सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

लैंगिक संबंध ठेवल्यास सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही परिणाम मिळतात. अननुभवीपणा, ज्ञानाचा अभाव किंवा लैंगिक संबंधाशी संबंधित पूर्वीच्या अडचणी जेव्हा आपण एखाद्या नात्यात सामील होता तेव्हा तुम्हाला अत्यंत भीती वाटू शकते. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही विशिष्ट भीती वाटून घेतात, परंतु त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी स्वतःच्या समस्या देखील असतात. ज्ञान, स्व-मदतनीतीची रणनीती आणि तज्ञांचे समर्थन आपल्याला आपला भीती पूर्णपणे काढून टाकण्यास मदत करेल.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: पूर्णपणे भीती दूर करणे

1. 

   आपल्या भीतीचा सामना करा. आपण कशापासून घाबरत आहात ते ठरवा आणि आव्हान द्या आणि त्यास सामोरे जा. जेव्हा आपल्याला सेक्सबद्दल भीती वाटते तेव्हा आपल्याला आपल्या भीतीची आणि चिंताची कारणे माहित असणे आवश्यक आहे. एखादी विशिष्ट भीती शोधण्यामुळे तोडगा काढण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.
   • मागे बसून विश्रांती घ्या आणि आपल्याला सेक्सबद्दल घाबरत असलेल्या सर्व गोष्टींची सूची बनवा. उदाहरणार्थ, आपल्याला या विषयाकडे कसे जायचे हे माहित नसते, एखादी चूक केल्याबद्दल काळजी करावी लागेल किंवा दुसर्‍या व्यक्तीसमोर नग्न व्हावे लागेल.
   • आपल्या चिंतेवर काही संभाव्य उपायांची यादी करुन आपल्या भीतीस आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, या विषयाकडे इतरांकडे कसे जायचे हे आपणास माहित नसल्यास, एखाद्या विश्वसनीय मित्राने ते कसे केले ते विचारा किंवा त्या विषयावर आरामात बोलू शकेल अशी एखादी व्यक्ती शोधा. आणि त्यांच्या कृतीचे अनुकरण करा. एखादा रोमँटिक चित्रपट पाहणे देखील मदत करू शकते.
   • जर आपण घाबरत असाल की आपण काहीतरी चुकीचे कराल तर आपण या विषयाची तपासणी करणे आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी पद्धत शोधणे आवश्यक आहे. तयारी आणि ज्ञान कोणत्याही भीतीपासून मुक्त होईल.

2. 

   
   
   स्वत: ला मानव शरीर रचना आणि शरीरशास्त्र वर निर्देशित करा. मानवी शरीराची रचना आणि कार्य यांचा अनेक शतकांपासून अभ्यास केला जात आहे. अशी पुष्कळ माहिती आहे जी आपण पुरुष किंवा महिला शरीररचनांपैकी काही किंवा सर्व माहिती नसल्यास आपण संदर्भ घेऊ शकता.
   • जर भीती एखाद्या स्त्रीच्या किंवा पुरुषाच्या जननेंद्रियाबद्दल पुरेसे न जाणून घेण्याशी संबंधित असेल तर आपल्याला मार्गदर्शन आवश्यक आहे.
   • मादी जननेंद्रियामध्ये हे समाविष्ट आहे: योनी हा एक लांबलचक ट्यूबलर अवयव आहे जो बाहेरील दारापासून आतील गर्भाशयाला जोडतो; गर्भाशय हा स्ट्रेटेड स्नायूंचा एक जाड थर आहे, जेथे गर्भधारणेदरम्यान गर्भाचा विकास होतो; वेल्वामध्ये दृश्यमान बाह्य भाग असतात (जंतुनाशक मॉंड्स, योनीच्या बाहेरील मांसल पट आणि मोठ्या ओठांसह, क्लिटोरिस किंवा लहान ओठांच्या सभोवतालच्या आतील पट, क्लिटोरिस, मूत्रमार्गात मुलूख, दार योनी मध्ये आघाडी, पेल्विक मजला बटण); क्लिटोरिसच्या टोकावरील स्तंभन ऊतक एक अत्यंत संवेदनशील अवयव आहे.
   • पुरुष जननेंद्रियांमध्ये हे समाविष्ट आहे: पुरुषाचे जननेंद्रिय एक दंडगोलाकार शरीर आहे ज्यात पेनाइल टिश्यू असतात; अंडकोष हे स्क्रोटम नावाच्या त्वचेच्या पिशव्याशेजारी स्थित गोलाकार अंतःस्रावी ग्रंथी अवयव असतात; glans पुरुषाचे जननेंद्रिय.
   • लैंगिक संभोगाच्या चार चरणांमध्ये: आनंदोत्सव, पठाराचा चरण, भावनोत्कटता चरण आणि विघटन चरण.
   • भावनोत्कटताचा टप्पा उद्भवतो जेव्हा जननेंद्रियाचा प्रतिसाद मेरुदंडातील उत्तेजक अवस्थेद्वारे नियंत्रित केला जातो आणि पुरुष आणि स्त्रियांमधील भावनोत्कटतेचा अनुभव वेगळा असतो.
   • एकदा आपल्याला त्यात सामील झालेल्या शरीराच्या काही भागाची मूलभूत रचना आणि कार्ये समजल्यानंतर आपण स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपल्या लैंगिक भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल.

3. 

   
   
   कृतीची योजना बनवा. कृतीची योजना बनवून तुमचे बहुतेक भीती दडपल्या जातात. लैंगिक भीतीवर मात करणे याला अपवाद नाही. आपले मुख्य ध्येय परिभाषित करा आणि नंतर आपल्या योजनेचे अनुसरण आणि अनुसरण करण्याच्या चरणांचा विचार करा.
   • आपल्याला घाबरलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. आपण डेटिंग करीत असताना लैंगिक संबंध येऊ शकतात अशी आपल्याला भीती आहे? तर एखाद्याला डेटिंग करण्याचा विचार तुम्हाला घाबरवतो? आपण आपल्या चांगल्या स्वरुपाबद्दल, दुर्गंधी, किंवा खूप घाम येणे याबद्दल काळजीत आहात?
   • आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी चरण-दर-चरण दृष्टीकोन घ्या. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्यास डेट करण्यास घाबरत असल्यास, एखाद्या अनोळखी व्यक्तीस आता काय वेळ झाली आहे हे विचारून प्रारंभ करा. जरी आपण दुसर्‍या व्यक्तीला तारखेला आमंत्रित केले नाही किंवा संभोग केला नाही तरीही आपल्याला इतरांपर्यंत पोहोचण्याचा आणि त्यांच्यासाठी प्रश्न विचारण्याचा अनुभव मिळेल. आपल्या ध्येयाकडे जाण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे.
   • उपाय शोधण्यासाठी कार्य केल्यास आपली भीती कमी होईल. कृतीची एक योजना तयार करा जी आपल्याला त्याबद्दल काहीतरी करू शकेल अशी भावना देते.

4. 

   
   
   सराव. आपल्या लैंगिक भीतीवर मात करण्यासाठी, आपल्याला मार्गाने प्रत्येक पायरी बनविणे आवश्यक आहे. एखाद्या संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या कल्पित परिस्थितीत किंवा दैनंदिन अनुभवाला सामोरे जावे लागते तेव्हा भीतीवर मात करणे उपयुक्त ठरेल. सकारात्मक जीवनाची सवय विकसित करणे हे आपल्याला हवे असलेले ध्येय आहे.
   • स्वतःला खुश करण्यास शिका. स्वत: ला स्पर्श करून, एखाद्याशी परस्परसंवादाची कल्पना करून किंवा स्वत: ला भडकवण्यासाठी विशेष लैंगिक साधने वापरुन आपल्याला काय आरामदायक बनते ते ओळखा.
   • जेव्हा आपला पार्टनर सहभागी होण्यास तयार असेल, तेव्हा भावना सामायिक करणे, हात धरणे, चुंबन घेणे, शारीरिक संपर्कांना उत्तेजन देणे आणि शेवटी लैंगिक संबंधांचा वेळोवेळी अनुभव तयार करा. खूप लवकर स्वत: वर खूप दबाव आणू नका. हे आपल्याला फक्त आपली भीती वाटेल.

5. 

   आपल्या भावना स्पष्टपणे स्वीकारा. जेव्हा आपण आपल्याशी काळजी घेत असलेल्या एखाद्याशी बोलता तेव्हा दयाळूपणे, विचारशीलतेने वागवा आणि आपण भावनिकरित्या मुक्त असल्याचे दर्शवा. सेक्स करणे हा एक रोमँटिक अनुभव आहे, म्हणून जेव्हा आपण हे सामायिक कराल आणि ऐकता तेव्हा त्याकडे बारीक लक्ष द्या.
   • जर आपल्याला शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ वाटत असेल तर आपल्या जोडीदाराशी संपर्क साधा आणि आराम मिळवण्यासाठी पुरेसा वेळ घ्या. उदाहरणार्थ, आपण घाईत असाल किंवा आपले शरीर चांगले वाटत नसेल तर म्हणा, “आपण आता थांबायलाच हवे. मला खूप अस्वस्थ वाटत आहे ”.
   • खूप लवकर होण्यापासून टाळा. त्याचे परिणाम धोकादायक असतील. तरीही आपण भावनिकरित्या दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर सरळ राहू शकता आणि आपण स्वतःला किती दूर जाऊ देणार याबद्दल सावधगिरी बाळगू शकता.

6. 

   मजा करणे लक्षात ठेवा. सेक्स प्रत्येकासाठी रोमांचक आहे म्हणून विश्रांती घ्या आणि अनुभवाचा आनंद घ्या. मजेवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपले लक्ष विचलित होईल आणि आपली भीती कमी होईल.
   • रिलेशनशिप दरम्यान चांगला मूड घेतल्यामुळे आपण मोकळे होऊ शकता. उदाहरणार्थ, चंचल व्हा, निरागस व्हा आणि स्वतःला हसा. हे आपल्याला दोघांनाही आरामदायक वाटण्यास मदत करेल.

भाग 2 चा भाग: पुरुषांच्या समस्यांशी संबंधित

1. 

   आपले शारीरिक आरोग्य शोधा. मानवी शरीर आश्चर्यकारक आहे. आपले शरीर अद्वितीय आहे आणि काळजी आवश्यक आहे जेणेकरून आपण आपल्या लैंगिकतेबद्दल आत्मविश्वास वाटू शकाल. निरोगी खाणे, पुरेशी झोप, आणि व्यायाम केल्याने आपल्याला चांगले आरोग्य राखण्यास आणि आपल्याबद्दल सकारात्मक विचार करण्यास मदत होते.
   • विशिष्ट औषधे आणि अल्कोहोल आपल्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करतात. रेंगाळणारी भीती दूर करण्यासाठी त्यांचा वापर टाळा.
   • आपल्याला उत्तेजित करण्यात आणि स्थापना ठेवण्यात समस्या येत असल्यास, समस्या सोडविण्यासाठी प्रशिक्षित तज्ञाशी बोला.
   • एक स्थापना विकृती अनेकदा पुरुषाचे जननेंद्रिय कमी रक्त प्रवाह योगदान. निरोगी रक्तवाहिन्यायुक्त पदार्थ खाणे आणि चांगले हृदय आहार घेतल्यास परिस्थिती सुधारण्यास मदत होईल. हिरव्या भाज्या आणि फळे, संपूर्ण धान्य, फायबर, पातळ मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांनी समृद्ध आहार घ्या.

2. 

   अपेक्षेस अनुमती देणे, क्षमता सुधारण्याची आशा आहे. स्वतःवर जास्त दबाव आणणे आपल्यासाठी हानिकारक आहे. आपणास अशी भीती वाटत असेल की आपण कदाचित दुसर्‍या गरजा पूर्ण करुन घेऊ शकणार नाही तर आपणास स्वतःचा विचार बदलण्याची गरज आहे.
   • पुरुष आयुष्यातील बर्‍याच गोष्टींशी स्पर्धात्मक असतात आणि हे नेहमीच चांगले नसते. जेव्हा आपण एकमेकांच्या सहकार्याचा आनंद घेण्याऐवजी “विजयी” होण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करता तेव्हा हे लैंगिकतेदरम्यान आपल्याला खूप ताणतणाव वाटेल तेव्हा ही समस्या उद्भवते. आपल्या प्रतिस्पर्ध्यावर विजय मिळविण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करणे हे सिद्ध करते की आपण बाह्य आकर्षणाची पोच पावतीच्या प्रतीक्षेत आहात.
   • संवाद साधताना आपण सामायिक करत असलेल्या गोष्टींकडे आपले विचार पुनर्निर्देशित करा. हे स्वत: चे अनुभव आणि प्रेमीकडे लक्ष केंद्रित करेल.
   • स्वत: वर टीका करू नका. आपली किंमत बेडच्या उपलब्धतेवर अवलंबून नाही. आपण बरीच सामर्थ्य आणि क्षमता असलेली व्यक्ती आहात. आपल्या जीवनातील एका गोष्टीस आपण कोण आहात हे परिभाषित करू देऊ नका.
   • आपल्या सामर्थ्यांची आणि ते आपल्या आणि आपल्या आसपासच्या लोकांना कसा फायदा करतात याची एक सूची बनवा.

3. 

   आपली भावनिक शब्दसंग्रह सुधारित करा. आपल्या भावना समजून घेणे आणि एखाद्याशी प्रामाणिकपणे ते सामायिक करणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा आपण काय जाणवत आहात हे आपल्याला माहित नसते तेव्हा निराशा येऊ शकते. आपल्याला काहीतरी चुकीचे बोलण्याची किंवा आपल्याला काय व्यक्त करायचे आहे ते सांगू नये याबद्दल काळजी असू शकते.
   • आपल्याला कसे वाटते याबद्दल लिहून प्रारंभ करा. लेखन आपल्या भीतीबद्दल आपले विचार आयोजित करण्यात आणि आपल्याला कसे वाटते ते स्पष्ट करण्यात मदत करते. लेख परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. हे जाणून घेण्यासाठी आणि त्यांच्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी अवचेतनपणे भावना आणणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्या जोडीदारास आपण असे काही सांगू इच्छित असल्यास त्यास प्रथम सराव करा. आपण स्वत: दुसर्‍या व्यक्तीला भेटायला आणि त्यांच्याशी मनोरंजक संभाषण करीत असल्याची कल्पना करा.
   • आपल्या भावनांविषयी पूर्वग्रहदूषित विचार ठेवण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणू नका. आपल्याला प्रत्येक गोष्टीचे योग्य लेबल देण्याची आवश्यकता नाही. आपण थोडा संकोच वाटू शकता, थोडे चिंताग्रस्त आणि उत्साही आणि त्याच वेळी थोडासा भीती वाटू शकेल. हे एखाद्याच्याबद्दल प्रेम किंवा मोह म्हणून ओळखले जाऊ शकते. ती भावना गोंधळात टाकणारी असू शकते.

भाग 3: स्त्रियांची चिंता करणे

1. 

   आपण सुरक्षित आहात याची खात्री करा. सेक्समध्ये भाग घेताना स्त्रियांची एक मोठी चिंता म्हणजे सुरक्षा. खबरदारी घेतल्याने शारीरिक किंवा भावनिक दुखापत होण्याची भीती दूर होते. आपल्याला अवांछित गर्भधारणा, आपली कौमार्य गमावल्यास किंवा आपल्या पालकांना याची खात्री असेल की आपली सुरक्षितता सर्व काही नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
   • आपण आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवता. आपले नियंत्रण गमावण्याच्या कोणत्याही कारणापासून दूर रहा, जसे की अल्कोहोल किंवा ड्रग्स.
   • आपण आरामदायक आणि जाण्यास तयार आहात याची खात्री करा.
   • आपण कोणाबरोबर लैंगिक संबंध ठेवत आहात हे आपल्याला माहित असताना आपण कोठे आहात हे एखाद्याला माहित असेल हे नेहमी सुनिश्चित करा.
   • गर्भ निरोधक गोळी वापरुन गर्भधारणा रोखणे. अवांछित गर्भधारणेची भीती तुम्हाला चांगल्या निवडी करण्यास प्रवृत्त करते.

2. 

   स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. एखाद्या गटामध्ये स्वत: बरोबर स्पर्धा करणे किंवा त्याची तुलना करणे हानिकारक असू शकते. सेक्समध्ये सक्रिय होणे प्रत्येकासाठी महत्वपूर्ण वळण आहे. कृपया आपल्यास कुणालातरी आवडवून देण्याचा प्रयत्न करण्याच्या दबावाचा प्रतिकार केलाच पाहिजे.
   • लैंगिक प्रगती हा आपल्या जीवनाचा एक अतिशय वैयक्तिक आणि अनोखा भाग आहे. हा आपला अनुभव आहे म्हणून आपल्या नियंत्रणाखाली असणे आवश्यक आहे. इतरांना आपल्या निर्णयावर नकारात्मक प्रभाव पडू देऊ नका. आपल्या सर्व भीतींवर मात करण्यासाठी आपल्याला काही मर्यादा कशी सेट करायची ते शिकण्याची आवश्यकता आहे.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्याने आपल्यामध्ये खूप रस दर्शविला आणि आपण डेटिंग स्वीकारली. इतर व्यक्तीबद्दल आपले प्रेम वाढते, परंतु तो किंवा तिला आवडेल तितक्या लवकर नाही. तुमचा पार्टनर तुम्हाला सांगतो, “मी खरोखरच बर्‍याच लोकांचा आनंद घेतो आणि मला वाटते की या क्षणी आम्ही सेक्स केला पाहिजे. आम्ही कधी सेक्स करू शकतो? तुला मी आवडत नाही? "
   • चांगला प्रतिसाद असावा, "मला तुला खूप आवडतं आणि मला आनंद होत आहे की खरं आहे की आम्ही जवळ येत आहोत. मी नेहमीच धीर धरल्याबद्दल तुमचे कौतुक करतो. तथापि, आपल्याबरोबर सेक्स करण्याची निवड मला कधीही घाई करू इच्छित नाही. आपणास दुसर्‍या कोणाला डेट करायचे असेल तर मला सोडून देण्याशिवाय माझ्याकडे पर्याय नाही. ”

3. 

   "नाही" म्हणण्याच्या अधिकाराची पुष्टी करा. बलात्कार, डेटिंग किंवा घरगुती हिंसा आणि लैंगिक छळ ही अत्यंत गंभीर समस्या आहेत. एक स्त्री म्हणून किंवा इतर कोणीही आपल्याला लैंगिक संबंध असण्याची शक्यता असताना आपल्या हेतूबद्दल स्पष्ट ज्ञान असणे आवश्यक आहे. आपण कधीही संवाद साधणे थांबवू शकता. जेव्हा आपण म्हणाल, "नाही!" आणि "थांबा" म्हणजे "आता थांबा!"
   • आपण आपल्या चांगल्या मित्राची काळजी घेतल्यासारखे स्वतःकडे लक्ष द्या. कोणत्याही परिस्थितीत आपणास धोका दिसल्यास नेहमी आपल्या अंतर्ज्ञानाचे अनुसरण करा. आपल्या योजना, विचार आणि तारीख बदलण्यासाठी मोकळ्या मनाने. वृत्तीवर विश्वास ठेवा.
   • हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की स्पष्ट, अचूक निर्णय घेण्यासाठी आपण ज्याच्याबरोबर आहात त्याच्यावर आपण विश्वास ठेवला पाहिजे.

भाग 4: मदतीसाठी तज्ञ शोधत आहे

1. 

   एक थेरपिस्ट शोधा. आपण लैंगिक संबंध टाळत असल्यास आणि लैंगिक लैंगिक संबंधांमुळे आपण भारावून आणि बेशुद्धपणाने चिंताग्रस्त किंवा घाबरत आहोत असा विचार करत असल्यास आपण थेरपिस्टची मदत घ्यावी. हे सामान्य भीती प्रतिसादापेक्षा फोबियाचे लक्षण असू शकते.
   • फोबियाच्या शारिरीक लक्षणांमध्ये खालील समाविष्ट आहेः घाम येणे, हादरे येणे, हलकी डोकेदुखी होणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे.एक सल्लागार आपल्याला ही लक्षणे आणि त्या कोणत्या परिस्थितीत दिसतात त्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.
   • पूर्वी आपल्यावर लैंगिक अत्याचार झाल्यास एक थेरपिस्ट पहा, जो तुमच्या लैंगिक आनंदात अडथळा आणू शकेल. एखाद्या समुपदेशकाशी बोलणे आणि कोणत्याही आघाताशी सामना करणे आपणास इतरांशी सकारात्मक संबंध देऊ शकते.

2. 

   काही विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या. जेव्हा आपण विश्रांती घेतो तेव्हा आपल्याला फायदा होतो. शांत विचारांसह घनिष्ठ वैयक्तिक परिस्थितीचा सामना करणे भीती टाळण्यास आणि आनंद वाढविण्यात मदत करते.
   • काही विश्रांती तंत्रांमध्ये मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन, बायोफिडबॅक आणि श्वासोच्छ्वास व्यायामांचा समावेश आहे. ते तणाव आणि भीती कमी करण्यात मदत करतील. आपण एखाद्याशी संवाद साधण्यापूर्वी या पद्धती वापरा.
   • मार्गदर्शित व्हिज्युअल प्रतिमेमध्ये सर्व प्रतिमा सुखदायक करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे असते आणि आपण ते स्वत: करू शकता किंवा एखाद्या थेरपिस्टला मदतीसाठी विचारू शकता.
   • बायोफिडबॅक ही एक प्रशिक्षण पद्धत आहे जी हृदयाची गती आणि रक्तदाब कमी करते, जी भीतीशी संबंधित आहे.
   • चिंताग्रस्त शांत श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एकतर लढा किंवा फ्लाइट प्रतिसादाशी संबंध आहे, जेव्हा आपल्याला भीती वाटते तेव्हा असे होते.
   • जर आपली भीती आपल्याला एखाद्या जिव्हाळ्याच्या, वैयक्तिक परिस्थितीत एखाद्याबरोबर वेळ घालविण्यात अजिबात संकोच करत असेल तर, थांबा आणि श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि आपण शिकलेल्या विश्रांतीची कौशल्ये लागू करा.

3. 

   नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. विचारांचा भावनांवर परिणाम होतो. अनुभव घेण्यापूर्वी नकारात्मक परिणामांना कमी लेखण्याची आणि परिस्थितीला सामोरे जाण्याची आणि नियंत्रित करण्याची आपली क्षमता कमी लेखण्याची प्रवृत्ती आहे. हे विचार संतुलनात नाहीत आणि त्यांना आव्हान देऊन निराकरण करण्याची आवश्यकता आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण अत्यंत चिंताग्रस्त आणि भीती बाळगता की आपण डेटिंग करताना एखाद्यास चुंबन घेताना उलट्या कराल. असे विचार करून असे आव्हान द्या की, “आपण भविष्याचा अंदाज लावू शकत नाही आणि तुम्ही यापूर्वी कोणालाही उलट्या केल्या नाहीत. आपल्याला उलट्या झाल्यासारखे वाटत असल्यास, दिलगीर आहोत आणि लगेचच बाथरूममध्ये जा. आपण यावर नियंत्रण ठेवू शकता ”.
   • आपण जितका विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही सामर्थ्यवान आहात. आपणास असे वाटत आहे की आपल्याकडे सामना करण्याचा योग्य कौशल्य कमी आहे, त्या सुधारित करा. उदाहरणार्थ, आपल्या जीवनात आपण कशा प्रकारे दुसर्‍या प्रकारच्या भीतीचा प्रभावीपणे सामना करीत आहात हे पहा आणि तत्सम रणनीती लागू करा. आपण ज्याचे कौतुक करता त्या एखाद्याला काही कठीण परिस्थितींचा सामना कसा करावा हे देखील पहा. आपल्याला अर्ज करण्यासाठी काही पॉईंटर्स देण्यास सांगा.
   • आपले विचार आणि चिडचिडेपणा कमी करण्यासाठी स्वतःशी सकारात्मक बोला. उदाहरणार्थ, आपण भीती, चिंता किंवा वाढीव तणाव जाणवत असाल तर स्वत: ला सांगा, “आपण ठीक आहात. हे मजेदार असेल. आपण लाज वाटत नाही. चांगला काळ आनंद घ्या ”.

सल्ला

• आपल्या प्रियकरासह आपल्या भावना सामायिक करण्यास संकोच करू नका. आपल्याला त्यांचे काहीतरी आवडत असल्यास ते त्यांना कळवा.
• उशी भागीदार निवडताना शहाणे व्हा. आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीवर विश्वास ठेवण्याची आणि आपण आपल्यासह आपला एक विशेष भाग सामायिक करू इच्छित असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
• अनिश्चिततेमुळे भीती वाढते. आपण लैंगिक कार्याची वारंवारता वाढता आपली भीती कमी होईल.
• गर्भ निरोधक गोळ्या वापरुन अवांछित गर्भधारणा होण्यापासून स्वत: चे रक्षण करा.
• आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी धैर्य आवश्यक आहे. धैर्यशील व्हा आणि त्याचे फायदे आपल्याला दिसतील.
• आपण एकतर असुरक्षित किंवा भीती वाटल्यास आपण आणि आपला जोडीदार म्हणू शकेल असा कीवर्ड निवडा. थांबा आणि थोडा विश्रांती घेण्याचा हाच आपला संकेत होता.
• सर्व गोष्टी सेक्समध्ये श्वास घेणे सर्वात उपयुक्त आहे. आपणास जरासे अस्वस्थ वाटत असल्यास, दीर्घ श्वास घ्या आणि विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.
• लैंगिक संबंधांमधील काही संवादासाठी आपल्या भावना एक्सप्लोर करण्यात वेळ घालवा.
• मजेदार आणि विनोदाने प्रारंभ करा, परंतु हे स्पष्ट करा की आपण आपल्या जोडीदाराची चेष्टा करत नाही.
• लैंगिक अत्याचाराची आपल्याला भीती वाटण्याचे कारण हे बलात्कार किंवा लैंगिक अत्याचारामुळे आहे, आपण जिव्हाळ्याच्या जवळ जाण्यापूर्वी आपल्या जोडीदाराशी असलेल्या आपल्या चिंतांबद्दल चर्चा करा. एकदा आपण दोघांना ही समस्या समजल्यानंतर, आपल्यापैकी एखाद्याची दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते.
• आपल्या जोडीदारास भीतीची पातळी समजू द्या. लैंगिक विचार मनात आल्यावर किंवा आपण चक्कर येऊ लागल्यास आपण अश्रू ढासळत असाल तर आपल्या साथीदाराशी वेळच्या आधी बोला म्हणजे तो सावधगिरी बाळगू शकेल.
• जेव्हा आपल्याला संभोग नको असतो तेव्हा दोषी वाटू नका. जर इतर व्यक्तीस खरोखर आपल्याबरोबर रहायचे असेल तर ते आपल्या इच्छेचा आदर करतील.

चेतावणी

• आपल्याला घाबरलेल्या एखाद्या गोष्टीचा सामना करण्यास त्रास होत असताना आपल्या जोडीदाराने आपल्यास सांत्वन देण्याचा प्रयत्न केला नाही तर ते आपल्या जीवनात पात्र ठरतील असे नाही.
• आपणास गुंतण्याची इच्छा नसते तेव्हा कोणालाही गप्पा मार, दोष, दबाव, बळजबरी करू नका किंवा लैंगिक संबंध ठेवू नका.
• लैंगिक अत्याचाराची भीती वेड्यात पडण्यापेक्षा वेगळी आहे आणि हे वेड एक अधिक गंभीर समस्या आहे. या दोघांवर आपण एखाद्या तज्ञाशी चर्चा करू शकता.
• उत्तेजन देणे आणि उत्तेजन राखण्यास असमर्थता ही अधिक गंभीर आरोग्याच्या समस्येचे लक्षण आहे. वैद्यकीय आरोग्य सल्लागाराकडे हा मुद्दा घ्या.
• असुरक्षित लैंगिक संबंधांमुळे अवांछित गर्भधारणा, लैंगिक संबंधातून पसरणारे रोग आणि अगदी मृत्यूचा धोका उद्भवू शकतो. आपण या जोखमींसाठी जबाबदार राहण्यास तयार नसल्यास आपण कंडोम टाळण्याची आणि वापरण्याची आवश्यकता आहे.
• जन्म नियंत्रण गोळ्याचा 100% विश्वसनीय डोस म्हणजे लैंगिक संबंधांपासून दूर रहाणे.