लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
6 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण करू शकत असलेल्या कठीण गोष्टींपैकी एक म्हणजे स्वतःवर प्रेम करणे. जर आपण यापूर्वी कधीही शिकलो नसेल तर हे विशेषतः खरे आहे. हा असा विचार करण्याचा मार्ग आहे जो बांधणे सोपे नाही परंतु आम्ही ते करू शकतो. विचार भावनांवर परिणाम करतात आणि भावना क्रियांवर परिणाम करतात. आपली विचार करण्याची पद्धत बदलून आणि स्वतःला सकारात्मक विचार करण्यास प्रशिक्षित केल्यास आपण बरे वाटण्यास सक्षम व्हाल. आपल्याला पाहिजे ते मिळविण्यासाठी सराव आणि कृती घेते, परंतु हे प्रयत्न करणे योग्य आहे. आत्म-सन्मान ही परिपूर्ण आणि आनंदी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे.
पायर्‍या
5 पैकी भाग 1: सुखदायक आंतरिक टीका
आपल्या विचारांकडे लक्ष द्या. संज्ञानात्मक वर्तणूक चिकित्सकांचा विश्वास आहे की आपले विचार बदलून आपले वर्तन बदलण्याची क्षमता आमच्यात आहे. विचार हा उत्प्रेरक आहे जो संबंधित वर्तनाकडे नेतो.
- उदाहरणार्थ, आपणास असे वाटते की आपण काहीच चांगले करण्यास सक्षम नसल्याबद्दल अपयशी आहात, तर आपण निराश व्हाल कारण आपल्यात भावना बदलण्याची क्षमता आहे यावर आपला विश्वास नाही. विचार करण्याचा हा मार्ग अडकतो आणि नकारात्मक विचार सोडून देतो. आपल्या वास्तविक स्वभावाचा इतका परिणाम होईल की आपण निराश होऊ शकता आणि आपल्या जीवनातील बर्‍याच क्षेत्रात रस गमावू शकता. खरं तर, ही एक स्वत: ची पूर्ण भविष्यवाणी आहे. हे असे विचार आहेत ज्यामुळे आपणास नकारात्मक पवित्रा आणि वर्तन घेता येते.
- आपले विचार नियंत्रित करण्याची पहिली पायरी म्हणजे चैतन्य होय.जेव्हा आपण आपल्या स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार करता तेव्हा स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा:
- म्हणायला हा चांगला शब्द आहे का?
- हे कोट मला चांगले वाटते?
- हेच मी एखाद्याला सांगू इच्छित आहे?
- जर वरील प्रश्नांची उत्तरे नाही, तर आपण नकारात्मक विचार करत आहात अशी शक्यता आहे. या परिस्थिती समजून घेतल्यास, आपण त्या विधानांना आपल्याबद्दल सकारात्मक विधानांमध्ये आयोजित करण्यास सक्षम असाल.
एक विचार जर्नल ठेवा. आपल्या मनातील महत्वाच्या आवाजाकडे लक्ष द्या. त्या आवाजाने तुम्हाला बर्‍याच वर्षांत नकारात्मक गोष्टी सांगितल्या आहेत. त्या आवाजाने आपल्याला आपल्या जीवनात जास्तीत जास्त मिळविण्यापासून प्रतिबंधित केले आहे. जेव्हा आपण तो आवाज आपल्या स्वतःबद्दल वाईट गोष्टी बोलताना ऐकता तेव्हा लक्षात घ्या.- जेव्हा आपल्याबद्दल आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार होते तेव्हा दिवस आठवण्यासाठी काही मिनिटे घ्या.
पॉझिटिव्हची यादी बनवा. आपल्या कौशल्यांची काही उदाहरणे, सकारात्मकता, लोकांचे कौतुक करणारे व्यक्तिमत्त्व आणि बरेच काही विचार करा. आपण इतरांकडून प्राप्त केलेल्या कौतुकांचा समावेश करा.- या यादीमध्ये काहीही असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित प्राणीमात्रांमध्ये छान आहात किंवा आपण चवदार केक बनवू शकता. ही यादी एक स्मरणपत्र म्हणून काम करेल की आपण बरेच काही केले आहे आणि आपण काहीतरी चांगले करण्याची शक्यता आहे.
- जीवनाकडे आपला दृष्टिकोन सुधारण्यासाठी या यादीचा नियमितपणे संदर्भ घ्या.
सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करून तुमची अंतर्गत टीका शांत करा. जेव्हा आपल्या मनात असा आवाज ऐकू येईल की आपले मूल्य नाही, तर विराम द्या आणि negativeणात्मकला सकारात्मकसह बदला. आवश्यकतेनुसार सकारात्मक यादी पहा.- उदाहरणार्थ, जर मन सतत तुम्हाला निरुपयोगी आहे हे सांगत असेल तर आपण असे म्हणू शकता की “मला असे बरेच मित्र आहेत ज्यांना मी पात्र व समजतो असे वाटते. मी बर्‍याच गोष्टींचे योगदान देऊ शकतो ”.
आपला स्वतःचा मंत्र आहे. एक मंत्र हा एक संदेश आहे जो आपण स्वत: ला पुन्हा पुन्हा पुन्हा पुन्हा पुन्हा विचार करता. आपण मोठ्याने वाचू शकता किंवा लक्षात ठेवू शकता अशा सूरांचा विचार करा.
- उदाहरणार्थ, स्वतःला सांगा, "मी या कुटुंबाचा एक योग्य आणि प्रिय सदस्य आहे".
- शब्दलेखन लिहा आणि त्यास बाथरूमच्या काचेवर दररोज स्मरण म्हणून ठेवा.
हार मानू नका. आपण काही दिवस आपल्या स्वत: च्या क्रियेत अयशस्वी होऊ शकता. आपल्या प्रेमास पात्र असल्याचे स्वत: ला सांगणे सुरू ठेवा. या सर्वांमध्ये मनातील जादू बदलणे समाविष्ट आहे.
- जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा स्वत: चे कौतुक करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. आपले चांगले मुद्दे हायलाइट करण्यासाठी स्वत: ला प्रोत्साहित करा.
5 पैकी भाग 2: स्वाभिमान वाढवणे
जीवनाचे प्रेम कबूल करा. स्वत: ला सांगा की आपल्याला जीवनावर प्रेम आहे आणि आपण निवडलेल्या जीवनप्रवासाचा आनंद घेत आहात. जरी जीवनाचा रस्ता कठीण असला तरीही, काही कठीण जागा पुन्हा व्यवस्थित करण्यासाठी आपल्या नियंत्रणामध्ये आहे. आपण जिथे आहात तिथे जाण्यासाठी आपण सर्वकाही करून गेला आहे हे इतरांना सांगण्यासाठी अद्याप आपण तेथे आहात.
आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक आव्हानांची सकारात्मकता ओळखा. पुढे जाण्यासाठी कठोर परिश्रम करा आणि आयुष्य किती कठीण आहे यावर लक्ष केंद्रित करू नका. आपण सर्व आव्हानांवर मात कशी केली आणि त्याद्वारे एक चांगली व्यक्ती कशी झाली याचा विचार करा.
- उदाहरणार्थ, काहीतरी चिडल्यामुळे आपणास राग आल्यास आपण आपल्या मुलांसह किती वेळ घालवला याचा विचार करा.
आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. कामगिरीचा आकार कितीही असो, आपण ज्या प्रगतीवर कार्य करीत आहात त्याचा मागोवा ठेवा. स्वत: ला पुढे नेण्यासाठी आपण केलेल्या प्रत्येक कर्तव्यांचा आढावा घ्या आणि आपल्या मागील यशाने आपल्याला अधिक परिश्रम करण्यास प्रवृत्त करण्याची परवानगी द्या.
- आपल्या कर्तृत्वाचे लिखाण करणे उपयुक्त ठरू शकते. मग आपण आपल्या नवीन कामगिरीची आपल्या मागील कामगिरीशी तुलना करू आणि आपण किती सुधारित केले ते पाहू शकता.
स्वतःसाठी उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण पात्र आहात कारण इतरांनी आपला सन्मान केला आहे हे सुनिश्चित करा. कुणालाही तुच्छ लेखू नका किंवा तुम्हाला वाईट गोष्टी बोलू देऊ नका. स्वत: साठी उभे राहा, ज्याप्रमाणे एखाद्या चांगल्या मित्रासाठी दुस fighting्याकडे पाहिले जाते त्याप्रमाणे लढा.
- स्वत: ला कमी करू नका, खासकरून जेव्हा दुस front्यांसमोर असतात. जर आपण इतरांना आपल्याबद्दल वाईट गोष्टी बोलताना ऐकू येत असेल तर ते आपल्याशी वागणूक देण्याचा आपला स्वीकार करण्याचा हा मार्ग आहे याची शक्यता त्यांना आहे.
स्वतःला आधार द्या. आपल्याला ज्या परिस्थितीत समर्थन हवे आहे त्याबद्दल विचार करा आणि स्वतःला मदत करा. आपण काहीतरी चांगले केले आहे तेव्हा स्वत: ला एक उत्साहवर्धक परत थाप द्या. जेव्हा आपण काहीतरी नवीन शिकत असाल आणि स्वत: ला चांगले वागवा आणि सुरु ठेवण्यासाठी प्रोत्साहनाची आवश्यकता असेल.
- आपल्या शब्दलेखनाची पुनरावृत्ती करण्यासाठी किंवा एखाद्या नवीन परिस्थितीत ती लागू करण्यासाठी हा चांगला काळ आहे.
आपण एकटे असताना आरामात रहायला शिका. आपण स्वत: साठी आनंदी रहायला शिकताच, आपण अखेरीस स्वत: ला अधिक आरामदायक वाटू शकाल. एखाद्या अप्रिय परिस्थितीत ज्यामुळे आपल्याला एकटेपणाचे किंवा विचित्र वाटले जायचे, आपणास आता बरे वाटले पाहिजे.
- आपण एकटे असल्यास आपला फोन बाहेर काढू नका आणि एखाद्यास मजकूर पाठवू नका. त्याऐवजी, सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. एक कप चहा घेतल्यासारखे आणि वास्तव समजण्यासारखे काहीतरी सोपे करा.
- आपण घराबाहेर आणि सभोवती असल्यास (कॉफी शॉप किंवा पार्टीमध्ये), स्वत: ला स्मरण करून द्या की तुमची किंमत कोण आणि किती लोक संवाद साधतात यावर आधारित नाही. तुझ्याबरोबर
- आपण संबंधात नसल्यास हेच खरे आहे. आपण अविवाहित आहात की नाही यावर आपली मूल्ये सेट करू नका. आपण स्वत: साठी सर्वोत्तम सहकारी आहात.
नवीन कौशल्ये शिका. स्वत: वर कसे प्रेम करावे आणि आत्म-सन्मान कसा वाढवायचा हे शिकण्याचा एक नवीन मार्ग म्हणजे काहीतरी नवीन करणे शिकणे. जेव्हा आपण स्वत: ला नवीन परिस्थितीत आणता तेव्हा आपण आपल्या सोईच्या क्षेत्राच्या बाहेर असता. परंतु आपण अद्याप जे काही साध्य करता येईल ते आपण पाहण्यास सक्षम असाल. स्वाभिमान वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- विनामूल्य वर्गासाठी समुदायाभोवती पहा. स्वयंपाक वर्ग पासून ग्लास ब्लोइंग ट्यूटोरियल्स पर्यंत बरेच समुदाय प्रत्येक प्रकारच्या वर्गात समर्थन करतात. आपल्या स्थानिक लायब्ररीत आपल्याला आढळलेली पत्रके तपासा किंवा समुदाय कार्यक्रमांच्या वेळापत्रकात पहा.
कृतज्ञता जर्नल ठेवा. आपण कृतज्ञ आहात असे काहीतरी लिहण्यासाठी आठवड्यातून एकदा थोडा वेळ घ्या. एक कृतज्ञता जर्नल आपल्याला आयुष्यातील मौल्यवान गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते.
- आनंद घ्या आणि आपण काय लिहा यावर प्रतिबिंबित करा. फक्त गोष्टी पुन्हा लिहिणे आपल्याला यापुढे कृतज्ञ करणार नाही. त्याऐवजी, आपण अनुभवलेला एखादा क्षण किंवा भावना लक्षात ठेवण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
स्वतः लाड करा. जर आपला दिवस खराब झाला असेल किंवा जेव्हा आत्मविश्वास वाढला असेल तर स्वतःशी सौम्य व्हा. आपण आपल्या आवडत्या कॉफी शॉपवर चवदार चॉकलेट केक खाऊ शकता किंवा आरामदायक गरम बाथसह आराम करू शकता.
- यामुळे आपणास चिंता आणि तणाव कमी होण्यास वेळ मिळेल ज्यामुळे आपला अविश्वास वाढत आहे. एकदा आपणास रिचार्ज केले की, अधिक आरामशीर वाटत असताना आपण जीवनात परत येण्यास उत्साही होऊ शकता.
- स्वतःचे लाड करणे देखील खूप महत्वाचे आहे कारण हे आपल्याला वेळ आणि आरोग्याचे महत्त्व आठवते. जेव्हा आपण विश्रांती घेण्यास थांबता तेव्हा आपण कार्य करण्यापेक्षा प्रियकर, मित्र, कुटुंब, शाळा इत्यादींपेक्षा प्रथम स्वत: ला प्राधान्य देत आहात.
जीवनात आनंद, हशा शोधा. हशाचे बरेच अल्प-दीर्घकालीन फायदे आहेत जे आपल्याला स्वतःवर प्रेम करण्यास शिकण्यास मदत करतात. थोड्या काळामध्ये, हशामध्ये मेंदूच्या रासायनिक एंडोर्फिनला चालना देण्याची, तणावाचा प्रतिसाद कमी करणे आणि तणाव कमी होण्यास मदत करण्यासाठी निरोगी अभिसरण उत्तेजन देण्याची क्षमता असते. दीर्घकाळात, हशामुळे कठीण परिस्थितींचा सामना करणे, इतरांशी चांगले संबंध निर्माण करणे आणि आपला मनःस्थिती सुधारणे सोपे होते.
- एखाद्या चांगल्या मित्राला भेटा आणि आपण एकत्र घालवलेल्या चांगल्या वेळेचा ताजेतवाने करा.
- विनोद पहा किंवा एखादे रोचक पुस्तक वाचा.दिवसा हसण्यासाठी थोडा वेळ मिळवा.
स्वतःची काळजी घ्या. आपण आपल्या शरीराची निरोगी काळजी घेत असल्याची खात्री करा. हे आपल्याला आपल्या योग्यतेची जाणीव करण्यात मदत करेल आणि परिणामी, अधिक आनंद घ्या.
- आपण योग्य खात असल्याचे सुनिश्चित करा. निरोगी आहार घेतल्याने तुम्हाला आतून आणि बाहेर स्वस्थ बसण्यास मदत होते. प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. भरपूर फळे, भाज्या, प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य खा.
- पुरेशी झोप घ्या. आपल्या शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि आरामदायक वाटण्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. झोपेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि औदासिन्य आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते. दररोज सुमारे 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- भरपूर पाणी प्या. आपल्या शरीरात योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी भरपूर पाण्याची आवश्यकता आहे आणि डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी, थकवा आणि मानसिक क्षमता मर्यादित होऊ शकते. महिलांनी दररोज 2 लिटर पाण्याचा वापर केला पाहिजे आणि पुरुषांनी दररोज सुमारे 3 लिटर पाणी प्यावे.
- नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे मेंदूत एंडोर्फिन बाहेर पडते. हे कंपाऊंड आपला मूड वाढवते आणि आपल्याला छान वाटते, जे आपल्याला अधिक आनंद घेण्यास मदत करते. त्याचप्रमाणे व्यायामामुळे तुम्ही निरोगी राहता.
5 चे भाग 3: आपण स्वतःला पाहण्याचा मार्ग बदलत आहे
घाबरू नका. भीती तुम्हाला पांगवू शकते आणि तुमच्या आयुष्यात सकारात्मक कृती करण्यापासून प्रतिबंध करते. आपल्यापैकी काहीजण स्वतःबद्दल नकारात्मक विचारांना विरोध करू नये म्हणून काहीही करतील. हे असे आहे कारण आपण आपल्या विचारसरणीच्या उलट दिशेने कार्य करण्यास उत्सुक असण्याची अनेक कारणे आहेत. आम्ही अडकलो आहोत ही शक्यता आहे. परिपक्वता काटे व वेदनांनी भरली आहे. विकासाशिवायचे जीवनही स्थिर होईल, जी एखाद्या व्यक्तीची सवय झाली आहे. हे सर्वत्र जुन्या शूज घालण्यासारखेच आहे. हे शूज यापेक्षा सुंदर नसले तरी ते आपल्याला आरामदायक वाटतात. आणि यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, एक नकारात्मक स्वत: ची प्रतिमा देखील काही लोकांसाठी सांत्वनदायक असू शकते कारण यामुळे त्यांना बदलण्याची आवश्यकता नाही.
- अर्धांगवायूच्या भीतीचे उत्तम उदाहरण म्हणजे जेव्हा आपण असे विचारतो की जेव्हा एखाद्या स्त्रीला गैरवर्तन केले जाते तेव्हा ते अत्याचारी नाते का ग्रस्त होते. वास्तविक भीती त्यांना सर्वात जास्त उत्कटतेने वागण्यापासून प्रतिबंधित करते. त्यांच्यावर अत्याचार होत असताना भावनिक अवलंबित्व हेच त्यांचे जीवन धोक्यात येणारी परिस्थिती सोडून जाण्यास प्रतिबंध करते.
स्वतःला माफ करा. भूतकाळात अशा काही गोष्टी असू शकतात ज्यामुळे आपल्याला अभिमान वाटणे कठीण होते. हे आपल्याला स्वत: ला आवडत नाही हे खरोखर बनवते. एकदा आपण कबूल केले की आपण सध्याच्या परिस्थितीत सर्वोत्कृष्ट प्रयत्न केले, तर अगदी सर्वात धोकादायक वागणूक आणि क्रूर कृतीदेखील क्षमा केली जाऊ शकते. भूतकाळातील चुकांबद्दल नकारात्मक विचार ठेवून आपण स्वत: ला परिपक्व होऊ देत नाही किंवा कोणत्याही चुका विसरू देऊ नका.
तुमचा स्वतःचा जिवलग मित्र व्हा. ज्या मित्राला स्वतःवर प्रेम करण्यात अडचण येते त्यास आपण काय बोलू इच्छिता याचा विचार करा. आपण नकारात्मक विचारांच्या बाजूने आहात? किंवा त्यांच्या काही सामर्थ्यावर आपण लक्ष केंद्रित कराल? आपण गोंडस आणि प्रेमळ का कारणे स्वत: ला दर्शवा.
स्वतःला स्वीकारण्यास सुरूवात करा. काही लोक आपल्याबद्दल काय म्हणत आहेत त्यावर विश्वास ठेवा. ते आपल्याला आरामदायक वाटण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत. ते खरोखर तुमच्यावर प्रेम करतात. त्यांच्या टक लावून पाहणे स्वतःस प्रारंभ करा. यामध्ये अंतर्गत टीका कमी करण्यास सामर्थ्य आहे जेणेकरून इतर प्रत्येकाने आपल्यावर प्रेम केले त्याप्रमाणे आपण स्वतःच आनंद घेऊ शकता.
एका वेळी एका बदलासह लहान प्रारंभ करा. आपण लहान प्रारंभ करू शकता हे समजून घ्या. काही लोकांना बदलांची भीती बाळगण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे जेव्हा ते स्वतःबद्दल काहीतरी बदलतात तेव्हा त्यांना वाटते की सर्व काही बदलले पाहिजे. त्यांना भीती आहे की धोकादायक पोर्टल उघडेल आणि ते आपले सध्याचे जीवन चालू ठेवू शकणार नाहीत कारण त्यांना आनंदी होण्यासाठी अनेक महत्त्वपूर्ण बदल करण्याची आवश्यकता आहे.
- दररोज एखाद्या अनोळखी व्यक्तीकडे हसणे, किंवा स्वतःला सकारात्मक मंत्रांची पुनरावृत्ती करणे किंवा दररोज रात्री अधिक झोपणे यासारख्या छोट्या बदलांसह प्रारंभ करा. एकाच वेळी प्रत्येक लहान पाऊल उचलणे प्रत्येक वेळी मोठा, तीव्र बदल करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा कमी तणावपूर्ण असू शकते.
- या छोट्या चरणांसह आपण आपल्यास आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढू शकता. आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे हे आयुष्यात बर्‍याचदा घडते. जर आपण काही विशिष्ट परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवू शकता, जेव्हा आपण सराव करता तेव्हा असे दिसून येईल की जेव्हा आयुष्य आपल्याला काही अनपेक्षित समस्या देईल तेव्हा आपण स्वत: वर आणि आपल्या स्वत: च्या क्षमतांमध्ये आत्मविश्वास वाढेल. शंका आपल्याला संभ्रमित करते, प्रतिक्रिया कशी द्यावी हे माहित नाही.
कृपया धीर धरा. लक्षात ठेवा की आपण नकारात्मक विचार आपल्या आयुष्यातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करीत आहात. हे रात्रभर घडत नाही, हे योग्य दृष्टीकोन घेण्याबद्दल आहे जेणेकरुन आपण स्वतःला आवडू शकता. आपणास आपल्यावर असलेल्या टीकेला सामोरे जाण्यास तयार असले पाहिजे जे आपल्याला स्वतःवर प्रेम करण्यास प्रतिबंधित करते. आपण भूतकाळात केलेल्या चुका विश्वास ठेवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. आपणास आपल्या प्रेमळ व्यक्तिमत्त्वांचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि स्वतःला हे स्मरण करून देण्याची गरज आहे की इतरांनी देखील आपल्या योग्यतेचे ओळखले आहे. हे आपल्याला स्वत: ला गोंडस आणि प्रेमळ म्हणून स्वीकारण्यात मदत करेल.
- स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपण वाचलेले आहात आणि आपण आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आवश्यक सर्व काही कराल. जर काहीच नाही, तर आपण एखाद्या कठीण भूतकाळापासून वाचला असता. हे कोणालाही नसलेली शक्ती व चिकाटी घेते. जीवनात सुधारण्यासाठी आपण दर्शविलेली काही शक्ती तयार करा.
5 चे भाग 4: इतरांशी संवाद साधणे
इतरांवर हसण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी संपर्क साधता तेव्हा त्यांच्याकडे हसा. एक स्मित आपल्याला आरामदायक वाटण्यास मदत करेल. शिवाय, त्या क्षणी आपल्या जवळच्या लोकांना हे आवडेल. शक्यता आहे की इतर लोक आपल्याकडे परत हसू येतील आणि आपणास त्वरित असे वाटेल की ते आपल्याशी पुन्हा व्यस्त राहण्यास सहमत आहेत. आपण एक महत्वाची व्यक्ती आहात यावर आपला त्वरीत विश्वास येईल.
इतरांशी आदराने वागा. आपण होऊ इच्छित असलेल्या मार्गाने इतरांचा आदर करा. हे आपल्याला स्वत: चा सन्मान करण्यास देखील मदत करेल. त्यासाठी दयाळूपणे वागणे आणि फरक स्वीकारणे देखील आवश्यक आहे. इतरांबद्दल आदर दर्शविण्याच्या काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- इतरांना दु: ख देऊ नका.
- कोणी बोलत असताना ऐका.
- इतरांना त्रास देऊ नका, त्रास देऊ नका.
- इतरांच्या भावनांविषयी संवेदनशील आणि संवेदनशील रहा.
- इतरांना पूर्वग्रह ठेवू नका.
लोकांना मदत करणे. लोकांना प्रेमळ बनविण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे ते इतरांशी कसे वागतात. जेव्हा आपण लोकांची काळजी घेता आणि त्यांच्याशी दयाळूपणे वागता तेव्हा आपण नेहमीच आपल्याशी दयाळूपणे वागता. आपल्या मदतीची त्यांना गरज भासते तेव्हा लोकांना मदत करण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, आपण बँकेत असताना एखाद्याला दार उघडण्यासारख्या काही छोट्या छोट्या क्रियांमध्ये मदत करू शकता. किंवा, वयस्कर शेजारी बाग करण्यासाठी शनिवारचा उपयोग स्वयंसेवा करण्यासारखी मोठी गोष्ट
- याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रत्येकास मदत करा. लक्षात ठेवा की आपण स्वत: ची काळजी घेणे तसेच इतर लोकांशी देखील वागणे आवश्यक आहे, म्हणजे आपल्या स्वतःच्या सीमांचा आदर करा.
5 चे 5 वे भाग: मदत मिळवणे
एक विशेषज्ञ पहा. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपणास आनंद घेण्यास मदत करण्यासाठी आत्मविश्वास समस्यांचा सामना करण्यास मदत करू शकतो. आपणास आपली विचारसरणी आणि कृती आयोजित करण्यात मदत करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) एक चांगला उपाय आहे. सीबीटी आपल्याला विचार करण्याच्या काही विशिष्ट पद्धती ओळखण्यास मदत करू शकते जे आपणास स्वतःस आवडू देण्यापासून रोखतात किंवा आपला अभिमान बाळगण्यायोग्य गोष्टी करण्यासाठी योग्य निर्णयाचा वापर करतात.
- मागील क्रशची ओळख करण्यास घाबरू नका. जेव्हा आपण विचार करतो तेव्हा बरे वाटण्यासाठी, आपल्या पावलांवर काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत आपण अडखळत असलेल्या काही अप्रिय संवेदनांचा सामना करण्यास तयार होईपर्यंत बरे होत नाही.या गोष्टी पहात असल्यास कोणत्याही अडचणींमध्ये तुमची मदत होईल. जेव्हा आपल्यात जुनी खरुज काढण्याचे धैर्य असते तेव्हा सहसा खाली असलेली तरुण त्वचा तयार होण्याची संधी असते. हे नवीन जीवन आपल्याला आपल्याबद्दलच्या नकारात्मक विचारांपासून दूर नेईल आणि उज्वल भविष्याचा सामना करण्यास मदत करेल.
समर्थन नेटवर्क विकसित करा. जेव्हा आपल्या सभोवतालचे लोक आपल्याबद्दल चांगले विचार करतील तेव्हा आपण त्यांची मते आत्मसात करू आणि स्वीकारू शकाल. सक्रिय लोकांना आपल्या सभोवताल राहू द्या, ते आपले समर्थन करतात आणि आपल्या कार्यास समर्थन देतात.
- याचा अर्थ असा आहे की आपण अशा लोकांशी कमी वेळ घालवला पाहिजे जे आपल्याशी गैरवर्तन करतात किंवा आपल्याकडे दुर्लक्ष करतात. जर आपण त्यांच्याबरोबर सहकारी किंवा व्यवस्थापकांसमवेत वेळ घालवायचा असेल तर आपण त्यांच्याशी दृढनिश्चिती कशी करावी हे शिकणे आवश्यक आहे. त्यांच्या टिप्पण्या त्रासदायक आहेत हे आपण त्यांना कळवू शकता.
एक अनुभवी मार्गदर्शक शोधा. आपण कंपनीमध्ये सहकारी शोधण्याचा विचार करू शकता, एखाद्याला सल्लागार म्हणून चांगली नोकरी कोण करू शकेल हे आपणास माहित आहे. हे पात्र आपल्या जीवनातील काही विशिष्ट क्षेत्रांमध्ये आपल्यास सामोरे जाणा certain्या काही आव्हानांवर मात करण्यात मदत करण्यास सक्षम असावे.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्याला कंपनीमध्ये एखादा मार्गदर्शक मिळाला तर त्यांच्या कार्यात आत्मविश्वास वाढण्यासाठी त्यांनी स्वतःच्या वैयक्तिक आव्हानांवर कशी मात केली याची शक्यता त्याने आपल्याशी सामायिक केली आहे. इतरांच्या कथा ऐकण्याने आपल्याला दयाळू आणि उदार होण्यासाठी आपल्यास जागा मिळेल.
चेतावणी
- आपण आत्ताच स्वतःवर प्रेम करण्यास सक्षम राहणार नाही, विशेषत: जर आपण बर्‍याच काळापेक्षा द्वेष केला असेल किंवा स्वत: वर रागावला असेल तर. आपल्याला त्रास होत असेल तर स्वत: ला खरोखरच ब्रेक द्या.
