परंतु बहुतेक थेरपिस्ट तुम्हाला 12 स्टेप प्रोग्रामसाठी नवीन गृहपाठ करण्यास आणि पारंपारिक सल्ला करण्यास सांगतील. मदत, प्रशिक्षक आणि चरणांचे अनुसरण करा.
- आपल्याला व्यसनाची आठवण करून देणा factors्या घटकांपासून दूर रहा आणि आपल्यासमोरच्या आनंदांऐवजी त्याच्या परिणामाबद्दल विचार करा. जर आपण त्याचे अनुसरण केले तर आपल्याला केवळ तो आनंद देईल.
- काय अर्थ प्राप्त होतो यावर लक्ष द्या. व्यसनाच्या विचारात हरवू नका. मित्रांसह बाहेर जा, आपले छंद करा किंवा जास्त व्यसनाबद्दल विचार करण्यापासून स्वत: ला विचलित करण्यासाठी काहीतरी करा.
- भांडण थांबवू नका. प्रक्रिया खूपच अवघड असेल, परंतु शेवटी, आपण एका नवीन नवीन व्यक्तीची भावना प्राप्त कराल जी आपण साध्य करण्यासाठी खूप परिश्रम केले.
- स्वत: ला सांगा की व्यसनातून मुक्त होण्यासाठी औषधे म्हणून वापरणे केवळ एक निमित्त आहे आणि आपण स्वतःला फसवत आहात.
- प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला मोह वाटेल आणि त्याच मार्गावर परत येऊ इच्छित असाल तेव्हा आपण चांगल्या प्रकारे करता त्या गोष्टी करा. (उदाहरणार्थ, आपण धूम्रपान करणारे असल्यास परंतु आपल्याला गिटार वाजविणे आवडत असेल तर प्रत्येक वेळी धूम्रपान करायची असल्यास आपण आपला गिटार तोडू शकता)
चेतावणी
- जेव्हा गोष्टी सुरळीत होऊ लागतात तेव्हा सावधगिरी बाळगा. जेव्हा गोष्टी व्यवस्थित चालू असतात तेव्हा आपण बर्‍यापैकी स्वत: ची विनाशकारी व्यसनी बनू शकता.
- आपण धोक्याच्या क्षेत्रात असाल अशी चिन्हे पहा. आपणास व्यसन सोडण्यासारखे वाटत असताना काळजी घ्या. तीव्र तीव्र इच्छेच्या या कालावधीत जाण्यासाठी आपल्याला दृढ राहणे आवश्यक आहे.
