आपल्या सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर विजय मिळवा - टिपा

व्हिडिओ: संकटातूनच माणूस शहाणा बनतो | तुम्हाला यशस्वी होण्याचा मार्ग सापडेल |Nitin Banugade Patil |SP Academy

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

जर आपल्याला सार्वजनिक बोलण्यास घाबरत असेल तर लक्षात ठेवा की आपण ही भीती बाळगणारा एकटाच नाही. भाषण देताना चिंता करणे अगदी सामान्य गोष्ट आहे. सुदैवाने, आपण आपल्या भीतीवर विजय मिळवू शकता जेणेकरून आपण सार्वजनिकपणे प्रभावीपणे सादर करू शकता. प्रथम, विषयाशी परिचित होऊन आपले भाषण चांगले तयार करून आपला आत्मविश्वास वाढवा. पुढे, ताणतणावाच्या भावनांचा सामना करण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे वापरून पहा. याव्यतिरिक्त, आपल्या चिंता दूर करण्यासाठी आपण त्यास सामोरे जाणे आवश्यक आहे. आपल्याला अद्याप समस्या येत असल्यास, एक वर्ग घ्या किंवा मदत करू शकेल अशा एखाद्याकडे पोहोचा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: आत्मविश्वास वाढवा

भाषण करण्याच्या विषयाबद्दल खात्री बाळगा. जर आपण घाबरत असाल की आपण काहीतरी विसरलात किंवा काहीतरी चुकीचे सांगाल तर ते ठीक आहे. ही भीती व्यवस्थापित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे चांगली तयारी. आपण ज्या विषयावर बोलत आहात त्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा. आपल्याकडे वेळ असल्यास आपण अधिक सखोल समजून घेण्यासाठी दस्तऐवज किंवा व्हिडिओ ऑनलाइन शोधू शकता.
- आपल्या भाषणाचा विषय निवडताना आपल्यास आधीपासून माहित असलेले विषय निवडण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्याकडे जास्त वेळ नसल्यास, प्रथम दिसणारी काही स्त्रोत शोधण्यासाठी ऑनलाइन वाचा. ते विश्वसनीय स्रोत आहेत याची खात्री करा.
आपले भाषण लिहा तुम्हाला काय दाखवायचे आहे याची रूपरेषा दर्शविणे. आपल्याला प्रत्येक शब्द अचूकपणे उच्चारण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण काय बोलणार आहात ते लिहून घेण्यात मदत करते. स्वत: चा आणि आपल्या विषयाचा थोडक्यात परिचय समाविष्ट करा, नंतर आपल्या मुख्य कल्पना आणि समर्थनकारक कल्पनांचे वर्णन करणारे परिच्छेद लिहा. आपल्या प्रेक्षकांना आपल्या भाषणातील मुख्य मुद्द्यांची आठवण करुन देणा a्या एका समाप्तीसह समाप्त करा.
- आपले भाषण परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. सराव करताना आपण संपादित करू शकता.
वेगळा मार्ग: आपल्याला काय म्हणायचे आहे याची योजना आखणे हा आणखी एक जलद आणि सोपा पर्याय आहे. सादर करण्यासाठी मुख्य मुद्दे तसेच कोणतेही पुरावे किंवा पाठिंबा देणारे मुद्दे लिहा. आपण भाषण देताना ही रूपरेषा एक चिकट नोट म्हणून देखील वापरू शकता.
आपल्या भाषणाला मार्गदर्शन करण्यासाठी बाह्यरेखा किंवा फ्लॅश कार्ड तयार करा. भाषण देताना आपल्या हातात एक टीप ठेवणे आपल्यास काय म्हणायचे आहे ते विसरल्यास उपयुक्त ठरेल. तथापि, गोंधळ होणे सोपे आहे म्हणून चिकट टीप जास्त लांब असू नये.त्याऐवजी, आपल्या भाषणातील मूलभूत कल्पना बाह्यरेखावर किंवा मेमरी कार्डवर लिहा. या मार्गाने, आपण द्रुतपणे खाली पाहू शकता आणि त्वरित एक महत्त्वाचा मुद्दा शोधू शकता जो आपल्याला काय म्हणायचे याची आठवण करुन देतो. पुनर्वापरावरील भाषणाची रूपरेषा अशी दिसू शकते:
- आय. लँडफिलमध्ये डंपिंग मर्यादित करा
  - उत्तर: कचरा कमी करा
  - बी. लँडफिल कचरा जास्त काळ टिकतो
- II. संसाधने जतन करा
  - अ. नवीन उत्पादने तयार करण्यासाठी वापरली जाते
  - ब. कच्च्या मालाचा वापर कमी केला
- III. ग्राहकांना कॉल करीत आहे
  - उत्तर: पुनर्नवीनीकरण केलेली उत्पादने निवडली जाऊ शकतात
  - ब. ग्राहकांच्या गरजा भागवणारे ब्रांड
आपले भाषण देण्यापूर्वी सराव करा. आपण "शंभर किंवा हाताने नाही" ही म्हण आपण ऐकली असेल आणि ती आहे. आपल्याकडे योग्य भाषण नसावे परंतु प्रेक्षकांसमोर व्यासपीठावर जाताना सराव आपल्याला आत्मविश्वास देईल. हे मोठ्याने वाचून प्रारंभ करूया. जेव्हा आपल्याला तयार वाटत असेल, तेव्हा आरशासमोर बोलण्याचा सराव करा.
- आपल्या सादरीकरणाची वेळ मर्यादा असल्यास, आपल्याला प्रशिक्षणासाठी अंतिम मुदत देखील सेट करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर आपण लांबी वाढविण्यासाठी किंवा भाषण लहान करण्यासाठी समायोजित करू शकता.
- प्रथम, आपला आवाज ऐका. आपण बोलतांना आवाज निघत आहे आणि आवश्यक असल्यास समायोजन करा.
- जेव्हा आपण आरशापुढे असता तेव्हा काय योग्य आहे ते दर्शविण्यासाठी आपल्या चेहर्यावरील भावना व्यक्त करण्याचा किंवा व्यक्त करण्याचा सराव करा.
आपले सादरीकरण सुधारण्यासाठी प्रतिमा स्वतः रेकॉर्ड करा. आपण बोलत असलेली प्रतिमा रेकॉर्ड करण्यासाठी आपला व्हिडिओ कॅमेरा किंवा फोन वापरा. प्रेक्षक म्हणून फोनचा विचार करा, जेश्चर आणि चेहर्यावरील भाव लक्षात ठेवा. चित्रीकरण पूर्ण झाल्यानंतर, व्हिडिओचे पुनरावलोकन करा आणि आपण चांगले करू शकता अशा ठिकाणी शोध घ्या. जोपर्यंत आपणास आत्मविश्वास वाटत नाही तोपर्यंत हे पुन्हा पुन्हा करा.
- व्हिडिओची गुणवत्ता किंवा कोणीतरी पहात असलेल्याबद्दल काळजी करू नका. हे विसरू नका की केवळ आपण हा व्हिडिओ पाहू शकता.
सार्वजनिक भाषण करण्यापूर्वी कुटुंब आणि मित्रांसमोर बोलण्याचा सराव करा. असे लोक निवडा जे आपल्याला सुधारण्यासाठी गोष्टींवर प्रामाणिक टिप्पण्या देतील परंतु तरीही आपले समर्थन करतील. प्रेक्षकांप्रमाणे आपले भाषण आपल्या प्रियजनांसमोर सादर करा. आपल्या सादरीकरणाबद्दल लोकांना काय आवडते आणि आपल्याला अधिक चांगले करण्याची आवश्यकता असलेल्या लोकांना विचारा.
- आपण खूप चिंताग्रस्त असल्यास, आपण प्रथम केवळ एका व्यक्तीसमोर सराव केला पाहिजे, तर मग प्रेक्षक खेळत असलेल्या लोकांची संख्या वाढवा.
जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: स्टेज धास्तीचा सामना करणे

एंडॉर्फिनच्या द्रुत रीलीझसाठी हसणे ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल. शांत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे हसणे, जरी ते फक्त बनावट स्मित असेल. जेव्हा आपण हसतो, तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकरित्या एंडोर्फिन सोडते आणि आम्हाला अधिक आनंदित करते. हसण्याचा प्रयत्न करा किंवा काहीतरी मनोरंजक विचार करा ज्यामुळे आपल्याला लवकर आराम होण्यास मदत होईल.
- आपल्या आवडत्या विनोदी दृश्याचा विचार करा. आणखी एक पर्याय म्हणजे एक मजेदार विनोद वाचणे.
- आपण हे करू शकत असल्यास, नैसर्गिक स्मितसाठी आपल्या फोनवर मेम्स पहा.
दीर्घ श्वास शरीर आराम करण्यास मदत करण्यासाठी. आपण 5 मोजता तेव्हा आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. पुढील, पाच मोजण्यासाठी आपला श्वास रोखून घ्या. शेवटी, आपण 5 मानता हळू हळू श्वास घ्या. स्वत: ला शांत करण्यासाठी अशा 5 श्वास घ्या.
- जर स्टेजवर जाण्याची वेळ आली असेल तर, फक्त एक दीर्घ श्वास घ्या, आपल्या पोटात हवा काढा, नंतर आपल्या तोंडातून श्वास घ्या.
- खोल श्वासोच्छ्वासाच्या थेरपीमुळे आपल्या शरीरातील तणाव कमी करण्यास आणि त्वरीत शांत होण्यास मदत होते.
"फाईट किंवा फ्लाइट" रिफ्लेक्स शांत करण्यासाठी आपल्या कपाळावर हात ठेवा. स्टेजची भीती "फाइट किंवा फ्लाइट" रिफ्लेक्सला चिथावणी देऊ शकते, अशा परिस्थितीत रक्त आपोआप हात व पायांकडे जाईल. तथापि, आपल्या कपाळावर हात ठेवून आपण रक्त आपल्या डोक्यात परत आणू शकता. आपल्या डोक्यात रक्त पोहोचविण्यासाठी आपला हात आपल्या शरीरावर सिग्नल पाठवितो. हे आपल्या भाषणांवर आपले विचार केंद्रित करण्यास मदत करेल.
- "फाइट किंवा फ्लाइट" रिफ्लेक्स दरम्यान शरीराच्या बाहेरील भागावर रक्त आकारले जाईल कारण शरीराने शारीरिक कृती करण्याची तयारी केली आहे.
- आपल्याला काही मिनिटांत शांत वाटू लागेल.
कल्पना करा आपण एक उत्तम भाषण देत आहात. व्हिज्युअलायझेशन पद्धत आपण मनामध्ये काय काढत आहात हे आपण प्रत्यक्ष अनुभवत आहात असे वाटण्यात मदत करू शकते. आपले डोळे बंद करा आणि एका मिशनसाठी आपण सर्वोत्तम प्रयत्न करीत आहात याची कल्पना करा आणि प्रत्येकजण आपले म्हणणे ऐकण्यासाठी उत्साहित होईल. मग, कल्पना करा की आपण आपले भाषण समाप्त केले आणि टाळ्यावरुन खाली उतरा.
- हे आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकते, कारण यामुळे आपल्याला यशाची भावना प्राप्त होते.
नकारात्मक विचारांना पुनर्स्थित करण्यासाठी सकारात्मक आंतरिक एकपात्री शब्द वापरा. नकारात्मक विचार आपण बोलण्यापूर्वी आपल्या मनात प्रवेश करणे एक सामान्य गोष्ट आहे, परंतु बर्‍याचदा ते तसे नसतात. जेव्हा आपण आपल्या मनात एखादा नकारात्मक विचार जाणता, तेव्हा थांबा आणि त्यास कबूल करा, त्याच्या मनापासून मनापासून प्रतिकार करा आणि शेवटी त्यास सकारात्मक विचारांनी बदला.
- उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला असा विचार करता असे म्हणू द्या की, "मी तिथे मूर्ख दिसेल." "मला असे का वाटते?" असे विचारून स्वत: ला विचारून हा विचार करा आणि "काय होऊ शकते?", नंतर स्वतःला, "मी चांगली तयारी केली होती, म्हणून मी नक्कीच खात्री पटेल."
कमी तणावग्रस्त परिस्थितीत सार्वजनिक भाषणाचा सराव करण्याच्या संधी शोधा. चिंता कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे अधिक सराव करणे, परंतु जेव्हा आपण घाबलात तेव्हा हे कठीण होऊ शकते. मित्रांच्या गटासमोर बोलून, आपल्या स्थानिक समुदायाच्या क्लबमध्ये वर्गात किंवा कामावर असलेल्या छोट्या गटासमोर बोलण्यासाठी स्वेच्छेने बोलायला सुरुवात करा.
- उदाहरणार्थ, व्हिएतनाम मीटअप डॉट कॉमवर आपणास सार्वजनिक बोलणारे गट आढळू शकतात. संधी शोधणे
- स्काउट्सच्या गटांना संबोधित करण्यासाठी स्वयंसेवक.
जाहिरात

4 पैकी 3 पद्धत: चिंता व्यवस्थापित करणे

आपल्याला घाबरविणार्‍या घटकांची एक सूची बनवा. आपल्या चिंता हाताळण्यासाठी हे लिहा किंवा वाचा. उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याला ते चुकीचे म्हणायचे किंवा मूर्खपणे पाहण्याची भीती वाटत असेल. ज्या कारणामुळे आपण तणावग्रस्त आहात त्याबद्दल शक्य तितक्या विशिष्ट रहा.
- सामान्य चिंतेत हे समाविष्ट आहेः निर्णयाची भीती, चुका करण्याचे भय, खराब कामगिरी करण्यात अयशस्वी होण्याची किंवा खराब कामगिरी करण्याची भीती.
संभाव्य परीणामांची यादी करुन चिंतेशी लढा द्या. आपला भय किती संभवतो हे स्वतःला विचारा. मग कल्पना करा की आपले सादरीकरण कसे संपले. येऊ शकणा positive्या सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करा. हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की आपली भीती कमी होण्याची शक्यता कमी आहे.
- उदाहरणार्थ, समजा तुम्हाला काळजी वाटत असेल की काय म्हणायचे ते विसरलात. स्वतःला आठवण करून द्या की आपल्याला विषय चांगला माहित आहे आणि आवश्यक असल्यास आपल्याला स्मरण देण्यासाठी एक टीप धरून ठेवा. पुढे, आपण आपले सादरीकरण देताना फ्लॅश कार्ड्स वापरण्याची स्वतःची कल्पना करू शकता.
- आपल्याला घाबरत असलेली एखादी गोष्ट खरोखर घडली तर समस्या पुन्हा उद्भवू नये म्हणून आपण काय केले याचा विचार करून भीती दूर करा. उदाहरणार्थ, स्वत: ला सांगा की आपण आपले सादरीकरण चांगले तयार केले आहे आणि त्यास चांगले सराव केले आहे.
स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपल्या प्रेक्षकांनी आपण यशस्वी व्हावे अशी इच्छा आहे. आपणास असे वाटते की प्रेक्षक आपल्याबद्दल न्यायाधीश आहेत पण असे नाही. प्रेक्षक आपले ऐकण्यासाठी आणि उपयुक्त गोष्टी शिकण्यासाठी येतात. आपण एक चांगले सादरीकरण द्यावे अशी त्यांची इच्छा आहे आणि ते आपल्या बाजूने आहेत. त्यांना आपले समर्थक म्हणून पहा.
- जेव्हा आपण एखाद्याला बोलताना ऐकले तेव्हा आपल्याला कसे वाटले याचा विचार करा. आपण त्यांना वाईट बोलण्याची अपेक्षा कराल का? आपण त्यांच्या चुका चुकून पकडता किंवा त्या किती घाबरलेल्या आहेत हे आपण लक्षात घेत आहात? कदाचित नाही.
आपली भीती कमी करण्यासाठी भाषण देण्यापूर्वी लोकांना गर्दी करा. खोलीभोवती फिरा आणि प्रत्येकाशी स्वत: चा परिचय करून द्या. जास्तीत जास्त लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला कार्यसंघाच्या सदस्याप्रमाणे वाटण्यात मदत करेल आणि आपली चिंता कमी करेल.
- जेव्हा लोक त्यांचे स्वागत करण्यासाठी येतात तेव्हा आपण दारात उभे राहू शकता.
- आपण प्रत्येकाला भेटत नसल्यास काळजी करू नका.
- आपण यापूर्वी भेटलेल्या प्रेक्षकांशी डोळा ठेवल्यास प्रेझेंटेशन दरम्यान आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटेल, परंतु हे पर्यायी देखील आहे.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: मदत मिळवा

चांगले सादरीकरण कसे द्यावे हे जाणून घेण्यासाठी एक सार्वजनिक भाषणाचा वर्ग घ्या. सार्वजनिक बोलणे हे एक कौशल्य आहे जे जवळजवळ प्रत्येकाने शिकणे आवश्यक आहे. आपण ऑनलाइन वर्ग किंवा आपल्या स्थानिक लायब्ररी, समुदाय केंद्र किंवा विद्यापीठ येथे एक वर्ग शोधू शकता.आपले भाषण कसे तयार करावे, आपले भाषण चांगले कसे द्यावे आणि आपल्या प्रेक्षकांना व्यस्त ठेवण्यासाठी टिप्स आपण शिकाल.
- आपण कामावर हे कौशल्य सुधारित करू इच्छित असल्यास, व्यवसाय किंवा व्यावसायिक बोलण्यासाठी डिझाइन केलेला एक सार्वजनिक बोलणारा वर्ग शोधा. आपल्याला व्यावसायिक मालकांद्वारे व्यावसायिक सेमिनारमध्ये पाठविले जाऊ शकते.
सार्वजनिक भाषणाच्या तीव्र भीतीवर मात करण्यासाठी थेरपिस्टबरोबर कार्य करा. कधीकधी आम्हाला मदतीची आवश्यकता असते आणि स्टेज भीतीचा उपचार केला जाऊ शकतो. आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी एक थेरपिस्ट आपल्याला संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीमध्ये सूचना देऊ शकते. आपण विचारांचे आणि आचरणांचे नमुने ओळखण्यास शिकू ज्यामुळे स्टेज भीती निर्माण होते. पुढे, आपण आपल्या भीतीवर कशा प्रकारे मात करावी हे शिकाल. त्याशिवाय भाषण देण्यापूर्वी आराम करण्यासाठी नवीन मार्ग शिकण्यास ते आपल्याला मदत करतात.
- ऑनलाइन थेरपिस्ट शोधा किंवा तुमच्या डॉक्टरांकडून रेफरल मिळवा.
- आरोग्य विमा कंपनीला विचारा की ते आपल्या थेरपीसाठी पैसे देतील का.
इतर पर्याय कार्य करत नसल्यास चिंता-विरोधी औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. आपल्याला औषधाची आवश्यकता असू शकत नाही, परंतु काहीवेळा हे आपल्या फोबियाशी निपटण्यात मदत करू शकते. आपल्यासाठी ही योग्य निवड आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपले मन शांत करण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या भाषणापूर्वी औषध घ्या.
- आपण घरी असताना प्रथमच गोळी घ्यावी आणि त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होईल याचे मूल्यांकन करण्याची योजना आपल्याकडे नाही.
- जर आपल्याला कामावर सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याची गरज भासल्यास अडचण असेल तर आपण चिंता-विरोधी औषधे घेऊ शकता.
उत्साहवर्धक वातावरणात सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याचा सराव करण्यासाठी टोस्टमास्टर्समध्ये सामील व्हा. टोस्टमास्टर्स ही एक ना-नफा संस्था आहे ज्याची शाखा बर्‍याच देशांमध्ये आहे. ते आपले सार्वजनिक बोलण्याचे कौशल्य विकसित करण्यात आणि सराव करण्यासाठी आपल्यास सुरक्षित वातावरण तयार करण्यात मदत करतील. आपल्या क्षेत्रात एक क्लब शोधा आणि त्यांच्या सभांना उपस्थित रहा.
- आपण त्यांच्या सेवा वापरण्यासाठी टोस्टमास्टर्स क्लबमध्ये सामील होऊ शकता.
जाहिरात

सल्ला

लक्षात ठेवा आपण पृष्ठभागावर जेवढे घाबरत आहात तितके घाबरलेले दिसत नाही.
आपण काय बोलणार आहात हे फक्त आपल्यालाच माहिती आहे, जेणेकरून आपण आपल्या सादरीकरणाच्या वेळेत बदल करू शकता. आपण कशाकडे दुर्लक्ष केले तर काळजी करू नका कारण कोणालाही कळणार नाही.