लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
20 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
वजन वाढणे ही एक सामान्य मानवी प्रक्रिया आहे. खरं तर, विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की बहुतेक लोकांचे वजन आठवड्याच्या दिवसात आपोआप कमी होईल आणि आठवड्याच्या शेवटी वाढेल. कधीकधी, वजन वाढणे केवळ एक लहान चढउतार नसते आणि आपण कसे दिसता आणि कसे अनुभवता ते यात एक महत्त्वपूर्ण फरक बनवते. वजन वाढविण्याबद्दल आपल्या जोडीदाराच्या विचारांबद्दल आपल्याला चिंता वाटू शकते किंवा अशी भीती वाटू शकते की आपण कदाचित तारखेला एखाद्या व्यक्तीला आकर्षक वाटणार नाही. जर आपले अलीकडील वजन वाढणे आपणास असुरक्षित वाटत असेल तर आपण स्वतःशी नकारात्मक बोलणे कसे थांबवायचे हे शिकण्याची आणि शरीराची एक स्वस्थ प्रतिमा तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला आरामदायक वाटेल. स्वत: सह छप्पर.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: नकारात्मक आवाज दूर करा
आपल्यावरील स्व-बोलण्याचे नकारात्मक प्रभाव ओळखा. दिवसभर आपण सतत आपल्याकडे पुन्हा विचार करता अशा विचारांचा आपल्या मनावर खूप प्रभाव पडतो. कोणीतरी आपल्याला काही बोलले तर वजन कमी करण्याबद्दल अप्रिय संवेदना उद्भवू शकत नाहीत परंतु आपल्या वजनाबद्दल स्वत: ला सांगून.- एक व्यावहारिक स्वत: ची चर्चा "मला लवकरच गृहपाठ पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे" असेल तर एखादी विधान लज्जास्पद किंवा स्वत: ची हानीकारक होऊ शकेल असे विधान असेल "मी खूपच लठ्ठ आहे. जिम ".
आपले स्व-चर्चा ऐका. एकदा आपल्याला हे समजले की आपल्या आतील आवाजाचे काही भाग शरीराच्या अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकतात, याकडे जास्त लक्ष देण्याची वेळ आली आहे. नकारात्मक स्व-चर्चा ही प्रक्रिया बळकट करते आणि ती घडवून आणते. हे थांबविण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे त्याबद्दल अधिक सजग होणे.- आपल्या स्वतःच्या विचारांकडे, विशेषत: आपल्या शरीराबद्दल आपल्या विचारांकडे लक्ष देण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. जेव्हा आपण आरशासमोर कपडे बदलत असाल किंवा जेवणाची तयारी करत असाल तेव्हा आपण त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
- आपल्याबद्दल कोणत्या प्रकारचे विचार आपल्या डोक्यात आहेत. ते आपल्याला अधिक सामर्थ्यवान बनवित आहेत आणि अधिक सकारात्मक भावना दर्शवित आहेत की ते फक्त आपल्याबद्दल वाईट वाटत आहेत?
या संदेशांना आव्हान द्या. आपल्याशी बोलण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी, आपल्याला उपयुक्त किंवा वास्तववादी नसलेल्या विधानांविरूद्ध लढा देणे आवश्यक आहे. "मी संपूर्ण दिवस जिममध्ये घालवायला पाहिजे" या म्हणीचा वापर करून आव्हान द्याः- वस्तुस्थिती पहा: कोणता पुरावा त्याचे संरक्षण करतो किंवा त्याला विरोध करतो?. हा कोट इतका टोकाचा असल्याने, आपण दिवसात व्यायामशाळेत घालवावे या कल्पनेचे समर्थन करण्यासाठी पुरावे मिळणे कठीण आहे. तथापि, आपल्याला असा पुरावा सापडेल की जास्त व्यायामामुळे दुखापत किंवा थकवा येऊ शकतो आणि वजन कमी करणे कठीण होते. याचा जास्त वापर केल्याने तुमचे वजन कमी होणार नाही.
- ध्येयाकडे विचार करणे: अशाप्रकारे विचार केल्याने समस्या सुटण्यास मदत होते?. नाही, स्वत: ला सांगणे म्हणजे एक शिक्षा आहे, तोडगा नाही. स्वत: ला समस्येचे निराकरण करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे "आज मला व्यायामशाळेत जाण्याचा प्रयत्न करायचा आहे."
एक स्वस्थ आत्म-पुष्टीकरण विकसित करा. स्वतःवर सतत टीका करण्याऐवजी अधिक सकारात्मक, दोलायमान मानसिकता तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, "मी खूप लठ्ठ आहे. मला जिममध्ये संपूर्ण दिवस घालवावा लागेल" असे म्हणण्याऐवजी फक्त असे काही शब्द लिहा जे आपल्याला स्वतःबद्दल आत्मविश्वास वाढवून प्रोत्साहित करण्यासाठी प्रोत्साहित करतात. आरश्यावर (बॅगमध्ये किंवा कारमध्ये). ते "मजबूत. सुंदर. विचारशील" असू शकतात. दिवसा दिवसा इतर क्रिया करत असताना त्यांना पाहणे अस्वस्थतेऐवजी हे गुण विकसित करण्यात मदत करेल.
3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या शरीरावर अधिक सक्रिय व्हा
स्वाभिमानाची यादी लिहा. आपण हे वैयक्तिक वैशिष्ट्यांचा संग्रह म्हणून पाहिले पाहिजे जे आपल्याला कळकळ आणि जादू करण्यात मदत करते. त्यांच्याबद्दल लिहून आणि आपण आणि आपल्या आसपासच्या लोकांनी आपल्याबद्दल सांगितले त्या सर्व आश्चर्यकारक गोष्टींचे पुनरावलोकन करून असुरक्षिततेचा सक्रियपणे सामना करा.
- ते आपले शारीरिक वैशिष्ट्य असू शकतात - "आपल्याकडे खूप चांगले डोळे आहेत", किंवा "आपले कपडे काळजीपूर्वक कसे निवडायचे ते आपल्याला नेहमीच माहित आहे" - किंवा एक चांगला श्रोता किंवा नेहमीसारखी इतर वैयक्तिक वैशिष्ट्ये. जेव्हा इतरांना मदत असेल तेव्हा त्यांना मदत करा.
- आपल्या स्वतःच्या कल्पनांमध्ये मित्रांकडून काही अधिक सूचना जोडा. ते आपल्याबद्दल कोणत्या सकारात्मक गुणांचे कौतुक करतात?
- असुरक्षिततेचा सामना करण्यासाठी यादीवर नियमितपणे वाचा.
आपल्यास समर्थन देणा yourself्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या नातेसंबंधात वेळ आणि शक्ती खर्च करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. ते एक किंवा दोन जवळचे मित्र किंवा समर्थकांचा समूह असला तरी आपण नियमितपणे भेटत असल्याचे सुनिश्चित करा किंवा एखाद्या व्यक्तीशी फोनवर चर्चा करा ज्याने आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटते.
मास मीडियावर विश्वास ठेवू नका. शरीराचा आकार आणि आकार सर्वात आकर्षक समजला जाणारा समाज याची मते, पिढी दर पिढ्या वेगवेगळ्या असतात. दशकांपूर्वी, टीव्ही आणि चित्रपटांमध्ये मर्लिन मनरोसारखीच आकर्षक "वक्र" असणारी सरासरी आकृती खूपच चांगली होती. आज बर्‍याच अभिनेत्री आणि मॉडेल्स खूप उंच आणि बारीक आहेत. आपण आपल्या शरीराचा आकार बदलू शकत नाही, परंतु माध्यमांना आपल्या सौंदर्याबद्दल आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवू देऊ नका.
- स्वतःची अभिनेत्री किंवा मॉडेलशी मासिकांमध्ये किंवा टीव्हीशी तुलना करणे टाळा. असे समजू नका की आपल्याला या अवास्तव, बर्‍याचदा संपादित केलेल्या प्रतिमा पर्यंत जगणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी, आपल्या आयुष्यात ज्याचा स्वत: चा आत्मविश्वास आहे अशा एखाद्याचा शोध घ्या, त्यांचा आकार कितीही असो किंवा शरीराचा आकार कितीही असो. त्यांना आपले रोल मॉडेल म्हणून पहा.
आपल्या शरीराचा चांगला मित्र व्हा. तुमचे शरीर शत्रू नाही. हे आपल्याला शाळेत किंवा कामावर घेऊन जाते. हे आपल्याला आपल्या आईला मिठी मारण्याची किंवा धावण्याची आणि आपल्या कुत्र्याबरोबर मजा करण्याची परवानगी देते. चांगल्याप्रकारे उपचार करण्यासाठी आपण वचनबद्ध असले पाहिजे.
- आपल्या शरीरावर चांगले उपचार करणे याबद्दल नकारात्मक विचार सोडून देऊन सुरू होऊ शकते. आपल्या शरीराशी मित्र बनण्याच्या इतर मार्गांमध्ये संतुलित आहार घेणे, सक्रिय होणे आणि आपल्या शरीरात लिप्त होण्यास मदत करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे समाविष्ट आहे जसे की मालिश करणे किंवा एक चांगला डुलकीचा आनंद घ्या. कायाकल्प मदत करा.
लैंगिक आत्मविश्वास कमी होण्यास संघर्ष करा. बर्‍याच गोष्टी आपल्या कामवासनावर परिणाम करतात परंतु वजन कमी केल्याने आपण लैंगिक संबंध ठेवू शकत नाही. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की वजन वाढविणे किंवा तोटा कमी केल्याने हार्मोनल असंतुलन उद्भवू शकतात आणि आपली कामेच्छा खराब होऊ शकते.
- आपण नग्न स्वत: ला अधिक आरामदायक वाटून आपण कामवासनातील घटावर मात करू शकता. अंघोळ करण्यापूर्वी किंवा नंतर, नग्न घराभोवती फिरण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मांडीत किंवा पोटाऐवजी संपूर्ण शरीराकडे लक्ष देऊन, जाणीवपूर्वक आरशात स्वत: कडे पहा. नियमितपणे हे केल्याने आपण कपड्यांचा पोशाख नसताना नकारात्मक स्वत: ची बोलणी दूर करू शकता.
- वजन वाढल्यानंतर लैंगिक आत्मविश्वास वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे स्वत: चे समाधान. आपल्या प्रिय शरीराच्या समानतेने आपल्या संपूर्ण शरीराला चिकटून राहा. हा आत्म-समाधान व्यायाम आपला मूड सेट करण्यात आणि आपला आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करेल.
3 पैकी 3 पद्धत: वजन वाढविणे संबोधित
वजन वाढण्याच्या कारणांबद्दल विचार करा. आपण वजन वाढीस कसे सामोरे जाता यावर अवलंबून आहे की वजन वाढण्यास कशामुळे चालते. आपण कसे वागावे हे ठरविण्यापूर्वी आपल्याला त्या कारणाबद्दल काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.
- जर वजन वाढणे एखाद्या वैद्यकीय समस्येमुळे उद्भवत असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यासाठी किंवा औषधोपचार बदलण्याबद्दल विचार केला पाहिजे.
- खाण्याच्या विकृतीतून बरे झाल्यानंतर वजन वाढल्यास अभिनंदन.वजन वाढविण्यासाठी धैर्य आवश्यक असते, तर आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर हे नियंत्रित करण्याची इच्छा असते. लक्षात ठेवा, निरोगी वजनाकडे परत येणे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेतील एक महत्त्वाचे टप्पा आहे - सुरूच ठेवा.
- जर तुम्ही बरेच वजन गमावल्यानंतर वजन वाढवले असेल तर तुम्हाला हे माहित असावे की जेव्हा तुम्ही आपल्या नियमित खाण्याच्या सवयीकडे परत जाता तेव्हा आहार घेतल्याने तुम्हाला जुन्या वजनाकडे परत जाण्याची शक्यता वाढते. आपण उत्कृष्ट परिणामांसाठी आपल्या पौष्टिक गरजा आणि शारीरिक क्रियेत समन्वय साधणारी दीर्घकालीन, प्रतिबंधित योजना विकसित केली पाहिजे.
आपणास वजन कमी करायचे आहे का ते ठरवा. आपल्या परिस्थितीनुसार आपण वजन वाढवल्यानंतर वजन कमी करू शकता. आपण हे करणे निवडल्यास, हे जाणून घ्या की निरोगी वजन कमी करण्यास वेळ लागेल. पुन्हा वजन न गमावता वजन कमी करणे म्हणजे आपणास एक स्वस्थ जीवनशैली तयार करावी लागेल; हा अल्प-मुदतीचा उपाय नाही.
- आपल्या वैद्यकीय इतिहास, जीवनशैली आणि ध्येयांनुसार तयार केलेल्या वजन कमी योजना तयार करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञाशी बोला.
अनुवांशिक घटकांचा विचार करा. आपल्यातील सुमारे 25% ते 70% शरीरे जीन्सद्वारे पूर्वनिर्धारित असतात. जर आपण बर्‍याच दिवसांपासून एक पातळ व्यक्ती असाल आणि नुकतेच वजन वाढवले असेल तर कदाचित हे देखील आपल्या आईवडिलांनी किंवा आजोबांनी आचवलेली चौकट असेल. समजून घ्या की प्रत्येक शरीर किंवा रचना पातळ नसते. आकारापेक्षा आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्याला आपल्या शरीरावर कमी असुरक्षितता जाणवेल.
स्टाईलिश कपडे विकत घ्या. वजन वाढवताना, लोक आकार लपविण्यासाठी सैल कपडे निवडतील. हे केवळ आपल्याला अधिक असुरक्षित वाटेल. त्याऐवजी, आपल्या शरीराचे आकार आणि आकार फिट करणारे कपडे शोधा. तसेच, आपल्या सर्वोत्कृष्ट वैशिष्ट्यांवर जोर देणार्‍या कपड्यांचा विचार करा. जाहिरात
चेतावणी
- हा सल्ला स्वत: ला सुधारित किंवा बदलू पाहणार्‍या लोकांसाठी आहे. तथापि, आपण नैराश्य, भूक न लागणे किंवा इतर असाध्य मानसिक आजाराने ग्रस्त असल्यास, स्वतः सुधारण्याचा प्रयत्न करणे कठीण होऊ शकते. आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.
