सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: औदासिन्य चिन्हे शिकणे
• भाग 3 चा 2: नैराश्याचे कारण शोधणे
• 3 चे भाग 3: आपल्या औदासिन्यावर उपचार करणे
• टिपा
• चेतावणी

औदासिन्य ही दीर्घ-मुदतीची समस्या आहे जी उपचार न केल्यास सहसा महिने किंवा वर्षे चालू राहते. जर आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनात काम करण्यात त्रास होत असेल किंवा आपण नियमितपणे नकारात्मक भावना अनुभवत असाल तर आपल्याला त्यामागील कारण माहित असेल किंवा नसले तरी आपण त्यापासून त्रस्त होऊ शकता. औदासिन्य असलेले कोणतेही दोन लोक एकसारखे नसतात, म्हणून या यादीमध्ये प्रत्येक लक्षण असल्याची अपेक्षा करू नका; प्रत्येक औदासिन्याशी किती संबंध आहे हे जाणून घेण्यासाठी संपूर्ण लेख वाचा. जर, चिन्हे वाचल्यानंतर, आपण निराश होण्याची अपेक्षा केली तर आपण कार्य करू शकता अशी संभाव्य कारणे शोधण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा आणि या परिस्थितीतून बरे होण्यासाठी मार्ग शोधू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: औदासिन्य चिन्हे शिकणे

1. नैराश्य, चिंता आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डर यांच्यातील संबंध समजून घ्या. नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त अव्यवस्था असलेले बहुतेक लोक इतर स्थितीची काही लक्षणे देखील अनुभवतात, परंतु प्राथमिक समस्या ओळखून ते देखील त्यावर उपचार करू शकतात. दुसरीकडे, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर ही आणखी एक अट आहे जी सहजपणे औदासिन्याने गोंधळलेली आहे, परंतु त्यासाठी विशेष औषधी आवश्यक आहे. कृपया सुरू ठेवण्यापूर्वी ही वर्णने काळजीपूर्वक वाचा:
   • औदासिन्य ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यात जबरदस्त नकारात्मक भावना असते ज्या सामान्य दु: खापेक्षा जास्त काळ टिकतात आणि आपल्या जीवनात हस्तक्षेप करतात. उपचार न केल्यास सोडल्यास ते बर्‍याच वर्षांपासून ("डिस्टिममिक डिसऑर्डर") किंवा सुमारे सहा महिन्यांच्या गंभीर कालावधीसाठी ("मोठे औदासिन्य") कायम राहते.
   • चिंताग्रस्त डिसऑर्डरने ग्रस्त लोक चिंता आणि भीतीने डूबतात. खाली असलेल्या लक्षणांमध्ये चिन्हे आहेत जी चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचे लक्षण देखील असू शकतात. याव्यतिरिक्त, पॅनीक हल्ले, थंड किंवा घाम फुटलेले हात किंवा वेडसर विचार हे नैराश्याचे नव्हे तर चिंताग्रस्त अव्यवस्थाचे लक्षण आहेत. आपल्याकडे दोघांचे मिश्रण असल्यास, उपचार विभाग अद्याप लागू आहे.
   • द्विध्रुवीय डिसऑर्डरमुळे कित्येक आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ मानसिक उदासीनता उद्भवते, परंतु नंतर हळूहळू त्याऐवजी अविचारी वर्तन, रेसिंग विचार आणि बर्‍याच उर्जेसह मॅनिक कालावधीत बदल होतो. आपल्याला या चक्राचा अनुभव आल्यास आपण त्वरित डॉक्टरांकडे तक्रार नोंदवावी. द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आवश्यक आहे नाही antidepressants सह उपचार.
2. आपल्या सक्तीने असलेल्या सरींची तपासणी करा. औदासिन्य ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी मेंदूला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास प्रतिबंध करते. प्रत्येकाला वेळोवेळी थकवा जाणारा असतो, परंतु नैराश्याने ग्रस्त असलेले लोक नियमितपणे खालीलपैकी एक भावना किंवा मनःस्थिती अनुभवतात किंवा त्यापैकी एक संयोजन.
   • दु: ख. आपण बर्‍याचदा दु: खी किंवा निराश आहात?
   • उदासपणा किंवा नाण्यासारखा. आपणास असे वाटत आहे की आपल्यात अजिबात भावना नाहीत किंवा तुम्हाला काहीसे त्रास होत आहे?
   • नैराश्य. आपण "हार मानण्यास" मोह झाला आहे किंवा सुधारणेची कल्पना करण्यास त्रास झाला आहे? आपण नैराश्यावर शंका येऊ लागल्यापासून आपण अधिक निराशावादी झाला आहात का?
   • जर हे तुमचा सर्वात सामान्य मूड असेल किंवा जर त्यांनी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात काम करण्यास प्रतिबंध केला असेल तर तुमच्या नैराश्यावर उपचार करून तुम्हाला फायदा होईल.
   • आपण इतर लोकांचे निदान करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास लक्षात घ्या की ते या भावना लपवू शकतात किंवा त्यांना स्वत: वर देखील कबूल करू शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत बाह्य लक्षणांपेक्षा सामान्यत: जास्त वजन देणे अधिक योग्य ठरेल जे खाली वर्णन केले आहे, विशेषत: मूड बदलते आणि चिडचिडेपणा.
3. मृत्यू, स्वत: ची हानी किंवा आत्महत्येचे विचार ओळखा. तीव्र नैराश्य किंवा चिंता यामुळे कित्येकदा कल्पनेबद्दल उदास विचार उद्भवतात, परंतु भिन्न रुग्ण बर्‍याचदा वेगवेगळ्या प्रकारे हे दर्शवितात. पुढीलपैकी काही आपल्यास लागू असल्यास आपण आपल्या औदासिन्यावर उपचार करणे सुरू केले पाहिजे:
   • आपण मेला असता अशी तुमची इच्छा आहे.
   • आपल्याला असे वाटते की आपल्याशिवाय जग चांगले आहे.
   • आपण मुद्दाम स्वत: ला दुखवले.
   • आपण स्वत: ला इजा करण्याचा किंवा ठार मारण्याचा किंवा आपण हे कसे कराल याची योजना बनविण्याबद्दल आपण कल्पना करता. भयभीत लोकांमध्ये कधीकधी असेच अनुभव येतात आणि मृत्यूची त्यांना कल्पना असते की आत्महत्या होण्याची भीती असते.
4. आपण सोडलेल्या किंवा आनंद घेतलेल्या उपक्रमांची यादी करा. निराश लोक सहसा आपले छंद सोडून देतात, मित्रांसमवेत वेळ घालवणे थांबवतात किंवा लैंगिक संबंध ठेवतात असे वाटते. जर आपल्या मित्रांनी आपल्याला आमंत्रित करणे थांबवले असेल तर ते आपल्या स्वारस्याच्या कमतरतेस किंवा वारंवार नकार दर्शवू शकतात.
   • हे आपल्याला लागू होते की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपणास त्रास होण्यास सुरुवात होण्यापूर्वी आपण नियमितपणे सहभागी झालेल्या क्रियांची यादी तयार करा आणि प्रत्येक क्रियाकलाप आपण किती वेळा केले याचा अंदाज घ्या. पुढील काही आठवड्यांसाठी, आपण यापैकी कोणतेही क्रियाकलाप केव्हा करता याची नोंद घ्या आणि ते लक्षणीय आहे की नाही ते पहा.
5. आपल्या ऊर्जेची पातळी आणि मनाच्या स्थितीतील इतर बदल ओळखा. नैराश्याचे वेगवेगळ्या लोकांमध्ये विपरीत परिणाम होऊ शकतात. आपण अस्वस्थ आहात, एकाग्र होऊ शकत नाही आणि अतिरिक्त टच आहात? किंवा आपण कंटाळले आहात, नियमित कामे करण्यास असमर्थ झाला आहात आणि सक्रिय हालचाली टाळण्याचा कल आहात?
   • आपण लोकांवर कुरघोडी करता किंवा काही विनाकारण कारणास्तव युक्तिवाद करता? एक लहान फ्यूज मूड शिफ्टचे आणखी एक उदाहरण आहे जे कधीकधी नैराश्याने उद्भवते, विशेषत: पुरुष आणि किशोरवयीन लोकांमध्ये.
6. रडण्यासाठी आणि चव बदलण्यासाठी लक्ष ठेवा. अचानक वजन वाढणे किंवा वजन कमी होणे हे अनेक वैद्यकीय परिस्थितींचे लक्षण असू शकते, परंतु नैराश्याचे कारण नसले तरीही आपण डॉक्टरांशी भेट घ्यावी. वारंवार रडणे, वरील काही लक्षणांसह एकत्रित होणे, औदासिन्य दर्शवू शकते, विशेषत: जर आपण का रडत आहात याची आपल्याला खात्री नसल्यास.
7. आपल्या अपराधीपणाची किंवा निरुपयोगी भावना प्रमाणिक आहेत की नाही याचा विचार करा. आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल वस्तुनिष्ठ असणे कठिण असू शकते, परंतु आपल्या वर्तनाची आपल्या आसपासच्या लोकांशी तुलना करा. छोट्या छोट्या चुकांबद्दल, ज्या गोष्टींचा कोणीही तुम्हाला दोष देत नाही किंवा ज्या गोष्टींवर आपले नियंत्रण नाही अशा गोष्टींबद्दल तुम्हाला खूप दोषी वाटते? दैनंदिन क्रिया आपल्याला बेकार किंवा निरुपयोगी वाटतात?
   • जर आपण या प्रश्नांची "होय" उत्तरे दिली आहेत, परंतु लक्षणे आपले चांगले वर्णन करीत नाहीत, तर त्याऐवजी चिंताग्रस्त विकारांबद्दल डॉक्टरकडे जाण्याचा विचार करा.
8. रहस्यमय वेदना आणि वेदनांची तपासणी करा. आपल्याला नियमितपणे डोकेदुखी किंवा इतर वेदना नसल्यास, डॉक्टरांना सल्ला घ्या. यासाठी वैद्यकीय स्थितीला दोष देण्याची शक्यता आहे, आणि जर आपण (तरुण) किशोरवयीन असाल तर इतर काही लक्षणेदेखील लागू पडल्यास नैराश्याची शक्यता असते.
9. आपण अद्याप अनिश्चित असल्यास, ही इतर लक्षणे पहा. आपण औदासिन्य आहे की नाही याबद्दल अद्याप आपल्याला खात्री नसल्यास, या इतर समस्या अतिरिक्त चिन्हे असू शकतात. तथापि, या लक्षणांमध्ये इतरही अनेक कारणे असू शकतात, म्हणून जर ती सौम्य आहेत किंवा आपली केवळ लक्षणे असतील तर जास्त काळजी करू नका:
   • नेहमीपेक्षा पूर्वी झोपेत झोप येणे किंवा जागृत होण्यात अडचण, विशेषत: जेव्हा अस्वस्थता आणि हळवेपणा असते.
   • जास्त झोपणे, विशेषत: जेव्हा कमी उर्जा एकत्रित होते आणि क्रियाकलाप टाळता तेव्हा.
   • लहान निर्णय घेण्यास अडचण, विशेषत: जर प्रयत्नांमुळे आपणास आधीच निराश आणि निराश वाटले असेल तर. निर्णय घेण्यासाठी जास्त काळ लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नसल्यामुळे हे देखील स्वतः प्रकट होऊ शकते.

भाग 3 चा 2: नैराश्याचे कारण शोधणे

1. नैराश्याची विशिष्ट कारणे समजून घ्या. औदासिन्य ही एक गुंतागुंतीची अवस्था आहे आणि आपल्याकडे ती आहे की नाही हे पाहण्यासाठी डॉक्टर करू शकत नाहीत अशा सोप्या चाचण्या नाहीत. तथापि, जर या सूचीतील काहीही आपल्या जीवनास लागू होत असेल तर ती माहिती आपल्याला, आपले मित्र किंवा आपला थेरपिस्ट आपल्या पुनर्प्राप्तीसाठी कार्य करू शकते:
   • आघात आणि शोक. गैरवर्तन किंवा इतर हिंसक अनुभव नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतात, जरी ते नुकतेच आले असेल किंवा अन्यथा. मित्राच्या मृत्यूनंतर किंवा इतर क्लेशकारक घटनेनंतर दुःखी झाल्याने संपूर्ण उदासीनता वाढू शकते.
   • धकाधकीच्या घटना. अचानक बदल, अगदी लग्न करणे किंवा नवीन नोकरी सुरू करणे यासारख्या सकारात्मक गोष्टीदेखील जबाबदार असू शकतात. आजारी व्यक्तीची काळजी घेणे किंवा लढाऊ घटस्फोटाद्वारे जाणे यापासून दीर्घकालीन तणाव देखील सामान्य कारणे आहेत.
   • आरोग्याची स्थिती. तीव्र वेदना, थायरॉईड रोग आणि इतर अनेक वैद्यकीय परिस्थितींमुळे नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते, विशेषत: जर आपल्यास आजारपणासह दीर्घकाळ लढाई असेल तर.
   • औषधे आणि पदार्थ. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधासाठी पॅकेज घाला वाचा. आपली लक्षणे सुधारली आहेत की नाही ते पाहण्यासाठी अल्कोहोल आणि इतर औषधे टाळा नैराश्यग्रस्त लोक बर्‍याचदा पदार्थांचा गैरवापर करतात, ज्यामुळे समस्या आणखीनच वाढते.
   • आनुवंशिकता. जर आपले जैविक नातेवाईक नैराश्याने ग्रस्त किंवा दु: ख भोगत असतील तर आपणासही ते होण्याची शक्यता जास्त आहे.
2. भिन्न गट सामान्यत: नैराश्याला कसा प्रतिसाद देतात ते जाणून घ्या. विशिष्ट लोकसंख्याशास्त्रात इतरांपेक्षा नैराश्याचा धोका अधिक असतो आणि भिन्न चिन्हे दर्शवितात. तत्सम प्रभावित लोकांच्या या श्रेणींमध्ये नैराश्य कसे प्रकट होते याबद्दल जाणून घ्या. विशेषत: जर आपण बाह्य चिन्हेद्वारे हे दुसर्‍या एखाद्यास ओळखण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर:
   • अधिक तीव्र हार्मोनल बदलांमुळे स्त्रिया पुरुषांपेक्षा दु: खी होण्याची शक्यता दुप्पट आहे. आपल्या उदासीनतेच्या लक्षणांचा मागोवा घ्या की ते आपल्या कालावधी, रजोनिवृत्ती, गर्भधारणा किंवा प्रसूतीशी संबंधित आहेत की नाही.
   • पुरुषांमध्ये नैराश्याचे प्रमाण कमी असते, परंतु आत्महत्येचे प्रमाण जास्त असते. बर्‍याच संस्कृतीत, त्यांना भावनिक बदल ओळखण्याची शक्यता कमी असते आणि इतर लक्षणांद्वारे निदान करण्याची आवश्यकता असू शकते, विशेषत: चिडचिडेपणा आणि हिंसा, अंमली पदार्थांचे सेवन आणि झोपेच्या समस्येमुळे.
   • किशोरांना देखील दुःख दर्शविण्याची किंवा कबूल करण्याची शक्यता कमी असते. बर्‍याचदा ते रागाने, हळवेपणाने आणि / किंवा मादक पदार्थांच्या गैरवापरामुळे नैराश्याला प्रतिसाद देतात.
   • मानसिक किंवा भावनिक समस्यांपेक्षा वृद्ध लोक शारीरिक समस्यांबद्दल तक्रार करण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यामुळे नैराश्य बर्‍याच काळासाठी लपवले जाऊ शकते. शारीरिक बदल, मित्रांचा मृत्यू आणि नैराश्यास कारणीभूत ठरलेले स्वातंत्र्य गमावल्यास आपल्याकडे लक्ष द्या.
3. आपण अलीकडेच जन्म दिला असल्यास, नैराश्य कधी सुरू झाले ते शोधा. नवीन मातांना सहसा मूड स्विंग्स, टचनेस आणि इतर लक्षणे दिसतात ज्यात सौम्य ते गंभीर असू शकतात. जर तुमची उदासीनता जन्मानंतर किंवा पुढच्या काही महिन्यांत सुरू झाली तर तुम्हाला प्रसुतिपूर्व नैराश्य येते.
   • बर्‍याच नवीन मॉम्स काही दिवस "बेबी ब्लूज" लक्षणे अनुभवतात आणि नंतर स्वतःच बरे होतात. हे कदाचित हार्मोनल बदल आणि प्रसुतिपूर्व तणावामुळे होते.
   • आपल्याकडे आत्महत्येचे विचार असल्यास किंवा नैराश्याने आपल्याला आपल्या बाळाची काळजी घेण्यास रोखत आहे, किंवा लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त राहिल्यास लगेचच डॉक्टरांना भेटा.
   • प्रसवोत्तर सायकोसिस ही एक दुर्मिळ स्थिती आहे जी बाळाच्या जन्मानंतर दोन आठवड्यांच्या आत विकसित होऊ शकते. जर आपल्या उदासीनतेची लक्षणे तीव्र असतील आणि तीव्र मूड स्विंग्स, आपल्या बाळाला इजा करण्याचा विचार, किंवा भ्रम असण्याची सोबत असल्यास, ताबडतोब रुग्णालयात जा.
4. तुमची उदासीनता गडी बाद होण्याचा किंवा हिवाळ्याशी संबंधित आहे का ते पहा. जर दिवस कमी आणि गडद होत असताना आपली लक्षणे वाढत गेली तर उन्हामुळे उदासीनता हिवाळ्यातील नैराश्यातून कमी होऊ शकते. आपण सुधारत आहात हे पहाण्यासाठी दिवसाकाठी बाहेर व्यायामा करा किंवा डॉक्टरांना हलका उपचार सांगा.
   • सर्व तात्पुरते उदासीनता हिवाळ्यातील उदासीनता नसतात. बर्‍याच लोकांना काही आठवडे, महिन्यांत किंवा वर्षांनी अनेकदा मानसिक तणाव असतो.
   • आपण औदासिन नसताना आपण अतिरिक्त उन्माद व दमदार असल्यास डॉक्टरांना सांगा की आपल्याला द्विध्रुवीय डिसऑर्डर असू शकेल.
5. यापैकी कोणतीही एक कारणे लागू न झाल्यास आपली औदासिन्यता काढून टाकू नका. नैराश्याच्या बर्‍याच अवधींमध्ये प्रामुख्याने जैविक किंवा हार्मोनल कारण असते किंवा ते ओळखणे कठीण असते. यामुळे ते कमी गंभीर किंवा उपचारांच्या योग्यतेचे नसते. औदासिन्य ही एक वास्तविक वैद्यकीय अट आहे, ज्याची आपल्याला लाज वाटण्याचे कारण नाही कारण आपण दुःखी होण्याचे काही कारण आहे असे आपल्याला वाटत नाही.

3 चे भाग 3: आपल्या औदासिन्यावर उपचार करणे

1. मदतीसाठी विचार. आपल्या असहायतेच्या भावना वास्तव्याचा नव्हे तर आपल्या दु: खाचा एक भाग असल्याचे समजून घ्या आणि त्या वेगळ्या भावना त्या भावना बाळगतात. मित्र आणि परिवारातील लोक आपल्या समस्या ऐकून, त्यांच्याबद्दल काहीतरी करण्यास प्रोत्साहित करुन आणि सर्वात कठीण क्षणांमध्ये आपले समर्थन करुन मदत करू शकतात.
   • आपणास सक्रिय राहण्यात किंवा घर सोडण्यात समस्या येत असल्यास, आपल्या मित्रांना हे कळू द्या की आपण उदास आहात आणि आपण प्रत्येक वेळी त्यास तयार न केल्यास देखील आपण आपल्यास आनंद घेत असलेल्या क्रियांना आमंत्रित करण्यास प्रोत्साहित करा.
2. चांगल्या मैत्रीचे पालनपोषण करा. आपल्या आयुष्यात आपले समर्थन करण्यासाठी आपल्याकडे कोणी नसल्यास, लोकांशी कसे कनेक्ट करावे आणि मित्र कसे बनवायचे ते शिका. जर तुमच्या आयुष्यातील कोणीतरी तुम्हाला ताणतणाव किंवा दुखी करत असेल तर त्यांना टाळा.
   • समर्थन गट शोधणे महत्वाचे आहे, म्हणून यास आपले प्राधान्य द्या. आपण नेहमीपेक्षा चांगला दिवस जात असल्यासारखे वाटत असल्यास आपली योजना रद्द करा आणि दिवस एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात घालवा किंवा जुन्या मित्रांपर्यंत पोहोचा.
   • अशा लोकांच्या क्लबमध्ये सामील होण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्यासह स्वारस्य सामायिक करतात किंवा आपण यापूर्वी कधीही विचार न केलेले गट देखील तयार करा. साप्ताहिक डान्स नाईट किंवा बुक क्लबसारख्या नियमित नेमणुकीमुळे हजेरी लावण्याची सवय सहज होऊ शकते.
   • जर आपण या कोणत्याही प्रसंगी अनोळखी लोकांशी बोलण्यास खूपच लाजाळू असाल तर संभाषण सुरू करण्यासाठी एक स्मित आणि डोळा संपर्क पुरेसा असू शकतो. आपल्याला त्याबद्दल गंभीर चिंता असल्यास आपण एक छोटा गट किंवा आपण सोयीस्कर असलेल्या लोकांसह एक शोधा.
3. जीवनशैलीमध्ये निरोगी बदल करा. तणाव कमी करण्यासाठी आणि निरोगी भावनिक स्थितीस प्रोत्साहित करण्यासाठी भरपूर प्रमाणात झोप घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि निरोगी आहार घेणे आवश्यक आहे. ध्यान, मालिश किंवा इतर विश्रांती पद्धतींचा विचार करा.
   • आपले समर्थन नेटवर्क वापरा. आपल्या स्पोर्ट्स क्लबमधील व्यावसायिकांकडून व्यायामाचा सल्ला घ्या, आपल्या विश्वास सल्लागारासह विश्रांतीच्या पद्धतींबद्दल चर्चा करा, किंवा एखाद्या मित्राला किंवा रूममेटला शेड्यूल तयार करण्यात आणि त्यानुसार रहाण्यास मदत करण्यास सांगा.
4. कारण सांगा. नैराश्याच्या भागाचे कारण शोधण्यात कोणतीही पायरी आपल्या अनुभवांशी जुळत असल्यास त्यांना थेट संबोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी आपल्या नैराश्यावर उपचार करा. मूळ कारण काढून टाकणे नैराश्यावर उपचार करण्याचा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग असू शकतो.
   • जेव्हा आपण दु: खी असाल तेव्हा मित्र, कुटुंब आणि सल्लागारांसह आपल्या दु: खाबद्दल बोला. प्रक्रियेद्वारे आपल्याला मदत करण्यासाठी समुपदेशन घ्या.
   • जर आपण अलीकडेच मोठा बदल केला असेल तर त्या बदलांच्या कोणत्या भागांनी आपल्याला दुखी केले आहे ते शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास उलट करा. आपण अशा एखाद्या शहरात गेले आहेत जेथे आपण कोणालाही ओळखत नाही, आपल्या जुन्या मित्रांना कॉल करा, नवीन मित्र शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्याला ज्या क्षेत्रासह अधिक कनेक्ट केले आहे त्या ठिकाणी परत जा. आपल्याला हा बदल आवडेल आणि आपण नैराश्याने का प्रतिक्रिया व्यक्त करता याबद्दल खात्री नसल्यास, सल्लागाराशी बोला.
   • जर आपल्याला वाटत असेल की आपली उदासीनता मासिक पाळी किंवा रजोनिवृत्तीशी संबंधित असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि उपचारांच्या पर्यायांबद्दल विचारा.
   • आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत आजार असल्यास किंवा ड्रग किंवा अंमली पदार्थांच्या दुर्बलतेची समस्या असल्यास डॉक्टर, सल्लागार किंवा तज्ञांच्या समर्थन गटाचा सल्ला घ्या.
5. एक किंवा दोन - निदान मिळवा. आपल्या लक्षणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी खुला आणि प्रामाणिक राहण्याचा प्रयत्न करा आणि काही बदल झाल्यास त्याच्याशी पुन्हा संपर्क साधा. जर तो तुमच्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी औषधी लिहून देत असेल तर दुस specialist्या तज्ञाशी संपर्क साधणे शहाणपणाचे ठरेल, खासकरून जर तो विचलित झाला असेल किंवा त्याने आपल्याबरोबर थोडा वेळ दिला असेल तर.
   • आपला डॉक्टर आवश्यकपणे औषधे लिहून देणार नाही. आपल्या नैराश्याचे विशिष्ट कारण असल्याचे तिला वाटत असल्यास, त्याऐवजी ती अ‍ॅक्शन प्लान किंवा जीवनशैली बदलण्याची शिफारस करेल. थेरपीचा संदर्भ देखील सामान्य आहे आणि याचा अर्थ असा नाही की डॉक्टरला वाटते की आपण वेडा आहात.
   • जर तुमची उदासीनता काही आठवड्यांसाठीच राहिली आणि हळूहळू "बेपर्वा उर्जा" च्या "उच्च" घटनेने बदलली तर आपल्या डॉक्टरांना कोणतीही औषधे लिहून देण्यापूर्वी द्विध्रुवीय डिसऑर्डरचा विचार करण्यास सांगा.
6. थेरपी किंवा समुपदेशन मिळवा. असे अनेक प्रकारचे थेरपिस्ट किंवा सल्लागार आहेत जे आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकतात. याक्षणी आपल्याकडे सल्लागार नसल्यास किंवा त्याचे प्रयत्न मदत करत नसल्यास संज्ञानात्मक वर्तणूक चिकित्सक शोधा किंवा डॉक्टरांना सल्ला घ्या. यशस्वीपणे औदासिन्य उपचारांसाठी या पद्धतीचा उत्तम पुरावा आहे.
   • थेरपीवरील कलंककडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पुनर्प्राप्तीस मदत करणे हा एक प्रभावी पर्याय आहे, अशक्तपणाचे लक्षण नाही.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपिस्ट चिंतन प्रक्रिया आणि आपले डिप्रेशन कायम ठेवत असलेल्या वर्तन ओळखण्यासाठी कार्य करतात आणि नंतर त्यांना कसे समायोजित करावे हे शिकवतात. प्रक्रियेस कित्येक सत्र लागू शकतात परंतु आपण सहभागी होण्यासंबंधी अधिक खुले आणि इच्छुक जलद आणि प्रभावी असतील.
7. एंटीडिप्रेसेंट औषधे घ्या. एकदा आपल्याला आपल्या निदानाची खात्री झाल्यावर आणि नैराश्याविरूद्ध लढायला सुरवात केली की, औषधोपचार चांगली कल्पना असेल तर आपल्या डॉक्टरांना विचारा. जरी आपली डॉक्टर वाटेल की आपली मुख्य समस्या एक चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आहे तरीही आपला डॉक्टर अँटीडिप्रेसस लिहून देऊ शकतो, कारण या परिस्थितीचा उपचार करण्यासाठी देखील ते प्रभावी ठरू शकतात.
   • काम करण्यासाठी औषधाला वेळ द्या. आपल्याला काही आठवड्यांनंतर बदल येत नसल्यास, किंवा दुष्परिणामांचा सामना करू शकत नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भिन्न औषधोपचार विचारा.

टिपा

• "बेबी स्टेप्स" मध्ये सुधारण्यासाठी तयार रहा. आपली समस्या ओळखल्यानंतर त्वरित सुधारेल अशी अपेक्षा करू नका, परंतु त्यासह लहान सुधारणा आणि कार्यप्रदर्शन पहा.
• औदासिन्य ही कोणतीही छोटी बाब नाही. हा एक वास्तविक रोग आहे ज्यावर थायरॉईड रोग किंवा फ्लूसारख्या इतर आजारांप्रमाणेच उपचार करणे आणि काळजी घेणे आवश्यक आहे. फक्त उदासीनता म्हणजे शारीरिक नसते याचा अर्थ असा नाही की आपण अगदी इच्छाशक्तीने उरकलात. मदत आणि उपचार मिळवा.

चेतावणी

• आपण निराश असल्यास, आपले काही मित्र आपली लक्षणे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकतात किंवा आपण ते हाताळू शकतात असे सांगू शकतात. त्यांना समजावून सांगा की तुमची वैद्यकीय स्थिती आहे आणि तुमच्या भावनांवर पूर्ण नियंत्रण नाही. आणि ते कायम राहिल्यास त्यांना टाळा.
• एखादा मित्र आत्महत्येचा विचार करीत आहे असा आपल्याला संशय असल्यास, त्याबद्दल थेट त्याच्याशी बोलण्यास घाबरू नका.
• आपण त्वरित आत्महत्या किंवा गंभीर स्व-हानीचा विचार करीत असल्यास, नेदरलँड्सच्या मदतीसाठी किंवा इतर देशांमधील आत्महत्येच्या हॉटलाइनसाठी ही वेबसाइट पहा.