आपल्या मोबाइल फोनच्या व्यसनावर कसे जायचे (फोटोंसह) - टिपा

मोबाइल फोन वापरुन आपल्या व्यसनावर कसा पडावा - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

आपण आपल्या फोनवर बर्‍याचदा मजकूर पाठवणे, वेब सर्फ करणे, ईमेल पाठविणे, अॅप्स वापरणे आणि गेम खेळणे लक्षात घेतले आहे? आपण या प्रक्रियेत किती वेळ आणि मेहनत ठेवली आहे यावर अवलंबून, आपल्याला सेल फोनच्या अत्यधिक वापरासह समस्या येऊ शकतात. फोन गैरवापरामुळे वैयक्तिक संबंधांची गुणवत्ता आणि दैनंदिन जीवनाची उत्पादकता खराब होऊ शकते.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: मोबाइल फोनचा वापर "टाळा"

फोन वापर वेळेचे परीक्षण करा. एका अभ्यासानुसार, महाविद्यालयीन विद्यार्थी त्यांच्या सेल फोनसह दिवसातून 8-10 तास घालवू शकतात. आपला फोन वापर ट्रॅक करणे, उदाहरणार्थ, आपण आपला फोन प्रति तास किती वेळा तपासला त्याचा सारांश देऊन आपल्या समस्येची जाणीव वाढवू शकते. जर आपल्याला समस्येच्या विशालतेबद्दल माहिती असेल तर आपण सामोरे जाण्यासाठी उद्दीष्टे आणि निराकरणे निश्चित करू शकता.
- आपला फोन चेकी सारख्या वापराचा मागोवा घेणारा अॅप डाउनलोड करा. आपण या माहितीचा वापर आपण दररोज स्वत: ला आपल्या फोनवर किती वेळ ठेवण्याची परवानगी देता त्यासाठी विशिष्ट उद्दिष्टे निर्धारित करण्यासाठी करू शकता.
आपला फोन वापरण्याची योजना करा. दिवसाच्या काही विशिष्ट वेळेसाठी फोनचा वापर मर्यादित करा. आपण जास्तीत जास्त परवानगी दिलेला वेळ वापरल्यास आपल्यास सूचित करण्यासाठी आपण आपला फोन अलार्म घड्याळ सेट करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपला फोन आपला फोन संध्याकाळी 6 ते 7 दरम्यान वापरण्याची परवानगी देऊ शकता. आपण फोन वापरत नाही तेव्हा आपण विशिष्ट वेळा सेट देखील करू शकता, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण शाळेत किंवा नोकरीवर असाल.
- आपल्या योजना आणि लक्ष्य लिहा जेणेकरून ते अधिक विशिष्ट असतील. आपण साध्य केलेली उद्दीष्टे आणि आपण अद्याप कार्यरत असलेल्या उद्दीष्टांवरील नोट्स घ्या.
आपण आपला सेल फोन वापर कमी करू शकता म्हणून स्वत: ला बक्षीस द्या. या संकल्पनेस सकारात्मक स्वयं-मजबुतीकरण म्हणतात आणि थेरपीमध्ये एखाद्यास बक्षीस प्रणालीद्वारे सकारात्मक आचरण करण्यास मार्गदर्शन करण्यासाठी वापरले जाते. उदाहरणार्थ, आपण आपला सेल फोन वापर वेळ लक्ष्य पूर्ण केल्यास, आपण आपल्यास आवडते अन्न, नवीन आयटम किंवा एखाद्या क्रियाकलापासह प्रतिफळ देऊ शकता. तेथे.
हळू हळू प्रारंभ करा. आपला फोन ताबडतोब पूर्णपणे वापरणे थांबवण्याऐवजी (ज्यामुळे चिंता उद्भवू शकते) आपण आपला फोन तपासण्यात घालवलेल्या वेळेस हळूहळू कमी करून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, आपण फोन वापराची संख्या 30 मिनिटांत 1 वेळा मर्यादित ठेवून, नंतर 2 तासांपर्यंत सुरू करू शकता.
- आपल्या जर्नलमध्ये आपण आपला फोन प्रति तास किती वेळा वापरता ते लिहा.
- जेव्हा आपल्याला खरोखर एखाद्याशी किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत संपर्क साधण्याची गरज असेल तेव्हाच आपण आपला फोन वापरावा.
आपला फोन इतरत्र संचयित करा. आपण आपला फोन जिथे पाहू शकत नाही तिथे ठेवावा. आपण काम, शाळा किंवा इतर कोठेही असता तेव्हा आपला फोन मूक मोडवर सेट करा जेणेकरून ते आपले लक्ष विचलित करणार नाही.
आपला फोन वापरण्यापासून थोडा वेळ घ्या. आपण शनिवार व रविवार सारख्या अल्प कालावधीसाठी फोन आपल्या जीवनातून पूर्णपणे काढून घेऊ शकता.
- फोन कव्हरेजच्या बाहेर असलेल्या ठिकाणी प्रवास किंवा कॅम्पिंग. ही पद्धत आपल्याला आपला फोन सोडण्यास भाग पाडेल.
- आपण आपल्या मित्रांना आणि प्रियजनांना सूचित करू शकता की आपण थोड्या काळासाठी फोन वापरणार नाही. आपण हे सोशल मीडियावर सहज करू शकता.
फोन सेटिंग्ज बदला. आपण प्रत्येक वेळी ईमेल किंवा फेसबुक सूचना प्राप्त करता तेव्हा आपल्याला आठवण करुन देण्यासाठी आपला फोन आधीच सेट केला जाऊ शकतो. त्यांना बंद करण्याचे लक्षात ठेवा! हे आपला फोन वाजवण्याच्या किंवा कंपित होण्याच्या वेळा कमी करण्यात मदत करेल. या वेळी, प्रत्येक वेळी आपल्यास कोणत्याही सूचना प्राप्त झाल्यास हे त्रास देणार नाही.
- शेवटचा उपाय म्हणून "पे-टू-यूज" दृष्टीकोन वापरा. हे एका डिव्हाइसमध्ये मोबाइल पे फोन आणि कॉलिंग कार्ड असण्यासारखे आहे - निर्दिष्ट वेळेसाठी त्याचा वापर करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपल्याला सर्वात जास्त पैसे देण्याची आवश्यकता आहे. एकाग्रता. आपण कॉलिंग मिनिटांच्या अनुमत संख्येपेक्षा जास्त असल्यास, आपला फोन डिस्कनेक्ट होईल.
आपण आपल्या सेल फोनबद्दल विचार करण्याचा मार्ग बदला. आपला विचार करण्याची पद्धत बदलल्याने आपल्या भावना आणि वर्तन सुधारण्यास मदत होते. दुसर्‍या शब्दांत, आपण आपल्या फोनबद्दल आपला विचार बदलल्यास, आपल्याला चांगले वाटेल आणि आपला फोन कमी वापरा.
- स्वतःला आठवण करून द्या की आपल्याला आपल्या फोनवर जे काही तपासण्याची इच्छा आहे ते तितके महत्वाचे नाही आणि ते प्रतीक्षा करू शकते.
- पुढच्या वेळी जेव्हा आपण फोन वापरू इच्छित असाल, तेव्हा थांबा आणि विचार करा "मला आता या व्यक्तीस खरोखर कॉल / मजकूर पाठवायचा आहे की मी थोडा जास्त वेळ थांबू शकतो?".
सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा. माइंडफिलनेस, जागरूकताची कला, आपणास लक्ष केंद्रित करण्यास आणि फोन वापरण्याची आपली इच्छा कमी करण्यास मदत करू शकते. आपल्या स्वतःच्या विचारांचा आणि प्रतिक्रियांचा समावेश करून काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करून क्षणात जगण्याचा प्रयत्न करा. जाहिरात

3 पैकी भाग 2: फोन वापराच्या क्रियेसाठी आढावा

आपल्याला आपला फोन वापरण्याची लालसा कशामुळे करते हे समजून घ्या. ट्रिगर ही आपली भावना आणि परिस्थितीबद्दल विचार असतात ज्यामुळे एखाद्या विशिष्ट वर्तन (सेल फोनचा वापर) होतो. आपल्याला हा आग्रह का वाटतो हे शोधून काढणे आपल्याला आणखी एक पर्याय विकसीत करण्यात मदत करू शकते.
- आपण इतरांशी गप्पा मारण्याची आणि संपर्क साधण्याची लालसा असल्यामुळे आपण आपल्या फोनवर आहात? तसे असल्यास, आपण समोरासमोरच्या बैठकीसारख्या अधिक कायम पद्धतींनी आपल्या गरजा पूर्ण करू शकता.
- आपण फक्त उदास आहात? व्यसनाधीनतेच्या वागणुकीत गुंतलेल्या इतर लोकांमध्ये नैराश्य एक शक्तिशाली योगदानकर्ता असू शकते. जर आपण बर्‍याचदा कंटाळला असाल तर आपल्याला एखादा छंद विकसित करायचा असेल किंवा आपले लक्ष वेधून घेणार्‍या दुसर्‍या एखाद्या कार्यात गुंतून घ्यावेसे वाटेल.
इतर मूड वर्धित क्रियांमध्ये भाग घ्या. फोन वापरणे भावनिक सुधारणेशी जोडले गेले आहे आणि लोकांना हे करण्याची इच्छा असू शकते. आपला फोन अधिक चांगला वाटण्यासाठी वापरण्याऐवजी व्यायाम / खेळ किंवा लेखन किंवा रेखांकन यासारखे सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा आणि पर्यायी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
व्यस्त रहा! आपल्याकडे प्रत्येक दिवसाचे विशिष्ट वेळापत्रक असल्यास आणि आपण आपल्या जबाबदा .्यांकडे लक्ष दिल्यास आपल्या फोनवर खर्च करण्यासाठी आपल्याकडे कमी वेळ असेल. याचा फायदा असा आहे की आपण आपल्या स्वत: च्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करण्यास अधिक वेळ घालवाल आणि त्याऐवजी अधिक प्रभावी होईल.
- आपण काम करत नसल्यास आपण परिसरातील बर्‍याच संस्थांमध्ये स्वयंसेवा करण्यासाठी साइन अप करू शकता.
- विणकाम, शिवणे किंवा इन्स्ट्रुमेंट वाजवणे यासारखे नवीन छंद लावण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या करण्याच्या कामांवर अधिक वेळ घालवा, मग ते काम असो किंवा कुटुंबासमवेत वेळ घालवा.
विधायक काहीतरी करून आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करा. जेव्हा आपल्याला आपला फोन वापरण्याची तीव्र इच्छा वाटत असेल तेव्हा विधायक मार्गाने कार्य करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या फोनशी संबंधित नसलेली कार्य सूची बनवा आणि जेव्हा आपण आपल्या फोनवर तपासणी करू इच्छित असाल तेव्हा थांबा आणि आपल्या कार्यावर लक्ष द्या.
सामाजिक कार्ये वेगळ्या मार्गाने पूर्ण करा. सेल फोन वापरण्याची आपली बहुतेक इच्छा आपल्या जन्मजात आणि सामाजिक अस्तित्वासाठी बनविण्याच्या आमच्या विकासक प्रयत्नांमुळे होते. तथापि, समाजीकरणासाठी बरेच पर्याय आहेत जे दीर्घकाळ फायदेशीर आणि समाधानकारक ठरतील.
- मजकूर पाठवण्याऐवजी हातांनी अक्षरे लिहा, किंवा कॉफीसाठी बाहेर जा किंवा मित्रांसह खा.
- इन्स्टाग्रामवर आपले फोटो सतत पोस्ट करण्याऐवजी आपण प्रियजनांना आपल्या घरी आमंत्रित करू शकता आणि प्रासंगिक क्रियाकलापांद्वारे आपल्या आठवणींबद्दल त्यांना कळवू शकता. या प्रकारचे कनेक्शन नजीक वाढविण्यात मदत करू शकते.
सवयी बदला. आपण आपला फोन वापरू इच्छित असलेल्या प्रत्येक कारणांबद्दल विचार करा (गेमिंग, मजकूर पाठवणे, कॉल करणे). यापैकी एक सवय आपल्या कामात आणि दैनंदिन जीवनात (कदाचित कार्य ईमेल, इ.) मध्ये अत्यंत आवश्यक असू शकते, तर काही इतर आपले जीवन व्यत्यय आणू शकतात. जर त्यांनी आपला नेहमीचा संवाद आणि जबाबदा .्या दूर केल्या तर. आपण त्यांना अधिक उत्पादक, सामाजिक आणि दर्जेदार अनुभवांनी बदलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- जर आपल्यापैकी एखादी समस्या आपला फोन अत्यधिक गेमिंगसाठी वापरत असेल तर एखाद्या मित्राला आमंत्रित करणे आणि बोर्ड गेम खेळणे यासारख्या पर्यायाबद्दल विचार करा.
- जर आपण सोशल मीडियावर इतर लोकांच्या पोस्ट वाचण्यात बराच वेळ घालवला तर आपण जवळच्या मित्रांना किंवा कुटूंबाला भेटू शकता आणि त्यांच्या जीवनात काय चालले आहे याबद्दल विचारू शकता (त्याऐवजी फक्त फक्त त्यांच्याबद्दल ऑनलाइन वाचा).
जाहिरात

भाग 3 चे 3: समर्थन शोधत आहे

प्रत्येकास आपल्या समस्येबद्दल सांगा. सामाजिक समर्थन आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी एक महत्वाचा घटक आहे. सकारात्मक सामाजिक नेटवर्क असणे सुरक्षितता आणि कनेक्शनची भावना प्रदान करते. आपण आपला फोन वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करीत असताना हे महत्वाचे घटक आहेत, कारण ते प्रत्यक्षात अंशतः सामाजिक कनेक्शनवर आधारित आहे (जसे की मजकूर पाठवणे, सामाजिक अनुप्रयोग वापरणे). ). सेल फोन वापरणे सकारात्मक वाटू शकते, ते आपल्यास मर्यादित करते आणि जिव्हाळ्याच्या नातेसंबंधांपासून दूर करते.
- फक्त आपल्या कुटुंबियांना आणि मित्रांना सांगा की आपण आपला फोन खूप वापरत आहात आणि आपण तो कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात असे आपल्याला वाटते. त्यांनी प्रक्रियेस समर्थन दिल्यास आपण त्याचे कौतुक कराल हे समजावून सांगा. याव्यतिरिक्त, आपण विशिष्ट सूचना देखील देऊ शकता आणि आपल्या योजनेत सहभागी होण्यासाठी त्यांना आमंत्रित करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण दिवसाच्या विशिष्ट वेळी केवळ कॉल किंवा आपल्याला मजकूर पाठविण्यास सांगू शकता.
- सल्ला विचारतो. आपल्या प्रिय व्यक्तीला आपले व्यक्तिमत्त्व चांगले माहित आहे आणि आपला सेल फोन वापर मर्यादित ठेवण्यासाठी योजना तयार करण्यात मदत करू शकता.
सहानुभूतीसाठी हाक द्या. आपण आपल्या फोनच्या वापरास कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात म्हणून आपण कदाचित त्यांना ताबडतोब मजकूर, कॉल किंवा ईमेल करणार नाही हे आपल्या कुटुंबियांना आणि मित्रांना कळू द्या. जर त्यांना परिस्थितीबद्दल माहिती असेल तर ते सहजपणे सहानुभूती दर्शविण्यास सक्षम असतील आणि आपल्यावर नाराज होणार नाहीत.
समोरासमोर बैठक घेण्याची योजना करा. फोनवर समर्थन मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी वैयक्तिक आणि अनौपचारिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. आणि हे केवळ समोरासमोरच्या बैठकीतून साध्य होऊ शकते.
- यामध्ये सहभागी कुटुंब आणि मित्रांसह क्रियाकलाप योजना बनवा. आपण आपला मर्यादित सेल फोन वेळ इव्हेंटच्या शोधात आणि आखण्यात घालवू शकता. अशा प्रकारे आपण आपली उर्जा उत्पादक आणि अर्थपूर्ण मार्गाने वापरत आहात.
आपला फोन एखाद्याला द्या. जेव्हा शाळा, रात्रीच्या जेवणानंतर आणि आठवड्याच्या शेवटी आपल्या फोनचा वापर करण्याची तीव्र इच्छा वाटत असेल तेव्हा ही पद्धत विशेषतः उपयुक्त ठरते.
उपचार घेण्याचा विचार करा. सेल फोन व्यसन अद्याप मोठ्या प्रमाणात निदान केले गेले आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की इतर लोक आपल्याला मदत करू शकत नाहीत. अशी अनेक उपचार केंद्रे आणि समुपदेशक आहेत ज्यांना यासाठी वैयक्तिकरित्या प्रशिक्षण दिले गेले आहे. जर आपल्या समस्या गंभीर असल्यास आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात आणि जबाबदा .्या व्यत्यय आणत असतील तर मानसिक आरोग्य सल्लामसलत किंवा उपचार बराच उपयुक्त ठरू शकतात.
- जेव्हा आपल्याला जबाबदा fulf्या पूर्ण करण्यास असमर्थ असतात (कार्य, शाळा, घर) किंवा संबंध असेल तर आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकेल अशी काही चिन्हे आहेत. आपल्या फोनच्या सवयीमुळे आपल्या लोकांवर नकारात्मक नकारात्मक परिणाम होत आहेत.
- कॉग्निटिव्ह बहेवियरल थेरपी (सीबीटी) एक उपचार आहे जो व्यापकपणे आरोग्याच्या स्थितीत आणि अनेक प्रकारच्या व्यसनांसाठी वापरला जातो. हे आपले विचार बदलण्यावर केंद्रित करते जेणेकरुन आपण आपल्या भावना आणि वागणूक बदलू शकाल. आपण उपचार घेण्याचा निर्णय घेतल्यास सीबीटी हा एक उपयुक्त पर्याय ठरू शकतो.
जाहिरात

सल्ला

आपण आपला नियमित डेस्कटॉप फोन वापरू शकता किंवा आपल्या संगणकावर वेब ब्राउझ करू शकता.
आपल्या वैयक्तिक मिशनवर लक्ष केंद्रित करा.
काही काळासाठी फोनवर वायफाय बंद करा.
कुठेही पुस्तके घ्या! अधूनमधून वाचनासाठी मोबाइल स्मरणपत्र सेट करणे आपल्या फोनला एक चांगला पर्याय ठरेल!
आपल्या फोनबद्दल विचार करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा, बाहेर जा आणि आपला फोन घरीच सोडा. तसेच, वायफाय बंद करण्याची खात्री करा.