लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
17 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपणास बर्‍याचदा जाहीरपणे बोलण्यात अस्ताव्यस्त वाटते का? तसे असल्यास, आपण एकटे नाही. जगभरातील बरेच लोक सौम्य ते गंभीर लाजाने पीडित आहेत आणि त्याचाही सामना करण्यास त्यांना त्रास होत आहे. लक्षात ठेवा आपण रात्रभर आपल्या शेलमधून बाहेर पडू शकत नाही.प्रत्येक गोष्टासाठी वेळ, प्रयत्न आणि स्वत: ला बदलण्याची इच्छा असणे आवश्यक असते. या लेखाचा सल्लामसलत करून, तुम्ही लाजाळूपणापासून मुक्त होण्यासाठी योग्य मार्गावर आहात - आत्तापर्यंत शिकत रहा.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: लाजाचे स्वरूप समजून घेणे
आपल्या लाजाळू स्त्रोताबद्दल विचार करा. अंतर्मुखी किंवा स्वत: च्या प्रेमामुळे लाजाळू होऊ शकत नाही. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा सर्व लक्ष आपल्यावर असतात तेव्हा काही कारणास्तव आपल्याला अस्ताव्यस्त वाटते. आपल्या लाजाचे स्रोत काय आहे? हे फक्त मोठ्या समस्यांचे लक्षण असू शकते. येथे तीन शक्यता आहेतः
- आपली आत्म-जागरूकता बर्‍यापैकी गरीब आहे. जेव्हा आपण स्वतःचा निवाडा करत असतो तेव्हा आपल्या मनातील नकारात्मक आवाज ऐकतो. हा आवाज ऐकणे थांबविणे कठीण होते, तथापि, शेवटी हा आवाज होता आपले आणि आपण काय म्हणावे ते सुचवू शकता.
- इतरांनी तुझी स्तुती केली यावर तुझ्यावर विश्वास ठेवण्यास फारच अवघड आहे. आपल्याला सुंदर वाटत असले किंवा नसले तरीही, इतर लोकांना अद्याप याची जाणीव असू शकते आणि म्हणूनच ते आपले कौतुक करतात. आपण त्यांना लबाड म्हणायचे नाही, नाही? आपली हनुवटी वर घ्या, "धन्यवाद" म्हणा आणि प्रशंसा स्वीकारा. तुम्हाला शुभेच्छा देणा person्या व्यक्तीला चुकीचे असल्याचे सांगण्याचा प्रयत्न करु नका.
- आपण ज्या प्रकारे वागता त्याकडे आपण खूप लक्ष देता. जेव्हा आपण स्वतःकडे जास्त लक्ष दिले तर हे घडते. आपण सर्व गोष्टी चुकीच्या पद्धतीने आणू नये म्हणून आपण आपली क्रिया समायोजित करण्याचा प्रयत्न करत असताना, इतर लोकही तशाच वागतात असे आम्ही गृहित धरतो. जर हे आपल्यासाठी अधिक योग्य वाटत असेल तर आम्ही आपले लक्ष इतरांकडे कसे वळवू शकतो याबद्दल आम्ही बोलू.
- इतर प्रत्येकजण आपल्याला लाजाळू म्हणून ओळखतो. कधीकधी, आम्ही तरुण असताना सहसा खूपच लाजाळू असतो. दुर्दैवाने, आपली व्यक्तिमत्त्वे पूर्णपणे बदलली असली तरीही, प्रत्येकजण या प्रतिमेवर आपल्या मुलांशी जशी वागतो तशी वागणूक देण्यावर अवलंबून आहे. कदाचित लोक आपणास या यादीमध्ये आणतात आणि आपण त्यांच्या विचारांशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आपल्याला फक्त स्वत: ला समायोजित करावे लागेल.
- आपले कारण काहीही असो, आपण यावर विजय मिळवू शकता. ते केवळ आपल्या विचारांमध्ये अस्तित्त्वात असतात आणि विचार करणे म्हणजे आपल्यावर संपूर्ण नियंत्रण असते! बरोबर!
आपला लाजाळूपणा स्वीकारा. आपल्या लाजाळपणावर विजय मिळविण्याच्या पहिल्या चरणांपैकी एक म्हणजे तो स्वीकारण्याचा प्रयत्न करणे आणि त्यासह अधिक आरामदायक होण्याचा प्रयत्न करणे. आपण जितका त्यास विरोध केलात, हेतूपूर्वक किंवा अजाणतेपणाने, तो विजय मिळविणार नाही. आपण लाजाळू व्यक्ती असल्यास, हे व्यक्तिमत्त्व स्वीकारा आणि त्याचे कौतुक करा. आपण हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःला 'होय, मी एक लाजाळू माणूस आहे आणि मी माझा स्वभाव स्वीकारतो' हे सतत सांगणे.
आपली लाज ओळखा. आपण नवीन प्रेक्षकांसमोर बर्‍याचदा लाजाळू आहात? नवीन कौशल्य शिकत असताना? नवीन परिस्थितीचा सामना करताना? आपल्या ओळखीच्या आणि कौतुक असलेल्या लोकांसह स्वत: भोवती घेरणे? जेव्हा आपण एखाद्यास विशिष्ट वेळी ओळखत नाही? आपली लाजाळूपणा पूर्णपणे काढून घेण्यापूर्वी आपल्या क्षणभंगुर विचारांना ओळखण्याचा प्रयत्न करा.- सर्व परिस्थिती आपल्याला लाजाळू बनवित नाहीत. आपण कुटुंबासह चांगले वाटते, आपण नाही? आपल्या कुटुंबात आणि अनोळखी व्यक्तीमध्ये काय फरक आहे? ते खरोखरच भिन्न नाहीत - आपण त्यांना फक्त चांगले ओळखता आणि तेही त्यांना नाही. ही समस्या आपल्याकडून उद्भवत नाही, परंतु आपण ज्या परिस्थितीला तोंड देत आहात त्या परिस्थितीतून. हे दर्शवते की आपली लाजाळू ही एक सर्वसमावेशक समस्या नाही आणि ती नेहमीच उद्भवणारी समस्या नाही. खूप छान.
आपण चिंताग्रस्त होऊ की परिस्थितीची एक यादी तयार करा. अशा प्रकारे त्या व्यवस्थित करा की सर्वात चिंताजनक ठिकाणी प्रथम आहे आणि सर्वात चिंताजनक एजंट शेवटचा आहे. जेव्हा आपण गोष्टी एका विशिष्ट क्रमाने ठेवता तेव्हा आपण त्या कार्यांमध्ये रुपांतरित करता ज्या आपण यशस्वीरित्या हाताळू आणि निराकरण करू शकता.- शक्य तितक्या तपशीलवार यादी तयार करा. "सार्वजनिक बोलणे" ही एक लाजिरवाणी प्रेरणा असू शकते, परंतु आपण त्यांच्याबद्दल अधिक बोलू शकता. आपल्यापेक्षा अधिक सामर्थ्य असणार्‍या लोकांशी बोलत आहात? आपल्याशी आकर्षक वाटत असलेल्या लोकांशी बोला? आपल्याकडे जितके अधिक तपशील आहेत तेवढी परिस्थिती ओळखणे आणि त्यास सामोरे जाणे सोपे आहे.
संपूर्ण यादी पूर्ण करा. एकदा आपण 10-15 तणावग्रस्त परिस्थितीची यादी तयार केल्यानंतर, त्यांच्यावर एक-एक करून काम करणे सुरू करा (अर्थातच आपण हा लेख वाचल्यानंतर नक्कीच). यादीच्या शीर्षस्थानी हाताळण्यास सोपी परिस्थिती आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात आपली मदत करू शकते जेणेकरून आपण अधिक कठीण परिस्थितींचा सामना करण्यास पुढे जाऊ शकता.
- जर आपल्याला वेळोवेळी मागे जायचे असेल तर काळजी करू नका; आपण हळूहळू समस्येचे निराकरण करू शकता परंतु स्वत: ला ढकलण्याचा प्रयत्न करण्याचे लक्षात ठेवा.
4 चा भाग 2: मन जिंकणे
लाजा जसे वापरा सूचना. आपल्या लाजावर परिणाम करणारे काहीही कारण आपण त्यास लाजाळू उत्तेजन म्हणून पाहिले. संगणक प्रोग्रामिंग प्रमाणेच, जेव्हा प्रोग्रामला '' काही त्रास देते त्रुटी नक्कीच, त्रुटींशी सामना करण्यासाठी आम्ही ज्या प्रोग्रामरद्वारे प्रोग्राम केला आहे त्याच प्रकारे प्रतिक्रिया व्यक्त करेल. आपली मनेही तशीच प्रोग्राम झाली आहेत. आम्हाला लहानपणापासूनच प्रोग्राम केले गेले आहे जेणेकरून आपण अनोळखी लोकांपासून दूर राहणे, उंच उंची, धोकादायक प्राणी इत्यादीसारख्या विशिष्ट धोण्यांचा सामना करू शकतो. तथापि, विशिष्ट एजंटसाठी, आमचा प्रतिसाद डीफॉल्ट अवस्थेत परत येतो, म्हणजे आम्ही त्यांना जाणतो आणि आम्ही सामान्यपणे ज्याप्रकारे प्रतिक्रिया देतो त्यावर प्रतिक्रिया देतो (डीफॉल्टनुसार) आणि हा प्रतिसाद अजूनही सदोष असू शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एक पाहतो सरडेआपल्यातील काहीजण हे कुरुप सरपटणारे प्राणी म्हणून पाहतील, तर काहीजण त्याकडे सुंदर पाळीव प्राणी म्हणून विचार करतील कारण त्यांच्या नैसर्गिक प्रतिक्रियांमुळे त्याचा प्रभाव पडतो. ते (डीफॉल्ट अवस्थेत) उत्तेजनाच्या आधी (सरडे) त्याचप्रमाणे, जेव्हा एक लाजाळू व्यक्ती दुसर्‍या व्यक्तीस (उत्तेजन) भेटते तेव्हा त्यांचा नैसर्गिक प्रतिसाद मिळेल लाजाळू. सत्य हे आहे की आपण आपल्या मनाची पुनर्प्रक्रिया करून आपल्या प्रतिक्रियेचा मार्ग बदलू शकता. आपण हे करू शकता ...
- स्वतःला प्रश्न विचारा आणि आपल्या कारणांची योग्यता तपासा.
- आपल्या लाजाळूपणावर मात करण्यासाठी आपल्याला आपल्या सार्वजनिक भाषणाच्या कौशल्यांचा सराव करण्याची आवश्यकता आहे. आपला लाजा एक क्यू म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण लाजाळू झाल्यास आपण सामान्यत: जे कराल त्यापेक्षा उलट करण्यास स्वतःला उद्युक्त करू शकता. जेव्हा जमाव आपणास त्रास देतात तेव्हा आपण कोठेतरी शांत होऊ शकता कारण बर्‍याच काळासाठी हा आपला डीफॉल्ट प्रतिसाद आहे परंतु आता जेव्हा जेव्हा आपण लज्जित आहात. लोकांशी बोलण्यासारखे, उलट करण्यासाठी स्वतःला ढकल. नक्कीच आपल्याला पूर्णपणे अस्वस्थ आणि नकारात्मक वाटेल, परंतु या भावना घटक म्हणून वापरा जेणेकरून आपण स्वत: ला कठोरपणे प्रयत्न करू शकाल. नकारात्मक भावना जितकी जास्त तितकीच आपण अधिक प्रेरक होऊ शकता. आपण बर्‍याच वेळा हे तंत्र केल्यावर आपल्याला आढळेल की या नकारात्मक भावना खरोखर आपल्यास सर्वात चांगले मित्र आहेत कारण ते आपल्याला प्रयत्न करण्यास प्रवृत्त करतात. अधिक.
इतर लोकांकडे लक्ष द्या. आपण बोललो किंवा लोकांसमोर उभे राहिलो तर आपण स्वत: लाच लाज आणतो असा विचार करत असताना आपल्यातील 99% लोक बर्‍याचदा लाजाळू असतात. हेच कारण आहे की आपण आपले लक्ष इतर लोकांकडे वळवले पाहिजे, आपले लक्ष वेधण्यासाठी (आपल्या मनात) कोठे तरी लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.जेव्हा आपण स्वतःकडे लक्ष देणे थांबवतो तेव्हा आपण कसे वागावे याबद्दल चिंता करणे थांबवितो.
- यासाठी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे करुणेवर लक्ष केंद्रित करणे. जेव्हा आपण सहानुभूती, सहानुभूती किंवा इतरांबद्दल सहानुभूती दाखवतो तेव्हा आपण स्वतःकडे लक्ष देणे थांबवतो आणि आपल्या सर्व आध्यात्मिक स्त्रोतांना इतरांना जाणून घेण्याचा प्रयत्न करण्यास निर्देशित करतो. प्रत्येकजणाने एक विशिष्ट लढा - लढा किंवा लढा (ते त्यांच्यासाठी खूपच मोठे आहेत!) लढावे लागतील हे लक्षात ठेवून प्रत्येकजण आपले लक्ष देण्यास योग्य आहे हे लक्षात ठेवण्यास आमची मदत करते.
- जर ही पद्धत कार्य करत नसेल तर आपल्या दिशेने विचार करा व्हिज्युअलायझेशन इतरांनीही तसा विचार केला जर आपल्याला आपल्या देखाव्याबद्दल काळजी वाटत असेल तर आपण असे गृहीत धराल की इतर देखील आपल्या देखाव्याकडे लक्ष देत आहेत (इशारा: ते मुळीच नाहीत) रूढीवादी विचार संक्रामक आहे; एकदा आपण प्रारंभ केल्यास आपण थांबवू शकणार नाही.
यशाची कल्पना करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्याला लाजवेल अशा परिस्थितीचे व्हिज्युअल बघा. आता, मनात, आत्मविश्वास वाढवण्याचा विचार करा. आपण ही पद्धत नियमितपणे केली पाहिजे आणि विविध परिस्थितींमध्ये करावे. आपण दररोज सराव केल्यास ही एक प्रभावी पद्धत आहे, विशेषत: सकाळी. हे मूर्ख वाटते, परंतु oftenथलीट्स अनेकदा त्यांची कौशल्ये विकसित करण्यासाठी ही पद्धत वापरतात, मग आपण हे का करू शकत नाही?
- शक्य तितक्या वास्तविक गोष्टींचे दृश्यमान करण्यासाठी आपल्या सर्व इंद्रियांना एकत्र करा. आनंदी आणि आरामदायक राहण्याचा विचार करा. तुला कसे वाटत आहे? आपण काय करत आहात अशा प्रकारे, जेव्हा वेळ येईल तेव्हा आपण नेहमीच सज्ज व्हाल.
चांगला पवित्रा घ्या. सरळ उभे राहण्याने जगाला आपण आत्मविश्वास आणि प्रवेश करण्यायोग्य समजतात. सहसा, आपल्या भावनांनी इतरांनी आपल्याशी कसे वागावे याविषयी निर्णय घेणारा घटक असतो - म्हणून जर आपण मुक्त आणि सुलभ असाल तर आपल्या शरीरातही या भावनेचे अनुकरण होईल. शरीर आपणास अडचणींवर मात करण्यात मदत होईल!
- ही पद्धत फसविण्यास देखील मदत करते मेंदू आपले. वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की चांगली मुद्रा (डोके उंच ठेवून, खांद्याला मागे ढकलून आणि हात पसरतात) आपल्याला शक्तीवान, आत्मविश्वास वाटू लागतात आणि - बहुतेक - तणाव कमी करते. सरळ. आणि आपल्याला इतर कारणांची देखील आवश्यकता नाही!
स्वतःशी बोलण्याचा सराव करा. आपण ढवळत आहात किंवा हळू बोलता आहात म्हणूनच आपण जे बोललात त्याची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता असलेली पेच टाळण्याची ही पद्धत आपल्याला मदत करेल. आपल्याला आपला स्वतःचा आवाज ऐकण्याची सवय लावण्याची आवश्यकता आहे! अगदी आवडलेही.
- आपण स्वतःशी गप्पा मारता म्हणून आपला आवाज रेकॉर्ड करा. हे मूर्खपणाने वाटत आहे, परंतु आपण बोलणे कधी आणि का थांबविले हे नमुना पाहणे सोपे होईल, जेव्हा आपण विचार केला की आपण मोठ्याने बोलत आहात परंतु खरंतर आपण अगदी शांतपणे बोलत आहात इ. सुरुवातीला आपल्याला एखाद्या अभिनेत्यासारखे वाटेल (आणि एखाद्या अभिनेत्याने भूमिका साकारण्यासाठी ज्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे त्या गोष्टी करा), परंतु शेवटी ही तुमची सवय होईल. आपल्याला माहिती आहे, सराव आपल्याला सवय लावण्यास मदत करते!
स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. आपण जितकी स्वतःची तुलना इतरांशी कराल तितकेच आपल्याला असे वाटेल की आपण त्यांच्यासारखे होऊ शकत नाही आणि धमकी देऊ शकत नाही आणि यामुळे आपल्याला अधिक लाजाळू होईल. स्वतःशी इतरांशी तुलना केल्याने तुमचे काही चांगले होणार नाही - परंतु जर तुम्हाला खरोखर स्वत: ची तुलना करायची असेल तर ते अधिक वास्तववादी पद्धतीने करा. आपल्यासारख्या आत्मविश्वासातही इतरांना समस्या आहेत!
- गंभीरपणे, जर आपले नातेवाईक किंवा मित्र खूप आत्मविश्वास आणि बहिर्मुख असतील तर या लेखावर त्यांच्या मताचा सल्ला घ्या. ते कदाचित असे म्हणू शकतात, "हो, हो, मी अधिक खुला होण्यासाठी मी स्वत: ची भावना निर्माण केली आहे" किंवा "मला खूप वाईट वाटायचे. मी खरोखर केले." ते बदलण्यासाठी खूप प्रयत्न केले पाहिजेत ". त्यांच्या तुलनेत आपण फक्त परिवर्तनाच्या दुसर्‍या टप्प्यात आहात.
आपण किती छान आहात याचा विचार करा. कोणाकडेही एखादी कौशल्य किंवा अद्वितीय वैशिष्ट्य आहे जे जगाला मदत करू शकते. हे थोडा त्रासदायक वाटत आहे, परंतु हे खरे आहे. आपण काय पाहता, बोलता किंवा आपण कसे पहात आहात याकडे लक्ष देण्याऐवजी आपणास काय माहित आहे, आपण काय करू शकता आणि आपण काय केले याचा विचार करा. लक्षात ठेवा की कोणालाही, अगदी "सुंदर" लोकांकडे अशा गोष्टी आहेत ज्यामुळे ते स्वतःशी किंवा त्यांच्या जीवनात असमाधानी ठरतात. आपली "समस्या" आपल्याला लज्जास्पद बनविण्याचे काही विशिष्ट कारण नाही, तर त्यांची "समस्या" त्यांना लाजाळू करत नाही.
- यावर आपण लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपणास कळेल की कोणत्याही समुदायाची किंवा परिस्थितीत आपली मोठी मदत होऊ शकते. कोणतीही समस्या, संभाषण किंवा परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपले ज्ञान आणि कौशल्ये आवश्यक आहेत. हे जाणून घेतल्याने आपणास आपला आवाज ऐकायला मदत होईल.
आपली मूल्ये आणि सामाजिक सामर्थ्य निश्चित करा. फक्त कारण की आपण खोलीत उभे राहणारे, किंवा जोरदार आवाज असलेले, किंवा एखादी पार्टी सुरू करू शकत नाही असा याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे सामाजिक सामर्थ्य नाही. आपण एक चांगला श्रोता आहात? आपण तपशील लक्ष देण्यास सक्षम आहात? कदाचित ही एक अशी गुणवत्ता आहे जी आपल्यास नकळत माहित होती, म्हणून थोडासा आराम करा. आपण इतरांपेक्षा अधिक पाळत आहात? मे.
- आपली शक्ती आपल्याला आपला फायदा देऊ शकते. आपण एक चांगला श्रोता असल्यास, एखाद्यास समस्या उद्भवली आहे आणि आपल्या भावना व्यक्त करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण सहजपणे सांगण्यास सक्षम व्हाल. या परिस्थितीत, आडनाव ज्यांना याची गरज आहे ते आहेत मित्र. या परिस्थितीत कोणताही धोका घटक नसतो. तर त्यांना विचारा! आपल्याला आढळेल की त्यांना "धुम्रपान" करायला राग येत आहे - आपण त्यांचे म्हणणे ऐकू शकता का?
- सामाजिक गटांमध्ये सर्व भूमिका निभावल्या पाहिजेत. जरी आपल्याला याची जाणीव नसली तरीही गटात तुमची भूमिका आहे. इतर कोणत्याही स्थानापेक्षा कोणतीही स्थिती चांगली नाही - स्वत: ची मूल्यवान जागरूकता, ती काहीही असू शकते, जे गटाला प्रवृत्त करण्यास मदत करेल.
स्वत: ला "लेबल" देऊ नका. हे जाणून घ्या की ख्यातनाम व्यक्ती बर्‍याचदा दुखी असतात. एक बहिर्मुखी प्रसिद्ध किंवा आनंदी असणे आवश्यक नाही आणि लाजाळू व्यक्ती अंतर्मुखी, दुखी किंवा थंड किंवा एकटा नसणे आवश्यक आहे. इतरांनी आपला विशिष्ट मार्गाने विचार करावा अशी तुमची इच्छा नाही, म्हणून इतरांनाही लेबल लावू नका.
- दिवसेंदिवस, कॅम्पसमधील प्रसिद्ध विद्यार्थी त्यांची लोकप्रियता टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. ते जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि संबंधित आणि यशस्वी होण्यासाठी प्रयत्न करीत आहेत. त्यांच्यासाठी चांगले आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्यांना आनंद होईल किंवा त्यांची लोकप्रियता कायम राहील. इफेमेरल सामग्रीसाठी स्क्रॅम्बल करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला फार दूर मिळणार नाही. आपल्या कर्तृत्वाविषयी बढाई मारु नका - हायस्कूल संपेल, कॉलेजचे वय संपेल आणि शेवटी तुम्हाला काय मिळेल? काही कौतुक आणि एक मजेदार मुकुट.
भाग 3 चा: सामाजिक परिस्थितीवर विजय मिळवणे
तयार. जर आपण पुढच्या आठवड्यात एखाद्या पार्टीत जाण्याचा विचार करत असाल तर आपल्याकडे अगोदर बोलण्यासाठी काही चांगले विषय असावेत. राज्य ठप्प सुरू आहे? एका प्रसिद्ध टीव्ही शोची अंतिम फेरी? आंतरराष्ट्रीय कार्यक्रम? त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घ्या. अशाप्रकारे, एखादा विषय आला की आपण कोणत्याही संभाषणात सामील व्हाल.
- आपण आपल्या व्यापक आणि अंतर्ज्ञानाने समजून घेऊन लोकांना प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करीत नाही असे नाही. आपण फक्त कथेत भाग घेत आहात. लोक आपल्याकडून न्याय किंवा मत शोधत नाहीत, म्हणून गोष्टी हलकी आणि मैत्रीपूर्ण ठेवा."गॉड, मला बोहेनर शूज घालायचं नाही" असं साधे विधान संभाषणाला मृत अंत होण्यापासून रोखू शकतं.
टप्प्याटप्प्याने झालेल्या संभाषणाबद्दल विचार करा. सामाजिक संवाद विशिष्ट प्रमाणात सोपी केला जाऊ शकतो. जेव्हा आपण आपले लक्ष मूलभूत चरणांवर केंद्रित करता आणि त्या व्यक्तिनिष्ठपणे आत्मसात करता तेव्हा आपण प्रत्येक कथेत स्वयंचलितपणे व्यस्त राहण्याची शक्यता असते आणि यामुळे आपल्याला कमी ताणतणाव मिळेल. प्रत्येक संभाषणाचा चार टप्प्यात विचार करा.
- पहिला टप्पा म्हणजे साध्या विधानांसह प्रारंभ होतो. सहसा योग्य सामाजिक कथा.
- दुसरा टप्पा म्हणजे परिचय. स्वत: ची ओळख करून देणे.
- तिसरा चरण म्हणजे समानता शोधणे, काही विषय ज्यावर आपण दोघी चर्चा करू शकता.
- चौथा टप्पा संपला आहे, एखादी व्यक्ती दुसर्‍या पक्षाला सांगेल की त्याने किंवा तिला संभाषण संपवावे लागेल, आणि नंतर गोष्टींची बेरीज करावी लागेल किंवा कदाचित माहितीची देवाणघेवाण करावी लागेल. "तुझ्याशी बोलणे छान वाटले - मी वाल्टचा असा विचार कधीच केला नाही. माझे कार्ड आहे - आम्ही लवकरच आपल्याला भेटू!"
प्रारंभ कथा. आपण पूर्ण केलेला प्रकल्प आठवतो? तुम्ही जिंकला तो डोंगर? आपण मात केली रोग? आपण याबद्दल बोलू शकत असल्यास आपण सहज गप्पा मारण्यास सक्षम असावे. आपण दोघे सामायिक करता त्याबद्दल यादृच्छिक टिप्पणी आपल्याला प्रारंभ करण्यास मदत करू शकते - "बस नेहमी उशीर करते" किंवा "ते कदाचित कॉफी बनवण्याच्या मार्गावर असतात!" किंवा "मिस्टर हाय आज घातलेला टाई तुम्ही पाहिला आहे का? देवा, तुझी संभाषण या गोष्टींपासून सुरू होईल.
- मूलभूत विधानांमध्ये तपशील जोडा. जर कोणी आपल्या घराचा पत्ता विचारला तर आपण पूर्णपणे अयशस्वी झाल्यासारखे वाटल्याने आश्चर्यचकित होणे थांबवून आपल्यास प्रतिसाद देणे आपल्यासाठी सोपे होईल. "ऑन नुग्वेन थाई हॉक" ला उत्तर देण्याऐवजी, "स्वादिष्ट बेकरीच्या पुढे, न्गुयेन थाई हॉक स्ट्रीट वर" म्हणा. अशाप्रकारे, दुसरा पक्ष या विषयावर अधिक चर्चा करू शकेल आणि ही कथा चालू ठेवण्यास मदत करेल. "अहो, मी पाहतो" असे म्हणण्याऐवजी ते म्हणतील, "अरे देवा, तू त्यांचा चॉकलेट क्रोसंट प्रयत्न केलास ?!"
सुरुवात करत आहोत. जर आपण एखाद्या पार्टीत येत असाल तर आपण हे सतत वापरू शकता समान संभाषण. एकाच वेळी एक किंवा दोन व्यक्तींशी संभाषणात सामील व्हा आणि जोपर्यंत आपण त्यांना समजत नाही आणि त्याना कंटाळा येत नाही तोपर्यंत विनोदी आणि दमछाक करणार्‍या टिप्पण्या देण्याचा सराव करा. त्यानंतर, आपल्यास खरोखर आवडलेल्या लोकांशी चॅटिंगवर परत जा. याक्षणी, आपण वास्तविक कथेवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल.
- त्वरीत प्रारंभ करा, प्रत्येक संभाषण काही मिनिटेच रहावे, या मार्गाने आपण स्वतःला ताण देत नाही आणि यामुळे आपल्याला कमी चिंता वाटेल - जेव्हा आपल्याला संभाषण माहित असेल. ते 2 मिनिटांत संपेल, सर्वकाही भयानक होणार नाही. तर आपण आपल्या आवडत्या लोकांसह वेळ आणि शक्ती खर्च करू शकता. खरोखर आपल्या प्रयत्नांसाठी ही सर्वोत्तम वेळ आहे!
सुलभ आणि मैत्रीपूर्ण व्हा. आपल्या मैत्रीपूर्ण आणि मुक्त वृत्ती व्यक्त करण्यासाठी देहबोली वापरा. आपण आपल्या छातीवर हात ओलांडू नका, डोके वर ठेवा आणि काहीतरी करण्यात व्यस्त होऊ नका याची खात्री करा. आपण कँडी क्रशमध्ये व्यस्त असतांना आपल्याशी गप्पा मारण्यास कोणालाही आवडत नाही. ते फक्त आपल्यासाठी विनम्र बनण्याचा प्रयत्न करीत आहेत!
- आपण पोहोचू इच्छित असलेल्या लोकांबद्दल विचार करा. त्यांचे शरीर आणि चेहर्यावरील शब्द काय म्हणतात? आता, आपण ज्या लोकांपर्यंत पोहोचू इच्छित नाही त्यांच्याबद्दल विचार करा. आपली बसण्याची शैली कोणती आहे - आपण कोणत्या स्थितीत आहात?
हसून डोळ्यांशी संपर्क साधा. अनोळखी व्यक्तींकडे हसणे आपला दिवस तसेच बनवू शकेल! हास्य हा इतरांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा एक मैत्रीपूर्ण मार्ग आहे आणि आपण कोणाशीही परके किंवा मित्र असलात तरीही संभाषण सुरू करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपण त्यांना दर्शवित आहात की आपण पूर्णपणे निरुपद्रवी, मैत्रीपूर्ण आहात आणि त्यांच्यात सामील होऊ इच्छित आहात.
- मानव सामाजिक प्राणी आहेत. एकांतात कैदेत ठेवलेले हे सिद्ध करतील. आपल्यापैकी कोणीही संवाद आणि स्वत: ची पुष्टी शोधतो. आपण त्यांना फसविण्याचा प्रयत्न करीत नाही आहात - आपण त्यांचा दिवस जिवंत आणि चांगला करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
आपल्या शरीराबद्दल विचार करा. जेव्हा आपण लोकांच्या गटामध्ये सामील होता (जरी तेथे एकच असला तरीही) आपण लज्जास्पद होऊ शकता. पहिल्या क्षणी, हे पूर्णपणे सामान्य आहे. आपण चिंताग्रस्त असल्यास, स्वत: ला खालील गोष्टी विचारा:
- मी श्वास घेत आहे? जर आपण हळूहळू श्वास घेऊ शकत असाल तर आपले शरीर विश्रांतीच्या अवस्थेत जाईल.
- मी आराम करीत आहे की नाही? तसे नसल्यास, आपल्या शरीरावर अशा स्थितीत स्थानांतरित करा ज्यामुळे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
- मी खुले विचार आहे की नाही? आपण आपल्या स्वत: च्या मानसिकतेनुसार संज्ञानात्मक संकेत वापरू शकता. खुले असल्याने कार्यसंघातील आपल्या भूमिकेबद्दल इतर लोकांचे मत बदलू शकते.
4 चे भाग 4: स्वत: ला आव्हान देत आहे
स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा. आपण फक्त असे मानू शकत नाही की "मी आणखी ठळक होईल आणि यापुढे मी लाजाळू नाही!". हे मूर्त ध्येय नाही - "मला एक महान व्यक्ती व्हायचं आहे" असं म्हणण्यासारखीच ती आहे. तू करशील सादर करा कसे आहे आपण एखाद्या उद्दीष्ट निश्चित केले आहे ज्यात एखाद्या विशिष्ट क्रियेचा समावेश आहे, जसे की एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी बोलणे किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्या गोंडस मुलाशी किंवा मुलीशी बोलणे. (आम्ही पुढील भागात या क्रियांची चर्चा करू.)
- दररोजच्या छोट्या छोट्या कामगिरीवर लक्ष केंद्रित करा आणि मग हळूहळू अधिक धाडसी व्हा. जरी अनोळखी लोकांना वेळ विचारण्याची कृती एक कठीण काम म्हणून पाहिले जात असे. या लहान संधी प्रयत्नांना उपयुक्त ठरतील असा विचार करू नका - ते खूपच मोठे आहेत! या छोट्या छोट्या गोष्टींवरून आपण नंतर सहजपणे सार्वजनिकपणे बोलू शकाल, म्हणून धीमे व्हा!
आपल्याला आरामदायक बनविणार्‍या गोष्टी शोधा. खरं सांगायचं तर, रात्रभर नृत्य करणे किंवा मद्यपान करणे आपल्यासाठी योग्य क्रिया होणार नाही - त्यांना लाजाळूपणाने काही देणे-घेणे नाही. आपण या गोष्टी करण्यापेक्षा आपल्या आजीच्या पायाचे बोट कापण्याऐवजी आपण योग्य मार्गावर आहात. आपण अशा परिस्थितीत उभे राहू शकत नाही अशा वातावरणात आपली लाज राखण्याचा प्रयत्न करू नका. हे आपल्यासाठी कार्य करणार नाही.
- आपल्याला इतर लोकांप्रमाणेच क्रिया करण्याची आवश्यकता नाही. आणि आपण असे केल्यास, आपण त्यास चिकटून राहण्यास सक्षम नसाल आणि आपण आपल्या आवडत्या लोकांना शोधू शकणार नाही आणि आपल्यासारखे व्यक्तिमत्व देखील मिळवू शकणार नाही. आपला वेळ वाया घालवायचा का ?! जर पब आपल्यासाठी योग्य जागा नसेल तर काळजी करू नका. कॉफी शॉपवर, लहान मेहनतीवर किंवा कामावर आपल्या सामाजिक कौशल्यांचा सराव करा. ही स्थाने आपल्या आयुष्यासाठी अधिक योग्य असतील.
स्वत: ला अस्वस्थ परिस्थितीत ठेवा. लक्षात ठेवा आम्ही आपल्याला स्वत: ला अशा स्थितीत बसवू इच्छित नाही ज्या ठिकाणी आपण कोप in्यात लपून राहावे आणि आपण ज्या वेदना अनुभवत आहात त्यापासून मुक्त व्हावे म्हणून स्वत: ला चिमटा काढा, परंतु आपण ज्या वातावरणात आहात तेथे स्वत: ला ठेवणे आवश्यक आहे आपल्या कम्फर्ट झोनमधून एक-दोन पाऊल उचला. जर नसेल तर आपण कसे वाढू शकता?
- यादीमध्ये प्रथम स्थानावरून प्रारंभ करत आहात, आठवत आहात? हे एखाद्या सेल्सगर्लशी गप्पा मारणे, बस स्टॉप हाऊसवर कोणाशी गप्पा मारणे किंवा कामाच्या ठिकाणी तुमच्या शेजारी असलेल्या गप्पा मारणे असू शकते. बरेच लोक बोलण्यात चांगले नसतात (का ते आपल्याला माहित आहे? कारण ते आपल्यासारखे आहेत), परंतु आपण संभाषण सुरू करण्यास सक्षम होण्याची शक्यता अद्याप आहे.
दररोज एखाद्या नवीन व्यक्तीशी स्वत: चा परिचय करून द्या. अनोळखी लोकांशी गप्पा मारणे सहसा सोपे असते, कमीतकमी वेगवान.एकतर, आपण कदाचित त्यांना पुन्हा पाहू शकणार नाही, म्हणूनच ते आपल्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी करण्याची आपल्याला गरज नाही. माणूस बसस्थानकात जात आहे. डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि त्याला पहा. हे करण्यासाठी केवळ 3 सेकंद लागतात!
- आपण जितका अधिक सराव कराल तितके लोक आपल्याला सहजपणे आणि मैत्रीपूर्ण वाटतील. वेळोवेळी आपण संशयित नसून विचित्र लोकांची भेट घ्याल आणि आपण त्यांच्याकडे का हसत आहात याबद्दल आश्चर्यचकित व्हा - थोडा त्रास देण्यासाठी त्यांना मनोरंजक लोकांसारखे माना. तसेच, हसण्यामुळे इतरांना आश्चर्य वाटेल की आपण का हसत आहात - आता आपणच जे उलट त्यांच्याऐवजी त्यांच्या मनाशी खेळत आहात!
अधिक धैर्यवान व्हा. एखाद्याशी आपण बोलू ज्याला आपण सहसा असे वाटत नाही की आपण बोलत आहात. आपल्या आवडी किंवा स्वारस्ये सामायिक करणारे लोक शोधा आणि त्यांच्याशी बोलण्याची योजना बनवा. कधीकधी आपल्या लक्षात येईल की आपण लोकांच्या गटाचा भाग आहात. संभाषणासाठी (किंवा कोणा दुसर्‍याच्या मदतीने) सोप्या वाक्यांचा वापर करा. कृपया त्यांच्यात सामील व्हा. आपण स्वतःचा विकास करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
- वेळेसह, आपण हळूहळू हे अधिक सहजपणे करण्यास सक्षम व्हाल. आपल्याला आठवतंय की आपण प्रथम बाइक चालविणे किंवा चालविणे शिकलात तेव्हा ते किती कठीण होते? समाजाशी सुसंवाद साधण्यासारखेच; आपण फक्त पुरेसा सराव केला नाही. थोड्या वेळाने, आपल्याला आढळेल की आपण "सर्वकाही करून गेला" आहे. काहीही आपल्याला रोखू शकत नाही. खूप छान.
आपले यश वाचवा आणि सराव करा. ज्या नोटबुकमध्ये आपण सामाजिक कलाकारांची यादी लिहिली आहे तेथे आपल्या यशाबद्दल लिहा. आपली सुधारणा आपल्याला सतत पुढे जाण्यास प्रवृत्त करते हे पाहून. काही आठवड्यांतच, आपल्या समस्यांवर आपण किती नियंत्रण ठेवले आहे याबद्दल आपण पूर्णपणे चकित व्हाल आणि आपल्याला हे समजेल की सर्वकाही शक्य आहे. मस्त.
- ही प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी आपल्याकडे विशिष्ट वेळ नाही. बर्‍याच लोकांच्या बाबतीत अचानक समस्या येण्यापर्यंत ही समस्या सुटत नाही. बर्‍याच जणांसाठी ही सहा महिन्यांची प्रक्रिया आहे. ते कितीही लांब असले तरीही नेहमीच स्वतःवर विश्वास ठेवा. तुम्ही लवकरच यशस्वी व्हाल.
सल्ला
- लक्षात ठेवा की लाज ही भावनाप्रधान स्थिती आहे नाही एक निश्चित व्यक्तिमत्व आहे. आपल्याकडे आपल्या इच्छा आणि कृतींद्वारे आपल्या लाजाळू भावना बदलण्याची क्षमता आहे.
- "जोपर्यंत आपण हे करत नाही तोपर्यंत ढोंग करा" - हे एक चांगले म्हण आहे. आत्मविश्वास असल्याचे भासवा आणि काही काळानंतर तुम्हाला समजेल की आपण खरोखर आत्मविश्वास वाढला आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपण आरामदायक नसलेल्या परिस्थितीत स्वत: ला जास्त प्रमाणात पाळण्यास भाग पाडणे केवळ आपल्या समस्येस बळकट करेल. लाजाळूपणा आणि सामाजिक चिंता ही आपल्या मनोवृत्तीद्वारे शिकलेली वैशिष्ट्ये आहेत आणि आपल्याला स्वत: ला अधिक आरामदायक परिस्थितीत ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
- भीती आणि खळबळ समान रसायनशास्त्र, अँड्रेनालाईन सामायिक करतात. जर आपण कार्यक्रमाच्या सकारात्मक बाबी, भाषण, क्रियाकलाप इत्यादींवर लक्ष केंद्रित केले आणि आपल्या अपेक्षेप्रमाणे आपल्या तणावाचा विचार केला तर आपण भीतीला भीतीमध्ये बदलू शकाल. उत्साह आपल्या बोल्ड चारित्र्याचा आनंद घेण्यास मदत करतो. ब bold्याच धाडसी, मन वळविणारे लोक जेव्हा जेव्हा सामाजिक परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा पहिल्या क्षणी आपण तशा पातळीवर तणाव निर्माण करतो परंतु नंतर त्यांना उत्तेजन आणि आसपासच्या प्रत्येकासह सामायिक करा. आपण आपल्या भावनांबद्दल विचार करण्याचा दृष्टिकोन बदलू शकला तर स्टेज भीती एका उत्कृष्ट कामगिरीमध्ये बदलू शकते.
- वारंवार "होय" म्हणा. प्रथम, हे बरेच आव्हानात्मक असू शकते. छोट्या गोष्टी सुरू करा, जसे वर्गमित्रांना हॅलो सांगण्यासारखे किंवा काहीतरी असेच; येथे मुद्दा असा आहे की एकदा आपण सामान्यपणे करीत नसलेल्या गोष्टी स्वीकारल्यानंतर आपण काही आश्चर्यकारक क्षण घालवू शकता. तसेच, आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटेल कारण असे करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपण बर्‍यापैकी शूर आहात.
- हे जाणून घ्या की कोणतीही व्यक्ती काही अंशी लाजाळू होते. फरक त्यांच्या लाजाळू पातळीत आहे. आपण आपल्या संभाषण कौशल्याचा सराव करून आणि इतरांशी चर्चा करू शकता अशा नवीन विषयांना प्रोत्साहित करून आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता.
- हळू बोला. हळू बोलणे आपल्याला ज्या विषयावर बोलणे आवश्यक आहे त्याबद्दल विचार करण्यास तसेच आपले शब्द दृढ करण्यात मदत करेल.
- आपल्याबद्दल आपल्या आवडत्या गोष्टींची सूची बनवा आणि त्या आपल्या खोलीच्या भिंतीवर चिकटवा. हे घर सोडण्यापूर्वी आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करते.
- आपण कौतुक करत असलेल्या सेलिब्रिटीसारखे आपण कोणीतरी आहात याची कल्पना करून आपल्या स्टेजवरील भीतीवर मात करा. अशी कल्पना करा की आपण स्टेजवर अधिक आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत आपण व्यक्ती आहात.
- लाजाळू असणे चुकीचे नसते, परंतु तेही मजबूत असते!
- व्यावसायिक मदत घेण्यात अजिबात संकोच करू नका; समर्थन गट, सल्लागार आणि उपचार देखील मदत करू शकतात. कधीकधी लाजाळूपणा हे इतर मूलभूत वैद्यकीय समस्यांचे कारण असते आणि याविषयी जागरूकता असणे आवश्यक आहे. सामाजिक चिंता डिसऑर्डर बर्‍याचदा "अत्यंत लाजाळू" सह प्रारंभ होते, म्हणून आपल्यास येत असलेल्या समस्येबद्दल आपल्याला माहिती आहे हे सुनिश्चित करा.
- एखादा गट किंवा खेळ ज्यात आपण आवडत त्या क्लब किंवा क्रियेत सामील व्हा, परंतु आपण स्पर्धात्मक नसाल तर अधिक सहयोगी क्लबमध्ये सामील व्हा जसे की लेखन किंवा चित्रकला. आपले सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि आपण क्लबच्या इतर सदस्यांसह देखील चांगले कार्य करू शकू अशी शक्यता आहे.
- स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि सर्वोत्तम प्रयत्न करा. आपण आपल्या भीतीवर विजय मिळवाल असा विचार केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढेल.
चेतावणी
- सामान्यत: सर्व काही फक्त आपला विचार करण्याचा मार्ग असतो, आपल्याला लाजाळू व्हायला नको, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले डोके वर ठेवा.
- कधीकधी लाजाळूपणा केवळ तात्पुरते असतो - बरेच लोक आत्मविश्वास वाढवतात आणि वयानुसार दृढ होतात. आपण स्वत: ला खरोखरच दु: खी करेपर्यंत आपण स्वत: ला बदलण्याचा प्रयत्न करू नये; कालांतराने, आपण आपल्या लाजाळूपासून मुक्त होऊ शकता.
- आपण आपल्या कुटुंबातील एक लाजाळू व्यक्ती किंवा मित्रांचा समूह असाल तर निरुपद्रवी छेडछाडीपासून सावधगिरी बाळगा. जेव्हा आपण आपल्याबद्दल त्यांच्या नेहमीच्या समजण्यापेक्षा स्वत: ला बदलता तेव्हा काही लोकांना अस्वस्थ वाटेल. त्याकडे दुर्लक्ष करा. त्यांचा अर्थ चांगला आहे, परंतु त्यांना आपल्याला इतकी भीती घासू देऊ नका की आपल्याला आपल्या शेलवर परत जावे लागेल!
