सामग्री

• पायर्‍या

विफलतेवर मात करणे आपणामध्ये एक नवीन सुरुवात शोधत आहे. प्रथम, आपण अपयशाची भावना दूर करणे आवश्यक आहे. एखाद्या प्रोजेक्ट, नात्यात किंवा ध्येयातील अपयशामुळे आपण थकल्यासारखे होऊ शकता परंतु आपण आपली निराशा कबूल केली आणि आपल्या चुका स्वीकारल्यास आपण पुढे जाऊ शकता. आपल्या वास्तविकतेबद्दल आशावादी राहिल्याने आपल्या अपयशाबद्दल न विसरता आपल्याला नवीन योजना तयार करण्यात मदत होईल. लक्षात ठेवा, दीर्घकालीन लक्ष्य पुनर्प्राप्ती आहे: अनुकूलता आणि अस्तित्व. प्रत्येक अपयश म्हणजे मजबूत आणि शहाणे होण्याची संधी.

पायर्‍या

Of पैकी भाग १: तुमची निराशा पूर्णपणे भासवा

1. 

   भावना जाणव. जेव्हा आपला पराभव झाल्यासारखे वाटते तेव्हा आपल्याला स्वत: चा आरोप, निराशा आणि नैराश्यावर मात करावी लागेल. दु: खाच्या भावना दडपल्यामुळे तुमचे आरोग्य, नातेसंबंध आणि भविष्यातील यश हानी होऊ शकते. प्रत्येक भावनांकडे लक्ष द्या. राग, कंटाळवाणेपणा, भीती किंवा लाज असो, त्यांची नावे सांगण्यासाठी वेळ काढा. हे आपल्या स्वत: ला किंवा इतरांवर परिणाम न करता त्यांना पार करण्यात मदत करेल.
   • आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ घ्या. आपण आपल्या खर्‍या भावना जाणून घेण्यापूर्वी निराशेवर विजय मिळविण्यासाठी किंवा निराश करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण घाईत वागू शकता.
   • तीव्र वेदना, झोपेचा अभाव आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या वेदना आपल्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.

2. 

   
   
   जे झाले ते स्वीकारा. आश्चर्यचकित आणि निराश झाल्यावर, जे घडले ते आपण स्वीकारणे आवश्यक आहे. आपण स्वतःला किंवा इतरांना दोष देत असल्यास किंवा काहीही झाले नाही अशी बतावणी केल्यास पुढे जाणे कठीण आहे. काय झाले याची कारणे आणि त्या दोघांचे परिणाम यावर लिहा आणि प्रतिबिंबित करा. फक्त तथ्ये लिहा, दोष देऊ नका, न्यायाधीश किंवा न्याय देऊ नका. आपण स्वतःला एक जर्नल किंवा पत्र लिहू शकता.
   • जर लिखाण योग्य अभिव्यक्ती नसेल तर आपण एखाद्यास बोलू शकता. एखादा विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य किंवा सल्लागार आपल्याला नकारात जाण्यात मदत करू शकतात.
   • गुंतलेल्या लोकांची मते जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा - परंतु जे घडले त्यामध्ये भावनिकरित्या सामील होऊ नका. उदाहरणार्थ, एका मित्राला लवकरच तुमच्या नात्यात फ्रॅक्चर होण्याची चिन्हे दिसली.
   • आपण नकारांवर विजय मिळवू शकत नसल्यास - उदाहरणार्थ, आपण काय घडले यावर चर्चा करण्यास किंवा शोधण्यास नकार दिला किंवा आपण ज्या गोष्टींमध्ये सुधारित होऊ शकता अशा गोष्टींचा विचार करू इच्छित नाही किंवा परिणामांकडे दुर्लक्ष करा - आपल्याला काय थांबवित आहे ते शोधा. आपण या अपयशाबद्दल शिकलात तर आपल्याला कशाची भीती वाटते? आपण एक वाईट पालक असल्यासारखे वाटू शकता कारण आपले मुल ड्रग्सचा गैरवापर करीत आहे आणि समस्येचा सामना करण्याऐवजी आपण त्यास नकार देत आहात आणि त्याला "कपडे" खरेदी करण्यासाठी पैसे देत आहात, जरी आपण माहित आहे की ते पैसे औषध विकत घेण्यासाठी वापरतील.
   • अतार्किक किंवा अत्यधिक भीती ओळखा. आपण अयशस्वी आहात की आपले अयशस्वी झाल्यामुळे आपली बुद्धिमत्ता आणि क्षमता संशयीत होईल? आपण स्वतःच यातून जात आहात आणि आपण दोषी ठरविले जात आहात अशी कल्पना करता? आपण यशस्वी झाला नाहीत तर लोक निराश होतील आणि आपल्या प्रेमात पडतील याची आपल्याला काळजी आहे?
   • कारवाई किंवा न केल्याच्या परिणामाचे मूल्यांकन करा. आपण कृतीतून काय साध्य कराल? आपण अभिनय केला नाही तर काय वाईट होईल? आपणास असे वाटते की संबंध अयशस्वी झाला आहे आणि ब्रेकअपची वेदना टाळण्यासाठी आपण नात्यात नकार दर्शविला किंवा संबंधातील चुकांचे पुनरावलोकन केले. आपण कारवाई न केल्यास आपण नाकारणे किंवा खंडित होण्याची वेदनादायक भावना टाळता. परंतु आपण डेटिंगचा आनंद आणि कळकळ देखील गमावले आणि कदाचित आपणास आश्चर्यकारक नाती गमावतील.
   जाहिरात

भाग 3 चे 2: अयशस्वी होण्याद्वारे विचार करणे

1. 

   
   
   गोष्टी सकारात्मक मार्गाने पुनर्रचना करण्याचा सराव करा. सकारात्मक असणे म्हणजे कोणत्याही परिस्थितीत आशावाद शोधणे, अगदी अपयश देखील. आपणास अपयश आल्याची परिस्थिती पहा आणि त्याचे वर्णन करण्याचे वेगवेगळे मार्ग पहा. "अपयश" हा एक व्यक्तिनिष्ठ शब्द आहे. "मला नोकरी सापडली नाही" असे म्हणण्याऐवजी आपण "मला अद्याप नोकरी मिळाली नाही" किंवा "नोकरी शोधण्याची वेळ माझ्या विचारापेक्षा जास्त काळ आहे" असे म्हणू शकता. चूक समायोजित करण्याचा प्रयत्न करू नका, निर्णयाशिवाय याची पुष्टी करा, सर्वोत्कृष्ट प्रयत्न करा.
   • परिस्थितीची पुनर्रचना करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आपण यशस्वी का झाला नाही हे शोधून काढणे आणि नंतर पुढील वेळी आपण जाल त्या माहितीचा वापर करा. प्रभावी मार्ग शोधण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे मार्ग शोधणे नाही प्रभावी
   • अपयश आपल्याला योग्य होईपर्यंत शिकण्याची संधी देते.
   • खेळाडू, वैज्ञानिक किंवा यशस्वी लोक या सर्वांना बर्‍याचदा प्रयत्न आणि अपयशी ठरले जावे, परंतु ते त्यांच्या ध्येयांपर्यंत पोचण्यापर्यंत टिकून राहतात. मायकल जॉर्डनला हायस्कूलमध्ये बास्केटबॉल संघातून वगळण्यात आले, परंतु त्याने कठोर प्रशिक्षण घेतले आणि आतापर्यंतच्या सर्वोत्कृष्ट खेळाडूंपैकी एक बनला.
   • जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा स्वत: ला प्रोत्साहित करण्यासाठी विनोदाच्या भावनेने प्रयत्न करा: "ठीक आहे, मला अद्याप नोकरी मिळाली नाही, परंतु आता मी एक छान सारांश लिहित आहे." परिस्थितीत विनोद पाहून एक पाऊल मागे घ्या आणि गोष्टी पहा.
   • विनोद पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे: स्वतःवर हसणे आपणास आपल्या सर्वात मोठ्या आव्हानावर मात करण्यास मदत करते.

2. 

   
   
   नकारात्मक विचार ओळखा. जेव्हा आपण अपयशी ठरता तेव्हा आपण स्वत: ला मारहाण करू शकता किंवा स्वतःला नावे देऊन कॉल करा. सामान्य नकारात्मक विचार ओळखण्यास शिका जेणेकरून आपण त्यांना जाऊ देऊ शकता. हे विचार असू शकतातः सर्व काही किंवा कशाबद्दलही विचार करणे ("मी प्रथमच एक उत्तम काम केले की मी सोडून द्यावे"); गंभीर बाब ("ते भयंकर आहे. मला उठण्याचा कोणताही मार्ग नाही"); किंवा स्वतःला नकारात्मक लेबल लावा ("मी एक अयशस्वी, तोतयागिरी करणारा.")).
   • जेव्हा हे विचार आपल्याकडे येतील तेव्हा आपल्याला त्यांच्याबद्दल संशयास्पद असले पाहिजे. ते नकारात्मक बाजू, गंभीर बाजूने येतात. स्वतःला विचारा "हे सत्य आहे का?" अशा शुल्काविरूद्ध समर्थन करण्यासाठी किंवा बचावासाठी पुरावे मिळवा.
   • नकारात्मक विचारांविरूद्ध प्रतिज्ञापत्र लिहा. आपण स्वत: ला अपयशी समजत राहिल्यास, चिकट चिठ्ठीवर "मी सक्षम आहे" लिहा आणि त्यास आरशात चिकटवा. स्वतःशी मोठ्याने बोला आणि आपण आपले नकारात्मक विचार बदलू शकता.

3. 

   अपयशाची पुनरावृत्ती थांबवा. मनातल्या मनात काय घडले याचा विचार करण्यास तुम्ही स्वतःला अक्षम आहात? हे पुनरावृत्ती होत आहे, जे घडले किंवा त्यात सुधारणा कशी केली जाऊ शकते याबद्दल अंतर्दृष्टी देण्याऐवजी केवळ आपल्या नकारात्मक भावना वाढतात.
   • आपल्या जुन्या विचारांना सोडून देण्यासाठी एक जर्नल ठेवा.आपले विचार कागदावर लिहिणे पुनरावृत्ती आणि भीतीपासून मुक्त होऊ शकते.
   • स्पष्टीकरण देण्याऐवजी आपण स्वतःला विचारले पाहिजे "ठीक आहे, यावेळी मी काय शिकलो?" मुलाखत घेण्यापासून टाळण्यासाठी तुम्हाला हे समजले असेल की तुम्हाला तुमच्या भेटीसाठी 30० मिनिटे लवकर जाण्याची गरज आहे.
   • स्वत: ला पुन्हा वास्तवात आणण्यासाठी माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपल्याला भूतकाळात काय घडले याबद्दल चिंता करणे थांबविण्यास मदत करते आणि सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष केंद्रित करते, आपण स्वतःस विचारू शकता: आज मी आणखी काय करू शकतो?
   जाहिरात

3 चे भाग 3: जीर्णोद्धार

1. 

   अपयशाचे कारण शोधा. गोष्टी चुकण्यासाठी काय झाले? आपण हे रोखू शकता? आपल्याकडे असलेल्या संभाव्य निराकरणाबद्दल विचार करा. तुमच्या अपेक्षा ख ?्या आहेत काय? आपल्या जोडीदाराशी किंवा ग्रुपमेटसह आपल्या इच्छेविषयी चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा की हे वास्तव किती वास्तविक आहे.
   • आपण पुढे जाण्यात अयशस्वी झाल्यास, या प्रकरणात चर्चा करण्यासाठी आपल्या सुपरवायझरला मीटिंगची विनंती करा. आपण भूतकाळ आणि निराशा यावर मात होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. अपयशाच्या कारणांबद्दल विचार करा आणि भविष्यातील प्रगतीची अपेक्षा करा.
   • आपल्याला आवडणारी नोकरी मिळविण्यात अयशस्वी झाल्यास, ज्यांना ते मिळेल त्यांची ऑनलाइन प्रोफाइल वाचण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्यापेक्षा तुमच्यापेक्षा वेगळी शैक्षणिक पार्श्वभूमी आहे का? वर्षांचा अनुभव? ते दुसर्‍या वेळी कामगार दलात सामील झाले काय?
   • आपण प्रेमात अयशस्वी झाल्यास, स्वत: ला विचारा की आपण दुसर्‍या व्यक्तीवर जास्त दबाव किंवा अपेक्षा ठेवत आहात. तुम्हाला त्यांच्या भावना समजतात का? आपण त्यांच्या प्रकल्प आणि त्यांच्या मैत्रीचे समर्थन करता?

2. 

   वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. आपणास आपल्या मागील अपयशाचे कारण सापडल्यानंतर भविष्यासाठी अधिक वास्तविक ध्येये ठेवणे सुरू ठेवा. तुम्हाला पुढे काय पाहिजे? यशस्वी होण्यासाठी आपण कसे वागावे? आपला विश्वास असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसह आपल्या नवीन उद्दीष्टाच्या वास्तविकतेचे मूल्यांकन करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण अगदी अर्ध्यावरुन जात असाल आणि 5 मिनिटांत 1 किमी अंतर धावण्याची आशा बाळगली असाल तर आपण कदाचित खूप महत्वाकांक्षी आहात. पुढील शर्यतीत वेगवान धावण्याचे लक्ष्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा. गेल्या वेळी आपण 10 मिनिटांसाठी 1 किमी अंतर धावला असेल तर यावेळी 8 मिनिटे धावण्याचा प्रयत्न करा. कृपया नियमितपणे सराव करा.
   • जर आपले मागील ध्येय वर्षाच्या अखेरीस आपली कादंबरी प्रकाशित करणे असेल तर, यावेळेस, असे लक्ष्य मिळवा जे साध्य करणे सोपे आहे. हस्तलिखित वर अभिप्राय मिळविणे हे नवीन लक्ष्य असू शकते. कादंबरी संपादन चर्चासत्रांसाठी साइन अप करा किंवा स्वतंत्ररित्या काम करणारा संपादक / लेखन प्रशिक्षक घ्या.

3. 

   मानसिक विरोधाभासांचा सराव करा. मानसिक विरोधाभासाचा सराव करून सकारात्मक विचारसरणी आणि वास्तववादी नियोजन संतुलित करा. प्रथम, इच्छित लक्ष्य सहजतेने साध्य होत असल्याची कल्पना करा. स्वत: ला काही मिनिटांकरिता एकूणच यशाची कल्पना देऊ द्या. पुढे, आपल्याला कोणत्या अडचणी येऊ शकतात याची कल्पना करा. आपल्या उद्दीष्टापर्यंत पोचण्याच्या आपल्या मार्गातील अडथळ्यांचे निरीक्षण करणे आपणास ऊर्जावान वाटू शकते आणि समस्यांचे निराकरण होण्याची शक्यता असते. जर ध्येयाचा अर्थ प्राप्त झाला नाही तर हा व्यायाम आपल्याला हेतू सोडण्यास आणि अधिक शहाणा ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करण्याची अनुमती देतो.
   • आपण आणि आपले ध्येय यांच्यामधील अडथळ्यांना ओळखणे नकारात्मक आणि आरोग्यासाठी योग्य विचार नाही. मानसिक कॉन्ट्रास्ट व्यायाम आपल्याला कठीण किंवा अशक्य लक्ष्यांवर चिकटून न राहणे शिकण्यास मदत करतात.

4. 

   आपला दृष्टीकोन बदला. कल्पना घेऊन या आणि सर्वात विश्वसनीय निवडा. आपल्या मनातील समाधानाची चाचणी घेण्यासाठी मानसिक कॉन्ट्रास्ट वापरा. आपल्याकडे नवीन योजना बनवण्याची संसाधने असल्यास आपण आश्चर्यचकित आहात? कोणती नवीन समस्या उद्भवतील? आपण याचा सामना कसा कराल? आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण स्वत: ला कसे आयोजित करता?
   • तीच त्रुटी पुन्हा पुन्हा टाळा. नवीन अप्रोच पूर्वीच्या अपयशाला कारणीभूत ठरू शकणार्‍या धोरणांसह असू नये.
   • योजना ब. अगदी अप्रिय घटनांमुळेही उत्तम दृष्टीकोन अपयशी ठरू शकतो. आपण बॅकअप योजनेसह सज्ज असल्याची खात्री करा.

5. 

   पुन्हा प्रयत्न करा. नवीन ध्येयांसह, ती साध्य करण्यासाठी नवीन योजना तयार केल्या जातात. चरणांनी कार्य करण्यास प्रारंभ केल्यावर प्रक्रियेवर विचार करण्यासाठी वेळ घ्या. आपण आपला दृष्टीकोन पूर्णपणे बदलू शकता. आपण जसे करता तसे शिकता आणि प्रक्रियेचा नैसर्गिक भाग आपला दृष्टीकोन स्वीकारत असतो. आपण आपले ध्येय गाठले किंवा पुन्हा प्रयत्न करावेत तरीही आपण उच्च पातळीवर लवचीक व्हाल. जाहिरात